25-й час

30 April 2026 09:05

​​L-теанин

Аминокислота, которая содержится в листьях зеленого чая. Именно из-за неё зеленому чаю приписывают так много полезных свойств.
L-теанин хорошо проникает через гемато-энцефалический барьер, поэтому способен оказывать влияние на химические процессы в нашем головном мозге.

На данный момент есть куча исследований, которые доказывают: l-тианин не только улучшает когнитивные функции, но и положительное влияет на организм в целом.
Эта аминокислота обладает отличными антистрессовыми свойствами. Это объясняется тем, что l-тианин частично блокирует связь главного возбуждающего нейромедиатора — глутаминовой кислоты с ее рецепторами. Тем самым приводит к сдвигу баланса в сторону ГАМК и снижению возбудимости в головном мозге.
Есть исследования, которое доказало, что l-тианин снижает артериальное давление и повышает альфа-активность в головном мозге. Повышение альфа-активности вызывает расслабление, состояние умиротворения и легкости, но при этом не вызывает сонливости.
Кроме того, l-теанин защищает нейроны головного мозга от токсических воздействий и укрепляет иммунитет.

Единственное, на что стоит обратить внимание - это эффект снижения артериального давления. Высокие дозировки l-тианина или его комбинация с препаратами, понижающими давление, могут вызвать головокружение.
Оптимальную дозировку нужно определить опытным путем. В большинстве исследований разовая дозировка варьируется в пределах 50-200 мг.

@hourc

25-й час

28 April 2026 09:05

Почему сладкое самый настоящий наркотик?
Сахарозаменители и подсластители вызывают нарушения работы дофаминовой системы.

Сладкое стимулирует сильный выборос дофамина. Длительная стимуляция приводит к формированию сахарной зависимости и это приводит к еще более сильной зависимости от сладкого. Сахар и сахарозаменители активируют систему вознаграждения мозга. Схожим образом подсласители активируют орбитофронтальную кору, миндалину, дофаминовоую систему. Green and Murphy из San Diego State University обнаружили, что длительное употребление диетических напитков приводит к нарушению работы ряда дофаминовых систем. Так, чем больше и чаще человек употребляет диетическую колу, тем слабее активность хвостатого ядра. В конечном счете это приводит к формированию «зависимого» мозга или мозга наркомана и приводят к выгоранию и потере удовольствия от жизни.

@hourc

25-й час

26 April 2026 09:05

Быстро устают и болят ноги? Осторожно варикоз!

Ошибочно полагать, что это заболевание людей пожилого возраста. Первые ласточки, зачастую, появляются уже в молодом возрасте. К тому же, многие из нас имеют наследственную предрасположенность. Что же это такое и чем он опасен?
Варикоз - хроническое заболевание вен, которое характеризуется истончением их стенок и нарушением кровотока. Это в первую очередь это риск тромбообразования!

Как можно предотвратить или приостановить процесс?
+ Компрессионный трикотаж. Такое белье помогает поддерживать тонус вен и не допускать перегрузки сосудов. Особенно необходима такая вещь в длительных перелетах и повышенных нагрузках на ноги (беременность, профессиональная деятельность). Подбирается индивидуально!
+ Физическая активность. Но важно понимать, если изменения уже начались, стоит подбирать специальную программу тренировок.
+ Применять венотоники – специальные препараты, повышающие тонус вен
На данный момент один из лучших отечественных препаратов – это Детрагель, содержащий эссенциальные фосфолипиды, которые способствуют проникновению активных ингредиентов через кожу. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

@hourc

25-й час

24 April 2026 09:05

Читайте сложные материалы медленно

Пожалуй, это один из самых недооцененных советов. Сейчас так много информации, что мы зачастую просто пробегаем глазами по тексту и хорошо, если усваиваем хотя бы 25% сути. Да, мы стали читать больше, однако, как правило, это легкая и глупая информация. Сложную мы предпочитаем избегать. И все же читайте сложные материалы и делайте это медленно. Нет смысла прочесть книгу лишь ради того, чтобы похвастаться. Если это научный труд, при первом же непонятном термине посещайте Википедию. Добейтесь того, чтобы вам был понятен каждый абзац, каждое слово, каждая запятая.

