27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Если вы гадаете на Таро, не считая юнит-экономику, — это не пострациональность. Это просто нежелание смотреть в таблицы. Пострациональность — это не магическое мышление. Магия — это «все волшебно, причин нет, я ничего не решаю». Пострациональность — это «я все понимаю — и все равно выбираю так, как чувствую».
Знаете ли вы, что есть относительно простой способ скинуть 10-20 лет?
Берем показатель VO2max (максимальное потребление кислорода). Это своего рода интегральный маркер долголетия: он четко связан с рисками возрастных заболеваний и продолжительностью жизни.
Тренировками увеличиваем VO2max на 10%. На это уйдет несколько месяцев. С точки зрения статистики, вы тут же переместитесь в более молодую группу.
В таблице пример для 49-летнего мужчины. А в статье на сайте наш внештатный автор и эксперт по долголетию Катя Кротков рассказывает, как ей удалось поднять показатель VO2max с помощью интервальных тренировок.
Ремайндер: те, кто бросил курить в период с 25 до 34 лет, добавили 10 лет к жизни по сравнению с продолжавшими курить до конца. Их линия на графике почти не отличается от никогда не куривших.
В 35-44 — 9 лет.
В 45-54 — 6 лет.
В 55-64 — 4 года.
Одним словом, бросить никогда не поздно.
Источник
Накануне выходных: несколько рекомендаций фильмов. И — инструкция, поскольку фильмы не самые простые.
Как смотреть артхаус: 5 советов
1) Воспринимайте это как спортзал для мозга. Такой опыт поможет прокачать концентрацию, эмпатию и навык интерпретации невербальной информации.
2) Разрешите себе смотреть по частям. Сложное кино — это не тест на выживание. Пауза — не преступление. Иногда один эпизод фильма оставляет больше впечатлений, чем весь сезон сериала.
3) Общайтесь о фильмах. Обсуждение — лучшее продолжение просмотра. Иногда чужая интерпретация помогает понять то, чего вы не уловили. Это углубляет опыт и формирует культурный контекст.
4) Читайте критику и разборы. Как и любое произведение искусства, фильм может содержать множество скрытых смыслов, для понимания которых нужен контекст, знания или определенный культурный код.
5) Сосредоточьтесь на эмоциях. Сюжет отходит на второй план. Внимание смещается на эмоции и атмосферу, на визуальные метафоры. Выключите свет, отложите телефон, наденьте наушники или включите хороший звук. Артхаус — это опыт, в который нужно погрузиться. Самое большое откровение и катарсис случается тогда, когда происходит узнавание себя в героях. И именно в этот момент можно понять, ради чего были все эти паузы и наблюдения. Если такого не происходит, то это просто не ваше кино.
Отвечаем на главный вопрос про деньги.
Эксплейнер от @justakindreminder
«Эта техника простая и наглядная: благодаря ей сразу становится очевидна разница между отношением к другим и к себе».
Сегодня любимый прием от психотерапевта Яны Павликовой.
Как выполнять
Прием включает в себя три простых шага. Для выполнения понадобится ручка и бумага.
✦ Возьмите лист бумаги, закройте глаза и вспомните ситуацию, когда ваш близкий друг страдал — из-за неудачи, ошибки, чувства стыда или печали. Теперь восстановите в памяти, как вы его тогда поддерживали? Важно учитывать детали: слова, тон голоса, жесты, позу. Запишите все, что вспомните.
✦ Теперь подумайте о моменте, когда страдали вы сами: потерпели неудачу, ошиблись или ощущали собственную неполноценность. Опишите то, как вы реагировали на себя — слова, интонации, язык тела. Также запишите это на бумагу.
✦ Сравните две реакции. Спросите себя: есть ли различия? Почему к себе я отношусь более строго? Могу ли я сейчас попробовать относиться к себе так же, как к близкому другу?
Если в этом посте читатели найдут опечатку — представлю, что пост написал мой лучший друг.
Есть ли в списке лишние?
Москва. 23 апреля. ИНТЕРФАКС - Законопроект о запрете рекламы эзотерических услуг внесен в Госдуму, следует из базы данных нижней палаты парламента.«Законопроектом вносятся изменения и дополнения, (...) направленные на запрет рекламы эзотерических и энергетических услуг, духовных практик и развитие механизмов выявления и блокировки ресурсов, содержащих предложения о предоставлении таких услуг», — говорится в пояснительной записке к законопроекту.
