25-й час

20 Feb 2025 07:05

Дайте себе время поскучать

Сколько себя помню, мне всегда было мало времени, я хотел успеть больше и больше, как многие из вас искал 25-й час в сутках и это, безусловно, прекрасно, НО иногда, все же, следует давать себе передышку, моменты скуки.
Моменты такого пустого «недумания» очень полезны для нашего мозга, именно во время скуки нам в голову приходят творческие идеи, мозг консолидирует ранее обработанную информацию.
@hourc

25-й час

18 Feb 2025 07:05

Существует система перенастройки мозга, состоящая из 4 пунктов:

1) «концентрация» - позволяет сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, без отвлечений;
2) «усилие» - переход с восприятия на действие с усилением образования новых синаптических связей в мозге;
3) «расслабленность» - чтобы перенастроить мозг, нужно практиковать новое действие столько, сколько нужно до состояния машинальности; и затем выполнять усовершенствованный навык вы сможете расслабленно, без особых усилий;
4) «стремление» - оно заключается в постоянной практике, в активном занятии уже знакомым делом.
@hourc

25-й час

16 Feb 2025 07:05

Советы на тему "Еда и мозг".

Избыток жира, как он влияет на мозг.
В моей жизни был период, когда я питался очень жирными продуктами, ошибочно полагая, что это пойдет мне и моему мозгу на пользу. Чувствовал себя и мыслил я в то время , мягко говоря, не очень.

Идеальное потребление жиров в день для взрослого человека составляет 75-90 граммов. Данное количество учитывает как растительные, так и животные жиры. Однако если в вашем рационе присутствуют копчености, полуфабрикаты или «фаст-фуд», вы дополнительно насыщаете свой организм скрытыми жирами.
Международная группа ученых после серии научных исследований доказала, что избыток жира в пище усложняет работу головного мозга, может спровоцировать закупорку сосудов, блокировку притока крови и питательных веществ в мозг.
@hourc

25-й час

14 Feb 2025 07:05

Крепкие или многочисленные социальные связи продлили жизнь макакам

Из исследования
"Количество социальных связей и их сила более важны для выживания, чем короткие контакты с непосредственной выгодой или общение с особями других социальных групп. К такому выводу пришли ученые после семи лет наблюдений за тремя сотнями макак. Те особи, которые образовали большое количество слабых взаимодействий с другими макаками или небольшое — но сильных, имели больше шансов прожить дольше. Судя по всему, обе эти стратегии в определенных условиях могут оказаться выигрышными. Работа опубликована в журнале Proceedings of the Royal Society B"

Скажу только, что на примере множества моих пожилых пациентов, справляются с болезнью лучше и живут дольше однозначно самые социально адаптированные. НО, тут важный момент, если человек общительный, но живет один или просто любит часто оставаться наедине с самим собой, то такие пенсионеры не отстают от своих менее одиноких сверстников.
@hourc

25-й час

12 Feb 2025 07:05

Запоминание информации во сне.

Известно, что во время фазы медленного сна происходит закрепление усвоенной накануне информации.
В исследовании было установлено, что если во время медленного сна человек ощущает тот же запах, который он обонял в процессе обучения, то запоминание происходит эффективнее. Обонятельный сигнал, получаемый во сне, приводит к активизации нейронов гиппокампа — отдела мозга, ответственного за формирование долговременной памяти.

Это может стать отличным лайфхаком перед экзаменом:) Пользуйтесь.
@hourc

25-й час

10 Feb 2025 07:05

Очень рекомендую обратить внимание на этот интересный момент: Любые занятия искусством улучшают академическую успеваемость!

Если ученик берет уроки музыки, рисования, драматургии или танцев, он показывает более высокую успеваемость. В исследовании были учтены такие факторы как уровень семейного дохода, степень подготовки до начала занятий искусством и т.д. Этим данное исследование отличается от предыдущих, которые показывали только коррелятивную связь.

