غذاهای برتر برای داشتن عضلانی قوی تر
1- برنج قهوه ای
2- سیب زمینی
3- ذرت
4- دانه های خشکبار
5- شیر
6- میوه ها
7- کربوهیدرات های کمپلکس
8- ماست
9- کره بادام زمینی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات برای خوش فرم شدن عضلات باسن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
شما بیشتر از کدام استفاده می کنید ...
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید 👇👇👇👇
@gymmhomee
#تغذیه
چرا پای مرغ بخوریم
1- بهبودی کمردرد ودیسک کمر
2- جایگزین قرص‌های غضروف ساز
3- ترمیم شکستگی استخوان
4- درمان راشیتیسم
5- درمان پوکی استخوان
6- سرشار ازکلاژن کلسیم ویتامینD
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
#تغذیه
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ﺳﺎﻟﻢ
1- ﺷﯿﺮ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
2- ﻣﺼﺮﻑ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﺑﺎﻻ
3- ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ
4- ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻗﺪﺭﺗﯽ ﺳﻨﮕﯿﻦ
5- ﺍﺯ ﻣﮑﻤﻞ ﺍﺻﻞ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ
6- ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ
7- ﺧﻮﺍﺏ ﺑﺎ ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
#تغذیه
چهار دقیقه تمرین دو نفره 😍💪
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چه ساعتی میخوابید ؟
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چند دلیل که وزنمان ثابت میماند
1- مصرف غذاهای آماده
2- نخوردن صبحانه
3- مصرف کم آب
4- کم خونی
5- کمبود آهن
6- کم کاری تیروئید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
#تغذیه
عوارض 1 قوطی نوشابه
*1 قوطی نوشابه تقریباً 30 قاشق غذاخوری شکر
حدود 150 تا 300 کیلوکالری انرژی دارد
*که موجب میشود سالی 3 تا 9 کیلو"چربی انباشته کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
#تغذیه
تمرینات عالی برای عضلات شکم، فیله و باسن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
رشد عضلات
عضلات با تمرین زیاد رشد نمیکنند بلکه با استراحت و ریکاوری و تغذیه رشد میکنند!
*نکته :
45 دقیقه تمرین با وزنه کافی میباشد
*هر روز 1یا2 گروه عضلانی را تمرین دهید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
رها شدن از چربي هاي پشت
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
رژیم را جدی بگیرید
اگر رژیمتان را رعایت نکنید به هیچ کدام از اهداف خود نخواهید رسید کلید بدنسازی رژیم است رژیم است که باعث آب شدن چربی ها و رشد عضلات میشود
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
انگیزشی 🤩💪
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
#تمرینات_سرشانه_با_دمبل
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید 👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات روزانه برای رسیدن به تناسب اندام 😍
#تمرین_روزانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
هیچگاه درتمرین ناگهان افزایش وزنه نداشته باشید
بایک وزنه مناسب شروع کنیدوبه آهستگی و پله پله آن را افزایش دهید
هر تمرین شرایط جداگانه ای را میطلبد به بدن فرصت پذیرش وزنه را بدهید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
رعایت میکنید؟
❤️ 4 اصلی که میتونه شمارو دگرگون کنه 😎🔥
@gymmhomee
تمرینات روزانه برای رسیدن به تناسب اندام 😍
#تمرین_روزانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حرکات کششی برای قبل و بعد هر تمرین ورزشی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
نحوه صحیح اجرای حرکت امروز : زیر بغل دمبل تک خم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
بادام زمینی جایگزین گوشت
1- اگر گوشت کم میخورید حتما "بادام زمینی" بخورید
2- پروتئین موجود در بادام زمینی،با گوشت برابری میکند
3- از پوکی استخوان نیز جلوگیری می کند
برای ورود به کانال رو آیدی زیر کلیک کنید👇👇👇👇
@gymmhomee
#تغذیه