Законопроектом вводится терминология и определение различных эзотерических услуг. Под эзотерическими, духовными и энергетическими услугами в законопроекте понимается деятельность и консультационные услуги, оказываемые организациями, индивидуальными предпринимателями и физическими лицами, называющими себя: алхимик, астролог, аурадиагност, биоэнергетический терапевт, ведьма, духовный наставник, игропрактик, космоэнергет, кристаллотерапевт, маг, медиум, нейрограф, нейрокодировщик, нумеролог, нутрициолог, практик осознанных сновидений, расстановщик, регрессолог, рейки-мастер, рунист, рунолог, специалист по васту, специалист по тантре, специалист по фэншуй, таролог, хилер, хиромант, цифропсихолог (цифровой психолог), чакра-терапевт, чакролог, ченнелер, эзотерический коуч, энергетический очиститель, энергопрактик, эзотерические услуги, энергосессиолог и энерготерапевт с описанием их основного метода воздействия на человека.
«Услуги, предоставляемые указанными лицами, не имеют научного обоснования, не признаются медицинскими, терапевтическими или образовательными и осуществляются в рамках гражданско-правовых отношений. С учетом морально-этических и духовных принципов, а также научного подхода, описываемая деятельность относится к сфере субъективных представлений, не имеющих объективного подтверждения. Эти услуги расцениваются большинством нашего общества как вводящие в заблуждение и имеющие признаки мошенничества», — говорится в документе.
P.S. Возьмем на заметку формулировку «с учетом морально-этических и духовных принципов, а также научного подхода».
Так выглядело первое коммерчески успешное изобретение Джеймса Дайсона. Тачка с пластиковым мячом вместо колеса. Он сделал ее, потому что, как и все в Англии, часто работал в саду, и переднее колесо его тачки застревало в мягком грунте.
Уже работая над производством тачек, Дайсон подумал, чтобы было бы неплохо собирать брызги эпоксидной смолы, которой покрывался металлический корпус, пылесосом без мешка для пыли. Спустя пять лет Дайсон создал свой знаменитый G-Force, пылесос с циклонной фильтрацией.
Дайсону понадобилось «приблизительно» 5127 прототипов, прежде чем появился работающий продукт. Это можно назвать упорством. Но Дайсон называет этот процесс обучением. «Если что-то работает, это уже не так интересно. Если что-то идет не так, у вас появляется желание понять, почему».
«Моя жизнь — череда неудач, — рассказывает 77-летний основатель компании Dyson. — Так можно сказать про многих писателей, режиссеров — нужно время, чтобы создать что-то работающее. К этому надо просто привыкнуть. Такова жизнь. И, знаете, в школе нас учат другому: сразу давать правильный ответ. Умные люди так и делают. Но они не чувствуют неудачу нутром. Не знают, как ее преодолеть. А жизнь после школы, она ведь про то, чтобы создавать вещи, которые работают».
Кстати, бизнес на усовершенствованных тачках Дайсон в итоге потерял. И считает это одной из главных ошибок в жизни.
Апрель — всемирный месяц информирования об аутизме.
Сегодня все больше говорят об аутистических чертах у взрослых, которые довольно хорошо адаптированы в обществе. Таких людей много: если в вашей компании сотни сотрудников, среди них с высокой долей вероятности есть несколько человек с расстройством аутистического спектра (РАС). В этом нет ничего пугающего — нужно только знать, как помочь таким людям адаптироваться к рабочей среде.
У нас вышел подробнейший разбор, который содержит:
✦ признаки аутизма на рабочем месте (см. карточки, а лучше на сайте);
✦ советы как изменить рабочую среду;
✦ ссылки на кейсы: SAP и Microsoft.
Читать
И еще один ремайндер сегодня:
Подписка = поддержка.
По случаю окончательного прихода весны мы сделали возможность подписаться со скидкой 40%.
Имеет смысл это сделать, если
- вы давно хотели прочитать один из наших гайдов;
- мечтали получать полную версию рассылки по вторникам (это уже завтра);
- хотите пройти мини-курс о медитации, послушать про построение личной стратегии или записи других 70+ онлайнов с экспертами.
Подписка со скидкой здесь.
И да, теперь можно платить картами любой страны.
Недавно создатели ChatGPT запустили бесплатный ресурс для обучения работе с нейросетевыми помощниками. Он называется OpenAI Academy: это набор из нескольких десятков видеороликов и вебинаров, в которых объясняются принципы использования ChatGPT и его производных «человеческим языком» — так, чтобы пользователь как можно быстрее опробовал эти знания в деле.
В каждом видео — утилитарные инструкции по применению разных функций ИИ с примерами: бери и пробуй. Мы ознакомились с роликами и выбрали для вас 11 самых полезных.
