25-й час

30 May 2025 08:05

​​Чай: плюсы и минусы для здоровья

Недавно писал по поводу кофе, но вот подписчик попросил рассказать еще и про чай. Чай конечно меньшее из зол и чуть ниже расскажу почему, но все равно, лучший напиток, по моему мнению, для вашего организма это качественная вода и достаточное ее количество в день. Напомню, что норма для всех разная это зависит от веса и активности в течение дня. В интернете можно найти массу калькуляторов для расчета, они все считают по одной системе, так что смело пользуйтесь.

Начну с хорошего. Однозначный плюс чая (но только зеленого) аминокислота L-теанин. Есть исследования, которое доказало, что l-теанин снижает артериальное давление и повышает альфа-активность в головном мозге. Повышение альфа-активности вызывает расслабление, состояние умиротворения и легкости, но при этом не вызывает сонливости. Кроме того, l-теанин защищает нейроны головного мозга от токсических воздействий, и укрепляет иммунитет.

Минус в том, что и в черном, а особенно зеленом чае также много кофеина. На этот случай есть маленький лайфхак, добавьте кусочек лимона, он немного снизит количество кофеина в напитке.
В любом случае, вывод один: злоупотреблять не стоит и вода всегда предпочтительнее.
@hourc

25-й час

28 May 2025 08:05

​​#Ресурсы
Дофаминовый обман

Выброс дофамина начинается не только тогда, когда вы добиваетесь цели, а и когда вы просто думаете о ее достижении. Это называется самостимуляция: вы представляете, как уже находитесь на вершине славы и уровень дофамина резко повышается.

Более того, для вас может показаться непривычной мысль, что большая часть радости в нашей жизни связана именно с работой системы предсказаний, а не с прямой стимуляцией дофамина удовольствиями.

Проблема в том, что мы любим зацикливаться на этих мыслях, которые приносят нам удовольствие. Это должно подогревать мотивацию, но на деле, когда мы слишком много думаем о своем успехе, то просто сжигаем свои дофаминовые рецепторы и выгораем.

Поэтому разбивайте свои цели на мелкие задачи и выполняйте их, постоянно двигаясь вперед. Тогда дофамин будет работать на вас, удовлетворяя ваши потребности и меняя жизнь к лучшему.
@hourc

25-й час

26 May 2025 08:05

Почему иногда хочется есть мел?

Желание съесть мел может возникнуть тогда, когда кальций в организме находится в дефиците. Также это может свидетельствовать о низком уровне гемоглобина. В этом случае следует обратиться к специалисту. Только врач может направить на необходимые анализы и, в первую очередь, на анализ крови. На основании данных лабораторных исследований специалист, скорее всего, назначит кальций с добавлением вит.D3.
Важно! Эти два составляющих взаимозависимы друг от друга – кальций без витамина не усваивается в организме.
@hourc

25-й час

24 May 2025 08:05

Поговорим о качестве книги, перед покупкой?

Зачастую я натыкаюсь на издания, которые не хочется читать, в виду того, что в книге написана если не ересь, то не пойми что, вода о том, как важно важное и как нужно нужное.

Тут у меня для вас один совет: до покупки книги потратьте минимум 5 минут на ее прочтение, а не просто засматривайтесь на обложку. Яркие рекламные слоганы, составленные маркетологами, и привлекающие внимание заголовки, к сожалению, не прибавляют таким книгам ценности, потому что все советы в них не системны и иногда даже расходятся с реальностью.
@hourc

25-й час

22 May 2025 08:05

Рисуйте, когда никак не решается сложная задача или нужно сделать серьезный выбор. Это занятие активизирует оба полушария, и мозг быстрее находит верное решение.

Что делать: рисовать или раскрашивать в течение 10–20 минут.

Лучше работать неактивной рукой. Например, если вы правша, используйте левую руку. Превратите это в ежедневное занятие: эффект станет заметен в течение первого месяца.
@hourc

25-й час

20 May 2025 08:05

Хочу рассказать вам об очень интересном методе «сторителлинга»

Если верить исследованиям, то наш мозг настолько любит истории, что хорошее повествование может вызвать высвобождение окситоцина-гормона, который усиливает эмпатию у людей.
Истории охватывают все качества информации, которые заставляют наш мозг любить и запоминать ее: яркие и красочные образы, привлекательные сюжетные линии.

