27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
«В свои первые дни вынужденной эмиграции я в основном только плакала и спала. Я потеряла связь с своими ощущениями и желаниями, а еще интерес к своему внешнему виду. Я не знаю, как выстраивать заново свою жизнь, а главное — ради чего. Но с помощью психотерапии, антидепрессантов и транспортной компании, которая привезла мне мою собачку, боль стала терпимее»
24 сентября в 19:00 мск мы проведем не совсем обычный эфир. Поговорим с PhD по межкультурной коммуникации и инструктором практик осознанности Марией Шарапан, а еще тремя подписчиками Reminder, которые поделятся своими историями эмиграции (цитата в начале — кусочек одного такого рассказа). Обсудим, что происходит с нами при переезде в другую страну, как можно себе помочь и разберем вместе с Марией конкретные кейсы прямо в эфире. Приходите послушать и поделиться своими историями. Регистрация — по ссылке в закрытом канале Reminder для подписчиков.
А еще Мария делает проект про осознанную адаптацию NaviGate и скоро запускает программу с первой бесплатной неделей про стресс в адаптации. Зарегистрироваться на программу можно здесь.
«Люди склонны думать так: если я получил хороший результат, значит, я принял правильное решение. Если я получил плохой результат, я принял неправильное решение. Поэтому надо разобраться, где я принял неправильное решение, чтобы скорректировать свои действия в будущем. И это закрепляет неправильный способ мышления», — говорит Энни Дьюк.
Плохо не то, что люди стараются разобраться, что привело к неудаче, плохо то, что они редко пытаются понять, что привело к победе. И часто не понимают, что хороший результат был просто случайностью, а решения, которые привели к нему, на самом деле были неправильными. И наоборот, что плохой результат не обязательно является следствием правильных решений.
Что такое вероятностное мышление, почему ориентация на результат может сильно мешать и как покер помогает принимать лучшие решения, объясняет Энни Дьюк, профессиональный игрок в покер и автор бестселлера «Думай в ставках, принимай более разумные решения, когда у тебя нет всех фактов». Энни пришла на подкаст к известному врачу и исследователю Питеру Аттиа, а мы пересказали самые интересные моменты их почти трехчасового разговора.
Стоический принцип разделения вещей на две категории (те, на которые мы можем влиять и те, которые нам неподвластны) в картинке.
Из нашего гайда про то, как развить психологическую устойчивость. Она же резилентность.
Если у вас регулярно возникают конфликты в семье, или вы регулярно выгораете на работе, или в организации время от времени случаются волны увольнений, «то это обычно говорит о действии какой-то сложной системы, которая на доступном нам уровне проявляет свой объем в виде регулярности, повторов, циклов и прочего».
Это цитата из поста Евгения Курышева, с которым мы поговорили вчера про системное мышление. Здесь важно, что те или иные проявления сложных систем мы видим на «доступном нам уровне». Человек, работающий в компании, не видит того, что может увидеть консультант. Ссорящейся паре правда открывается на сеансе у семейного терапевта.
Если вы видите, что раз за разом получаете неудовлетворительный результат, то стоит остановиться, попробовать подняться в осмыслении ситуации на уровень выше и описать систему, которая просто в силу своего устройства работает так, как может.
Запись разговора: https://youtu.be/uBsrukGf3RQ
Канал Жени: @tasteofrain
Простите нас, мы написали эту статью, только когда лето закончилось!
Читать полностью…
В 1974 году журнал Saturday Review предложил ученым, писателям, общественным деятелям и другим выдающимся людям мысленно заглянуть на полвека вперед, в 2024 год. Сейчас эти прогнозы — поучительное чтение. И не потому, что авторы часто попадают в точку. А наоборот: потому что даже самые «блестящие умы» часто представляют себе будущее как продолжение тех трендов, которые были им знакомы в то время.
Никто из политиков даже не предполагает такие события, как распад Советского блока. Зато многие беспокоятся о всемирном голоде и полном исчерпании ресурсов. А астронавт Нил Армстронг предсказывает создание подземных лунных колоний, высадку на Титан, исследования Юпитера и Сатурна.
