تربیت بدنی و علوم ورزشی

09 June 2026 21:31

آموزش دفاع شخصی کاربردی و‌ کیک بوکسینگ و نانچیکو زیرنظر مدرس بین المللی پیشکسوت و قهرمان جهان  و حرفه ای درغرب تهران  بانوان و آقایان
از مزایای این کلاس ها آمادگی جسمانی و تقویت تمرکز و ذهن و تناسب اندام وامادگی جسمانیو مدیریت خشم میباشد.‌جهت کسی اطلاع بیشتر به آیدی زیر در ایتا و تلگرام پیام بدید
ایتا؛  http://eitaa.com/Skyworld2020

تلگرام؛

t.me//Skyworld2020

تربیت بدنی و علوم ورزشی

09 June 2026 09:52

✅ کانال ما در بله

❗️در صورت بروز اختلال اینترنتی دسترسی به کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی در #بله فراهم شده است!

https://ble.ir/itarbiatbadani

https://ble.ir/itarbiatbadani

https://ble.ir/itarbiatbadani

کانال ما در بله 👆👆👆

تربیت بدنی و علوم ورزشی

08 June 2026 09:22

📢 اطلاعیه مهم مسابقات پرسنل فرهنگیان عزیز

همکاران گرامی، لطفاً تاریخ مسابقات پرسنل را مجدداً بررسی فرمایید؛ با توجه به تغییرات انجام‌شده، زمان برخی از مسابقات برای تعدادی از همکاران اصلاح شده است.

🎓 همچنین، برای دوستانی که امروز امتحان دارند:
✅ امتحان با نمرات عالی
✅ هزینه مناسب و مقرون‌به‌صرفه
✅ انجام سریع و مطمئن

جهت هماهنگی و کسب اطلاعات بیشتر، پیام ارسال نمایید.

@ivarzeshiadmin

تربیت بدنی و علوم ورزشی

08 June 2026 08:35

✍️ لغات تخصصی رشته تربیت بدنی:

🫀 1️⃣ Anatomy
📚 آناتومی (کالبدشناسی)

🔹 مطالعه ساختار بدن انسان
🦴 بررسی استخوان‌ها، مفاصل و عضلات
🔍 شناخت اجزای تشکیل‌دهنده بدن

🫁 2️⃣ Physiology
📚 فیزیولوژی

🔹 مطالعه عملکرد اندام‌ها و دستگاه‌های بدن
❤️ بررسی عملکرد قلب، ریه‌ها و عضلات
⚡ تحلیل واکنش‌های بدن به فعالیت ورزشی

🏃‍♂️ 3️⃣ Biomechanics
📚 بیومکانیک

🔹 علم مکانیک حرکت انسان
📐 بررسی نیروها و الگوهای حرکتی
🏋️‍♂️ بهینه‌سازی عملکرد ورزشی و پیشگیری از آسیب

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

08 June 2026 08:35

✍️ تغذیه سالم:

🍏 مصرف روزانه یک سیب سبز با پوست، راهی ساده و مؤثر برای حفظ سلامت بدن است.

🔬 مواد مغذی مهم: 🧩 فیبر پکتین برای سلامت روده 🛡️ آنتی‌اکسیدان کوئرستین برای مقابله با رادیکال‌های آزاد ⚡ کربوهیدرات طبیعی برای تأمین انرژی پایدار

📊 فواید سیب سبز: ✅ کمک به کاهش کلسترول بد (LDL) 🫀 حمایت از سلامت قلب و عروق 🌿 بهبود عملکرد دستگاه گوارش 🩸 کمک به کنترل قند خون ⚡ تأمین انرژی بدون افت ناگهانی قند خون

🎯 یک سیب در روز، گامی کوچک برای سلامتی بزرگ‌تر است.

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

08 June 2026 08:35

✍️ نکته پژوهش ورزشی:

🔬 پژوهش جدید منتشرشده در مجله Neuron نشان می‌دهد استقامت ورزشی تنها به قدرت عضلات وابسته نیست، بلکه نورون‌های ویژه‌ای در مغز نقش مهمی در تنظیم و افزایش توان استقامتی دارند.

