➡️ Биполярное расстройство — это заболевание, которое обычно связывают со взрослыми, однако оно может начинаться и в детском, и в подростковом возрасте. Хотя среди детей оно встречается реже, исследования показывают, что примерно у 1–2% подростков можно выявить признаки биполярного расстройства. По данным Национального исследования коморбидности, около 10% случаев биполярного расстройства начинаются до 12 лет.
"Я в семь лет смотрела в окно и чувствовала ужасную пустоту внутри себя. Ребёнок не должен чувствовать такое..." — воспоминания одной из пациенток.
Хочу поделиться находкой!
Это блог клинического психотерапевта. За его плечами более 10.000 часов частной практики за 10 лет.
Аюр пишет про терапию, отношения и свободу. Это человек, которого хочется читать. ✖️В блоге нет навязчивой рекламы. Только раз в год набирается терапевтическая группа (онлайн или в Питере)
Он уникален глубиной, спокойным слогом и умением концептуализировать.
Вот несколько заметок из канала:
~ 9 умозаключений после длительной терапии с клиентами
~ ориентация на результаты в психотерапии
~ вопрос-ответ с психотерапевтом
~ запрос клиентов: о поиске партнера
~ как справляться с одиночеством?
~ почему мы выбираем недоступных партнеров?
~ почему проявляется чувство стыда?
💌 Ссылка на канал Аюра /channel/existpsy
Выдающийся французский кутюрье, imatrip/39AQkiAa3FL">основатель всемирно известного модного дома Ив Сен-Лоран (1936–2008), более 40 лет своей карьеры оставался на вершине успеха. Однако за кулисами ярких дефиле скрывалась его непростая личность — загнанная, тревожная, застенчивая и склонная к самоуничтожению. «Я родился с нервным срывом», — признался он однажды в интервью и добавил: «Я не раз переживал отчаяние и ад. Я познал панический страх и безмерное одиночество. А также ложных друзей — транквилизаторы и наркотики. Я прошёл через тюрьму депрессий и больниц. Из всего этого я вышел ослеплённым, но трезвым». Современные специалисты предполагают у него признаки расстройств аутистического спектра, садомазохизма, генерализованного тревожного и биполярного аффективного расстройств.
Читать полностью…
Принят закон о внесении данных пациентов в федеральный регистр
Разбираемся, как он повлияет на психологов, психиатров и пациентов
31 мая 2025 года Правительством РФ было принято Постановление № 822 «Об утверждении Правил ведения федерального регистра лиц с отдельными заболеваниями». Документ вступит в силу в 2026 году и напрямую коснётся работы с психическими расстройствами.
Согласно постановлению, в регистр должны быть включены сведения о пациентах, находящихся под диспансерным наблюдением, в том числе с диагнозами по МКБ-10 от F01, F03 до F99. Это большой спектр психических расстройств, таких как депрессия, шизофрения, тревожные и биполярные расстройства. Сведения будут обязаны вносить медицинские организации, включая частные клиники.
В регистр будут вноситься:
⚪️дата и результаты патопсихологического исследования пациента,
⚪️информация о суицидальных мыслях и самоповреждении,
⚪️признаки общественно опасного поведения,
⚪️назначенные врачом-психиатром препараты,
⚪️факт проведения психосоциальной реабилитации,
⚪️результаты анализов на наличие или концентрацию лекарственных препаратов в рамках контроля за лечением,
⚪️сведения о назначении судом в отношении пациента принудительных мер медицинского характера.
❓Как принятие нового постановления повлияет на практику специалистов в области ментального здоровья, разбираемся вместе с Дарьей Балахоновой — психотерапевтом, врачом и основательницей бережного сообщества для психологов.
Постановление непосредственно затронет психиатров и медицинских психотерапевтов в клиниках, которые занимаются лечением психических расстройств. Что касается немедицинских психотерапевтов и психологов, формально они не обязаны вносить данные в регистр, так как не занимаются медицинским диспансерным наблюдением и не ставят диагнозы. Тем не менее, это может косвенно повлиять на нашу работу через отношение клиентов к конфиденциальности и доверие к медицинской системе.Читать полностью…
В 2025 году утечки персональных данных происходят регулярно, поэтому гарантировать полную анонимность и защиту информации невозможно. В таких условиях подобные нововведения усиливают тревожность — в частности, у клиентов, для которых конфиденциальность обращения важна.
У помогающих специалистов этот закон тоже может вызывать напряжение, что способно затруднить взаимодействие с психиатрами и повлиять на терапевтический альянс с клиентом — особенно в случаях повышенной тревожности, параноидной динамики или если для клиента критично сохранить анонимность визита к психиатру.
Сегодня уровень сотрудничества между частными психологами, психиатрами и клиническими психологами остаётся низким. Далеко не все умеют грамотно направлять клиентов на диагностику к психиатру — замечать, когда это нужно, объяснять необходимость обращения, снимать тревогу и бороться со стигматизацией. На мой взгляд, новый проект может ухудшить и без того грустную картинку.
Однако есть надежда, что постановление будет реализовано с учётом специфики сферы и окажет минимальное влияние на самих пациентов. Если это будут новые административные задачи только для руководства клиник — в контексте уже существующих согласий на обработку персональных данных — тогда «урон» я вижу минимальным. Держим кулачки за грамотную реализацию инициативы.
Мы уже рассказывали, что наши друзья из «Нейровечеринки» ведут психологические онлайн-группы для нейроотличных девушек.
А в июне стартует их новая группа для нейроотличниц: «Коммуникация без перегрузки: с опорой на себя».
❓Как говорить «нет» без чувства вины?
Как быть в диалоге, не теряя себя и не выматываясь?
Группа для нейроотличных женщин, которые хотят развивать коммуникативные навыки — мягко, бережно и по-своему.
🗓 КОГДА?
С 19 июня по 24 июля
7 встреч по четвергам, 19:00–20:30 (мск)
Формат — онлайн
Встреча длится 1,5 часа
➡️ Сколько стоит?
