تمرینات برای تقویت عضلات شکم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔴 تمرین پوش آپ
✅ عضلات درگیر : فول بالا تنه
✅سطح تمرین: مبتدی تا حرفه ای
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰برنامه حجمی عضلات سینه🔰
1️⃣پروانه+گرم کردن 12*3
2️⃣پرس سینه هالتر 10*3
3️⃣پرس بالا سینه هالتر 8*3
4️⃣پرس زیرسینه هالتر 10*3
5️⃣شنا سوئدی+پارالل 8*4
📝 درحد توان سنگین کار کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
این حرکات رو انجام دادی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
پیشگیری از چاقی با مصرف تخم مرغ
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اوتمیل میوه ای
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
بدترین اشتباهات در کاهش وزن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔥فواید استفاده از کراتین در بدنسازی🔥
🔥رشد عضلات بدن
🔥قدرت و عملکرد عضلات
🔥تاثیر کراتین روی مغز
🔥 مبارزه با قند خون بالا
🔥بهبود عملکرد عضلات و کیفیت زندگی در افراد مسن؛
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
نحوه صحیح حرکت سلام ژاپنی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات پشت و کمرتون به کمک دمبل :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
#تغذیه
#صبحانه
پیشنهاد چند صبحانه بدنسازی برای کات
🥩 صبحانه رژیمی بدنسازی برای دوره کات باید شامل استفاده از مقدار زیادی پروتئین و کنترل و تعدیل مصرف کربوهیدرات و همچنین استفاده از چربی های سالم باشد.
🥜 از آجیل ها، لبنیات کم چرب، دانه هایی مانند دانه کینوا یا تخمه آفتاب گردان و پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و سویا استفاده کنید. برای تأمین مقدار کربوهیدرات مورد نیاز نیز بهتر است از میوه ها، حبوبات، نان گندم کامل، جو دوسر، اسفناج و انواع کلم استفاده کنید.
🥛 با استفاده از انواع توت ها به همراه شیر یا ماست کم چرب و آجیل ها می توانید صبحانه مناسبی برای دروه کات تهیه کنید. همچنین تخم مرغ و جو دوسر نیز از جمله گزینه هایی هستند که برای تهیه صبحانه مناسب این دوره در اختیار دارید.
🍌 مصرف میوه هایی مانند موز، سیب و گلابی نیز در تهیه معجون و اسموتی هایی که می خواهید به عنوان صبحانه بدنسازی دوره کات استفاده کنید، بلامانع می باشد.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چگونه میزان غذای خود را در زمان فاصله گیری از تمرینات تنظیم کنیم؟
🥗 کالری را با توجه به نیازهای فعلی تان کاهش دهید
🥗 اندازه گیری مقدار درشت مغذی ها
🥗 در مصرف میان وعده ها صرفه جویی کنید اما وعده های غذایی را حذف نکنید
🥗 بر روی مصرف مایعات تمرکز کنید
🥗 غذاهای حاوی فیبر میل کنید
🥗 میزان غذایتان را کنترل کنید
🥗 خواب خوب و باکیفیت داشته باشید
🥗 افزودن فعالیت های جایگزین
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
رفع افتادگی شکم با حرکتای ساده تو خونه :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻حرکتی برای تقویت عضلات :
چهار سر ران و سرینی
۳ ست ۱۲ تکراری
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 حرکات هوازی فوق العاده برای چربی سوزی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اهمیت روز استراحت در بدنسازی
دوستان عزیز سعی کنید حتما حداقل یک روز در هفته استراحت کنید ، تمرین ۷ روز در هفته نه تنها پیشرفت شما را بیشتر نمی‌کند بلکه امکان پسرفت را بالا برده و مانع ریکاوری و پیشرفت عضلات می شود.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
کناره های خالی باسنتو اینجوری پر کن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
با این تمرینات پهلوهات خوش فرم میشه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻توصیه هایی برای ثابت نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن:
1⃣ میان وعده را فراموش نکنید.
2⃣ برای ثابت نگه داشتن وزن سعی کنید آب زیاد بنوشید.
3⃣ در هر وعده غذایی پروتئین را جای دهید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
پنج حرکت برای عضلات پشت
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
ورزش کمر و باسن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چندتا تمرین ساده با کش لوپ
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اینا تمرین میکنن ، ماهم تمرین میکنیم 😒
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
ده دقیقه تمرین شکم پهلو با دمبل :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
براحتی چربیای اضافه بالاتنه و بازوها رو از بین ببر
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
با انجام این حرکات میتونید چربی های شکم و پهلوتون رو آب کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
شبیه سازی حرکات باشگاه توی خونه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چربیای اونجاتو آب کن و خوشگلش کن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔷ویتامینB6در چه غذاهایی یافت میشود
🔷شیر
🔷آووکادو
🔷آجیل
🔷موز
🔷گوشت ها
🔷ماهی قزل آلا
🔷تخم مرغ
🔷حبوبات
🔷نخود سبز
🔷سیب زمینی شیرین
🔷اسفناج
🔷هویج
🔷جگر مرغ
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تقویت عضلات پایین تنه با کش لوپ
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