📊 یافته‌های کلیدی:
🧠 شناسایی نورون‌های مسئول سازگاری با تمرینات استقامتی
⚡ نقش مستقیم مغز در بهبود عملکرد ورزشی
🏃‍♂️ افزایش تحمل فعالیت‌های طولانی‌مدت
🔬 ایجاد مسیرهای جدید برای درمان اختلالات حرکتی

🎯 این کشف می‌تواند زمینه‌ساز روش‌های نوین درمانی برای افرادی باشد که به دلیل بیماری یا آسیب، توانایی حرکت طبیعی خود را از دست داده‌اند.

📚 منبع:
Williams, K., et al. (2026). VMH neurons drive endurance adaptations to exercise. Neuron.

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

08 June 2026 08:33

✍️ نکته تغذیه ورزشی:

مصرف ترکیبی کراتین، کربوهیدرات و پروتئین می‌تواند عملکرد ورزشی را در تمرینات شدید و تکراری به‌طور قابل توجهی بهبود دهد.

🔬 در یک مطالعه کارآزمایی بالینی تصادفی (۲۰۲۶) با ۶۰ شرکت‌کننده، افراد به چهار گروه CR، CRCHO، CRCPS و PLA تقسیم شدند.

📊 یافته‌های مهم: ▪️ CRCHO و CRCPS → افزایش ۵ تا ۱۰٪ در توان میانگین (Mean Power) ▪️ همه گروه‌های مکمل → افزایش توان بی‌هوازی و توان پیک ▪️ گروه CRCPS → بهترین بهبود عملکرد ▪️ دارونما (PLA) → کاهش عملکرد

⚡ نتیجه‌گیری: ترکیب کراتین + کربوهیدرات + پروتئین با اثر هم‌افزا، بازسازی ATP را بهبود داده و تجمع لاکتات را کاهش می‌دهد؛ بنابراین عملکرد در تمرینات تکراری بهتر از مصرف کراتین به‌تنهایی است.

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

08 June 2026 08:32

📂 فایل ورزشی

⚠️ اصول و مبانی بدنسازی

📄 فرمت: PDF

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

07 June 2026 21:37

✅ کانال ما در بله

❗️در صورت بروز اختلال اینترنتی دسترسی به کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی در #بله

https://ble.ir/itarbiatbadani

کانال ما در بله 👆👆👆

تربیت بدنی و علوم ورزشی

07 June 2026 11:22

📚🏅 نگارش تخصصی طرح درس در رشته‌های مختلف ورزشی

تهیه و تدوین انواع طرح درس تربیت بدنی و رشته‌های ورزشی با تعداد جلسات مختلف (تک‌جلسه‌ای، ۶ جلسه‌ای، ۱۲ جلسه‌ای، ۳۲ جلسه‌ای و …)

🔹 مناسب معلمان مدارس ابتدایی و متوسطه
🔹 ویژه هنرآموزان و دبیران تربیت‌بدنی
🔹 مناسب دانشجویان کارشناسی، ارشد و دکتری
🔹 تنظیم‌شده به‌صورت جدول‌دار، کامل و استاندارد

💰 با هزینه مناسب و منصفانه
⏱ تحویل در سریع‌ترین زمان ممکن

اگر برای مدرسه، دانشگاه یا فعالیت حرفه‌ای خود به طرح درس دقیق و اصولی نیاز دارید، پیام دهید.

@ivarzeshiadmin

با افتخار در کنار شما هستم 🌿

تربیت بدنی و علوم ورزشی

06 June 2026 11:12

🔊 منتظر پیشنهادات، نظرات و انتقادات ارزشمند شما عزیزان هستیم!

✨ تا الان دوستان زیادی پیشنهادهای بسیار خوبی برای ما فرستاده‌اند و ازشون سپاسگزاریم.

