25-й час

21 Apr 2025 08:05

​​ Как говорим так и живем!

Даже если вы не выступаете на публике, умение правильно говорить гарантированно принесет вам пользу в любой сфере жизни. Так как мы живем в социуме, умение хорошо говорить позволит вам получать от людей то, чего вы хотите, правильно формулируя свои желания.

Вот один эффективный прием:

Чтение
Чтение речи с листа с опущенными вниз глазами, мягко говоря, не вызывает восторга у аудитории. Как же тогда поступать? Неужели необходимо заучивать получасовое длинное выступление? Вовсе нет. Нужно научиться правильно читать.
Первое правило прочтения речи: никогда не произносите слова, если ваши глаза смотрят на бумагу. Используйте технику СОС: смотреть — остановиться — сказать.
Для тренировки возьмите любой текст. Опустите глаза и мысленно сфотографируйте несколько слов. Затем поднимите голову и остановитесь. Затем, глядя на любой предмет в другом конце комнаты, расскажите то, что запомнили. И так далее: смотрите в текст, останавливайтесь, говорите.

@hourc

25-й час

19 Apr 2025 08:05

Ночью в вашей спальне должно быть максимально темно! Закажите у портного шторки поплотнее, замените яркие лампочки белого спектра на тусклые желтые, а если понадобилось пройтись в ночи до туалета или еще по каким делам — ни за что не включайте белый и голубой свет.🙅🏻‍♀️ Лучше зажгите свечу, почувствуйте себя в Средневековье и ступайте обратно в почевальню.

Включение белого света даже на минутку — негативно воздействует на выработку мелатонина, снижает восстановление тканей, укорачивает жизнь. Это учеными проверено-перепроверено!!!😎

Спокойных ночей проведенных в темноте вам гарантированно больше, чем в светлом помещении. Да и к гробовой темноте, при случае, будете готовы. ⚰️😁

@hourc

25-й час

17 Apr 2025 08:05

Творческое решение: переосмыслите проблему

Еще одна особенность, которую ученые заметили у творческих людей – это повышенная склонность к пересмотру проблемы.
Вместо того, чтобы активно думать о путях решения проблемы (как это делают их менее креативные коллеги), они бездельничают и играются с задачей, рассматривая ее с разных сторон.
Представим, что вы художник, который не знает, что ему нарисовать. Он хочет сделать что-то цепляющее, такое, что вызывает у зрителя какие-то эмоции. Художник долго думает, но ему не приходит ни одна толковая идея. Он слишком сосредоточился на общем аспекте: «Как нарисовать нечто эмоциональное?» Вместо этого он мог бы посмотреть на проблему с другой стороны: «Какой визуальный образ мог бы вызвать чувство одиночества?»

@hourc

25-й час

15 Apr 2025 08:05

Создайте свою систему продуктивности

Наша жизнь – это система. Вы встаете, умываетесь, чистите зубы, завтракаете, идете на работу. Каждый раз, приветствуя близкого человека, вы говорите одни слова, здороваясь с боссом – другие.
Эта система состоит из сотен элементов, многие из которых происходят автоматически, некоторые – сознательно. И все это приводит к определенным результатам в жизни: счастью или неудовлетворенности, здоровью или болезни, бедности или богатству. Производительность – это тоже система. Что-то в ней работает на вас, что-то против, а многие элементы вообще отсутствуют. Теперь ваша задача – перезагрузить ее.

Обратите внимание на детали: в каком месте вы работаете, сколько спите, сколько отдыхаете, как проводите свое утро или свой вечер. Все это мелочи, которые, возможно, дают лишь несколько процентов прироста вашей продуктивности. Но вместе они образуют взаимосвязанную систему. И она может привести вас к поистине потрясающим результатам.

@hourc

25-й час

13 Apr 2025 08:05

Как лучше всего делать заметки?

Один из вариантов — создавать взаимосвязи. Одна из моих излюбленных техник составления заметок состоит в том, чтобы делать разрозненные заметки, но при этом рисовать связи из того, о чем упоминает говорящий, а также добавлять информацию из моего личного опыта. Этот метод отлично подходит для ведения заметок об абстрактных идеях, поскольку позволяет повторно обосновывать сами идеи при помощи аналогий и реальных примеров.