@hourc

25-й час

22 April 2026 09:05

Немного физиологических лайфхаков.

Свидание с адреналином — к примеру, поездка на американских горках, просмотр фильма ужасов или совместный полет на аэроплане — стимулирует центры возбуждения в мозге и сближает вас с человеком, который рядом.

@hourc

25-й час

20 April 2026 09:05

​​Чем больше в мозге серотонина, тем счастливее человек?

Как бы не так.
Это заблуждение опровергло недавнее исследование Колумбийского университета. Марк Анзорге и его коллеги провели эксперимент на мышах. Первая группа зверьков жила в комфортных условиях, регулярно питалась и была совершенно здорова. А вторую учёные постоянно держали в страхе и депрессии. И на обе группы антидепрессанты, стимулирующие выработку серотонина, подействовали по-разному: здоровые мыши остались такими же спокойными и довольными жизнью, а у второй группы ещё сильнее стали проявляться панические состояния. В ходе эксперимента было установлено, что в разных группах у животных серотонин действовал на разные нейроны. У счастливых мышей он снизил активность верхнего дорсального ядра (группа нейронов в продолговатом мозге), а у измученных — повысил. Очевидно, это и стало причиной различного эффекта воздействия серотонина на мышей.

И у людей с повышенным уровнем «гормона счастья» не всегда бывает счастливое состояние. Так, американский журнал «Jama Psychiatry» опубликовал результаты исследования, установившего, что уровень серотонина повышен у тех, кто страдает социофобией. Ученые же из Уппсальского университета выяснили, что серотонина слишком много и у страдающих тревожными расстройствами: он скапливается в миндалевидных телах, отделах мозга, регулирующих тревожность.

Иными словами, «гормоном счастья» серотонин является только в нужном месте и в нужное время: его психологический эффект зависит от того, на какие нейроны он подействует.

@hourc

25-й час

18 April 2026 09:05

​​Что означает "блуждающий ум"?

Блуждающий ум― это ситуация, когда человек начинает обращать внимание на содержание своего ума, на информацию, которую создает сам, в противоположность информации, приходящей из органов чувств. Например, когда вы ведете машину или едете в метро, вы часто поглощены собственными мыслями и пропускаете важную информацию извне, несмотря на то что смотрите и слушаете. Так, например, вы пропускаете свою остановку.

Сдвиг внимания может быть спровоцирован чем-то во внешней среде, но может возникать и спонтанно, без какого-либо сенсорного триггера. Нейрофизиологам интересно понять, почему блуждание ума иногда длится от 5 до 10 секунд, а в других случаях несколько минут.

Что определяет продолжительность этих состояний? С точки зрения психологии скука ― самая распространенная причина блуждающего ума. Например, если вы общаетесь с кем-то, кто болтает не переставая, вам может стать скучно. Станет трудно фокусироваться на монологе собеседника, и вы начнете развлекать себя собственными мыслями.

Проблема блуждающего ума остро стоит у рабочих, которые занимаются простым, но опасным трудом. Это может привести к несчастным случаям. Не говоря уже об ме процессе, когда студент не может сосредоточиться на преподавателе или читаемой книге.

@hourc

25-й час

16 April 2026 09:05

​​«Спринтеры» - люди, которые естественно спят менее шести часов в сутки, независимо от выходных дней или отпуска

Я много раз отмечал, что недостаток сна может привести к психическим и физическим расстройствам: развитию депрессии, ожирению, ишемической болезни сердца, но упускал один важный момент.
Но некоторые люди («спринтеры»), спящие меньше шести часов в сутки, не ощущают никаких побочных эффектов. В 2009 г. невролог Кристофер Джонс (Christopher Jones) и его коллеги из Университета штата Юта обнаружили редкую генетическую мутацию, которая оказалась связанной с краткосрочным эффективным сном. Такая мутация может влиять на субъективное ощущение у таких людей, что им нужно сна меньше, чем другим. Открытый вопрос: что происходит в головном мозге у «спринтеров»?
Ответ от исследователей: у «спринтеров» наблюдается усиление связности между сенсорной корой (обрабатывает внешнюю сенсорную информацию) и гиппокампом (область, связанная с памятью). Данный факт может говорить о более эффективной консолидации памяти (переходе кратковременной памяти в долговременную - важный процесс, происходящий при сне).