Есть, конечно, исключения. Андрей Сахаров смог предсказать интернет. Правда, наравне с летающими городами и машинами на батарейках с механическими «ногами». «Отец» американской космической программы Вернер фон Браун спрогнозировал, что в каждом доме появится чудесная вычислительная машина, объединяющая в себе функции телевизора и телефона, которая позволит покупать вещи и оплачивать счета, совершать видеозвонки, транслировать видео и даже (!) работать удаленно. А кардиохирург Майкл Дебейки дал довольно точный прогноз про использование компьютеров и больших объемов данных в медицине.
- Номер журнала (почти) целиком доступен по этой ссылке
- Прогноз Сахарова можно почитать здесь
- А всю сегодняшнюю рассылку, из которой взят этот материал, как обычно, — на сайте
В гайде Reminder про спорт, помимо всего прочего, есть раздел о том, как начать и не бросить. В нем перебираются разные советы из книг, блогов и т.д. Если их сгруппировать, то получится всего четыре типа рекомендаций, как в таблице. И, кажется, им можно следовать, не только занимаясь физической активностью. Подойдут для любых других привычек.
Читать полностью…
Датский философ Серен Кьеркегор как-то сказал: «Жизнь — это не проблема, которую можно решить». Жизнь — нескончаемый поток проблем, которые всегда требуют решений и никогда не решаются полностью. Стоит осознать это, чтобы испытать огромное облегчение и получить колоссальный прилив энергии, считает журналист и писатель Оливер Беркман.
Беркман известен как автор книги «Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных» — необычного пособия по продуктивности, которое учит не столько управлять временем, сколько ценить каждое мгновение жизни. В новой книге «Медитация для простых смертных» он обещает поделиться мудростью о том, как освободить разум от сковывающих иллюзий и открыться реальности.
Иногда для этого требуется долгая работа над собой, а иногда достаточно мгновенного озарения. В этом небольшом эссе Беркман рассказывает о трех трансформирующих инсайтах, которые пережил он сам благодаря тому, что в дзен-буддийской традиции называют «поворотными словами» (turning words).
Большинство разговоров, которые мы ведем за рамками бытовых и рабочих, — разговоры не про содержание, а по выяснение отношений. Благодаря им мы присматриваемся друг к другу, проясняем позиции, устанавливаем эмоциональный контакт.
Представьте: два человека в фитнес-клубе обсуждают преимущества «дружбы с Китаем». По разговору видно, что они не эксперты — просто обыватели. Но отсутствие глубоких знаний, для которых нужно владеть китайским языком, посещать страну, видеться с китайскими учеными и чиновниками, не мешает общаться. Потому что цель не найти истину, а, к примеру, сойтись во мнении, что дружить с Китаем хорошо. Если второй человек согласен, значит он «свой». Если приводит дополнительный аргумент, значит подкованный. По ходу дела можно еще и перекинуться парой шуток.
Люди, свободно рассуждающие о политике Пекина (да и о любой другой политике), обычно не знают о ней ничего. Или, правильнее сказать, знают несколько полуфактов, полустереотипов вроде «китайцев очень много», «китайцы хитрые» и «Китай против США». Из трех этих утверждений, как из трех аксиом, можно вывести бесчисленное количество суждений, которые будут такими же однобокими, как и предпосылки. Они составят канву разговора и удовлетворят его участников.
Что делать, если вас втягивают в разговор, который на самом деле про выяснение отношений, и в котором вам не хочется участвовать? Можно попробовать установить/прояснить отношения другими словами. Или — признаться, что вы не разбираетесь в теме.
Говоря «Я не знаю», можно избежать многих ошибок и направить себя к поиску действительно правильного решения в ситуации выбора («Я не знаю, но выясню»), открыть возможность для кооперации с другими («Я не знаю, но давайте разберемся вместе»), включить «сознание новичка». Это приятное состояние, которому сопутствуют любознательность, открытость новому и желание учиться.
#колонка
Цветом выделены отделы мозга, которые активизируются, когда мы испытываем любовь — к человеку, собаке, кошке или к миру в целом. Как показало исследование, это прежде всего области мозга, связанные с социальным познанием и вознаграждением. И сильнее всего их активирует не романтическая влюбленность — она лишь на втором месте; за ней следуют любовь к друзьям, симпатия к незнакомым людям, любовь к домашнему животному и, наконец, любовь к природе. А на первом месте — любовь, которую испытывают родители к ребенку.
