رجيم مجاني👌

07 Jan 2025 20:47

أمور يجب الانتباه لها عند اتباع نظام غذائي.

🥙 شرب كمية كافية من الماء يومياً ، وذلك ليفي احتياجات الجسم منه ، وينصح عادة بشرب ثمانية أكواب يومياً ، نظراً لأهمية الماء الذي يساعد على طرد الفضلات والسموم من الجسم.

🥙 تناول الخضراوات بشكل كبير ، فهي منخفضة بالسعرات الحرارية وغنية بمحتواها الغذائي ، فيمكن تناول اللفت ، القرنبيط ، الملفوف وغيرها الكثير ، فجميعها غنية بالكالسيوم ، المغنيزيوم ، الحديد ، البوتاسيوم ، الزنك وفيتامينات عديدة كفيتامين أ ، فيتامين ج ، فيتامين هـ وفيتامين ك.

🥙 تناول الخضراوات حلوة المذاق كالذرة ، الجزر ، البطاطا الحلوة ، البطاطا ، البصل والكوسا ، فجميعها ذات طعم حلو طبيعي.

🥙 تناول الأسماك مرة واحدة كل أسبوع ، لما له من فوائد ومحتوى غذائي مهم للجسم كالدهون الصحية.

🥙 الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، فالتوت من أهم الأمثلة التي تساعد في الوقاية من السرطان ، كما أن التفاح من أهم الأمثلة الغنية بالألياف المهمة لصحة الجهاز الهضمي ، أما البرتقال صنف يحتوي على فيتامين ج.

🥙 يجب تناول الدهون غير المشبعة الأحادية كالزيوت النباتية مثل زيت الكانولا ، زيت الفول السوداني ، زيت الزيتون ، وكذلك الأفوكادو والمكسرات مثل اللوز والبندق ، والجوز وبعض أنواع البذور مثل اليقطين والسمسم.

🥙 تناول مصادر الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم لبناء عظام وأسنان صحية، ومنعاً للإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن، ومن أهم مصادره الحليب ، اللبن ، الجبن ، الخضراوات الخضراء

رجيم مجاني👌

29 Dec 2024 10:30

فواكه وخضروات سالبه السعرات الحرارية

رجيم مجاني👌

29 Dec 2024 10:18

مشروب المناعة و تفتيح البشرة🥰♥️بيتحذف الاعضاء الغير متفاعلة😴

رجيم مجاني👌

29 Dec 2024 10:15

مثال يوم صحى👌✅ #رغم تنوع الانظمه الغذائيه وروعتها الا اننا نلاحظ غياب تام لمحبي الصفحه 👌

رجيم مجاني👌

29 Dec 2024 10:03

‏تعرف علي فوائد المشيء

رجيم مجاني👌

24 Dec 2024 19:59

** هل تعرف ما الذي يمنعك من خسارة الوزن رغم محاولاتك؟ 🤔🔥🤯 اكتشف العوائق وكيف تتغلب عليها بسهولة! 💪🔥"
اليك أهم العقبات التي تواجه الأشخاص المصابين بالسمنة في فقدان الوزن وكيفية التغلب عليها 🛑➡️✅

1. عدم الالتزام بالنظام الغذائي 🥗
- العقبة:
صعوبة الالتزام بنظام غذائي صحي بسبب الرغبة في تناول الأطعمة المفضلة أو الملل من الأنظمة الغذائية التقليدية.
- الحل:
- اختيار نظام غذائي مرن يناسب أسلوب حياتك وذوقك الغذائي.
- تضمين الأطعمة المفضلة بكميات معتدلة لتجنب الشعور بالحرمان.
- تنويع الوجبات لزيادة الحماس.

2. ضعف الإرادة والتحفيز 💪
- العقبة:
فقدان الحماس مع مرور الوقت، خاصة عند عدم ملاحظة نتائج سريعة.
- الحل:
- وضع أهداف صغيرة وواقعية.
- الاحتفال بالإنجازات البسيطة.
- الانضمام إلى مجموعات دعم أو العمل مع مدرب أو مختص تغذية لزيادة التحفيز.

3. العادات الغذائية السيئة 🍔
- العقبة:
الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون والسكريات.
- الحل:
- إعداد جدول وجبات أسبوعي يعتمد على الأطعمة الصحية الطبيعية.
- استبدال الوجبات السريعة بوجبات منزلية صحية.
- تقليل حجم الوجبات تدريجيًا لتجنب الشعور بالجوع المفاجئ.

4. عدم التحكم في العواطف (الأكل العاطفي) 😢🍫
- العقبة:
تناول الطعام عند الشعور بالضغط النفسي أو الحزن بدلاً من الشعور بالجوع الحقيقي.
- الحل:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
- الاحتفاظ بمذكرات لتسجيل المشاعر وأسباب الأكل.
- استبدال الأكل العاطفي بأنشطة أخرى مثل المشي أو الاستماع للموسيقى.

5. مقاومة الإنسولين أو مشاكل صحية أخرى 🧬
- العقبة:
مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين، تكيس المبايض، أو اضطرابات الغدة الدرقية قد تعيق فقدان الوزن.
- الحل:
- استشارة طبيب مختص للحصول على تشخيص دقيق وعلاج المشكلة الصحية.
- اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي وممارسة الرياضة المناسبة.

