С февраля по май ежегодно растет количество суицидов среди несовершеннолетних. Именно в это время школьники особенно активно готовятся к ЕГЭ. Повышенная нагрузка, давление со стороны учителей и родителей, необходимость выбирать будущую профессию — все это вызывает у подростков сильный стресс. Иногда он выходит за пределы нормы. Беспросветная усталость, проблемы с памятью и мотивацией, скачки настроения могут быть симптомами ментального заболевания. «Такие дела» поговорили с выпускниками, которые сдавали экзамены во время депрессивных эпизодов, узнали, как они пытались справляться с симптомами и в какой момент поняли, что им нужна помощь.
Читать полностью…
Винникотт считал, что сами миры, в которых мы живем и которые считаем само собой разумеющимися, всегда отчасти созданы нами самими. По его мнению, только потому, что миры, которые мы переживаем, сопричастны нам самим, они ощущаются как живые, манящие и психически переживаемые, а не как холодные математические структуры, как нас учит научный материализм.
В социальных сетях бесконечное количество советов о том, как заботиться о себе. Можно даже оформить подписку и каждый месяц получать коробочку с бомбочками для ванны и наклейками с поддерживающими надписями. Но что на самом деле значит заботиться о себе? И почему иногда после всех этих действий по уходу за собой вы все равно чувствуете себя уставшим и опустошенным — даже если перепробовали все?
Дело в том, что большинство людей не понимают, что существуют две разные формы самопомощи — и вам нужны обе. Если сосредоточиться на одной и пренебрегать другой, это все равно что грести веслом только с одной стороны каноэ. Сколько бы усилий вы ни прикладывали, вы просто будете кружить на месте.
Но если вы понимаете, что есть imatrip/vfprKsfUeQC">две формы заботы о себе — и умеете определять, какая из них вам нужна в данный момент — тогда вы можете действительно восстановиться благодаря самопомощи.
Самоуспокоение: действия, которые создают приятное ощущение или устраняют неприятное.
Самовосстановление: действия, которые удовлетворяют потребности (но могут быть некомфортными).
Нейробиология психотерапии: почему терапия работает и как происходят изменения. Курс проф. Луиса Козолино. 2 июня — 7 июля 2025 г.
Дорогие коллеги, приглашаем вас на курс проф. Луи Козолино - выдающегося ученого и клинициста, который внес значимый вклад в интеграцию идей нейробиологии и психотерапии.
Новейшие теоретические открытия в области визуализации мозга показали, что мозг — это орган, который постоянно строится и перестраивается под влиянием опыта человека. На этом шестинедельном курсе, который начнется с обзора областей пересечения нейронаук и психотерапии, Козолино расскажет о процессах, происходящих в мозге: от базовых единиц — нейронов — до сложных систем памяти, языка и организации опыта.
Этот семинар призван дать новые, практически применимые знания специалистам в области как психотерапии, так и образования. Он рекомендован для тех, кто хочет познакомиться с практическим применением научных знаний в контексте отношений.
Профессор Козолино также расскажет о развитии и организации здорового и нездорового мозга и в этой парадигме объяснит такие распространенные проблемы, как тревога и травма, затрагивая научную и клиническую точки зрения. Мы обсудим вопросы эволюции, строения и функционирования нервной системы, связанные с возникновением психологических страданий и процессом исцеления. Все научные знания о работе мозга в рамках семинара будут рассматриваться через призму их практического применения в повседневной жизни и клинической практике.
Цель курса — помочь участникам использовать знания о работе мозга в концептуализации случаев, а также при выборе стратегии терапии и терапевтических взаимодействий.
Темы лекций:
1. Психотерапевт как нейробиолог: отношения, психика и мозг
2. Как меняются люди: нейропластичность и развитие
3. Эволюция и истоки психических расстройств
4. Латеральность и память: нейронная архитектура бессознательного
5. Ранний травматический стресс: фрагментация собственного Я и Другого
6. Понимание работы мозга при концептуализации случая
🎓 Луис Козолино (Louis Cozolino) — Профессор психологии Университета Пеппердайн, клинический психолог, психотерапевт и автор книг. Он имеет три ученых степени; изучал, проводил исследования и писал статьи в области нейробиологии, психотерапии, нейропсихиатрии и образования. Будучи профессором Университета Пеппердайн, он принимает участие в подготовке сотен магистров и докторантов.
Среди его научных интересов: работа с пациентами, страдающими шизофренией, и их семьями; долгосрочные последствия детского стресса и жестокого обращения; применение эволюционной теории, социальной и когнитивной нейробиологии и теории привязанности в психотерапевтической практике.
Луис читает лекции по всему миру для профессионалов и широкого круга слушателей на темы привязанности, травмы, нейронаук и психотерапии и детского развития. Автор одиннадцати книг, в том числе бестселлера «Нейробиология психотерапии: исцеление социального мозга» (2002, 2010, 2017, 2024 - переиздавалась 4 раза). Он также является соавтором книги «Межличностная нейробиология и клиническая практика» (совместно с Аланом Шором и Дэниелом Сигелем, 2021).
Кроме того, Луис самостоятельно и в соавторстве написал множество статей и глав в книгах о жестоком обращении с детьми, шизофрении, языке и когнитивных способностях. Луис — редактор журнала «Межличностная нейробиология и психическое здоровье» издательства W.W. Norton.
🎬 Записи занятий (только на русском языке, в переводе) будут доступны в течение одного года.
💳 Стоимость: $99. Возможна оплата картами всех стран, стоимость будет сконвертирована в национальную валюту.
