1223
النظام الغذائي (الريجيم) هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من خلال تناول عدد قليل من الأطعمة
#رجيم
لنسف الكرش والحصول على جسم مثالي
📍وجبة الإفطار:-
بيضة مسلوقة + كوب مغلي كمون بالليمون.
📍الغداء:-
صدر فرخة مشوية + طبق سلطة خضار كبير.
أو 3 ملاعق أرز ++ 2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير.
أو ربع فرخة مشوية+ طبق خضار سوتيه.
📍العشاء:-
كوب زبادي بالليمون – يمكنك إضافة كمون أيضاً حسب الرغبة وتقبل المذاق.
☆| هذا الرجيم يعمل على حرق الدهون المتراكمة سواء في البطن “الكرش” أو الجسم كله ويمده بالبروتينات اللازمة للشبع إذا اتبع لمدة شهر ستخسر وزناً هائلاً 12 كيلو جرام بمعدل 3 كيلو أسبوعياً وستحصل على جسم مثالي بدون أي عقاقير أو جراحة.مجرب 100%
🖇🖍 كنوز.المـ؏ـــرفه.tt
➠ 📕 @konuz2020√ 📕
💭•.¸¸.
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
🔥🔥 رجيمك على هواك
رجيم اون لاين من البيت
انظمه غذائية وتخسيس
ارشادات لحياة افضل 💥🔴🔴🔴
🌿 رسائل الجمعة…تُلين القلب وتُجدد الأمل وتملأ يومك سكينة 🤍
/channel/hob_allah1/76701
🎧 أناشيد دينية مؤثرة
تأخذك لعالم من الطمأنينة وتُهذّب الروح 🌙
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
لكن بسبب طريقة التربية والتغذية.
الدجاج البلدي غالبًا:
✔ بيتحرك أكتر.
✔ بيتعرض للشمس.
✔ أكله متنوع.
وده ممكن يخلي بعض البيض يحتوي على اختلافات بسيطة في بعض الفيتامينات أو الأحماض الدهنية.
لكن...
🚨 الفرق غالبًا بسيط...
وليس فرقًا سحريًا كما يعتقد البعض.
━━━━━━━━━━━━━━
🎨 طيب ليه صفار البلدي غامق؟
ناس كتير فاكرة إن الصفار الغامق يعني:
✔ بروتين أعلى.
✔ جودة أعلى.
❌ وده مش صحيح.
لون الصفار بيتحدد أساسًا حسب العلف.
كلما زادت الصبغات الطبيعية الموجودة في غذاء الدجاجة...
زاد لون الصفار.
وليس بالضرورة زادت القيمة الغذائية.
━━━━━━━━━━━━━━
💰 ليه البيض البلدي أغلى؟
لأن إنتاجه أقل.
والدجاج يحتاج وقتًا أطول للنمو والإنتاج.
بينما دجاج المزارع ينتج كميات أكبر...
وده يقلل تكلفة الإنتاج.
━━━━━━━━━━━━━━
🚨 هل البيض البلدي خالي من الأمراض؟
❌ لا.
دي من أكبر الخرافات.
أي بيض...
بلدي أو مزارع...
لو تم تداوله أو حفظه بطريقة خاطئة...
قد يتلوث بالبكتيريا.
لذلك:
✔ الشراء من مصدر موثوق.
✔ الحفظ الصحيح.
✔ الطهي الجيد.
أهم من كلمة "بلدي".
━━━━━━━━━━━━━━
📊 مقارنة سريعة
🥚 البيض الأبيض ✔ نفس البروتين تقريبًا. ✔ نفس السعرات تقريبًا. ✔ نفس القيمة الغذائية تقريبًا. ✔ سعره غالبًا أقل.
🥚 البيض الأحمر ✔ لا يختلف غذائيًا عن الأبيض. ✔ الاختلاف في لون القشرة فقط.
🥚 البيض البلدي ✔ قد يختلف قليلًا حسب التغذية والتربية. ✔ طعمه قد يكون أقوى عند بعض الناس. ✔ سعره أعلى غالبًا.
━━━━━━━━━━━━━━
🎯 الخلاصة...
🚨 ماتدفعش فلوس أكتر...
لمجرد لون القشرة.