14 000₽ за курс занятий
Мы, Надя и Наташа — клинические психологи, создательницы проекта «Нейровечеринка». Мы знаем, с чем может ассоциироваться общение у нейроотличных людей: сенсорная перегрузка, социофобия, сложность с отстаиванием границ, усталость от попыток «общаться как надо».
В этой группе мы вместе будем искать формы общения, в которых вам хорошо, не больно и не стыдно за себя.
Группа подойдёт вам, если:
🔴 После общения нужно долго восстанавливаться.
🔴 Страшно сказать «нет», даже когда сил нет совсем.
🔴 Общение с незнакомыми или даже знакомыми людьми — стресс, а не ресурс.
🔴 Вы молчите, а потом всю ночь обдумываете, что хотели сказать.
🔴 Хочется быть ближе к людям, но непонятно, как.
На группе мы будем:
👋 Учиться ассертивному общению: говорить о своих потребностях без вины.
👋 Разбирать трудные ситуации из жизни.
👋 Пробовать безопасное общение в мини-группах.
👋 Понимать свои коммуникативные перегрузки и искать опоры внутри себя.
👋 Заменять самообвинение на принятие и заботу.
💯 Мы работаем с опорой на КПТ, АСТ, схема-терапию, CFT, тренинг навыков — и, конечно, с фем-оптикой и учётом нейроразнообразия.
☝️ Наличие подтверждённого диагноза не обязательно. Если вы узнаете себя в описании, присоединяйтесь!
Записаться: @Neuroparty_Manager
💗 http://neuroparty2022.tilda.ws/neurosisters-talk
Про антисуицидальный контракт между пациентом и специалистом
Некоторые специалисты (как клинические психологи так и врачи-психиатры и психотерапевты), по-прежнему используют так называемый «антисуицидальный контракт», хотя нет убедительных доказательств того, что использование подобных соглашений результативно, или что это действительно помогает предотвратить самоповреждение или самоубийство (включая как фатальные, так и нефатальные попытки).
В крайне упрощённой форме, «антисуицидальный контракт» (или «контракт о не-суициде»), представляет собой устное (а и иногда и письменное) соглашение между пациентом и специалистом о том, что пациент во время проведения терапии берет на себя обязательства не совершать попытки самоубийства.
Если у пациента возникает такой импульс, то он обязуется немедленно обратиться за кризисной помощью с целью предотвращения подобных действий.
К сожалению, «контракт о не-суициде», отнюдь не всегда, обязательно предоставляет подробную информацию о том, как пациенты должны реагировать, если вдруг они снова станут суицидальными.
Часто он носит достаточно формальный характер и фокусируется на том, что пациент НЕ должен делать, а не на том, КАК он может помочь себе во время кризиса.
В целом следует признать, что «антисуицидальный контракт», представляет собой скорее средство для самоуспокоения специалиста, который работает с пациентом. Примерно 65% пациентов, которые совершили такую попытку, ранее заключили «антисуицидальный контракт» со своим терапевтом.
В качестве альтернативы «антисуицидального контракта», рекомендуется создание т.н. «Плана вмешательства по безопасности» (SPI) (как вариант).
План безопасности предназначен для тех пациентов, которые испытывают суицидальные мысли и побуждения.
Целью плана, является снижение риска суицидального поведения путем создания списка, который включает в себя заранее определенные стратегии преодоления трудностей. В плане заблаговременно прописывается источники поддержки, контактные данные людей и организаций, к которым можно обратиться в любое время.
Влажный момент этого «плана», заключается в том, что он письменный.
Пациент может составить план, в котором перечислены его личные триггеры и опасные ситуации (на основании своего прошлого опыта).
«План» включает перечень разумных и реализуемых на практике стратегий преодоления трудностей и критических ситуаций (вроде алгоритма, что именно следует делать).
Ещё один важный момент: план обязательно включает в себя список т.н. отвлекающих факторов – т.е. это что угодно, что может помочь данному конкретному человеку избежать практического осуществления его суицидальных мыслей или побуждений.
План предусматривает меры по созданию безопасного окружения (например, устранение потенциально опасных предметов (или затруднение к ним доступа), в первую очередь, это конечно, относится к огнестрельному оружию дома).
Исследование пациентов с суицидальными наклонностями, госпитализированных в отделение неотложной помощи показало, что письменный план безопасности, в сочетании с последующими телефонными звонками, на 45% снизили частоту суицидального поведения и более чем вдвое увеличили вероятность обращения за психиатрической помощью в течение следующих шести месяцев.
Необходимо так же учитывать, что к сожалению, любые подобные вмешательства не оказывает существенного влияния на суицидальные мысли.
Ещё один момент заключается в том, что у нас до сих пор, к сожалению, нет надёжных прогностических инструментов способных заранее предсказать совершит ли данный человек суицидальную попытку или нет.
Русскоязычный перевод будет приложен ниже отдельным файлом.
© Автономов Денис, 2025
Написано по мотивам:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1077722911000630
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2687370
https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/safety-planningtype-interventions-for-suicide-prevention-metaanalysis/D6ED382A1C3F5CD29E56AED0557A8235
#психотерапия
#кризис
#психиатрия
Как вести комфортную жизнь человеку с БАР + ПРЛ + кПТСР? 💔
BORDERPOLAR — канал о ментальном здоровье, в котором Аня пишет как справляется (и иногда не справляется) с диагнозами. Это наглядный процесс поиска тех самых внутренних опор, которые помогают делать две вещи: поддерживать стабильное состояние и легче переживать периоды обострений.
Помимо большого количества полезных материалов, техник, упражнений, постов и подборок книг, Аня пишет о собственном опыте и ежедневном пути к длительной ремиссии 🙌
📎Подборка классных постов с канала:
Диагноз — сила или слабость?: почему стоит перестать сравнивать себя с другими
Самопомощь при ПРЛ: памятка с техниками и рекомендациями
Близкие и ПРЛ: как НЕ надо делать
«Говорят, мой канал помогает не чувствовать себя один на один со своими проблемами. В этом была его изначальная миссия, и она остаётся такой до сих пор!»
