НЕстимулятор центанафадин: новое потенциальное лекарство для взрослых и детей с СДВГ
Привет, нейроотличные! Совсем недавно делали для вас обзор свежих исследований. Но тут наткнулись на такое, мимо чего пройти никак не можем… Кажется, учёные снова нашли новый препарат для помощи при СДВГ. И это — НЕстимулятор 😍
⚡ Центанафадин — это первый в своём роде ингибитор обратного захвата норадреналина, дофамина и серотонина (NDSRI).
Он показал эффективность в лечении СДВГ у взрослых, детей и подростков согласно результатам исследований III фазы, проведённых при поддержке производителя препарата, компании Otsuka Pharmaceuticals.
Первые результаты по центанафадину Otsuka опубликовала ещё в 2023 году, но это был лишь пресс-релиз с предварительными выводами. Полноценные научные статьи с детальной аналитикой и итогами долгосрочных наблюдений начали выходить только в 2025-м.
Поэтому именно сейчас препарат активно обсуждают в сообществе — уже на основе проверенных, рецензированных данных.
РАЗОЧАРОВАНИЕ И ОБЕСЦЕНИВАНИЕ
Есть разница между процессами разочарования и обесценивания, хотя многие сливают их воедино, в то время как один может быть целительным, а другой уничтожающим все живое.
Разочарование – это процесс снятия розовых очков. Отпускание очарования, которое было не качеством объекта очарования, а чем-то твоим, надуманным. Встреча с реальностью, как она есть. Разочаровавшись в том, чем предмет вашего очарования не является, вы, наконец, можете увидеть чем он на самом деле является. И уже начать с ним взаимодействовать без фантазий. Например, человек напротив вовсе не гуру, а просто хороший специалист своего дела. И это часто гораздо ценнее, чем гуру. Ибо реальный и близкий.
Не все могут пережить разочарование, сохранив отношения. Однако те, кому удаётся, переходят на другой уровень отношений. Когда клиенты разочаровываются в терапевте как в спасителе, они, наконец, могут говорить, как обычные люди. Ибо в мире нет никого, кроме обычных людей.
Обесценивание – совсем другой процесс. Это изъятие ценности из предметов или отношений, тем самым делая их менее значимыми и не могущими на тебя повлиять. Не могущими тебя расстроить, причинить боль, поменять или хотя бы как-то затронуть. Это один из способов психологической защиты. Его применяет легендарная лиса в басне Эзопа, говоря, что "виноград зелен", а потому не стоит ее попыток. А все дело в том, что она просто не в силах достать этот виноград и старается смягчить свою боль, обесценив его. Обесценивание часто убивает отношения, не позволяя пережить в них ту трансформацию, для которой они предназначены.
Например, если кто-то не разделил вашу любовь, можно легко посчитать его идиотом и успокоиться вместо того, чтобы впустить в себя возможность, что вы можете кому-то не нравиться, не смотря на все ваши и его достоинства. Пережить, отстрадать, не обесцениться самому и выйти на другой уровень отношений. Более глубокий, более реальный.
Или если подруга плачет по утраченному возлюбленному, кто из нас не утешал ее, называя его козлом? То есть обесценивая.
Иногда бывает, что собираешься провести много времени с человеком. Может быть, даже всю жизнь. А потом резко что-то происходит и ты вычёркиваешь его из жизни навсегда. Удаляешь из друзей, банишь в соцсетях. Бывало у вас такое? Между тем, где логика? Либо "любовь до гроба", либо "видеть тебя не хочу"? Если человек ценен, значит можно разочароваться, не обесценивая и найти новую форму взаимодействия. Если человек не ценен, то откуда берётся столько надежд и планов?
Обесценивание обезболивает, но убивает духовный рост и любые изменения.
Самый целительный процесс в отношениях – это разочарование без обесценивания. То есть лишение иллюзий с сохранением ценности и поиском чего-то настоящего. Того, что реально может быть интересно. Того, что соединяет и может быть прочнее, чем очарование, влюблённость или наивная вера в чудо. Это сохраняет связь, а, значит, может сделать ее глубже. Потому что время и совместный опыт раскрывает, углубляет, трансформирует.
Тот, в ком вы уже разочаровались, становится гораздо более ценным, ибо уже по-настоящему виден. Как старый друг, который лучше новых двух.
А там уже и до близости не далеко, если вам туда, конечно.
Аглая Датешидзе, психотерапевт
Как научиться контролировать негативные эмоции?
40% людей испытывают сильный стресс и тревогу каждый день, каждый четвертый ощущает грусть — таковы результаты исследования Gallup, проводимого по всему миру. Эти данные мониторятся уже двадцать лет, и они показывают, что в самые сложные моменты — например, начало пандемии — показатели взлетают лишь на несколько процентов. Это говорит о том, что экстремальные внешние обстоятельства не так сильно влияют на наш эмоциональный фон, как нам кажется.
А раз стресс и тревога, пускай через день — это по факту последствия обычной жизни, в обыденную практику должны войти и методы контроля над ними. Это не слишком сложно, но это стоит ввести в свою рутину, а не сдаваться в плен ложного убеждения о том, что отрицательные эмоции — это что-то, что захлестывает и существует вне зоны управления вашей волей.
https://pchela.media/difficult-emotions/
Институт коррекционной педагогики при Минпросвещения по поручению президента провел ревизию российской системы образования детей с инвалидностью. По результатам работы организация предложила отменить современную инклюзивную модель. Эксперты и родители считают, что такой подход полностью исключит детей с инвалидностью из общества.
Читать полностью…
ЖАЛОБЫ В КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ #
ПРОСТОЕ ПРАВИЛО ПОДДЕРЖКИ БЛИЗКИХ В КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ.
Теория колец Сьюзан Силк (Susan Silk) и Барри Голдмана (Barry Goldman) — это концепция, известная как «Круг поддержки» (Ring Theory)разработанная для эффективного оказания эмоциональной поддержки в кризисных ситуациях (например, болезнь, травма, утрата).
