تمرینات عضلات پشت
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
صبحانه وعده مهم برای بدنسازان
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
کسانی که در طول هفته بین ۲ تا ۳ ساعت فعالیت ورزشی دارن، سیستم ایمنی بسیار قوی خواهند داشت.
معمولاً خواب باکیفیت دارن و به بسیاری از بیماری‌های داخلی و همینطور مفاصل و مهره‌ها دچار نمیشن.
بدن انسان بهترین درمانگر خودش هست 💫🌿 قدردان سلامتی باشیم 🤍😌🙏🏼
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات فول بادی حرفه ای
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حرکت صحیح با تمرکز بر روی نقاط هدف
سرشانه با دمبل
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
شنا دست باز
عضله هدف : سینه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰بهترین تمرینات جلو بازو بانوان🔰
1️⃣جلو بازو دمبل تک خم
2️⃣جلو بازو دمبل نیمکت شیب دار
3️⃣جلو بازو دمبل نشسته
4️⃣جلو بازو دمبل ایستاده
5️⃣جلو بازو هالتر
6️⃣جلو بازو هالتر لاری
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 سوپرست های انفجاری پا
🔷 جلو ران+اسکات سبک از جلو
🔷 پرس پا سنگین+هاگ پا
🔷 پشت پا ماشین+پشت پا هالتر
🔷 اسکات از پشت+اسکات اسمیت پا جمع
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
❇️ #آموزش_صحيح_حركات
تقویت عضلات شکم و پهلو
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰برنامه حجمی عضلات پشت🔰
⬆️ دد لیفت سنگین در حد توان 6 ست با تکرارهای 10*8*6*4
⬆️ بارفیکس 10*3
⬆️ دمبل تک خم 15*4
⬆️ زیر بغل تی بار 12*4
⬆️ زیربغل قایقی سیمکش 15*4
⬆️ زیربغل سیمکش دست باز از جلو 20*4
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🥪 پیشنهاد میان وعده بدنسازی :
🔸 ۴ قاشق ماست ایسلندی
🔸 ۱۰ عدد بادام درختی
🔸 ۵ گردو
🔸 ۱ عدد موز
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چند روز در هفته تمرین می‌کنی ؟
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰مهمترین فواید صبحانه خوردن🔰
1️⃣ چربی سوزی و کاهش وزن
2️⃣ از بین بردن گرسنگی کاذب
2️⃣ دفع مواد زائد و سموم بدن
3️⃣ جلوگیری از زخم معده
4️⃣ تقویت فعالیت ذهنی
5️⃣ رفع یبوست
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰توصیه های افزایش حجم عضلات🔰
✅افزایش کالری دریافتی
✅۲ گرم پروتئین به ازای وزن بدن
✅به اندازه بخوابید
✅سنگین تمرین کنید
✅اصل افزایش وزنه به تدریج
✅۳ تا ۶ روز تمرین در هفته
✅آب به اندازه بنوشید
✅پشتکار داشته باشید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
بدون تجهیزات در خانه بدنتو بساز
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
گرم کردن صحیح برای روزهایی ک پا دارین
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تاثیرات هندوانه در بدنسازی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
❇️ بارفیکس (با وزنه)
❇️ یکی از قدیمی ترین حرکات پشت بارفیکس می‌باشد. انواع مختلفی از این حرکت وجود دارد اما نوع مناسبی که آن را برتر از همه کرده است کف دست‌ها رو به بیرون و با وزن بدن می‌باشد و در صورت امکان میتوانید از وزنه اضافه هم استفاده کنید. این حرکت نه تنها باعث بیشترین فعال سازی عضلات لت میشود بلکه میتواند تمام عضلات پشت را تمرین دهد. حرکت بارفیکس سلطان تمام حرکات پشت می‌باشد.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰قوانینی برای حجیم شدن 🔰
1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ افزایش کربوهیدرات
3️⃣ چربی بخورید
4️⃣ پروتئین
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 دلایل اصلی بزرگ بودن شکم 🔰
👈مصرف چای شیرین
👈استرس
👈غذای چرب
👈خستگی
👈کمبود پروتئین
👈نوشیدنی های گاز دار
👈شام دیر وقت
👈افسردگی
👈کمبود فیبر
👈قندهای مصنوع
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
⭕️عضلات ما بعد از ورزش به چند روز استراحت نیاز دارند⁉️
🔺اکثر افرادی که شروع به ورزش و به خصوص تمرینات پرورش عضله می‌کنند، می‌خواهند در سریع‌ترین زمان به نتیجه برسند. حال این‌که استراحت کردن نیز مانند وزنه زدن برای بدن ضروری است. اگر حداقل یک روز استراحت بین روزهای تمرین نداشته باشید، بدن شما دچار افزایش فشار خون، کاهش بازدهی، ضعف سیستم ایمنی، مشکلات خواب و دیگر مشکلات پیچیده میشود.
