1223
النظام الغذائي (الريجيم) هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من خلال تناول عدد قليل من الأطعمة
🌴 من صور البر بالوالدين الدعاء لهما🤲👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
📜 قصص رائعة من القرآن الكريم🤍👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
جربي أنواع الديتوكس دي 🍋🍓🥒
كلها طبيعية، منعشة، وبتنضف الجسم من السموم وبتديكي طاقة ونضارة طول اليوم 💚
-
﴿فَإِنَّكَ بِأَعْيُنِنَا﴾..
مُجَرَّد مُرورك عَلى تِلكَ الكَلِمة، تَقِف! تنظُرُ فِيها باحثًا عنك بينَ حُروفها، متأمِّلًا ذاكَ الاحتِواء العَجيب الَّذي فيها، وكَم تَحمِلُ "بأعيُننا" مِن جَمال!
أنتَ وقلبُك وكُلُّ شُعورٍ تحمله وكُلُّ حُبٍّ تَعرِفُه، لا يُساوي مقدارَ الحُبِّ الَّذي فِيها، فإن كُنتَ سائلًا أمرًا فاسأَلِ اللهَ منزلة ﴿فإنَّك بِأعيُننا﴾ وزِد عَليها مقامَ ﴿وكَذلِكَ يَجتَبِيكَ﴾ ثمَّ لا تَخشَ بَعد ذلِك شَيءٍ..
أسبـــ🩸ــــاب ثقل اللسان عن ذكر الله 👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
📌 احْتِسَابُ الْأَجْرِ فِي الْإِنْفَاقِ عَلَى الْأَهْل👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
🥰 أحب الناس وأحب الأعمال إلى الله 👇
/channel/fwayiid/21336
💡فضائل التسبيح.. 🫀ذكرٌ يملأ القلب نورًا واللسان بركة☀️👇
/channel/zelalalquran91/104694
صباح الفل ❤️
🛑نصيحه لاي ست محظوظه بتقرأ البوست ده—> خدي فيتامين D
🛑بعد آلاف الحالات اللي شوفتها في العياده
🛑اكتشفت ان نقص فيتامين د منتشر في السيدات اكتر بكتير من الرجاله 🤦🏼♀️🤦🏼♀️و ده له أسباب أثبتتها الدراسات العلميه الحديثه
🟢 ١- الدهون في الجسم وتأثيرها
الستات طبيعي عندهم دهون في الجسم أكتر من الرجالة (مالهوش علاقة بالوزن أو الشكل، ده بيولوجي).😥
✅المشكلة إن فيتامين د بيدوب في الدهون، يعني بيتخزن في الأنسجة الدهنية بدل ما الجسم يستخدمه في الدم🤌🏼.
👈🏼فالست حتى لو اتعرضت للشمس أو كلت أكل غني بفيتامين د، جزء كبير منه ممكن "يتحبس" في الدهون ❌ويكون غير نشط.🤦🏼♀️
👈🏼الرجالة بيمتصوه ويستخدموه أسرع، لكن الستات محتاجين يركزوا أكتر على النظام الغذائي والمكملات أو الشمس↖️↖️.
🟢 ٢- التغيرات الهرمونية
👈🏼الهرمونات عند الستات بتفرق جامد في طريقة شغل فيتامين دD
👈🏼الإستروجين بالذات بيساعده يشتغل مع الكالسيوم ويحافظ على العظام.✅
👈🏼الستات حياتهم كلها تقلبات هرمونية: بلوغ، دورة، حمل، رضاعة، سن يأس…🤦🏼♂️🤦🏼♂️
👈🏼ولما الإستروجين يقل (خصوصًا قبل أو بعد انقطاع الطمث)، فيتامين د كفاءته بتقل.❌
👈🏼عشان كده هشاشة العظام والكسور بتظهر أكتر مع السن.
حتى الستات الصغيرين⛔ ممكن يتأثروا لو عندهم نقص فيتامين د من بدري، وفقدان كثافة العظام ممكن يبدأ من التلاتينات والأربعينات من غير ما يظهر لحد ما يوصل لمرحلة خطيرة.🤐🤐
🟢٣- الحمل والرضاعة
👈🏼الحمل بيضاعف احتياج الجسم لفيتامين د:
👈🏼الأم محتاجة تدعم نمو عظام وأسنان ومناعة الجنين.