Регистрация и оплата на сайте: https://iappsy.org/neuroscience_of_psychotherapy
Исследование: что такое mind blanking и почему мозг «выходит покурить»
Вы сидите на совещании и вдруг понимаете, что последние полминуты провели в состоянии полной пустоты. Мысли исчезли, сознание будто отключилось — это и есть mind blanking. Совсем недавно нейробиологи начали серьёзно изучать этот феномен работы нашего мозга.
Оказывается, такие моменты ментального «провала» абсолютно нормальны. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Trends in Cognitive Sciences, среднестатистический человек проводит в этом состоянии от 5% до 20% времени бодрствования. Особенно часто это происходит у людей с СДВГ или тревожными расстройствами — их мозг чаще нуждается в подобных перерывах.
Современные методы нейровизуализации показали, что: во время эпизодов mind blanking отдельные участки мозга действительно временно отключаются, будто засыпают. В первую очередь это касается зон, ответственных за внимание и речь — лобных и височных долей. Одновременно в зрительной коре фиксируются медленные волны, характерные для глубокого сна, что объясняет ощущение «пустоты» и потерю связи с реальностью.
Чаще всего такие состояния возникают после длительных периодов концентрации — вспомните ощущение после сложного экзамена. Другими триггерами могут стать недосып, физическое переутомление или просто информационная перегрузка. Интересно, что mind blanking принципиально отличается от обычного мечтания — если во втором случае мозг просто переключается на внутренние переживания, то в первом происходит настоящее временное отключение когнитивных функций.
Главное — не пугаться таких состояний. Это естественный механизм защиты мозга от перегрузки. Однако если эпизоды участились, возможно, стоит обратить внимание на режим сна и уровень стресса. Важно понимать: даже в моменты полной «пустоты» мозг продолжает работать, просто даёт себе передышку.
Как отмечают авторы исследования, изучение mind blanking открывает новые горизонты в понимании работы сознания. Возможно, в будущем мы научимся осознанно использовать эти моменты ментальной тишины как инструмент для перезагрузки в условиях постоянного информационного шума современного мира.
#новости_сычевости
Игры вызывают агрессию? Притупляется ли эмпатия от уничтожения врагов в видеоиграх? Игры лечат? Научный разбор видеоигр
Читать полностью…
Déjà vu: сбой памяти или эволюционное преимущество?
Дежавю в переводе с французского означает «уже виденное» и возникает из-за несовпадения в работе систем памяти. Brown (2003) объясняет, что дежавю происходит в момент, когда новый опыт частично напоминает предыдущий, но исходная память остаётся недоступной для сознательного воспроизведения. Это несоответствие может привести к тому, что мозг воспринимает новое событие как знакомое, опираясь на схожие пространственные или сенсорные признаки. Нейрокогнитивные теории часто определяют височную долю, особенно гиппокамп, как ключевую зону, важную для формирования и извлечения воспоминаний, а также для возникновения подобных искажений восприятия.
Теории дуального процесса предполагают, что дежавю возникает, когда параллельные системы памяти в мозге — автоматическая (быстрая, подсознательная) и контролируемая (медленная, сознательная) — оказываются не синхронизированы (Findler, 1998). В рамках этой модели автоматическая система преждевременно распознает ситуацию как знакомую до того, как контролируемая система завершает процесс верификации, что и вызывает странное ощущение уже пережитого момента.
Barzykowski and Moulin (2023) выдвигают предположение, что непроизвольные феномены памяти, такие как дежавю, могут указывать на эффективный, пусть и несовершенный, процесс извлечения информации из памяти. Эти явления могут быть результатом высокоадаптивной системы, которая отдает приоритет быстрому распознаванию в ущерб идеальной точности. Такой компромисс может способствовать выживанию в различных ситуациях. Быстрое узнавание знакомых паттернов может позволить человеку оперативно принимать решения в условиях неопределенности — даже если при этом возникают ложноположительные сигналы, такие как дежавю.
В этом свете дежавю может напоминать то, что эволюционные биологи называют «спандрел» — не прямой результат адаптивного отбора, а побочный продукт.
...данные когнитивной науки указывают на то, что по мере усложнения мозга появлялись новые структуры памяти, позволяющие осуществлять нелинейное, ассоциативное извлечение информации, что иногда приводит к феноменам вроде дежавю (Matzel, Crawford, & Sauce, 2020). Эти структуры могут помогать нам мысленно репетировать действия, представлять возможные будущие сценарии или учиться на ошибках — навыки, лежащие в основе человеческого мышления и выживания.
Moulin (2017) подчеркивает, что мозг постоянно мониторит поступающую информацию на предмет ее согласованности с уже существующими воспоминаниями. Дежавю может возникать, когда эта система сталкивается с аномалией. Это служит своего рода «флажком» — сигналом о том, что текущие сенсорные данные не до конца согласуются с хранящимися в памяти образами. Этот механизм может служить в качестве проверки ложных воспоминаний или когнитивного диссонанса, со временем делая более точным восприятие и принятие решений.
У здоровых людей дежавю, как правило, безвредно и носит кратковременный характер. Однако частые и интенсивные эпизоды могут быть связаны с неврологическими расстройствами, такими как височная эпилепсия. Тем не менее, в общей популяции дежавю может способствовать развитию метакогнитивной осознанности — повышенной внимательности к окружению и внутреннему состоянию, побуждая человека остановиться и переоценить текущую ситуацию.
Более того, дежавю может выполнять психологическую функцию, создавая мимолетное ощущение непрерывности и связности с прошлым. В мире, который часто кажется хаотичным и непредсказуемым, дежавю может ненадолго успокоить мозг, внушив, что мы уже сталкивались с чем-то подобным раньше — и успешно справились.