Пола Уильямс: «Два человека могут спать в том же объеме и один человек чувствует себя отдохнувшим, а один – нет. В чем различие между ними? Есть ли некоторые люди, которым действительно нужно меньше спать? Мы пока не знаем. Удивительно, мы все еще не знаем»

@hourc

25-й час

14 April 2026 09:05

Префронтальная кора

Самой важной, «человеческой» частью мозга является префронтальная кора. Считается, что она отвечает за планирование деятельности и реализацию запланированного. Именно благодаря ее работе человек может разбираться в своих мыслях и мотивах, определять, что для него хорошо, а что - плохо, предполагать, какие последствия будут иметь его действия, откладывать удовлетворение потребностей, в общем - вести себя так, как положено человеку.
В том виде, в котором она есть у человека, она не присутствует больше ни у кого, а значит является сугубо человеческой. За последние 5 миллионов лет эволюции человека размер его мозга увеличился в три раза, в то время как размер префронтальной зоны увеличился в шесть раз.
Многие ее функции уже известны, но и вопросов еще предостаточно. Понимая принципы ее работы можно научиться управлять своим вниманием, временем и эффективностью, то, что нам как раз необходимо.
Интересно узнать больше о префронтальной коре?

@hourc

25-й час

12 April 2026 09:05

​​Мышечные зажимы.

Как я понял, эта тема вызвала интерес.
Предлагаю взглянуть под другим углом на проблему акне и выпадения волос. У этих проблем есть масса причин, но одну наиболее частую и неочевидную, все упускают из виду.

Как это работает?
Кожа лица и головы питается из сосудов, деятельность тканей регулируется нервами, это понятно. Вследствие различных причин, наиболее частая - нарушения осанки, возникает перекос в мышечной системе. То есть с одной стороны мышцы могут быть «перетянуты» (зажим, спазм) с другой чересчур растянуты. Это не происходит просто так, наш организм умен. Это является компенсацией слабого места или же защитой от чрезмерной нагрузки.

Проверьте себя:
Пощупайте трапециевидные мышцы с обеих сторон, насколько они мягкие, сравните их по размеру. Возникает ли у вас боль при разминании эти мышц? Я уверен большинство из вас найдут асимметрию, это частая ситуация.

Что в итоге?
Спазмированные мышцы пережимают сосуды и нервы, а от кровоснабжения головы зависит питание волос. С лицом и акне такая же ситуация. Акне – это воспаление, а с воспалением борются защитные клетки крови. Если кожа плохо кровоснабжается, то этих клеток в очаге будет гораздо меньше!

И это лишь малая часть факторов и механизмов, будем разбирать все понемногу.

@hourc

25-й час

10 April 2026 09:05

​​Падение дофамина после достижения успеха. Как хакнуть дофаминовую систему?

И снова речь пойдет о моем любимом нейромедиаторе.
А что же происходит с дофамином после того, как вы достигли задуманных целей и получили вожделенную награду? Вы относитесь к типу людей, которые будут сидеть сложа руки и наслаждаться плодами своего успеха, или сразу вернетесь к работе над следующей большой задачей? Как оказалось, дофамин тоже играет в этом свою роль!

Обычно после достижения человеком определенного успеха его уровень дофамина снижается и держится на одном уровне довольно длительное время, прежде чем произойдет новый всплеск. Вы наверняка периодически испытываете это состояние прокрастинации после того, как сделаете нечто значительное. В первобытном мире такая стратегия была весьма оправдана, поскольку жизнь человека состояла из однообразных циклов добычи еды и последующих пирований. Однако сейчас мир стал иным.

