😐 КАК ЖИВЕТ ЧЕЛОВЕК С ПОГРАНИЧНЫМ РАССТРОЙСТВОМ ЛИЧНОСТИ
Иногда мне кажется, что я сижу на пороховой бочке: никогда не знаешь, когда и отчего она взорвется. Минуту назад все было спокойно и хорошо, а теперь я умираю от боли.
Как правило, это связано с отношениями. Если чувствую хоть малейшее отвержение от близких людей, моя самооценка вмиг рушится. Я начинаю считать себя самым плохим человеком в мире и делаю всё, чтобы вновь почувствовать себя нужной 😢
Это приводит к слишком интенсивным и эмоциональным отношениям, которые близкие не в силах выдержать. Поэтому они уходят, и я вновь остаюсь одна.
Моим спасением от одиночества стал ТГ-канал, в котором я открыто рассказываю о своем пограничном расстройстве личности.
В ТГ-канале «У меня что, ПРЛ?» я делюсь:
⚡️ Тяжёлыми моментами, когда эмоции меня захлёстывают.
⚡️ Техниками и поддерживающими мыслями, которые помогают улучшить качество жизни.
⚡️ Историями о психологах и психотерапии.
⚡️ Честными выводами о жизни.
⚡️ Безумными снами, в которых без стопки не разберешься.
⚡️ Обзорами на умные ужастики и другое хорошее кино.
А еще иногда рассказываю истории из жизни, пою и читаю стихи в голосовых и кружочках 💃
Вот несколько постов, которые могут вам откликнуться:
📌 Навык «ПОПРОСИ» из ДБТ
📌 Если человек что-то делает плохо, это не делает его плохим
📌 Топ-8 признаков очень психолога, к которому не стоит ходить
📌 Пропаганда секса по-пьяне в кино и сериалах
📌 Люди не хотят сделать плохо вам, но хотят сделать хорошо себе
Я не строю из себя проработанного человека, который излечился и всегда поступает правильно. Я постоянно ошибаюсь, из-за чего разочаровываюсь в себе. Но я не оставлю попыток стать лучше и мудрее, адаптироваться к ПРЛ, научиться лучше понимать себя и других людей.
👉 Подписывайтесь на канал, если моя история вам откликается или вы просто хотите понаблюдать за тем, как живут пограничники. Давайте держаться вместе 😘
«Просто сосредоточься». «Старайся лучше». «Почему ты не можешь сидеть спокойно?» Для многих людей с СДВГ эти знакомые фразы становятся лейтмотивом жизни и толчком к развитию изнурительного навыка — маскинга.
Изначально исследования маскинга были сосредоточены на людях с аутизмом, которые скрывали свои особенности, чтобы «вписаться» в общество. Однако недавние данные показывают, что люди с СДВГ прибегают к маскингу по тем же причинам. Это требует огромных усилий, истощает и может негативно сказаться на их психологическом благополучии.
В этой статье мы подробно разберем, что такое маскинг, приведем примеры, расскажем о рисках и предложим стратегии совладания.
Любови Аркус отказали в прокатном удостоверении для приквела «Антон тут рядом»
Режиссер Любовь Аркус рассказала в своем блоге о том, что ее новый фильм «Родители тут рядом» не получил прокатного удостоверения и был снят с фестивалей, несмотря на то, что уже был заявлен и даже включен в каталоги.
Детали. «Родители тут рядом» — двухчасовой фильм, который Аркус смонтировала этим летом, обратившись к архивным материалам, собранным ею во время работы над фильмом «Антон тут рядом» 17 лет назад. В отличие от первого фильма, посвященного жизни Антона — мальчика с аутизмом, приквел рассказывает о родителях детей с РАС и ежедневных трудностях, с которыми сталкиваются семьи.
По словам режиссера, это фильм о «больших настоящих чувствах, о том, как человек принимает трагические обстоятельства, делает Выбор, и как ежедневное горе обращается в часы великое счастья, потому что нет иного счастья, нежели Любовь».
Аркус пишет, что монтаж и дополнительные съемки были тяжелым трудом, однако убеждена, что именно этот фильм сейчас особенно важен для людей, в том числе для семей, поддерживаемых фондом «Антон тут рядом». Режиссер не знает, по каким причинам фильм не получил прокатного удостоверения. «Минкульт лишил “Сеанс” всех грантов. И фильм — прокатного удостоверения. И запрещает всем упоминать Фонд», — написала Аркус в комментарии к посту.
Помимо художественной цели, фильм имеет и социальную миссию: сбор средств для одного из героев картины — Миши, который долгие годы воспитывал дочь-инвалида Настю, умершую в 2022 году. Аркус опубликовала ссылку на сбор.
В блоге Любови Аркус вы можете посмотреть небольшой фрагмент «Родителей тут рядом». 🔗
💚 Подписывайтесь на «Бумагу» и предлагайте новости
Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы думаете? Не о чём, а именно как? Я часто размышляю над этим с тех пор, как осознала, что у меня афантазия. Это состояние означает, что я неспособна создавать зрительные образы в своём «мысленном взоре». Когда я закрываю глаза, я в буквальном смысле не вижу ничего, кроме темноты.
Впервые я столкнулась с термином для этого состояния, афантазия, читая газетную статью. По правде говоря, я была уверена, что все устроены так же, как я, ведь мы редко спрашиваем друг друга: «А что происходит у тебя в голове, когда ты думаешь?».