Источник
Видеозапись онлайн-семинара для врачей "Шизотипическое расстройство: современные представления"
В МКБ-10 (1990 г.) была введена рубрика «Шизотипическое расстройство», концепция которого заменяла популярную в СССР идею «вялотекущей шизофрении». Однако, устаревшее представление о шизотипическом расстройстве до сих пор приводит к расширительному использованию этого диагноза в случаях тревожных расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства, расстройств аутистического спектра, пограничного расстройства личности и пр. В ходе онлайн-семинара будут представлены новые научные данные о шизотипическом расстройстве, рассмотрены вопросы диагностики и дифференциальной диагностики.
Докладчик: Иван Андреевич Мартынихин
Доцент кафедры психиатрии и наркологии Первого Санкт-Петербургского медицинского университета им. акад. И.П. Павлова, кандидат медицинских наук
🤯ПОЧЕМУ АНТИДЕПРЕССАНТЫ ПЕРЕСТАЮТ РАБОТАТЬ❓
Антидепрессанты не обязательно излечивают депрессию, но могут помочь справляться с её симптомами. Тем не менее, поиск подходящего препарата может потребовать времени и подбора, поскольку одно и то же лекарство подходит не всем. Иногда антидепрессант перестаёт работать так же эффективно, как раньше.
Некоторые причины, по которым антидепрессанты перестают действовать:
💊Толерантность. Со временем организм может становиться менее чувствительным к действию лекарства.
💊Изменения в организме. Прибавка в весе, гормональные изменения или другие заболевания могут повлиять на то, как организм перерабатывает препарат.
💊Жизненные перемены. Стрессовые события, проблемы в отношениях или изменение режима могут спровоцировать рецидив симптомов депрессии или их усиление, что снижает эффективность лекарства.
💊Взаимодействие с другими препаратами. Приём других лекарств, включая безрецептурные препараты или добавки, может снижать эффективность антидепрессантов.
💊Другие заболевания. Некоторые медицинские состояния, такие как проблемы с щитовидной железой или диабет, могут вызывать или усиливать симптомы депрессии.
💊Алкоголь или другие ПАВ. Злоупотребление алкоголем или приём других ПАВ может усугубить депрессию.
💊Возраст. С возрастом меняется способность организма усваивать лекарство, что может снизить его эффективность.
Если вы подозреваете, что ваш антидепрессант перестал действовать, важно обсудить это с врачом. Он поможет определить причину и предложит возможные решения: корректировку дозировки, замену препарата или добавление другого подхода, например, психотерапии.
🍽️ Пищевая избирательность: как мягко расширить рацион
Пошаговый план для родителей детей с РАС и СДВГ
🔍 Почему ребенок отказывается от еды?
Типичные причины:
• Сенсорные (не нравится текстура/запах/цвет) 👃👀
• Поведенческие (страх нового, ригидность) 🛑
• Медицинские (аллергии, рефлюкс) ⚠️
❗ Важно: Исключите медицинские проблемы у гастроэнтеролога!
📌 8-шаговый план (ABA + сенсорный подход)
1. Анализ текущего рациона
• Записываем все, что ребенок ест (даже 1 глоток)
• Выявляем закономерности:
- Только хрустящее? (чипсы, сухарики)
- Только бежевое? (макароны, хлеб)
2. Вводим «нейтральную» еду
• Выбираем 1 продукт, похожий на любимый:
- Если ест куриные наггетсы → попробуем рыбные палочки
- Если пьет только яблочный сок → предложим грушевый
3. Играем с едой (без давления!)
• Этапы знакомства:
1. Рассматриваем на тарелке 👀
2. Нюхаем 👃
3. Дотрагиваемся пальцем 👆
4. Облизываем 👅
5. Пробуем крошку (размером с рисовое зерно)
4. Используем «цепочку питания»
• Пример для картофеля:
1. Чипсы (любимое) →
2. Домашние чипсы (меньше соли) →
3. Запеченный картофель соломкой →
4. Пюре с молоком
5. Визуальная поддержка
• Создаем:
- «Книгу еды» с фото продуктов (✅ что ест / ❌ что пробуем)
- Шкалу: «Попробуй — получи наклейку» 🌟
6. Социальные истории
• Пример:
«Иногда новая еда кажется странной. Я могу:
1. Понюхать
2. Лизнуть
3. Сказать «нет, спасибо»»
7. Подкрепление
• Непищевое:
- 1 кусочек огурца → 5 минут на качелях
- Ложка супа → выбор мультфильма
8. Генерализация
• Пробуем тот же продукт в разном виде/месте:
- Морковь: сырая → вареная → в супе
- Дома → в гостях → в кафе
🍎 Пример введения яблока (если ребенок ест только пюре)
1. День 1-3: Яблочное пюре в любимой тарелке
2. День 4-6: Пюре + тонкий ломтик на краю тарелки
3. День 7-9: Ломтик, обмакнутый в пюре
4. День 10-12: Чистый ломтик (размером с ноготь)
❗ 5 «НЕ» при пищевой избирательности
1. Не заставлять есть насильно
2. Не смешивать новое с любимым (ребенок перестанет есть и привычное)
3. Не награждать сладостями («Съешь суп — дам конфету»)
4. Не сравнивать с другими детьми
5. Не сдаваться после 3-5 попыток (может потребоваться 15-20 презентаций!)
