یه باسن خوش فرم عالی با این حرکتای ساده بساز
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چربی داخل ران داری؟
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
دلایل اهمیت خوردن صبحانه
✅تقویت و بهبود متابولیسم بدن
✅جلوگیری از چاقی
✅بهبود عملکرد مغز و حالات روحی
✅کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی
✅شادابی پوست
✅کاهش خطر ابتلا به دیابت
✅جلوگیری از بوی بد دهان
✅کنترل استرس
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
فواید حرکات کششی
🔥عضلات نرم‌تر و قوی‌تر این حرکات، سفتی
و درد عضلات را کاهش می‌دهد
🔥کاهش خطر آسیب‌دیدگی با حرکات کششی کشش بدن خطر آسیب‌دیدگی را کاهش دهد
🔥تسکین دردهای بعد از ورزش
🔥بهبود وضعیت ایستایی
🔥کاهش استرس ذهنی و عصبی
🔥بهبود دامنه حرکتی
🔥آماده کردن بدن برای ورزش
🔥بهبود و کاهش کمر درد
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
3تا تمرین پشت بازو خفن
هر حرکت 3ست با تکرارهای متفاوت
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔶نکاتی برای سفت شدن عضلات بدن
🔶با تمرینات هوازی شروع کنید: کاردیو یا هوازی، علاوه‌بر بهبود خلق و خوی، مبارزه با چاقی، فشار خون و دیابت، خاصیت چربی‌سوزیِ فوق‌العاده‌ای هم دارد
🔶عضلات خود را درگیر کنید: تمرین قدرتی بیشترین تاثیر را در سفت شدن بدن و عضلات دارد. در دنیای بدنسازی، هر حرکت روی عضلات خاصی تأثیر دارد و آن را تقویت می‌کند
🔶سراغ وزنه‌ها بروید: از وزنه و دمبل نترسید. شما برای سفت شدن بدن و افزایش قدرت بدنیتان باید تمرینات بدنسازی با دمبل (کتل‌بل یا هر وزنه دیگری) انجام دهید.
🔶روز استراحت و ریکاوری داشته باشید: استراحت‌دادن به عضلاتِ بدن شامل خواب کافی، فاصله انداختن بین تمرین گروه‌های عضلانیِ مختلف، دوش آب گرم و ماساژ است.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔥روش سفت کردن عضلات بدن از طریق غذا
🔶ماست: بیشتر ماست‌ها با ویتامین D غنی شده‌اند و شما می‌توانید ۳۰ درصد کلسیم مصرفی روزانه خود را از ماست دریافت کنید
🔶شیر: یک لیوان شیر بدون چربی ۳۰ درصد از دوز روزانه کلسیم شما را تامین می‌کند. شیر غنی شده با ویتامین D بنوشید و از مزایای بیشتری بهره‌مند شوید
🔶ماهی: نه تنها برای قلب شما، بلکه برای استخوان‌های شما نیز مفید است. ماهی قزل آلا و ماهی تن، از منابع عالی ویتامین D هستند
🔶اسفناج: تنها یک فنجان اسفناج پخته شده حاوی ۲۵ درصد از دوز توصیه شده روزانه کلسیم است. همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر، آهن و ویتامین A است
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حرکتایی که سیکس پکاتونو بیرون میارن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻آموزش #حرکت زیربغل دمبل در حالت شنا
🔸یک حرکت ترکیبی برای چند عضله مختلف
نام انگلیسی : Renegade row
عضله هدف : پشت و زیربغل
عضله کمکی : شکم، جلو بازو، سینه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
پرس سینه جفت دمبل موازی دست جمع
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
❇️ نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرين
🔷 به اندازه کافی بخوابید
🔷 مقدار زیادی مایعات بنوشید
🔷 حرکات کششی
🔷 ماساژ
🔷 دوش آب سرد
🔷 بیش از حد تمرین نکنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
با این حرکات میتونید چربی های شکم و پهلوتو ازبین ببری، البته این حرکات به تنهایی نمیتونه نتیجه کامل براتون داشته باشه در کنار این حرکات شما نیاز به تمرینات با وزنه دارید که بدنتون شل نشه و رژیم که کمک کنه چربی سوزی کنید 💪🏻
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
عضلات سینه رو اینجوری تو خونه فرم بده :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻برای رشد عضلات و افزایش تستوسترون چیکار کنیم ⁉️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
❇️ جلوبازو هالتر نشسته روی میز صاف
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔶فواید فوق العاده بادام هندی🔶
✅کاهش التهابات معده
✅بهبود عملکرد گوارش
✅رشد سالم ماهیچه ها و اعصاب
✅مدیریت دیابت
✅فواید بادام هندی برای قلب
✅سلامت استخوان و دهان
✅تقویت سیستم ایمنی
✅جلوگیری از سنگ کیسه صفرا
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
پنج اشتباه پر تکرار حین اجرای حرکت اسکوات
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
زیر شکم خلبانی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
ظهر شنبه خود را با ورزش شروع کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻یه حرکت عالی برای تقویت عضلات:
شکم، پهلوها و باسن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
شکم تخت با این حرکات روزی سه دقیقه هم کافیه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برنامه افزایش ضخامت و عرض عضلات سینه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
یک حرکت خفن برای ساخت سیکس پک
تکرارها: 3ست در حد توان
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
✅تمرین زیرشکم مخصوص حرفه ای ها
📝سه 3ت 20 تایی تکرار
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حرکتای عالی برای سوزوندن کالری بیشتر :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
❇️پسته منبعی غنی از پروتئین، فیبر و ماده‌ای است که چربی‌های غیر‌اشباع لازم برای داشتن قلبی سالم را افزایش می‌دهد
👈همچنین یک غذای سالم و ایده‌آل برای تامین انرژی در تمام مدت روز است
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
❇️ ۷ میان‌وعده برای افزایش وزن
1️⃣ موز+کره بادام زمینی
2️⃣ خرما و پسته+شیر
3️⃣ موز+عسل + شیر
4️⃣ عسل+میوه‌ها
5️⃣ ذرت و نخودفرنگ+سالاد
6️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
بهترین زمان مصرف مکمل ها و ویتامین ها
بفرستید برای دوستاتون
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
ددلیفت رو اینطوری انجام میدید 💪🏻
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
❇️ منابع پروتئینی برای رشد عضلات
🔺سینه مرغ
🔹سینه بوقلمون
🔸ماهی
🔸شیر
🔹پنیر کاتیج
🔸ماست یونانی
🔹گوشت گاو بدون چربی
🔸سفیده تخم مرغ
🔹پروتئین وی
🔸کازئین
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
