یه تمرین فول بادی برای خانمها
✅تکرارها روی ویدیو نوشته شده.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
✅حرکات مخصوص عضلات باسن
مزایای حرکت👇
👈تقویت عضلات پایین تنه
👈کشش عضلات پشت پا
👈فرم دهی عضلات باسن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
توصیه های تناسبی برای کاهش وزن:
☑️شکر و نمک را کاهش دهید
☑️آبمیوه های مصنوعی ممنوع
☑️لیموی تازه بخورید
☑️ خوردن 2 تا 3 لیتر آب در روز
☑️استرس تعطیل
☑️فست فود ممنوع
☑️کاهش کربوهیدرات
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حركت بسيار موثر براي فرم گيري سرشانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین تقویت بازوها
✅هر حرکت رو 3ست20ثانیه ای برید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔥اجرای صحیح تمرینات سیکس پک و پهلو باسن
✅دقت کنید و حرکات رو درست انجام بدید(هر حرکت3ست 12تایی)
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔶فواید فوق العاده سنجد برای بدن🔶
🔶مفید برای لاغری
🔶مفید برای تقویت پوست و مو
🔶مفید برای کلیه
🔶مفید برای چشم
🔶تقویت سیستم ایمنی بدن
🔶مفید برای کبد
🔶مفید برای معده و دستگاه گوارش
🔶مفید برای التهاب بدن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
بازوهای لاغر و سفت با چند حرکت عالی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻تمرین در منزل
✅ تمرین شکم برای تقویت عضلات :
🔸زیرشکم
🔸راست شکمی
🔸عضلات مورب بخش داخلی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻جلوبازوی حرفه ای بساز
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
◀️ مجموعه تمرینات کاربردی جهت تقویت عضلات گردن
اصلاح سر به جلو
کاهش درد گردن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
روز خود را با ورزش شروع کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻۳ تمرین عالی برای:
شکم، باسن و بازو با صندلی 🪑
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
با ۲۰ دقیقه تمرین پایین تنه خوش فرم بساز
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز🔰
1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه
2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده
3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار
4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده
5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
سه حرکت بسیار تاثیرگذار برای دردهای کمر و سیاتیک
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حرکت صحیح با تمرکز بر روی نقاط هدف
سرشانه با دمبل
پارت 1
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان🔰
1️⃣ 6 وعده غذایی
2️⃣ مصرف پروتئين
3️⃣ مصرف ویتامینB6
4️⃣ شیر 2 لیوان
5️⃣ مصرف امینو اسید
6️⃣ میوه و سبزیجات
7️⃣ 8 لیوان آب در روز
8️⃣ ویتامین C
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔶خواص رفتن به استخر و شنا برای سلامتی
بدن چیست؟🔶
🔸بهبود قدرت عضلات بدن
🔸ایجاد توده استخوانی
🔸کمک به انعطاف پذیری بیشتر بدن
🔸کاهش التهابات قلبی
🔸سوزاندن کالری
🔸بهبود آسم ناشی از ورزش
🔸کاهش استرس و افسردگی
🔸زیبایی پوست
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰فواید حرکت بارفیکس🔰
1️⃣تقویت عضلات زیر بغل
2️⃣تقویت عضلات سینه و بالا سینه
3️⃣تقویت عضلات بازوها
4️⃣تقویت عضلات سرشانه و کول
5️⃣تقویت عضلات شکمی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
دو حرکت ساده برای هدف قرار دادن پشت بازو
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
✅طرز تهیه میان وعده رژیمی: اوتمیل سیب و دارچین
🔶مواد لازم:
🔸جو دوسرپرک: یک‌دوم فنجان
🔸سیب خرد شده: یک‌چهارم
🔸عسل: یک‌دوم قاشق غذاخوری
🔸دارچین و مغز گردو: مقدار کمی
🔷طرز تهیه:
1️⃣ابتدا یک فنجان آب به همراه دارچین را داخل ظرف بریزید و روی شعله قرار دهید.
2️⃣اکنون جوپرک، سیب خردشده را اضافه کنید و کمی مواد را هم بزنید.
3️⃣سپس عسل را داخل ظرف بریزید و چند دقیقه همه مواد را هم بزنید تا کاملا ترکیب و پخته شوند
4️⃣در آخر از کمی مغز گردو به‌عنوان تزیین
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین سفت کردن سینه
هر حرکت 2ست14تایی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حرکت پشت بازو دمبل جفت دراز کشیده
تقویت عضلات پشت بازو
💢 به نحوه انجام حرکت دقت نمایید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰مکمل بعد از تمرین🔰
👈پروتئین
منبع رشد عضلات و غذای اصلی عضله
👈گلوتامین
ریکاوری عضله را بصورت کامل تامین کند
👈بی سی ای
بازسازی_ترمیم عضلات و چربی سوزی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰تمرینات کات کردن جلوبازو🔰
1️⃣ جلو بازوسیم کش+لاری هالتر 15×4
2️⃣جلو بازو چکشی+سیم کش تک دست 20×4
3️⃣ جلو بازو لاری سیم کش+سیم کش فیگوری 20×4
4️⃣هالتر دست جمع نیمه 15×4
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔷فواید دوچرخه سواری منظم🔷
✅کاهش وزن
✅بهبود عملکرد قلبی عروقی
✅عضله‌سازی با دوچرخه سواری
✅بهبود تعادل، هماهنگی
✅پاهای قوی‌تر
✅بالا بردن کیفیت زندگی جنسی
✅روحیه سالم‌تر و استرس کمتر
✅تقویت عملکرد مغز
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 بالاتنه حرفه‌ای بساز
هر حرکت رو بسته به توان بدنیتون ۳ الی ۴ ست ۱۰ الی ۱۲ تکرار انجام بدین و بین هر ست ۴۰ ثانیه استراحت کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حرکت شناسی
تمرکز برنواحی
عضلات راست شکمی
عضلات مورب خارجی
عضلات بین دنده ای
جهت تفکیک این ناحیه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