Другой метод — просто запретить себе дословную передачу сказанного. Все записи должны быть написаны своими словами. При помощи этого метода получится избежать «лекционного гипноза», когда все делают заметки на автомате, абсолютно не анализируя сказанное и записанное.

@hourc

25-й час

11 Apr 2025 08:05

Учить язык во сне

Ученые подтвердили, что прослушивание иностранных слов во сне помогает расширить словарь. Участникам эксперимента включали записи на иностранном языке во время фазы медленного сна. Наутро они справлялись с тестами на лексику намного лучше, чем представители контрольной группы, которые спали в тишине. Впрочем, прием работает только при одном условии: прослушанные во сне слова должны быть вам знакомы. Выучить таким методом совершенно новую лексику невозможно.

@hourc

25-й час

09 Apr 2025 08:05

Почему так сложно бросить курить?

Потому, что вы боритесь не с привычкой, а с химией вашего мозга, а конкретней с дофамином (о котором я ранее писал). Каждый раз, желание выкурить сигарету запускает в вашем мозгу предвкушение удовольствия и дело тут не просто в силе воли.
Что же делать?
Один из очень эффективных способов - это найти источники дофамина в других вещах. Вы наверно замечали, как люди бросающие курить начинали больше есть и зачастую это были простые углеводы, они пытались заменить удовольствие от сигарет таковым от еды. Но этот вариант нам тоже не подходит, как говорится "шило на мыло".
Хороший вариант найти способ получать "легальный" дофамин. Ставить цели и добиваться их, начать новый проект или завести новое увлечение. Важно чтобы это были небольшие реальные вещи, которые будут исполняться постепенно и приносить вам удовольствие от их достижения.

@hourc

25-й час

07 Apr 2025 08:05

Многие сейчас обвиняют интернет во всех бедах, я же считаю по другому.
В разных руках, интернет может быть и помощником и врагом.

Прежде всего это огромный склад разнообразной информации, которая может стать доступна всего в один клик. Важно из этой тонны вынуть самое ценное и необходимое, чему и нужно учить детей, да и взрослых не помешало бы!

Итак, научите себя и своих детей правильно использовать интернет: каким сайтам можно доверять, где брать подтвержденные факты и тому подобное.
Зачем?
Это крайне необходимый навык, так как все что попадает в ваш мозг никуда оттуда не девается и формирует вашу личность, влияя на последующие умозаключения и решения.

@hourc

25-й час

05 Apr 2025 08:05

Вы в курсе, что можно тренировать мозг пока вы просто идете по улице? Кто-то просто прогуливается, а кто-то прокачивает свои извилины и достигает больших высот.

Синхронное, а точнее, асинхронное движение рук и ног способствует синхронизации работы полушарий головного мозга.
А когда человек идет с неподвижными руками он лишает свой организм полезного упражнения для мозга.
Левыми и правыми руками и ногами управляют разные полушария и когда мы начинаем ходить вразнобой, то даем мозгу хорошую, но нетяжёлую нагрузку.
Другими словами, ходить следует так: левая нога вперед – правая рука вперед. Следующий шаг, соответственно – правая нога вперед – левая рука вперед.
@hourc

25-й час

03 Apr 2025 08:05

Посмотрите внимательно следующую картинку, на ней изображены треугольники. Они расположены в разные стороны. Среди этих треугольников надо найти сердечко.На выполнение задания дается десять секунд.

Упражнение развивает способность быстро читать. Так как для этого навыка крайне необходимо иметь четкую сосредоточенность сознания, подобными упражнениями тренируем именно ее.

Справились за 15 секунд?
@hourc

25-й час

01 Apr 2025 08:05

​​Создайте ментальную дистанцию

Уже давно известно, что отстранение от задачи помогает преодолеть творческий блок и достичь инсайта (озарения). Но, кроме временной дистанции, можно использовать и «пространственную».
Испытуемые в исследовании Lile Jia, Edward R, 2009 смогли решить вдвое больше задач, когда их попросили думать о проблеме, как о чем-то далеком, а не о том, что находится близко.

Как применить?
Попытайтесь представить свою задачу как нечто отсоединенное от вас и удаленное от вашего местоположения. Согласно данным исследования, это поможет глубже понять проблему и проявить больше креативности в ее решении.