اختار البيض على أساس:
✔ الطازج.
✔ مصدر موثوق.
✔ الحفظ الجيد.
✔ الحجم المناسب لاحتياجك.
لأن الحقيقة العلمية بتقول...
🥚 القيمة الغذائية الأساسية للبيض الأبيض والأحمر متقاربة جدًا، والبيض البلدي قد يتميز في بعض الجوانب حسب طريقة التربية، لكنه ليس "معجزة غذائية".
💙 المهم هو جودة المنتج... وليس لون القشرة.
تحديد كمية تناول البيض بيتحدد من :
✔ احتياجك الحقيقي من البروتين.
✔ أفضل توزيع للوجبات.
✔ هل تحتاج زيادة أو تقليل البيض.
✔ وكيف تحافظ على العضلات أثناء خسارة الدهون.
لأن الهدف...
ليس مجرد نزول وزن...
بل بناء جسم صحي يستطيع الحفاظ على النتيجة لسنوات.
━━━━━━━━━━━━━━
📚 الأدلة العلمية
🔹 American Heart Association (AHA): البيض يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي لمعظم الأشخاص.
🔹 Harvard T.H. Chan School of Public Health: البيض غذاء غني بالعناصر، وتأثيره يعتمد على النظام الغذائي الكامل وليس على البيض وحده.
🔹 USDA: البيض مصدر ممتاز للبروتين الكامل والفيتامينات والمعادن.
🔹 WHO: التغذية المتوازنة هي الأساس للوقاية من الأمراض المزمنة، ولا يوجد طعام واحد مسؤول عن الصحة أو المرض.
🔹 المعهد القومي للتغذية – مصر: يوصي بإدراج البيض ضمن النظام الغذائي المتوازن كمصدر اقتصادي وعالي الجودة للبروتين.
━━━━━━━━━━━━━━
🎯 الخلاصة...
🥚 البيض ليس عدوًا...
وليس غذاءً سحريًا.
هو واحد من أفضل الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تضيفها لنظامك الغذائي إذا تناولته بالكمية المناسبة وضمن نظام متوازن.
لا تخف من البيض... خاف من المعلومات الخاطئة.
🚨 البيض🥚 ملك التغذية الطبيعية
كل شوية يطلع حد يقول:
❌ البيض بيرفع الكوليسترول.
❌ البيض بيتعب الكبد.
❌ صفار البيض سم.
❌ متاكلش أكتر من بيضتين في الأسبوع.
❌ البيض بيزود الوزن.
وفي المقابل...
تلاقي حد تاني بيقول:
✔ كل 10 بيضات في اليوم.
✔ البيض علاج لكل حاجة.
طب...🤔
مين الصح؟!
وهل البيض فعلًا من أفضل الأكلات... ولا من أكتر الأكلات اللى اتظلمت؟
━━━━━━━━━━━━━━
🥚 أولًا... البيضة مكونة من إيه؟
البيضة تعتبر من أهم عناصر التغذية الطبيعية الموجودة.
وتتكون من جزئين:
🤍 بياض البيض (Egg White)
ويحتوي على:
✔ أغلب البروتين.
✔ ماء.
✔ كمية قليلة جدًا من الدهون.
أما...
💛 صفار البيض (Egg Yolk)
فيحتوي على:
✔ الدهون الصحية.
✔ الكوليسترول الطبيعي.
✔ فيتامين A.
✔ فيتامين D.
✔ فيتامين E.
✔ فيتامين K.
✔ فيتامين B12.
✔ الكولين (Choline) المهم للمخ والأعصاب.
✔ اللوتين والزياكسانثين (Lutein & Zeaxanthin) المهمين لصحة العين.
يعني...
🚨 معظم الفيتامينات والمعادن موجودة في الصفار... مش البياض.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 القيمة الغذائية للبيضة الواحدة (تقريبًا)
🥚 بيضة متوسطة الحجم تحتوي على:
🔥 حوالي 70–75 سعرة حرارية.
💪 6–7 جرام بروتين عالي الجودة.
🥑 5 جرام دهون.
🍞 أقل من 1 جرام كربوهيدرات.
ولهذا يعتبر البيض من أكثر الأطعمة التي تعطي شبعًا مقابل سعرات قليلة.