6. قلة النشاط البدني 🚶‍♂️
- العقبة:
الخمول أو عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- الحل:
- البدء بأنشطة بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- اختيار تمارين ممتعة مثل السباحة أو الرقص للحفاظ على الالتزام.
- زيادة النشاط اليومي مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد.

7. النوم غير المنتظم 💤
- العقبة:
قلة النوم أو النوم المتقطع يزيد من هرمونات الجوع ويؤدي إلى زيادة الوزن.
- الحل:
- الالتزام بجدول نوم منتظم والحصول على 7-8 ساعات يوميًا.
- تقليل التعرض للشاشات قبل النوم لتعزيز النوم العميق.

8. التوقعات غير الواقعية ⏳
- العقبة:
توقع خسارة الوزن بسرعة وعدم الصبر عند تحقيق النتائج.
- الحل:
- فهم أن فقدان الوزن الصحي يتطلب وقتًا (0.5-1 كجم في الأسبوع).
- التركيز على تحسين الصحة العامة بدلاً من الأرقام على الميزان.

9. الضغط الاجتماعي والمناسبات 🍽️
- العقبة:
العادات الاجتماعية التي تعتمد على الطعام مثل العزائم والمناسبات.
- الحل:
- تناول وجبة خفيفة صحية قبل المناسبات لتقليل الجوع.
- اختيار الخيارات الصحية في المناسبات وتحديد الكميات.

10. استسلام سريع بسبب الثبات في الوزن 🛑
- العقبة:
مرحلة ثبات الوزن شائعة وتؤدي إلى الإحباط.
- الحل:
- تعديل خطة الطعام والتمارين للحصول على دفعة جديدة.
- التحلي بالصبر والاستمرار حتى يتحقق التغيير.

نصائح عامة للتغلب على العقبات ✅
1. وضع خطة متكاملة: تشمل التغذية، الرياضة، وتحسين الحالة النفسية.
2. التدرج والتغيير التدريجي: في العادات الغذائية والروتين اليومي.
3. التعامل مع العقبات كجزء طبيعي من الرحلة: وليس كفشل.
4. الحصول على الدعم النفسي والعائلي: لتعزيز الثقة والاستمرارية.

✨ الخلاصة: فهم العقبات وتطوير خطة عملية ومُستدامة هو المفتاح لتحقيق النجاح في فقدان الوزن.

#تخسيس #دايت #دايت_صحي #ريجيم #كيتو #dieta #dietplan #dieta #dieting #dietfood #dietitian #healthy #healthyfood #healthyliving #healthyeating #healthylifestyle #healthylife #healthyhabits #healthychoices #healthyrecipes #looseweight #سمنة

رجيم مجاني👌

24 Dec 2024 19:58

أهمية تحليل السكر التراكمي (HbA1c) لمرضى السكري وللأصحاء 🩸📊

تحليل السكر التراكمي هو اختبار أساسي لتقييم مستويات السكر في الدم على المدى الطويل. إليك أهمية هذا التحليل لكل من مرضى السكري والأصحاء:

أهمية السكر التراكمي لمرضى السكري 🩺👩‍⚕️

١. متابعة التحكم في السكر 📉:
يقيس متوسط مستوى السكر في الدم خلال الـ2-3 أشهر الماضية، مما يساعد على تقييم استقرار مستويات السكر.

٢. تقييم فعالية العلاج 💊:
يحدد ما إذا كان العلاج الحالي (نظام غذائي، أدوية، أو أنسولين) فعالًا أم يحتاج إلى تعديل.

٣. تقليل مخاطر المضاعفات 🚨:
الحفاظ على مستويات HbA1c في المعدل المطلوب يقلل من خطر الإصابة بالمضاعفات مثل:
أمراض القلب والشرايين ❤️.
اعتلال الشبكية السكري 👁️.
مشاكل الكلى والأعصاب 🦵.
إعداد خطة علاج شخصية 📝:

٤. تُستخدم النتائج لتعديل الجرعات الدوائية أو تحسين نمط الحياة.

أهمية السكر التراكمي للأصحاء 🌿✨

١. الكشف عن مقدمات السكري 🔍:
إذا كانت النتيجة بين 5.7% و6.4%، فهذا يشير إلى وجود مقدمات السكري، مما يُتيح فرصة لاتخاذ خطوات وقائية.

٢. التنبؤ بخطر الإصابة بالسكري ⚠️:
يحدد الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بناءً على عوامل الخطر مثل السمنة والتاريخ العائلي.

٣. تقييم نمط الحياة 🏃‍♂️🥗:
يُظهر تأثير النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني على مستويات السكر في الدم.

القيم الطبيعية لتحليل السكر التراكمي 📋:

الأصحاء: أقل من 5.7% (طبيعي) ✅.
مقدمات السكري: بين 5.7%-6.4% ⚠️.
مرضى السكري: أكثر من 6.5% (لتشخيص السكري) 🩸.