Такой вопрос — не самое обычное начало для разговора, хотя, на мой взгляд, нам стоило бы задавать его чаще. Он помогает нам понять друг друга на жизненно важном уровне.
Я работаю нарративным консультантом и профессиональным рассказчиком, выступаю по всему миру. Слушатели часто говорят мне, что мои слова рождают в их воображении яркие образы, что они буквально видят пейзажи и персонажей, которых я описываю. При этом я сама не вижу ничего.
Я осознаю эту иронию, но при этом я «знаю» историю, её героев и ландшафты в мельчайших деталях. Я могу их вам описать, но не визуализируя их. Позвольте, я объясню.
Однажды утром, в конце 1990-х, я брёл по улочкам ирландского города Дроэда. Тротуары были усыпаны мусором, и среди этого хлама я заметил крошечную плюшевую обезьянку — сиротливую деталь от выброшенного неподалёку «Хэппи Мила». Я спешил на поезд в Дублин, но весь день не мог отделаться от мыслей об этой обезьянке. Её маленькие пластиковые глазки-бусинки, казалось, смотрели прямо на меня, и мне стало невыносимо грустно оттого, что я оставил её валяться в грязи.
К вечеру, вернувшись в Дроэду, я был одержим идеей спасти эту игрушку. Я нашёл её на том же самом месте. Никто даже не потрудился её поднять, отчего моё сердце сжалось ещё сильнее. Я принёс обезьянку домой, всё объяснил жене, и она ничуть не удивилась — моя слабость к плюшевым зверятам ей хорошо известна. Мы отправили найдёныша в стиральную машину, откуда он вышел чистым и невредимым. Он получил прозвище «Прачечная Обезьянка» и занял почётное место на полке над стиральной машиной, став своего рода святым покровителем грязных вещей, ожидающих своего часа.
Нет, я не сумасшедший. Я прекрасно понимаю, что эта обезьянка — всего лишь комок ткани и пластика, неспособный испытывать грусть от одиночества. Я знаю, что внезапный прилив сочувствия был порождён психологическими механизмами моего мозга, которые иногда вызывают иррациональную антропоморфную реакцию. Я знаю это даже на профессиональном уровне, чёрт возьми! И всё же я обращался с этим клочком материи с искренней нежностью. Что же со мной не так?
Прачечная Обезьянка пробудила во мне эмпатию, заставив действовать так, будто у неё есть мысли, чувства и внутренняя жизнь, требующая отклика. Я не хотел, чтобы она «грустила», и потому забрал её домой. Очевидно, что эти импульсы возникли на подсознательном уровне; я не пришёл к этому странному решению путём логических умозаключений. Даже размышляя об иррациональности своих чувств, я не мог от них избавиться. Я одушевил, или антропоморфизировал, Прачечную Обезьянку.
Напоминаем, что у нас есть небольшой и уютный чат для общения. Присоединяйтесь!
Читать полностью…
⚡️Психосоматика: где граница между психологией и медициной — и как её найти
Вы замечали, как «на ровном месте» появляются боли, проблемы с желудком, слабость — даже когда врачи не находят ничего серьёзного? Тело говорит с нами через симптомы и важно научиться понимать этот язык.
На программе «Практическая психосоматика» Московского института психоанализа вы изучите современные подходы психотерапии психосоматических расстройств: от стресс-менеджмента до нейропсихологии, от диагностики до практической работы с кейсами.
📍 Старт — 20 октября
📍 Длительность — 8 месяцев
📍 Формат — очно и онлайн
📍 Документ — диплом о профпереподготовке
Преподают опытные специалисты-практики, клинические психологи Наталья Фомичева и Галина Буланько.
🧠 Программа включает супервизии и практикумы.
Подойдёт практикующим и начинающим психологам, телесным терапевтам, врачам, коучам и специалистам, работающим с психосоматикой и стрессом.
🎁 При заявке на программу добавьте к ФИО промокод PSY — и получите курс «Сопротивление. Как преодолевать внутренние конфликты» за 1 рубль после оплаты обучения.
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
Наши друзья — очень профессиональные психиатры из Сеченовского университета («Первый мед», Москва) ведут уникальный общепознавательный канал по психиатрии — «Психиатрия, 3 отделение».
Очень рекомендуем — наполнение полностью авторское, здравая критическая аналитика, ироничный развлекательный контент.
То, что Вы сможете узнать о психиатрии, смежных с ней дисциплинах и жизни, погрузившись в захватывающее содержание постов «Психиатрия, 3-е отделение», сразу расширит Ваш кругозор на несколько тысяч километров.
Подписчики периодически имеют возможность участвовать в работе канала, задавая вопросы докторам, и присылая собственные материалы для публикации.
Сейчас в эфире канала тема «Вояж Ли́са по депрессии», а последний (неполный) путеводитель по «Психиатрия, 3-е отделение» можно найти здесь.
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
5 ПРЕИМУЩЕСТВ ЖИЗНИ С СОБАКОЙ
Новое исследование раскрывает пять ключевых причин, почему жизнь с собакой делает нас лучше.
Ученые из Брайтонского университета провели глубинное исследование, в ходе которого опросили владельцев собак об их взаимоотношениях с питомцами. Участников просили поразмышлять на разные темы: «Что вам больше всего нравится в общении с вашей собакой?» или «Какие чувства вы испытываете, когда собака встречает вас?».
