✔️ مصرف چه مقدار از هر مواد غذایی
۳۰ گرم پروتئین رو تامین میکنه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
قسمتای مختلف بدنتو اصلاح کن :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات یوگا
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات فول بادی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
📚اینجا مثل کتابخونه های توی شهر، کارت عضویت نمیخواد!
T.me/SaCafeketab
T.me/SaCafeketab
✔️ اگه یه بدن قدرتمند میخوای
باید پایین تنه رو خوب تمرین بدی، برای داشتن یه بدن بی نقص باید ستونای بدن (عضلات پا ) رو حداقل هفته ای یکبار تمرین بدی
🔻این تمرینات داخل منزل طراحی شدن و فقط به دوتا دمبل احتیاج دارن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
✔️ تقویت عضلات ران و باسن در خانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
✔️ خیلی توی شنا ضعیفی ؟
🔺️ شنا هم مثل بارفیکس و پلانک احتیاج به آماده سازی عضلات خاص داره
🔺️ با انجام این تمرینات میتونی عضلاتی که برای شنا نیاز داری رو تقویت کنی و خیلی سریع توی شنا رفتن پیشرفت کنی
🔥 یادت نره قبل از انجام حرکات حتما بدنتو گرم کنی تا آسیب نبینی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حرکت عالی برای فرم‌دهی باسن
( ۵۰ تکرار در روز )
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 چند تمرین موثر قبل خواب
برای داشتن پاهای باریک تر 🦵
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻تمرینات شکم
دو سطح مبتدی و پیشرفته 🔥
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
هفت تا تمرین مخصوص شکم پهلوتون :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
دلایل توقف رشد عضلات
1⃣نداشتن تغذیه مناسب قبل وبعد تمرین
2⃣به اندازه کالری دریافت نمی‌کنید
3⃣کمبود آب
4⃣استفاده طولانی از برنامه تمرینی
5⃣تمرین ندادن عضلات پا
6⃣تغذیه نامناسب
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
عضلات شکمتو تقویت کن:
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
گاهی نیاز داریم به گذشته نگاه کنیم
و برای تغییر و ساختن آینده ی مطلوب تلاش کنیم.
🍃نگاهی دوباره
🪴مدیتیشن
🍃مسیر جدید
عضویت در کانال 👇
@lifepoodcast
کانال پادکست زندگی
🔻تقویت عضلات پشت
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
آنچه پیش روی شماست مجموعه دانستنی کوتاه اماجذاب است که با خواندن آن شگفت زده خواهید شداین کانال یکی از بهترین اطلاعات کوتاه و جالب را برای شما آورده که با مطالعه آن سطح اطلاعات عمومی شما افزایش می یابد.👇👇👇👇👇👇👇
#کانال_جالب_وشگفت_انگیز
═🛰═══💥══🌍
@shogo_jaleb
/channel/shogo_jaleb
اگر وقت نداری بری باشگاه جایگزین حرکات رو واست میزارم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
✔️ میدونستی بیشتر مشکلات مربوط به دیسک و ناهنجاری های گردن، مربوط میشه به ضعیف بودن عضلات گردنت ؟
🔺️ با انجام این تمرینات میتونی عضلات گردنتو تقویت کنی تا هیچ وقت به دیسک مبتلا نشی، و درد عضلات ناشی از خستگی روزانه رو برطرف کنی
⭕️ حرکات رو به هیچ وجه لازم نیست با وزنه انجام بدین، بعلت نبود شکل حرکت براتون با وزنه گذاشته شده که شما بدون وزنه انجام بدین
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
با این حرکتا شکمتو شیش تیکه کن :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اگه توام شکمت مثل این خانومس سیو کن :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چربی سوزی در نواحی مختلف بدن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
✔️ موقع تمرین چه آبی بخوریم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
#تمرین_در_خانه
#تمرین_در_باشگاه
بالا سینه پر میخای؟
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔸وعده‌های غذایی‌تان را حذف نکنید!/ ۳ عارضه حذف وعده‌های غذایی
▫️بدن زمانی بهترین عملکرد را دارد که تغذیه مورد نیاز خود را دریافت کند. تغذیه منظم به مثابه سوخت مورد نیاز مغز برای بالا نگه داشتن سطح انرژی و تمرکز است. حذف وعده‌های غذایی با عواقب منفی برای سلامتی همراه است؛ از جمله:
▫️۱) اضطراب
▫️۲) افت انرژی
▫️۳) اخلال در روند رشد
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
💎💎مجموعه ای بی نظیر از نابترین و ارزشمندترین کتابها ومطالب صوتی دنیا💎💎
لینک عضویت رایگان👇👇😎
🎧 https://t.me/joinchat/AAAAAEmFKaW_CUtLqgzv6Q 🎧
عضلات بازوتو تقویت کن:
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
#تمرین_در_خانه
#تمرین_در_باشگاه
امروز رو با تمرینات عالی برای ساخت پشت بازو با یک جفت دمبل شروع میکنیم ✅✅✅
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
روزایی که نمیتونی بری باشگاه اینجوری تمرین کن:
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
۴ حرکت عالی برای داشتن پاهای کشیده و خوش فرم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