@hourc

25-й час

30 Mar 2025 07:05

​​Продукты для снятия напряжения

По моим личным наблюдением, питание очень сильно влияет не только на организм в целом, но и на психику. Вот несколько советов для питания в формате "антистресс":

1. Следите, чтобы в вашем рационе были свежие фрукты и овощи. Это – «живая» пища, благотворно действующая на нервную систему и организм в целом.
2. Включите в рацион рыбу. Она содержит в себе йод и фосфор. Первый способствует мышечному расслаблению, а второй – поддержанию нормального гормонального фона.
3. Кушайте больше пшенной и гречневой каши, орехов и бобовых. Во всех этих продуктах содержится магний – естественный антидепрессант.
4. Употребляйте абрикосы, ржаной хлеб и субпродукты. В них в огромном количестве присутствуют витамины группы B, повышающие сопротивляемость стрессам и стабилизирующие деятельность ЦНС.
5. Пейте зеленые и травяные чаи. Они богаты антиоксидантами, выводящими из организма вредные вещества и шлаки. Чем чище организм, тем легче ему переносить стрессы и восстанавливать силы.

@hourc

25-й час

28 Mar 2025 07:05

​​Почему утром не хочется есть?

Можно выделить несколько причин отсутствия аппетита по утрам. Однако большинство людей уже так «натренировались» не завтракать, что и мысли о том, что это неправильно, не возникает.

1. Много кофе. Есть люди, которые пьют этот напиток и по утрам, и в течение дня, и даже вечером. Но избыток кофеина воздействует на нервную систему человека достаточно интересно: изначально он ее возбуждает, а потом начинает тормозить, и в частности – притормаживает чувство голода. В результате возникают сбои в работе ЖКТ. Отсюда и вывод, что для любителей кофе его утренняя доза и есть самый лучший завтрак.
2. Поздний отход ко сну. Люди, бодрствующие допоздна и с трудом просыпающиеся утром, завтракают с гораздо больше неохотой, чем остальные, ведь их организм еще толком не проснулся, а его уже «пичкают» пищей.
3. «Углеводное похмелье». Говоря простыми словами, это просто обильный ужин перед сном. Если с вечера в организм поступает много еды, к утру он попросту не успевает проголодаться. И как раз вечером он снова станет требовать его покормить. Так формируется привычка много есть на ночь.

@hourc

25-й час

26 Mar 2025 07:05

​​Фототерапия

Близится зима, света становится гораздо меньше, и многие из вас наверняка чувствуют ухудшение тонуса как минимум каждый третий теряет энергию, а у каждого десятого почти депрессивные симптомы. И я, не исключение. Мало сил, мрачные мысли, потеря интереса, нет желания двигаться и т.п. Это все связано с перестройкой циркадных ритмов. Мало света, мало серотонина, хуже работает эпифиз и супрахиазматическое ядро.
Для себя нашел пару способов, делюсь с вами, как поднять энергию, да еще и с пользой для здоровья:

1) Больше гулять, оптимально в первой половине дня, ведь даже с тучами освещенность на улице все равно выше, чем дома.
2) Еще одно отличное решение – фототерапия. Купите мощную лампу, которая будет давать не менее 10.000 люкс. Фототерапия утром, не менее 30 минут, не короче месяца – это безопасное и очень эффективное средство.
Так, в ряде исследований фототерапия прекрасно работает при депрессии (не хуже антидепрессантов, еще лучше в комбинации с ними), биполярном расстройстве и конечно же сезонном аффективном. Кроме этого у нее еще ряд плюсов: улучшает чувствительность к инсулину, нормализует иммунный ответ и т.п.
Что для этого нужно?
Специальная настольная лампа для фототерапии, ищите в интернете, стоят недорого, но польза колоссальная.

@hourc

25-й час

24 Mar 2025 07:05

​​Развиваем кретивность: Ставьте себе рамки

Одна из главных проблем, которая стоит на пути к большей креативности – стремление людей передвигаться по пути «наименьшего умственного сопротивления», опираясь на идеи, которые у них уже есть или стараясь использовать все имеющиеся ресурсы.
Но вот установление добровольных ограничений может повысить креативность, потому что это заставляет даже творческих людей работать за пределами своей зоны комфорта.
К примеру, если вам нужно описать что-либо в 1000 словах, попробуйте сделать то же самое с помощью 500 слов. Вам придется искать обходные пути, чтобы вместить максимум информации в минимум слов.