━━━━━━━━━━━━━━
💪 ليه البيض من أفضل مصادر البروتين؟
لأنه يحتوي على Complete Protein بروتين كامل.
يعني يحتوي على كل الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها ويجب الحصول عليها من الغذاء.
ولذلك يُعتبر البيض المعيار الذهبي الذي تُقاس عليه جودة باقي البروتينات.
━━━━━━━━━━━━━━
❓هل البيض يرفع الكوليسترول؟
دي واحدة من أكبر الخرافات المنتشرة.
الحقيقة...
في معظم الأشخاص الأصحاء...
كوليسترول الطعام لا يرفع كوليسترول الدم بنفس الصورة التي كنا نعتقدها قديمًا.
الجسم أصلًا يصنع معظم الكوليسترول الذي يحتاجه.
وعندما يزيد ما يأتي من الطعام...
قد يقلل الجسم من تصنيعه عند كثير من الأشخاص.
لذلك...
المشكلة الحقيقية غالبًا ليست في البيض...
ولكن في:
🍟 المقليات.
🍔 الوجبات السريعة.
🍩 الدهون المتحولة.
🥤 المشروبات السكرية.
وقلة الحركة.
كام بيضة ينفع تاكل؟ وهل يرفع السكر أو يزود الوزن؟! 🥚💙
بعد ما عرفنا إن البيض من أعلى مصادر البروتين جودة...
خلينا نجاوب على أهم الأسئلة اللي بتتكرر كل يوم.
━━━━━━━━━━━━━━
❓هل البيض مناسب للتخسيس؟
✅ نعم... بل يعتبر من أفضل الأطعمة أثناء نزول الوزن.
ليه؟
✔ غني بالبروتين.
✔ يزيد الإحساس بالشبع.
✔ يقلل الرغبة في السناكس.
✔ يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الدهون.
لكن...
🚨 البيض مش بيحرق الدهون.
اللي بيحرق الدهون هو:
✔ عجز سعرات مناسب.
✔ بروتين كافي.
✔ حركة يومية.
✔ تمارين مقاومة.
✔ نوم جيد.
━━━━━━━━━━━━━━
❓هل البيض بيزود الوزن؟
❌ لا يوجد طعام واحد يزود الوزن بمفرده.
الزيادة في الوزن تحدث عندما تتناول سعرات أكثر من احتياج جسمك لفترة طويلة.
البيضة الواحدة حوالي 70 سعرة حرارية فقط.
يعني المشكلة مش في البيض...
المشكلة في:
🍞 العيش الكثير.
🍟 البطاطس المقلية.
🧈 الزبدة والسمن بكميات كبيرة.
🍰 الحلويات والمشروبات السكرية.
━━━━━━━━━━━━━━
❓هل مريض السكر يقدر ياكل بيض؟
✅ نعم.
البيض يحتوي على كمية ضئيلة جدًا من الكربوهيدرات.
لذلك لا يرفع سكر الدم مباشرة.
بل قد يساعد البروتين الموجود فيه على زيادة الشبع وتقليل تقلبات الشهية عندما يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن.
━━━━━━━━━━━━━━
❓ومرضى مقاومة الإنسولين؟
البيض من أفضل الاختيارات لهم.
لأنه:
✔ غني بالبروتين.
✔ يساعد على الشبع.
✔ لا يسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم.
لكن...
لازم يكون ضمن نظام غذائي متكامل...
مش البيض وحده.
━━━━━━━━━━━━━━
❓هل البيض مناسب للكبد الدهني؟
✅ في أغلب الحالات نعم.
البيض لا يسبب الكبد الدهني.
بل قد يكون جزءًا من نظام غذائي صحي يهدف إلى فقدان الدهون وتحسين الصحة الأيضية.
العلاج الحقيقي للكبد الدهني هو:
✔ نزول الوزن إذا كان هناك زيادة.
✔ تحسين حساسية الإنسولين.
✔ النشاط البدني.
✔ تقليل السكريات والأطعمة فائقة التصنيع.
━━━━━━━━━━━━━━
❓هل الأطفال يأكلوا بيض؟
✅ بالتأكيد.
البيض من أفضل الأطعمة لنمو الأطفال.
