آموزش یوگا ابتدایی
یوگا در طبیعت برای انعطاف پاهابرای مبتدیان به زبان فارسی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات فول بادی بدون تجهیزات
حرکات رو با آرامش و تمرکز اجرا کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اینجوری، سوخت و ساز بدن رو بالا نگهدار
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
سیو کن، صبح که بیدار میشی انجام بده
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اگه بدنت از روی لباس خودش رو نشون نمیده، این تمرینارو انجام بده
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 پایین تنه‌ی جذاب بساز
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 تمرینات فرم‌دهی خارج ران
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 زمان صحیح آب خوردن 🔰
1 لیوان 👇
🔸 بعد بیداری : فعال کردن ارگان های داخلی
🔸 30 دقیقه قبل غذا : هضم راحت غذا
🔸 قبل حمام : کاهش فشار خون
🔸 قبل خواب : جلوگیری از سکته مغزی و حمله قلب
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چند حرکت برای داشتن ساق پاهای کشیده و خوش فرم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻فواید انجام حرکت کبری
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین شکم در منزل
تقویت عضلات:
-زیرشکم
-عضلات مورب بخش داخلی
-راست شکمی
🔹حرکت اول:4ست12 هرطرف
🔹حرکت دوم:4ست20 زوج شمارش
🔹حرکت سوم:4ست20
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
پیج فالو کن
دو نفر تگ کن
کش بدنسازی ۵ رشته هدیه بگیر 🎁
تمرینات شکم داخل خونه برای سیکس پک
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
عوارض مصرف استرویید در بانوان ❌⚠️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات پایین تنه برای افراد مبتدی
این حرکات رو با یک جفت دمبل تو خونه یا باشگاه اجرا کن و پایین تنه رو بساز👌
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
کاربرد های مکمل ها👇
1️⃣کراتین
✅استقامت و قدرت
2️⃣کربوهیدارت ها
✅افزایش وزن و چربی سازی
3️⃣پروتئین100%
✅افزایش حجم عضلات بدن
4️⃣گلوتامین
✅ریکاوری و حجم
5️⃣آمینو اسیدها
✅چربی سوز و عضله سازی
6️⃣ال کارنتین
✅چربی سوزی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
ساخت باسن خفن و گرد با این حرکات
تکرار ها داخل ویدئو نگارش شده✅️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 بهترین سبزیجات عضله ساز را بشناسید 🔰
1⃣ اسفناج : محبوب ترین و پر طرفدارترین سبزی در جهان است که از لحاظ ریز مغذی ها، غنی ترین گیاه محسوب میشود، اسفناج میتواند به تنهایی همه‌ی نیاز های ورزشی شما را برآورده کند وبه شما نیرو بخشد
2⃣ کاهو : کاهو در بین گیاهان بیشترین مقدار فولات و منگز را دارد که کاملا مطابق با نیاز افرادی است که به دنبال داشتن بدن های متناسب هستند
3⃣ برگ چغندر : این گیاه هم خانواده اسفناج بوده و منبع غنی ویتامین های A, E, K و C و عناصری مانند منگنز و منیزیم، آهن و پتاسیم و نیز فیبر های رژیمی است
4⃣ کلم بروکلی : کلم بروکلی خود به تنهایی یک غذای “فوق العاده” است، یکی از این فاکتورهای ماده ای به نام “کوئرستین” است که باعث از بین بردن رادیکال های آزاد و التهابات بافتی میشود
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
انجام این حرکات پهلو هاتو از بین ببر
و درکنار این حرکات، برنامه تمرین و تغذیه برای رسیدن به نتیجه دلخواه تون لازمه 👌
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چند حركت برای چربی سوزی در خانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
این چهارتا حرکت شکمتو کوچیک میکنه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 ۶ تا از عواملی به کلیه ها صدمه میزنن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
این حرکات تو باشگاه معجزه میکنه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
رژیم غذایی کریس بامستد برای مسترالمپیای2023
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمریناتی که چربیا شکمتو میسوزونه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
این تمرینات ایستاده فرم بدنو اصلاح میکنه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
کش ۵ رشته خارجی اورجینال
کارتن دار
کیفیت : درجه یک
🔰 @tst.shopp
🔰 @tst.shopp
🔰 @tst.shopp
🔴 دو نفر تگ کن زیر پست به قید قرعه یه دونه کش ببر
#کش_بدنسازی #کش_tst #کش_تی_اس_تی #trx
https://www.instagram.com/p/C1t_D8sqpAO/?igsh=OTU1ODAwZWUxYg==
🔰 10 نکته مهم برای بدنسازان تازه کار 🔰
1⃣ بیش از حد تمرین نکنید
2⃣ از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید
3⃣ طبیعی چربی بسوزانید
4⃣ همین حالا شروع کنید و نترسید(فقط تمرین کنید به هیچ چیز فکر نکنید)
5⃣ وعده غذایی پس از تمرین فراموش نشود
6⃣ آب کافی بنوشید
7⃣ چک آپ سلامتی داشته بشید
8⃣ تست تناسب اندام بدهید
9⃣ از کفش مناسب استفاده کنید
🔟 قبل از تمرین چیزی بخورید
به یاد داشته باشید علاه بر این اطلاعات به 👇
🔸 علاقه
🔸 پشتکار
🔸 ایمان به توانایی های خود
🔸 سر سختی در برابر مشکلات نیاز دارید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 چیکار کنم زود عضلانی بشم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 7 حقیقت شگفت انگیز صبحانه 🔰
🔸 صبحانه از چاقی جلوگیری میکند
🔸 صبحانه باید متنوع باشد
🔸 صبحانه تنظیم کننده قند خون است
🔸 صبحانه انرژی و تمرکز را افزایش میدهد
🔸 صبحانه استرس را کم میکند
🔸 افرادی که صبحانه میخورند سالم تر هستند
🔸 صبحانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش میدهد
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
