👈کتابخانه مجازی👉

24 February 2026 15:34

.
معنای این عکس رو
کسی می‌فهمه که
قدم اول به سختی برداشته😮‍💨
و الان داره با سرعت
به سمت #موفقیت
پیش میره ......🏃‍♂🏃‍♂🏃‍♂

👈کتابخانه مجازی👉

11 February 2026 06:46

فایل پی دی اف ژورنال یک ساله

👈کتابخانه مجازی👉

29 January 2026 05:51

Freedom at all costs

امروز مانیشا اومد گفت که توی مدرسه دارند راجع به ایران میخونند. گفتم چطور؟ گفت یک واحد درسی داریم به نام "آزادی به هر قیمتی". معلممون ایران رو جزو برنامه درسی گذاشته و این هفته داریم دو کتاب راجع به ایران میخونیم: پرسپولیس و لولیتا خوانی در تهران.

گفتم اجازه هست در کانال بنویسم؟ فکر میکنم دل آدمها گرم بشه اگر بدونند که بچه‌های آمریکایی در مدرسه دارند راجع به مبارزه مردم ایران میخونند. با افتخار سر تکون داد.

👈کتابخانه مجازی👉

29 January 2026 05:50

این اپیزود تاب‌آوری در شرایط سخت دو سال پیش جزو اولین ویدیوهایی بود که ساختم و در این دو سال تنها ویدیویی بوده که مرتب ویوی جدید میگیره.

با اینکه فایلهای صوتی در پادکست هم هست گفتم شاید - با توجه به وضعیت اینترنت - گذاشتن این فایل صوتی قابل دانلود کردن برای عزیزانی که داخل ایران هستند مناسب باشه.

برای شمایی که داخل ایران هستید و با شرایط فوق‌العاده مشکلی دست و پنجه نرم میکنید، این حرفهایِ منِ آدم معمولی رو فقط به چشم اندک کمکی که عقلم میرسه ببینید. خدای نکرده اصلا قصدم این نیست که بگم شرایطی که توش هستید رو میشه ساده سازی کرد.

👈کتابخانه مجازی👉

23 January 2026 21:29

کتاب کاملا رایگان و بدون هزینه

/channel/ketabdonimajazi
@ketabdonimajazi

👈کتابخانه مجازی👉

30 November 2025 14:30

📖 کتاب هایلایتر - هوش سرعت و دقت
👩‍🎨 انتشارات: اندیشه خوارزمی
📊 پایه: #ششم
#️⃣ #معرفی_کتاب

📣 | @pargarsoal

👈کتابخانه مجازی👉

15 November 2025 20:51

پنج
کتاب جدید استاد محمود دولت‌آبادی
(چهار نمايشنامه‌ و يك‌ فيلمنامه)

ناشر : وزن دنيا
↕️ قطع : وزيري | سلفون
📕 چاپ : 1 | 1404
📖 490 صفحه
💰 950 هزار تومان
✒️ تئاتر و نمايشنامه

👈کتابخانه مجازی👉

15 November 2025 20:51

لیست پیشنهادی عالی برای خوندن کتاب

👈کتابخانه مجازی👉

15 November 2025 20:51

🔶🔹۲۴ آبان، روز کتاب و کتابخوانی گرامی باد...👏👏👏
                 
۲۴ آبان ماه روز کتاب ، کتابخوانی و کتابدار است .
خواندن،  تار عنکبوت‌های ذهن را پاک می‌کند.
قدرت تفکّر را تقویت می‌کند. ✅ ماهیچه‌های مغز را ورزیده می‌کند.
خواندن ، قدرت تحمّل ما را برای حقایق تلخ و راه های جدید بالا می برد. خواندن، بزرگ شدن را جایگزین پیرشدن می‌کند.