📊 Дневник питания
Фиксируем:
• Дата
• Продукт (новый/старый)
• Реакция (лизнул/пожевал/выплюнул)
• Настроение (спокоен/капризничал)
💬 Обсудим:
— Какие продукты ваш ребенок категорически отвергает?
— Какие методы уже пробовали?
#ПищеваяИзбирательность #Аутизм #ABAпитание #СенсорнаяИнтеграция
P.S. Помните: даже если ребенок просто понюхал новую еду — это уже шаг к победе! Маленькие шаги приводят к большим изменениям. 🌱
imatrip/tIswmIBGJ-F">Садомазохизм можно определить как получение удовольствия, часто сексуального характера, от причинения или перенесения боли, страдания или унижения. Он может служить как усилением полового акта, так и — реже — его заменой или необходимым условием. Причинение боли и других воздействий может вызывать сексуальное возбуждение, а имитация насилия — выражать и укреплять эмоциональную привязанность. Важно отметить, что садомазохистские практики часто инициируются по просьбе мазохиста и ради его удовлетворения — он тонко управляет происходящим с помощью невербальных сигналов.
Читать полностью…
Психологические последствия ранней потери беременности: тревожность, депрессия и ПТСР
Ранняя потеря беременности — явление довольно частое, затрагивающее до 25% всех беременностей. Исследования, посвящённые эмоциональным последствиям выкидыша, показывают, что большинство женщин справляются с этим событием, однако некоторые испытывают клинически значимые симптомы тревожности и депрессии. Более того, другие исследования указывают на наличие симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) у части женщин.
Ранее большинство исследований сосредотачивались на психологических проявлениях в течение первых месяцев после потери беременности. Однако новое проспективное когортное исследование позволило проследить долгосрочные последствия в течение 9 месяцев, оценив уровни тревожности, депрессии и ПТСР.
Женщины набирались из тринадцати перинатальных клиник в Лондоне. Участницам по электронной почте высылались опросники, включавшие Госпитальную шкалу тревожности и депрессии (HADS) и Диагностическую шкалу ПТСР. Оценка проводилась через 1, 3 и 9 месяцев после потери беременности.
Из 737 женщин, переживших раннюю потерю беременности:
493 (67%) прошли оценку через 1 месяц
426 (58%) — через 3 месяца
338 (46%) — через 9 месяцев
Основные результаты:
⚡️ Через 1 месяц после потери беременности 29% женщин соответствовали критериям ПТСР
⚡️ Через 9 месяцев этот показатель составил 18%
⚡️ Умеренная или тяжёлая тревожность наблюдалась у 24% женщин через 1 месяц, у 17% — через 9 месяцев
⚡️ Умеренная или тяжёлая депрессия была у 11% женщин через 1 месяц, у 6% — через 9 месяцев
В сравнении с женщинами, чья беременность была сохранена:
⚡️ вероятность тревожности была в 2,1 раза выше (ОР = 2.14)
⚡️ вероятность депрессии — в 3,9 раза выше (ОР = 3.88)
Преимущество данного исследования — длительность наблюдения, что редко встречается в предыдущих работах. Однако менее половины женщин дошли до 9-месячной отметки, что ограничивает обобщаемость данных.
Тем не менее, результаты согласуются с предыдущими исследованиями, подтверждая, что:
⚡️ примерно треть женщин испытывают тревожность и симптомы ПТСР в первые три месяца после потери беременности;
⚡️ хотя со временем число пострадавших снижается, почти каждая пятая женщина продолжает испытывать симптомы через 9 месяцев.
После выкидыша женщины, как правило, не получают специализированной медицинской или психологической помощи. Эмоциональные симптомы могут серьёзно повлиять на качество жизни, а также — что особенно важно — на репродуктивное здоровье:
⚡️ Некоторые исследования предполагают, что стресс и тревожность могут снижать вероятность зачатия;
⚡️ Если симптомы не проходят и сохраняются в следующую беременность, это повышает риски для матери и ребёнка;
⚡️ Недавние исследования показали, что у женщин с ПТСР дети рождаются с меньшим весом и они чаще рожают преждевременно.
На сегодняшний день мы не проводим скрининг на тревожность и депрессию после потери беременности. Более того, женщина может не видеть акушера-гинеколога до следующей беременности, и в это время остаётся без поддержки.
Мы обязаны информировать женщин о возможных психологических последствиях потери беременности и обеспечить им доступ к профессиональной помощи.
Источник
⚡️Вы психолог, который работает с РПП?
Тогда эта информация для вас!
Приглашаем на онлайн-семинар:
💡 «Расстройства пищевого поведения и депрессия»
💚💚мая в 💚💚:💚💚 (МСК)
2 часа практики, работающих подходов и живого опыта.
⸻
✏️Автор семинара — Никита Владимирович Чернов.
Клинический психолог с 20 летним стажем. Специалист с системным подходом к РПП. Психотерапевт, преподаватель и автор десятков программ.
⸻
🔗Соведущий - Варвара Косарева, клинический психолог, специалист центра Hungrie.
⸻
💡 На семинаре обсудим:
— Как РПП и депрессия переплетаются и тормозят терапевтический процесс;
— Как трансдиагностический подход помогает работать с коморбидными состояниями и глубже понимать эмоциональные нарушения;
— Эмпатично разберем, где болит у клиента, и что с этим делать.
⸻
Кому точно стоит прийти? ✅
— Начинающим и практикующим психологам, кто сталкивается с РПП и депрессией в своей практике;
— Тем, кто хочет глубже понимать эмоциональные нарушения и работать с коморбидными состояниями.
⸻
Кто мы? 💚
Hungrie.Sсhool — комплексный образовательный проект, посвящённый работе с расстройствами пищевого поведения (РПП).