Чтобы обойти этот нейробиологический закон и взломать свою дофаминовую систему, устанавливайте для себя новую цель прежде, чем достигнете текущей. Таким образом, вы значительно сократите время вынужденного биохимического простоя.

@hourc

25-й час

09 April 2026 09:05

Настольный теннис и тренировка мозга

Настольный теннис отлично подходит для поддержания активности серого вещества.

Как это работает?

Во время игры мозг вовлекается в процессы зрительно-моторной координации, быстрого реагирования, пространственной ориентации и создание новых стратегий.

Ранее я вам рассказывал, что для большей эффективности обучения, да и вообще деятельности мозга, его нужно «переключать в другой режим». То есть чередовать активность. Например, во время напряженной умственной работы делать перерыв на тренировку механических навыков. Настольный теннис – отличный вариант, также хорошо использовать навыки игры на музыкальных инструментах.

@hourc

25-й час

03 April 2026 16:06

Советы на тему "Еда и мозг".

Избыток жира, как он влияет на мозг.
В моей жизни был период, когда я питался очень жирными продуктами, ошибочно полагая, что это пойдет мне и моему мозгу на пользу. Чувствовал себя и мыслил я в то время , мягко говоря, не очень.

Идеальное потребление жиров в день для взрослого человека составляет 75-90 граммов. Данное количество учитывает как растительные, так и животные жиры. Однако если в вашем рационе присутствуют копчености, полуфабрикаты или «фаст-фуд», вы дополнительно насыщаете свой организм скрытыми жирами.
Международная группа ученых после серии научных исследований доказала, что избыток жира в пище усложняет работу головного мозга, может спровоцировать закупорку сосудов, блокировку притока крови и питательных веществ в мозг.
@hourc

25-й час

23 March 2026 17:00

Наша резервная группа в Keet на случай блокировки 😉 (устанавливаете приложение Keet, вставляете в любой диалог ссылку и переходите по ней) Proxy для обхода блокировок Телеграм ТУТ

Почему именно Keet?

Читай эту 👉 СТАТЬЮ

👇 Кликабельная ссылка на канал 👇

pear://keet/nfoo1ykkeri7kd5cz4y73rba73k4e4rg8yyduytifrjjmmkp84pwoxyz69c766w9kucywr9wpy8hz5xqo3znn9qs3uj64aidrmktwafikssp9hr46ahr8ct9t8we43psos656dkqenoeqa4k3ofymb3qnfw9gyedywrtht1kakcdmyf7pn54x4arbjgcr

25-й час

16 March 2026 13:01

Покупайте продукты заранее и составляйте чек‑листы.

Запланируйте меню на ближайшие 3–4 дня и напишите список всего необходимого. Если у вас будет план, то вредных вкусностей в вашу корзину точно попадёт гораздо меньше. Я составляю чек‑лист по группам продуктов:
-Белковые
-Молочные
-Крахмалистые
-Овощи и фрукты
-Зелень.

Чтобы еда не наскучила, выбирайте разнообразные продукты. Проще всего это сделать в отношении фруктов и овощей: давно не ели репу и редьку - пришло время поискать интересный салатик из них. Из жиров желательно включать в своё меню орехи и нерафинированные масла.

@hourc

25-й час

29 April 2026 09:05

Поясная извилина и когнитивная гибкость.

Поясная извилина – это кортикальная часть лимбической системы, которая проходит вдоль боковых стенок борозды, разделяющей два полушария головного мозга. Почему она важна? Поясная извилина определяет, начнем ли мы действовать, нарушения в ней вызывают навязчивые мысли, нерешительность и невозможность найти решение.
Это та часть мозга, которая позволяет вам переключать внимание с одного объекта на другой, переключаться с одной мысли на другую, видеть различные варианты решений.Считается, что она отвечает и за ощущение безопасности. На мой взгляд, точнее всего функции этой области мозга можно выразить термином «когнитивная гибкость».
Когнитивная гибкость определяет способность человека идти туда, куда и все, адаптироваться к переменам, успешно решать новые проблемы.
Кроме переключения внимания, эта область мозга отвечает и за способность к сотрудничеству. Поясная система участвует в процессе мышления, «заглядывающего в будущее», например, в планировании и определении целей. При нормальной работе этой части мозга нам легче планировать и ставить перед собой разумные цели.