ИИ как доктор
Пользовать на реддите написал, что пять лет не мог избавиться от щелканья челюсти. А потом задал вопрос ChatGPT, который подсказал упражнение и — челюсть перестала щедкать.
Под постом 1700 комментариев. Люди пишут, что упражнение помогло и им.
10 способов выделиться и вырваться вперед
От предпринимателя, автора и создателя блога Farnam Street Шейна Пэрриша.
1. Иметь от природы талант или сильный ум.
Не поспоришь: некоторым людям повезло с рождения.
2. Упорный труд.
Кто-то ведь действительно работает больше. И тщательнее.
3. Быть другим.
Видеть мир по-другому. Делать по-другому. Читать другие книги. Обрабатывать ту же информацию иначе.
4. Быть организованным.
Создавать процессы, следовать им. Хороший пример — ежедневные тренировки.
5. Собирать таланты.
Способность находить, нанимать и удерживать самых лучших людей и давать им максимально раскрыться.
6. Иметь терпение.
Нетерпеливость может навредить исходу дела. См. также следующий пункт.
7. Способность выносить боль.
Готовы ли вы выглядеть глупо, но двигаться вперед? На какие риски вы готовы пойти? И — готовы ли к потерям?
8. Темперамент.
Способны ли вы сохранять холодный рассудок, когда остальные его теряют?
9. Удача.
Без комментариев. (Кстати, удачу можно натренировать.)
10. Иметь правильного партнера.
Не только в бизнесе, но и, прежде всего, в жизни. Подходящий партнер в 10 раз улучшит вашу жизнь. Неподходящий — будет тянуть назад.
Как говорится, выберите свои варианты.
Чат-боты на базе ИИ в переписке ведут себя уже как люди. Поэтому и общаемся мы с ними как с доверенными людьми.
Но специалисты советуют все-таки соблюдать осторожность и не выдавать в переписке совсем уж личную информацию или коммерческие тайны. На случай утечек, например.
В ChatGPT можно перейти в режим секретного чата. Claude удаляет с серверов информацию через 30 дней, если вы удаляете переписку. А вот DeepSeek хранит данные неограниченное время, даже если саму переписку вы сотрете.
На карточках и в статье — несколько советов от автора WSJ.
«Границы моего языка — это границы моего мира», — одна из самых известных цитат философа Людвига Витгенштейна.
Можно ли эту идею как-то применить даже не в жизни — в работе? И конкретно — в работе продакт-менеджера?
Наш автор Артем Платов, выпускник философского факультета с большим опытом работы в медиа и корпоративных коммуникациях, считает, что хорошему продакту изучение Витгенштейна не помешало бы.
Ту же идею про границы языка можно превратить в следующие правила.
✦ Четкость формулировок внутри команды. Если команда не может ясно и точно сформулировать концепцию продукта или функции, это может свидетельствовать о недостаточном понимании.
✦ Тестирование ясности идей. Стремитесь к тому, чтобы каждая идея или функция продукта могла быть объяснена просто и ясно — это показатель глубокого понимания и проработки.
✦ Проверьте, может ли каждый член команды объяснить суть продукта или функции за короткое время (например, за 10 секунд). Если нет, это сигнал к пересмотру и уточнению концепции.
В материале на сайте — еще несколько цитат (и советов) Витгенштейна для продактов.
На чем работает мозг?
В основном, на глюкозе. А вот еще несколько фактов из недавнего исследования.
1. Мозг работает всего на 17 ваттах — как маленькая лампочка.
И это при всей сложности процессов — намного экономичнее любого суперкомпьютера, которому может потребоваться и мегаватт.
2. Большая часть энергии мозга уходит не на мысли, как мы могли подумать, а на базовые физиологические процессы.
Даже без осознанной умственной деятельности мозг потребляет почти всю свою обычную энергию на поддержание жизнедеятельности клеток — грубо говоря, на управление огромной биохимической лабораторией вашего тела.
3. Активное мышление увеличивает энергопотребление мозга всего на 5%.
То есть, когда мы активно думаем, мозг тратит лишь немного больше энергии по сравнению с состоянием покоя.
Если вы сжигаете калории, обдумывая тревожные мысли, то растратчик энергии не мозг — а тело, которое повышает энергетические расходы при стрессе.
Хотя мозг можно считать виновником — это ведь он посылает сигналы.
Чуть больше про энергию было в нашем гайде.