В отличие от лабораторных экспериментов, которые не всегда отражают реальную картину, исследователи использовали метод интервью. Это позволило им услышать подлинные истории и понять, как владение собакой выглядит в повседневной жизни. Каждое интервью длилось в среднем двадцать минут, и по итогам бесед ученые выделили пять главных преимуществ, которые дает нам жизнь с четвероногим другом.
1️⃣ Собаки привносят в жизнь порядок и стабильность
Один из участников исследования поделился: «У тебя появляется причина вставать по утрам… появляются обязанности, которые мотивируют». Авторы работы, ссылаясь на другие научные данные, утверждают, что собаки наполняют жизнь своих хозяев смыслом, помогают выстроить распорядок дня и даже создавать новые традиции.
Многие опрошенные отметили, что ежедневные прогулки стали для них источником радости. Забота о питомце — например, кормление — дарит ощущение счастья и позитива, ведь она напрямую влияет на благополучие любимого существа.
2️⃣ Собаки — источник хорошего настроения
Развивая тему позитивного влияния, участники исследования назвали своих собак неиссякаемым источником радости. Как воскликнул один из них: «Они же самые счастливые существа на планете!». Примечательно, что для этого собакам не нужно делать ничего особенного — достаточно просто быть рядом.
3️⃣ Собаки дарят безусловную любовь
Как и в предыдущих исследованиях, участники опроса называли своих питомцев настоящими компаньонами. «Когда в комнате есть собака, ты уже не чувствуешь себя таким одиноким», — признался один из владельцев. Помимо дружбы, собаки дарят ощущение спокойствия и уюта.
В современном мире, где одиночество становится все более распространенной проблемой, домашние животные могут заполнить пустоту и сделать жизнь людей, чувствующих себя изолированными, ярче. Участники также подчеркнули уникальную способность собак любить «безусловно»: они создают атмосферу, в которой тебя не осуждают, а любые ошибки и промахи легко прощаются.
4️⃣ Собаки помогают налаживать социальные связи
Собак не зря называют «социальным катализатором» — они удивительным образом сближают людей, которые в иной ситуации никогда бы не познакомились. Часто новые знакомства завязываются во время прогулок: регулярные встречи на одном и том же маршруте перерастают в дружбу и укрепляют чувство общности. А крепкие социальные связи, как известно, — один из ключевых факторов нашего благополучия.
5️⃣ Собаки требуют усилий, но результат того стоит
Участники исследования не скрывали, что владение собакой — это не только радость, но и большая ответственность, сопряженная со стрессом и трудностями. Иногда приходится сталкиваться со сложным поведением питомца или непредвиденными хлопотами по уходу. Однако все опрошенные сошлись во мнении: любые трудности стоят того. Именно крепкая связь с собакой помогает им самим справляться с жизненными невзгодами.
Как заключают авторы исследования в своей новой публикации «Собаки как врата в лучшую жизнь», польза от общения с этими животными огромна. Один из участников выразил мысль, знакомую многим собачникам: «Теперь, когда у меня есть собака… я уже не могу представить себе прогулку и получить от нее удовольствие, если ее нет рядом».
Источник
Навязчивые грезы (Maladaptive Daydreaming, MD) — это форма глубокого погружения в вымышленные миры, которая сопровождается богатым воображением и склонностью регулярно и надолго «убегать» от реальности. Эта тенденция — ключевая характеристика данного состояния. Хотя для большинства людей это не является повседневным опытом, такое явление нельзя назвать редким, о чем свидетельствует рост числа тематических онлайн-сообществ.
Результатом становятся чрезмерные грезы, мешающие повседневной жизни. Они могут служить своего рода диссоциативной «защитой от перегрузки», например, при ПТСР или диссоциативных расстройствах. Также прослеживается очевидная связь с нейроотличностью (аутизм и СДВГ). Хотя навязчивые грезы не являются официальным психиатрическим диагнозом, они активно изучаются психологами, что привело к разработке специальных опросников.
Чтобы понять уникальную психологическую динамику и последствия навязчивых грез, важно отличать их от обычного блуждания мыслей.
Эффективные стратегии борьбы с СДВГ — это целый комплекс приемов, разработанных для контроля симптомов и улучшения качества жизни. Для начала определите, на какие сферы вашей жизни СДВГ влияет особенно негативно — это поможет подобрать правильный инструмент. Создав свой личный «арсенал» таких инструментов, вы сможете увереннее справляться с трудностями и жить полной жизнью.
Читать полностью…
Как выглядит психоанализ в наши дни?
Узнайте на канале обстановка по Фрейду 📚
Этот блог ведёт врач-психотерапевт, работающий в психоаналитическом подходе.
На своем канале она рассказывает о том, как в этом методе работают с депрессией, тревогой, выгоранием и различными расстройствами личности, а также делится личным опытом.
Например, у нее есть пост о том, как работает психотерапия. Или заметка о редком психиатрическом симптоме. И, конечно, пост о краеугольном камне психологии - обиде на родителей.
💫 А ещё в канале есть группа чтения, где можно вместе с единомышленниками читать и обсуждать тексты по психологии.
Присоединяйтесь, если хотите лучше понимать, как работает наша психика.
Почему «гормоны счастья» — это миф
Дофамин в соцсетях и медиа называют «гормоном счастья» и дают советы, как повысить его уровень, чтобы испытывать удовольствие вместо тоски. Но этот упрощающий подход — мягко говоря, ерунда. Потому что это так просто не работает.