💊 Что такое быстрые циклы при биполярном расстройстве?
Быстрые циклы — это не просто частая смена настроения. Это проявление особого типа течения биполярного расстройства, при котором нарушаются глубинные механизмы регуляции аффекта.
Врачи называют «быстрыми циклами» такое течение биполярного расстройства, при котором в течение года происходит четыре и более эпизодов смены фазы — депрессивной, маниакальной, гипоманиакальной или смешанной. Это не значит, что эпизоды обязательно должны быть полной продолжительности — они могут быть короче обычных, но клинически значимыми. Такая форма течения встречается примерно у 10–15% пациентов с биполярным расстройством и, как правило, сопровождается более тяжёлым и нестабильным состоянием.
➡️ Быстрые циклы не возникают случайно.
Исследования показывают, что они чаще развиваются у женщин, пациентов с ранним дебютом заболевания, а также у тех, кто ранее переживал травматические события или страдает сопутствующими тревожными расстройствами. Биологически с быстрыми циклами связывают выраженные нарушения в циркадианных ритмах. Некоторые данные также указывают на возможную роль аутоиммунных и воспалительных процессов, которые могут нарушать стабильность эмоциональной регуляции.
Интересно, что быстрые циклы могут быть индуцированы лечением. Это парадокс, но именно неосторожное назначение антидепрессантов может запустить такую форму течения, особенно у пациентов, у которых изначально был скрытый биполярный процесс. Именно поэтому многие клинические рекомендации предостерегают от монотерапии антидепрессантами у людей с подозрением на биполярное расстройство. Иногда достаточно нескольких фазовых инверсий под действием антидепрессанта, чтобы закрепить паттерн быстрой смены фаз на годы вперёд.
➡️ Наконец, быстрые циклы можно «разорвать» — и это, пожалуй, одна из самых обнадёживающих новостей.
Препаратами первой линии при быстром циклировании считаются литий, вальпроевая кислота и ламотриджин. У каждого из них свои особенности. Литий обладает уникальными свойствами профилактики как депрессивных, так и маниакальных эпизодов, и особенно эффективен у пациентов с семейной отягощённостью. Однако при быстром циклировании его эффективность может быть снижена, особенно если пациент уже принимает антидепрессанты или ранее имел множественные инверсии фаз. Вальпроат показал высокую эффективность именно в предотвращении маниакальных фаз и часто используется в случаях нестабильного течения, особенно при наличии смешанных состояний. Ламотриджин, напротив, предпочтителен при депрессивно-доминантных формах, так как он слабо профилактирует гипомании и смешанные состояния. Второй важный компонент лечения — антипсихотики второго поколения, особенно те, которые обладают доказанным действием при аффективных расстройствах. Более того, врачи знают как лучше комбинировать эти средства между собой.
Третьим направлением лечения является немедикаментозная терапия. Пациенты с быстрыми циклами крайне чувствительны к нарушениям циркадианных ритмов — это значит, что регулярность сна, питания, активности, а также ограничение внешних стрессоров играют ключевую роль. В этом контексте психообразование становится обязательным элементом терапии. Пациенту и его семье важно понимать: соблюдение режима сна и бодрствования — не просто рекомендация, а элемент лечения, сравнимый по значимости с приёмом препаратов.
❗️Исчезновение быстрых циклов не обязательно происходит сразу, но оно возможно. И в этом смысле надежда на устойчивую ремиссию остаётся реальной даже при самых тяжёлых формах биполярного расстройства.
Автор: Жоров Е. Н.
Эта тема была выбрана нашими подписчиками на Boosty. Поддержите Школу биполярного расстройства, а мы будем благодарить Вас отличными материалами.
⬆️⬆️⬆️
4️⃣ Тревожник
Этот человек сдерживает себя не потому, что хочет лучшего результата (как максимизатор), а потому что боится плохих исходов.
Пример: У тебя есть мечты, но ты всё время думаешь о том, что может пойти не так, если ты начнешь действовать.
Сильные стороны: Такие люди нужны обществу — они предвидят риски.
Ахиллесова пята: Нежелание принимать даже минимальные риски ради достижения положительных результатов.
Что поможет: Тревожнику поможет чувство цели, которое важнее, чем желание избежать тревоги. Когнитивные техники, которые смещают акцент на риски бездействия и помогают воспринимать соотношение рисков более сбалансированно. Также полезно переключать внимание на получение вознаграждения за выполнение целей, вместо избегания рисков любой ценой.
5️⃣ Человек, уверенный, что всё ужасно
Этот тип часто ощущает безнадежность и беспомощность.
Пример: Много думает о будущем планеты, политике, обществе или винит других в своих несчастьях.
Ахиллесова пята: Склонность к депрессии. Среди всех обдумывателей этот тип наиболее связан с депрессией.
Что поможет: При необходимости — лечение депрессии. Когнитивные инструменты, которые помогают восстановить ощущение свободы действий и влияния на жизнь.
Сложные люди не укладываются в простые категории. Типологии — это, по большей части, эвристика. Они помогают сделать концепции более понятными. На практике большинство людей узнает себя в нескольких типах. Раздел с инструментами не исчерпывающий, главное — наметить направление.
Источник
Депрессия у близких: как помочь без самопожертвования?
Представьте: ваш близкий, любимый человек не хочет выходить из дома и постоянно лежит в постели. Он отказывается от еды, с трудом находит силы на гигиену и говорит, что «ничего не хочет». В это охотно верится: ни капли радости на лице, взгляд устремлён в одну точку, от прежней энергии ни следа. Вы растеряны: как быть? Пожалеть, оставить в покое или вести через силу к врачу?