لأنه يحتوي على:
🧠 الكولين المهم لنمو المخ.
💪 بروتين عالي الجودة.
🦴 فيتامين D.
👁️ اللوتين والزياكسانثين لصحة العين.
مع مراعاة إدخاله حسب عمر الطفل وتوصيات طبيب الأطفال عند الرضع.
━━━━━━━━━━━━━━
❓والحوامل؟
البيض مفيد جدًا أثناء الحمل إذا كان:
💥🔥 رجيم اللقيمات – ٤ وجبات فقط والتزمى وشوفى الفرق 🔥💥
💪 لو هدفك تخسى من غير حرمان وتشبعى وتكملى للنهايه يبقى التزمى بالنظام كما هو.
🌞 الوجبة الأولى (الفطار)
🥪 سندويتش صغير + ☕ مشروب.
⏰ بعد ٣ ساعات
🥪 الوجبة الثانية
ربع رغيف بلدي (سندويتش صغير).
⏰ بعد ٣ ساعات
🍽️ الوجبة الثالثة (اللامحالة)
🥗 كوب ونصف سلطة.
🍲 كوب ونصف طعام.
🍫 حلو الوجبة: ٢٠ جرام.
⏰ بعد ٣ إلى ٥ ساعات
🍎 الوجبة الرابعة
ثمرة فاكهة 🍏
أو بديلها: 🥜 نصف كوب تسالي.
━━━━━━━━━━━━━━
🥖 حجم السندويتش
✅ نصف كف عيش بلدي.
✅ كف عيش شامي.
✅ كف رقاق خفيف.
✅ واحدة كيزر.
✅ رغيف فينو بحجم نصف كف.
📌 المهم أن يكون حجم السندويتش صغيرًا، ونوع الغموس حسب رغبتك.
🥄 الغموس:
ملعقة كبيرة أو ملعقتان متوسطتان في الفطار والوجبة الثانية.
━━━━━━━━━━━━━━
☕ المسموح يوميًا
🍬 ٣ ملاعق سكر صغيرة.
🥛 كوب ونصف لبن.
🔥 التزم بالمواعيد
🔥 التزم بالكميات
🔥 لا تضيف لقيمات بين الوجبات…
💪 أسبوع من الالتزام الحقيقي سيجعلك تشعر بالفرق، والاستمرار هو سر النجاح.
/channel/konuz2025
👨👦صحّحي تلاوتك، واضبطي أحكامك، وكوني سببًا في تعليم أولادك القرآن بإتقان 👨👦👇🏻
/channel/abag25/8296
❤️حتى تكون جمعتك على نور
سنن، آداب، أحكام، ومحظورات
محتوى نافع مختصر لكل مسلم ومسلمة🔽🔽
http://t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
كوب واحد صباحا يزيل الدهون العنيده
يمنع الامساك الصباحي
يخفف ضغط الدم
يقلل ارتفاع السكر بالدم
نظام غذائى لأوزان من 80 : 90كجم
نظام غذائى لأوزان من 80 : 90 كجم
ملحوظة :
هذا النظام مناسب لمن هم فى نشاط منخفض ، أما إذا كنت رياضى و نشاطك قوى زود ١٠٠ ل ٢٠٠ سعر حرارى لنظامك
أى نوع طعام عاوز تضيفه ليومك تقدر تحسبه لنفسك من الجداول الموجوده فى هذا المنشور ، إحفظه كمرجع يساعدك تحسب لنفسك قيمة الأكل اللى بتاكله فى يومك عشان تحافظ على طاقتك و وزنك
📌ضع اعجابا وشارك المنشورات حتى يستفاد غيرك.. ماهتخسر شئ
ادعم القناة ليصلك كل جديد💥
#نظام دايت 1200 سعرة حرارية
#الهدف خسارة الدهون
يجب ممارسة تمارين المقاومة + الكارديو
+ شرب 3 لتر ماء يوميا للوصول الى نتائج ✅
اذا كنت ممن يعاني قرحة المعدة تجنب أكل الأناناس وبالذات غير الناضج لأنه يضر بحالتك الصحية
Читать полностью…
هل تشعر أن تركيزك خانك؟
وأن المذاكرة صارت عبئًا ثقيلًا؟ 😀
😀إليك الحل ⬇️