Наша вторничная рассылка уже вышла. Это один из ее 15 пунктов. Ссылка
«Я еще в конце 2000-х зачитывался Элиезером Юдковским — про риски ИИ, как все это будет опасно, и такой — ну, окей, где-нибудь в 2030-х, в 2050-х будут проблемы. Но в 2022-2023 годах стало понятно, что все гораздо быстрее продвинулось в областях, где таких скоростей вообще не ожидалось. Почти все эксперты, предсказывавшие безумные скорости прогресса, оказались посрамлены.
Поэтому я закопался в биологию. Сначала это была просто мечтательная идея, но с конца 2023-го она начала обретать очертания бизнеса. У нас есть небольшие поднятые инвестиции, и прямо сейчас поднимаем еще».
Предприниматель Дмитрий Калупин, математик по образованию и айтишник по роду занятий, рассказал Reminder о том, какая связь между искусственным интеллектом и биотехнологиями, как он начал ездить на крипто-тусовки, прожил месяц в pop-up городе Виталика Бутерина и два месяца — на карибском биткоин-острове.
Возможно, многие из вас пользовались услугами профессиональных коучей и знают, кто эти люди и как именно могут помочь. Но если нет, прочитайте наш новый текст.
Как понять, нужен ли вам коуч? Где его искать и на что обратить внимание? Чем коуч отличается от психотерапевта, ментора или наставника? С какими проблемами он может помочь и с какими — нет? Как измерить эффективность его работы? Какие «красные флаги» должны заставить вас насторожиться? Ответы на эти и другие вопросы — по ССЫЛКЕ.
Сумасшедший художник — стереотип, но не обязательно ошибочный. Как показал анализ биографии 199 знаменитостей, среди творческих людей частота ментальных расстройств действительно выше, чем среди спортсменов или ученых. Но есть нюансы.
По сумме всех ментальных патологий художники, писатели и поэты стали абсолютными лидерами: 66,7%. Они чаще других страдают алкоголизмом, депрессией, биполярным расстройством, тревожностью, шизофренией, психосоматическими нарушениями и ПТСР. Есть у них и уникальная аномалия — синестезия (18,5%), при которой человек связывает сигнал одного органа чувств с другим. Например, французский поэт Артюр Рембо видел цвет гласных звуков.
Но второе место заняли математики и инженеры: 52,9%. Они тоже склонны к депрессивным расстройствам, алкоголизму и тревожности.
На третьем месте — музыканты и актеры: 52%. Они лидируют по наркотической зависимости и тоже часто страдают депрессией и тревожным расстройством. Но при этом, вопреки стереотипу, как и художники с поэтами, не подвержены расстройству личности. В этой категории, как ни странно, лидируют физики с химиками (8,3%) и спортсмены (7,7%).
Спортсмены вообще оказались четвертыми по частоте ментальных нарушений: 46,1%. В основном из-за склонности к игровой зависимости (15,4%) и расстройствам сна (7,7%).
А самые ментально крепкие — биологи (14,3%). Они склонны только к депрессии, но, видимо, благодаря хорошему знанию биологии — совершенно не подвержены алкоголизму.
Это из нашей вторничной рассылки. Подписывайтесь, чтобы читать ее целиком. Ссылка
Почему мы ездим на ретриты, увлекаемся саморазвитием и духовными практиками?
Инстинктивно мы ищем возможность возвращаться к определенному состоянию — силы, любви, спокойствия, гармонии и счастья.
По Юнгу мы приходим к этому состоянию, когда объединяем свои осознанные и теневые части. В Internal Family Systems, психологическом подходе, который предполагает, что у каждого человека есть множество «субличностей» или «частей», это состояние называется Самостью (Self).
В понедельник, 19 августа в 19:00 по мск мы поговорим про IFS и Самость с Алексеем Ивановым, executive-коучем, сертифицированным IFS практиком и автором проектов «Аутентичное лидерство и коммуникация».
В начале эфира проведем практику на контакт с собой и состояние Self. А потом обсудим, как подход IFS помогает разрешать внутренние конфликты и чаще быть в целостном и гармоничном состоянии с собой и с другими.