@hourc

25-й час

27 April 2026 09:05

​​Дивергентное и конвергентное мышление

Дивергентное мышление – (от лат. divergere «расходиться, отклоняться») – это способность человека выдать большое количество решений, основанных на одних и тех же данных.

А конвергентное мышление – (от лат. cоnvergere – «сходиться к одному центру») – это фокусировка человека на одном главном решении проблемы.

Дивергентное мышление – это способность искать решение проблемы в разных направлениях. С помощью каких механизмов это происходит? Дивергентность – это основа креативности, основными показателями которой являются беглость, гибкость, продуктивность и сложность (разработанность). Учитывая возможный вклад указанных показателей, дивергентный ум ищет инновационные пути и нестандартные идеи. Таким образом, ценность обладателя дивергентного мышления в том, что он сможет быстро и продуктивно предложить несколько вариантов идей, одна из которых и станет лучшим решением.

Для меня вывод очевиден. А как вы считаете, какое мышление более продуктивно?

@hourc

25-й час

25 April 2026 09:05

Биохакеры ставят одной из своих основыных задач - как можно дольше сохранить здоровье. Так вот, ЗДОРОВЫЙ совет: Не кладите ногу на ногу

Почему?
Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов. И не садитесь резко, со всего маха на стул! Этим вы каждый раз наносите удар по позвонкам, отчего повреждаются хрящевые поверхности и диски.

@hourc

25-й час

23 April 2026 09:05

​​Почему нужно учиться радоваться?
Рецепторы эмоций развиваются или атрофируются

Для того чтобы электрический импульс мог пересечь синаптическую щель, дендрит с одной стороны должен выбросить химические молекулы, которые улавливаются специальными рецепторами другого нейрона. Каждое из нейрохимических веществ, вырабатываемых нашим мозгом, имеет сложную структуру, которая воспринимается только одним специфическим рецептором. Она подходит к рецептору, как ключ к замку. Когда вас захлестывают эмоции, то вырабатывается больше нейрохимических веществ, чем может уловить и обработать рецептор. Вы чувствуете себя ошеломленным и дезориентированным до тех пор, пока ваш мозг не создаст больше рецепторов. Так вы адаптируетесь к тому, что «вокруг вас что-то происходит».

Когда рецептор нейрона продолжительное время неактивен, он исчезает, оставляя место для появления других рецепторов, которые могут вам понадобиться. Гибкость в природе означает, что рецепторы у нейронов должны либо использоваться, либо они могут потеряться. «Гормоны радости» постоянно присутствуют в мозге, осуществляя поиск «своих» рецепторов. Именно так вы и «узнаете» причину своих позитивных ощущений. Нейрон «срабатывает», потому что подходящие молекулы гормонов открывают замок его рецептора. А затем на основе этого нейрона создается целая нейронная цепь, которая подсказывает вам, откуда ожидать радости в будущем.

@hourc

25-й час

21 April 2026 09:05

​​Когнитивная гибкость. Почему успех достается не самым красивым, не самым умным и даже не самым богатым?

Полезно ли знать большое количество фактов, даже если вы способны их где-то применить? В век, когда простым кликом можно найти практически любую информацию.
Сегодня ценность представляет именно живой ум, который не способны заменить компьютерные технологии. Когнитивные способности – это то, что пока еще не смогли встроить в искусственный интеллект (хотя попытки предпринимаются).
Что к ним относится? Воображение, способность быстро и точно принимать решения, концентрироваться, запоминать, логически мыслить, находить связи там, где их на первый взгляд нет.
Для начала важно понять, что это спорт, только для мозга. Мозг нужно постоянно держать в тонусе, это необходимое условие. Вы же не думаете, что придя в тренажерный зал можно накачать мышцы один раз и на всю жизнь? Вот с мозгом так же.