الهدف العلاجي لمعظم المرضى: أقل من 7% 🎯.

ملاحظات مهمة ℹ️:
تحليل HbA1c لا يعكس التغيرات اليومية لمستويات السكر، لذا يُفضل استخدامه بجانب:
سكر الصائم 🕘.
سكر بعد الأكل 🍽️.

حالات قد تؤثر على دقة النتائج:
فقر الدم 🩹.
الأمراض المزمنة التي تؤثر على عمر خلايا الدم الحمراء 🩸.

💡 الخلاصة: تحليل السكر التراكمي أداة فعالة لمتابعة الصحة العامة، والتنبؤ بالمخاطر، وتحسين خطة العلاج لدى مرضى السكري. 🌟

رجيم مجاني👌

23 Dec 2024 21:59

لو بتدور على أعشاب بتساعد فى التمثيل الغداء مع الاكل الصحى والرياضه النوم المنتظم والبعد عن التوتر
@konuz2025

رجيم مجاني👌

20 Dec 2024 15:16

10 طرق طبيعية للتخلص من دهون البطن

رجيم مجاني👌

30 Nov 2024 20:06

قبل لتنام

الك نصيحة

اكل وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات...
ليش ؟!!

هذا النوع من الطعام يساعدك على النوم المريح جدآ.

مثلا
زبادي قليل الدسم والفاكهة أو المكسرات مثل اللوز.
البروتين يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم والمغنيسيوم الموجود في اللوز مثلاً يساعد على استرخاء العضلات والنوم العميق.
وانتبوه
الوجبات الثقيلة والأطعمة الغنية بالكافيين أو السكريات قبل النوم بـ 2-3 ساعات، لأنها قد تؤثر سلبًا على نومك.

رجيم مجاني👌

30 Nov 2024 20:06

🎈❤ مساء الخير

● جسم الأنسان يحتوي علي 4 انواع من الدهون :
1- دهون بيضاء
2- دهون بنية
3- دهون تحت الجلد
4- دهون حشوية
5- دهون عضلية ( في بعض المراجع )

1️⃣️ ️الدهون البيضاء :
معظم دهون الجسم هي دهون بيضاء وبالرغم من ان جميع الخلايا تستطيع ان تخزن دهون الا ان معظم دهون الجسم تخزن في خلايا مخصصه فقط لتخزين الدهون ويطلق عليها adipocyte او الخلايا الدهنية وتخصصها الوحيد هو تخزين الدهون فبالرغم من ان الخلايا الدهنية البيضاء لا تحرق الكثير من الطاقة الا انها ليست هامدة والرجاء الأهتمام بهذه النقطة.

2️⃣ الدهون البنية :
وهي العكس تماما عن الدهون البيضاء واثناء درجات الحرارة المنخفضة تقوم هذه الدهون بحرق الكثير من الطاقة لأنها تنتج نسبه حرارة.
يتواجد هذا النوع من الدهون علي جانب الرقبة وفي الظهر العلوي وعلي طول العمود الفقري.
ومقدرتها الحقيقة في حرق الدهون تزداد بشدة في درجات الحراره المنخفضة.

3️⃣️ دهون تحت الجلد :
حوالي 50% من دهون الجسم هي دهون تحت الجلد وهي طبقة من الدهون البيضاء تتواجد تحت الجلد مباشرة وهي الطبقه الدهنية التي يحاول الجميع فقدانها لكي يظهر مظهره العضلي بشكل افضل.

4️⃣️ دهون حشوية :
هي نوع من الدهون التي تحيط بالأعضاء الداخلية بداخل الجسم وهي ايضا دهون بيضاء وهي في غاية الأهمية حيث انها تحمي الأعضاء الداخلية ولكن الزيادة فيها ليس جيد للصحة العامة حيث ان الزيادة في تجمع الدهون في هذه المنطقة اسوء ضررا من تجمع الدهون في اي مكان اخر في الجسم

5️⃣️ دهون عضلية :
وهي نوع من الدهون الذي يتم حفظها في العضلات لكي يتم استخدامه بشكل سريع في انتاج الطاقة
.

رجيم مجاني👌

28 Nov 2024 11:19

بذور الشياء💪😊😊😊😊😊👇❤️❤️❤️🚶🚶🚶🚶🚶
ولها فوائد فى التمثيل الغذاء غير المعادن والفيتامنات 💪💪💪💪
وتعمل على الإحساس بالشبع ممكن يقلل كميه الاكل وتساعد على الحرق بنسبه مع الاكل الصحى الاساس النوم المنتظم البعد عن التوتر🚶😊💪💪

رجيم مجاني👌

26 Nov 2024 08:23

🔥رسائلنــــــــا من القلب إلى القلب
تميز، إبداع، تألق = إنضم بسرعة 👇🏻❤️👇
/channel/bawh_alruwh/5635

▫️لإضافــة قناتـڪ ✅

رجيم مجاني👌

25 Nov 2024 10:45

ْ"أودَعتُ أمنِيَتي بأبوابِ السَّمَا
‏واللهُ أكرَمُ مَن يُجيبُ ويَسمَعُ✨️

رجيم مجاني👌

25 Nov 2024 10:45

⚜️ *نظام الزبادي لمدة ثلاث ايام* ⚜️

*🌸الافطار لمدة 3 ايام🌸*

✔️كوب زبادي خالي الدسم + ملعقة عسل + معلقتين شوفان

*✨الساعة 12 : خيارتين وخس او تفاحة خضراء*

*🌸وجبة الغداء🌸*

اختياري
✔️ علبة تونا مصفاه من الزيت + خضار

✔️او :ربع دجاجه مشويه أو مسلوقه مع خضروات + قطعة توست + سلطه خضراء + علبة زبادي .

