فواید سیب زمینی آب پز برای بدنسازان
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
💪🏻@gymmhomee
#تغذیه
فواید حرکت بارفیکس
1- تقویت عضلات زیر بغل
2- تقویت عضلات سینه و بالا سینه
3- تقویت عضلات بازوها
4- تقویت عضلات سرشانه و کول
5- تقویت عضلات شکمی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
شکم در آشپزخانه ساخته می شود!
انجام تکرارهای بی نهات از کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمی‌شود.
*۸۰ درصد شش تکه شدن شکم شما به تغذیه درست شما مربوط است.
@gymmhomee
هیچ وقت بدون گرفتن شست دور میله پرس نزنید و فراموش نکنید که هر چقدر مچ صاف تر باشه آسیب دیدگی و فشار بروی مچ کاسته میشه
@gymmhomee
ویتامین های عضله سازی و ریکاوری
1- ویتامین آ
2- ویتامین دی
3- ویتامین سی
4- ویتامین ای
5- ویتامین بی6، فولیک اسید و ویتامین بی12
@gymmhomee
🤔یک مورد فراموش شده، شما حدس بزنید دیگه چی باعث کاهش اشتها میشه؟
🔽سیب همراه با پوست: داشتن کربوهیدراتِ سادهِ با کیفیت، فیبر بالا و کالری متوسط
🔽بادام درختی: داشتن چربی های سالم و به شدت سیرکننده
🔽قهوه تلخ: بالا بردن متابولیسم بدن ، سوزاندن سلول های چربی و تولید انرژی و در نتیجه کاهش اشتها (البته در کنار رعایت تغذیه)
🔽شکلات تلخ : کاهش جذب چربی در بدن و به شدت سیرکننده
🔽جو دوسر : غنی از کربوهیدرات های با کیفیت و سیر کننده ، مناسب صبحانه و میان وعده ها
🔽تخم مرغ کامل : یک تخم مرغ کامل همراه با زرده به دلیل داشتن چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی فراوان و همچنین پروتئین ، خاصیت سیرکنندگی بیشتری نسبت به سفیده تخم مرغ داره
@gymmhomee
#تغذیه
نحوه صحیح اجرای حرکت امروز : حرکت پول اور دمبل
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
💪🏻@gymmhomee
نحوه صحیح اجرای حرکت امروز : پشت پا ددلیفت دمبل تک پا
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
💪🏻@gymmhomee
نکات داشتن سلامت جسمی و روحی
1- کشمش را جایگزین قند کنیم
2- برنج را آبکش نکنیم
3- نان سفید نخوریم
4- با روغن کنجد و زیتون آشپزی کنیم
5- آب زیاد بخوریم
@gymmhomee
فواید حرکت بارفیکس
1- تقویت عضلات زیر بغل
2- تقویت عضلات سینه و بالا سینه
3- تقویت عضلات بازوها
4- تقویت عضلات سرشانه و کول
5- تقویت عضلات شکمی
@gymmhomee
گرسنگی میتواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد!
*باخوردن میان وعده های سالم،جلوی گرسنگی وهوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید.
**در روز ٣ مرتبه میان وعده بخورید.
@gymmhomee
