🔻 اسکوات پرشی
☑️نتایج تحقیقات این حرکت باعث بهبود ارتفاع در پرش میشود.
🔰 قدرت بخشیدن به عضلات
همسترینگ و سرینی (باسن)
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 تمرین برای تخت شدن شکم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اشتباهات کاهش وزن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
5 حرکت عالی و کاربردی برای تقویت عضلات پایین تنه
این حرکات و افراد مبتدی هم میتونن انجام بدن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻حرکات مخصوص سرشانه
پرس سرشانه با هالتر EZ دست برعکس نشسته
+ پرس سرشانه با دمبل نشسته +
پرس سرشانه با لندماین تک دست نشسته
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻۵ تمرین برای پایین تنه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چند تمرین بدنسازی چربی‌سوز:
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 مغزهای پر خاصیت 🔰
🔸 گردو : منبع امگا سه و تقویت کننده هوش
🔸 بادام : استخوان ساز و تقویت کننده سیستم ایمنی
🔸 پسته : خونساز و محرك رشد
🔸 فندق : منبع ویتامین اى
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 فواید نوشیدن آب گرم با لیمو 🔰
1️⃣ بهبود خواب
2️⃣ بهبود گوارش
3️⃣ تسکین یبوست
4️⃣ تسکین گلودرد
5️⃣ سم زدایی بدن
6️⃣ کاهش وزن
7️⃣ درمان گرفتگی بینی
8️⃣ بهبود گردش خون
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
توی خونه اینطوری میتونید هوازی بزنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
❤️🩹ویتامین A نقش موثری در پیشگیری و درمان سرطان روده دارد.
❤️🩹هویج، کاهو، سیب زمینی، روغن کبد ماهی، خردل، گردو، ریحان، گوجه فرنگی، برگه زردآلو، هلو و جگر گوساله منبع غنی ویتامین A هستند
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
نشانه های کمبود و منابع طبیعی ویتامین ها
⭐️بیخوابی: B5
⭐️افسردگی: D
⭐️بی اشتهایی: B
⭐️ریزش موی شدید: B
⭐️احساس خستگی: B2
⭐️سردرد و سر گیجه: B3
⭐️حالت تهوع، یبوست:B12
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 بهترین تمرینات خانگی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
❇️ فواید طناب زدن
🕉 ١ ساعت طناب زدن ١٠٠٠ کالری می سوزاند
🔶تقویت عضلات شکم
🔶بهبود ضربان قلب و فشار خون
🔶انعطاف پذیری بدن
🔶تقویت عضلات سرشانه
🔶تقوید مفاصل
🔶کم هزینه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
❇️ متخصصان توصیه می کنند قبل از شروع ورزش حتما به بدن خود سوخت رسانی کنید.
👈 ورزش کردن با شکم خالی هنگام صبح هم می تواند برایتان خوب باشد هم بد اما پایدار نیست.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
نون تست پروتئینی مصرف میکنید؟
این ویدیو رو تا اخر ببینید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات گرم کردن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 سبزیجات جادویی را بیشتر بشناسید 🔰
1⃣ کلم بروکلی : برگ های این گیاه سرشار از مواد مغذی، مملو از فواید سلامتی است. مصرف آن همراه با سیر و روغن زیتون، خوراک بسیار ایده آلی است
2⃣ تربچه : برگ های تربچه خوشمزه بوده و میتواند خام هم خورده شوند، اما میتوان برای بهره مندی از طعم آن، همراه با پاستا مصرف شود
3⃣ شلغم : برگ شلغم هم از جمله برگ های سرشار از خاصیت است که البته شاید به شکل خام قابل مصرف نباشد، کمی طعم تند دارد و منبع غنی ویتامین های K، A، و C همراه با فولات، مس، منگنز، فیبر، و کلسیم است
4⃣ هویج : برگ های هویج، بافتی با طعم شیرین است، هویج مملو از ویتامین های A، B6 و K، فولات، نیاسین، پتاسیم، تیامین (ویتامین B1) و منگنز است
5⃣ چغندر : چغندر طعمی شبیه کلم دارد، برگهای این گیاه سرشار از پروتئین، فسفر، زینک (روی)، آنتی اکسیدان و فیبر است
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻دوستان عزیز با توجه به هدفی که دارید:
میتونید تعداد ست ها ، تعداد حرکات و زمان استراحت بین ست ها را تنظیم کنید ✅
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حرکات ورزشی صبحگاهی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
عادت های اشتباه بعد از غذا خوردن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
آموزش یوگا سطح ابتدایی🤸♂(۱)
یوگا برای باز کردن لگن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
نحوه صحیح اجرای حرکت پلانک
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 چند تمرین عالی برای افزایش چابکی
( 15 ثانیه هر حرکت )
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
#تمرین_در_خانه
آتیش بازی با شکم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
بهترین انتخاب ها برای تقویت عضله باسن👌🏻
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین در باشگاه
تمرینات مخصوص آتیش بازی سرشانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰تمرینات فشرده شکم🔰
1️⃣دراز نشست روی زمین
2️⃣کرانچ با بارفیکس پا ۹۰ درجه
3️⃣کرانچ روی نیمکت شیب دار مثبت
4️⃣زیر شکم روی نیمکت
5️⃣دراز نشست روی نیمکت
✅در 4 ست 15 تکراری
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین در خانه
بریم که شکم رو بترکونیم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین در باشگاه
تمرینات فوق خفن برای ساخت عضلات سینه
این حرکات رو با تمرکز و صحیح اجرا کنید✅️✅️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