Смысл метода заключается в том, что вы создаете различные сюжетные линии, которые включают в себя элементы, необходимые для запоминания. В результате эти элементы соединяются в последовательности, и создаются истории, которые мозг лучше усваивает и воспринимает.
@hourc

25-й час

18 May 2025 08:05

Лайфхак для вас, на сон грядущий: запоминание информации во сне

Известно, что во время фазы медленного сна происходит закрепление усвоенной накануне информации.

В исследовании было установлено, что если во время медленного сна человек ощущает тот же запах, который он обонял в процессе обучения, то запоминание происходит эффективнее.

Обонятельный сигнал, получаемый во сне, приводит к активизации нейронов гиппокампа — отдела мозга, ответственного за формирование долговременной памяти.
@hourc

25-й час

16 May 2025 08:05

Не кладите ногу на ногу

Казалось бы, невинная вещь, но каждый день общаясь с флебологами (специалисты по болезням вен), понимаю, что такая невинная привычка день за днем подтачивает здоровье ног многих людей.

Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов.
Для примера предоставляю схему: нормальная вена и с варикозом, стрелками показан ток крови, в норме в венах он осуществляется снизу вверх.
@hourc

25-й час

14 May 2025 08:05

Мышцы атрофируются в два раза медленнее, чем растут. Это означает, что достаточно один раз нарастить мускулатуру — а дальше ее поддерживать регулярными тренировками. И красота и здоровье вам обеспечены!
Плюс ко всему, существует так называемая, мышечная память, что значительно облегчает вхождение в тренировочный режим после долгого перерыва.
@hourc

25-й час

12 May 2025 08:05

Ложь вредит здоровью.

Возможно такое утверждение кажется удивительным, но если окунуться в физиологию, все становится понятно.

Человек, который врет, имеет повышенную активность миндалины (формирование эмоциональных реакций), поэтому намного сильнее подвержен стрессу. Ему приходится держать себя под контролем и проверять, не противоречат ли его слова ранее сказанным. Научно установлено, что ложь ухудшает работу ряда отделов мозга, частота лжи коррелирует с уровнем тревоги, кровяного давления, частоты сердечных сокращений. Любопытно, что даже посторонние наблюдатели лжи, не участвующие в обмане, испытывают те же физиологические реакции. На длительном протяжении времени эти изменения заметно увеличивают риски многих заболеваний. В исследованиях, ложь связывают с повышенным риском развития рака, ожирения, тревожности, депрессии, зависимости, неудовлетворенностью работой и плохими отношениями. Хранение памяти о лжи, формирование своеобразных «секретов» памяти также вносит свой вклад в нарушения здоровья.
@hourc

25-й час

10 May 2025 08:05

#вопросотподписчика Вы написали про мел, а почему тогда некоторым хочется грызть лед?

Это древний рефлекс для улучшения кровоснабжения мозга, признак железодефицитной анемии, гипотонии или сниженного тонуса.

Называется Pagophagia, это значит - компульсивное желание жевать лед. Хотя подавляющее число подобных желаний остается загадкой для ученых, новая теория может объяснить, почему некоторые железодефицитные люди говорят о жгучем желании грызть замороженные продукты и лед. Исследования показали, что рассасывание льда в некоторой степени обеспечивает усиление когнитивных способностей у некоторых людей с железодефицитной анемией.
@hourc

25-й час

08 May 2025 08:05

Психологический приём реализации задуманного

Чтобы мечты превращались в реальность предлагаю вам попробовать применить правило «72 часа». Его суть в том, чтобы реализовать любыми способами свою идею в течение 72 часов с момента её появления. Когда человек производит внутренний переход от мыслей к их практической реализации, его дальнейшие действия будут на подсознательном уровне запрограммированы на успех.

Не обязательно реализовывать всю идею разом, достаточно выполнить первый шаг и запустить процесс.
@hourc

25-й час

06 May 2025 08:05

Время в интернете с пользой

Предлагаю применить простой и приятный лайфхак для изучающих английский. Пустое залипание в экран преобразуйте в выгоду для себя.