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
📱 لعشّاق الواتساب
حالات ⭐️ رسائل 💬 صور 😍 منوعات مميزة تابعنا من هنا 👇
https://whatsapp.com/channel/0029Va5gnMH7dmec2xxICO0a
📮عظمة العدل الإلهي في توزيع الحقوق👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
ابدأ الآن، فالطريق إلى التغيير الحقيقي يبدأ بخطوة واحدة." 🛤️👣
هنـــ👇ـــــا الطريقه
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
خمسة أوقات تفتح فيها أبواب السماء
❶ الوقت الأول :
☜ قبل الظهر
☆ قال رسول الله ﷺ :
( إنَّ أبوابَ السماءِ تُفْتحُ إلى زوالِ الشمسِ ، فلا تُرْتَجُ حتى يُصلَّى الظهرُ ، فأحبُّ أن يُصعدَ لي فيها خيرٌ )
📚صححه الألباني في
📚صحيح الجامع - رقم: (1532)
❷الوقت الثاني :
☜ عند كل أذان :
☆ قال رسول الله ﷺ :
(( إذا نُودي بالصلاةِ فُتِّحتْ أبوابُ السماءِ ، و اسْتُجيبَ الدعاءُ ))
📚الألباني في
📚صحيح الترغيب - رقم: (260)
📚صحيح الجامع - رقم: (818)
❸ الوقت الثالث :
☜ عند الرباط بين صلاتين :
☆ قال رسول الله ﷺ :
(( أَبْشِروا ، هذا ربُّكم قد فتح بابًا من أبوابِ السماءِ ، يُباهي بكم الملائكةَ ؛ يقول : انظُروا إلى عبادي ، قد قضَوا فريضةً ، و هم ينتظِرون أخرى ))
📚صححه الألباني في
📚صحيح الترغيب - رقم: (445)
📚صحيح الجامع - رقم: (36)
❹ الوقت الرابع :
☜ عند منتصف الليل :
☆ قال رسول الله ﷺ :
( تُفتحُ أبوابُ السماءِ نصفَ الليلِ ، فيُنادي منادٍ : هل من داعٍ فيُستجابَ له ؟
هل من سائلٍ فيُعطى ؟
هل من مكروبٍ فيُفَرَّجَ عنه ؟
فلا يبقى مسلمٌ يدعو بدعوةٍ إلا استجابَ اللهُ تعالى له ؛ إلا زانيةً تسعى بفرجِها ،
أو عشَّارًا )
تسعى بفرجها:أي تكتسب بالزنى.
عشارا: هو صاحب المكس ..(جمعه مكوس) الذي يأخذ من التجار إذا مروا مُكسا باسم العشر ... ( ضريبة )
📚صححه الألباني في
📚صحيح الترغيب - رقم: (786)
📚صحيح الجامع - رقم: (2971)
👇👇👇👇👇👇
❺ الوقت الخامس :
☜عند الاستفتاح في الصلاة بـ[ اللهُ أكبرُ كبيرًا والحمدُ لله كثيرًا وسبحان اللهِ بكرةً وأصيلاً] .
بينما نحن نصلي مع رسولِ اللهِ ﷺ إذ قال رجلٌ مَن القومُ : اللهُ أكبرُ كبيرًا والحمدُ لله كثيرًا وسبحان اللهِ بكرةً وأصيلاً .
فقال رسولُ اللهِ ﷺ : (من القائلُ كلمةَ كذا وكذا) ؟
قال رجلٌ من القومِ : أنا يا رسولَ الله ِ!
قال ﷺ : (عجِبتُ لها فُتِحَتْ لها أبوابُ السماءِ) .
قال ابنُ عمر : فما تركتُهنَّ منذُ سمعتُ رسولَ اللهِ ﷺ يقول ذلك .
📚صحيح مسلم (601). 👆👆👆
أُنشرُوهَا فنشَرُ العِلمِ من أَعْظَمِ القُرُبَات
☜ قال ابن المبارك رحمه الله :
⇦ « لا أعلم بعد النُّبوَّة درجة أفضل من بثِّ العِلم ».