4️⃣🫢😐😬😈🫤😵💫🤫🫤🫨
КРАЙНЕ ПРОСТОЕ ПРАВИЛО:
«Утешать тех, кто ВНУТРИ, и жаловаться тем, кто СНАРУЖИ».
❗️ Человек, находящийся в центре, будучи наиболее пострадавшим, получает право говорить что угодно, когда угодно и кому угодно.
Это единственное преимущество нахождения в пределах этого ужасного центрального кольца.
Этот человек ни при каких условиях не должен выслушивать жалобы людей из внешних колец.
Они могут делиться своими чувствами, рассказывать, как эта трагедия затронула их жизни, но только людям, которые находятся снаружи их кольца.
🟣ЦЕНТРАЛЬНОЕ КОЛЬЦО
символизирует человека в кризисном состоянии (например, онкопациент).
🟣СЛЕДУЮЩАЯ ОКРУЖНОСТЬ
соответствует его ближайшим родным, людям, которые также оказались напрямую затронуты болезнью или смертью (например, супруга или родитель).
🟣ЗАТЕМ идут менее близкие родственники, друзья и так далее, вплоть до внешнего кольца, которое отводится случайным знакомым.
Пример: Если ваш друг тяжело болен (центр круга), а вы — в его ближайшем круге, вы можете выражать свои переживания другим( друзьям, психологу, кому угодно ), но не самому больному.
Концепция помогает избежать ситуаций, когда страдающий человек вынужден утешать других вместо того, чтобы получать поддержку самому.
Применение:
- В медицине (общение с тяжелобольными).
- В психологии горя.
С точки зрения психоанализа проблема невроза навязчивых состояний лежит в плоскости конфликта между Сверх-Я и Оно, автономией и зависимостью, и находится в тесной связи с вопросами контроля, морали и чувства вины; с точки зрения когнитивной психологии в основе ОКР — наводнение неприемлемыми мыслями, слабая способность отграничивать их от реальности и защитная ритуалистика; теория научения выстраивает объяснение вокруг условных рефлексов, реакции на триггеры и избегающего поведения. Но есть и нейробиологическая версия. Публикуем фрагмент одной из самых известных книг для самопомощи при ОКР, в которой доктор медицины, психиатр Джеффри Шварц рассказывает об особенностях работы мозга при ОКР и основанном на осознанности методе «Четыре шага», который он успешно применял на протяжении многих лет в работе со своими пациентами.
Читать полностью…
PSYCONARCO — психиатрия, наркология, право
Канал для врачей, юристов, пациентов и всех, кто интересуется медициной и законом.
Что у нас:
🔹 Обзоры из PubMed и практика
🌀 Вялотекущая шизофрения, эксперимент Розенхана
⚡️ ЭСТ, недобровольная госпитализация
💊 Метадон, запрет психостимуляторов
🚫 Последствия отказа РФ от МКБ-11
В команде — психиатр и юрист.
Подаём обращения, судимся, публикуем документы.
👉 Подписаться на канал
Мифы о сне и недосыпе
Привет, друзья! Говоря о сне, хочется еще раз напомнить, что качественный сон — не только следствие хорошей самоорганизации и заботы о здоровье, но всё-таки ещё и привилегия. По физиологическим, экономическим и другим причинам очень многие люди не могут спать хорошо и достаточно в определенные жизненные периоды, и это не их вина. Передаю привет беременным женщинам, родителям младенцев, тем, кто много работает, людям с апноэ сна, да, в конце концов, тем, кто не высыпается рядом с беспокойным партнером. Но мне все равно кажется важным давать проверенную информацию о сне, дефиците сна и его влиянии на организм.
Итак, к мифам.
💤Миф 1: Организм привыкает к недостатку сна.
К сожалению, исследования выявили как краткосрочные, так и долгосрочные негативные последствия лишения сна, показывая, что тело не адаптируется к недостатку сна.
Бывает, что через несколько недель-месяцев недосыпа дневная сонливость снижается, и кажется, что ты приспособился.
На самом деле, хронический недосып продолжает снижать нашу производительность в дневное время и может ухудшать настроение, принятие решений, память, концентрацию и даже креативные навыки. Страдает не только продуктивность: доказано негативное влияние недосыпа на обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, иммунную систему, выработку гормонов и психическое здоровье. Все потому, что сон — время отдыха и восстановления — связан почти со всеми системами в нашем организме. Телу нужнн отдыхать, и это не каприз.
💤Миф 2: Единственное, что имеет значение, — это то, как долго вы спите.
Продолжительность сна важна, но важно еще качество сна. Фрагментированный сон с многочисленными пробуждениями мешает правильно перемещаться по циклу сна: человек проводит меньше времени в наиболее восстанавливающих фазах сна. Так что хорошо спать не только достаточное количество часов, но и чтобы эти часы включали в себя качественный, непрерывный сон.
💤Миф 3: Если не получается заснуть, нужно как можно дольше оставаться в постели.
На самом деле, психологи, работая с бессонницей, советуют вставать с кровати через 20 минут попыток заснуть. Можно переместиться, например, на диван или в кресло и заняться чем-нибудь расслабляющим в тишине и полумраке (желательно без использования гаджетов с ярким экраном). Как почувствуете сонливость, можно снова возвращаться в постель. И повторять это при необходимости.
Это предлагают для того, чтобы кровать ассоциировалась со сном, а не с многочасовым мучительным лежанием и беспокойством, что не можешь уснуть.
💤Миф 4: дневной сон компенсирует недостаток ночного сна.
Дневной сон до 30 минут полезен и может помочь немного взбодриться. Но постоянно полагаться на дневной сон вместо ночного нет смысла, и дело в последовательном прохождении фаз сна, которое происходит ночью и не происходит во время «тихого часа».
А длинный дневной сон, наоборот, все портит: он затрудняет засыпание в обычное время и может сделать вас дезориентированным и вялым.