Сегодня в «Колонке психиатра» поговорим о том, как бережно помочь близким в депрессии и не навредить.
purecognitions/a_X_XCYOekN" rel="nofollow">https://teletype.in/@purecognitions/a_X_XCYOekN
Автор рубрики: Эвлали Васильева, врач-психиатр Open Mind Clinic
Привет, меня зовут Марина и я психолог для тех, кому «просто расслабься» не работает.
Если тревога, выгорание, постоянный перегруз - это про вас.
Если сложно быть собой, а фоновое чувство «со мной что-то не так» не отпускает - вы не одни.
Я работаю со взрослыми, у которых:
– тревожность и ОКР
– СДВГ
– РАС
– повышенная чувствительность, выгорание, хроническая усталость
- депрессия
Поддерживаю нейроотличных людей, которые привыкли быть «удобными», маскироваться, сжимать зубы и тянуть на себе всё.
На сессиях - без давления, требований и оценок. Только вы, поддержка и безопасное пространство, где можно выдохнуть.
Я также веду Telegram-канал, где просто и честно говорю о тревоге, ОКР, СДВГ, нейроотличии и пути к себе.
Вот несколько постов:
– Обычный день при депрессии
– Маскинг у женщин
– Апелляции при ОКР
Подписывайтесь: канал в тг
Работаю онлайн. Можно просто написать - расскажу, как проходит работа и с чего начать.
Резилиенция - это способность человека быстро восстанавливать физические и душевные силы. Есть ещё и такое определение резилиенции - "человеческая способность противостоять неблагоприятным жизненным обстоятельствам (травме), в том числе, использовать их для позитивного/конструктивного личностного роста".
imatrip/bUxKJE3ffeB">Эти советы составлены для родителей детей, переживших травму. Статистически чаще всего - это дети из семей с домашним насилием, а советы - для женщин-мам этих детей, которые решили проблему абьюза (то есть, вышли из него), но остались один на один с проблемой детской (и своей) травмы.
ТРЕВОЖНОЕ ПОВЕДЕНИЕ, КОТОРОЕ МОЖЕТ БЫТЬ СЛЕДСТВИЕМ ТРАВМЫ
Стереотипные признаки тревожности включают нервозность, страх публичных выступлений или страх нахождения в толпе. Но существуют и менее очевидные формы тревожности — например, когда человеку комфортно в толпе, но он боится тет-а-тет встречи за чашкой кофе. Независимо от степени осознанности, многие тревожные формы поведения могут быть связаны с пережитой в детстве травмой. Исследования показывают связь между травмами и симптомами тревожности, демонстрируя, что пережитое в детстве и далее часто формирует поведенческие паттерны, сохраняющиеся и во взрослом возрасте.
Страх быть негативно воспринятым или оцененным проявляется по-разному. Многие, пережившие травмы в детстве, боятся оказаться в ситуации, из которой нельзя выбраться, например, когда кто-то находится у них дома или в их «безопасном пространстве». Это приводит к множеству форм избегания. «Травмированный мозг» стремится избежать всего, что напоминает о ситуациях, где нельзя было сбежать от дискомфорта.
Эти реакции проявляются в различных сферах жизни. Хотя многие из них встречаются и у людей без травматического опыта и могут объясняться другими причинами, я считаю, что следующие 10 — одни из самых распространённых проявлений тревожности, с которыми я сталкиваюсь в жизни и в своей терапевтической практике:
🩹 Не отвечать на звонки или избегать совершения звонков. Это может казаться очевидным, особенно в кругу миллениалов, где такое поведение не считается странным. Но для человека с историей травмы, это сопровождается всплеском адреналина и кортизола. Даже простой звонок может вызвать страх — вдруг разговор обернётся ситуацией, где придётся отвечать на неудобные вопросы, что вызывает ассоциации с прошлым, когда не было возможности защитить свои границы.
🩹 Замыкаться или молчать в группе или на мероприятии. Это может быть проявлением социальной тревожности, особенно у тех, кто вырос в хаотичной среде, где нервная система постоянно находилась в состоянии перегрузки. В таких случаях участие в социальной активности может быть истощающим, и человеку требуется «отключиться» — уйти в телефон, выйти в туалет, замолчать.
🩹 Дискомфорт, когда кто-то сидит слишком близко. Очень распространённая реакция. Люди с тревожностью предпочитают, чтобы между ними и другими было физическое расстояние. Это связано с нарушенными границами в прошлом — человек становится гиперосознанным в отношении своей позиции в пространстве.
🩹 Необходимость сидеть в определенном месте (например, спиной к стене). Это связано с гипербдительностью. Место, откуда можно наблюдать за всей комнатой, позволяет немного снизить тревожное напряжение.
🩹 Переедание или злоупотребление алкоголем. Это формы самоуспокоения. Многие люди с пищевыми расстройствами имеют травматический опыт в детстве. Даже если поведение не попадает под клинические диагнозы, оно может быть связано с неудовлетворенными потребностями в ранние годы жизни.
🩹 Тревога при неожиданном стуке в дверь. Есть люди, которые при звуке стука идут открывать, и те, кто замирает и ждёт, пока «гость» уйдёт. Повышенная тревожность в таких ситуациях часто коренится в детских переживаниях беспомощности.
🩹 Постоянные извинения, даже без причины. Это следствие эмоционального насилия или пренебрежения в детстве. Когда человека постоянно критиковали или заставляли чувствовать вину, формируется стойкое ощущение стыда и стремление извиняться за всё.
🩹 Повышенный испуг при внезапных звуках. При хронически нарушенной регуляции нервной системы человек становится чрезмерно чувствительным к раздражителям. Повышенная пугливость часто связана с детскими травмами.
🩹 Отказ приглашать людей домой из-за невозможности контролировать, когда они уйдут. Это связано с утратой чувства контроля над своим безопасным пространством в детстве.
🩹 Чувство комфорта только рядом с определёнными людьми. Люди, пережившие небезопасную среду в детстве, часто остро чувствуют, кто вызывает у них доверие, а кто — тревогу.