👈🏼الطفل بيعتمد بالكامل على فيتامين د اللي عند الأم.
لو الأم ناقص عندها، ✅✅الطفل هيطلع ناقص كمان.
👈🏼أما في الرضاعة الطبيعية، الأم بتنقل فيتامين د للطفل عن طريق اللبن، وده بيقلل مخزونها هي أكتر.↖️↖️
⛔عشان كده الأطباء بينصحوا بمكملات فيتامين د للحوامل والمرضعات. الموضوع مش للأم بس، ده للطفل كمان
.
🟢٤- قلة التعرض للشمس
👈🏼الفيتامين بيتصنع طبيعي في الجلد لما نتعرض للشمس (أشعة UVB).✅✅
👈🏼لكن الحياة العصرية معقدة:
✅الستات بيقضوا وقت طويل في البيت
✅بيستعملوا واقي شمس (يحمي البشرة لكن يمنع تكوين فيتامين د).
✅الشتاء النهار قصير، والبرد بيخليهم يقعدوا في البيت أكتر.
🟢٥- قلة الأكل اللي فيه فيتامين د
👈🏼سمك زي السلمون والماكريل 🐟
👈🏼البيض 🥚
👈🏼منتجات ألبان
⛔اللي بيبعدوا عن السمك أو عندهم حساسية لاكتوز أو ماشيين على نظام نباتي❌، بيبقوا صعب ياخدوا كفايتهم من الأكل بس.😥
✅كمان كتير من الستات بيقللوا سعرات أو يمشوا على دايت معين لأسباب صحية أو شكل، 👈🏼وده يخليهم يستبعدوا مصادر فيتامين د من غير ما يقصدوا ،🤌🏼🤌🏼 ده غير ان ممكن يمشو علي نظام منخفض في الدهون اللي بدوره بيقلل امتصاص فيتامين D
بحبكم في الله ❤️
هل القهوة مفيدة فعلًا ام مضرة؟
الحقيقة إنها سلاح ذو حدين…
واللي يحدد ده هو الكمية والوقت وطريقة شربها
الفوائد القهوه ...فهي تحتوي على
. مضادات الأكسدة: القهوة غنية بالبوليفينولات (Polyphenols) اللي بتحارب الالتهابات وتحمي الخلايا من التلف.
. الكافيين والمنبهات: الكافيين بيرتبط بمستقبلات الأدينوزين في المخ، وده بيقلل الإحساس بالنعاس ويزود التركيز والانتباه.
. الأداء الرياضي: دراسات أثبتت إن الكافيين قبل التمرين بيزود القدرة على التحمل وبيقلل الإحساس بالإرهاق.
. حرق الدهون: الكافيين بيرفع معدل الأيض بنسبة بسيطة (٣–١١٪) لفترة مؤقتة.
. تقليل خطر بعض الأمراض: في أبحاث بتربط شرب القهوة المعتدل بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وأمراض الكبد زي التليف.
يعني القهوة مش مجرد مشروب، دي معمل كيميائي صغير بيشتغل في جسمك
أضرار القهوه
. القلق والأرق: الكافيين ممكن يفضل في الجسم من ٦–٨ ساعات، فلو اتشرب متأخر هيأثر على النوم.
. ضغط الدم وضربات القلب: بعض الناس حساسين للكافيين، فبيزود عندهم خفقان القلب أو ضغط الدم مؤقتًا.
. امتصاص المعادن: القهوة تقلل امتصاص الحديد والكالسيوم لو اتشربت قريب من الوجبات.
. الإدمان والتحمل: الجسم مع الوقت يتعود على الكافيين وتحتاج جرعات أكبر لنفس التأثير، ولما تبطل فجأة ممكن يجيلك صداع أو إرهاق.
. مشاكل الهضم: القهوة بتزود حموضة المعدة، وممكن تسبب ارتجاع أو تهيج للقولون عند بعض الأشخاص.