💤Миф 5: лучше всего подходит для сна (очень) теплая спальня.
Согласно исследованиям, большинство людей лучше всего спят при температуре от ~ 18-20 градусов.
💤Миф 6: если у вас проблемы со сном, вы должны справиться с этим сами.
На самом деле, проблемы со сном могут быть следствием заболеваний (например, апноэ сна, симптомом которого является храп, или депрессии), и можно и нужно обратиться с этим к врачу. Бессонница может корректироваться препаратами, которые назначает врач, а также психотерапией (для нее существуют даже отдельные протоколы).
Желаю всем как следует выспаться в выходные!
🦊
Источник: www.sleepfoundation.org
#сон
В Москве 24-летний мужчина покончил с собой после похода к психологу, который предположил у него душевное расстройство. «Известия» вместе с клиническим психологом и психиатром разобрались, почему человеку может стать хуже после консультации специалиста, как грамотно оказывать помощь при опасных состояниях и к кому обращаться в таких ситуациях.
Читать полностью…
📎Тренинг навыков ДБТ
💙Команда ДБТ специалистов DBT-team Ufa проводит набор в тренинг навыков ДБТ в онлайн формате
✅Кому будет полезен этот тренинг?
Если вы сталкиваетесь с:
- Трудностями в регуляции своих эмоциональных состояний
- Суицидальными мыслями или попытками
- Самоповреждением (селфхарм)
- Злоупотреблением психоактивными веществами
- Проблемами с пищевым поведением, такими как булимия или компульсивное переедание
💙Почему стоит выбрать наш тренинг?
- Мы создаем дружелюбную и валидирующую атмосферу
- Используем разнообразные ресурсы: презентации, аудиоматериалы; фильмы и сериалы в качестве примеров использования навыков
- Обеспечиваем активное взаимодействие между участниками и ведущими через чаты
- Предлагаем домашние задания для закрепления полученных навыков
🪄На тренинге вы освоите непрерывную программу на 48 встреч, где вас ждут четыре ключевых навыка ДБТ:
1. Осознанность: жить в моменте, освобождаясь от суждений.
2. Стрессоустойчивость: справляться с трудными эмоциями без ущерба для себя и других.
3. Эмоциональная регуляция: понимать и управлять своими эмоциями.
4. Межличностная эффективность: устанавливать здоровые границы и выражать потребности.
🗓🗓🗓
📅Формат нашего тренинга:
✅Онлайн на платформе ZOOM
⏳Когда: каждую субботу с 12:00 до 14:30 (МСК)
📅 Следующий вход в группу: 26 июля
✅Стоимость: 13 000 рублей за 4 занятия (оплата блоками)
❤️ Ведущие:
🌸 Руфина Ишаева - врач-психотерапевт, председатель Президиума АДБТ +7 (937) 495-34-88
🌸 Мария Ардисламова клинический психолог +7 (987) 612-99-82
Перед началом группы каждый участник проходит бесплатное собеседование, на котором можно обсудить цели и задать вопросы о процессе.
Обязательное условие приема в группу - наличие индивидуального психотерапевта (при отсутствии - по согласованию). Мы можем помочь с поиском терапевта
📎 Узнать больше можно на сайте команды по ссылке: https://dbtufa.com/group
📎или в тг-канале: /channel/psychology_legco
💌 Для дополнительной информации вы можете связаться с ведущими по номерам телефонов или писать в Телеграмм Руфине Ишаевой @Rufina_Ishaeva или Марии Ардисламовой @M_Ardis
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📎Руфина Ишаева|о психологии легко
КПТСР окружено мифами: оно чаще всего возникает не в экстремальных обстоятельствах, а в обычной жизни, и для него не характерны яркие вьетнамские флешбэки.
КПТСР — относительно малоизвестное психическое расстройство, которое тем не менее затрагивает довольно большой процент людей. И это далеко не только те, кто живет в зоне боевых действий или находится в рабстве. Мы попросили социального психолога Анастасию Жичкину, специалиста по кПТСР, автора первой книги о нем, написанной на русском языке, рассказать, что происходит с человеком при кПТСР, как его распознать и что помогает с ним справиться.
Нарциссизм, в свою очередь, бывает классический — грандиозный (когда человек демонстрирует убежденность в собственном величии) и скрытый — уязвимый.
Уязвимые нарциссы от грандиозных отличаются низкой самооценкой, чрезвычайной чувствительностью к критике и неуспехам (в силу низкой самооценки), подверженностью депрессиям и тревожным расстройствам, склонностью скорее к пассивной агрессии, чем активной, и избегающему поведению в ситуации социальных рисков. Как и грандиозные нарциссы, уязвимые нарциссы сосредоточены на себе и демонстрируют мало эмпатии в отношении других людей.
В одном из исследований на уязвимых нарциссах была показана связь этой личностной структуры со страхом быть объектом насмешки и одновременно — удовольствием от того, чтобы высмеивать других. (Чем-то похоже на "дерево-стекло" при шизофрении: собственная личность хрупка и уязвима, но мысль о том, что другому человеку тоже может быть больно и страшно, не беспокоит.)
https://www.researchgate.net/publication/358305114_Vulnerable_narcissism_is_related_to_the_fear_of_being_laughed_at_and_to_the_joy_of_laughing_at_others
В социальных пространствах уязвимый нарцисс — это дезориентирующая фигура, потому что на первый взгляд по количеству сигналов боли и обиды кажется, что это пострадавшая сторона, нуждающаяся в защите, а при ближайшем рассмотрении оказывается, что этот же человек является автором по меньшей мере такого же количества конфликтогенных, агрессивных и насильственных актов взаимодействия, как те, на которые он жалуется. (См., например, недавнюю дискуссию по поводу поэтессы и ее супруга — кто кого заабьюзил.)