• چاک سوییندل

👈کتابخانه مجازی👉

14 September 2025 07:20

در دوران جهالت بچگی که با بقیه بچه‌ها آب می‌گرفتیم به لونه مورچه‌ها، از خودمون می‌پرسیدیم یعنی دارن چی میگن بهمدیگه؟ میگن سیل اومد و بلا نازل شد؟ میگن مقصر فلان مورچه‌ست که مسئول دروازه ورودی بود؟ میگن این نتیجه اعمال خودمونه که تنبلی کردیم و به اندازه کافی زحمت نکشیدیم؟ برامون بدیهی بود که هرچی بگن، اینکه چندتا بچه هیولا شلنگ آب رو گرفتن بالاسر لونه‌شون، دلیل این فاجعه‌ست، جزء چیزهایی که بهمدیگه میگن نیست.
مورچه‌های دوپا چی میگن بهمدیگه؟ میگن خوب برنامه‌ریزی نکرد و در کنکور موفق نشد. میگن به خاطر زنش رفت شهرستان و اونجا موندگار شد و اون ماجراهای بد براش پیش اومد. میگن انقدر الکل خورد که اون بدن ورزیده رو حیف کرد. میگن خیلی تو خودش بود و آخر کارش به خودکشی رسید. میگن از ترس بیکاری رفت تو ارتش و خودش رو به کشتن داد. میگن کوبید رفت دانمارک و همونجا سرطان گرفت. میگن پول جمع کرد یه آپارتمان ساخت آخر زنده نموند خودش بشینه توش. میگن انقدر کار خیر انجام داده برای دیگران که کار خودش هم هی ردیف میشه. چون سایزشون خیلی کوچکه، و تو لونه‌شون فقط همین داستان‌ها معنی دارند. اگه موضوع فقط این باشه که یکی رو همشون شلنگ گرفته، هیچوقت نخواهند فهمید.
این رو به این شکل که گفتم جایی نگید، چون توی سایز ما سوءتفاهم‌های بدی ایجاد می‌کنه.

👈کتابخانه مجازی👉

16 August 2025 13:20

ابن کتال در حوزه‌ی روانشناسی و با هدف راهکارهای همسرگزینی برای زنانی نوشته شده است که به دنبال درک پیچیدگی‌های درونی و ویژگی‌های فردی طرف مقابل هستند و می‌خواهند راز و رمزهای یک رابطه‌ی خوب را قبل از ازدواج کشف کنند.

زنانی که از شکست و رابطه‌ی نافرجام می‌ترسند و نمی‌دانند چطور باید محبت و عشق ورزیدن به مردان را یاد بگیرند. زنانی که در روابط قبلی یا فعلی خود شکست خوردند و به دنبال ترمیم رابطه‌ی خود هستند هم می‌توانند از مطالب کتاب استفاده کنند.

📕 زن‌ها مردها را از دست می‌دهند، چرا؟
✍🏻 #جس_مک

👈کتابخانه مجازی👉

13 August 2025 19:43

"زنان واقف‌اند که عالی ترین عشق یا به عبارت دیگر شاعرانه‌ترین عشق نه به اصول و کیفیت اخلاقی بلکه به نزدیکی جسمانی و چیزهایی همچون مدل مو، رنگ مو، و اندازه‌ی لباس بستگی دارد.
از زن طنازی که جلب توجه‌ی مردان را مشغله‌ی اصلی خود قرار داده سوال کنید...
او می‌داند که حرف‌های ما مردان در مورد احساسات پاک و رفیع تماما دروغ است و آنچه که به راستی به دنبال آن هستیم اندام و زیبایی آنان است."

"از این رو تنها دو راه برای زنان باقی می‌ماند:
یا خودش را به موجودی غریب تبدیل کند یعنی آن توانایی و قابلیت یک زن، یا به عبارت دیگر یک مادر بودن را در خودش نابود کند و از آن صرف نظر کند تا اینگونه مرد قادر باشد به لذت و هوس رانی خود بدون انقطاع ادامه دهد و یا اینکه راه دیگری را که حتی نه یک چاره بلکه نقص ساده‌ی قوانین طبیعت محسوب می‌شود و در تمام خانواده‌های به اصطلاح شرافتمند دنبال می‌شود را برگزینند که چیزی نیست جز آنکه زن بر خلاف سرشت و ذاتش همزمان باردار، شیرده و معشوقه باشد که حتی هیچ حیوانی هم حاضر به چنین کاری نیست که گرچه در این صورت، قدرت و توانایی‌اش یاریش نمی‌کند و از همین جا است که بیماری‌های روانی و عصبی در زنان شروع می‌شود."