Как это работает?
Искусство создает в мозге новые нейронные связи, заставляет одновременно работать разные зоны мозга, что в итоге влияет на мыслительную деятельность и креативность. Даже если вы «технарь» до мозга костей, немножко «гуманитарности» никогда не помешает для развития интеллекта.
@hourc

25-й час

08 Feb 2025 07:05

Не стоит перед важным мероприятием либо экзаменом не спать всю ночь, эта стратегия крайне неэффективна. И даже если вы сумели таким способом запомнить определенное количество информации это не на долго потому, что ночные бодрствования влияют на гиппокамп, который отвечает за эмоции, память и внимание, и даже могут способствовать уменьшению его объема, что ведет к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.
@hourc

25-й час

06 Feb 2025 07:05

Мозг. Инструкция по применению

Хорошая книга чтобы понять, как работает мозг, как сделать его деятельность эффективной, при этом не перегружая его.

Дэвид Рок объясняет, где находятся центры, отвечающие за принятие решений, за выполнение привычных действий. В книге автор приводит много интересных фактов о возможностях мозга, даёт методики и советы, как повысить результативность деятельности. Он рассказывает о влиянии окружающих факторов на мозг, о том, что съедает его энергию, как влияют стрессы и негатив. Подробно расписаны потребности нашего мозга. Писатель объясняет механизм возникновения новых идей, озарений. Дэвид Рок даёт рекомендации, как решать сложные задачи или сразу несколько вопросов. Книга будет очень интересна и полезна каждому, кто заинтересован в развитии способностей своего мозга, хочет добиться большей эффективности и понять механизм работы такого важного органа, как головной мозг.
@hourc

25-й час

04 Feb 2025 07:05

Сегодня у меня плохие новости для тех, кто очень любит долго спать: Слишком длительный сон негативно влияет на когнитивные функции

Да-да и это не пустые слова, а подтвержденный факт. Нейробиологи из Западного университета Онтарио изучили образ сна более 40 000 человек. И обнаружили, что длительный сон (больше рекомендуемых 7-8 часов) так же негативно сказывается на когнитивных способностях, как и недосып. Такая закономерность наблюдается абсолютно для всех возрастов.

Хотите поддерживать мозг в идеальном состоянии? Спите 7-8 часов – ни больше, ни меньше.

@hourc

25-й час

02 Feb 2025 07:05

Мозг не чувствует боли

Мозг не содержит болевых рецепторов, поэтому он не может чувствовать боль. По этой причине операции на мозге могут быть выполнены на пациенте, который не спит!
Вот например, музыкант играла на скрипке, пока хирурги оперировали на ее мозге чтобы удалить опухоль.

Такая тактика необходима для того, чтобы не были задеты части мозга, контролирующие плавное движение рук и координацию.

@hourc

25-й час

31 Jan 2025 07:05

Оказалось, что кишечник — и питание — способны влиять на поведение.

В журнале Gastroenterology опубликовали результаты любопытного исследования. Бактерии из кишечника пугливых мышей пересаживали в кишечник тех мышей, которые вели себя более смело, и наоборот. А затем наблюдали за изменениями в поведении грызунов. «Застенчивые» мыши словно с цепи срывались, а поведение «смелых» стало более осмотрительным.

Следите за вашим питанием, оно значит гораздо больше для организма, чем просто регуляция веса.
@hourc

25-й час

29 Jan 2025 07:05

Как действия на "автопилоте" влияют на эффективность работы мозга

В те моменты, когда мы не загружаем мозг работой, он работает намного более интенсивно, чем тогда, когда мы о чем-то сознательно думаем или что-то осознанно анализируем.

Это связано с тем, что существует так называемая DMN (default mode network) - дефолтная система работы мозга, управляющая всеми неосознанными действиями, которые мы совершаем. И вот что поразительно - в режиме неосознанных действий мозг часто работает намного более четко и эффективно.

Если вам нужно найти решение сложной задачи или принять непростое решение, займитесь чем-то, что вы делаете в режиме автопилота - можно проехать по той дороге, которую вы используете каждый день или убрать в квартире. Действие в режиме автопилота активизирует DMN и к тому моменту когда вы закончите, у вас скорее всего будет решение задачи, которую вы хотите решить.