طيب الله أوقاتكم بما ينفعكم في الدنيا والآخرة
👨👦صحّحي تلاوتك، واضبطي أحكامك، وكوني سببًا في تعليم أولادك القرآن بإتقان 👨👦👇🏻
/channel/abag25/8296
❤️حتى تكون جمعتك على نور
سنن، آداب، أحكام، ومحظورات
محتوى نافع مختصر لكل مسلم ومسلمة🔽🔽
http://t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
https://whatsapp.com/channel/0029Vb6MUXw6buMCFNJNFb15
قناتى على الوتس اب
اشتركوا
✔ مطهوًا جيدًا.
✔ محفوظًا بطريقة صحيحة.
لأنه يمد الأم والجنين بالبروتين والكولين والفيتامينات المهمة.
━━━━━━━━━━━━━━
❓البيض الأبيض ولا الأحمر؟
🚨 مفاجأة...
القيمة الغذائية متقاربة جدًا.
الفرق الأساسي يرجع إلى سلالة الدجاجة وليس إلى جودة البيض.
يعني اللون لا يحدد الفائدة الغذائية.
━━━━━━━━━━━━━━
❓البيض البلدي أفضل؟
قد تختلف التغذية وطريقة التربية، لكن من الناحية الغذائية...
الفروق غالبًا بسيطة، وتعتمد على نوع العلف وظروف التربية أكثر من كلمة "بلدي" أو "مزارع".
━━━━━━━━━━━━━━
❓كام بيضة ينفع آكل في اليوم؟
🚨 مفيش رقم واحد يناسب الجميع.
الكمية تختلف حسب:
✔ العمر.
✔ النشاط.
✔ الاحتياج من البروتين.
✔ الحالة الصحية.
✔ إجمالي النظام الغذائي.
لذلك...
لا تنسخ كمية شخص آخر...
لأن احتياجاتكم ليست واحدة.
صفار البيض... سم ولا كنز غذائي؟! 🥚💙
الحقيقة الكاملة بالأدلة العلمية
بعد ما عرفنا فوائد البيض...
باقي أهم الأسئلة والخرافات اللي لسه ناس كتير مصدقاها.
━━━━━━━━━━━━━━
❓هل صفار البيض مضر؟
❌ لا.
بل بالعكس...
صفار البيض هو أغنى جزء في البيضة بالعناصر الغذائية.
هو اللي يحتوي على:
💛 الكولين (Choline) المهم للمخ والذاكرة.
👁️ اللوتين والزياكسانثين (Lutein & Zeaxanthin) لصحة العين.
🦴 فيتامين D.
🩸 فيتامين B12.
🛡️ فيتامين A و E و K.
🥚 الدهون الصحية.
لذلك...
🚨 إزالة الصفار تعني أنك فقدت جزءًا كبيرًا من القيمة الغذائية للبيضة.
━━━━━━━━━━━━━━
❓البيض المسلوق ولا المقلي؟
✅ أفضل طريقة هي:
🥚 السلق.
أو
🍳 الأومليت باستخدام كمية قليلة من الزيت الصحي.
أما القلي العميق أو إضافة كميات كبيرة من السمن والزبدة...
فهو الذي يزيد السعرات والدهون المشبعة.
━━━━━━━━━━━━━━
❓هل البيض النيئ أفضل؟
❌ لا.
ودي من أكبر الخرافات المنتشرة بين الرياضيين.
البيض المطهو:
✔ أسهل في الهضم.
✔ يمتص الجسم بروتينه بصورة أفضل.
✔ أكثر أمانًا ويقلل خطر التلوث البكتيري مثل السالمونيلا (Salmonella).
━━━━━━━━━━━━━━
❓هل لون الصفار يدل على جودة البيض؟
❌ ليس بالضرورة.
لون الصفار يعتمد غالبًا على نوع العلف الذي تتغذى عليه الدجاجة.
اللون الأغمق لا يعني دائمًا أن البيضة أكثر فائدة.
━━━━━━━━━━━━━━
❓إزاي تعرف البيض الفاسد؟
🚨 متعتمدش على اختبار المياه فقط.
الأفضل تلاحظ:
❌ رائحة غير طبيعية بعد الكسر.
❌ تغير واضح في اللون.
❌ قوام غير طبيعي.