Что вы могли пропустить в Reminder
Аллергия у взрослых: что делать, если она появилась впервые. Ссылка
Топ-3 лучших систем умного дома для комфорта и продуктивности. Плюсы, минусы платформ от Яндекса, Apple и Home Assistant. Ссылка
Правда ли, что ношение очков портит зрение
Современные исследования опровергают миф о вреде очков. Ссылка
14 приемов, которые помогут разобраться в себе: от некролога до часа тишины. Ссылка
Упражнение недели. Узнайте что это
В среднем, для того чтобы привязанность к бывшему партнеру уменьшилась наполовину, требуется около 4,2 года.
Полное исчезновение эмоциональной связи происходит примерно через восемь лет.
Как пошутил один доктор в иксе-твиттере, примерно столько же (восемь лет) занимает полная замена клеток в организме.
Хотя это не так: некоторые клетки обновляются быстрее. А нейроны, преимущественно, не обновляются.
Идея, которая сегодня прозвучала на завтраке с подписчиками Reminder.
Представьте, что у вас сегодня день рождения. Почему нет? И вы произносите (для себя) тост, в котором, как водится, отмечаете заслуги и желаете, чтобы сбылись те или иные планы. Запишите «кружочек», но не отправляйте его, а поместите в отложенные сообщения. Через год, когда сообщение будет доставлено, вам точно будет интересно и полезно послушать это сообщение из прошлого.
Радикальный метод повышения продуктивности
Мы как-то писали о сервисах, которые организуют совместные сессии для удаленщиков. На час или два люди подключаются к видеозвонку и после короткого приветствия начинают работать как бы под присмотром группы.
Саймон Беренс, IT-разработчик и блогер, известный своими публикациями в рационалистическом сообществе LessWrong, пошел дальше. Он нанял ассистентов, которые физически следили за тем, чтобы он работал — по 16 часов в день, целый месяц. Ассистенты получали $20 в час. И это окупалось, так как продуктивность Беренса, по его подсчетам, выросла в три раза.
Результаты эксперимента Беренс раскрыл в подробном отчете, который мы решили пересказать.
Давно не было рубрики «Анкета».
Напомним, что в ней мы задаем 12 коротких вопросов о жизни, работе и картине мира близким нам по духу людям. Сегодня герой — Юрий Сапрыкин-младший, основатель паблика «Страдающее Средневековье», креативный директор «Страдариума». (Вот ссылка на их канал, хотя, чего уж там, вы и без нас знаете.)
Лучший ответ?
— О чем вы себе регулярно напоминаете?
— О том, что надо вдохнуть и выдохнуть.
У Кевина Келли (мы публиковали его 101 бесценный совет) в недавней рассылке был такой лайфхак.
«Прежде чем я отправляюсь в город Х, я ищу в интернете "тур по стрит фуду в городе Х". Почти в любой интересной точке мира находится кто-то, кто готов предложить подобную прогулку. Так я нахожу быстрый, забавный и недорогой способ узнать город получше».Читать полностью…
Сайт дня — One Task X.
Записываете задачи в окошко «Когда-то». Перетаскиваете одну задачу в окошко «Сегодня». Делаете. Наслаждаетесь красивой галочкой на экране.
Хорошо дополняет концепцию красных и синих дел, о которой мы уже писали. Идея в том, что есть дела, которые можно сделать более или менее механически (заполнить таблицу). А есть такие, которые сопряжены с эмоциональной нагрузкой (уволить подрядчика). Так вот, имеет смысл назначать на день всего одно такое красное дело, и выполнять его до обеда.
Чем отличаются две эти записи?
Первая сделана последовательно: сначала фраза, потом, ниже, числительные. Вторая — попеременно: буква-число, буква-число (R-1, E-2, M-3 и т.д.).
Это упражнение иногда приводят в пример, чтобы показать, насколько вреден мультитаскинг, переключение с одной задачи на другую. Пример, кстати, наглядный: если на первое упражнение ушло 28 секунд, то на второе 38. К тому же появились ошибки.
Есть масса исследований о том, что люди, переключающиеся в обычной жизни между смартфоном, компьютером и разговором, хуже справляются с задачами в лабораторных тестах на внимание. Казалось бы, они лучше натренированы, но нет: выполнять задания, отсеивая внешний шум, им тяжелее.
Не факт, что проблема в многозадачности как таковой: скорее всего, «тяжелые мультитаскеры» легче отвлекаются и в жизни, и в лабораторных условиях. Им сложнее сосредоточиться.
Но многозадачность все-таки влияет на поведение в моменте. Например, в одном исследовании подростков разделили на три группы. Одна должна была одновременно реагировать на сообщения и выполнять задание (типичный мультитаскинг). Вторая группа выполняла одну задачу с концентрацией внимания. Третья просто смотрела в экран.