Применить эту идею на практике можно с помощью креативной техники «100 идей ». Вы должны придумать 100 каких-угодно идей для решения вашей проблемы. Даже самых сумасшедших и фантастических. Эта методика просто заставит вас выйти за пределы привычного.

@hourc

25-й час

20 Apr 2025 08:05

Не кладите ногу на ногу

Казалось бы, невинная вещь, но каждый день общаясь с флебологами (специалисты по болезням вен), понимаю, что такая невинная привычка день за днем подтачивает здоровье ног многих людей.

Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов.
Для примера предоставляю схему: нормальная вена и с варикозом, стрелками показан ток крови, в норме в венах он осуществляется снизу вверх.

@hourc

25-й час

18 Apr 2025 08:05

Как постоянное воздействие солнечных лучей влияет на кожу?

Не так давно я писал, что солнечный свет и витамин D, вырабатываемый в коже под его воздействием, полезны, но хочу сделать акцент, в УМЕРЕННОМ количестве. Излишняя инсоляция только вредит, а именно, ультрафиолетовые лучи приводят к поломкам в генетическом аппарате клетки, отсюда преждевременное старение кожи, в тяжелых случаях меланома - рак кожи.

Вот это фото наглядно демонстрирует влияние УФ-лучей, этот мужчина работал на грузовике около 28 лет и одна сторона его лица была постоянно подвержена солнечному излучению.
Мужчине рекомендовано наблюдение онколога и использование солнцезащитных кремов.

@hourc

25-й час

16 Apr 2025 08:05

Больше не значит лучше

Еще студентом я прочёл такую фразу «Остерегайся бесплодности занятой жизни» Сократ.
Но ведь делать больше – это именно то, что обозначает понятие «продуктивность», разве нет? Нет, суть продуктивности в эффективном достижении целей. Сократ понял это. В погоне за цифрами и формой человек заполняет жизнь пустыми делами. В результате он делает много, но без толку. И очень посредственно.

Как быть?
Пересмотрите свои дела и найдите то, от чего можно смело отказаться. Это как убрать квартиру от лишнего хлама. Помимо всего прочего, у вас появится больше времени, чтобы тратить его на действительно важные для вас задачи.

@hourc

25-й час

14 Apr 2025 08:05

Продуктивность по науке

Решение провести продуктивное утро влияет на кортизоловую систему. Кортизол вырабатывается надпочечниками и является ведущим гормоном стресса. Поскольку вам не нужно сломя голову спешить на работу под жестким временным прессингом, мозг сигнализирует надпочечникам уменьшить выработку кортизола. Быть продуктивным – это еще и хороший бонус к антистерссовости.

Как еще снизить уровень кортизола:
+ Пейте достаточно воды. Организм отвечает выбросом кортизола в ответ на обезвоживание, которое неизбежно возникает после сна. Проснувшись, сразу же выпейте стакан воды.
+ Попробуйте любые антистрессовые методики вроде медитации, дыхательных упражнений, визуализации, фрирайтинга и других.
+ Выпейте чашку черного чая. Люди, которые регулярно пили черный чай, показали меньший уровень кортизола в крови и лучшую способность справляться со стрессом, чем те, кто употреблял плацебо.

@hourc

25-й час

12 Apr 2025 08:05

Сегодня предлагаю вам попробовать неожиданно простые, но эффективные методы улучшения запоминания материала:

- Разговаривайте сами с собой. Это мой любимы способ, так как именно его всегда очень лень применять, но он приносит колоссальные результаты. Простое описание события закрепляет его в вашей памяти.
- Проверьте себя. Так называемая «практика возврата», во время которой вы намеренно заставляете себя вспоминать информацию, гораздо эффективнее пассивного чтения.
- Разделяйте ваши уроки, подождите несколько недель перед тем, как возвращаться к материалу. Часто лучше подождать момента, в котором вы будете находиться на грани забывания, чтобы не перегрузить мозг данными.
- Добавьте разнообразия. Иногда полезно смешивать и менять местами темы вашего изучения, чередовать их, вместо того, чтобы учить каждую большими блоками.

