نکته دیگه‌ای که در جامعه ما زیاد دیده میشه: کاهش خشونت و نرم‌سازی نقش مردانگی هست.

🌱این القاب، یک نوع «بازتعریف نقش مرد» هست. مردان دیگه فقط «ستون خانواده» یا «آقایانی که مجبور به تحمل دشواری‌ها باشند» نیستن، بلکه:

🌺بلکه می‌تونن «ژله بستنی» یا «موش سرآشپز» باشن.

✔️این باعث می‌شه فشار کلیشه‌های مردانه کاهش پیدا کنه.👏

❌اما از سوی دیگه، اگر به افراط برسه، ممکنه تصویر «غیرواقعی و کاریکاتوری» از مردان در ذهن افراد ایجاد کنه.


🌱مائده امین الرعایا ـ روانشناس
ما رو به دوستاتون معرفی کنید❤️
@jazirezehn
@jazirezehngroup
Jazirezehn.ir

Читать полностью…

بنابراین این‌نوع القاب، نوعی بیان غیرمستقیم نیاز به امنیت و توجههست.

لقب‌هایی مثل «شوهرکی طلا»، «ژله بستنی من»، یا «خون‌آشام نازم» رگه‌ای از محبت کودکانه دارن. این نشون می‌ده که:

🌹افراد به دنبال روابطی با امنیت عاطفی بالا هستن.

🌹با استفاده از زبان بچگانه، فرد در واقع می‌خواد احساس نزدیکی و دلبستگی ایمن رو شبیه‌سازی کنه.

🌹این شکل از خطاب کردن، مکانیزمی برای تنظیم هیجان هم هست، به‌خصوص در نسل‌هایی که شاید در کودکی امنیت روانی پایدار نداشتن.

🌱مائده امین الرعایا ـ روانشناس
ما رو به دوستاتون معرفی کنید❤️
@jazirezehn
@jazirezehngroup
Jazirezehn.ir

Читать полностью…

یه تحلیل جالب در مورد این پست بریم؟😍
@jazirezehn

Читать полностью…

اگه نیاز داشتی بیشتر بدونی، خوشحال میشم نظرت رو از طریق گروه باهام به اشتراک بگذاری:
@jazirezehngroup

Читать полностью…

موسیقی آرام‌بخش

🌱چی هست؟
موسیقی‌هایی با ضرب‌آهنگ آهسته، ملودی‌های ملایم، یا حتی صداهای طبیعت (بارون، باد، جنگل).

چرا مفیده؟
▫️ کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک
▫️ تنظیم ریتم قلب
▫️ کاهش افکار مزاحم
▫️ افزایش ترشح آندورفین

🌱چی گوش بدم؟
من توی کانال برات شب‌ها ساعت ۹:۳۰ موسیقی‌های ملایم رو ارسال می‌کنم❤️
صداهایی مثل:
🔸 صدای طبیعت
🔸 پیانو یا موسیقی کلاسیک آرام

🌱مائده امین الرعایا ـ روانشناس
Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

تمرین تنفس عمیق

تمرین تنفس عمیق چی هست؟
تنفس آگاهانه و عمیق، یعنی نفس کشیدن از ناحیه شکم (نه سینه) که بهش تنفس دیافراگمی می‌گیم، نگه‌داشتن چند ثانیه، و خروج آهسته‌ی هوا.🌱

چرا مفیده؟
▫️ فعال‌کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (آرام‌ساز)
▫️ کاهش ضربان قلب و تنش عضلانی
▫️ ایجاد حس کنترل در موقعیت‌های استرس‌زا

❤️یه تمرین ساده:
۱. ۴ ثانیه دم
۲. ۴ ثانیه نگه‌داشتن
۳. ۶ ثانیه بازدم
این سیکل رو ۴ بار تکرار کن.🌱

🌹مائده امین الرعایا ـ روانشناس
Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

💪ورزش، داروی رایگان ضد استرس و ضد دیابت

وقتی ورزش می‌کنی، بدن هورمون‌های آرامش‌بخش و شادی‌آور مثل اندورفین ترشح می‌کنه.
این یعنی:

✅ کاهش استرس
✅ بهبود حساسیت به انسولین
✅ کنترل بهتر قند خون

لازم نیست ورزشت خیلی سنگین باشه.
⏱️ حتی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه معجزه می‌کنه!✌️

🌱مائده امین الرعایا ـ روانشناس
Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

نگران نشو، استرس خود به خود دیابت نمی‌آره:

🌱 استرس به تنهایی باعث دیابت نمی‌شه.
اما اگه زمینه‌ ژنتیکی شو داشته باشی،
و سال‌ها زیر فشار زندگی باشی،
و سبک زندگیت تغییر کنه...