Внутренний мир философа – ученого, отдаленного в своей исследовательской деятельности от бытовой, приземленной жизни, довольно часто отличается самобытностью, оригинальностью и непохожестью по сравнению с душевными переживаниями людей практической направленности. И хотя нецелесообразно будет проводить параллели между философским складом ума и наличием хоть сколь бы то ни было выраженных симптомов личностных или другого рода психических расстройств, нельзя отрицать, что среди ученых-философов с мировым именем – целая плеяда личностей неординарных, ярких в своих проявлениях – экзальтированных, шизоидных, дистимичных (Конт, Руссо, Шопенгауэр, Кьеркегор). Иммануил Кант, родоначальник немецкой классической философии, все же больше известен своими великими достижениями, чем странностями. В то же время, даже у школьника его имя ассоциируется с подлинной немецкой строгостью, педантизмом и аскетичностью. Однако мало кто знает, что помимо его замечательного ума и своеобразной личности, вызывающих исследовательское любопытство у биографов и патографов, imatrip/Wc5T16nW1Qi">состояние его психического здоровья на склоне лет интересно с точки зрения клинической неврологии и психиатрии.
Читать полностью…
Сегодня у нас для вас дружеская и, главное, важная рекомендация.
Лиза – клинический психолог, работающий в техниках КПТ (взаимосвязь мыслей, чувств и поведения), DBT (хорошо помогает людям с сильными эмоциональными качелями) и EMDR (техника для работы с травмами), а еще она мать двух сладких собачьих носов и одной змеи! 😱
В ее блоге есть все.
Ниже важные посты 👇🏼
🧯Как жить, если у партнера ПРЛ или БАР
🧯 Аптечка на случай эмоционального шторма
🧯 Почему 5 языков любви не работают?
Подписывайтесь, тут тепло 🫂
КАК МЫ УЧИМСЯ СПРАВЛЯТЬСЯ С ЭМОЦИЯМИ?
Привет, друзья! Как-то я уже писала о том, как повторяющийся неблагоприятный опыт влияет на психологическое развитие ребенка и подростка, в том числе, на развитие навыков справляться с эмоциями.
Сейчас обсудим, какую роль вообще взрослые играют в обучении ребенка регулировать свое эмоциональное состояние.
Считается, что опыт взаимодействия с близкими взрослыми — ключевая вещь, через которую дети учатся справляться с эмоциями. Есть такое понятие, как emotional scaffolding — «эмоциональная подпорка» (scaffold — буквально строительные леса). Оно обозначает процесс, в котором значимые взрослые (родители, опекуны) поддерживают ребёнка в управлении эмоциональными состояниями: сначала активно («ко-регуляция»), затем уступая инициативу ребёнку («интернализация»).
Это включает в себя:
🔹Оперативную реакцию взрослого на переживания ребенка. Звучит просто, но вообще-то иногда сложно и крайне важно. Иногда самое главное и даже достаточное — чтобы кто-то заметил, что нам плохо.
🔹Объяснение и нормализацию эмоций
🔹Демонстрацию стратегий справиться с эмоциональной нагрузкой
🔹Постепенное перенятие ребёнком этих механизмов
Это не должно происходить по идеальному сценарию, это не исключает конфликтных ситуаций и родительских ошибок. Тем не менее, это важно.
Например:
Первоклассник в начале учебного года оттягивает сборы, цепляется за родителя. Говорит, что не хочет идти в школу.
Что делает родитель:
— Замечает и называет состояние ребёнка («Ты волнуешься перед школой, да?»)
— Нормализует его («Многие дети нервничают, особенно в начале. Я тоже переживала. Это не значит, что с тобой что-то не так»)
— Помогает связать эмоцию с причиной (ее, конечно, сначала требуется выяснить).
Для простоты такой пример: «Ты рассказывал, что боишься отвечать у доски. Это неприятно, конечно»
— Предлагает вместе выбрать способ справиться с переживаниями. «Давай подумаем, что может помочь… Хочешь, придумаем, что ты скажешь учительнице, если будет страшно?»
— Дает ощущение доступной поддержки.
«Расскажешь мне после школы, как прошло. Мы вместе подумаем, как быть дальше»
— При этом держит границы и учит ребенка выдерживать эмоцию, а не избегать ситуаций, ее вызывающих (ребенка не оставляют на домашнем обучении, если это пока не имеет смысла).
На самом деле, это сложная работа, требующая от родителя многих компетенций и ресурсов. Родителю приходится замечать и выдерживать эмоции ребёнка, нормализовывать их, показывать знание базовых стратегий саморегуляции. Обеспечивать предсказуемую, принимающую среду, уметь конфликтовать безопасно, выражать эмоции понятными не унижающими словами, а не агрессивными действиями. Взрослый не только помогает ребенку справиться с его эмоциями, он еще на своем примере показывает, как справляется со своими собственными тревогой, злостью и раздражением.
Опять же, не всегда все происходит как в примере, важен общий паттерн. Многие родители справляются с этой работой, особенно если позволяет здоровье и состояние, а также у самого родителя есть подобный позитивный опыт.
Эмоциональное сопровождение может не работать, когда родитель сам не умеет управлять эмоциями или отрицает их важность (игнорирует их существование, наказывает за демонстрацию эмоций), не видит смысла в обсуждении самочувствия и замечании эмоций, если в семье доминирует хаотичная или холодная атмосфера, а также если основные стратегии регуляции родителя деструктивны (скажем, самоповреждение или агрессия).
Дети, которые не получают такой эмоциональной опоры, могут страдать от незнания, как справляться с сильными эмоциями. Например, они (в среднем) чаще демонстрируют агрессивные, импульсивные, конфликтные реакции.
Дети, чьи эмоции систематически игнорировались или наказывались, чаще испытывают тревогу и депрессивные переживания (Lin et al., 2024). Предполагается, что они привыкают избегать или подавлять эмоции или не используют стратегии вроде переоценки ситуации, что приводит к склонности к руминациям (что это?) и хроническому беспокойству.
