🔰 نکات مهم رژیم لاغری و کاهش وزن 🔰
🔸 کم کردن نان، برنج و سیب زمینی نه حذف
🔸 کم کردن قند و نشاسته
🔸 کاهش اشتها
🔸 کاهش ذخیره سازی چربی
🔸 پروتئین، چربی سالم و سبزی بخورید
🔸 منابع گوشتی و لبنیات
🔸 بروکلی، کلم، کاهو و کرفس
🔸 روغن زیتون ، نارگیل و آواکادو
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻تمرینات چربی‌سوز در خانه یا باشگاه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻۷ نکته‌ی ضروری برای افزایش حجم عضلات
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات شکم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات فول بادی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻سیب زمینی ویژه‌ی بدنساز 🥔 🍟
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات فول بادی(تمام بدن)
بدون نیاز به تجهیزات
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
نابود کننده چربی ران
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
این ویدیو استوری کنید و برای دوستانتون هم بفرستید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرينات کاردیو
برای رسیدن به اوج چربی سوزی حین فعالیت ورزشی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چرا حال تمرین ندارم ؟
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حرکت کول با هالتر EZ ایستاده ،
جلوبازو دمبل تناوبی ایستاده
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
نمیتونی اشتهات رو کنترل کنی؟ این 4 نکته رو رعایت کن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 برای عضله سازی و قدرت بدنی بیشتر موارد زیر را انجام دهید 🔰
1⃣ ابتدا سنگین و سپس سبک وزنه بزنید
2⃣ یک ماه با وزنه سنگین کار کنید با استفاده از ست های 4 در 6 تکرار
3⃣ ماه بعد وزن سبک تر بردارید و همان رنج 10 - 12 تکرار را حفظ کنید
4⃣ تمرین سنگین به بدن اجازه میدهد در طول هفته های وزنه های سبک، سریع تر عضله سازی کند
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین پا
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 تاثیرات حرکت دیپ بر عضلات بدن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
خودتون رو با بقیه مقایسه نکنید ...!
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات خوشگل کننده باسن با دمبل
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
6 نرمش دست که حالتو از نظر جسمی و روحی خوب میکنن :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔴 5 اشتباه ورزشی خانم ها
🔻سرعت یکنواخت در تمرین هوازی
🔻ترس از وزنه های سنگین
🔻ورزش با معده خالی
🔻غفلت از انجام حرکات کششی
🔻زیاده روی در دراز و نشست
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری 🔰
🔹 پاچه گوسفند
🔸 حليم مخلوط با عسل
🔹 شب ها پنج عدد انجير
🔸 صبح ها پنج عدد زيتون
🔹 سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸 بادام روزی هفت تا چهارده عدد
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اگه زایمان کردی و زیر شکم آوردی با این حرکات آهسته و به کمک صندلی آبشون کن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات سیکسپک
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
@irCDS
جامع‌ترین مخزن درسگفتارهای علوم انسانی
با بیش از ۱۰۰هزار صوت و ویدئو
بیش از هزاران کتاب و مقاله در حوزه‌های مختلف علوم انسانی
/channel/irCDS
مربی با وجدان 😂❤️
چه بدنایی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻تمرینات فول بادی بدون نیاز به امکانات
مناسب برای انجام در خانه و باشگاه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
4 تمرین فوق العاده برای آب کردن چربی های شکم
این حرکات رو توی روز بین 15 تا 20 دقیقه انجام بدین و بین هر ست 20 ثانیه استراحت کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اینجوری قبل ورزش بدنتو گرم کن :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 برای عضله سازی و قدرت بدنی بیشتر موارد زیر را انجام دهید 🔰
1⃣ ابتدا سنگین و سپس سبک وزنه بزنید
2⃣ یک ماه با وزنه سنگین کار کنید با استفاده از ست های 4 در 6 تکرار
3⃣ ماه بعد وزن سبک تر بردارید و همان رنج 10 - 12 تکرار را حفظ کنید
4⃣ تمرین سنگین به بدن اجازه میدهد در طول هفته های وزنه های سبک، سریع تر عضله سازی کند
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
- تمرینات چربیسوزی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