Как развивать?

+ Определиться для чего вам это.
Если вы собираетесь оставшуюся жизнь посвятить работая на среднестатистической неинтересной и малодоходной работе, смотреть телевизор и лайкать мэмы, то возможно вам это ни к чему:)
+ Понять ключевые механизмы работы мозга.
+ Выполнять трудную интеллектуальную работу (для каждого и уровень сложности, и сама работа индивидуальна).
+ Постоянно пробовать новые виды деятельности, смотреть новые фильмы, читать новые книги т.е. предоставлять мозгу разноплановую информацию.
+ Когнитивные тренажеры – это специальные программы, развивающие когнитивные способности. Они предлагают пользователю выполнять определённые упражнения, которые помогают ему тренировать концентрацию внимания, память, логическое мышление и т.д.

@hourc

25-й час

19 April 2026 09:05

Сфокусированное мышление и рассеянное мышление

Это фокусировка, целенаправленное обращение к решаемой задаче, концентрация. Сфокусированное мышление позволяет искать ответы среди знакомых решений, выбирать из библиотеки сложившихся порций памяти.
Образ сфокусированного мышления — сфокусированный луч фонарика, ярко подсвечивающий небольшое пространство.

Можно и нужно использовать и рассеянное мышление!
Это озарения, неожиданные решения, связи разных нейронных паттернов. Рассеянное мышление — про легкость, антидогматизм и антиэгоцентризм.
Образ рассеянного мышления — это фонарик в режиме рассеянного света, когда мы ищем решения в широкой области и видим всю картину целиком.

Чередуйте эти методы, выбирайте нужный для определенных задач и наблюдайте эффект.

@hourc

25-й час

17 April 2026 09:05

​​Какой вид памяти ты используешь?

Механическая память – это запоминание учебного материала, в той форме, в которой он подается и воспринимается. Ее также называют «зубрежкой» или заучиванием – слова мы запоминаем в точности так, как их слышим, читаем или произносим; действия или физические упражнения изучаем в той последовательности, в которой их преподают. Это полезно в спорте, при развитии навыка, где важен автоматизм, в изучении иностранного языка, телефонных номеров, собственных имен, названий улиц, горячих клавиш программы.

Логическая (смысловая) память – это вид памяти, предполагающий осмысление, то есть сознательное усвоение материала. Она основывается на обобщенных и систематизированных ассоциациях, отражающих наиболее важные и существенные стороны и отношения предметов.

@hourc

25-й час

15 April 2026 09:05

​​Торможение - важнейший механизм. ГАМК – гамма-аминомасляная кислота.

Спокойствие, расслабление и концентрация внимания - основные воздействия этого вещества на головной мозг.

Это химическое соединение является главным тормозным нейромедиатором в нашей нервной системе. ГАМК - главный конкурент глутаминовой кислоты, которая является главным возбуждающим нейромедиатором.
Все процессы в мозге это тонкое равновесие возбуждения и торможения в нашей центральной нервной системе.

В нашем мозге постоянно летают сотни тысяч различных информационных потоков. Если в нем не будет тормозящей функции, то мы попросту потеряемся в их водовороте. Мы даже не сможем додумать мысль до конца, потому что другие мысли будут врываться в наше сознание и перебивать друг друга.
Торможение - очень важная функция нашего мозга. Она необходима, чтобы блокировать лишние информационные потоки. При этом торможение - это не пассивный процесс. На него нужно даже больше энергии, чем на само возбуждение.

Допустим, вы общаетесь с другом на вечеринке, вокруг много людей, которые тоже общаются между собой, плюс играет музыка. Но при этом вы воспринимаете речь только своего собеседника и не обращаете внимания на другие разговоры и звуки - и всё это благодаря ГАМК.
Это вещество блокирует все посторонние импульсы, попадающие из наших органов чувств, и импульсы внутри голове в виде мыслей.