Повышение уровня дофамина не ведет автоматически к росту ощущения счастья. Это как, например, с костями — если вам имплантировать еще пару бедренных костей, вы не станете крепче стоять на ногах. Гипотеза прямой зависимости ощущения удовольствия от концентрации дофамина была опровергнута исследованиями препарата от болезни Паркинсона, который увеличивает биодоступность этого гормона для мозга. Эйфория бывает, но не у всех, она может держаться какое-то время, а может быстро проходить, бывают и обратные счастью ощущения. Всё зависит от кучи факторов, в том числе физических особенностей и психического состояния, а не просто от количества дофамина.
А еще есть окситоцин и серотонин — тоже «гормоны счастья», как их любят называть. Но окситоцин, например, не только вызывает радость от обнимашек — он усиливает вообще все эмоции. Включая негативные.
Хотите разобраться в нейробиологии эмоций, а не быть жертвой наивного редукционизма тиктока, как та бабуля, которая верит, что от всех болезней спасает лук? Тогда вот вам небольшой и понятный материал.
https://pchela.media/dopamine/
Для психологов, работающих с парами в состоянии затяжного конфликта, эффективным методом является эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ), разработанная Сью Джонсон и Лесли Гринберг. Этот краткосрочный подход помогает партнерам осознать и преодолеть деструктивные циклы взаимодействия, смещая фокус с взаимных обвинений на глубинные эмоциональные потребности.
Ключевые принципы метода:
💡 Теория привязанности: Проблемы в паре анализируются как нарушения привязанности, вызывающие защитные реакции, такие как «преследование» или «отстранение».
💡 Работа с эмоциями: ЭФТ помогает партнерам распознать свои первичные, уязвимые эмоции (например, страх быть покинутым) за вторичными реакциями, такими как гнев.
💡 Системный взгляд: Пара рассматривается как единая система, где поведение одного влияет на другого, а «врагом» становится сам негативный цикл взаимодействия.
📌 Программа стартует 11 октября и длится 8 месяцев в очно-заочном формате.
📌 По окончании обучения выдается диплом о профессиональной переподготовке.
Для участников предусмотрены бонусы, включая подарочный курс «Сопротивление. Как преодолевать внутренние конфликты» при использовании промокода PSY8
Настоящая психотерапия — это серьезный труд. Клиентам приходится сталкиваться с самыми сокровенными переживаниями, признавать неэффективность определенных аспектов своей жизни и личности, а также принимать и выдерживать дискомфорт, связанный с переменами. Они погружаются в прошлое, демонтируют порой многолетние психологические защиты и избавляются от привычек, настолько укоренившихся, что те стали частью их идентичности. Все это — ради того, чтобы расчистить путь для новой жизни. Этот процесс требует огромного мужества.
Так какими же талантами и навыками должен обладать специалист, чтобы помогать другим превращать боль в новые возможности? Наличие соответствующего образования, лицензии и соблюдение этического кодекса — это необходимые условия. Надежность, коммуникативные навыки и приоритет потребностей клиента — это основа работы психотерапевта. В идеале терапия дарит свободу. Освобождаясь от моделей поведения, выработанных для выживания в прошлом, люди обретают возможность строить счастливое будущее. Они растут, достигают целей, строят близкие отношения, любят и меняются к лучшему.
И психотерапевту, и клиенту важно понимать, в чем заключается суть успешной терапии. Журнал «Psychology Today» провел беседы с несколькими специалистами и опрос среди читателей, чтобы выяснить, какие качества они ценят в психотерапевте больше всего. В результате было выделено семь ключевых характеристик.
Клиенты любят присылать рилсы вроде «7 лет терапии за полторы минуты». Ну, давайте и мы сыграем в эту игру.
Что с большой вероятностью вы обнаружите в рамках психотерапевтического процесса:
▪️Ваши родители, скорее всего, честно старались растить вас, исходя из тех ресурсов, опыта и среды, к которым имели доступ, — и всё равно где-то накосячили (иногда много где). Никто не вырастает без следов чужих ошибок. Осознание этого не освобождает от последствий, но помогает сместить фокус на то, как работать с последствиями даже самого негативного опыта в настоящем.
▪️Волшебной таблетки не существует. Самый эффективный курс по саморазвитию, мудрый наставник, безусловно любящий партнёр или психотерапевт могут быть полезны — и всё равно для любых изменений потребуется ваше активное участие. И в 90% случаев это будет что-то максимально невозвышенное — вроде вовремя отвечать даже на противные имейлы, соблюдать режим дня, не забывать иногда гулять.
▪️Есть люди, которым вы дороги. Есть люди, которые вас не любят. Есть люди, которым по большому счёту всё равно (и их значительно больше, чем первых и вторых). И то, и другое, и третье — абсолютно нормально. Мы не можем заставить людей ценить нас, но можем выбирать, с кем быть в отношениях. Иногда важно позволить тем, кто не замечает вашей ценности, двигаться и искать дальше.
▪️Забота о себе — это не патчи под глаза и тёплый плед. По крайней мере, не только это. Это прежде всего сон, еда, движение, поддерживающая рутина. Это выбор не откладывать в моменте сложное дело или неприятный разговор, чтобы они не висели над вами. Это поиск того, что делает жизнь устойчивой, что действительно восстанавливает, а не даёт кратковременное облегчение. И постоянный осознанный выбор.