🌱 استرس می‌تونه یه عامل محرک باشه برای شروع دیابت نوع ۲.

پس حواست باشه:
هرچی استرس رو بهتر کنترل‌کنی، بدنت سالم‌تره🥰

مائده امین الرعایا ـ روانشناس
Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

می‌دونستی استرس قند خون رو بالا می‌بره؟

بدن تو، وقتی دچار استرس می‌شی، هورمون‌هایی مثل کورتیزول و آدرنالین ترشح می‌کنه. این هورمون‌ها قند رو از کبد آزاد می‌کنن تا برای «مقابله» آماده شی.

نتیجه چی می‌شه؟

🔺 قند خون بالا می‌ره
🔺 مقاومت بیشتر به انسولین ایجاد می‌شه

🌱مائده امین الرعایا ـ روانشناس

Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

سلام دوستای عزیزم
امیدوارم که حالتون خوب باشه🥰
و در سلامتی باشید ❤️

این مدت که به هممون سخت گذشت و یه ترومای سختی رو پشت سرگذاشتیم، بعضیامون افکار تکرار شونده ای بابت آسیب دیدن خودمون یا اطرافیان داشتیم.

یا علائم بعضی از افرادی که از قبل، درگیر اختلالاتی مثل افسردگی، اضطراب و.. بودند، در این ایام تشدید شد.
‌ಠ⁠﹏⁠ಠ⁩

گاهی اوقات، این افکار همه ما رو آزار می‌داد و در نتیجه انگیزه و امیدمون برای ادامه فعالیت هامون رو کمرنگ می‌کرد.🫩

🌷در این شرایط، یکی از مهم‌ترین کارهایی که برای حال خوب‌خودمون میتونیم انجام بدیم، سرگرم شدن با کارهایی هست که بهشون علاقه داریم. حالا فایده اینکار چیه؟

❤️اول از همه توجه ما رو از رصد وضعیت ناگوار، به کاری که مشغولش هستیم معطوف ‌می‌کنه. یعنی در لحظه بودن🌱

❤️مورد بعد اینکه سرگرمی‌ها، خلق‌مون رو از طیف منفی به طیف مثبت منتقل می‌کنه. یعنی زمانیکه دلگیر یا بی‌حوصله هستیم، گوش دادن به موسیقی شاد، چنددرجه خلق مون رو بهتر می‌کنه.

❤️همچنین زمانی که خودمون حال خوشی رو تجربه کنیم، این‌حال خوب رو به اطرافیانمون هم منتقل می‌کنیم و شادمانی رو‌ به بافت اجتماعی‌مون تزریق می‌کنیم.


🌺مائده امین الرعایا ـ روانشناس
Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

🧐آیا ابراز خشم یعنی فریاد زدن؟
نه!

ابراز خشم سالم یعنی:
✅ صریح ولی محترمانه صحبت کردن
✅ تمرکز روی رفتار، نه شخصیت طرف
✅ بیان خواسته‌ها به‌جای سرزنش

ادامه مطلب را در سایت بخوانید 🌹

Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

🧐چرا بعضیا خشم رو قورت می‌دن؟

🌺یه سری عوامل ناشی از تجارب دوران کودکی و آموزه های نادرست برای فروخوردن خشم وجود داره:

🥺ترس از طرد شدن
❌آموزش‌های کودکی (مثل: "بچه‌ی خوب عصبانی نمی‌شه!")
😖ترس از کنترل‌نداشتن


اما نکته مهم اینجاست که خفه‌کردن خشم، فقط پاک کردن صورت مسئله‌ست.

ادامه مطلب را در سایت بخوانید 🌹

Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

🌱“خشم یک احساس سالمه، اما نحوه‌ی پاسخ به اون تعیین‌کننده‌ی سلامت روان ماست.”

🌹نقل شده از Dr. Harriet Lerner، نویسنده‌ی کتاب "رقص خشم"


ادامه مطلب را در سایت بخوانید 🌹

Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

فرق بین مدیریت خشم و خفه‌کردن خشم چیه؟

🌺مدیریت خشم یعنی احساس خشم رو بفهمیم، قبول کنیم و به‌جای آسیب زدن، راهی سالم برای ابرازش پیدا کنیم.