Если в нервной системе перевес в сторону ГАМК, то мы спокойны, расслаблены, можем легко сосредотачиваться и контролировать свои импульсы. Если перевес на чаше глутаминовой кислоты, то наши нейроны возбуждены, а мы активны и импульсивны.

@hourc

25-й час

13 April 2026 09:05

Эффект самоисполняющегося пророчества:

Я люблю вам рассказывать о когнитивных искажениях, так как считаю, что если предупрежден, значит вооружен и попасться на глупую уловку будет сложнее.
Это когнитивное искажение прекрасно работает на руку прорицателям. Его суть в том, что не отражающее истину пророчество, которое звучит убедительно, может заставить людей непроизвольно предпринимать шаги к его исполнению. И в итоге, пророчество, у которого объективно было не так уж много шансов сбыться, вдруг оказывается верным.

Классический вариант такого пророчества описан в повести Александра Грина «Алые паруса». Выдумщик Эгль предсказывает маленькой Ассоль, что, когда она вырастет, за ней приедет принц на корабле с алыми парусами. Ассоль горячо верит в предсказание и о нем становится известно всему городу. А потом влюбившийся в девушку капитан Грей узнает о пророчестве и решает воплотить мечту Ассоль. И в итоге Эгль оказывается прав, хотя хэппи-энд в истории обеспечили далеко не сказочные механизмы.

@hourc

25-й час

11 April 2026 09:05

​​Польза творчества для здоровья и развития когнитивных навыков

Среди антистрессовых методик отдельного разговора заслуживает тема спонтанности и творчества. Действительно, исследования показывают, что многие проявления спонтанности, такие как экспрессивное письмо, музыка, танец и арт-терапия (изобразительное искусство) улучшают общее состояние человека, повышают стрессоустойчивость, снижают уровень кортизола.

Арт-терапию хоть рассматривают как «сублимацию», мне кажется лучше воспринимать как разновидность поисковой активности. А при стрессе выбор невелик: либо выученная беспомощность либо поисковая активность. Все, что стимулирует новые виды деятельности, полезно в первую очередь для мозга.

Главное – это не путать спонтанность и творчество с импульсивностью и неустойчивостью внимания, это совершенно разные процессы. Часто можно увидеть, как дефицит внимания и гиперактивность воспринимаются как «творческие импульсы», это не так.

@hourc

25-й час

09 April 2026 09:05

​​Что делать, чтобы стать суперэйджером?

Я уже как-то рассказывал вам об этих удивительных людях. Напомню, что суперэйджерами называют людей, которые сумели сохранить здоровый и активный мозг после 80, чьи когнитивные (познавательные) навыки не уступают 25-летним.
Итак, что же нужно делать для достижения такого результата?

1. Решать суперсложные задачи.
Все, что требует преодоления дискомфорта, максимального сосредоточения и волевых усилий. Для того, чтобы стать суперэйджером, надо решать очень трудные задачи, не важно – физические или умственные. То есть очень интенсивные упражнения и очень напряженные усилия мозга. Разумеется, речь идет не о решении кроссвордов и прогулках в парке раз в день.

2. Сохранять когнитивную гибкость.
Передняя поясная кора (ППК) важна для переключения с разных фокусов, позиций, точек зрения. Чем выше ваш консерватизм, тем меньше ваша когнитивная гибкость и активность поясной извилины. Постоянно интересуйтесь новым, осваивайте новое, новые продукты, концепции, вещи, музыку, людей. Не замыкайтесь в своих предпочтениях.

3. Активные социальные взаимодействия.
Чем выше уровень открытых добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает ППК. Это могут быть друзья, семья, группы по интересам – что угодно, но этого вашему мозгу нужно много. Снижение социальной активности приводит к снижению активности ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие эмоции, сострадание - это полезно для ППК.

