حرکت شکم دوچرخه ای
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
زیبایی های مسترالمپیا
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
وبسایت ما
Gymmhomee.ir
تمرینات عالی برای آب کردن پهلوهات
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
فیگورهای انفرادی یل شیرازی
هادی چوپان 😍💪🏼
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 قدرتمند ترین منابع ویتامین D
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اینجوری به روش درست بدنتو گرم کن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔷فواید سرکه سیب برای بدن🔷
✅از بین بردن باکتری های مضر
✅کمک به کاهش وزن
✅مدیریت قند خون
✅نگهداری مواد غذایی
✅بهبود سندرم تخمدان پلی کیستیک
✅تاثیر بر مشکلات ریوی
✅مفید برای پوست
✅مفید برای مو
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
شبیه ساز حرکت باشگاه توی خونه :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
پشت پا ایستاده تک با
برای کسانی که میگن دستگاه پشت پا ایستاده رو نداریم ...
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🥤 مصرف نوشیدنی‌های شیرین را کاهش دهید🚫
🟩 نوشیدنی‌های شیرین مانند: نوشابه‌ها، آبمیوه‌ها و حتی چای‌های شیرین منبع اصلی قند افزوده در رژیم غذایی هستند و ضررهای زیادی برای بدن دارند.
🟪 یافته‌های چندین مطالعه نشان می‌دهد که نوشیدنی‌های شیرین شده با قند، خطر بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 را حتی در افرادی که چربی اضافی بدن ندارند، افزایش می‌دهد. این نوشیدنی‌های شیرین برای کودکان نیز به طور خاص مضر هستند؛ زیرا نه تنها میتوانند باعث ایجاد چاقی در آن‌ها شوند؛ بلکه احتمال ابتلا به مشکلات و بیماری‌هایی که معمولا تا بزرگسالی ایجاد نمی‌شوند، را افزایش می‌دهند.
💠 به جای مصرف این نوشیدنی‌های مضر، جایگزین‌های سالم‌تر آن را امتحان کنید :
👈 آب
👈 آبمیوه طبیعی
👈 چای‌های شیرین نشده
👈 آب گازدار
👈 قهوه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حرکت لانگز هالتر قدم زنی
تقویت علات ران
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برای کسانی که عضلات داخل سینه ضعیفی دارند حرکت پرس سینه تک دست توصیه میشود
🔹به طوری که امتداد حرکت در راستای فیبرهای سینه باشد
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🥗سالاد رژیمی🥗
ترکیبات:
خیار
حبوبات پخته شده
کلم بروکلی
گوجه گیلاسی
پیازچه
بادام زمینی
لیمو ترش
کره بادام زمینی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
⭕️ چرا توصیه میشود در وعده صبحانه چند مغز گردو مصرف شود؟ 🤔
- میتواند مانع از پیری زودرس شود
گردو به حفظ پوست در برابر پیری زودرس ناشی از قرارگیری در معرض پرتوهای فرابنفش کمک میکند و باعث میشود پوست مدت طولانی تری جوان باقی بماند....