В интернете великое множество различных приложений и сообществ для изучающих английский язык. В них можно найти понятную инфографику по грамматике, треки для аудирования, книги-билингвы (текст даётся на двух языках), просто мемы, которые поднимут настроение и научат понимать англоязычный юмор.
@hourc

25-й час

04 May 2025 08:05

Если ужин и завтрак поменять местами, то худеть вы будете в два раза быстрее и эффективнее.

Старая истина, но уже в новых исследованиях.
Полных женщин, сидящих на весьма жёсткой диете в 1400 ккал (не похудеть на ней трудно), разделили на две группы. В одной на завтрак съедали 200 ккал, в обед - 500, а в ужин - 700. Согласитесь, в жизни многие именно так и питаются. В другой группе завтрак и ужин поменяли местами: продукты, которые в первой группе ели утром, здесь давали вечером, и наоборот.
При этом женщинам позволялся даже десертик - печенье, небольшое шоколадное пирожное и т. д. После 12 недель с таким завтраком женщины теряли более 8 кг, а в другой группе - всего 3,2 кг. Если судить по утончению талии, то разница тоже была больше, чем в 2 раза. При этом у плотно позавтракавших женщин в крови был ниже уровень гормона голода грелина, и они не мучились, мечтая что-нибудь перехватить.
@hourc

25-й час

02 May 2025 08:05

Важность сна для эмоционального состояния

В условиях полноценного ночного сна мы получаем сбалансированную комбинацию эмоционального акселератора (миндалевидного тела) и эффективного тормоза (префронтальной коры). Однако при депривации сна прочная связь этих участков мозга нарушается.

Мы теряем способность сдерживать наши атавистические импульсы — слишком уверенно жмем на педаль газа наших эмоций (миндалевидное тело) и слишком мало пользуемся регулирующими тормозами (префронтальной корой).
Без разумного контроля, который каждую ночь обеспечивает сон, мы не можем стоять на ровном киле неврологического, а значит, и эмоционального состояния.
@hourc

25-й час

29 May 2025 08:05

​​#вопросотподписчика Как сахар действует на мозг?

Что интересноо, он действует на те же структуры мозга что и, к примеру, кокаин/героин. Безусловно, сахар действует гораздо мягче, но тем не менее.
Поясню. Любое приятное действие или событие сопровождается выработкой биологически активного вещества дофамина (о котором я писал чуть ранее).
Дофамин вырабатывается в центре удовольствия головного мозга. Он является важной частью системы вознаграждения, которая связывает получение чувства удовольствия с определенными действиями, такими как достижение целей, употребление еды и секс, что заставляет вас повторять такие действия. Это, можно сказать, воплощение человеческой мотивации.

Но когда в организм попадают наркотики или сахар, нейроны головного мозга вырабатывают дофамин и человек получает удовольствие просто так. Это так называемый «незаслуженный» дофамин, который побуждает мозг повторить это действие еще раз, но с большей дозой, так как к прежней дозировке рецепторы уже адаптировались.
Избалованный дофамином мозг уже не стремиться выполнять полезные действия, достигать целей и так далее. Так формируется любая зависимость, в том числе и сахарная.
@hourc

25-й час

27 May 2025 08:05

Учитесь контролировать свои эмоции.

Для этого я использую метод «4 на 4 на 4»:

Вдох -4 секунды,выдох 4 секунды ,повторяю 4 раза.
Этот метод похож на дыхательные упражнения, используемые в медитации. Суть у него такая же: помочь вам успокоиться. Всем известно, что нельзя принимать решения сгоряча, но на практике это оказывается не так уж легко.

В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, дайте себе несколько минут на то, чтобы ни о чём не думать, и просто сосредоточитесь на своём дыхании.
@hourc

25-й час

25 May 2025 08:05

Как вы думаете, можете ли вы пресечь поток пустых, никчемных мыслей, чтобы сосредоточиться на чем-то важном?

В спокойной обстановке сосредоточьтесь на дыхании, а затем задайтесь целью отслеживать, какая мысль первая придет в голову. Представьте, что вы охотник, который чутко и внимательно выслеживает добычу. Ваша задача – не упустить ни единой мысли, которая возникнет на горизонте вашего сознания.