▪️Принцип поведенческой активации работает. Sorry not sorry. Горькая истина в том, что вы можете сколько угодно ругаться на человека в интернете, который советует заняться спортом при депрессии (и правильно — чего он лезет), но заняться спортом всё равно придётся. Точнее — добавить в жизнь любую физическую активность. Начать можно с того, чтобы просто встать с кровати и почистить зубы.
▪️Мысли — не истина. Да-да, я знаю, вам это уже говорили, но скажу ещё раз. Мысли — это привычный способ обработки реальности, который зависит от вашего физического состояния, опыта и контекста. Иногда мысли помогают, иногда — совсем нет. В любом случае не стоит слепо доверять им.
▪️Эмоции безопасны. Наш мозг сконструирован так, что мы способны пережить любую из них — в любой интенсивности. Невероятная печаль, паника, жгучий стыд, жуткая вина — ни одна из этих эмоций не может вам навредить. А вот поведение, которое мы используем, чтобы от них убежать, — легко.
▪️Наша жизнь — нелинейная история. Иногда мы чувствуем себя на коне, а на следующий день — в глубокой яме. И то, и другое — нормальная часть процесса. С чем бы мы ни работали, рецидивы случаются; важно учиться у этого опыта, а не игнорировать его.
▪️Иногда (а точнее — почти всегда) всё не так глубоко и драматично. Вы не прокляты, ваша жизнь не сплошной кошмар, конец света, конечно, случится, но не в ближайшее время. Скорее всего, вы просто устали, может быть, давно не ели. Возможно, это просто вечер тяжёлого, длинного дня. Начните с отдыха — а дальше разберётесь.
▪️Если бы вы могли изменить свою жизнь за две минуты просмотра рилса или чтения даже самого замечательного поста в Телеграме — вы бы уже это сделали. Инсайты сами по себе мало что значат; за ними должны идти поведенческие изменения — а это часто сложно, страшно и непривычно. Вот где настоящая работа.
———
Что бы вы добавили в этот список? Или, может быть, составили бы свой собственный? Люди с любым терапевтическим опытом — от нескольких недель краткосрочной работы до многолетнего психоанализа — добро пожаловать в комментарии.
Гуанфацин и Клонидин
🔵Для чего назначают
Используются при СДВГ, тиках, поведенческих нарушениях у детей с РАС, тревожных расстройствах, шизофрении, а также при синдроме отмены (курение, опиоиды). Уточните у врача, с какой целью препарат назначен именно вам.
🔵Когда проявляется эффект
Улучшение при СДВГ — в течение первой недели, максимум через 2–3 недели.
🔵Как принимают
Клонидин — таблетки (1–2 раза в день) или пластырь раз в неделю.
Гуанфацин — таблетки, дозу повышают постепенно.
Не меняйте дозировку и не снимайте пластырь без указания врача.
🔵Длительность лечения
При СДВГ — обычно несколько лет, при других состояниях — по решению врача.
🔵Частые побочные эффекты
Сонливость, сухость во рту, головокружение, головная боль, раздражение кожи от пластыря. Обычно проходят со временем, но сообщайте врачу, если беспокоят.
🔵Редкие (требуют срочной консультации)
Сильное сердцебиение, отёки, высыпания, боль в горле, пожелтение кожи, необычные кровоподтёки, резкие перепады настроения.Важно помнить
* Не прекращайте приём резко — возможен синдром отмены.
* Избегайте алкоголя — усиливает сонливость.
* Сообщайте врачу о любых изменениях самочувствия.
Тридцать четыре года назад, когда в научном мире еще велись споры о природе эмоций — разрушительны они или помогают адаптироваться, — два психолога-исследователя предложили концепцию эмоционального интеллекта. Питер Саловей и Джон Майер утверждали, что существует «набор навыков, который помогает точно оценивать и эффективно управлять своими и чужими эмоциями», а также использовать чувства для мотивации и достижения жизненных целей. Мысль о том, что эмоции могут приносить пользу, была настолько необычной, что их статья была опубликована лишь в малоизвестном научном журнале. Пять лет спустя психолог и публицист Дэниел Гоулман, не скованный строгими требованиями научного рецензирования, написал книгу «Эмоциональный интеллект: почему он может значить больше, чем IQ», которая и принесла этой идее широкую известность.
Читать полностью…
🔖Коллеги! Приглашаем вас на VI международную конференцию нашей Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии, которая состоится 16-18 октября 2025 года и будет посвященна развитию когнитивно-поведенческой терапии у нас в стране и в мире!
❗️В этом году тема конференции: «Научно обоснованная практика психологической помощи: когнитивно-поведенческий подход и вызовы современности».
✨ Конференция соберёт ведущих специалистов мировой, современной психотерапии! У вас будет возможность послушать в прямом эфире, задать вопросы и лично встретиться с такими звездами мировой психотерапии как 👇
*️⃣Джудит Бек
*️⃣Стивен Хейс
*️⃣Пол Гилберт
*️⃣Роберт Лихи
*️⃣Кэти Грейзбрук
*️⃣Кит и Дебора Добсон
*️⃣Арнольд ван Эммерик
*️⃣Хелен Макдональд
*️⃣Мария де Сеу Сальвадор
*️⃣Мехмет Сунгур
*️⃣Екатерина Винник
*️⃣Агнешка Попель
*️⃣Марина Брице и др.