@hourc

25-й час

10 Apr 2025 08:05

Как учат язык современные полиглоты?

У каждого свой подход, но многие известные полиглоты практикуют погружение в языковую среду. Например, Бенни Льюис, освоивший 11 языков, каждый раз отправляется в новую страну, чтобы обучаться среди носителей. Он уверяет, что таким образом можно бегло заговорить на новом языке уже через три месяца. Конечно, такая возможность есть не у всех. Некоторые полиглоты просто создают языковую среду у себя дома: смотрят телевизор, слушают радио и подкасты и играют в видеоигры с носителями.

@hourc

25-й час

08 Apr 2025 08:05

Воображение – универсальный инструмент для достижения цели

“Логика приведет вас из точки А в точку Б. Воображение же куда угодно”, — А.Эйнштейн.
Открытие, всем известной, теории относительности начиналось с воображаемого путешествия Эйнштейна на световом луче. Звучит безумно, не правда ли? Но, тем не менее, именно эти “полеты” фантазии привели известного ученого к великому открытию.

Вот пара отличных упражнений:
+ Предмет. Выберите любой трехмерный предмет (яблоко, стул, ручка и т.п.). Внимательно изучите предмет, рассмотрите его со всех сторон. Потом закройте глаза и начинайте визуализировать.
Постарайтесь включить как можно больше деталей в свой внутренний образ.

+ Слова наоборот. Это упражнение можно выполнять одному, но веселей с другом. Правила выполнения такие: ваш друг называет слово, а вы его читаете наоборот. Но! Читаете его мысленно, не записывая на листок или куда-нибудь еще.

@hourc

25-й час

06 Apr 2025 08:05

Я думаю, что уже ни для кого не секрет, что мозг лучше работает во время комплексных физических упражнений

В это время выделяются гормоны, которые улучшают память, ускоряют усвоение новых навыков и заботятся о здоровье уже существующих нейронов.

Советую не полагаться только на шахматы и разгадывание кроссвордов, а регулярно плавайте, танцуйте или запишитесь на йогу, чтобы комплексно развивать тело.
@hourc

25-й час

04 Apr 2025 08:05

Мозг ничего не забывает

Это похоже на огромное хранилище. Вы можете забыть где хранится эта информация, но она там все равно будет. Именно поэтому я всегда говорю всем — не "кормите" свой драгоценный орган всякой чепухой!

Под кормлением я имею ввиду плохую информацию, некачественные фильмы, глупые люди — это все влияет на вас, на ваше восприятие и способности. Давайте мозгу сложную и интересную работу, вкладывайтесь и только тогда вы увидите результат.
@hourc

25-й час

02 Apr 2025 08:05

Учимся печатать вслепую.

Все, что необходимо сделать, это распечатать схему и поставить рядом с компьютером. Через некоторое время схема вам не понадобится, так как мозг привыкнет и будет делать это в автоматическом режиме.

Вы далеко не сразу и не единомоментно перестанете поглядывать на клавиатуру, но это не главное. Главное, что навык будет закрепляться и скорость набора будет расти. А потребность смотреть на клавиатуру со временем будут все меньше и меньше, пока не пропадет совсем.

У меня самого ушло несколько месяцев на то, чтобы смог печатать, глядя только на экран. Речь, конечно, о месяцах повседневной жизни, а не месяцах усердных тренировок.

Попробуйте прямо сейчас!
@hourc

25-й час

31 Mar 2025 07:05

​​Я вам открою страшную тайну, но пробежки и силовые тренировки не так уж и безопасны — это серьезная нагрузка на организм, особенно при неправильной технике, которой грешат 90% новичков! А сколько пациентов мне приходилось лечить, которые с благими намерениями начинали свое "оздоровление" не прочитав достаточно информации.
В первую очередь страдают суставы, кости и связки, могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, не говоря уже о риске получения травм.
Сам по себе бег очень полезен, но для абсолютно здорового организма! Если вы можете таковым похвастаться, я с удовольствием на вас посмотрю:)
А для всех остальных советую вдумчиво подходить к выбору активности.

Малоинтенсивные упражнения — почти что панацея от любых болезней. Все долгожители активны и ежедневно проходят расстояния до восьми километров. Ключевое слово — «ежедневно». Очень важна регулярность. Если время от времени «совершать набеги» на спортзал, толку будет мало.