Мы обучаем специалистов, проводим терапию и создаём сильное сообщество специалистов.
⸻
Мы не просто расскажем, почему клиенту тяжело — мы покажем, как с этим работать.
По результатам участия в мероприятии мы выдаем сертификаты о прослушивании.
⬇️⬇️⬇️
——————————————————
< Забронировать свое место >
——————————————————
А вот исследование по подводным камням культуры политкорректности: если добиваться в рабочем коллективе бесконфликтной, полностью тактичной обстановки, домой сотрудники могут начать приходить раздражительные и неконтактные, что так себе сказывается на семейной жизни. Это про то, что постоянная самоцензура (любого вида) не бесплатна, а требует включения лобной коры, если ее перегрузить требованиями к коммуникации, ресурс истощается, и может получиться, что на взаимодействие с близкими человека уже не хватает.
С этой точки зрения, например, интересно рассматривать "этичность" коммуникации не как характеристику человека, а как более или менее энергоемкий режим. (И тогда это будет вопрос, как наиболее эффективно распорядиться ограниченным ресурсом самоконтроля, если понятно, что целый день работать на максималках система не может физически.)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35604713/
Чрезмерная настороженность (в крайних своих проявлениях параноидный синдром) нередко воспринимаются исключительно как «патология». Но с точки зрения эволюционной биологии, базово, это – адаптивные механизмы, помогавшие нашим предкам вовремя обнаружить опасность и выжить. Если вы чувствуете постоянное напряжение или склонность «искать подвох» в каждом замечании, это может быть не просто тревога, а биологическая черта, некий наследованный «радар» для угроз. Конечно немаловажную роль в этом играет и социальное окружение и принципы воспитания.
Социальные предикторы такого состояния обычно закладываются в детстве. Представьте ребёнка в семье, где родители эмоционально холодны или непредсказуемы (привет термину "Шизофренногенная мать"): он учиться угадывать их настроение по малейшему «намёку» — вздоху, взгляду, тону голоса. Со временем мозг ребёнка укрепляет сеть «раннего предупреждения», чтобы избежать обид или наказаний.
Во взрослой жизни этот механизм работает на автопилоте: вы остро реагируете на критику, замечаете мало заметные «сигналы» в поведении других и часто испытываете внутреннее напряжение. У меня, к примеру, это отражается на отношениях с женой, когда я часто переспрашиваю, что её злит или обижает (хотя реакции мизерные)
Небольшой уровень настороженности действительно может быть полезен - он держит нас внимательными и осторожными в сложных ситуациях. Но если этот "радар" выкручен чуствительностью до максимума, он может жрать очень много энергии, приводя к постоянному стрессу и утомлению. Часто когда работаешь как психотерапевт с зрелыми детьми эмоционально незрелых родителей (которые все потребности выражают через то, что "виноватят" детей), поражаешься как много энергии может уходить на аналитические процессы, которые не приносят никакой пользы
#мысли_psytura
Резилиенция - это способность человека быстро восстанавливать физические и душевные силы. Есть ещё и такое определение резилиенции - "человеческая способность противостоять неблагоприятным жизненным обстоятельствам (травме), в том числе, использовать их для позитивного/конструктивного личностного роста".
imatrip/bUxKJE3ffeB">Эти советы составлены для родителей детей, переживших травму. Статистически чаще всего - это дети из семей с домашним насилием, а советы - для женщин-мам этих детей, которые решили проблему абьюза (то есть, вышли из него), но остались один на один с проблемой детской (и своей) травмы.
ТРЕВОЖНОЕ ПОВЕДЕНИЕ, КОТОРОЕ МОЖЕТ БЫТЬ СЛЕДСТВИЕМ ТРАВМЫ
Стереотипные признаки тревожности включают нервозность, страх публичных выступлений или страх нахождения в толпе. Но существуют и менее очевидные формы тревожности — например, когда человеку комфортно в толпе, но он боится тет-а-тет встречи за чашкой кофе. Независимо от степени осознанности, многие тревожные формы поведения могут быть связаны с пережитой в детстве травмой. Исследования показывают связь между травмами и симптомами тревожности, демонстрируя, что пережитое в детстве и далее часто формирует поведенческие паттерны, сохраняющиеся и во взрослом возрасте.
Страх быть негативно воспринятым или оцененным проявляется по-разному. Многие, пережившие травмы в детстве, боятся оказаться в ситуации, из которой нельзя выбраться, например, когда кто-то находится у них дома или в их «безопасном пространстве». Это приводит к множеству форм избегания. «Травмированный мозг» стремится избежать всего, что напоминает о ситуациях, где нельзя было сбежать от дискомфорта.
Эти реакции проявляются в различных сферах жизни. Хотя многие из них встречаются и у людей без травматического опыта и могут объясняться другими причинами, я считаю, что следующие 10 — одни из самых распространённых проявлений тревожности, с которыми я сталкиваюсь в жизни и в своей терапевтической практике:
🩹 Не отвечать на звонки или избегать совершения звонков. Это может казаться очевидным, особенно в кругу миллениалов, где такое поведение не считается странным. Но для человека с историей травмы, это сопровождается всплеском адреналина и кортизола. Даже простой звонок может вызвать страх — вдруг разговор обернётся ситуацией, где придётся отвечать на неудобные вопросы, что вызывает ассоциации с прошлым, когда не было возможности защитить свои границы.