4. Высокий уровень осознанности и осмысления.
Наличие индивидуальных смыслов, осознанности активирует и поддерживает активность нейронов. Практикуйте свой собственный икигай и никогда не довольствуйтесь простыми популярными фастфудными решениями для самоидентификации.

@hourc

25-й час

07 April 2026 15:47

Мальчикам легче дается математика?

Не совсем. Между мальчиками и девочками есть небольшое гормональное различие. Они обладают в среднем одинаковыми способностями к математике. Но в развитии речевых навыков девочки опережают мальчиков. И естественным образом начинают чувствовать, что им легче выполнять задачи, связанные с чтением и письмом.

Будучи примерно на одном уровне с мальчиками в математике, девочки начинают думать, что с математикой справляются хуже. Дополнительные занятия математикой могут вернуть им уверенность в собственных силах.
@hourc

25-й час

27 March 2026 15:06

​​О чем думать перед сном, чтобы день был продуктивным?

Есть некоторые нехитрые правила, которые сделают твой новый день более эффективным. Если ты попробуешь их реализовать перед сном, то ты сразу почувствуешь, как день будет даваться легче, а голова будет ясной.

1. Спокойствие.

Нужно исключить все эмоции. Как положительные, так и отрицательные.
Дело в том, что мозг может принять твои положительные эмоции за их нехватку. Не нужно поднимать себе настроение перед сном. И я не рекомендую мечтать! Эмоции определяют твои мысли в первой фазе сна. Если ты спокоен и размерен, то программа делает ориентиром чистый лист. Проще говоря, мозг программирует тебя на следующий день действовать по ситуации. И дает дополнительную силу твоему организму.

2. Отсутствие мыслей.

Постарайся не мыслить. Отключи внутреннюю болтовню и слушай тишину. У тишины есть свое звучание, если часто прислушиваться, то ты услышишь это звучание. Оно прекрасно.

Во время сна, когда анализируется прошедший день, отсутствие мыслей перед сном даст сбой программе. Для мозга - это патовая ситуация. Для мозга мыслей не может не быть. Поэтому в программе появляется сбой и она переноситься на следующую ночь. Утром ты будешь чувствовать себя отлично и очень бодро!

3. Расслабленность.

Когда мы ложимся спать, то в районе спины, а также руки и ноги у нас полностью не расслаблены. Ты можешь это почувствовать. Когда ляжешь спать, полностью расслабься. Стань еще мягче. Потом еще и еще. Ты удивишься, когда осознаешь, насколько напряженно твое тело. Мы все засыпаем очень напряженными. На выходе мы получаем напряженные дни.

@hourc

25-й час

17 March 2026 13:17

Немного интересного.

Когда человеку хочется пошевелить пальцем, мозг генерирует соответствующий сигнал, который идет по нервам, ведущим к мышцам конечности.
А это разработка протеза, который считывает эти нервные сигналы и преобразует их в движения.
А ведь это уже далеко не новая разработка. Мир и технологии развиваются стремительно, думаю в скором времени большая часть профессий просто перейдет в исполнения роботизированной техники.
Именно поэтому в этом быстро меняющемся мире необходимо иметь гибкий мозг и способность переучиваться, обучаться новому и неизведанному.
Тренируйте мозг, чтобы не остаться за бортом!

@hourc

25-й час

12 March 2026 14:50

#эффективность #обучение #мозг #метод #Рабочаяпамять #запоминание

Chunking. Объединяйте информацию в блоки.

Делюсь техникой, которую я сейчас использую чаще остальных - Chunking.
Она предлагает объединять отдельные единицы информации в более крупные блоки. Вероятно, наиболее распространенный пример этого метода касается запоминания номеров. Последовательность чисел 4-7-1-3-6-2-9-0-3 легче запомнить, если она будет разделена на 471-362-903.

Это очень полезный инструмент, когда вы, к примеру, ведете дискуссию. У оппонента может быть огромное количество доводов, все это в уме не удержишь, поэтому нужно распределять их в группы: финансовые, социальные, политические аргументы. Это позволит избежать когнитивной перегрузки и не дать себя одурачить.

@hourc