#травма
😭 Сотни раз я умирала от отвержения
Отвержение — самое тяжелое для меня чувство, которое сильно бьёт в мою травму. В детстве мама мучила меня игнором и устраивала бойкоты за «плохое поведение». Мне приходилось бегать за ней и извиняться, и часто я не понимала, за что именно. Но игнор был невыносим, поэтому я унижалась и просила прощения 😭
Так, у меня сформировался тревожный тип привязанности, а во взрослой жизни я стала выбирать холодных партнёров. В конфликтных ситуациях меня разрывало от собственной ненужности и невозможности достучаться до человека. Тогда в моей жизни появились истерики, селфхарм и роскомнадзорные попытки.
Моим спасением стал ТГ-канал, в котором я могу рассказать о невыносимых состояниях и о том, как переживаю их и иду дальше.
В ТГ-канале «У меня что, ПРЛ» я делюсь:
✅ Попытками стабилизировать своё пограничное расстройство.
✅ Техниками и поддерживающими мыслями, которые помогают в моменты кризиса.
✅ Треш-историями о горе-психологах.
✅ Грустными, но честными выводами о жизни.
✅ Обзорами на фильмы.
✅ Мемами о психотерапии.
Вот несколько постов, которые могут вам откликнуться:
⚡️ Техника диафрагмального дыхания
⚡️ Пост о токсичной вине
⚡️ Психолог час ныла мне про свои травмы на сеансе
⚡️ Пост про одиночество
👉 Подписывайтесь на канал, если вы тоже испытывайте похожие эмоции, и моя история вам откликается. Давайте держаться вместе ❤️
Про нерешительность
В ситуациях, где трудно решиться на что-то (делать или не делать? говорить или молчать? разводиться или не разводиться?) есть проблема не только принятия последствий решения действовать, но и проблема принятия последствий бездействия. Казалось бы очевидно, но нет. Мне вот только недавно открылось.
Вы замечали такую штуку, что иногда внутренний голос говорит “давай! ты должен это сделать!”, но элементы нерешительности в своем поведении или даже предполагаемая неспособность решиться (“кажется я не смогу”), приводит к деморализации (“я ни на что не способен”). Мозг придумывает тысячи аргументов, почему не стоит это делать, но другая часть отвечает “боже, какое позорище, кому ты рассказываешь эти сказки”. Не говоря о том, что решимость тоже наказуема, ведь если в результате получится хня, то ты тоже будешь позорище. Это все приводит к напряжению с двух сторон и застреванию их в точке “давай уже выбери что-то!”
Возможно более продуктивно будет не пытаться решаться, а распутать это напряжение. Это делается например принятием себя независимо от решения.
В случае решения сделать шаг – принятие рисков и принятие себя “лузера”, увидеть в деталях, как именно этот проигрыш случится и допустить это.
В случае решения не делать шаг – принятие своей “трусости”, позволить себе быть немощным, или допустить, что не все мои решения и поведение в моей власти.
Это выглядит так, что одновременно перед вами два лотка, в каждом из которых по котенку. В одном лотке котенок попытался и проиграл, в другом лотке котенок не попытался и упустил возможности. Оба пронзительно пищат.
Вы не тот, кто должен кого-то из них выбрать, а второго утопить. Вы – мама-кошка. Ваша задача вылизывать и кормить обоих.
Мы не знаем, какое решение в итоге будет, ведь надо признать, что большая часть механизма решений скрыта от нашего сознания и контроля, но принятие может сыграть роль смазки для этого механизма.
Полезные приложения для ментального здоровья
Подборка наиболее интересных приложений по моему мнению. Все, кроме ДБТ Peace, доступны на Android и IOS. Имеют бесплатную версию, которая особо не ограничивает в функционале.
🔼MindHealth
🔼Daylio
🔼ДБТ Peace
🔼Mintalitea - Android ; IOS
🔼Worrydolls
🔼VOS
🔼Mind Tracker
🔼eMoods
#полезное #карточки
Детским психологам!
В открытом доступе и абсолютно бесплатно:
🔥Всё о консультировании детей, подростков и их родителей
🔥Полезные эфиры со светилами психологии. Например, недавно в доступе появился вебинар на тему: «Школьная неуспешность с точки зрения нейропсихологии»
🔥Проверенные на практике научные подходы и методы по работе с детьми
А также регулярные посты с техниками, и ответы на вопросов подписчиков от авторов канала — психологов с 28-летним стажем Марии Серебряковой и Светланы Смирновой.
Подписывайтесь сейчас 👉 @detskie_psihologi
Уэллс Адриан - Метакогнитивная терапия тревоги и депрессии
Автор книги, Адриан Уэллс, дает ответы на все вопросы о метакогнитивной терапии (МКТ), инновационной форме когнитивно-поведенческой терапии с обширной эмпирической доказательной базой. Доктор Уэллс объясняет, что значительная часть психологических расстройств возникает в результате реакции на негативные мысли и убеждения (например, руминация или беспокойство), а не из-за содержания этих мыслей. В книге представлены практические техники и конкретные протоколы работы с метакогнитивными процессами для достижения эффективного лечения генерализованного тревожного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, посттравматического стрессового расстройства и глубокой депрессии. Особенностью книги является перечень наглядных методик лечения, инструментов оценки и описания случаев, а также множество иллюстративных примеров.
#литература
Дельфины подталкивают раненых особей к поверхности, чтобы они не захлебнулись. Крыса, выбирая между шоколадкой и кнопкой, которая освободит другую крысу, жмёт на кнопку. Самка горбатого кита закрывает своим телом детёныша морского льва, спасая его от касаток. А волки, возвращаясь с охоты, приносят мясо больным сородичам (так присказка «человек человеку волк» заиграла новыми красками).
Это не сценарии новых мультфильмов Disney и Pixar, а реальные зафиксированные случаи альтруизма у животных.
Поведения, при котором один жертвует ресурсами, временем, комфортом и даже безопасностью — ради другого. Без внешнего вознаграждения, гарантии взаимности, просто потому что так работает мозг. Самые потрясающие истории тут — с китами. Огромный процент их поведенческих стратегий альтруистичны, причём их нельзя объяснить только защитой родственников — киты спасают и представителей видов, с которыми не имеют эволюционной связи. Погуглите — невероятно интересно и умилительно.