🩹 Замыкаться или молчать в группе или на мероприятии. Это может быть проявлением социальной тревожности, особенно у тех, кто вырос в хаотичной среде, где нервная система постоянно находилась в состоянии перегрузки. В таких случаях участие в социальной активности может быть истощающим, и человеку требуется «отключиться» — уйти в телефон, выйти в туалет, замолчать.
🩹 Дискомфорт, когда кто-то сидит слишком близко. Очень распространённая реакция. Люди с тревожностью предпочитают, чтобы между ними и другими было физическое расстояние. Это связано с нарушенными границами в прошлом — человек становится гиперосознанным в отношении своей позиции в пространстве.
🩹 Необходимость сидеть в определенном месте (например, спиной к стене). Это связано с гипербдительностью. Место, откуда можно наблюдать за всей комнатой, позволяет немного снизить тревожное напряжение.
🩹 Переедание или злоупотребление алкоголем. Это формы самоуспокоения. Многие люди с пищевыми расстройствами имеют травматический опыт в детстве. Даже если поведение не попадает под клинические диагнозы, оно может быть связано с неудовлетворенными потребностями в ранние годы жизни.
🩹 Тревога при неожиданном стуке в дверь. Есть люди, которые при звуке стука идут открывать, и те, кто замирает и ждёт, пока «гость» уйдёт. Повышенная тревожность в таких ситуациях часто коренится в детских переживаниях беспомощности.
🩹 Постоянные извинения, даже без причины. Это следствие эмоционального насилия или пренебрежения в детстве. Когда человека постоянно критиковали или заставляли чувствовать вину, формируется стойкое ощущение стыда и стремление извиняться за всё.
🩹 Повышенный испуг при внезапных звуках. При хронически нарушенной регуляции нервной системы человек становится чрезмерно чувствительным к раздражителям. Повышенная пугливость часто связана с детскими травмами.
🩹 Отказ приглашать людей домой из-за невозможности контролировать, когда они уйдут. Это связано с утратой чувства контроля над своим безопасным пространством в детстве.
🩹 Чувство комфорта только рядом с определёнными людьми. Люди, пережившие небезопасную среду в детстве, часто остро чувствуют, кто вызывает у них доверие, а кто — тревогу.
Источник
Поведенческая активация (ПА) — это доказанный метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), направленный на преодоление депрессии. Этот подход помогает людям восстановить активность в повседневной жизни, что, в свою очередь, улучшает настроение и качество жизни. В отличие от привычного подхода к борьбе с депрессией через изменение мышления, поведенческая активация фокусируется на изменении поведения, что делает её доступным и практичным инструментом.
Читать полностью…
Исследователей, занимающихся депрессией и тревожными расстройствами, давно интересовал вопрос о взаимосвязи между данными расстройствами и потреблением кофеина. Кофеин быстро всасывается и поступает в кровь, воздействуя на центральную и периферическую нервную систему через аденозиновые рецепторы. В то время как аденозин действует как ингибитор высвобождения нейромедиаторов, кофеин предотвращает уменьшение высвобождения нейромедиаторов, одновременно влияя на активность дофамина в мезолимбическом дофаминовом пути. Считается, что модулированная таким образом передача сигналов в моноаминергических системах лежит в основе воздействия кофеина на поведение, восприятие и мыслительные процессы.
Учитывая то, какой эффект производит кофеин – популярное вещество, которое может употребляться в различных формах – полезно составить представление о механизме его действия.
🔗 Читать подробнее про кофеин, депрессию и тревожность.
Канал, который стоит сохранить каждому психологу
Если вы чувствуете, что в работе хочется больше уверенности, актуальных инструментов и коллег рядом — возможно, это то место, где вам будет комфортно.
Здесь делятся тем, что может быть полезно каждому:
⏺️ Практические советы и методики, которые легко адаптировать под свою практику. Например, чек-лист "Как психологу понять, что пора учиться новому?"
⏺️ Актуальная информация о новых подходах и исследованиях в психологии. Например, уникальный курс по КПТ, который поможет вам выделиться на фоне конкурентов и привлечь больше клиентов.
⏺️ Подборки курсов и программ для повышения квалификации — от КПТ до терапии пар и работы с кризисными состояниями.
⏺️ Онлайн-форматами для общения и нетворкинга, если хочется быть частью профессионального комьюнити
⏺️ И просто поддержкой. Потому что даже у специалистов бывают периоды сомнений
Ну и куда же без психологических мемов 🙂
✈️ Подпишитесь и вы не заметите, как вырастете профессионально и увеличите доход
ОТКУДА БЕРУТСЯ КОШМАРЫ (И НАВЯЗЧИВЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ) ПРИ ТРАВМЕ
Привет, друзья!
Кошмары — один из центральных симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Они часто повторяют фрагменты травматического события или отражают его эмоциональное содержание в искажённой, символической форме.
С точки зрения нейробиологии, кошмары при ПТСР связаны с изменениями в работе структур мозга, отвечающих за память и эмоции. На всякий случай: это НЕ проявление слабохарактерности, дефективности человека (и его мозга), это реакция нервной системы на пережитый опыт, который отличался от другого опыта своей экстремальностью, уровнем стресса. Эта реакция имеет свою логику.
Угасание страха
При ПТСР существенно меняется работа лимбической системы и префронтальной коры (Koenigs & Grafman, 2009). Реакция миндалины на угрожающие стимулы оказывается усиленной, а ее торможение со стороны префронтальной коры — ослабленным. За счет этого поддерживается высокий эмоциональный отклик на воспоминания. Мозг как будто продолжает усиленно бояться и все не отпускает страх. Поэтому тревожные образы из травматической памяти остаются навязчиво яркими даже во сне: нарушен нормальный механизм угасания страха, и ужасные сцены повторяются снова и снова в ночных кошмарах (Koenigs & Grafman, 2009).