"نحوه تربیت دختران و زنان همیشه مطابق با دیدگاه مردان از زنان بوده است هرچه که باشد، همگی به خوبی می‌دانیم مردان نسبت به زنان چگونه می‌اندیشند؟ مگر نه شراب، شعر، زن، حتی شعرا هم در ادبیات خود چنین می‌گویند. تمام هنرها هم اینگونه آغاز می‌شوند، مثلاً غزل سرایی با اشعار عاشقانه و مجسمه سازی با پیکر تراشی‌های عریانی همچون ونوس و فرین آغاز گشته و متوجه خواهید شد که زنان در تمامی این هنرها نماد و ابزار لذت هستند. گرچه مردان حتی از دوران‌های گذشته اعتراف می‌کردند که ستایشگر زنان هستند (درسته که او را ستایش می‌کردند اما همچنان به او به چشم یک ابزار لذت می‌نگریستند) و این روزها هم مدعی هستند، به زنان احترام می‌گذارند، خوب بنابراین به زن آزادی می‌دهند آنان را از هر نوع تساوی حقوقی مردان بهره‌مند می‌سازند اما همچنان به او به چشم وسیله‌ای برای لذت می‌نگرند."

"این گونه است که هنوز هم زن همان برده تحقیر شده و مرد همان برده‌دار مفسد است"

#کتاب_سونات_کرویستر
#لئو_تولستوی
@homahemmat

👈کتابخانه مجازی👉

19 July 2025 10:29

ظهر شاهنامه میخوندم. یک بخشیش واقعا مو به تنم راست کرد. تمامش واقعا شاهکاره. صحنه‌پردازی‌هاش. تشبیه‌هاش. گفتگوهاش و...
یک جایی‌ش رستم داره آماده میشه برای رفتن به اولین جنگ‌هاش. ایران‌زمین تحت تجاوز دشمنه و امید مردم به رستم.
جهان‌پهلوان نیاز به اسب داره. یک اسب‌فروش چندین گله‌ی اسب براش میاره. یکی یکی اسب‌ها رو امتحان میکنه و هیچکدوم به دردش نمیخورن. چشمش به رخش میوفته. چندین بیت توصیف رخشه و مادرش. در نهایت رخش رو انتخاب میکنه و میگه همین رو میخوان. از چوپانِ اسب‌فروش قیمت رخش رو میپرسه و میگه "پولش رو باید به کی بدم؟" فقط جوابی که چوپان بهش میده...
۱۰۰۰سال پیش این کتاب نوشته شده. نقل داستان‌هایی‌ست از شاهنامه‌ی اصلی که مربوط به هزار سال قبلشه. زمانی که مفهومی به‌عنوان کشور چندان در دنیا معنی نداشت. ببینید چی گفته:
از چوپان میپرسه که "این اژدها" (منظورش رخشه)...

ز چوپان بپرسید کاین اژدها
به چندست و این را که خواهد بها؟

چنین داد پاسخ که "گر رستمی
برو راست کن روی ایران زمی
مر این را بر و بوم ایران بهاست
بدین بر تو خواهی جهان کرد راست"

بهش میگه تو رستم هستی و با این اسب میخوای بری مشکل "ایران" رو حل کنی. لازم نیست پولی بدی. "مر این را بر و بوم ایران بهاست". قیمت این اسب همون بر و بوم ایرانه که داری میری حفظش کنی.
میهن‌پرستی در جای‌جای شاهنامه موج میزنه. قهرمانانش میهن‌دوست‌اند. مردم عادی و چوپانانش هم میهن‌دوست‌اند. پای ایران که وسط میاد، همه منافع فردی و حتی جانشون رو کنار میگذارن و "به ایران می‌اندیشند".
شاهنامه بخونید. برای خانواده‌تون، برای فرزندانتون، برای خودتون.

👈کتابخانه مجازی👉

24 June 2025 14:48

مرده خورها داستانی بسیار جالب و شیرین در موردِ دو " هوو" به نامِ «منیژه» و «نرگس» است که در یک خانه زندگی میکنند و در این داستان حدوداً سه ساعت است که شوهرشان «مشدی رجب» را به دلیل سنگکوب و یا سکته از دست داده اند.