@hourc

25-й час

27 Jan 2025 07:05

​​О чем думать перед сном, чтобы день был продуктивным?

Есть некоторые нехитрые правила, которые сделают твой новый день более эффективным. Если ты попробуешь их реализовать перед сном, то ты сразу почувствуешь, как день будет даваться легче, а голова будет ясной.

1. Спокойствие.

Нужно исключить все эмоции. Как положительные, так и отрицательные.
Дело в том, что мозг может принять твои положительные эмоции за их нехватку. Не нужно поднимать себе настроение перед сном. И я не рекомендую мечтать! Эмоции определяют твои мысли в первой фазе сна. Если ты спокоен и размерен, то программа делает ориентиром чистый лист. Проще говоря, мозг программирует тебя на следующий день действовать по ситуации. И дает дополнительную силу твоему организму.

2. Отсутствие мыслей.

Постарайся не мыслить. Отключи внутреннюю болтовню и слушай тишину. У тишины есть свое звучание, если часто прислушиваться, то ты услышишь это звучание. Оно прекрасно.

Во время сна, когда анализируется прошедший день, отсутствие мыслей перед сном даст сбой программе. Для мозга - это патовая ситуация. Для мозга мыслей не может не быть. Поэтому в программе появляется сбой и она переноситься на следующую ночь. Утром ты будешь чувствовать себя отлично и очень бодро!

3. Расслабленность.

Когда мы ложимся спать, то в районе спины, а также руки и ноги у нас полностью не расслаблены. Ты можешь это почувствовать. Когда ляжешь спать, полностью расслабься. Стань еще мягче. Потом еще и еще. Ты удивишься, когда осознаешь, насколько напряженно твое тело. Мы все засыпаем очень напряженными. На выходе мы получаем напряженные дни.

@hourc

25-й час

25 Jan 2025 07:05

​​#вопросотподписчика Как детям учить математику, чтобы это был более творческий процесс?

В Японии проводились интересные исследования, где исследовалось влияние обучения в школе математике на локализацию в мозге вычислительных процессов. Сейчас в Японии учат математике с помощью больших абаков, которые носят название «соробан» — это довольно сложная система с колечками, которые движутся по палочкам, они многоразрядные. И это обязательный элемент японского образования, при использовании которого операции счета в этой образной форме постепенно встраиваются, по сути дела, внутрь психики.

И оказывается, согласно данным ФМРТ (функциональной магнитно-резонансной томографии), согласно поведенческим данным, у японцев счет реализуется правым полушарием. У европейского человека задача счета выполняется, по сути дела, теми же зонами мозга, которые задействованы в порождении речи, — зонами левого полушария. Собственно, прямое сравнение в томографе задач на счет, порождение речи и образные преобразования показало, что счет у японцев похож на образные преобразования, а у европейцев на речь. Отсюда следует, например, что с японцами нужно очень осторожно вести переговоры. Мы можем либо считать, либо говорить, а они могут считать и говорить одновременно, поэтому, естественно, очень здорово выигрывают.

@hourc

25-й час

23 Jan 2025 07:05

​​Как в погоне за результатами мы забыли как жить и отдыхать.

Занятость - это современный наркотик. Люди не позволяют себе расслабиться ни на минуту: работа, проекты, встречи и бесконечный поиск 25-го часа в сутках. Это не самый плохой вид зависимости, но это тоже она. Биохакинг изначально исповедовал совершенно другие цели. Улучшить качество жизни и развить способности мозга и выносливость тела для более насыщенной, продуктивной и интересной жизни. Но факт в том, что бесконечная суета ничего кроме стресса не приносит.
Проверьте себя! Один из главных симптомов зависимости от делания: потеря контроля - значительное изменение поведения, вызванное занятостью.
Пример: вы начинаете себя чувствовать лучше, будучи занятым по уши и чувствовать дискомфорт, находясь в расслабленном состоянии. Также вы вряд ли пройдете "тест дивана" - просто расслабленно без книги и телефона побыть сам с собой полчаса, начинается чесотка «занятости»: появляется чувство, что вы что-то не успели, не доделали, нужно что-то проверить или не упустить.