Зачем им всё это? Да просто мозг млекопитающих устроен так, чтобы забота о других включала те же нейробиологические цепи, что и забота о себе. Когда животное помогает другому — активируется вентральная область покрышки — одна из ключевых зон системы вознаграждения, и выделяется дофамин.
А мы? А мы тоже млекопитающие. И биохимия нашего мозга, который выбирает помогать другим, очень хорошо изучена.
У нас запускается та же система вознаграждения, что и у животных. Плюс:
— Выделяется окситоцин — гормон, связанный с доверием и привязанностью. Он укрепляет социальные связи, снижает тревожность.
— Снижается активность миндалины — той самой зоны, что отвечает за страх, угрозы и тревожные ожидания. Мозг получает сигнал: «всё под контролем, я не один». И становится гораздо менее реактивным в стрессовых ситуациях.
— Активируется префронтальная кора — зона осознанных решений, саморегуляции, планирования. Помогая другому, мы активируем в себе то, что делает нас взрослыми, мудрыми, устойчивыми: способность заботиться, выдерживать неприятное и действовать не импульсивно, а через осознанный выбор.
— Снижается активность default mode network (DMN) — относительно недавнее открытие, нейронная сеть, которая включается, когда мы ни на чём не сфокусированы. Именно она может гонять по кругу бесконечную жвачку тревожных или самокритичных мыслей. Помогая другим, мы выходим из этого «режима прокручивания» — и переключаемся на контакт, на действие.
Очень часто, когда родственники приходили на беседу после поступления пациента впервые, крайне были удивлены, что их родной человек весьма давно болен. "Как же так, - возмущались они - мы живем с ним под одной крышей и видим его большую часть времени и не замечали ничего особенного. Были какие-то моменты, но все было в рамках обычной жизни. Такое со всеми может случится. И потом, если он заболел, почему же он ничего нам не сказал?" Ну и конечно следующий вопрос, после того как выясняется, что их родной действительно болен, как можно было догадаться, что болезнь уже случилась.
Дело в том, что для психических заболеваний характерно такое явление, как imatrip/8gZ8R-mnPfc">диссимуляция. Это по сути обратное явление от "симуляция". Только когда человек симулирует, он предъявляет симптому несуществующей болезни, а вот при "диссимуляции" он наоборот прячет симптомы. Задача определить, что человек действительно скрывает симптомы довольно сложна даже для специалиста в некоторых случаях. Больные могут весьма успешно имитировать психическое здоровье. Бывает, что человек неоднократно приходит по просьбе родных к психиатру, но психиатр ничего не находит. Можно чувствовать, что что-то не так, но "что-то не так" не повод для госпитализации. И только тогда когда болезнь "расцветет" пышным цветом, становится ясно, что и к чему.
🎮ВИДЕОИГРЫ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: ПОЛЬЗА И РИСКИ💻
О видеоиграх существует много мифов. Часто можно услышать, что они негативно влияют на психику. Однако на самом деле у видеоигр есть множество преимуществ — они развивают навыки решения сложных задач, стимулируют мышление и даже помогают в социальной адаптации.
Чем полезны видеоигры?
🔴 Когнитивная стимуляция.
Во время игры активируются разные отделы мозга. В зависимости от сложности игры приходится быстро думать, анализировать, планировать и выстраивать стратегии. Это способствует развитию когнитивных функций и критического мышления.
🔴 Ощущение достижения.
Практически в любой игре есть цели и задачи. Их достижение приносит удовлетворение и повышает общий уровень благополучия. Особенно сильным это чувство становится, если в игре предусмотрены трофеи, баллы или значки за достижения. Стремление заработать их создаёт мотивацию и даёт ощущение прогресса.
🔴 Поддержание психического здоровья.
Видеоигры могут отвлекать от травмы или боли, помогать справляться с психологическими трудностями. Они могут быть полезны при тревожных расстройствах, депрессии, СДВГ и посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР).
🔴 Социальное взаимодействие.
Многопользовательские и онлайн-игры дают возможность общаться в виртуальной среде. В динамичных играх нужно быстро оценивать, кому доверять, а кому не стоит. Такой формат развивает навыки кооперации и даёт возможность безопасно тренировать общение с новыми людьми.
🔴 Эмоциональная устойчивость.
Проигрыши в игре могут быть неприятными, но именно в эти моменты тренируется умение справляться с неудачами и пробовать снова. Это особенно важно для детей, которым необходимо учиться регулировать эмоции и сохранять мотивацию.
😍 Видеоигры и настроение
Несмотря на распространённые опасения, видеоигры могут повышать настроение и оказывать долговременный положительный эффект. Это отличный способ провести время с друзьями или снизить стресс.
💡 Какие игры выбирать?
🔴 Стратегические и ролевые игры.
Они развивают навыки решения проблем и критическое мышление. Нет убедительных данных, что даже «агрессивные» игры, например, шутеры от первого лица, наносят вред психике. Практически любые игры, требующие принятия решений и анализа, могут быть полезны для мозга.
❗️ Важно соблюдать баланс.
Хотя сами по себе видеоигры не вредны, чрезмерное увлечение ими может привести к негативным последствиям. Например, вызывать:
⭐️Чувство тревоги
⭐️Проблемы со сном
⭐️Нежелание общаться в реальной жизни
🔥Больше 10 часов в неделю считается чрезмерным увлечением. Если игры становятся способом избежать реальности, это может привести к зависимости и ухудшению психического состояния.
💛 Как играть с пользой?
🔴 Ограничьте время. Следите, чтобы игры не заменяли вам жизнь и общение в реальности.
🔴 Играйте с друзьями. Это помогает поддерживать социальные связи и снижать стресс.