📍 Конференцию можно будет посетить очно в Минске или поучаствовать online! У вас будет возможность прослушать более 100 докладов! Программа конференции ⤵️
https://conf.bcbt.by/
👀 Что вас ждёт?
- пленарные лекции, доклады и практико-ориентированные мастер-классы с анализом кейсов и презентацией психотехник, которые можно забрать в свой портфель инструментов психотерапии.
🧐 Для кого?
- практикующие психологи и психотерапевты, супервизоры, исследователи, студенты старших курсов психологических и смежных факультетов.
🖌 Как зарегистрироваться?
- регистрация и оплата доступны онлайн на странице конференции. Количество очных мест ограничено, зато для иностранных гостей доступна скидка на размещение в отеле, где будет проходить конференция.
🔜🔜РЕГИСТРАЦИЯ 🔙🔙
🔜🔜http://conf.bcbt.by/🔙🔙
💖 Будем рады видеть Вас на одном из центральных событий года в психотерапии!
📱 В нашем канале В центре КПТ вы сможете отслеживать новости о конференции и всю актуальную информацию!
🩵 Наш канал В центре КПТ – канал о доказательной психологии и психотерапии! В канале мы доступно рассказываем о подходах, которые имеют доказательную эффективность, анализируем интересные статьи, делимся полезными методами самопомощи, организуем бесплатные прямые эфиры, видео и размышляем вместе с подписчиками!
🔈 Репост категорически приветствуется! Делитесь информацией о конференции с коллегами и, в целом, со всеми, кому интересны проблемы и современные возможности оказания психологической помощи!
#cbt_BACBT
🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Таблетки можно делить пополам только когда на них есть полоска, НО... (смотреть в продолжении)
- как тогда начать принимать ламотриджин 12,5 мг (например, повторное наращивание после сыпи ранее или наращивание в присутствии вальпроевой)?
- как делить эсциталопрам вплоть до 1,25 мг, плавно снижая перед отменой?
- как быть человеку в условиях финансовых ограничений, когда 40 и 80 мг луразидона стоят практически одинаково, а нужно принимать 40?
- как назначить человеку 150 мг габапентина (например, при ХОБЛ или индивидуальной сверхчувствительности)?
Правильно, нарушать правила.
Чем чревато нарушение этих правил? Вероятно, ничем.
В настоящем обзоре предполагается, что, хотя разделение таблетки может влиять на точность дозирования, вариации веса и содержания лекарственного вещества минимальны независимо от метода разделения и характеристик таблетки.
Биография всемирно известного шотландского писателя, «отца исторического романа» Вальтера Скотта (1771–1832) является примером того, как человек с инвалидностью вследствие спинномозгового паралича сумел прожить полноценную и довольно насыщенную жизнь, реализовавшись сразу в нескольких сферах. По словам исследователей, «телесная немощь уравновешивалась у него силой духа». Вопреки своим физическим недостаткам, он пропагандировал занятия спортом на открытом воздухе, поражал окружающих своей доброжелательностью и неизменным оптимизмом, а также обладал феноменальной памятью. Его не сломили ни ухудшение здоровья в зрелости, ни семейные трагедии, ни финансовые трудности. Однако на склоне лет нарушения мозгового кровообращения привели у него к серьезным расстройствам когнитивных функций.
Читать полностью…
При посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) внутренний мир человека может стать источником постоянного страха и напряжения. Расстройство провоцирует непроизвольное возникновение травмирующих воспоминаний, флешбэков, тягостных образов и катастрофических сценариев будущего, что лишь усугубляет тревогу и дистресс.
Инстинктивная реакция — вытеснять подобные мысленные образы или избегать любых триггеров, способных их вызвать, особенно если они вторгаются в сновидения и приводят к нарушениям сна.
Однако в современной психотерапии существуют методы, направленные на долгосрочное решение этой проблемы, в частности, техника рескриптинга образов (ImRs). В данной статье мы рассмотрим применение этой техники визуализации в терапии ПТСР и комплексного ПТСР (кПТСР). Рескриптинг позволяет работать с тревожными образами, связанными как с прошлыми событиями, так и с будущими ожиданиями. Считается, что этот метод особенно эффективен в случаях, когда травматический опыт осложнен такими эмоциями, как гнев, стыд или вина.
Как психолог и специалист по травме, я часто наблюдаю, что одно из главных препятствий на пути к исцелению — это чувство отчаяния и безнадежности. Иногда кажется, что любые усилия тщетны. В такие моменты особенно важно научиться принимать эти тяжелые чувства, не позволяя им поглотить вас целиком. И здесь незаменимым инструментом становится телесное самосострадание.
Самосострадание — это дружелюбное отношение к себе, которое вы проявляете через слова и действия. К сожалению, пережитый травматический опыт часто мешает относиться к себе с любовью. Попытки проявить сострадание могут, наоборот, усилить самокритику, вызвать тяжелые эмоции или физическое напряжение. Так можно оказаться в порочном круге страданий.
Если вам трудно принимать себя, эта статья познакомит вас с простыми практиками для повседневной жизни, которые помогут развить любящее отношение к себе. Практики сострадания также помогают оспорить уничижительные убеждения — например, мысли о том, что вы недостойны любви. Телесное самосострадание предлагает обратиться к своему телу с любовью, создавая ощущение легкости и покоя в настоящем моменте.