Регистрация
Нам часто кажется, что мы абсолютно объективны по отношению к себе, к миру и другим людям и воспринимаем происходящее единственно верным способом. Но это иллюзия, из-за которой мы лишаем себя новых возможностей, корим себя из-за мелких оплошностей и не видим выхода из сложной ситуации.
Есть психологические приемы, позволящие моментально посмотреть на все с другой стороны — иногда их называют рефреймингом. Вспоминаем самые любимые из них.
💌 Сегодня выйдет новый выпуск еженедельной рассылки. Внутри про:
— полезные привычки и что они не всегда приносят пользу,
— финский стартап, который делает «еду из воздуха»,
— три пробела в знаниях, которые влияют на качество жизни,
— биологические часы и что они могут быть ключом к сохранению ментального здоровья,
— новую программу для цифровых кочевников в Испании.
Каждую неделю в одном письме мы собираем полезные ссылки на статьи, исследования, видео и приложения, которые рекомендуем.
В бесплатной версии — 5 ссылок. Подписчики Reminder читают полную версию — 15 ссылок и вот, что говорят о ней:
Дарья Золотухина, HRD «Яндекса»:
Рассылка Reminder — единственная, которую я открываю в почте и которую читаю, потому что это всегда действительно полезные ссылки — полезные для счастья и смысла жизни. От лайфхаков осознанной продуктивности от классных мировых коучей до стратегий против старения — каждый раз нахожу что-то, что реально применяю в жизни. А ещё вокруг проекта какая-то классная энергия: вот, знаете, когда читаешь канал и уже от контакта с контентом — сразу хорошо :)
Вечер воскресенья можно провести с близкими, а можно — научиться управлять вилочным погрузчиком, как когда-то Иван Замесин, основатель сервиса для подбора психотерапевтов «Мета» и автор тренинга по методологии создания продукта «Как создать продукт».
А у вас какой самый бесполезный навык?
«В магазине я положил в корзину пять упаковок сыра фета. На кассе N настойчиво предложила выложить несколько штук, потому что мы столько не съедим, а дома в холодильнике у нас еще есть неоткрытая фета. Я в раздражении ответил ей: «Может, ты не будешь со своими пятью копейками влезать сюда?». N это ранило.
Иррациональное убеждение. Я должен отстаивать свое право принимать решения самостоятельно, иначе я потеряю контроль над своей жизнью.
Новое рациональное убеждение. Прислушиваться к чужим советам не значит терять себя. Это не угроза моим решениям, а способ лучше понять ситуацию и прийти к самому удобному решению вместе. Вот оно, оказывается, как!».
Это — фрагмент рассказа Александра Турилина, сооснователя школы IT-профессий SkillFactory. Он долго пытался наладить отношения с девушкой, переживал болезненные разрывы и мучился от накопленных обид, пока не обратился к СhatGPT.
О том, как одна необычная методика американского психолога в связке с искусственным интеллектом помогла ему выйти из кризиса и взглянуть жизнь иначе, Александр рассказывает в своей колонке (текст открытый)
Не вполне серьезная диаграмма с распределением людей, которые критикуют вас в сети.
Ее автор объясняет, что сделала «Матрицу неодобрения» для понимания, как устроена онлайн-критика, и чтобы помочь отделить продуктивную обратную связь от бессмысленной жестокости.
Критики: умные люди, которые разбираются в сфере вашей деятельности. Они внимательно изучают ваши работы и не в восторге от них. Вероятно, вам стоит прислушиваться к их мнению и вносить коррективы в свою работу, основываясь на их комментариях.
Фанаты: заинтересованы в вас и тоже дают негативные, но рациональные отзывы, потому что хотят, чтобы вы стали лучше. Прислушайтесь и к ним тоже.
Притворные друзья: очень сложный квадрант. Эти люди понимают, как сделать вам больно, потому что знают вас лично или хорошо знакомы с вашей работой. Но в целом их критика направлена не на вашу работу, а на вас лично. И на самом деле они не заинтересованы в диалоге, который приведет к тому, что вы станете лучше. Отдельная история — иррациональный внутренний голос, который говорит, что вы ничтожество. Скажите им всем, чтобы заткнулись.