☝️ Если чувствуете, что не можете остановиться самостоятельно, обратитесь к специалисту в сфере психического здоровья.
В умеренном количестве видеоигры могут быть полезны для психического здоровья: они тренируют мозг, дарят ощущение успеха, помогают отвлечься от стресса и развивают навыки общения. Главное — следить за балансом между виртуальной и реальной жизнью.
5 секретов самоконтроля
Быть продуктивным на работе. Придерживаться здоровых привычек и успевать по дому. Общаться с другими людьми. Почти все, что мы хотим делать, требует хотя бы немного самоконтроля. Ведь так легко соблазниться более приятными и простыми вариантами: отложить написание письма, пропустить тренировку, проигнорировать гору белья, вспылить на партнера или просто залипнуть в очередной сериал. Но если мы слишком часто выбираем легкие пути, это мешает нашим долгосрочным целям.
Сам термин «самоконтроль» вызывает не самые приятные ассоциации. Он звучит так, будто человек должен быть жестким, скучным и зажатым. Это кажется неприятным и изнуряющим усилием. И действительно, иногда мы можем силой воли дожать задачу, но на долгосрочную стратегию это не похоже.
Настоящий самоконтроль — это не насилие над собой, а осознанный выбор действовать в соответствии со своими ценностями. Это создание условий, в которых вероятность нужных действий возрастает — без стиснутых зубов. Вот что может помочь:
1️⃣ Создайте условия для успеха
Контроль над ситуацией всегда дается легче, чем контроль над собой. Как вы можете изменить среду, чтобы повысить шансы сделать нужное дело? Например:
💡 посещайте спортзал сразу после работы,
💡 установите таймер, который подскажет, когда начинать,
💡 устраните отвлекающие факторы и соблазны.
2️⃣ Замените нежелательное поведение
Избавиться от привычки сложно. Гораздо проще заменить нежелательное действие чем-то другим, составьте конкретный план. Например:
💡 если вы хотите перестать грызть ногти — держите под рукой крем для рук, займитесь вязанием или используйте антистресс-игрушку, главное чтобы ваши руки были заняты;
💡 если пытаетесь не кричать на детей — возьмите за правило выпивать стакан воды перед ответом, чтобы замедлить реакцию, когда чувствуете накал.
3️⃣ Используйте силу внутреннего диалога
Мы часто ругаем себя, когда стараемся быть дисциплинированными, это неэффективно. Вместо этого:
💡 напомните себе, почему это важно для вас,
💡 подбодрите себя: «Ты уже справлялся с трудностями и справишься снова!», «Это не навсегда», «Ты будешь собой гордиться».
Можно даже написать себе записку с ободряющими словами и повесить её на видное место.
4️⃣ Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве
Иногда мы ставим слишком высокую планку, а потом расстраиваемся, что не достигли её.
💡 Подумайте: что бы вы посоветовали другу в этой ситуации?
💡 Какой маленький шаг вы могли бы сделать в нужном направлении, который точно выполним? Начните с него. Маленькие успехи со временем складываются в большие перемены.
5️⃣ Не делайте всё в одиночку
Я часто напоминаю клиентам (и себе), что нам не даются дополнительные очки за трудный путь в одиночестве. Как вовлечь других в поддержку ваших целей?
💡 Просто рассказать о своих планах — уже шаг к тому, чтобы их реализовать.
💡 А можно привлечь кого-то напрямую: поговорить с коллегой о сложном проекте, позвать друга помочь разобрать шкаф, договориться с приятелем об утренней прогулке, придумать с партнёром жест, который подает сигнал «давай сделаем паузу», если разговор заходит в тупик.
Важно помнить, самоконтроль — это не про самоограничения и самонаказания. Это наши личные ценности, осознанный выбор и рост, а также здоровая доза практических стратегий и поддержки.
Источник
Сегодня на канале гостья, психолог с деликатной специализацией — все что про секс и отношения.
Правда, нюанс с ней. Она ненавидит секс, хейтит изо всех сил... некачественный, конечно.
Ангелина — это практикующий врач-гинеколог, сексолог и клинический психолог. А ее канал «Сексолог против секса» — про сексуальное просвещение.
Там кратко, но емко про важную и опорную базу знаний о сексе и отношениях, о нормах и проблемах, о скуке и страсти во всех ее проявлениях.
Темы трогают за "живое":
➡️ ТОП-5 правил идеального секса
➡️ почему секс напрягает, и как захотеть по-настоящему
➡️ как получить оргазм, если его никогда не было
➡️ как проверить своё истинное либидо
В блоге много подсказок для отношений, в которых люди живут на полную.
В общем, рекомендуем почитать «Сексолог против секса». А там и партнеру переслать — пусть тоже просвещается.
Психические расстройства — совсем не редкость, с ними хотя бы раз в жизни имеет дело каждый четвертый. А это значит, что у каждого есть шансы оказаться в отношениях с человеком с психиатрическим диагнозом — равно как и обнаружить нарушения у себя самого. Как выжить в таком союзе и не свихнуться? Мы составили рекомендации, как найти взаимопонимание с партнерами с самыми распространенными психическими расстройствами, а также что делать, если расстройство у вас.
Читать полностью…
МУЗЕЙ НЕНУЖНЫХ ВЕЩЕЙ: ПАТОЛОГИЧЕСКОЕ НАКОПИТЕЛЬСТВО
Часть 1
В 1929 году братья Гомер и Лэнгли Кольеры остались сиротами. 48-летний Гомер, юрист, и 44-летний Лэнгли, пианист, вполне могли о себе позаботиться. Родители оставили им землю и солидный четырехэтажный дом в Гарлеме. И первые четыре года они мирно жили. В 1933 году Гомер потерял зрение. Лэнгли оставил работу, чтобы заботиться о брате. Тем временем, их район беднел, и братьев нервировали новые соседи, а те подозревали, что старички хранят какие-то богатства и часто ошивались под окнами в надежде увидеть пресловутые сокровища Кольеров.