📕 مرده خورها
✍🏻 #صادق_هدایت


@bookk_lovers ♥️💜

👈کتابخانه مجازی👉

18 June 2025 11:58

در کنار هم هستیم

🕊 برای روزهایی که جان و روان با هم در خطرند...

در میان این اخبار ناراحت کننده و اتفاقات سخت، چیزی هست که کمتر دیده می‌شه:
ذهن‌هایی که در سکوت می‌جنگند.

📉 اضطراب، بی‌خوابی، بی‌اعتمادی، و تنهایی
همه این‌ها واکنش‌های طبیعی‌ان وقتی هر روز باید با ترس و ناامنی از خواب بیدار شی.

ما تو مکتب‌خونه نمی‌تونیم شرایط سخت رو متوقف کنیم —
ولی می‌تونیم با چیزی که بلدیم (آموزش، آگاهی و همراهی) کنارت بایستیم.

📌 به همین خاطر، دوره‌های زیر رو برای آرام‌سازی ذهن، بازسازی توان روانی، مراقبت از خود و حمایت از دیگران رایگان کردیم:

📎 کد 100% تخفیف: win

🧠 از تنفس عمیق تا مقابله با اضطراب
💬 از گوش دادن همدلانه تا مهارت‌های بازسازی روان
✨ ابزارهایی واقعی برای عبور از روزهایی سخت

- کنترل استرس

- مدیریت استرس

- آموزش مدیریت احساسات در دوران عدم قطعیت و استرس

- آموزش هوش هیجانی

- آموزش مدیریت تروما

- آموزش ایجاد تاب‌آوری

- آموزش کمک‌های اولیه برای نجات یک زندگی


@maktabkhooneh

👈کتابخانه مجازی👉

16 February 2026 16:56

سلام عزیزان من به سختی میتونم با این  اینترنت وصل باشم
کتاب های معرفی شده دکتر مکری که ترجمه کردم نسخه الکترونیکش رو تمامشون رو  رایگان کردم تو این شرایط حداقل بخونید (چک کردم گوگل درایو وصله مشکلی نداره فقط کافیه لینک هایی که میفرستم  رو کپی کنید یجا و هر وقت خواستید روش کلیک کنید و کتاب رو بخونید)
امیدوارم هدیه با ارزشی باشه تو این شرایط زحمت 1 سال کار شبانه روزیم بود
کتاب
دانلود کتاب چگونه انسان ها اهمیت پیدا می کنند.

دانلود کتاب پایان تروما

دانلود کتاب خلوت

دانلود کتاب یافتن معنا

دانلود کتاب دوباره نگاه کن

شما تو هرکاری هستید دست هم رو بگیرید


@ketabha2025

👈کتابخانه مجازی👉

29 January 2026 10:44

در چنین شرايطى, مراقبت از خود يك كار فردى يا لوكس نيست؛ مراقبت از روان و بدن، ايستادن در برابر پروژه‌ی فرسايش و نابودى ما هست.

👈کتابخانه مجازی👉

29 January 2026 05:51

سلام پانته‌آی عزیز. چه پیام قشنگی بود. به امید آزادی.
این کتابیه که می‌خونن؟

👈کتابخانه مجازی👉

27 January 2026 12:42

#کنترل #خشم
برای اینکه خشم رو کنترل کنی و بتونی به رفتاری که حین خشم انجام میدی کنترل داشته باشی واقعا‌ در قدم اول اینه که بخوای
خواستنی که صرفا براساس حرف باشه نیست
خواستنی که دلی باشه و تو به این باور برسی واقعا نیاز هست خشمم رو کنترل کنم
و این نیاز چطوری به وجود میاد
شاید تو‌ جاهایی رو به یادت بیاری که این عدم کنترل خشم بهت آسیب زده یا احترام تو تحت تاثیر قرار داده یا ارزشتو آورده پایین
به بچه ات آسیب زده که باز برای بچه تروما میشه
و هزاران دلیل دیگه که تو بهش رسیدی و نیاز داری این خشم کنترل بشه تا به خودت و بقیه آسیب نرسونی چه‌جسمی چه‌روحی