В следующий раз, когда вы придёте в офис рано утром, перед тем, как начать активную деятельность, просто сядьте и посмотрите в окно или на экран вашего компьютера. Ничего не делайте. Не разговаривайте. Не решайте никаких проблем. Просто посидите ничего не делая в течение трёх минут. Это может быть сложно, но со временем вы начнете развивать этот навык. Что самое приятное, это даст новый толчок эффективности в вашей работе!

@hourc

25-й час

19 Feb 2025 07:05

Мальчикам легче дается математика?

Не совсем. Между мальчиками и девочками есть небольшое гормональное различие. Они обладают в среднем одинаковыми способностями к математике. Но в развитии речевых навыков девочки опережают мальчиков. И естественным образом начинают чувствовать, что им легче выполнять задачи, связанные с чтением и письмом.

Будучи примерно на одном уровне с мальчиками в математике, девочки начинают думать, что с математикой справляются хуже. Дополнительные занятия математикой могут вернуть им уверенность в собственных силах.
@hourc

25-й час

17 Feb 2025 07:05

Эффект Моцарта

О физиологическом влиянии музыки австрийского композитора спорят не один десяток лет. Исследовали Music and spatial task performance. влияние прослушивания одной из сонат Моцарта на умственную деятельность. Они дали испытуемым один и тот же тест на пространственное мышление, разница заключалась только в музыке, сопровождающей прохождение задания. Выяснилось, что лучшие результаты испытуемые демонстрировали при прослушивании Моцарта. Такого эффекта не наблюдалось при тишине или устных расслабляющих инструкциях.
@hourc

25-й час

15 Feb 2025 07:05

Корпорация "Еда"

Как много я слышал намерений начать здоровый образ жизни и правильное питание с понедельника, но так мало видел. Рекомендую не пытаться объять необъятное сразу, просто читайте, смотрите фильмы, слушайте лекции и постепенно вы сами без страданий и запретов к этому придёте. Вот один из фильмов, который можно посмотреть для начала. Откуда берутся продукты, кто контролирует источники и как используют гормоны роста.
@hourc

25-й час

13 Feb 2025 07:05

Принципы питания биохакера:

+ Питаться хорошо - прицел не только на сегодня, но и на завтра.
+ Качество превыше количества.
+ Не питаться терминами "обезжиренный" и " без сахара", так как это в большинстве случаев маркетинговая манипуляция, и необязательно означает что-то очень полезное.
+ индивидуальный подход: то что хорошо кому-то необязательно подойдет вам!
+ Не ставьте строгих рамок, просто постепенно вводите правильные продукты в привычку.

Питание сегодня, это стратегия улучшения качества жизни и своего здоровья.
@hourc

25-й час

11 Feb 2025 07:05

Создание привычек - одна из базовых функций нашего головного мозга

Для того, чтобы экономить энергию на протяжении всей жизни, внутри наших черепных коробок создаются устойчивые нейронные связи. Эти связи позволяют нам действовать, не задумываясь - на автомате.
Таким образом мозг освобождает часть энергии, которую мы можем тратить уже на что-то другое.

И если мы хотим улучшить свою жизнь и оптимизировать работу своего главного командного центра, то нам надо уметь управлять своими автоматическими действиями.
В основе создания любой привычки лежит простая цепочка: стимул-желание-действие-вознаграждение.
@hourc

25-й час

09 Feb 2025 07:05

Витамин C под микроскопом, поляризованный свет.

Помимо множества функций этого действительно удивительного витамина также существуют данные о нейропротекторном действии аскорбиновой кислоты, в частности, о ее положительном действии при преждевременном старении, профилактике возрастного снижения когнитивных способностей и болезни Альцгеймера. При этом, по всей видимости, избегание дефицита витамина оказывает более положительное влияние, чем употребление больших доз в качестве добавок к здоровому рациону.
@hourc

25-й час

07 Feb 2025 07:05

Успеть больше.