Когда вам удастся сосредоточиться на самом ожидании мыслей, вы заметите, что мысли перестали приходить. Если вам удастся остановить их поток всего лишь на несколько секунд, это уже будет большое достижение.
@hourc

25-й час

23 May 2025 08:05

Вы можете влиять на сохранность связей.

Те связи, которые регулярно используются, получают все необходимое для роста и укрепления. Поэтому тренируя их, можно контролировать, что останется в голове, а что можно стереть.

Например, если вы будете слишком много думать о погоде на лето и совсем не уделять внимания рабочим вопросам-несложно будет догадаться, какие связи между нейронами будут стерты в первую очередь.

Поэтому важно контролировать свои мысли и уделять время когнитивным тренировкам для того, чтобы помочь своему мозгу расцвести.
@hourc

25-й час

21 May 2025 08:05

Музыкальная терапия.

Прочитал исследование учёных из Бирмингемского университета, что музыка является эффективным помощником при выполнении монотонной работы. Будь то бездумная проверка электронной почты или заполнение таблицы, наличие музыки способствует повышению скорости выполнения подобных задач.

Если же речь заходит о сложной, творческой, интеллектуальной работе, требующей активного участия мозга, то любая музыка уже не подойдёт. Тут нужен особый плейлист,подходящий именно вам.
@hourc

25-й час

19 May 2025 08:05

Гормон стресса кортизол и выгорание

Если у вас сбился ритм сон-бодрствования, то кортизол сильно повышается. В этом случае вы постоянно находитесь в состоянии хронического стресса. Это приведет к повышению нервозности, спешки и усталости, а также гарантированных проблемам с физическим и психическим здоровьем.

Но самое плохое, что из-за повышенного кортизола ваши надпочечники (они его и выделяют) "выгорят".
Выход из этой ситуации: сдавайте анализы на кортизол, когда чувствуете, что что-то не так. Если вы тяжело просыпаетесь, ощущаете сонливость в первую половину дня, а во вторую бодрствование, вас все раздражает и вы постоянно испытываете стресс, то сдайте слюну на кортизол.
Помните, что стресс - один из главных врагов вашей долгой и здоровой жизни! Он является провоцирующим фактором в 90% болезней известных на сегодняшний день.
@hourc

25-й час

17 May 2025 08:05

#вопросотподписчика Почему клетки не живут вечно?

В каждой клетке существует, так сказать "программа самоуничтожения" встроенная на генетическом уровне, называема апоптозом.
Апоптоз – клеточная гибель, после которой клетка распадается на отдельные тельца. Для каждого вида клеток отведено определенное количество времени.
Одной из основных функций апоптоза является уничтожение дефектных (повреждённых, мутантных, инфицированных), а также всех старых клеток. К слову, в раковых клетках отсутствует этот механизм.
@hourc

25-й час

15 May 2025 08:05

Избавьтесь от ночного шума.

Сон является биологической необходимостью, поэтому нарушения сна связаны с различными отрицательными последствиями для здоровья. Имеется достаточно данных, подтверждающих биологические эффекты воздействия шума во время сна: повышение частоты сердечных сокращений, микропробуждения, изменение стадий сна и бодрствования.
Именно поэтому я рекомендую стараться максимально изолировать спальню от уличного шума, категорически не засыпать под телевизор и убирать звук телефона.
@hourc

25-й час

13 May 2025 08:05

Меня часто просят писать советы для детей. Наконец-то я добрался до этого материала, а начну с такого интересного факта:

Спрогнозировать успешность учебы ребенка достаточно просто: чем больше у вас дома библиотека, тем лучше она будет независимо от того, читал ли ребенок эти книги. Удивлены?
Все дело в том, что важнейшим фактором для развития мозга ребенка и последующей успеваемости является речевая среда в которой находятся дети.
Так вот, томография мозга младенцев показывает, что они активно обрабатывают речь и даже мысленно воспроизводят ответы на обращенные к ним слова, даже если еще не умеют говорить. Да, сюсюканье и напев звуков помогают ребенку легче усваивать знания. Количество слов, которые слышит ребенок, определяет траекторию его обучения, математические навыки и многое другое.
@hourc

25-й час

11 May 2025 08:05

#вопросотподписчика Чем именно стресс вредит организму?