Хейтеры: обычные, часто анонимные тролли, которые просто хотят разрушить все, что связано с вами, без какой-либо рациональной причины. Людей из этого квадранта легко игнорировать, потому что они контрпродуктивны, а вы их даже не знаете. Не кормите троллей.
Завтра, 4 сентября, попробуем провести эфир прямо в телеграме.
В 19:00 мск говорим с Евгением Курышевым.
Женя — предприниматель (Mirror AI, ранее — Островок), СТО, инженер, автор канала «Познавательная минутка Курышева» @tasteofrain и просто очень начитанный и глубокий человек.
О чем будем говорить? О том, чему посвящен канал Жени, и что интересно мне самому — это темы на стыке философии, бизнеса и технологий.
1. Системное мышление. Где ему научиться?
2. Кто такой Молох, «демон нездоровой конкуренции»
3. Ясность коммуникации как ключевая ценность.
4. Новак Джокович и 3% выигранных подач
5. Существует ли Дед Мороз (а также — деньги, закон и т.д.) — про истории, в которые верят люди.
Приходите завтра по ссылке, которая будет в канале.
Попросите незнакомого человека, сидящего рядом в метро, сыграть с вами в «камень-ножницы-бумагу». Он наверняка удивится и, скорее всего, не захочет делать этого. Может быть, даже отсядет. Вам будет очень неловко.
В соцсетях такие челленджи называют «терапией отказами», специалисты говорят, что это просто один из вариантов экспозиционной терапии, хорошо зарекомендовавшего себя метода борьбы с тревогой. Он построен на том, чтобы постепенно, шаг за шагом, маленькими порциями сталкивать пациента с источниками его тревоги. Так борются с фобиями — пауков, самолетов, высоты, — и с более сложными видами тревоги вроде страха отвержения социумом.
А если вы захотите выйти на «продвинутый» уровень, можете попробовать челленджи создателя международного сервиса InDrive Арсена Томского. В своей автобиографической книге он пишет, что был «типичным программистом», интровертом, да еще и сильно заикался с детства, поэтому избегал общения незнакомыми людьми и никогда не выступал публично. Арсен ходил по городу и просил незнакомцев одолжить ему банковскую карту на час. Или надевал отельный банный халат задом наперед, завязывал рукава за спиной и в таком виде шел ближайший молл, где поднимался на фудкорт, вставал на стул и громко орал оперную арию. Конечно, это уже экстрим, но после такого опыта в обычных ситуациях Арсен чувствовал себя уверенно и спокойно.
У нас есть два материала на эту тему: Как работает «терапия отказами» и для чего она нужна (свежий) и Как пережить любой отказ с наименьшим ущербом для психики (архивный).
Что вы знаете про продуктивность? Физик, предприниматель, создатель поисковика Wolfram Alpha Стивен Вольфрам, которому на днях исполнилось 65, поделился списком сделанного им за последние пять лет: 9 книг, 1310 стримов, 376 подкастов, 507 интервью, 207 выступлений, 14 релизов продуктов, 21,4 млн шагов и т.д.
Картинка может как вдохновить, так и вызвать беспокойство: а что сделал я? В последнем случае можно обратиться к книге Кэла Ньюпорта «Медленная продуктивность». Он пишет, что работать надо в своем естественном ритме. Может, «естественный ритм» Вольфрама в семь раз выше вашего, и что с того?
И потом, довольно грустно измерять жизнь лишь количеством произведенного текста и пройденных шагов. Вольфрам, вот, включил в инфографику свой вклад в развитие науки: работы его студентов, учрежденные им премии за инновации и т.д. Но есть ведь и то, что измерять нет смысла: любовь, дружба или тот момент на закате, когда казалось, что вокруг воцарилась идеальная гармония. С чем его сравнишь?
Картинка Вольфрама напоминает, что измерять нужно то, что ценно именно вам; что обязательно будут люди, которые сделают в десять раз больше; и что продуктивность не заменяет жизнь.
#колонка
Мы писали не раз про митохондрии, и вы уже привыкли, наверное, что их называют клеточными электростанциями. Но, как показывают исследования, функций у митохондрий гораздо больше. Можно сказать, что они — сигнальный хаб, инфраструктура, проникающая во все области клеточной жизни. «Что-то больше напоминающее банковскую систему — от которой зависят и благосостояние, и быт, и экономическое развитие, и, в какой-то степени, политический курс», — пишет научный журналист, автор книги «Против часовой стрелки. Что такое старение и как с ним бороться» Полина Лосева.