Бывают такие дни, когда просто необходимо работать на максимум. Для таких ситуаций у меня припасена отличная методика.

Для её применения вы должны приблизительно понимать сколько времени у вас уходит на определенную работу, а также на прием пищи, перерывы, дорогу и так далее.

Что делать?
Распишите день практически поминутно, пункт за пунктом, прикидывая сколько времени уйдет и когда вы освободитесь.

Очень большой плюс этого способа в том, что просчитав количество времени, которое уходит на незаметные вещи, вроде еды и дороги, вы поймете сколько времени у вас есть РЕАЛЬНО, чисто на работу. Это здорово отрезвляет и помогает не переоценить свои силы.

А бонусом, будет то, что через некоторое время применения этого способа, вы и без составления плана сможете распределять силы и время в точности необходимое на каждый пункт.
@hourc

25-й час

05 Feb 2025 07:05

Сегодня расскажу про осознанные сновидения с точки зрения науки.

Вы наверняка уже что-то об этом слышали, но подумывали, что это какая-то больше мистическая хрень. Но нет, это вполне можно объяснить логично.

Осознанное сновидение — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием.

Что самое интересное, такая практика базируется на управлении вниманием.
Эти техники вырабатывают привычку возвращать себя к поставленной цели, что повышает осознанность, действующую как наяву, так и во сне.
Недостаток концентрации превращает осознанные сновидения в обычный сон, потому многие сновидческие техники направлены на развитие способности к управлению своим вниманием: через созерцание предметов или остановку внутреннего диалога.

Желаю всем приятных сновидений😴

@hourc

25-й час

03 Feb 2025 07:05

Скетчи: способ развития креативности и памяти

Скетчи — это насыщенные визуальные заметки, представляющие собой сочетание написанного от руки текста, рисунков, типографики, форм и визуальных элементов вроде стрелочек, окошек и линий. Скетчи походят для быстрого конспектирования лекций, для мозговых штурмов, для представления информации другим людям и для многих других целей, а самое главное они тренируют мозг в различных направлениях.

@hourc

25-й час

01 Feb 2025 07:05

​​Правильная ходьба для синхронизации полушарий мозга

Посещая фитнес центр я обратил внимания, что люди ходят по дорожкам свесив руки вниз.
Другими словами они у них болтаются как плети.
Ходьба по беговой дорожке кроме общеоздоровительного эффекта нужна для разогрева мышц и связок перед занятиями на других тренажерах.
Так, если руки неподвижны, то верхняя часть тела не разогревается, и не разминается плечевой пояс. А это чревато травмами.
Поэтому руками нужно активно двигать в темп ходьбы.
Интересно, что при переходе спортсмена на бег, он сжимает руки в локтях и они приходят в движение.

Синхронное, а точнее, асинхронное движение рук и ног способствует синхронизации работы полушарий головного мозга.
А когда человек идет с неподвижными руками он лишает свой организм полезного упражнения для мозга.
Левыми и правыми руками и ногами управляют разные полушария и когда мы начинаем ходить вразнобой, то даем мозгу хорошую, но нетяжёлую нагрузку.
Другими словами, ходить следует так: левая нога вперед – правая рука вперед. Следующий шаг, соответственно – правая нога вперед – левая рука вперед.

Обратите внимание, как вы двигаетесь не только при занятиях спортом. Некоторые люди ходят иноходью даже не замечая этого. А ведь ежедневную ходьбу, например, до остановки, можно использовать как упражнение для мозга.
@hourc

25-й час

30 Jan 2025 07:05

#вопрос_от_подписчика

Запоминание снов. Как и для чего?

Если вы запишете свой сон сразу после пробуждения, в будущем, когда перечитаете запись, вы воспроизведёте его в своей голове достаточно живо, даже если в тексте упустили много подробностей. Можете считать это своеобразным упражнением для памяти.