История диагноза СДВГ
В рамках месяца осведомлённости предлагаем начать с начала и познакомиться с историей диагноза 😈
Первые описания невнимательности и гиперактивности встречаются ещё в эпоху Просвещения. С развитием системы обязательного образования детское поведение начали изучать и оценивать гораздо внимательнее.
Но когда и в какой форме СДВГ впервые официально признали? Когда мир понял, что он сохраняется во взрослом возрасте? Что мы имеем сейчас? Давайте разбираться ⬇️
1️⃣9️⃣0️⃣2️⃣ Начало
Британский педиатр Джордж Ф. Стилл описывает детей без проблем с интеллектом, которым сложно управлять поведением. Это одно из первых научных описаний того, что позже назовут СДВГ.
1️⃣9️⃣3️⃣6️⃣ Стимуляторы
Доктор Чарльз Брэдли случайно замечает, что бензедрин-амфетамин улучшает внимание и поведение детей. Но учёные лишь много лет спустя осознали значимость открытия.
1️⃣9️⃣5️⃣2️⃣ Первое издание DSM — диагностического руководства по психическим расстройствам
Появляется диагноз минимальной мозговой дисфункции (MBD). Именно с этим учёные на тот момент связывали симптомы по типу гиперактивности.
1️⃣9️⃣5️⃣7️⃣ Новое имя
Появляется состояние под названием «гиперкинетическое расстройство контроля импульсов» как гораздо более специфический синдром, чем MBD. Этот термин описывал детей с выраженной гиперактивностью и невнимательностью, отличая его от других проблем поведения у детей.
1️⃣9️⃣6️⃣1️⃣ Внедрение риталина
В США стали активно использовать риталин (метилфенадиат) для подростков с MBD и гиперкинетическим расстройством. Этот препарат до сих пор используется для лечения СДВГ.
1️⃣9️⃣6️⃣8️⃣ Выпуск DSM-II
Во втором пересмотре DSM в детские диагнозы впервые входит гиперкинетическое расстройство с гиперактивностью и проблемами с вниманием. А также уточняют, что обычно оно ослабевает в подростковом возрасте.
1️⃣9️⃣7️⃣5️⃣ Выпуск МКБ-9
В девятом пересмотре Международной классификации болезней появляется термин «гиперкинетический синдром детского возраста».
1️⃣9️⃣8️⃣0️⃣ Выпуск DSM-III
Третий пересмотр вводит «синдром дефицита внимания (СДВ)» как замену гиперкинетического расстройства и делит его на два подтипа: с гиперактивностью и без.
1️⃣9️⃣8️⃣7️⃣ Выпуск DSM-III-R
Диагноз принимает название, которым мы пользуемся по сей день, — «синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)». Впервые появляется упоминание, что примерно треть людей с диагнозом продолжают испытывать симптомы во взрослом возрасте.
1️⃣9️⃣9️⃣3️⃣ Выпуск МКБ-10
Эту версию пересмотра врачи используют в России до сих пор. В ней СДВГ звучит как «Нарушения внимания и активности (F90.0)». Кстати, этот шифр психиатры могут ставить в том числе и взрослым.
1️⃣9️⃣9️⃣4️⃣ Выпуск DSM-V
СДВГ «обретает» три подтипа: преимущественно невнимательный, преимущественно гиперактивно-импульсивный и смешанный.
2️⃣0️⃣0️⃣2️⃣ Первый нестимулятор
Атомоксетин (под торговой маркой Strattera) становится первым нестимулирующим средством для коррекции СДВГ у детей и взрослых.
2️⃣0️⃣1️⃣3️⃣ Выпуск DSM-V
Текущая версия допускает более позднее развитие СДВГ, с 7 до 12 лет, уточняет, что подтипы могут меняться в течение жизни, а также несколько адаптирует описание критериев под взрослый возраст.
2️⃣0️⃣1️⃣8️⃣ МКБ-11 и Европейский консенсус
В МКБ-11 СДВГ тоже переходит в категорию расстройств нейроразвития и признаётся у взрослых. Её пока не приняли в России. А в Европейском консенсусе учёные перечисляют важные проявления СДВГ, которых пока нет в диагностических критериях: гиперфокус, эмоциональную дисрегуляцию и черезмерное блуждание ума.
📎 Что сейчас
История диагноза долгая и интересная, и сейчас мы свидетельствуем её новый виток. Критерии СДВГ не меняются уже много лет и, по мнению многих специалистов, не отражают реальную картину, особенно у взрослых. Да и к названию тоже есть вопросы. Хорошие новости в том, что современные тенденции идут к пересмотру критериев и переосмыслению диагноза. О них расскажем в следующем материале.
⁉️ Как вам история? Задавайте вопросы о современных тенденциях в комментариях!
#месяц_осведомлённости_СДВГ
Сексуальное насилие может крайне негативно сказаться на качестве последующей жизни, а полученные травмы могут повлиять на отношение жертвы к себе и отношения с другими. Более того, известно, что симптомы ПТСР чаще встречаются у жертв, переживших сексуальное насилие, особенно тяжелые последствия могут наблюдаться у детей. На примере героини романа В. Набокова будет предпринята попытка продемонстрировать последствия такого травматического опыта.