✔️او : قطعة لحم مسلوقه + 2 علبة زبادي + سلطه .

✔️او : صدر دجاجه مشوي + علبة زبادي + سلطه .

✔️او : سمكه متوسطه + قطعة توست + سلطه خضراء ، وبعدها علبة زبادي .

✔️او : 2 بيضه + خضروات + سلطه + ربع رغيف .

✔️او : ربع كيلو كفته مشويه + 5 ملاعق سلطة زبادي بالخيار + ربع رغيف .

*🌸وجبة العشا :🌸*
✔️علبة زبادي + ربع معلقة قرفه + تفاحة خضراء مقطعة

🌸💐🌸💐🌸💐🌸💐🌸

رجيم مجاني👌

07 Jan 2025 20:47

نصائح مهمه

افضل انواع الكربوهيدرات
البرغل ، الارز الاسمر و البطاطا البطاطس الشوفان

افضل انواع البروتين
البيض وصدور الدجاج والكبده واللحوم خالية الدهن كلحم البقر ولحم الابل

افضل انواع الدهون
دهون صحية مثل الزبدة و زيت الزيتون او زيت جوز الهند او زيت السمسم والاهم كمية قليلة
ونبتعد عن القلى الغزير


افضل اوقات لشرب مياه
كل الاوقات

افضل وقت التمرين
اي وقت يناسبك خلال اليوم
اهم شي بعد الاكل بساعتين أو اكتر


من افضل تمارين لحرق السعرات المشي السريع 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️



افضل عادة تمنعها ف حياتك بدون اضرار و فوائد كتير
امنع اي منتج فيه دقيق ابيض
و امنع سكر نهائ وعوض بسكر دايت والافضل العسل الطبيعي او الفاكهة

رجيم مجاني👌

29 Dec 2024 10:30

طاقة وتخسيس وحرق دهون طول اليوم💪 بيتحذف الاعضاء الغير متفاعلة❌❌

رجيم مجاني👌

29 Dec 2024 10:17

* اللبن (الرايب ) :-
فوائد سحرية تستحق المشاركة
لا تترك هذا الدواء في جوالك فقط بل اجعله في متناول أيدي الجميع
فوائداللبن الرايب 🍚 هذه بعض من فوائد اللبن الرايب التي لا تحصى والتي أثبتتها الكثيرمن التجارب والدراسات الحديثة .. 🍚
وأهمها :

1- أن تناول اللبن يساعد على التخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش).

2- يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد في الهضم والتخلص من الأنتفاخ وتعمل على تطهير المعدة من الفضلات وتخليص الحلق من البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة ويفضل تناوله في الليل أو قبل النوم .🍚

3- يحرق الدهون في الجسم ويقوي العضلات وأفضله لذلك ما كان غني بالكالسيوم الذي يساعد على تحفيز الجسم لحرق الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه في حين أن الغذاء قليل الكالسيوم يزيد من أنتاج أنزيمات منتجه للدهون .🍚

4- غذاء علاجي .. فاعليته في تقليل الإصابة بسرطان القولون .. لقدرته على زيادة نشاط الجهاز المناعي .🍚

5- قدرته على خفض نسبة الكولسترول في الدم .🍚

6- مقاومته للالتهابات الطفيلية .

7- البروتين الموجود فيه يستطيع خفض ضغط الدم .🍚

8- يتوفر فيه الفيتامينات الضرورية للحياة🍚 (ب1,ب2,ب3,ب5,ب6,ب12,أ,ك)

9- تتركز فائدة اللبن في مادة (اللاكتوز باشيلس) وهي ميكروب ميكرسكوبي الحجم يهاجم الكائنات غير المرغوب فيها.. وهي لتطهر الأمعاء وتقضي على ما مقداره 85% من الجراثيم الضاره بها .🍚

10- يعد من الأطعمة سهلة الهضم فهو أسهل من الحليب واللبنه..

11- يحتوي على قيمة غذائية عالية فهو أنسب طعام للمسنين ..

12- ذو فائدة علاجية وغذائية ووقائية بإذن الله لأنه يزيد المناعة وقدرة التحمل ويعمل على تقوية الجهاز الهضمي والدورة الدموية...

13- يؤخر أعراض الشيخوخة وترطيب البشرة ونضارتها وجمال العينين لمن داوم على أكله ..

14- خط دفاعي قوي يوقف ترسب الكولسترول على جدران الشرايين وخاصة التي تغذي القلب والمخ ..
.
15- يساهم في التجديد الدائم والحيوية الثابتة وجمال المظهر وسلامة الأجهزة من الأمراض .