Источник
Поведенческая активация (ПА) — это доказанный метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), направленный на преодоление депрессии. Этот подход помогает людям восстановить активность в повседневной жизни, что, в свою очередь, улучшает настроение и качество жизни. В отличие от привычного подхода к борьбе с депрессией через изменение мышления, поведенческая активация фокусируется на изменении поведения, что делает её доступным и практичным инструментом.
Читать полностью…
Исследователей, занимающихся депрессией и тревожными расстройствами, давно интересовал вопрос о взаимосвязи между данными расстройствами и потреблением кофеина. Кофеин быстро всасывается и поступает в кровь, воздействуя на центральную и периферическую нервную систему через аденозиновые рецепторы. В то время как аденозин действует как ингибитор высвобождения нейромедиаторов, кофеин предотвращает уменьшение высвобождения нейромедиаторов, одновременно влияя на активность дофамина в мезолимбическом дофаминовом пути. Считается, что модулированная таким образом передача сигналов в моноаминергических системах лежит в основе воздействия кофеина на поведение, восприятие и мыслительные процессы.
Учитывая то, какой эффект производит кофеин – популярное вещество, которое может употребляться в различных формах – полезно составить представление о механизме его действия.
🔗 Читать подробнее про кофеин, депрессию и тревожность.
Пациенты с шизофренией аномально часто используют местоимение “я”
Из обзора исследований, опубликованных в период с 1944 по 2024 год, проводимых в разных странах, можно сделать выводы:
есть убедительные доказательства того, что для речи пациентов с шизофренией характерно избыточное количество местоимений первого лица
Почему пациенты с шизофренией аномально часто используют местоимение “я”? Одно из возможных объяснений связывает это с гиперрефлексивностью, при которой человек чрезмерно сосредоточен на себе. Это также согласуется с результатами исследований депрессии, показывающими, что депрессивным пациентам свойственны чрезмерная сосредоточенность на себе и избыточное использование местоимений первого лица
Если чрезмерное употребление местоимения “я” отражает наличие депрессивного состояния при шизофрении, то эту особенность можно использовать как объективный показатель, позволяющий отличить депрессию от негативных симптомов шизофрении
Источник: https://psyandneuro.ru/novosti/speaking-of-yourself/
«Каждый день я блуждаю в разных местах», «Хожу только с онлайн-картами», «Попытки разобраться с транспортом — это целый квест», «Новый маршрут — огромный стресс», «Патологически путаю право и лево» — десятки подобных сообщений прислали читатели «Таких дел» в ответ на просьбу рассказать о своем «топографическом кретинизме». Так иронично называют отсутствие навыка ориентирования на местности. Может ли это быть симптомом серьезного заболевания? И что делать — возможно ли «натренировать» навигацию? «Такие дела» поговорили об этом со специалистами и с самими людьми, которым трудно ориентироваться в пространстве.
Читать полностью…
🩵 В центре КПТ – канал о доказательной психологии и психотерапии! В канале доступно рассказывают о подходах и методах, которые имеют подтвержденную эффективность, анализируют интересные статьи, делятся полезными методами самопомощи, организуют бесплатные прямые эфиры, видео и размышляют вместе с подписчиками!
❤️ Практика "Река мыслей"
❤️ Техника "Сострадание к внутреннему ребенку"
❤️ КПТ при хронической боли
❤️ Метафоры ACT
❤️ Режим "Здорового взрослого"
🎓 Минский центр КПТ организует научные конференции с участием лидеров мировой КПТ, волонтерские проекты, форумы, семинары и другие проекты для продвижения научно обоснованных подходов!
⭐️ Проект «Теории, лежащие в основе КПТ»
⭐️ Проект «Дестигматизация ошибок в работе психолога»
⭐️ Проект "КПТ в лицах"
👍 Канал В ЦЕНТРЕ КПТ, центр важных событий в мире психотерапии!
🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
Кишечная микробиота – триллионы бактерий, населяющих желудочно-кишечный тракт, – в настоящее время признана ключевым элементом взаимодействия между кишечником и мозгом
Собрано большое количество данных, подтверждающих роль микробиома в развитии и регуляции чувствительности к стрессу. Доклинические исследования показывают, что нарушение состава микробиома в раннем возрасте при приеме антибиотиков, бактериальных инфекциях, кесаревом сечении, острых и хронических стрессов и других воздействиях окружающей среды может привести к значительным и стойким изменениям микробиома
При ГТР уменьшается богатство микробиома кишечника. Любое тревожное расстройство в значительной степени связано со снижением относительной численности Coprococcus eutactus
Важное метагеномное исследование с использованием большой популяции микробиомов обнаружил, что бактерии Faecalibacterium и Coprococcus устойчиво ассоциируются с более высокими показателями качества жизни
Снижение уровня Faecalibacterium и Coprococcus и повышение уровня Eggerthella были последовательно распределены между большим депрессивным расстройством, биполярным аффективным расстройством, психозом (неопределенным) и шизофренией, а также тревожностью
При социальной тревожности общий состав микробиоты отличается от микробиоты контрольной группы
Было проведено исследование с трансплантацией фекальной микробиоты от пациентов с социальной тревожностью к мышам с истощенной антибиотиками микробиотой. Затем исследователи оценили поведенческое и биологическое воздействие изменения микробиоты. Мыши, получившие микробиом людей с социальной тревожностью, продемонстрировали специфическую повышенную реакцию социального страха, соответствующую мышиной модели социального тревожного расстройства
За последние несколько лет было опубликовано множество систематических обзоров и метаанализов, посвященных влиянию пробиотиков и пребиотиков на симптомы стресса и тревожности. Пробиотики кажутся многообещающим средством для ослабления тревожной симптоматики
Мета-анализ с участием 1146 здоровых испытуемых показал, что пробиотики снижают субъективный стресс и улучшают связанные со стрессом подпороговые уровни тревоги/депрессии
Источник https://psyandneuro.ru/stati/the-gut-microbiome/
Сейчас или не сейчас, вот в чём вопрос
Поставить кипятиться воду для макарон, отойти быстренько закинуть стирку, ответить на сообщение и внезапно обнаружить, что кастрюля готовит сама себя, потому что вода уже давно выкипела…
Маякните реакцией 💯 — вы или не вы? 😏
Слепота ко времени — это буквально неспособность человека ощущать течение времени и рассчитывать его (читать: наши вечные опоздания и пропущенные дедлайны).