Читать на psy.media
Исследование: подход «ты — мне, я — тебе» разрушает отношения
Психологи выделяют два фундаментальных подхода к заботе в отношениях: условно их можно назвать «общинным» и «обменоориентированным».
В первом случае, заботясь о партнере, мы исходим из его потребностей (или из того, как мы их видим/чувствуем или представляем себе). Мы тут может и лажаем, но от всего сердца, так сказать.
Во втором случае мы открываем счет и каждая услуга, каждая уступка партнеру заносится в ментальную таблицу с ожиданием эквивалентного возврата. Типа, я тебе почесал спину, ты мне сделай массаж ног. Или в этом месяце я тебе приготовила на 4 завтрака больше, чем ты мне.
Группа ученых из Канады и США решили проверить, какой подход работает лучше, проанализировали данные 7293 пар, собранные за 13 лет, и обнаружили, что те, кто постоянно подсчитывает, сколько они «вложили» в партнера и что получили взамен, со временем становятся менее удовлетворены отношениями. Причем совпадение установок не спасает — отношения ухудшаются даже в парах, где оба партнера мыслят обменоориентированно.
«В обществе растет обеспокоенность тем, что современные романтические отношения становятся все более обменоориентрованными — когда люди воспринимают любовь не как эмоциональную связь, а как счетную книгу взаимных услуг. Я подумал, что концепция обменоориентрованного мышления (exchange orientation), или склонности подсчитывать, что ты даешь и получаешь, предоставляет своевременный и теоретически обоснованный способ изучения этой тенденции. Это позволило нам исследовать, действительно ли подобное мышление определяет траекторию романтических отношений», — пояснил автор исследования Хэён Гидеон Парк, докторант Университета Торонто.
Практический вывод у ребят получился такой: справедливые, равноправные отношения — это круто, но постоянный учет взаимных физических, социальных и материальных «поглаживаний» лишает отношения доверия и спонтанности. Отношения превращаются в сделку, где каждый опасается переплатить. По словам ученых, большинство пар со временем естественным образом переходят от подсчетов к бескорыстной заботе или перестают существовать как пары.
#новости_сычевости
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и поведенческие расстройства, сфокусированные на теле (BFRB — Body-Focused Repetitive Behavior), нередко путают друг с другом. Оба состояния причиняют человеку серьезные страдания и мешают его повседневной жизни, поскольку для них характерны повторяющиеся действия, которые бывает трудно или даже невозможно прекратить.
Тем не менее, между ними существуют важные различия в механизмах развития, функциях и подходах к лечению. Разберемся, в чем их сходство и в чем принципиальные отличия.
Дисфория, вызванная чувствительностью к отвержению (Rejection Sensitive Dysphoria, RSD) — это серьезное эмоциональное испытание, которое часто сопутствует синдрому дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Это состояние глубоко затрагивает наши чувства, отношения и профессиональную жизнь. Неудивительно, что почти треть людей с СДВГ считают RSD самым тяжелым проявлением своего расстройства.
Как клинический психолог, специализирующийся на нейроотличиях, я своими глазами видела, какой отпечаток RSD накладывает на жизнь людей. Поэтому так важно понимать, как справляться с этой проблемой. Любой комплексный план поддержки при СДВГ должен обязательно учитывать нюансы RSD. Эта статья станет вашим проводником по практическим стратегиям, которые помогут вам развить устойчивость к этому состоянию.
Хотя мне бы хотелось предложить вам простую инструкцию в духе «пять шагов к избавлению от RSD», в реальности все сложнее. Быстрого решения этой проблемы не существует. Наша нервная система более уязвима, а значит, и предрасположенность к RSD, скорее всего, останется с нами на всю жизнь. Однако я убеждена, что мы можем освоить практики, которые помогут лучше контролировать это состояние и уменьшить его власть над нашими решениями и жизнью в целом.
В этой статье мы подробно рассмотрим практические стратегии, которые позволят вам эффективно управлять влиянием RSD. Неважно, столкнулись ли вы с этой проблемой лично или ищете способы поддержать близкого человека, — эта статья даст вам в руки ценные инструменты.
ПОГРАНИЧНОЕ РАССТРОЙСТВО ЛИЧНОСТИ ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА
Осенью 2020 года я (@dimapomog) вместе с психиатром @psychiatristonline записали для вас ебейшее видео о том как пограничка устроена и что с ней делать
0:00 - введение
0:21 - что такое расстройство личности
1:10 - критерии расстройства личности
3:00 - когда Д. Дюков узнал о ПРЛ
3:58 - когда обращаются к специалистам?
5:33 - про эмоциональную неустойчивость
9:29 - про импульсивность
10:53 - про "внутреннюю пустоту"
13:05 - про селфхарм
14:09 - критерий "кто я?"
17:09 - про социальную дезадаптацию
17:26 - каково быть психологом после университета
18:24 - идеализация и ненависть
20:52 - ПРЛ и отношения
22:21 - изменения при лечении
25:13 - отношения с едой
24:53 - красота и "кто я"
28:15 - татуировка Д. Дюкова
30:07 - можно ли вылечиться?
31:34 - нужна ли фармакотерапия?
35:38 - субпсихотика, паранояльность и сенситивность
38:30 - почему возникает ПРЛ?
41:10 - лечение
48:12 - суицидальные мысли и поведение
51:20 - выводы
Специалистам будет особенно интересно глянуть, тк у меня не чистая пограничка, а с наложением на БАР-2, если что