🌺خفه‌کردن خشم یعنی درحالی‌که درونمون آتیش گرفته، "تظاهر به آرامش" کنیم.
اغلب خشم‌های سرکوب‌شده، به صورت اضطراب، افسردگی یا انفجارهای ناگهانی بیرون می‌زنن.

🌺مائده امین الرعایا ـ روانشناس

ادامه مطلب را در سایت بخوانید 🌹

Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

❤️ اما یه سوال؟

چرا باید مصرف اخبار رو محدود کنیم؟

🌱چون اضطراب و استرسمون کمتر می‌شه:
مغز ما توانایی محدودی برای پردازش حجم بالای اطلاعات منفی داره.
⁦⊙⁠﹏⁠⊙
وقتی دائماً در معرض اخبار ناگوار قرار می‌گیریم، سیستم هشداردهنده بدن ما فعال می‌شه و منجر به افزایش هورمون‌های استرس می‌شه که در درازمدت برای سلامت جسم و روان مضره.


🌱 انرژی روانی‌مون حفظ می‌شه:
تمرکز مداوم بر اخبار منفی، انرژی روانی زیادی از ما می‌گیره. این انرژی می‌تونه برای مراقبت از خود، خانواده و کمک به دیگران استفاده بشه.

🌱از همه مهم‌تر از انتشار شایعات جلوگیری می‌شه:
در شرایط بحرانی، شایعات به سرعت منتشر می‌شن و می‌تونن باعث سردرگمی، ترس و حتی اقدامات نادرست بشن. محدود کردن منابع خبری به موارد معتبر، کمک می‌کنه تا از انتشار این شایعات جلوگیری کنیم.
⁦◉⁠‿⁠◉⁩

🌱 تمرکز بر راه‌حل‌ها افزایش پیدا می‌کنه:

منظورمون همون حل مسئله‌ست♥️

وقتی ذهن ما با اخبار منفی پره، کمتر می‌تونه به دنبال راه‌حل‌ها و اقدامات مثبت باشه. با کنترل مصرف اخبار، فرصت بیشتری برای تفکر سازنده پیدا می‌کنیم.

مائده امین الرعایا ـ روانشناس ❤️
Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

همچنین نوعی بازگشت به کودک درون هم هست.

چون لقب‌ها پر از نمادهای کودکانه و شخصیت‌های کارتونی هستن (مثل گارفیلد، موش سرآشپز، ددی کوچولو).

🌹این بازگشت به دوران کودکی نشون می‌ده:
🌱کودک درون فعال در افراد، مخصوصاً در روابط عاشقانه، هنوز زنده‌ست.

🌱این مکانیزم دفاعیه برای فرار از دنیای بزرگسالانه، فشارهای اجتماعی و انتظارات سخت‌گیرانه.

🌱به نوعی، این شکل از فانتزی‌سازی نشون می‌ده افراد می‌خوان عشق رو تجربه کنن؛ نه اینکه مدیریتش کنند.

🌱مائده امین الرعایا ـ روانشناس
ما رو به دوستاتون معرفی کنید❤️
@jazirezehn
@jazirezehngroup
Jazirezehn.ir

Читать полностью…

📌 «گراز مهربون» یعنی چی؟

چه تحلیل روانشناسی پشت لقب‌های فانتزی‌ پنهان شده؟

🌱دیدی وقتی می‌خوای یکی رو خیلی دوست‌داشتنی صدا بزنی، از اسم واقعیش استفاده نمی‌کنی؟

مثلا به جای "آقا محمد"، می‌گی: شوهرکی طلا، ژله بستنی من، یا حتی ارباب آتیشی!🔥

📍در روانشناسی، به این رفتار می‌گیم فانتزی‌سازی دلبستگی؛

یعنی با کلمات کودکانه، مغزت حس امنیت بیشتری تو رابطه می‌گیره.❤️
یا حتی انگار داری رفتارهای بچگانه‌ای که تجربه نکردی رو الان تو رابطه‌ات تجربه می‌کنی.

🧠 وقتی به کسی یه لقب بانمک می‌دی، داری بهش می‌گی:
«با تو می‌تونم خودم باشم... حتی کودک درونم.»

