صبح خود را با ورزش شروع کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰7 خوراکی که قدرت معجزه آسا در چربی سوزی دارند🔰
🔺زنجبیل
🔹بادام
▫️روغن زیتون
🔝سیر
▪️کلم بروکلی
🔸فلفل قرمز
🔻آووکادو
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
❇استراحت بیش از حد در رختخواب باعث میشود که 40 تا 70% حجم استخوانها کاهش یابد
از سوی دیگر ضربان قلب افزایش یافته و مشکلاتی مانند افزایش اضطراب و حتی سنگ کلیه نیز به وجود خواهد آمد
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
میزان درگیری عضلات شکم حین اجرای حرکت پلانک
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
بهترین منابع اسید چرب امگا ۳ انواع ماهی و آبزیان، تخم کدو و تخم کتان و گردو است.
در واقع منبع امگا ۳ در ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد، قزل‌آلا، تن،و شاه‌ماهی تعریف میشود
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین ساخت سیکس پک در خانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
توی این ویدیو طی پنج مرحله آموزش اجرای صحیح حرکت اسکوات با هالتر گذاشته شده
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تغذیه مناسب برای دوره حجم و عضله سازی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔥نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرين
1⃣به اندازه کافی بخوابید
2⃣مقدار زیادی مایعات بنوشید
3⃣حرکات کششی
4⃣ماساژ
5⃣دوش آب سرد
6⃣بیش از حد تمرین نکنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
انواع پلانک
کدوم انجام میدی ؟
رکوردت چقدره ؟
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰برنامه حجمی عضلات زیر بغل🔰
🥇بارفیکس 5*3
1️⃣زیر بغل سیم کش جلو 10*4
2️⃣زیر بغل دمبل خم 15*4
3️⃣هالتر خم 8*3
4️⃣زیربغل سیم کش پشت 15*3
5️⃣زیر بغل دمبل پلاور 12*3
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
👈5 تمرین بدنسازی که باید انجام دهید
👈مایک ترستون
👈شکم (قسمت اول)
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
بهترین های موزیک الکترونیک در رسانه دیپ دیسکو وان 🎧📀😍
🆔@DeepDisco1
🆔@DeepDisco1
اجرای یک حرکت فوق العاده
جهت تقویت و فشار مستقیم بر عضلات سر میانی پشت بازو :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
از این پست میتونید به عنوان معیاری برای اندازه گیری فاصله پاهاتون استفاده کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
این حرکات برای فرم دهی به عضلات باسن عالی هستن
اما میدونید که کافی نیستن برای رسیدن به تناسب اندام دلخواه تون، به برنامه رژیم و تمرین متناسب با شرایط بدنی خودتون نیاز دارید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حرکات پرانرژی کالری سوز 🔥 برای دوستانی که میخواند توی خونه ورزش کنند
بین هر حرکت 20 ثانیه استراحت کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات با دمبل مخصوص پایین تنه :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
توی این ویدیو 8 حرکت پر طرفدار برای ران و باسن گذاشته شده 💪🏻
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
توی خونه هم میتونید با یکسری تجهیزات ساده مثل کش و دمبل مشابه باشگاه تمرین کنید ✌🏻
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین سرشانه
هر حرکت 4ست12تایی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
۱۵ دقیقه تمرین ترکیبی برای افزایش سرعت چربی سوزی و تناسب اندام بدون نیاز به وسیله
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
پشت بازو دمبل نشسته
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰قبل از تمرین قهوه مصرف کنید🔰
1️⃣👈چربی سوزی
2️⃣👈افزایش اکسیژن رسانی
3️⃣👈کاهش درد عضلات
4️⃣👈افزایش استقامت
5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حرکت برای عمق دادن سیکس پک
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برنامه غذایی مخصوص عضله سازی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰برنامه تفکیک عضلات پشت🔰
1️⃣ سیم کش قایقی با طناب 4*12
2️⃣ زیربغل پارویی با هالتر 3*15
3️⃣ هالتر خم با سیمکش *12
4️⃣ لت سیمکش از پشت+جلو 3*15
5️⃣ اچ با دستگاه 3*12
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
راهنمای انتخاب مکمل مناسب
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