واحفظ البيض دائمًا داخل الثلاجة، ويفضل في علبته الأصلية لتقليل امتصاص الروائح والحفاظ على جودته.
━━━━━━━━━━━━━━
🚫 أشهر الخرافات عن البيض
❌ البيض يرفع الكوليسترول عند كل الناس.
❌ البيض يسبب الكبد الدهني.
❌ البيض ممنوع في التخسيس.
❌ صفار البيض مضر.
❌ البيض يزيد الدهون في الجسم.
❌ البيض الأبيض أفضل من الأحمر.
❌ لازم تمنع البيض بعد سن معين.
🚨 كل الجمل دي غير دقيقة أو تعتمد على تعميمات لا تنطبق على الجميع.
━━━━━━━━━━━━━━
✅ الحقيقة العلمية
✔ البيض من أعلى مصادر البروتين جودة.
✔ يساعد على الشبع.
✔ يحافظ على الكتلة العضلية.
✔ مناسب للتخسيس داخل نظام محسوب.
✔ مناسب لمعظم الأشخاص الأصحاء.
✔ يحتوي على عناصر غذائية يصعب الحصول عليها مجتمعة في طعام واحد.
━━━━━━━━━━━━━━
👨⚕️ طيب... كام بيضة تناسبك أنت؟
هنا ييجي دور دكتور التغذية.
لأن الكمية المناسبة تعتمد على:
✔ احتياجك من البروتين.
✔ هدفك (تخسيس - تثبيت - بناء عضلات).
✔ نشاطك اليومي.
✔ حالتك الصحية.
✔ إجمالي أكلك خلال اليوم.
يعني...
مش كل الناس تاكل نفس العدد.
━━━━━━━━━━━━━━
🥚❓البيض البلدي ولا الأبيض ولا الأحمر؟
الحقيقة الكاملة... هل فعلًا فيه نوع أحسن من التاني؟
دي من أكتر الأسئلة اللي بتتكرر...
"دكتور... أجيب بيض بلدي ولا أبيض؟"
"الأحمر أحسن؟"
"البلدي بروتينه أعلى؟"
"الأبيض مضر؟"
تعالى نفهمها بالعلم...
━━━━━━━━━━━━━━
🥚 أولًا... ليه لون البيض مختلف؟
🚨 المفاجأة...
لون القشرة مالوش علاقة بالقيمة الغذائية.
لون البيضة بيتحدد حسب سلالة الدجاجة فقط.
🐔 الدجاجة البيضاء غالبًا تبيض بيض أبيض.
🐔 الدجاجة البنية غالبًا تبيض بيض بني أو أحمر.
وده زي لون شعر الإنسان...
اختلاف شكل... مش اختلاف قيمة غذائية.
━━━━━━━━━━━━━━
❓طيب... هل البيض الأحمر أحسن؟
❌ لا.
لو قارنت:
🥚 بيضة بيضاء.
🥚 بيضة حمراء.
بنفس الحجم...
هتلاقي:
✔ البروتين شبه متطابق.
✔ الدهون شبه متطابقة.
✔ السعرات شبه متطابقة.
✔ الفيتامينات والمعادن متقاربة جدًا.
يعني...
🚨 اللون مش هو اللي بيحدد الجودة.
━━━━━━━━━━━━━━
❓طيب والبيض البلدي؟
هنا الوضع مختلف شوية...
مش بسبب كلمة "بلدي"...
كتير مننا بيختار نظام اللقيمات لأنه مرن ومش بيحرم من حاجة، بس المرونة دي ساعات بتتحول لأخطاء "في السير" بتضيع كل المجهود. لو وزنك ثابت أو مبتخسيش، شوفي بتعملي إيه من الأخطاء دي:
1️⃣ وهم "اللقيمة المفتوحة" 🍫🍕
أكبر غلطة هي الاعتقاد إن اللقيمة يعني آكل أي حاجة وبأي كمية ما دام حجمها صغير! لقيمة الشوكولاتة أو المقليات المفروض تكون "استثناء" مش أساس يومك. الاعتماد الكامل على السكريات والدهون بيعمل هبوط مفاجئ في السكر وبيجوعك أكتر.