Различать контекст важно
Гиппокамп в воспоминаниях играет роль «фильтра контекста»: именно он помогает осознавать что травматическое событие происходило в другой среде и ситуации. При ПТСР этот учет разного контекста (различение «сейчас» и «тогда») снижается, и сильный страх могут вызвать изолированные сигналы, напоминающие о прошлой ситуации: звук выстрела, запах бензина и т.д. (Acheson et al., 2012). Страх, таким образом, получается «отключенным» от места и времени исходной травмы и проявляется в самых неподходящих ситуациях (Acheson et al., 2012).
Это мешает мозгу переработать, «упаковать» травматическую память как завершённую, безопасную, и делает её легкодоступной для активации во сне.
Нарушения сна
Сон, особенно фаза быстрого сна (REM), играет важную роль в переработке эмоциональных воспоминаний. В случае обычных воспоминаний, пусть очень неприятных, мозг во сне "переписывает" эмоциональный опыт, снижая его интенсивность.
Однако при ПТСР этот процесс изменен. Исследования с использованием полисомнографии (например, Germain, 2013; Spoormaker & Montgomery, 2008) показывают, что у люди с ПТСР чаще пробуждаются, а фаза REM у них менее стабильна. Это препятствует адаптивной переработке памяти: эмоции не «сглаживаются» должным образом (Mellman et al., 2002).
В результате ночные кошмары скорее поддерживают травматические воспоминания как вызывающую сильные эмоциональные реакции (Murkar & De Koninck, 2018), часто становятся устойчивыми, повторяющимися.
Кошмары могут способствовать избеганию сна, что тоже мешает восстановлению и закрепляет тревожные ассоциации.
Терапия ПТСР может включать специальные методы работы с кошмарами. Например, это переписывание сценария сна (Imagery Rehearsal Therapy), «переработка» воспоминаний, а также медикаментозная помощь, влияющая на качество сна.
Люблю, друзья, берегите себя
♥️
#птср #травма
Фокс Д. Дж. Антисоциальное, нарциссическое и пограничное расстройства личности. Современная концептуализация развития, подкрепления, выражения и лечения
В этой книге доктор Дэниел Фокс предоставляет ученым и клиницистам основу для всестороннего и динамичного понимания антисоциальных, нарциссических и пограничных расстройств личности, рассматривая личность как двойственный, а не сингулярный конструкт. Автор объединяет две отдельные исследовательские и клинические диагностические системы в целостную альтернативную модель, разработанную для получения надежных и валидных диагностических выводов.
В книге рассмотрены адаптивное и дезадаптивное развитие и выражение личности при одновременном обращении к межличностной системе, подкрепляющей патологию. В каждой главе обсуждаются глубинное и поверхностное содержание, происхождение и выражение симптомов, система и подкрепление патологии, а также поведение в Интернете; в заключение даны практические рекомендации по эффективным подходам и успешному лечению РЛ. Опытным и начинающим исследователям и клиницистам будет полезно изучить альтернативную модель расстройств личности DSM-5 и использовать ее для дальнейшего понимания сложных и часто деструктивных расстройств.
Две отдельные исследовательские и клинические диагностические системы объединены в книге в целостную модель, разработанную для получения надежных и валидных диагностических данных; рассмотрено адаптивное и дезадаптивное развитие и поведение личности при одновременном обращении к межличностной системе, дабы не упустить важные признаки патологии.
В каждой главе книги проанализированы глубинное и поверхностное содержание, происхождение и выражение симптомов, система и подкрепление патологии, а также поведение при общении в Интернете. В заключение даны практические рекомендации по эффективным методам и успешному лечению расстройств личности (РЛ).
#литература
Как человек с нейроотличиями и специалист в области нейроразнообразия, я знакома с трудностями, которые люди с аутизмом и люди с СДВГ испытывают в вопросах сна — как по профессиональному долгу, так и на личном опыте. Пожалуй, мой интерес к этой теме вырос из моих собственных многолетних проблем со сном.
В детстве меня мучили ночные кошмары: я просыпалась с криками или бродила по дому во время эпизодов лунатизма. Бессонница неизменно сопровождала меня в периоды жизненных перемен. После рождения детей я снова столкнулась с серьезными трудностями: сколько бы я ни старалась, заснуть «вместе с ребёнком» у меня не получалось. Мои отношения со сном и дневной сонливостью были постоянной борьбой. До тех пор, пока я не начала изучать взаимосвязь между нейроотличностью и сном, мне и в голову не приходило, что мои пожизненные проблемы со сном могут быть связаны с моим нейротипом. Всё встало на свои места после того, как я узнала о своём диагнозе — аутизм и СДВГ. Несмотря на то, что мои паттерны сна далеки от идеальных, я нашла эффективные инструменты, которые помогают мне возвращаться в нормальный ритм, когда я оказываюсь в очередной бессонной петле.
imatrip/GrGD_HujIvj">В этой статье вы найдёте много информации о взаимосвязи сна с аутизмом и СДВГ. Я также поделюсь практическими рекомендациями, которые помогут вам улучшить качество сна. В их числе: гигиена сна, распорядок, стимул-контроль сна, сенсорная поддержка, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-б) и упражнения на расслабление.
💃 Твой мозг – это браузер где открыто 100 вкладок? Играет музыка, но ты не знаешь откуда — тебе сюда.
😘 Мемы, истории и лайфхаки про то, как жить когда внимание — это то дефицитный ресурс.