🌱مائده امین الرعایا ـ روانشناس
ما رو به دوستاتون معرفی کنید❤️
@jazirezehn
@jazirezehngroup
Jazirezehn.ir

Читать полностью…

آرزو کنیم حال همه ی خوب باشد🌱
خیابان, پر باشد از
عابرانی کـه سرخوش و آسوده از کنار هم عبور میکنند🌱
و میخندند، از ته دلشان می خندند.❤️

آرزو کنیم حال همه ی خوب باشد🌱

بـه خوبی دو روز مانده بـه عید زمان کودکی❤️

و بـه خوبی همان روزی کـه آرامش و عشق؛
بـه خیابان‌هاي‌ این شهر، برگردد…🌺

دوستای من این موسیقی‌های آرامش بخشی که ساعت ۲۱:۳۰ شب داخل کانال قرار می‌گیره، به آرامش‌تون و خواب بهتر کمک می‌کنه‌❤️

برای بقیه هم‌بفرستید🌱

شب همگی بخیر 🌱

Читать полностью…

نوشتن احساسات

🌱چی هست؟
نوشتن افکار و احساسات به صورت آزاد، بدون سانسور یا ساختار مشخص. این‌کار مغز رو از بار هیجانی تخلیه می‌کنه.

🌱چرا مفیده؟
▫️ کاهش استرس و اضطراب
▫️ کمک به پردازش تجربه‌ها
▫️ کاهش علائم افسردگی
▫️ بهبود عملکرد شناختی و خواب

🌱چطور انجام بدم؟
🔸 هر شب قبل خواب، ۵ دقیقه درباره‌ی «چی درگیرم کرده؟» بنویس
🔸 لازم نیست ادبی باشه. فقط هیجانات و افکار واقعی باشه.

🌱مائده امین الرعایا ـ روانشناس
Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

یوگا

یوگا چی هست؟
یوگا ترکیبی از حرکات کششی، تنفس آگاهانه و مدیتیشن بدنیه. هم جسم رو تقویت می‌کنه، هم ذهن رو آروم.

🌱چرا مفیده؟
▫️ کاهش سطح کورتیزول
▫️ بهبود خواب
▫️ کاهش فشار خون و قند خون
▫️ افزایش تمرکز و تنظیم هیجان

🌹یوگا رو از کجا شروع کنم؟
🔸 ویدیوهای آموزشی یوگای مبتدی در فضای مجازی مثل یوتیوب یا پیج‌های اینستاگرام
🔸 روزی ۱۰ دقیقه کافیه برای شروع❤️

🌱مائده امین الرعایا ـ روانشناس
Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

مدیتیشن (ذهن‌آگاهی)

🧐مدیتیشن چی هست؟
مدیتیشن تمرکز آگاهانه روی لحظه حال، بدون قضاوت ذهنی‌ست. یعنی بدون اینکه بخوای چیزی رو درست کنی یا تغییر بدی، در لحظه اکنون حضور داشته باشی.

چرا مدیتیشن مفیده؟
▫️ کاهش اضطراب و استرس
▫️ تنظیم ضربان قلب و فشار خون
▫️ افزایش آگاهی از بدن و احساسات
▫️ کاهش ترشح هورمون‌های استرس (مثل کورتیزول)

چطور مدیتیشن رو شروع کنم؟
🔸 روزی ۵–۱۰ دقیقه، در سکوت بشین و فقط به دم و بازدمت توجه کن.🌱
سعی کن هر نفسی که خارج میشه و مجددا وارد ریه‌هات میشه رو بهش توجه کنی‌.

🌱مائده امین الرعایا ـ روانشناس
Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

🌱یوگا، تنفس، مدیتیشن؛ داروی بدون نسخه برای کنترل استرسه

همونطور که بالاتر گفتم، کنترل استرس یعنی کنترل دیابت🌹.
و خبر خوب اینکه برای کنترل استرس، راه‌های کم‌هزینه و ساده‌ای وجود دارن. مثل:

💪 ورزش
🧘‍♀️ مدیتیشن
🌬️ تمرین تنفس عمیق
🪷 یوگا
🎧 موسیقی آرام‌بخش
✍️ نوشتن احساسات
سعی کن برای حال خوبت، هر روز ۱۰ دقیقه وقت بذاری🌷

🌱مائده امین الرعایا ـ روانشناس
Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

استرس، دشمن پنهان دیابته

استرس مزمن، می‌تونه :

🧠 باعث اضطراب و افسردگی بشه
🩺 اختلال در خواب ایجاد کنه
🫀 افزایش خطر بیماری‌های قلبی و کلیوی
👁️ مشکلات بینایی رو تشدید کنه.

🌸 مائده امین الرعایا ـ روانشناس

Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

🌱و در نهایت، یکی‌از سرگرمی‌های شخصی من، گوش دادن به موسیقی هست و این مدت بهم‌حال خوبی رو منتقل کرده تا چند دقیقه‌ای از فضاهای منفی و استرس‌زا فاصله بگیرم. 🌱

دوست داشتم با عشق این موسیقی که خودم دوستش دارم رو تقدیم شما کنم🥰🌹

🌺مائده امین الرعایا ـ روانشناس
Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

🌹تمرین عملی مدیریت خشم (در کمتر از ۵ دقیقه)

مشروح این موارد، با مثال داخل سایت ذکر شده است.