И самое удивительное, что митохондрии можно пересаживать — от одного человека к другому: например, когда нужно восстановить сердечную мышцу после инфаркта. Начав с сердца, биологи постепенно придумывают все больше потенциальных применений для митохондриальных трансплантатов. Среди них — воспаление мышц, легочная недостаточность, болезнь Паркинсона, депрессия и, возможно, даже старение.
(Текст открытый)
Сколько воды нужно пить в день? Многие люди уверены, что на этот вопрос есть простой и четкий ответ. Поэтому одни пытаются выпивать не меньше 2 литров, как они где-то читали. Другие ставят себе будильники с напоминанием пить через каждый час. Третьи уверены, что воды надо пить меньше, чтобы «не нагружать почки».
И что насчет чая, кофе и минералки? Как много воды надо пить во время тренировок? Можно ли пить воду во время еды и не повредит ли это пищеварению? Вообще как понять, что воды вы пьете достаточно? Мы задали эти вопросы трем экспертам — диетологу Ларисе Бавыкиной, гастроэнтерологу Ирине Волковой и эндокринологу Максиму Кузнецову. Вот их ответы.
Когда семаглутид, больше известный под торговой маркой Оземпик, помогал больным диабетом, это было естественно — для этого его и создали. Когда выяснилось, что с его помощью можно бороться еще и с лишним лишним весом, это было неожиданно, но хотя бы логично: меньше сахара в крови — меньше лишних калорий на боках.
Но ученые окончательно запутались, когда оказалось, что Оземпик и его аналоги эффективны при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях Альцгеймера и Паркинсона, некоторых видах рака, алкогольной и наркотической зависимости. И кто знает, при каких еще заболеваниях — исследования продолжаются.
Как это возможно? Что происходит? Мы случайно открыли универсальное волшебное снадобье? Этими вопросами задался известный психиатр и блогер Скотт Александр. Мы пересказали его статью «Почему оземпик лечит все болезни?». Это, конечно, преувеличение, оговаривается автор, — но не такое уж большое.
Всем нам приходится спорить с другими людьми по важным вопросам. И очень часто эти споры перерастают в ругань, череду взаимных обвинений и оскорблений, вы злитесь друг на друга и в итоге все равно не приходите к единому мнению. Чтобы избежать этого, используйте технику steelmanning.
Ее название происходит от steel man, стальной человек, и противопоставляется технике спора под названием straw man, соломенный человек или чучело — которым вы пытаетесь сделать оппонента, уничтожая, обесценивая и насмехаясь над его аргументами (что его, конечно, бесит).
Суть техники steelmanning: напротив, на время примите сторону другого человека и попробуйте сделать его доводы еще более сильными, четкими и аргументированными. И уже потом оспаривайте их.
В чем смысл: собеседник поймет, что вы его слушаете, пытаетесь понять, принять и улучшить его доводы, не нападаете на него лично, а честно придерживаетесь предмета спора. Это значительно улучшит шансы на его продуктивное завершение.
А если в итоге вы не сможете оспорить улучшенные вами же аргументы — что ж, возможно ваш собеседник прав.
Внимание иногда называют ограниченным ресурсом.
В некоторым смысле так и есть. Психолог Тимоти Уилсон отмечает в книге Strangers to Ourselves, что каждую секунду в мозг поступает 11 млн единиц (битов) информации — эту цифру вывели, сложив количество рецепторов в органах, посылающих сигналы мозгу. При этом сознательно, пишет Уилсон, мы можем обработать лишь 40 из них, или 0,0004%.
Такие выкладки часто кочуют из одной популярной статьи в другую без какого-либо критического осмысления, и с ними всегда хочется поспорить. Но Уилсон — респектабельный ученый, и даже если количество сигналов отличается на миллион-другой, сути это не меняет: фокус нашего внимания невероятно узок. И это все, что можно сказать про ограниченность внимания как ресурса. Потому что в остальном, внимание — никакой не ресурс.
Ресурсами мы ведь называем то, что обеспечивает жизнь: воду, еду, электричество; они необходимы, но мы какое-то время можем прожить и без них.