Чем дольше это продолжалось, тем тревожнее становились братья. По крайней мере, Лэнгли. Гомер почти никогда не выходил из дома. Лэнгли читал брату, играл на пианино, а по ночам крался, чтобы купить хлеба, написать жалобу в полицию, да захватить на обратном пути пачку газет – на будущее, когда брат выздоровеет. Братья перестали платить по счетам, и им постепенно отключили все коммуникации. Впрочем, когда к ним пришли за невыплаченными налогами, Лэнгли выписал чек на всю сумму долга, и велел инспектору убираться. Не пустил он и пожарных, когда в доме началось возгорание. Собранные им вещи постепенно заполняли дом, а между стенами из хлама он соорудил ловушки для врагов.
В 1947 году по анонимной наводке полиция с огромным трудом пробралась в дом Кольеров через окно второго этажа и нашла в центре завала нишу, где сидел Гомер Кольер. Он умер от голода. Рабочие выносили мусор около двух недель, пока, наконец, не нашли тело Лэнгли в трех метрах от брата. Судя по всему, он погиб, когда полз по тоннелю к брату, случайно задел собственную ловушку, и вещи обрушились на него.
Только в 2012 году, зато без каких-либо возражений, патологическое накопительство внесли в DSM-5 в Подгруппу по работе с обсессивно-компульсивными и связанными с ними расстройствами. Расстройство накопительства затрагивает по меньшей мере 1,5% мужчин и женщин (по некоторым данным – до 5%). Оно встречается во всех культурах и регионах. Замечают его обычно у людей около 50 лет, но проявляться оно может гораздо раньше.
Патологическое накопительство определяют как тягу хранить вещи и повышенный стресс при необходимости с ними расстаться. Триггером нередко становится какое-то трагическое событие, как, видимо, и произошло с Лэнгли Кольером.
Простое объяснение расстройства – это попытка вернуть в свою жизнь контроль. Лэнгли не мог вылечить брата (хотя пытался), не мог сделать свой район спокойнее и безопаснее. Но он мог собирать газеты, книги и старые зонты и никому их не отдавать.
Кстати, чтобы вам не захотелось сдаться врачу из-за кучи неглаженного белья, организация под названием Hoarding UK разработала фото-определитель уровней накопительства. А вот критерии, по которым можно оценить себя без фото:
У всякого человека дома может образоваться завал барахла. Особенно если навалился стресс, работа, переезд или маленькие дети. Но обычно хлам – дело временное. Кризисный момент проходит и человек убирается. В доме накопителя хлам постоянен.
Если вы ловите себя на том, что уже кладете новые вещи на так и не разобранные старые, попробуйте технику «один за раз» – раз в день избавлять ровно от одной вещи.
Человек, страдающий от накопительства, испытывает необычный стресс при необходимости расстаться с вещами. Многие люди были бы счастливы, если бы кто-то предложил убраться за них, но в состоянии патологического накопительства такое предложение пугает. А навязанная или того хуже непрошенная уборка вызовет вспышку гнева, слезы или панику.
Желание порадовать себя покупками тоже вполне нормально. Переход к патологии становится заметен, когда люди попадают в долги или, потратив все на странное, не могут купить самое необходимое. Характерная примета того, что это не совсем обычный шоппинг – некоторые покупки потом даже не открываются или дублируют уже имеющиеся вещи.
Это не футболка плюс запасная футболка, это столько футболок, что человек вряд ли физически когда-то сносит их все.
А о том, какие стадии накопительства существуют, мы расскажем во второй части.
Елизавета Пономарева
Процент коморбидности ПРЛ и СДВГ: актуальные данные
Коморбидность встречается значительно чаще, чем можно было бы ожидать случайно, исходя из распространенности этих расстройств в общей популяции.
➡️Исследования показывают, что по меньшей мере 14% людей, получивших диагноз СДВГ в детстве, впоследствии получают диагноз ПРЛ.
🔜Лонгитюдное исследование выявило, что дети, диагностированные с СДВГ в возрасте 7-11 лет, имели значительно более высокую вероятность (13.5%) получить диагноз ПРЛ в возрасте 16-26 лет по сравнению с группой без СДВГ (1.2%).
🔜Среди взрослых с СДВГ, по оценкам, от 18% до 34% имеют сопутствующее ПРЛ.
🟡Мета-анализ показал, что распространенность СДВГ среди людей с ПРЛ составляет от 30% до 60%.
🟣Другие исследования, например Fossati et al. (2002), указывают, что до 60% пациентов с ПРЛ имели признаки СДВГ в детстве.
🔵Исследование в Швеции показало, что люди с СДВГ имели в 19,4 раза более высокие шансы получить диагноз ПРЛ по сравнению с лицами без СДВГ.
▶️Такие высокие показатели коморбидности предполагают, что СДВГ, особенно в сочетании с определенными факторами окружающей среды, может выступать в качестве значимого фактора риска развития ПРЛ в более позднем возрасте. Это объясняется тем, что эти состояния имеют общие глубинные уязвимости, включая генетические предрасположенности (до 60% общих генетических вариантов 18) и общие факторы окружающей среды, такие как детский травматический опыт и неблагоприятные условия.
*️⃣Таким образом, СДВГ не просто сосуществует с ПРЛ, но в определенных контекстах может увеличивать предрасположенность человека к развитию ПРЛ.
От комплексного посттравматического стрессового расстройства, по оценкам его исследователей, страдает в мире больше людей, чем от депрессии. Это состояние часто недодиагностируется, потому что, в отличие от ПТСР, оно вызывается не одним крупным серьезным событием, а рядом более мелких, травматический эффект от которых накапливается, но часто даже не осознается. Кандидат психологических наук Анастасия Жичкина написала о нем первую научно-популярную работу на русском языке — «Ну что с того, что я там был: путеводитель по кПТСР». Книга продается как в России, так и за рубежом. Публикуем фрагмент, посвященный тому, как меняется личность человека под влиянием этого заболевания.
Читать полностью…