وقتی خشمگینی:

🌷۳ نفس عمیق بکش

🌷بپرس: "الان دقیقا چی اذیتم کرد؟"

🌷بنویس: "من از اینکه... ناراحتم چون..."

🌷با طرف مقابل در زمان مناسب صحبت کن

مشروح این موارد، با مثال داخل سایت ذکر شده است.

ادامه مطلب را در سایت بخوانید 🌹

Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

خشمِ سرکوب شده چطور روابط رو تحت‌الشعاع قرار میده؟

🔴 سکوت‌های طولانی
🔴 نیش و کنایه (اصطلاحا پرخاشگری کلامی بهش میگیم)
🔴 قهرهای بی‌دلیل
🔴 خشم‌های منفجرشده سر مسائل بی‌اهمیت

همه‌ی اینا نشونه‌ی خشم‌هایی‌ان که به‌موقع دیده و شنیده نشدن.

🌹مائده امین الرعایا ـ روانشناس
ادامه مطلب را در سایت بخوانید 🌹

Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

روش‌های علمی مدیریت خشم چیه؟

داخل مقاله، تمام این تکنیک ها رو با مثال توضیح دادم ❤️

1⃣شناسایی ماشه‌های خشم
2⃣تمرین تنفس عمیق
3⃣نوشتن احساسات به‌جای انفجار
4⃣استفاده از جملات "من احساس می‌کنم..."
5⃣خروج موقتی از موقعیت (تکنیک Time-out)

ادامه مطلب را در سایت بخوانید 🌹

Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

چرا مدیریت خشم نشونه‌ی بلوغ ماست؟

کسی که می‌تونه خشمش رو بدون فریاد یا خشونت، ولی با قاطعیت ابراز کنه، به سطح بالایی از خودآگاهی رسیده. مدیریت خشم یعنی کنترل هیجانات👈❌نه انکار آنها.

🧠 یادمون باشه که مدیریت خشم مهارتی آموختنیه.

✅در این مقاله، تمارین عملی و راهکارهای مدیریت خشم رو براتون آوردم.

مائده امین الرعایا ـ روانشناس
Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

تا حالا شده با تمام وجود از چیزی یا کسی ناراحت باشی، اما فقط لبخند بزنی و بگی «اشکالی نداره»؟🌱

یا برعکس، یه روزِ آروم، ناگهان با یه موضوع کوچیک اون‌قدر عصبانی بشی که خودت هم جا بخوری؟😤

این‌ها نشونه‌ی خشمیه که یا داره درونت می‌جوشه و خفه می‌شه، یا کنترل‌نشده بیرون می‌ریزه.

🧐اما سوال مهم اینه: فرق بین خفه‌کردن خشم و مدیریت درست اون چیه؟

کدوم یکی باعث آرامش می‌شه و کدوم یکی آتیشِ پنهانی‌ست که روزی منفجر می‌شه؟

امروز می‌خوایم باهم این دو رویکرد رو بررسی کنیم و یاد بگیریم چطور خشم رو به جای سرکوب کردن، هدایت کنیم؛🥰

🌱 تا نه خودمون بسوزیم، نه رابطه‌هامون.

🌺مائده امین الرعایا ـ روانشناس

Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…

💆‍♀در این شرایط چطور مدیریت اخبار منفی رو به دست بگیریم؟

همگی ما در شرایط حاضر، بخاطر اضطراب بالا، دائم مدام اخبار رو چک میکنیم.

در شرایط جنگی یا بحرانی، بمباران اطلاعات و اخبار، به ویژه اخبار استرس‌زا و تأیید نشده، می‌تونه سلامت روان ما رو به شدت تحت تأثیر قرار بده.

مثلا:
❌اضطراب
❌ترس
❌حتی افسردگی

از جمله پیامدهایی هستن که مصرف بی‌رویه و کنترل نشده اخبار می‌تونه به دنبال داشته باشه.

بنابراین برای حفظ آرامش و تمرکز بر منابع معتبر، لازمه که هوشمندانه عمل کنیم.

امروز به این راهکارها می‌پردازیم.

🌺مائده امین الرعایا ـ روانشناس
Jazirezehn.ir
@jazirezehn

Читать полностью…