Внимание же и есть жизнь. Можно быть в коме, наркозе или глубоком сне, но если нет внимания, то нет и жизни. Ощущение, что мы живем — сумма всего, на что мы внимание обращаем. А в конце своего существования все, что притянуло наше внимание, мы и будем считать жизнью. Разве нет?
Следовательно, если вы направляете внимание на то, что не особенно цените, «не будет преувеличением сказать, что вы платите за это жизнью», пишет в книге Four Thousand Weeks Оливер Беркман. И в этом смысле отвлечениями можно считать не только мешающие работать уведомления (вроде этого) из мессенджера. «Сама работа может быть отвлечением, то есть инвестицией вашего внимания, а, значит, и жизни в нечто не столь значимое, как могло бы быть».
В одном из эфиров Reminder прозвучала мысль: чаще спрашивать себя в течение дня «А правда ли я этого [того, что делаю сейчас] хочу?». И это не призыв все немедленно бросить — есть и другие варианты: переосмыслить, или соотнести с сильными чертами характера, или представить себя кэмпбелловским героем.
А «вернуть» внимание — уже дело техники. У нас про это есть целый гайд.
Еще один способ решить давние проблемы, посмотрев на них под другим углом: проведите аудит своих эмоциональных потребностей, используя инструменты Human Givens Therapy. Примените сухой анализ к такой тонкой материи, как эмоции.
У нас есть физические потребности, которые мы с готовностью признаем — потребность в еде, воде, воздухе, сне или жилище. Но часто мы даже не думаем о том, что у нас есть и эмоциональные потребности — во внимании, близости, смысле, признании, автономности и другие. Конечно, есть разница: не удовлетворив их, мы не умрем, но как минимум будем чувствовать себя несчастными и столкнемся с угрозой развития психических расстройств. Как поможет терапия человеческих потребностей, объясняет психолог Денис Уинн. Мы пересказали его статью.
Плохое самочувствие и слабость часто принято списывать на погоду, магнитные бури, вспышки на Солнце или на один из любимых «народных» недугов — низкое давление. Но проблема ли это на самом деле — и если да, то как ее лечить? Существует ли метеозависимость? И можно ли перепутать понижение артериального давления с вегетативными и психосоматическими нарушениями?
Мы подробно разобрали эти вопросы вместе с тремя экспертами: терапевтом Риммой Поповой, кардиологом Ириной Абудеевой и психиатром-психотерапевтом Анастасией Ермиловой.
«Я решила бросить себе вызов и сыграть максимально яркого и уверенного в себе персонажа — Симону. “Высокая, злая, панк” — так выглядело описание в ее карточке. Симона была зла на весь мир, и у нее было на это полное право. После этой роли у меня было много крутых персонажей.
Ауди, байкерша из игры Dystopia Rising Virginia, которая научила меня, что лучший способ оставить боль позади, — это сесть на мотоцикл и показать ей средний палец. Батшира Фемида из игры The Jaw of Victory, никогда не избегавшая драки, даже если противником был лучший боец. Хальвдана Наглисдоттир из Dammerung, которая сражалась вместе со своим народом до последней капли крови. Все они помогли мне стать той, кто я сейчас.
Я выросла там, где женщин не должно быть слышно — на них должно быть приятно смотреть, не более. Я была довольно крупной, громкой и неудобной, и мне с раннего детства говорили, что я «слишком». От меня ждали, что я надену красивое платье, потуплю глаза и не буду никого перебивать. И я искренне верила, что если буду тихо сидеть в углу и изображать традиционную женственность, возможно, я вольюсь в строй миниатюрных застенчивых девушек, которые нравятся этому миру.
Но я ошибалась. Такие девушки, как и я, заслуживают, чтобы их слышали. А для того, чтобы быть принятой, совсем необязательно быть миниатюрной и женственной. Чтобы понять это, мне понадобилось примерить на себя образы этих крутых женщин. И убедиться в том, что я тоже могу быть такой».
Американка Эрика Скирпан рассказала изданию Scientific American, как увлечение ролевыми играми живого действия (LARP) помогло ей проработать психологические травмы, преодолеть внутренние зажимы и развить навыки, которые она никогда не приобрела бы в обычной жизни. А мы пересказали ее личный опыт.