16- يقوي المعدة ويقطع الإسهال ويخصب البدن ويسكن الحرارة ..

17- يتلف العصبات القولونية في المعدة والأمعاء .🍚

18- مفيد في حالات إلتهاب الكبد والكلى وضعفهما وتخمرات المعدة حيث أنه طارد للغازات ..

19- يدر البول ويكافح الحصى في المثانة والكلى ويذيب الرمال ...

20- مفيد لحالات تصلب الشرايين والوهن.

21- يهدئ الأعصاب

لا تكب الماء الذي يرافق اللبن (زلال اللبن ) ففيه علاج لترسبات الكلى

لا تترك هذا الدواء في هاتفك فقط بل اجعله في متناول أيدي الجميع و جزاك الله خيرا

رجيم مجاني👌

29 Dec 2024 10:03

‏أخصائي التغذية "إبراهيم العريفي":

‏ليل الشتاء يسمونه أبو عشوين لذلك يجب ممارسة الرياضة لتجنب زيادة الوزن.

رجيم مجاني👌

24 Dec 2024 19:59

🌟 أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية 🌟
يعتمد على أهدافكِ الشخصية وظروفكِ اليومية، حيث لكل وقت مزاياه. 🕒 إليكِ تحليلًا للخيارات المختلفة:

1. التمارين في الصباح 🌅
✨ المزايا:

🌟 تنشيط الجسم والعقل: تعزز الطاقة والتركيز لبقية اليوم.
🔥 تحسين الحرق: قد يساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة إذا كانت التمارين قبل الإفطار.
⏰ الانتظام: الالتزامات أقل، مما يزيد فرصة الالتزام بالروتين الرياضي.
⚠️ الاعتبارات:

🍎 البعض يحتاج لوجبة خفيفة قبل التمرين لضمان الطاقة.
🧘‍♀️ يجب الإحماء جيدًا بسبب تيبُّس العضلات والمفاصل.
2. التمارين في فترة الظهيرة 🌞
✨ المزايا:

💪 أداء أفضل: ذروة حرارة الجسم تعزز الأداء العضلي والتحمل.
🏃‍♀️ تحفيز النشاط بعد الغداء: تخلص من الخمول بعد الوجبة.
🤸‍♂️ تحسين المرونة: الجسم أكثر مرونة مقارنة بالصباح.
⚠️ الاعتبارات:

🍽️ انتظر ساعتين بعد وجبة غداء ثقيلة لتجنب مشاكل الهضم.
3. التمارين في المساء أو الليل 🌙
✨ المزايا:

😌 تقليل التوتر: تساعد على الاسترخاء بعد يوم مرهق.
🚀 أداء أقوى: مستويات الطاقة عالية بسبب التغذية طوال اليوم.
💤 إصلاح نمط النوم: بعض الأشخاص ينامون بشكل أفضل بعد التمارين.
⚠️ الاعتبارات:

🕙 التمارين القوية قبل النوم قد تسبب صعوبة في الاسترخاء لبعض الأشخاص.
أفضل وقت حسب الهدف 🎯

🔥 لحرق الدهون: التمارين الصباحية على معدة فارغة (إذا كان ذلك ممكنًا).
🏋️‍♂️ لبناء العضلات: فترة الظهيرة أو المساء حيث يكون الجسم في حالة استعداد.
😌 لتخفيف التوتر: التمارين المسائية مثالية.
🌞 لزيادة النشاط والطاقة: التمارين الصباحية لتحفيز النشاط طوال اليوم.
💡 الخلاصة:
أفضل وقت هو الذي يناسب جدولكِ اليومي ويمكنكِ الالتزام به باستمرار. ✔️
🎯 الأهم هو جعل التمارين جزءًا منتظمًا من يومكِ بغض النظر عن التوقيت. 💪✨

رجيم مجاني👌

24 Dec 2024 19:58

لأكلات التي يجب تجنبها في بداية اليوم عند اتباع أي نظام غذائي:

الأطعمة الغنية بالسكريات 🍩🍰:

مثل: الكرواسون المحلى، الكيك، الكعك، أو المربى.
السبب: السكريات السريعة ترفع مستوى السكر في الدم سريعًا، ثم تنخفض سريعًا، مما يسبب الشعور بالجوع خلال وقت قصير.
المخبوزات البيضاء والمعجنات 🥐🍞:

مثل: الخبز الأبيض، الفطائر، أو الدونات.
السبب: تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة التي تُهضم بسرعة، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع وعدم الشبع لفترة طويلة.
الأطعمة المقلية والدهنية 🍟🍔:

مثل: البطاطس المقلية أو الإفطار الثقيل المليء بالزيوت.
السبب: هذه الأطعمة عالية السعرات ومنخفضة القيمة الغذائية، وتؤدي إلى الخمول وتبطئ عملية الحرق.
مشروبات عالية السكر 🥤🍹:

مثل: العصائر المعلبة أو المشروبات الغازية.
السبب: تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة دون أي فائدة غذائية.
الأطعمة المعالجة 🥪❌:

مثل: اللحوم المصنعة (مثل اللانشون والسجق).
السبب: غنية بالدهون غير الصحية والصوديوم.