🙏 اگر شما هم نکته یا پیشنهادی دارید، خوشحال می‌شیم با ما در میان بگذارید.

📬 راه ارتباط با ما:
@ivarzeshiadmin

❤️ با هم، این کانال رو بهتر و پربارتر می‌کنیم!

تربیت بدنی و علوم ورزشی

06 June 2026 11:05

✍️ لغات تخصصی رشته تربیت بدنی

1. Sport
ورزش

2. Physical Education (PE)
تربیت بدنی

3. Exercise
تمرین (ورزشی) / فعالیت بدنی منظم

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

06 June 2026 10:30

✍️ تغذیه سالم:

مصرف روزانه ۲ تا ۳ عدد گردو (به عنوان میان وعده) التهاب بدن را کاهش می‌دهد، سطح کلسترول بد (LDL) را پایین می‌آورد و به دلیل داشتن منیزیم و اسیدهای چرب امگا ۳، عملکرد مغز و حافظه را بهبود می‌بخشد. گردو را جایگزین تنقلات فرآوری شده مانند بیسکویت و کلوچه کنید. 🌰🧠

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

06 June 2026 10:29

✍️ نکته پژوهش ورزشی:

مطالعه جدید منتشر شده در Nature Communications (آوریل ۲۰۲۶) پروتئینی به نام Serpina1e را به عنوان یک واسط جدید و حیاتی در ارتباط بین عضله و مغز معرفی کرده است. محققان دریافتند که هنگام ورزش، عضلات اسکلتی مقادیر بیشتری از این پروتئین را تولید و آزاد می‌کنند. سپس Serpina1e از طریق جریان خون به مغز رسیده و با اثر بر هیپوکامپ (مرکز حافظه اصلی)، انعطاف‌پذیری سیناپسی را تحریک کرده و عملکرد یادگیری و حافظه را به طور چشمگیری بهبود می‌بخشد. 🧠💪

📚 منبع: Nature Communications (2026) – Serpina1e mediates the exercise-induced enhancement of hippocampal memory in male mice

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

06 June 2026 10:29

✍️ نکته تغذیه ورزشی:

بر اساس جدیدترین یافته‌های منتشر شده در مجله Sports Medicine (ژانویه ۲۰۲۶)، مصرف ۶ تا ۱۲ میلی‌گرم بتا آلانین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز (به مدت ۴ تا ۶ هفته) ظرفیت بافری عضلات را افزایش داده و خستگی ناشی از تجمع یون هیدروژن را در تمرینات شدید (مانند تکرارهای سنگین یا دوچرخه‌سواری تایم تریل) به تأخیر می‌اندازد. این مکمل زمان خستگی عضلانی را تا ۱۵٪ افزایش می‌دهد و برای ورزشکاران رشته‌های قدرتی-استقامتی بسیار مؤثر است. 🏋️‍♂️⚡

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

09 June 2026 15:19

🚨 تقویم سرنوشت‌ساز دانشجویان و داوطلبان ۱۴۰۵ 🎓📚

اگر دانشجو هستید یا برای آزمون‌های مهم سال ۱۴۰۵ برنامه‌ریزی می‌کنید، این تاریخ‌ها را از دست ندهید! ⏰👇

📝 امتحانات پایان‌ترم دانشگاه آزاد
📅 ۶ تا ۲۳ تیر ۱۴۰۵

📚 انتخاب واحد تابستان دانشگاه آزاد
🖥️ ۱۳ تا ۱۸ تیر ۱۴۰۵

🎓 ثبت‌نام مصاحبه دکتری ۱۴۰۵
⏳ فقط تا ۲۲ خرداد فرصت دارید!

📖 آزمون کارشناسی ارشد ۱۴۰۵
📅 ۱۸ و ۱۹ تیر ۱۴۰۵
🎫 زمان دریافت کارت آزمون متعاقباً اعلام می‌شود.

🎯 کنکور سراسری ۱۴۰۵
📅 ۲۹ و ۳۰ مرداد ۱۴۰۵
🎫 زمان دریافت کارت آزمون متعاقباً اعلام خواهد شد.