Это ещё одно частое проявление СДВГ, которого нет среди официальных критериев, наряду с эмоциональной дизрегуляцией, чувствительностью к отвержению, проблемами с рабочей памятью, гиперфокусом и другими.
🌀 Как проявляется слепота ко времени
🔺 вы недооцениваете или переоцениваете, сколько прошло времени, сколько его понадобится для выполнения задачи или сколько его осталось до чего-либо
🔺 откладываете всё до последней минуты, хронически пропускаете дедлайны и опаздываете
🔺 часто теряете счёт времени, особенно в гиперфокусе
🔺 застреваете в «режиме ожидания» перед событием, которое ещё не скоро
🔺 для вас есть только два времени: «сейчас» и «не сейчас»
🔺 у вас проблемы с составлением и/или соблюдением расписания
🔺 с трудом организовываете задачи в правильной последовательности
Слепота ко времени может заметно влиять на все сферы жизни. В частности, могут сильно страдать отношения. Хронические опоздания и трудности со своевременным выполнением дел могут приводить к конфликтам и недопониманию с партнёрами, друзьями, членами семьи и коллегами.
Одно из грустных последствий – убитая самооценка. Хроническое ощущения себя нанадёжным, ленивым и далее по списку.
🌀 Откуда берется слепота ко времени
1️⃣ Проблема с временным горизонтом
Временной горизонт — это то, что помогает нам определять близость события и когда пора начинать действовать. Как правило, чем ближе задача, тем легче обратить на неё внимание.
Временные горизонты при СДВГ обычно короче, чем у нейротипичных людей. Рассел Баркли, специалист по СДВГ, отметил, что для людей с СДВГ время как бы разделено на два режима: «сейчас» и «не сейчас».
Такие отношения со временем, по словам Баркли, вызывают «близорукость по отношению к будущим событиям». Другими словами, планирование кажется людям с СДВГ непосильным, потому что они не так ясно видят будущее.
2️⃣ Нейробиология
Способность воспринимать и оценивать время связана с уровнем активности нескольких областей мозга, включая префронтальную кору — так называемый «рациональный ум». Снижение активности в этих областях может ухудшать восприятие времени.
Кроме того, вызывать слепоту ко времени при СДВГ может нарушение связности между различными областями сети пассивного режима работы мозга — системы, которая активируется, когда мы не думаем о чем-то конкретной и позволяем уму просто «блуждать».
3️⃣ Теория скалярного ожидания (ТСО)
ТСО описывает восприятие времени как своего рода внутренние часы, в которых время измеряется по частоте пульса.
Большинство людей могут с достаточной точностью определить, когда пройдет минута, поскольку их мозг примерно знает, сколько раз в минуту бьется их сердце. Когда это количество ударов приближается, человек интуитивно начинает чувствовать, что минута почти истекла.
С этой точки зрения временная слепота при СДВГ может быть сочетанием:
🔺 неспособности мозга бессознательно интерпретировать сенсорные данные, такие как частота пульса, уровень освещённости и изменения температуры как показатели времени,
🔺 недостаточного уровня дофамина, чтобы запускалось сознательное, намеренное отслеживание времени.
⚡️ Слепота ко времени не означает, что человек ленив, немотивирован или эгоцентричен. Большинство людей искренне хотят приходить вовремя и соблюдать сроки, но СДВГ делает эти цели более сложновыполнимыми.
Давайте разбираться, как справляться со слепотой ко времени! Читайте в карточках ⬆️
Делитесь в комментариях примерами слепоты ко времени в вашей жизни! Пространство для нормализации объявляем открытым ❤️
Усталость от крика ребенка, ежедневные недосыпы, нервозность и бесконечное чувство вины за свою «неидеальность» — все это сопровождает многих во время воспитания детей. В 2021 году Россия вошла в пятерку стран с высоким уровнем родительского выгорания, то есть хронической усталости из-за ухода за ребенком. «Такие дела» поговорили с людьми, которые столкнулись с этим состоянием, а также спросили у специалистов, как распознать родительское выгорание и преодолеть его.
Читать полностью…
Буллинг, самооценка и спорт: что важно для психического здоровья на работе?
Шведское исследование показало, как по-разному мужчины и женщины воспринимают буллинг на работе и какие у этого последствия
🔹 Мужчины реже чем женщины признают буллинг, но если признают — это связано с ухудшением психического состояния
🔹 Женщины, признав буллинг, чаще обращаются за помощью — и симптомы снижаются
🏋️♀️ Главное: Физические упражнения — мощный инструмент защиты!
Оказалось, что регулярная физическая активность способствует повышению самооценки, а высокая самооценка, в свою очередь, снижает восприимчивость к буллингу и его последствиям.
То есть спорт помогает не только телу, но и защищает вашу психику!
⸻
💡Занятия спортом — это не только про здоровье, но и про личные границы. Уверенный человек реже становится мишенью буллинга и легче справляется с трудностями.
Организациям и сотрудникам стоит не только бороться с токсичной атмосферой, но и поощрять физическую активность как элемент ментального благополучия
Источник:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029218306605?via%3Dihubц
Расс Хэррис - Осознанная любовь. Как улучшить отношения с помощью терапии принятия и ответственности
Практическое руководство по методу терапии принятия и ответственности предназначено для всех, кому сложно наладить отношения из-за нереалистичных ожиданий к партнеру. Автор подробно разбирает типичные ситуации и ошибочные мыслительные паттерны и предлагает путь к стабилизации и гармоничным отношениям.