Важно! Подберите правильную обувь, это гарантия успеха вашей затеи, а главное здоровья ваших суставов и позвоночника.

@hourc

25-й час

29 Mar 2025 07:05

​​Делюсь с вами системой, которую я рекомендую использовать своим пациентам.

Система уточнения рисков:
- оценить свои ресурсы здоровья
- сдать генетический анализ на предрасположенность к ряду болезней
- изучить свою историю и историю семьи вглубь поколения на четыре-пять (чем болели, чем терзались и отчего умерли).

Например, скриниговый анализ на раковые антигены.
Затраты: полчаса в год, завернув в лабораторию (или пятнадцать минут, вызвав ее на дом, если вы суперзаняты).
Выйгрыш: обнаружение рака на первой (скрытой стадии) имеет вероятность успешного излечения 95%, а на запущенной (четвертой), около 10%. Таким образом, вашим выигрышем является по сути ваша жизнь. Ваши выигрышем является возможность избежать крупных затрат.

Разумеется, сдавать двадцать раз в год на всевозможные анализа смысла нет, так как это незначительно повысит выйгрыш, но значительно повлияет на затраты. Поэтому действовать нужно по уточненным рискам, по вашей «ахиллесовой пяте». Она есть у каждого. При действии одинаковых повреждающих факторов у людей часто развиваются разные заболевания, это происходит по принципу «где тонко, там и рвется». Поэтому, как говорится в поговорке, «даже если нож понадобится тебе раз в жизни, это стоит того, чтобы носить его каждый день».

@hourc

25-й час

27 Mar 2025 07:05

​​Оздоровление холодом

Установлено, что на молекулярном уровне оздоровительное действиехолода связано с увеличением количества так называемых разобщающих белков, которые «разобщают» фосфорилирование и окисление, превращая энергию в тепло. Но подобная «бесхозяйственность» и «разбазаривание» оказывается очень полезной для организма.

Оказалось, что эти белки в бурой жировой ткани способствуют поддержанию нормального веса (улучшая чувствительность к инсулину, увеличивания жиросжигание и др.), в гипоталамусе – влияет на общий уровень метаболизма и продлевает жизнь, в мышцах - улучшает эффективность жиросжигания при физической активности.

Конечно, есть еще ряд замечательных эффектов, таких как улучшение работы щитовидной железы, повышение репродуктивной активности, защита мозга от ишемических повреждений и др.

@hourc

25-й час

25 Mar 2025 07:05

​​Частое нарушение суточного ритма организма может представлять собой опасность для здоровья мозга.

В одном исследовании стюардесс с пятилетним стажем работы, которые брали менее пяти выходных между дальними полетами, сравнили со стюардессами, у которых перерывы в работе составляли две недели или больше. (Полетов все равно было много) Обе группы в целом налетали одинаковое количество миль.

У стюардесс первой группы (летавших чаще) объем височной доли — части мозга, участвующей в процессе обучения и памяти, — был меньше. У них также выявились определенные проблемы во время выполнения тестов на память. Похоже, что частые перелеты негативно сказались на их мозге.

Повреждение мозга, очевидно, явилось результатом выделения стрессовых гормонов, которые вырабатываются во время нарушения режима и неблагоприятно влияют на височные доли и на память.
В категорию риска попадают те, кто работает сменами. Как и частые дальние странствия, постоянные резкие изменения в режиме работы могут привести к появлению стресса и его влиянию на тело и мозг.

@hourc

25-й час

23 Mar 2025 07:05

Специально для тех, кто расстроился из-за поста про длительный сон.

А вот короткий дневной сон улучшает познавательные когнитивные функции.

В новой работе сотрудников Бристольского университета утверждается, что короткий сон способствует подсознательной обработке информации. Участники эксперимента получали две задачи – обычную и «замаскированную», в которой сведения были представлены в форме, которая не воспринимается сознанием. В результате, после короткого сна они значительно лучше справлялись с решением таких задач, по сравнению с контрольной группой.

Как применить?
Если вам нужно решить какую-либо проблему, подумайте над ней, вздремните немного, а затем уже принимайте решение.

Так что долго не спите, лучше вздремнуть в обед, вашему мозгу это будет полезнее.

@hourc