رجيم مجاني👌

24 Dec 2024 19:58

وصفة الشوربة الحارقة للدهون 🔥🔥🔥
الشوربة الحارقة للدهون هي وصفة مشهورة تحتوي على مكونات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية. هذه الشوربة قد تساعد في زيادة الإحساس بالشبع وتحفيز الجسم على حرق الدهون كجزء من نظام غذائي صحي.

المكونات:
- 6 بصلات خضراء أو بصل عادي مفروم** 🧅 (45 سعرة حرارية).
- 2 حبة فلفل أخضر** 🌶️ (40 سعرة حرارية).
- 1 حبة كرنب صغيرة (ملفوف) مقطعة شرائح** 🥬 (225 سعرة حرارية).
- 6 حبات طماطم طازجة أو علبة طماطم معلبة** 🍅 (120 سعرة حرارية).
- 1 حزمة كرفس مقطع** 🌿 (20 سعرة حرارية).
- 4 أكواب مرق خضار أو ماء** (0 سعرة حرارية).
- بهارات حسب الرغبة (ملح، فلفل أسود، كمون، بابريكا)** (10-15 سعرة حرارية).

طريقة التحضير:
1. قطّعي جميع الخضروات إلى قطع صغيرة.
2. في قدر كبير، ضعي القليل من الماء وقلّبي البصل حتى يصبح طريًا.
3. أضيفي باقي الخضروات والمرق.
4. اغلي المكونات على نار عالية لمدة 10 دقائق.
5. اخفضي النار واتركي الشوربة تُطهى على نار هادئة لمدة 30-40 دقيقة حتى تصبح جميع المكونات طرية.

⏱️ مدة الطهي الإجمالية: 40-50 دقيقة.

السعرات الحرارية الإجمالية:
- حوالي 450-500 سعرة حرارية للكمية الكاملة (القدر الكبير).
- كوب واحد (200-250 مل) يحتوي على 50-70 سعرة حرارية فقط.

الفوائد الغذائية:
1. منخفضة السعرات الحرارية: تساعد في التحكم بالوزن وتوفير وجبة مشبعة دون زيادة في السعرات.
2. غنية بالألياف: تعزز الهضم وتحسن حركة الأمعاء.
3. مصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن:
- فيتامين C من الطماطم والفلفل.
- مضادات الأكسدة من الكرنب والطماطم.
- البوتاسيوم من الكرفس والبصل.
4. تحفيز الأيض: البهارات مثل الكمون والفلفل الأسود تساهم في زيادة معدل الحرق.

أفضل وقت لتناولها:
- الغداء أو العشاء:
- مثالية كوجبة أساسية منخفضة السعرات مع وجبة بروتينية خفيفة.
- يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات للشعور بالشبع.
- قبل التمارين الرياضية: لزيادة الطاقة دون إثقال المعدة.
- أثناء أيام الديتوكس أو الحمية: لتوفير وجبة مغذية ومنخفضة السعرات.

ملاحظات:
- يُفضل تناولها دافئة لتعزيز الشعور بالشبع.
- يُمكن حفظها في الثلاجة لمدة تصل إلى *3 أيام* أو تجميدها.
- لتقليل الصوديوم، استخدم مرق خضار منخفض الملح أو اكتفِ بالماء والبهارات.

#dietfood #dietitian

رجيم مجاني👌

20 Dec 2024 15:16

حصاد عام 2024

الرئيسية صحة وطب
10 طرق طبيعية للتخلص من دهون البطن
دهون البطن
دهون البطن
Share on facebookShare on twitterShare on messenger
كتب حسام الشقويرى
الخميس، 19 ديسمبر 2024 06:00 ص
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فلا بد أنك لاحظت وجود دهون إضافية حول منطقة الخصر لديك. صحيح أن سعيك للحصول على بطن مشدود يتطلب تناول طعام صحي. لكن التخلي عن الوجبات السريعة وتناول الأطعمة الصحية ليست هي الطرق الوحيدة للتخلص من الانتفاخ غير المرغوب فيه. فأنت بحاجة أيضًا إلى البدء في الحركة وأداء التمارين التي تستهدف بطنك بشكل خاص. كما يمكن أن تؤثر عادات نمط حياتك على بطنك. وفقا لما نشره موقع healthshots

أسباب ظهور دهون البطن

زيادة استهلاك السعرات الحرارية
غالبًا ما يؤدي الطقس البارد إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المريحة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والدهون.

انخفاض النشاط البدني












يميل الأشخاص إلى أن يكونوا أقل نشاطًا في فصل الشتاء بسبب الأيام الأقصر ودرجات الحرارة الباردة والميل إلى البقاء في الداخل.

التغيرات الهرمونية

إن تقليل التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يخفض مستويات السيروتونين ، مما يزيد الشهية والشغف".

التوليد الحراري

قد يقوم الجسم بتخزين الدهون، وخاصة في البطن، للحفاظ على الدفء خلال الأشهر الباردة.

تباطؤ عملية التمثيل الغذائي

يمكن أن يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في زيادة الوزن.