- پوست را مرطوب نگه می دارد
گردو بیشتر از هر مغز خوراکی دیگری حاوی چربی های سالم امگا-۳ است. امگا-۳، برای داشتن پوستی سالم واجب است چون به متعادل شدن تولید چربی پوست، دفع سموم و حفظ رطوبتی که برای نرمی پوست لازم است کمک میکند
میتواند مانع از جوش زدن شود
- چربی های سالم درون گردو به آرام شدن پوست تحریک شده کمک میکنند و میتوانند حتی برخی مشکلات پوستی مانند درماتیت را برطرف کنند
- میتواند سیاهی و پف زیر چشم ها را کاهش دهد
گردو حاوی ویتامین E است که ثابت شده سیاهی زیر چشم را کاهش می دهد
پوست را روشن می کند
- برای پوست سرتان مفید است
آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب سالم درون گردو می تواند به تحریک فولیکول های مو کمک کنند، امری که باعث درخشندگی و پرپشتی بیشتر موها می شود. خوردن گردو ممکن است سلامت پوست سر را هم بهبود ببخشد، امری که به مقابله با شوره و خارش کمک می کند.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
با این تمرینات پر انرژی کاهش وزنت رو دو برابر کن 💪🏻
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
❌ بزرگترین اشتباهات هنگام رفتن به باشگاه ❌
1. ورود به باشگاه بدون برنامه
2. شروع تمرین بدون گرم کردن
3. تغییر تمرینات به طور مکرر
4. نادیده گرفتن کارهایی که در 23 ساعت دیگر روز انجام می دهید
5. فکر می کنید همه به شما نگاه می کنند
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
وبسایت ما
Gymmhomee.ir
با ۳ تا حرکت یه شکم تخت بساز :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
وبسایت ما
Gymmhomee.ir
🔰 افزایش هورمون رشد بصورت طبیعی 🔰
1️⃣ تمرینات پا را جدی بگیرید (اسکات سنگین)
2️⃣ مقدارپروتئین کافی دریافت کنید
3️⃣ از الکل اجتناب کنید
4️⃣ از سبزیجات خانواده کلم استفاده کنید
5️⃣ چربی مفید را جایگزین کنید
6️⃣ از تریبوس استفاده کنید
7️⃣ شنبلیله را فراموش نکنید
8️⃣ از استرس دوری کنید
9️⃣ خواب کافی داشته باشید
🔟 شدت تمرین هوازی خود را در سطح متوسطی حفظ کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اگه خونت کوچیکه و جایی برای ورزش نداری حتما این کلیپو سیوش کن :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
فواید فوق العاده فندق برای بدن
🔷حمایت از حرکات روده سالم
🔷مفید برای هضم غذا
🔷کاهش وزن
🔷پیشگیری از سرطان
🔷کاهش کلسترول
🔷بهبود دیابت و رفع حساسیت به انسولین
🔷سلامت قلب
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰فواید گرم کردن بدن قبل از تمرین🔰
1⃣بهبود عملکرد تمرین
2⃣رشد سریعتر عضلات
3⃣کاهش گرفتگی عضلات
4⃣بهبود چربی سوزی
5⃣کاهش اسیب دیدگی
6⃣افزایش آمادگی جسمی
7⃣ افزایش گردش خون
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 هر مکملی به چه دردی میخوره
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰تمرینات مبتدی عضلات پا🔰
⬅️جلوران ماشین 12*4
⬅️اسکات معمولی 8*4
⬅️پرس پا دستگاه 8*4
⬅️میان پا دمبل 12*4
⬅️پشت پا خوابیده 10*4
⬅️ساق پا ایستاده 20*4
✅ مبتدیان عزیز این برنامه را دوبار در هفته انجام دهید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
سرما، دردِ زانو را تشدید میکند. در روزهای سرد سال زانوی خود را با بافتهای کاموایی یا حوله‌ای گرم نگهدارید. توجه داشته باشید که این زانوبند تنگ نباشد و مفصل تحت فشار قرار نگیرد.
به سالمندان هم حتما این نکته را توصیه بفرمایید تا درد کمتری متحمل شوند.
از درد بدور باشید!
💬Ehsan Arjmand Haghighi
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین پا
✅هر حرکت رو 2ست14تایی برید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰اهمیت بالای تغذیه در بدنسازی🔰
✍️ رژیم غذایی است که 70% شکم شما را می‌سازد
✍️ 30% بقیه هم از آن تمرینات و خواب شماست
✍️ پس برای کاهش چربی بدنتان باید صحیح غذا بخورید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اجرای صحیح حرکت پلانک
✅دقت کنید و مچ دستتون رو درست روی زمین قرار بدید تا شکستگی و آسیبی در قسمت مچ ایجاد نشه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
این حرکات بیشتر برای افراد مبتدی مناسب هستن و میتونید با کش مینی لوپ داخل خونه انجامشون بدید 💪
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
روز خود را با ورزش آغاز کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
⁉️سوال:
استراحت بین هر ست چقدر باشد:
✅جواب:
اگرمیخواهید قوی‌تر یا سریعتر شوید
⏰ 2_3 دقیقه
اگرمیخواهید عضله سازی کنید
⏰ 40_90 ثانیه
اگر میخواهید استقامت بیشتری داشته باشید
⏰ 30 ثانیه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