Дальше был хитрый процесс: подростков попросили сыграть в тетрис и одновременно показывали отвлекающие картинки с едой. Камера следила за движением глаз. Выяснилось, что участники эксперимента из первой группы (мультитаскинг) чаще заглядывались на еду и после игры в тетрис больше съедали предложенных снеков.
Получается, что мультитаскинг «раскачал» рассеянность (и добавил лишних калорий). Еще один повод сделать выбор в пользу сосредоточенной работы.
Reminder про клетчатку
Исследования показывают, что люди, потребляющие с пищей 25-30 г (и больше) клетчатки в сутки, меньше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака прямой кишки. В этом смысле клетчатка (растительные волокна) — настоящий суперфуд.
Правда, это не совсем «фуд» — ведь сами мы переварить клетчатку не можем. Зато она влияет на массу процессов — химически и механически.
1) Удерживает воду и жиры — разбухает, замедляет пищеварение, снижает всасывание сахаров, жиров и холестерина.
2) Питает миллиарды бактерий, живущих в кишечнике. В ходе своего круглосуточного кишечного банкета бактерии переваривают клетчатку, выделяя биологически активные вещества: например, короткоцепочные жирные кислоты, которые снижают воспаление и защищают от депрессии и деменции. А также — способствуют выделению гормонов, снижающих аппетит, в том числе GLP-1 (натуральный оземпик!).
3) Защищает слизистую кишечника — предотвращает разрушение защитного слоя и проникновение микробов в кровь.
Что есть
Клетчатка бывает разных видов. Чтобы получить максимум эффекта, стоит регулярно употреблять в пищу растительные продукты разного происхождения — тогда не прогадаете.
Набрать 30 г пищевых волокон за сутки — это надо постараться. Некоторые продукты, которые кажутся богатыми клетчаткой, на поверку содержат ее не так уж много (сельдерей, капуста, салатные листья).
Вот, например, как можно набрать желанные 30 г.
Овсянка или гречка (сухой вес), 60 г → 6-8 г
Авокадо, 100 г → 6 г
Миндаль, 40 г → 6 г
Вареная фасоль, 150 г → 9 г
Яблоко с кожурой → 4 г
На пищевые волокна по своему действию похож устойчивый (резистентный) крахмал. Он, например, есть в бананах. Но, по мере их созревания, превращается в сахар. Обратный процесс происходит при охлаждении сваренного риса или картошки — крахмал кристаллизуется и переходит в устойчивую форму.
Совет: добавьте клетчатки сегодня на ужин. 🍲
Что вы могли пропустить в Reminder
Занимательная статистика из свежих материалов.
✦ Люди с высоким уровнем критического мышления реже попадают в нежелательные ситуации. Из статьи про то, как развивать критическое мышление (в том числе, у детей). Читать
✦ Мировое потребление вина продолжает падать. Интересно сравнить Россию и «винные» страны по потреблению: 6,8 л в России против 42,7 л в Италии на душу населения. Читать
✦ Фитнес в TikTok. Ученые подсчитали, что из видео с советами по питанию и тренировкам лишь 40% содержали достоверную информацию, 47% вводили в заблуждение, а 12% могли навредить здоровью. Читать
✦ У некурящих людей, которые регулярно дышат сигаретным дымом дома или на работе, риск ишемической болезни сердца повышен на 25–30%. Читать
✦ Микропластик (по массе) составляет лишь 0,001% всех попадающих с пищей в наш организм частиц: нерастворимых оксидов (титана, кремния), пыли, пыльцы, волокон целлюлозы и проч. Но сколько ему уделяется внимания! Читать
Идеи, найденные в современных книгах. По ссылке ищите еще одиннадцать.
Читать полностью…
Весна. Светать стало раньше, что иногда мешает сну. Самое простое решение — установить блэкаут шторы. Не забывайте только их поднимать сразу после пробуждения. Это позволит лучше регулировать ваши циклы сна и бодрствования.
Еще больше советов, а также теория, личный опыт и история про «третий глаз» (на стр. 21) — в минигайде Reminder.
Читайте, пересылайте друзьям, высыпайтесь!
И подписывайтесь на @justakindreminder
Сегодня в рубрике «Любимый прием» — прием-метафора «Пассажиры автобуса» из арсенала терапии принятия и ответственности (АСТ).
Упражнение помогает справляться с навязчивыми мыслями, которые мешают действовать: отвлекают, сбивают с пути. Как навязчивые пассажиры.
(Дисклеймер: Анекдот про дедушку — только для привлечения внимания.)