كيف تحصل على بطن مسطح ؟
ابدأ بمحاولة حرق 500 إلى 700 سعر حراري كل يوم. ومع ذلك، قد تتخلص من الكيلوجرامات الزائدة من خلال القيود الغذائية الصارمة وممارسة الرياضة ولكن لا تتوقع أن يحدث ذلك بين عشية وضحاها. ، إن الجمع بين تمارين القلب والتدريب المكثف مع اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية قد يمنحك نتائج في غضون أيام قليلة. ولكن هناك حاجة إلى 6 إلى 8 أسابيع على الأقل لتحقيق الوزن واللياقة البدنية المثالية ورؤية تغييرات كبيرة" .



1. خطط لوجباتك
إن تخطي الوجبات للحصول على بطن مسطح ليس الحل. تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال اليوم، وهي نصيحة يجب أن تتذكرها أثناء تعلم كيفية الحصول على بطن مسطح في 10 أيام..

2. التحكم الصارم في الحصص
إن التحكم الصارم في كمية الطعام أثناء تناوله أمر ضروري لتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة. ، إن استخدام أطباق وأكواب قياس أصغر حجمًا لتناول الطعام، والتحقق من محتويات المغذيات على الملصقات، وتناول الطعام ببطء، وتجنب الإفراط في تناول الطعام، يمكن أن يساهم في التحكم الصارم في كمية الطعام.

3. استبدل المشروبات السكرية بالسوائل الصحية
اشرب المزيد من الماء بدلاً من تناول المشروبات السكرية أثناء الشعور بالعطش. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية فحسب، بل إنه ضروري أيضًا لطرد السموم والحفاظ على الترطيب". يمكن أن يؤدي شرب المزيد من السوائل مثل الماء إلى زيادة الشعور بالشبع وتقليل آلام الجوع والمساعدة في إنقاص الوزن،

4. تناول كمية كافية من البروتين
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين في تقليل مستويات هرمون الجوع جريلين. كما توفر الأطعمة الغنية بالبروتين الشبع، مما يؤدي إلى تقليل الشهية.

5. إدراج المزيد من الألياف
إن إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام دون إضافة سعرات حرارية إضافية إلى وجباتك.

6. ممارسة الأكل الواعي
إن الانتباه إلى اختيار مجموعة من العناصر الغذائية المناسبة مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في إدارة استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.

7. احتفظ بمذكرات طعام
راقب نظامك الغذائي من خلال الاحتفاظ بمذكرات طعام. يمكن أن تمنحك هذه المذكرات فكرة عن كمية الطعام التي تتناولها وحجم الحصص وأنماطها وكمية العناصر الغذائية التي تتناولها.

8. تناول المشروبات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي
"تناول مشروبات مثل الشاي الأخضر، والماء المنقوع بالقرفة، وماء بذور الكمون للمساعدة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ودعم رحلة إنقاص الوزن

9. ابتعد عن التوتر
يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير السليمة وسوء جودة النوم إلى تغييرات في الهرمونات والتمثيل الغذائي. وقد تعيق السلوك وتسبب تغيرات في المزاج، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام

10. تناول كمية أقل من الملح
عند إجراء تغييرات على نظامك الغذائي، تأكد من تقليل تناول الملح لأنه قد يساهم في احتباس الماء، مما قد يجعل معدتك تبدو منتفخة. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، يأتي أكثر من 70 % من الصوديوم الغذائي من تناول الأطعمة المعلبة والمحضرة مثل اللحوم المعلبة والبرجر والبيتزا ورقائق البطاطس. حدد استهلاك الصوديوم بحوالي ملعقة صغيرة يوميًا.

رجيم مجاني👌

16 Dec 2024 19:28

#سموثي_الخضروات_غني_بالمعادن_والفيتامينات ..

رجيم مجاني👌

30 Nov 2024 20:06

الثلاثينيات والثلاثينين

مع اقتراب سن الثلاثين، من المهم التركيز على نظام غذائي يدعم الصحة العامة والوقاية من المشكلات التي قد تبدأ في الظهور وكالتالي:

1. زيادة تناول البروتين: يساعد على بناء العضلات والحفاظ على قوة الجسم اختر مصادر مثل (الدجاج، الأسماك، البقوليات، والبيض)


2. الخضروات، الفواكه لتجنب مشاكل الهضم وضبط مستوى السكر في الدم.


3. اعتمد على دهون غير مشبعة من مصادر مثل زيت الزيتون، والمكسرات، مع تقليل الدهون المشبعة.


4. الحد من السكريات المضافة لأنها تؤثر سلباً على الوزن والطاقة، لذا حاول تقليل المشروبات الغازية والحلويات.


5. الكالسيوم وفيتامين D: لدعم صحة العظام مع تقدم العمر و تناول الحليب ومشتقاته، أو تناول مكملات إذا لزم الأمر.


6. السوائل الكافية: اشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يومياً للحفاظ على نشاطك


7. مراقبة الوزن وتجنب الأطعمة المصنعة


8. إضافة مضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر لمحاربة الالتهابات والشيخوخة المبكرة.