2️⃣ تكبير حجم اللقيمة المزدوجة (اللامحالة) 🍽️
وجبة "اللامحالة" هي الوجبة الرئيسية، بس ده مش معناه إنها بوفيه مفتوح! عدم الالتزام بأحجام الأطباق (كوب ونص طعام + كوب ونص شراب) وتجاوز الكميات المسموحة بيحول الوجبة لـ "قنبلة سعرات" تبطّأ النزول.
3️⃣ إهمال السوائل والخضروات 🥕💧
اللقيمات مش بس شوكولاتة ووجبة رئيسية؛ النظام قايم في أساسه على اللقيمات الصحية (خضار، فاكهة، بروتينات خفيفة). إهمال طبق السلطة في اللامحالة أو نسيان شرب المية بين اللقيمات بيأثر فورا على معدل الحرق والهضم.
4️⃣ لخبطة المواعيد (اللقيمات ورا بعض) ⏱️
النظام بيعتمد على تنظيم الوقت (من ساعتين لـ 5 ساعات بين كل لقيمة والتانية) عشان تدي فرصة للجسم يحرق. الأكل المستمر أو تقريب المسافات بين اللقيمات بيخلي الجسم في حالة إفراز مستمر للأنسولين، وده بيوقف الحرق تمامًا.
5️⃣ عدم حساب "لقيمات التذوق" 🥄
"معلقة من هنا على الماشي" أو "دوقة من طبخ الغدا".. كل دي بتعتبر لقيمات كاملة في حسابات جسمك! السعرات العشوائية دي هي السبب الخفي وراء ثبات الوزن.
💡 نصيحة سريعة: نظام اللقيمات هو "أسلوب حياة" لتدريب المعدة على الشبع بأقل كمية، مش مجرد حيلة لأكل الحلويات. ركزي في نوعية لقيماتك.. وشوفي وزنك هيتحرك إزاي! 😉
-📌ضع اعجابا وشارك الفيديو حتى يستفاد غيرك.. ماهتخسر شئ
ادعم القناة ليصلك كل جديد💥
🌿 رسائل الجمعة…تُلين القلب وتُجدد الأمل وتملأ يومك سكينة 🤍
/channel/hob_allah1/76701
🎧 أناشيد دينية مؤثرة
تأخذك لعالم من الطمأنينة وتُهذّب الروح 🌙
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
نظام غذائى لأوزان من 100 : 110 كجم
📌ضع اعجابا وشارك حتى يستفاد غيرك.. ماهتخسر شئ
ادعم القناة ليصلك كل جديد💥
📌ضع اعجابا وشارك حتى يستفاد غيرك.. ماهتخسر شئ
ادعم القناة ليصلك كل جديد💥
نظام غذائى لأوزان 60 : 70 كجم
ملحوظة :
إجمالي السعرات اليومية عند اختيار وجبة واحدة من كل قسم يتراوح تقريبا بين 1250 و1600 سعر حرارى ، ويختلف حسب إختيار الأصناف والكميات.
أى نوع طعام عاوز تضيفه ليومك تقدر تحسبه لنفسك من الجداول الموجوده فى هذا المنشور ، إحفظه كمرجع يساعدك تحسب لنفسك قيمة الأكل اللى بتاكله فى يومك عشان تحافظ على طاقتك و وزنك
📌ضع اعجابا وشارك حتى يستفاد غيرك.. ماهتخسر شئ
ادعم القناة ليصلك كل جديد💥
الشوفان مفيد في فقدان الوزن لوجود كميات كبيرة من الألياف و الماء تشعرك بالشبع و الامتلاء مدة طويلة
Читать полностью…
😉📱🎉 بمناسبة افتتاح قنوات الواتساب، نهديكم قناة مميزة تضم أجمل الصور وأروع الرسائل والعبارات المختارة بعناية 😎👇
https://whatsapp.com/channel/0029Vakdhuh3bbV2OGFhEo3k
📖⏹ خطوات عملية ونصائح نافعة تساعدك على الحفظ المتقن والمراجعة المستمرة والثبات على كتاب الله 👇🏻
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
😧 لهذا السبب لا يوجد زواج مثالي ولا حياة وردية👇
/channel/fwayiid/20788
⁉️أتدري من تبارز بالذنوب👇
/channel/Ryadelgna/109629