😵 Когда ты не знаешь как собраться, но знаешь 500 способов отложить дела на потом.
🤩 Автор с СДВГ решил не страдать в одиночку и делится своим хаотичным опытом.
⭐️ Вечно забываешь, зачем в руках телефон, но можешь вспомнить мем из 2010-го? Тогда добро пожаловать!
Есть множество причин, по которым биполярное расстройство трудно отличить от других. Во-первых, настроение может меняться по разным причинам, среди которых могут быть гормоны, стресс, проблемы со сном, расстройства личности, заболевания мозга, прием наркотиков или алкоголя. Во-вторых, люди с расстройством часто испытывают трудности с описанием своих настроений другим людям и с точным описанием своих ощущений. В-третьих, специалисты в области психического здоровья не всегда достаточно подготовлены для распознавания тонких форм расстройства (например, смешанных состояний, быстрой цикличности, мании с тревогой, гипомании). Диагностическая путаница может возникнуть и из-за сложности системы симптомов. Некоторые из них характерны более чем для одного расстройства. Психотические переживания (например, бред величия) порой отмечаются при других расстройствах, в том числе шизофрении. Проблемы с отвлекаемостью — при мании и СДВГ. Нарушение сна и раздражительность — при депрессии, тревожных или психотических расстройствах. Изменчивость настроения — быстрые и кратковременные перепады — считается ключевой особенностью пограничного расстройства личности, а также биполярного расстройства.
Способность сопереживать и распознавать эмоции других людей — одна из главных составляющих эмоционального интеллекта. Эмпатия помогает выстраивать личные и рабочие коммуникации, сплачивать команду, мотивировать ее и благодаря этому добиваться общих целей. Но можно ли развивать эмпатию, или это врожденное свойство? Джамиль Заки, профессор психологии Стэнфордского университета, утверждает, что это возможно, и только так мы сделаем мир лучше. В своей книге «На стороне добра. Сила эмпатии в разрозненном мире» Заки дает одно из самых полных описаний эмпатии, объясняет принципы ее работы на примерах из жизни и рассказывает, как улучшить эту способность.
imatrip/5RSdK_3IhHo">Читать далее
Человеку приходят в голову мысли, что его преследуют или как-то на него влияют: облучают, пытаются отравить. Он слышит голоса и видит галлюцинации. Это симптомы параноидной, самой распространенной формы шизофрении. Часто люди с этим расстройством уверены, что с ними все в порядке, а галлюцинации и бредовые идеи — реальность. Ксения — исключение. Она с 17 лет слышит и видит галлюцинации, испытывает приступы паранойи. Но понимает, что все это проделывает с ней ее сознание. Ксения годами борется за выход в ремиссию. «Такие дела» записали ее монолог.
Читать полностью…
Как справиться со стыдом, тревогой и другими эмоциями? Как наладить отношения с едой и телом?
Привет! Меня зовут Маша Шакланова, я клинический психолог. Однажды я решила создать принимающее пространство с научно обоснованными текстами про ментальное здоровье.
🪴Думаю, у меня получилось) В канале я делюсь тем, что сама хотела бы узнать как можно раньше. Здесь можно найти качественные и поддерживающие тексты про:
— РАС, СДВГ
— Отношения с телом, РПП и дисморфическое телесное расстройство
— Другие ментальные расстройства и психологические трудности.
Я уделяю время фактчекингу, опираюсь на научные исследования и доказательную психотерапию (КПТ и терапию принятия и ответственности (ACT).
Вот некоторые тексты:
🔸Как связаны страх положительных эмоций и депрессия?
🔸Как подружиться со своим телом?
🔸Подборки хороших книг по самопомощи на разные темы
🔸Как влияет на человека детство с родителем с алкогольной зависимостью?
🔸Как проявления СДВГ меняются по мере взросления?
🔸Про особенности РАС у девочек и женщин
🧘♀️У нас полезно и безопасно. Приглашаю подписаться!
Workbook для работы с прокрастинацией. В ней вы найдете основные принципы и этапы укрощения прокрастинации.
Источник
#литература
Чому дієти не працюють довгостроково?
Доповнюйте список, будь ласка, в коментарях:
Ось кілька досліджень, які пояснюють, чому обмеження харчування та дієти часто не працюють довгостроково, а можуть сприяти набору ваги:
1. Вплив стресу на мозок і поведінку: Дослідження показують, що дієти роблять мозок більш чутливим до стресу та винагороди від висококалорійної їжі. Це може призводити до переїдання у відповідь на стрес, навіть після завершення дієти. Зміни в генній експресії через дієти також можуть впливати на харчові звички та реакцію на стрес.
https://www.science.org/content/article/why-diets-fail
2. Довгостроковий набір ваги через дієти: Аналіз 31 довгострокового дослідження показав, що більшість людей після дієт повертають втрачену вагу, а часто набирають навіть більше. Дієти є передбачуваним фактором майбутнього набору ваги, а тривале зниження ваги спостерігалося лише у невеликої меншості учасників.
https://newsroom.ucla.edu/releases/Dieting-Does-Not-Work-UCLA-Researchers-7832
3. Непрактичність дієт: Багато дієт вимагають виключення певних продуктів або груп продуктів, що є нереалістичним для довгострокового дотримання. Крім того, обмеження калорій може уповільнювати метаболізм, що зменшує ефективність дієти і сприяє набору ваги після її завершення.
https://health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/that-diet-probably-did-not-work#:~:text=Understand%20how%20and%20why%20diets%20often%20fail&text=Calorie%20restriction%20can%20lead%20to,satisfied%20by%20what%20you%20eat