👨‍🏫 کنکور دانشجو ـ معلم ۱۴۰۵
📅 ۲۹ و ۳۰ مرداد ۱۴۰۵
🎫 زمان دریافت کارت آزمون متعاقباً اعلام خواهد شد.

🔔 خبر مهم:
ثبت‌نام و انتخاب‌رشته بر اساس سوابق تحصیلی در مقاطع مختلف دانشگاهی و پذیرش استعدادهای درخشان نیز به‌زودی اطلاع‌رسانی خواهد شد.

💡 از همین امروز برنامه‌ریزی کنید؛ موفقیت اتفاقی نیست، نتیجه آمادگی و مدیریت زمان است. 🌱🏆

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

09 June 2026 09:18

🟢 راهنمای ارتقای رتبه‌بندی معلمان 👨‍🏫📈

📚 آشنایی با مسیر ارتقای رتبه‌های ۱ تا ۵ در نظام رتبه‌بندی معلمان

🏡 مناطق کمتر توسعه‌یافته (روستایی، عشایری و شهرهای زیر ۱۲ هزار نفر جمعیت)
1️⃣ رتبه ۱: پس از ۲ سال شروع به کار
2️⃣ رتبه ۲: ۴ سال پس از رتبه ۱
3️⃣ رتبه ۳: ۳ سال پس از رتبه ۲
4️⃣ رتبه ۴: ۳ سال پس از رتبه ۳
5️⃣ رتبه ۵: ۳ سال پس از رتبه ۴
⚡ امتیاز تعجیل برای رتبه‌های ۳، ۴ و ۵ قابل استفاده است.

🔵 مناطق برخوردار
1️⃣ رتبه ۱: پس از ۲ سال شروع به کار
2️⃣ رتبه ۲: ۴ سال پس از رتبه ۱
3️⃣ رتبه ۳: ۶ سال پس از رتبه ۲
4️⃣ رتبه ۴: ۶ سال پس از رتبه ۳
5️⃣ رتبه ۵: ۶ سال پس از رتبه ۴

⚠️ نکته مهم؛ در صورت انتقال به مناطق برخوردار، امکان استفاده از برخی سوابق و سنوات قابل احتساب وجود دارد. تعجیل استفاده‌نشده، سنوات دانشگاه فرهنگیان و برخی سوابق مرتبط می‌توانند در ارتقای رتبه‌های ۳، ۴ و ۵ مؤثر باشند.

🎯 آگاهی از قوانین رتبه‌بندی، مسیر پیشرفت شغلی را شفاف‌تر و برنامه‌ریزی برای ارتقا را آسان‌تر می‌کند.

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

08 June 2026 09:09

✅ کانال ما در بله

❗️در صورت بروز اختلال اینترنتی دسترسی به کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی در #بله

https://ble.ir/itarbiatbadani

کانال ما در بله 👆👆👆

تربیت بدنی و علوم ورزشی

08 June 2026 08:35

✍️ آسیب‌شناسی و حرکات اصلاحی:

🔬 پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد استفاده از بازخورد بینایی همزمان (آینه یا نمایش زنده تصویر حرکت) می‌تواند به اصلاح الگوی اسکوات در افراد مبتلا به کولاپس زانو (Valgus Collapse) کمک کند.

📊 یافته‌های مهم:
✅ کاهش میانگین ۱۸ درجه‌ای زاویه والگوس زانو
🪞 بهبود کنترل حرکتی با استفاده از آینه یا دوربین
🧠 فعال‌سازی مسیرهای بینایی ـ حرکتی مغز
🏋️‍♂️ اصلاح تکنیک اسکوات بدون نیاز به بریس یا باندهای کمکی

🎯 نکات کلیدی اجرا:
👣 زانوها را در راستای انگشت دوم و سوم پا نگه دارید.
🍑 عضلات سرینی میانی را فعال و منقبض کنید.
📹 از بازخورد تصویری لحظه‌ای برای کنترل حرکت استفاده کنید.