Книга будет интересна всем, кто состоит в отношениях или ищет пару, а также специалистам в области семейной терапии.
#литература
5 ТИПОВ "ОБДУМЫВАТЕЛЕЙ"
Overthinking (чрезмерное обдумывание) — это ментальный процесс, при котором человек слишком долго и часто размышляет о прошлом, будущем или текущих ситуациях, зачастую без продуктивного результата. Как будто мозг застревает в петле размышлений, не двигаясь вперёд. Не стоит путать с рефлексией — этот процесс ограничен во времени и является контролируемым. То есть во время анализа прошлого вы в любой момент можете остановиться и переключить свое внимание. Overthinking впустую расходует время и энергию и может привести к снижению самооценки и повышенному риску тревожных и депрессивных состояний.
Люди, склонные к overthinking (“обдумыватели”), бывают разными. Каждый тип имеет свои сильные стороны и свои уникальные трудности. Ниже представлены пять типов — возможно, ты узнаешь в них себя. Посмотри на свои паттерны с любопытством, а не с критикой.
1️⃣ Максимизатор
Этот тип движим стремлением к достижениям и наградам. Он хочет преуспевать и постоянно стремится действовать наилучшим образом.
Пример: У тебя полно идей, но ты все еще раздумываешь, как лучше их реализовать — через три месяца или даже через три года.
Сильные стороны: Амбициозность и стремление к росту. Креативное мышление. Готовность прикладывать умственные усилия для улучшения результатов.
Ахиллесова пята: Стремление к идеальности еще до начала действия. Попытка оптимизировать все заранее, а не в процессе. Такая осторожность может иметь обратный эффект — overthinking становится большей угрозой, чем ошибки.
Что поможет: Максимизатору важно научиться распознавать моменты, когда стремление к совершенству тормозит движение вперед. Например, если ты застрял на выборе идеальных инструментов или стратегии. Также важно уметь отличать, где стоит выкладываться по максимуму, а где — выбрать «достаточно хорошо», чтобы не перегружаться и идти дальше.
2️⃣ Легко отвлекающийся обдумыватель
У этого человека слишком много отвлекающих мыслей, чтобы выполнить что-то одно.
Пример: Ты собирался починить накренившийся забор у бассейна, но когда вышел на задний двор — обнаружил еще множество других дел, требующих твоего внимания.
Сильные стороны: Множество идей. Утекающее внимание мешает сосредоточенности, но способствует креативности.
Ахиллесова пята: Трудности с концентрацией. Важные дела могут откладываться и в итоге приводить к нарастающему стрессу (например, ты игнорируешь ошибочный счет, который портит кредитную историю).
Что поможет: Вместо попыток самосовершенствоваться, возможно, более реалистичным будет обратиться за помощью в том, что ты находишь трудным. Получай поддержку хотя бы для завершения минимально необходимых дел — тех, что при игнорировании приводят к стрессу. Разбивай задачи на короткие сессии (5–10 минут). Ставь цели, которые можно выполнить за одну сессию, чтобы каждый раз не тратить время на повторное ознакомление с задачей..
3️⃣ Руминатор
Этот человек склонен к навязчивым размышлениям о своих ошибках и недостатках.
Пример: Часто задает себе вопросы вроде «почему я застрял», «почему я несовершенен», «почему не достиг всего, чего хотел».
Сильные стороны: Способность задавать себе вопрос “почему” — это сила . Многим людям это не свойственно, они двигаются по жизни не прибегая к такому анализу. Руминаторы готовы прилагать когнитивные усилия, что может быть направлено в конструктивное русло.
Ахиллесова пята: Стыд.
Что поможет: Как и максимизатор, руминатор жаждет прогресса и достижений. Подойдут те же инструменты, что и для типов 1 и 2. Дополнительно помогут методы, которые успокаивают нервную систему (йога, дыхательные практики) и когнитивные стратегии для того, чтобы переосмыслить необоснованный стыд и переписать свою личную историю.
⬇️⬇️⬇️
Девятимесячные дети еще не говорят, но уже способны обнять маму, если ей больно. Авторы нового исследования провели эксперимент и показали, что младенцы начинают проявлять эмоциональный отклик на чужую боль гораздо раньше, чем предполагали ученые. Причем это касается детей из разных культур.
https://naked-science.ru/article/psy/deti-proyavili-sochuvstvi
С февраля по май ежегодно растет количество суицидов среди несовершеннолетних. Именно в это время школьники особенно активно готовятся к ЕГЭ. Повышенная нагрузка, давление со стороны учителей и родителей, необходимость выбирать будущую профессию — все это вызывает у подростков сильный стресс. Иногда он выходит за пределы нормы. Беспросветная усталость, проблемы с памятью и мотивацией, скачки настроения могут быть симптомами ментального заболевания. «Такие дела» поговорили с выпускниками, которые сдавали экзамены во время депрессивных эпизодов, узнали, как они пытались справляться с симптомами и в какой момент поняли, что им нужна помощь.
Читать полностью…
Винникотт считал, что сами миры, в которых мы живем и которые считаем само собой разумеющимися, всегда отчасти созданы нами самими. По его мнению, только потому, что миры, которые мы переживаем, сопричастны нам самим, они ощущаются как живые, манящие и психически переживаемые, а не как холодные математические структуры, как нас учит научный материализм.
В социальных сетях бесконечное количество советов о том, как заботиться о себе. Можно даже оформить подписку и каждый месяц получать коробочку с бомбочками для ванны и наклейками с поддерживающими надписями. Но что на самом деле значит заботиться о себе? И почему иногда после всех этих действий по уходу за собой вы все равно чувствуете себя уставшим и опустошенным — даже если перепробовали все?
Дело в том, что большинство людей не понимают, что существуют две разные формы самопомощи — и вам нужны обе. Если сосредоточиться на одной и пренебрегать другой, это все равно что грести веслом только с одной стороны каноэ. Сколько бы усилий вы ни прикладывали, вы просто будете кружить на месте.