الاهتمام بالنشاط البدني إلى جانب النظام الغذائي أمر ضروري أيضًا في هذه المرحلة

#صحتي

رجيم مجاني👌

30 Nov 2024 20:05

#المشروبات_المفيدة_أثناء_الدورة_الشهرية

#الماء
🔅 يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا؛ لأن الماء يساعد في التخلص من الغازات والام وتشنجات الدورة.

🔅في حال عدم تحمل طعم الماء، من الممكن شرب الماء الذي يحتوي على قطع الفواكه أو الخضراوات المنقوعة، مثل: شرائح الخيار، والليمون.

#الكوكتيل_الأخضر

🔅من الممكن استخدام الخضراوات الورقية الخضراء، مثل: السبانخ الغني بالمغنيسيوم الذي يساعد في التخلص من تشنجات الدورة من خلال إرخاء العضلات، والحديد الذي يتغلب على الشعور بالإرهاق.

🔅كما يمكن استخدام الفواكه المختلفة، مثل: الكيوي الذي يمد الجسم بالفيتامينات والأملاح، وكذلك من الممكن استخدام بذور الكتان التي تحتوي على الألياف والخصائص المضادة للالتهاب.

#شاي_الأعشاب
🔅هناك العديد من الأعشاب التي يتم استخدامها في الطب البديل التي قد تساعد في تخفيف الام الدورة الشهرية.

🔅من أنواع شاي الأعشاب المفيدة أثناء الدورة نذكر الاتي:
🌡1. شاي البابونج
إن شاي البابونج غني بمضادات الالتهاب التي تعمل على تثبيط عمل البروستاغلاندينات (Prostaglandins) التي تسبب عددًا من الأعراض المزعجة، مثل: تشنج عضلات الرحم، والام الرأس، والغثيان، والاستفراغ.

كما أن شاي البابونج يسهل من تدفق الدورة.

🌡2. شاي النعناع
يعد شاي النعناع من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية للتخفيف من المشكلات الهضمية والام الدورة، إذ يحتوي النعناع على المنثول (Menthol) الذي يساعد في إرخاء العضلات مما يقلل من الالام المرافقة لتشنجات الدورة.

🌡3. شاي الشومر
بجانب طعمه اللذيذ الذي يشبه طعم السوس، فإن الشومر يحتوي على الأنيثول (Anethole) الذي يخفف من الام الدورة من خلال خصائصه المضادة للتشنج.

🌡4. شاي القرفة
يعد شاي القرفة من المشروبات المفيدة أثناء الدورة الشهرية؛ لدوره الفعال في التخفيف من الام الدورة، والتقليل من الشعور بالغثيان والاستفراغ.

🌡5. شاي الزنجبيل
يقوم الزنجبيل بالتخفيف من الشعور بالإرهاق والام الدورة من خلال تقليل مستوى البروستاغلاندينات.

رجيم مجاني👌

26 Nov 2024 08:23

💫💞خذلك حكمة وفائدة من اجمل الاقوال والنصائح للعلماء في اجمل القنوات 📚👇
/channel/Hekm_Min_Hakem/1922

😍|| رحلة مع الطبيعة والتفكر في مخلوقات الله - أجمل لقطه لافعى تشرب الماء 🦁🐌
~| /channel/tafkkar/2892


🔎🔮اجمل المعلومات والقصص تجدها في مفتاح المعرفة🔑👇
/channel/Al_ma3rifa1445/583

رجيم مجاني👌

25 Nov 2024 10:46

انواع الصيام المتقطع بالتفصيل
كنوز.المـ؏ـــرفه.tt
/channel/konuz2020
/channel/konuz2020

رجيم مجاني👌

25 Nov 2024 10:45

لا تشاهد وترحل اترك أثرا جميلا

رجيم مجاني👌

25 Nov 2024 10:45

*💢 اسباب_بروز_الكرش*

1 – النوم بعد الاكل مباشرة . والكسل والخمول.

2– شرب المشروبات الغازية .

3– ابتلاع الهواء اثناء عملية الاكل والشرب .

فلذلك علينا ان نقوم بعملية الاكل والشرب على دفعات .

4– ان كثرة تناول الدهون والسكريات تعمل على

بروز البطن .

5– ان مرض القولون يعمل على بروز البطن ، وذلك

بسبب تجمع السوائل في تجويف البطن .

6– ان تناول الطعام اثناء الوقوف يعمل على برزو

البطن وذلك غالبا مايكون في الوجبات السريعه .

7– اهمال التمارين الرياضية الخفيفة المخصصة

والتغذية الغير صحيه .

8– عدم ممارسة رياضة المشي بانتظام وتمارين
الكارديو

9-- اكل الخبز الابيض باستمرار

*◀️علاج_بروز_الكرش*

*يبدا حل هذه المشكلة بتغيير نمط حياتك*

👈تناول الفاكهة طازجة بدلا من عصرها

👈تناول الخضروات لانها تشعرك بالشبع وتنظم جهازك الهضمي وتقلل من ارتفاع الانسولين في الدم .

👈زيادة الحركة والنشاط.

👈الحفاظ على فترات نوم منتظمة.

👈ممارسة الرياضة