Ведение записей вообще помогает снизить уровень стресса и повысить психологическую устойчивость, и дневник снов не исключение. Записывая свои сновидения, даже пугающие, вы начнёте воспринимать их спокойнее — как просмотр захватывающего триллера — и не будете страдать от кошмаров.

@hourc

25-й час

28 Jan 2025 07:05

Как освещенность влияет на нашу продуктивность и настроение.

Когда мы просыпаемся, специальный фотопигмент маланопсин в нашей сетчатке глаза улавливает яркий свет. Этот пигмент является одним из элементов, который отвечает за реализацию циркадного ритма в нашем организме.

Меланопсин передает мозгу сигнал, что пора прекратить выработку гормона сна - мелатонина и начинать выработку гормона стресса - кортизола. Кортизол дает нам стартовый заряд энергии, для того чтобы начать новый день.
Далее воздействие яркого света в течение 1-2 часов активирует наш мозг - повышает продуктивность, улучшает настроение и способность к обучению.
Тут действует правило - чем больше света, тем лучше мы себя будем чувствовать.

Я обычно стараюсь обеспечить себе получение необходимого количества света в первой половине дня. Например, завтракаю возле окна или прогуливаюсь пешком до работы - это позволяет мне чувствовать себя намного бодрее.

@hourc

25-й час

26 Jan 2025 07:05

​​#вопросотподписчика
Есть ли для мозга разница, в какой позе мы работаем: стоя, сидя или лёжа?

Оказывается, есть. И огромная!
При работе стоя нагрузка на спину меньше, уровень стресса меньше, а умственная активность выше, чем при работе сидя. К тому же за 8-часовой стоячий рабочий день дополнительно сжигается 500 ккал

При работе лёжа нагрузка на спину почти исчезает, нагрузка на мышцы минимальная, а концентрация внимания и креативность, наоборот, максимальные. Потому что в этом положении в кровь поступает больше гормона норадреналина, который повышает способность к концентрации
С точки зрения продуктивности мозга монотонную долгую работу лучше выполнять стоя, короткую, требующую сверхвысокой концентрации – сидя, а творческую – лёжа.

@hourc

25-й час

24 Jan 2025 07:05

​​Лентяй или прокрастинатор?

Давно стал замечать, что люди путают понятия "лень" и "прокрастинация" Давайте рассмоттрим в чём суть каждого из них и чем они отличаются

Лень — это нежелание делать что-либо или вообще все. Но у нее есть важное отличие от прокрастинации: в пользу лени мы избегаем полностью трудовой деятельности, в то время как прокрастинация — это постоянное откладывание дел на потом и спешное их выполнение в последний момент.
Прокрастинатор берет на себя обязательства. Он уверен, что выполнит их. Но не может заставить себя начать. И чем дальше откладывается дело, тем больше он мучается. Времени остается меньше, а работы больше, и ему просто страшно браться за дело. Чувство вины от несостоятельности с каждым днем усиливается. Лентяй же не чувствует никакой вины. Ему комфортно в его состоянии.

Как бороться с прокрастинацией?
- Временно ограничьте все отвлекающие факторы;
- Расставьте приоритеты и начинайте с малого, постепенно шаг за шагом выполяняя более весомые задачи;
- Планируйте на неделю, расписывая каждый день. Так, даже если пропустите несколько пунктов, будете знать чему уделить внимание в первую очередь на следующей неделе.

Кем считаете себя? (только честно)

@hourc

25-й час

22 Jan 2025 07:05

#здоровоепитание #биохакинг

Эффект ореола

Когда человек в какой-то ситуации производит на нас положительное впечатление, возникает неосознаваемое «приписывание» ему других позитивных качеств, если они у него в последствии и не проявляются. Эффект ореола относится не только к социальным явлениям.

Так, например люди считают гамбургер из булки, мяса и салата, менее калорийным, чем гамбургер с булкой и мясом. Хотя это не логично, так как салат убавлять калории не может. Это называется «Эффект ореола здоровой пищи»
Учитывая этот факт, не дайте себя обмануть - выбирайте действительно здоровое питание.

@hourc