В этом механизме главную роль играет гормон стресса - кортизол.
Когда наш мозг расценивает внешние обстоятельства как угрозу для жизни, активизируется надпочечная железа, которая высвобождает адреналин и кортизол. В результате человек начинает чаще дышать, учащается сердцебиение, мышцы напрягаются.
И все это для того, чтобы мы были способны быстро действовать в случае опасности.
Также наш мозг воспринимает любую неудачу или разочарование, как угрозу для выживания, и с помощью кортизола предупреждает о том, что их следует избегать в будущем.

Если человек часто испытывает стресс, то он начинает привыкать к нему. Находясь изо дня в день в напряжении, человек теряет к нему чувствительность. Это приводит к проблемам со здоровьем как с физическим, так и с психологическим.
@hourc

25-й час

09 May 2025 08:05

Сегодня расскажу про осознанные сновидения с точки зрения науки.

Вы наверняка уже что-то об этом слышали, но подумывали, что это какая-то больше мистическая хрень. Но нет, это вполне можно объяснить логично.

Осознанное сновидение — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием.

Что самое интересное, такая практика базируется на управлении вниманием.
Эти техники вырабатывают привычку возвращать себя к поставленной цели, что повышает осознанность, действующую как наяву, так и во сне.
Недостаток концентрации превращает осознанные сновидения в обычный сон, потому многие сновидческие техники направлены на развитие способности к управлению своим вниманием: через созерцание предметов или остановку внутреннего диалога.
@hourc

25-й час

07 May 2025 08:05

Важно есть сытно! Идея о том, что нужно вставать из-за стола голодным, порочна и неправильна. Очень важно есть досыта, но не переедать. Т.е. вы бы еще могли съесть, но вы уже сыты. Факторов сытости очень много: это и много клетчатки, продукты с низкой удельной калорийностью, суп в начале трапезы, длительно время питания и еще ряд факторов .
Для чувствительных к растяжению и подающих сигнал о сытости рецепторов желудка требуется около 20 минут, поэтому ешьте еще и медленно.
Еда, один из отличных способов получения удовольствия, но важно делать это разумно.
@hourc

25-й час

05 May 2025 08:05

Сейчас все, кому не лень колят себе ботокс, можете рассказать как именно он действует?

Ботулотоксин оказывает повреждающее действие на различные структуры периферической нервной системы: нервно-мышечный синапс, нервные окончания. Токсины избирательно блокируют высвобождение ацетилхолина в этих структурах, а проще говоря, выключают мышцу из работы - она не сокращается. Этим и обусловлено разглаживание морщин в области введения.

А теперь задачка на логику, что будет с частью лица, в которой обездвижили мышцу? При том, что работающая мышца обеспечивает приток крови (кислород и питательные вещества) к области.
@hourc

25-й час

03 May 2025 08:05

Для здорового пищеварения - необходимо долго жевать.

Доводить все, что угодно до жидкого, кашеобразного состояния. В нашем тонком кишечнике полноценно усваивается только то, что доведено до состояния жидкости.
@hourc

25-й час

01 May 2025 08:05

​​Антибиотики: кому, когда и сколько?

Давно хотел поднять эту тему, так как постоянно замечаю, что люди от незнания и непонимания процесса вредят своему здоровью, а следовательно и сокращают себе жизнь.
Не нужно принимать антибиотики при малейшей простуде.
Во-первых, антибиотики действуют только на бактерии, а на вирусы нет. А ведь вы не можете знать, чем вызвана ваша простуда. Во-вторых, это всегда крайняя мера. Представьте, что вы муху, пытаетесь убить топором. Нечто подобное вы делаете со своим организмом, так как антибиотики кроме болезнетворных бактерий уничтожают и множество полезной микрофлоры, им все равно что уничтожать. И последний на сегодня аргумент, мало кто принимает антибиотики курсом, попили два дня - отпустило и бросили, а тем временем болезнетворные бактерии вырабатывают устойчивость к антибиотикам и если вы заболеваеете серьезнее, то прежние препараты уже не действуют.
Несомненно, при множестве заболеваний они необходимы, но это зачастую решает врач.
@hourc