💡 اصلاح الگوی حرکتی صحیح، خطر آسیب‌های زانو را کاهش داده و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد.

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

08 June 2026 08:35

✍️ سبک زندگی سالم:

🕒 منظم بودن زمان خواب، حتی از مدت خواب مهم‌تر است.

🌙 هر شب در ساعت مشخصی بخوابید ⏰ هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید (حتی آخر هفته‌ها)

📊 فواید خواب منظم: ✅ تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن 😴 بهبود کیفیت خواب 🧠 افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی ⚖️ کاهش خطر چاقی 🩺 کاهش احتمال ابتلا به دیابت 💚 کمک به پیشگیری از افسردگی

🎯 خواب منظم، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راهکارها برای حفظ سلامت جسم و روان است.

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

08 June 2026 08:33

✍️ نکته سلامتی:

🚶‍♂️ فقط ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند در روز می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و خطر ابتلا به عفونت‌های ویروسی را کاهش دهد.

🔬 پیاده‌روی منظم با افزایش گردش سلول‌های ایمنی در خون، توانایی بدن را برای شناسایی و مقابله با عوامل بیماری‌زا بهبود می‌بخشد.

📈 فواید مهم:
✅ تقویت سیستم ایمنی
🦠 کاهش خطر سرماخوردگی و آنفولانزا
❤️ بهبود سلامت قلب و عروق
🧠 کاهش استرس و افزایش نشاط

⏱️ حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه نیز می‌تواند اثرات مثبتی بر سلامت شما داشته باشد.

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

08 June 2026 08:33

✍️ نکته علمی ورزشی:

🔬 پژوهش جدید نشان می‌دهد استفاده از دستگاه تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENS) به مدت ۲۰ دقیقه پس از تمرینات سنگین، می‌تواند روند ریکاوری عضلانی را تسریع کند.

📊 یافته‌های مهم:
⚡ کاهش سطح آنزیم کراتین کیناز (CK) تا ۴۸ ساعت پس از ورزش
🏃‍♂️ بازگشت توان پرش عمودی تا ۹۶.۳٪
💪 کاهش سریع‌تر شاخص‌های آسیب عضلانی نسبت به فوم رولینگ
⏱️ تسریع روند بازگشت به تمرین و مسابقه

🎯 این روش به‌ویژه برای ورزشکاران رشته‌های قدرتی ـ استقامتی مانند والیبال، بسکتبال و بدنسازی مفید است.

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

08 June 2026 08:32

✅️ امروز دوشنبه؛
📆 ۱۴۰۵/۰۳/۱۸
🌍 ۲۰۲۶/۰۶/۰۸

✍️ جمله ورزشی:

"گاهی بزرگ‌ترین پیروزی، بلند شدن پس از بدترین سقوط‌هاست. امروز روز دیگری برای قهرمان بودن است." 🦾🌱

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

07 June 2026 14:49

🏃‍♀️💜 ورزش بانوان؛ راهی طبیعی برای کاهش درد و سبک‌تر شدن بدن

آیا تا به حال احساس کرده‌ای که بدن خسته، گرفته یا دردناک است؟ 🤔

خبر خوب این است که در بسیاری از موارد، ورزش صحیح می‌تواند بهترین درمان طبیعی باشد 🌿✨

💡 ورزش هدفمند برای بانوان می‌تواند کمک کند به:
💪 کاهش دردهای عضلانی و گرفتگی‌ها
🧘‍♀️ افزایش انعطاف‌پذیری و آرامش بدن
🔄 بهبود وضعیت حرکتی و اصلاح الگوهای غلط بدن
🧠 کاهش استرس و تنش‌های روزانه
⚡ افزایش انرژی و شادابی در طول روز

📌 مهم این است که حرکات درست انتخاب شوند؛ چون ورزش اشتباه می‌تواند نتیجه برعکس بدهد.