🔺وقتی با ورزش کردن و وزنه زدن به عضلات فشار می‌آورید، فیبر آنها برای تامین انرژی می‌سوزد و در زمان استراحت است که فیبر جدید و بیشتر برای تامین انرژی عضلات ساخته میشود. پس کار اصلی در ساختن و پرورش عضلات در زمان استراحت و بیرون از باشگاه اتفاق می‌افتد.
نظریات متفاوتی برای مدت زمان استراحت بین تمرین‌ها وجود دارد. برخی ۴۸ ساعت، برخی ۷۲ و برخی یک خواب ۸ ساعته را توصیه می‌کنند. به طور معمول یک ورزشکار باید یک تا دو روز بین تمرین‌ها استراحت کند. فاکتورهای موثر در تعیین مدت زمان استراحت، مدت زمان ورزش، تعداد تمرین‌ها و شدت آنها در هفته، تغذیه و رژیم شخص و نیز سن ورزشکار است. به هر حال مسئله‌ی اصلی این است که استراحت به اندازه‌ی تمرین برای سلامت و رشد عضلات ضروری است.
🔺در مورد روزهای استراحت هم باید این نکته را مد نظر داشته باشید که نباید در طول روز استراحت فقط استراحت کنید. بلکه بسته به وضعیت بدنتان میتوانید پیاده‌روی کنید، شنا کنید، آرام بدوید، حرکات کششی انجام دهید و یا یوگا تمرین کنید.
🔚در نهایت این خود شما هستید که باید با محاسبه‌ی مدت زمان ورزش، شدت تمرینات، وزن و وضعیت جسمانی و عضلانی بهترین مدت زمان برای استراحت را پیدا کنید. فراموش نکنید هر جا در مفاصل و عضلات احساس دردهای مزمن داشتید، بهتر است استراحت کنید تا خود عضلات به صورت خودکار عمل ساخت عضله را انجام دهند.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰توصیه های افزایش حجم عضلات🔰
✅افزایش کالری دریافتی
✅۲ گرم پروتئین به ازای وزن بدن
✅به اندازه بخوابید
✅سنگین تمرین کنید
✅اصل افزایش وزنه به تدریج
✅۳ تا ۶ روز تمرین در هفته
✅آب به اندازه بنوشید
✅پشتکار داشته باشید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔥 ۴ حرکت عالی برای ساعد و مچ
استراحت بین هر ست ۴۵ ثانیه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
۴ کار کلیدی که در کنار تغذیه مناسب به پیشرفت شما کمک می‌کنه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
❇️ چند نمونه از گرم کردن قبل تمرین
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰نکات مهمی که در تغذیه بس از تمرین باید رعایت کنید🔰
⛔️تمرین بدون تغذیه مانند ماشین بدون بنزین هست⛔️
خیلی از دوستان هستند روی این موضوع بی اهمیت هستند و پس از تمرین تغذیه خوبی ندارند
این را بدانید که اگر سوخت مورد نیاز(تغذیه)پس از تمرین به بدن نرسد
بدن به ناچار از ماهیچه ها تغذیه میکند و این چیزی نیست جز پس رفت
✅ رعایت این نکات در مورد تغذیه بعد از تمرین الزامی است👇
1⃣ حتی اگراحساس گرسنگی ونیازبه غذانمی کنید این وعده راحذف نکنید
2⃣ به همراه این وعده غذایی وهمچنین پس ازان نیزاب فراوان بنوشید
3⃣ این وعده غذایی بایدسرشار ازپروتئین باشد قندفراوان موجوددراین وعده غذایی به جذب پروتئین ها کمک واب فراوان نیز به حمل اسیدامینه هاوپروتئین ها به درون سلولهایه عضلانی کمک خواهد کرد
4⃣ حدالامکان دراین وعده غذایی ازمصرف چربی هاخوداری کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تعداد ست ها و تکرارها در هر برنامه تمرینی اهمیت فراوانی دارد
تعداد ست ها باید با توجه به هدف از تمرین، توانایی هر فرد و ساختار بدنی او تعیین شود
به تعداد ست ها و تکرار ها در تمرین دقت کنید: ست ها با تکرارهای بین ۱ تا ۶ برای افزایش قدرت و حجم عضلات مورد استفاده قرار می گیرند. ست ها با تکرارهای بین ۶ تا ۱۲ برای افزایش حجم و استقامت عضلات مناسب می باشد. ست ها با تکرارهای ۱۲ به بالا برای استقامت و کات دادن عضلات مناسب می باشد.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