Но если вы понимаете, что есть imatrip/vfprKsfUeQC">две формы заботы о себе — и умеете определять, какая из них вам нужна в данный момент — тогда вы можете действительно восстановиться благодаря самопомощи.
Самоуспокоение: действия, которые создают приятное ощущение или устраняют неприятное.
Самовосстановление: действия, которые удовлетворяют потребности (но могут быть некомфортными).
Нейробиология психотерапии: почему терапия работает и как происходят изменения. Курс проф. Луиса Козолино. 2 июня — 7 июля 2025 г.
Дорогие коллеги, приглашаем вас на курс проф. Луи Козолино - выдающегося ученого и клинициста, который внес значимый вклад в интеграцию идей нейробиологии и психотерапии.
Новейшие теоретические открытия в области визуализации мозга показали, что мозг — это орган, который постоянно строится и перестраивается под влиянием опыта человека. На этом шестинедельном курсе, который начнется с обзора областей пересечения нейронаук и психотерапии, Козолино расскажет о процессах, происходящих в мозге: от базовых единиц — нейронов — до сложных систем памяти, языка и организации опыта.
Этот семинар призван дать новые, практически применимые знания специалистам в области как психотерапии, так и образования. Он рекомендован для тех, кто хочет познакомиться с практическим применением научных знаний в контексте отношений.
Профессор Козолино также расскажет о развитии и организации здорового и нездорового мозга и в этой парадигме объяснит такие распространенные проблемы, как тревога и травма, затрагивая научную и клиническую точки зрения. Мы обсудим вопросы эволюции, строения и функционирования нервной системы, связанные с возникновением психологических страданий и процессом исцеления. Все научные знания о работе мозга в рамках семинара будут рассматриваться через призму их практического применения в повседневной жизни и клинической практике.
Цель курса — помочь участникам использовать знания о работе мозга в концептуализации случаев, а также при выборе стратегии терапии и терапевтических взаимодействий.
Темы лекций:
1. Психотерапевт как нейробиолог: отношения, психика и мозг
2. Как меняются люди: нейропластичность и развитие
3. Эволюция и истоки психических расстройств
4. Латеральность и память: нейронная архитектура бессознательного
5. Ранний травматический стресс: фрагментация собственного Я и Другого
6. Понимание работы мозга при концептуализации случая
🎓 Луис Козолино (Louis Cozolino) — Профессор психологии Университета Пеппердайн, клинический психолог, психотерапевт и автор книг. Он имеет три ученых степени; изучал, проводил исследования и писал статьи в области нейробиологии, психотерапии, нейропсихиатрии и образования. Будучи профессором Университета Пеппердайн, он принимает участие в подготовке сотен магистров и докторантов.
Среди его научных интересов: работа с пациентами, страдающими шизофренией, и их семьями; долгосрочные последствия детского стресса и жестокого обращения; применение эволюционной теории, социальной и когнитивной нейробиологии и теории привязанности в психотерапевтической практике.
Луис читает лекции по всему миру для профессионалов и широкого круга слушателей на темы привязанности, травмы, нейронаук и психотерапии и детского развития. Автор одиннадцати книг, в том числе бестселлера «Нейробиология психотерапии: исцеление социального мозга» (2002, 2010, 2017, 2024 - переиздавалась 4 раза). Он также является соавтором книги «Межличностная нейробиология и клиническая практика» (совместно с Аланом Шором и Дэниелом Сигелем, 2021).
Кроме того, Луис самостоятельно и в соавторстве написал множество статей и глав в книгах о жестоком обращении с детьми, шизофрении, языке и когнитивных способностях. Луис — редактор журнала «Межличностная нейробиология и психическое здоровье» издательства W.W. Norton.
🎬 Записи занятий (только на русском языке, в переводе) будут доступны в течение одного года.
💳 Стоимость: $99. Возможна оплата картами всех стран, стоимость будет сконвертирована в национальную валюту.
Регистрация и оплата на сайте: https://iappsy.org/neuroscience_of_psychotherapy
Исследование: что такое mind blanking и почему мозг «выходит покурить»
Вы сидите на совещании и вдруг понимаете, что последние полминуты провели в состоянии полной пустоты. Мысли исчезли, сознание будто отключилось — это и есть mind blanking. Совсем недавно нейробиологи начали серьёзно изучать этот феномен работы нашего мозга.
Оказывается, такие моменты ментального «провала» абсолютно нормальны. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Trends in Cognitive Sciences, среднестатистический человек проводит в этом состоянии от 5% до 20% времени бодрствования. Особенно часто это происходит у людей с СДВГ или тревожными расстройствами — их мозг чаще нуждается в подобных перерывах.
Современные методы нейровизуализации показали, что: во время эпизодов mind blanking отдельные участки мозга действительно временно отключаются, будто засыпают. В первую очередь это касается зон, ответственных за внимание и речь — лобных и височных долей. Одновременно в зрительной коре фиксируются медленные волны, характерные для глубокого сна, что объясняет ощущение «пустоты» и потерю связи с реальностью.
Чаще всего такие состояния возникают после длительных периодов концентрации — вспомните ощущение после сложного экзамена. Другими триггерами могут стать недосып, физическое переутомление или просто информационная перегрузка. Интересно, что mind blanking принципиально отличается от обычного мечтания — если во втором случае мозг просто переключается на внутренние переживания, то в первом происходит настоящее временное отключение когнитивных функций.
Главное — не пугаться таких состояний. Это естественный механизм защиты мозга от перегрузки. Однако если эпизоды участились, возможно, стоит обратить внимание на режим сна и уровень стресса. Важно понимать: даже в моменты полной «пустоты» мозг продолжает работать, просто даёт себе передышку.
Как отмечают авторы исследования, изучение mind blanking открывает новые горизонты в понимании работы сознания. Возможно, в будущем мы научимся осознанно использовать эти моменты ментальной тишины как инструмент для перезагрузки в условиях постоянного информационного шума современного мира.
#новости_сычевости