🔗 اگر می‌خواهی بدنی سبک‌تر، آرام‌تر و بدون درد داشته باشی، این مقاله را از دست نده.

https://itarbiatbadani.ir/varzesh-banovvan-kaahesh-dard-azolani/

تربیت بدنی و علوم ورزشی

06 June 2026 17:24

طرح درس ورزشی اکثر رشته ها رو موجود داریم!!!

آیدی ارتباط؛

@ivarzeshiadmin

تربیت بدنی و علوم ورزشی

06 June 2026 11:12

💥همراهان خوب کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی!

🔊 پیام شما برای ما خیلی باارزشه!

📈 ما همیشه دنبال بهتر شدن و مفیدتر کردن مطالب کانال برای شما هستیم.

💡 لطفاً پیشنهادات، نظرات و حتی انتقاداتتون را با ما در میان بذارید تا بتوانیم با هم کانالی قوی‌تر بسازیم.

📬 راه ارتباطی با ما:
@ivarzeshiadmin

✉️ پیام‌های شما با دقت خوانده و بررسی می‌شوند.

🤝 با هم، پیشرفت می‌کنیم و می‌درخشیم!

تربیت بدنی و علوم ورزشی

06 June 2026 10:30

✍️ آسیب‌شناسی و حرکات اصلاحی:

اصلاح الگوی حرکتی اسکوات با تحریک حسی-حرکتی کف پا

ضعف در کنترل ثبات مرکزی و فرونشستن بیش از حد زانو به داخل (Valgus) در حین اسکوات، یکی از علل شایع آسیب رباط صلیبی قدامی و منیسک است. یک مطالعه جدید (۲۰۲۶) نشان داد که استفاده از کفی‌های تحریک‌کننده حس عمقی پا (با برجستگی‌های نرم زیر قوس طولی داخلی) به مدت ۸ هفته، زاویه والگوس داینامیک زانو را تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد و فعالیت الکتریکی عضلات سرینی میانی را به طور معناداری افزایش می‌دهد. بنابراین اصلاح الگوی حرکتی از پا شروع می‌شود. 🦶🦵

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

06 June 2026 10:29

✍️ سبک زندگی سالم:

۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه (با هر سرعتی) خطر مرگ زودهنگام را تا ۳۰٪ کاهش می‌دهد، فشار خون را تنظیم می‌کند و سلامت روان را بهبود می‌بخشد. این فعالیت ساده بدون نیاز به تجهیزات خاص، برای همه سنین قابل انجام است و می‌تواند در هر زمانی از روز (ترجیحاً صبح یا عصر) انجام شود. 🚶‍♀️💚

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

06 June 2026 10:29

✍️ نکته سلامتی:

انجام فقط ۱۱ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در روز (مانند پیاده‌روی تند) خطر مرگ زودهنگام را تا ۲۳٪ کاهش می‌دهد. این مقدار کمتر از نصف توصیه‌ی رایج ۱۵۰ دقیقه در هفته است؛ اما محققان دریافتند حتی همین میزان کم نیز تأثیر محافظتی چشمگیری در برابر بیماری‌های قلبی و سرطان دارد. 🚶‍♂️❤️

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی

06 June 2026 10:29

✍️ نکته علمی ورزشی:

مطالعه جدید دانشگاه جنوب دانمارک نشان می‌دهد ۸ هفته تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)، نه تنها تعداد میتوکندری‌ها (نیروگاه‌های تولید انرژی در سلول‌های عضلانی) را افزایش می‌دهد، بلکه غشای فعال داخلی آن‌ها (کریستا) را نیز منبسط می‌کند و بازدهی تولید انرژی عضله را تا ۷ درصد ارتقا می‌بخشد. این اثر حتی در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نیز مشاهده شده و چالش جدیدی برای تصور پیشین از محدودیت تطابق عضلانی در این بیماران ایجاد می‌کند. ⚡🏃‍♂️

@itarbiatbadani

کانال تربیت بدنی و علوم ورزشی