👈کتابخانه مجازی👉

03 January 2026 17:34

🔺روزی چشمم به صفحه‌ی تلویزیون افتاد و گوشم شنید که با یکی از دوستان کتاب‌شناس مصاحبه می‌کنند.
قصه این بود که مردم می‌گویند: «کتاب گران است و چون گران است و امکان خریدن نیست، لاجرم سطح کتابخوانی و میزان مطالعه پایین است.»
آن دوست، پاسخ شایان توجهی داد؛ جعبه‌ی دستمال‌ کاغذی را برداشت و خطاب به پرسنده گفت: «تا ۲۰-۳۰ سال پیش این دستمال جزء کالاهای اساسی نبود و با آنکه قیمتش بسیار نازل بود کسی نمی‌خرید. در بعضی از خانواده‌ها به عنوان کالایی تجملی تهیه می‌شد و ماهها هم یک جعبه‌ی آن در مهمانخانه می‌ماند اما اکنون با آنکه قیمتش گران است تقریباً تمام خانواده‌ها می‌خرند و مصرف می‌کنند. چرا؟ چون پذیرفته‌اند که دستمال کاغذی جزء کالاهای اساسی زندگی است... تا وقتی نپذیریم که کتاب جزء کالاهای اساسی زندگی است و تا نپذیریم که کتابخوانی امری است که در زندگی نقش بنیادی دارد کار به سامان نمی‌شود.»

استاد محمدعلی اسلامی ندوشن

                  ♡♡♡♡♡♡♡♡♡

👈کتابخانه مجازی👉

16 November 2025 13:20

اولین نشانه‌ی بلوغ فکری در آدمها، پرهیز از شیفتگیه!
هرجا دیدی در مورد کسی چنان حرف میزنن که رگ گردنشون میزنه بیرون، بدان که با یه آدم نابالغ طرفی و امکان داره هرگونه توهینی بهت بکنه!
و متاسفانه خانواده ها محصولات متعصب و نابالغ بسیار پرورش داده و همچنان در حال تکثیرند!

»موسیو آرسن«

@OfficialPersiaTwiter

👈کتابخانه مجازی👉

15 November 2025 20:51

📚گل زیباست، از آن زیباتر کتاب است📚     



               
              

👈کتابخانه مجازی👉

15 November 2025 20:51

لیست کتاب های روانشناسی که با خوندنشون حالتون خوب میشه :

•شفای زندگی، اثر لوئیز هی
•چهار اثر، اثر فلورانس اسکاول شین
•راز سایه، اثر دبی فورد
•تئوری انتخاب، اثر ویلیام گلاسر
•وضعیّت آخر، اثر تامس هریس

👈کتابخانه مجازی👉

19 September 2025 06:51

ما هیچ تر از هیچ پی هیچ دویدیم
جز هیچ در این هیچ دگر هیچ ندیدیم
بر هیچ نشستیم و بر این هیچ براندیم
بر هیچ بماندیم و بر این هیچ بریدیم

✍🏻مولانا

👈کتابخانه مجازی👉

27 August 2025 19:42

چیزی که کاسبا یادم دادن:

۱. ۱۰۰ میلیون طلب نمیتونه
۱ میلیون بدهی رو پاس کنه !
۲. مالی که به نســـــــــیـــه دادی
با گدایی باید پس بگیری
۳. تا شب نشده گلایه از روز نکن!
۴. نون و پنیر با دل دردش
هم قیمت کباب در میاد
۵. دروغ یبار میفروشه صداقت هزار بار
۶. طلب که بمونه بدهی میشه

همراه | همراه
همراه | همراه | همراه
ایرانسل | ایرانسل
ایرانسل | ایرانسل | ایرانسل
پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی

🌸 @PinkProxy 🌸

👈کتابخانه مجازی👉

16 August 2025 13:19

💎 کتاب قوانین بازی
👨‍🏫 مدرس : سروین آزادی
💰 قیمت : ۱۹۰ تومان

🪧 توضیحات : راهنماي عملی و واقعی برای مردان جهت ارتباط گیری با زن

👈کتابخانه مجازی👉

19 July 2025 11:11

لذت بردن یادمون ندادن، از گرما مینالیم، از سرما فراری هستیم، تو جمع از شلوغی کلافه میشیم، تو خلوت از تنهایی بغض میکنیم، منتظر رسیدن روز تعطیلیم، ته هفته بی‌حوصله و ناراحت عصر جمعه ایم
همش منتظر پایان بهترین روزهای زندگیمونیم،
مدرسه، دانشگاه، کار، سفر، همش به فکر مقصدیم، بدون لذت بردن از مسیر، غافل از اینکه زندگی لحظه‌هایی بود که میخواستیم بگذرن

همراه | همراه
همراه | همراه | همراه
ایرانسل | ایرانسل
ایرانسل | ایرانسل | ایرانسل
پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی

🌸 @PinkProxy 🌸

👈کتابخانه مجازی👉

11 July 2025 16:25

چیزی تو دلش نیست؟!
به درک که چیزی تو دلش نیست
ابله، نادون و دل صاف بودنِ کسی، نمیتونه رفتار شنیع اون آدم رو توجیح کنه،
قرار نیست کسی هر مربایی دلش خواست بخوره هر جوری دلش خواست رفتار کنه،
بعد بگیم عیب نداره اعصاب نداشته اشتباه کرده چیزی تو دلش نیست،
رفتارها غیر قابل چشم پوشی‌ان.

》Daniel《

@OfficialPersiaTwiter

👈کتابخانه مجازی👉

21 June 2025 16:01

در این روزهای سخت چه کنیم؟

۱. روتین روزانه را حفظ کنید.
بدن ما به پیش‌بینی‌پذیری نیاز دارد. حتی اگر در خانه‌اید یا از کار مرخصی گرفته‌اید، یک برنامه ساده روزانه بنویسید: زمان مشخصی برای بیدار شدن، غذا خوردن، حرکت کردن، و استراحت. اگر برنامه ندارید، سیستم عصبی‌تان بیشتر دچار آشفتگی خواهد شد. همین برنامه‌ریزی ساده می‌تواند حس ایمنی را به بدن‌تان بازگرداند.

۲. احساسات منفی را به بحث‌های فرسایشی تبدیل نکنید.
در شرایط استرس‌زا، مغز ما سریعاً دنبال دشمن می‌گردد. ممکن است شروع به مشاجره با همسر، دوستان یا والدین کنیم. اما این فقط فرسوده‌ترمان می‌کند. یادمان باشد که در بسیاری از موقعیت‌ها «واقعیت موازی» Parallel Truth وجود دارد—هر دو طرف بحث می‌توانند از زاویه خودشان حق داشته باشند. به‌جای تلاش برای قانع کردن، گوش دادن همدلانه را تمرین کنیم. قرار نیست همه مثل هم فکر کنند، کافی‌ست به یکدیگر حمله نکنیم.

۳. مصرف اخبار را محدود، هدفمند و آگاهانه کنید.
دریافت اخبار باید مثل رژیم غذایی باشد—با مرز و اندازه. مثلاً تعیین کنید فقط دو بار در روز و فقط از منابع قابل اعتماد خبر بخوانید. تصاویر دلخراش و ویدیوها را نگاه نکنید. مغز شما توانایی تمایز کامل میان تصویر و واقعیت را ندارد؛ دیدن مداوم صحنه‌های وحشتناک می‌تواند بدن شما را وارد واکنش‌های تروماتیک کند، حتی اگر در جای امنی باشید.

۴. احساس گناه را به کار مفید تبدیل کنید، نه آسیب به خود.
اینکه حال شما اینجا بهتر است، به معنای بی‌تفاوتی نیست. شما اگر بخواهید از روی احساس گناه خودتان را در وضعیت ذهنی و بدنی بد نگه دارید، نه قهرمان خواهید شد، نه مفید. بلکه فقط توان مراقبت از خود و خانواده‌تان را از دست خواهید داد. احساساتتان را به عمل هدفمند تبدیل کنید: آگاهی‌رسانی، حمایت، مراقبت، همراهی.

۵. لذت بردن، تحرک و مراقبت از خود، وظیفه‌ای انسانی است.
در این روزها، نوشتن، قدم زدن، حرف زدن با دوست، تماشای یک فیلم یا درست کردن یک غذای ساده ایرانی، کارهایی سطحی نیستند—بلکه ضروری‌اند. سیستم عصبی شما برای دوام آوردن، نیاز به لحظه‌های «امن و آرام» دارد. این‌کارها ظرفیت تحمل درد را در شما افزایش می‌دهند و به شما توان ادامه می‌دهند.

۶. از تکنیکهای ساده روان‌درمانی حسی-حرکتی (Sensory Motor Psychotherapy) استفاده کنید:

- نگاه افقی برای بازگرداندن حس ایمنی:
چند دقیقه بنشینید و به‌آرامی نگاه‌تان را از چپ به راست، بعد راست به چپ بچرخانید. با صدای آرام، چیزهایی که می‌بینید نام ببرید: «پنجره… میز… گلدان…»
این تمرین به مغزتان یادآوری می‌کند که در «اینجا و اکنون» است، نه در میدان خطر.

- احساس تماس با زمین:
کف پاها را روی زمین بگذارید. وزن بدنتان را در لگن، زانو و کف پا حس کنید. آرام بگویید: «من اینجام. زمین منو نگه داشته.» این جمله ساده می‌تواند احساس فروپاشی را متوقف کند.

- حرکت آهسته با بدن:
بدن‌تان را کمی بکشید، دست‌ها را بالا ببرید، یک نفس عمیق بکشید و بازدم را با صدا بیرون دهید. بدن‌هایی که نمی‌جنبند، در استرس قفل می‌شوند. حتی یک حرکت کوچک می‌تواند بدن را از حالت یخ‌زدگی بیرون بیاورد.

- تنظیم لمس از طریق خودآرام‌سازی:
دست‌تان را روی قفسه سینه یا شکم بگذارید و چند نفس عمیق بکشید. این تماس آرام، پیام ایمنی به مغزتان می‌فرستد.

تو این روزای سخت مراقب خودتون و همدیگه باشید!

دکتر رویا نوری

👈کتابخانه مجازی👉

18 June 2025 11:46

دفاع از ایران، چه به نام چه به ننگ

چند روزی است چیزی از ناخودآگاه جمعی اغلب ما ایرانیان به خودآگاهمان رسیده است. اینکه سرمایه و گوهری شگرف، گران و کهن داریم که در خطر افتاده است و باید سهمی در حفاظت از آن داشته باشیم. اکنون ایران مهم‌تر از هر چیزی برای ماست. چه برای آن‌هایی که به هر نحوی دور از وطن هستند و یا دور شدند چه کسانی که در قلب وطن و در دل مهلکه هستند. همه و همه دلنگران ایرانند. استعاره مفهومی وطن مادر است چه استعاره عاطفی خوبی است. هیچ کس تعدی و تجاوز به حریم مادر را در فرهنگ ایرانی برنمی‌تابد.
این روزها مدام یاد قهرمانان و مدافعان ایران می‌افتم. از مدافعان تاریخ حماسی در شاهنامه تا مدافعان جنگ تحمیلی عراق علیه ما. از رستم و سام، گودرز، بهرام، قارن، گیو، گردآفرید، سهراب، آرش، اسفندیار و ... تا دلاوران جنگ هشت‌ساله همت، باکری، جهان‌آرا، زین‌الدین، دوران و بابایی و ...
در شاهنامه وقتی کاوه آهنگر علیه ضحاک تازی قیام می‌کند، چرم و پوشش آهنگری‌اش علم قیام و ایستادگی می‌شود و همین نماد شناسایی دشمن از دوست می‌شود:
بدان بی‌بها ناسزاوار پوست
پدید آمد آوای دشمن ز دوست

سید جواد طباطبایی در جایی گفت: «ماکیاولی به‌ مناسبتی گفته بود که از میهن باید دفاع کرد؛ به نام یا به ننگ. همچنین قائم مقام در مذاکره با نماینده دولت انگلیس که خواستار امتیازاتی همانند امتیاز به روس‌ها شده بود، گفته بود. امتیازات به روس‌ها را در شرایطی دادیم که چاره‌ای نداشتیم و هرگز آن را دوباره برای انگلیس نخواهیم داد؛ به مردی یا به نامردی.»