يعني نفس الفنجان اللي بيخليك صاحي… ممكن يكون هو السبب في قلة نومك وتعب معدتك
الكمية المثالية: من ١–٣ فناجين (٣٠٠–٤٠٠ مجم كافيين) في اليوم آمنة لمعظم الناس.
أفضل وقت: من الصبح لحد العصر، وتجنب بعد المغرب علشان النوم.
الطريقة: من غير سكر كتير، وقلل إضافات زي الكريمة أو الشوكولاتة.
نصيحة: اشرب مية كفاية، لأن القهوة مدرة للبول بشكل بسيط.
"القهوة هي زي السلاح بالظبط
في إيد العاقل… بتدي طاقة وتركيز وصحة.
لكن في إيد المفرط… بتتحول لسم بطيء يسرق النوم ويهز التوازن.
اختار إنك تخلي القهوة صديقك الذكي… مش عدوك الخفي
اذا وصلتك المعلومه واستفدتي منها فصلي على الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم ليصلك المنشور القادم
#متابعين #الجميع #صانعةالابطال #أبرزالمعجبين
#دايت #تحدي
#كنوز_المعرفة_والمعلومات_والخواطر
/channel/konuz2020
- أنا لا أكره أحدًا ، حتى صديقي الذي خذلني لازلت أحبه ، لكني لا أستطيع تقبله بجواري مرة أخرى.
- فيكتور هوجو 📚.
🌀 *أعداء للدماغ* 🧠
👈🏽 *السكر* 🍬
👈🏽 *العزلة الاجتماعية* 🚶♂️
👈🏽 *نمط الحياة الخامل* 🛋️
👈🏽 *عدم شرب كمية كافية من الماء* 💧
👈🏽 *الإفراط في استخدام الشاشات* 📱
👈🏽 *قلة النوم* 😴
*حافظ على صحة دماغك باتباع نمط حياة متوازن!*
#احذري
....:
✋🏻 *إحذرووووهااااااا* ✋🏻
‼السمنة قد تنادي مستقبلا أصدقائها(اصدقاء السوء):
-السكري
-أمراض القلب
-ارتفاع ضغط الدم
-أمراض المرارة
-خشونة المفاصل
-الم الظهر
-السرطان
👌🏻 شرب كوب دافئ من النعناع يساعدك علي الاسترخاء قبل النوم و التغلب علي التوتر والإجهاد ويعطيك شعور بالراحة
🌸 الحجامة من وسائل الطب النبوي الشهيرة التي تؤدي لتنشيط الدورة الدموية، يمكن استخدام الحجامة للتخفيف من التهاب المفاصل
🌸 أكدت الأبحاث أن عصير الرمان يدمر خلايا سرطان الثدي بينما يترك الخلايا السليمة بدون إتلافها وأيضاً يمنع خلايا السرطان الجديدة من النمو
👌🏻 تناول موزة في الصباح يرفع هرمون السيروتونين ويزيد الاحساس بالسعادة .. تناولها دائما مع افطارك...
🌴
أيتها الزوجة لا تفعلي هذا مع زوجك 🧐 🏡
/channel/fwayiid/19116
🌠خلفيات منوعه👇
/channel/llliiiilll1/54344?single
"أحيانًا يكفي أن يؤمن بك شخص واحد لتجد طريقك وسط العتمة".....عرض المزيد
Читать полностью…
من لم يذق مرارة الطريق، لن يعرف حلاوة الوصول. ومن لم يمشِ في العتمة، لن يعرف قيمة النور. لذلك لا تخشَ العثرات، فهي العلامات التي تدلّك على أنّك تسير حيًّا.
إذا طرق قلبك حزنٌ عظيم، فاعلم أنه لم يأت ليُحطّمك، بل ليُوسّعك. الحزن باب، والباب لا يُفتح إلا ليُدخلك إلى غرفة أرحب من التي كنت فيها.
— جلال الدين الرومي
نظام غذائي أسبوعي لوزن من ٨٠ لـ١٠٠ كيلو، ينفع كبدايه للتخسيس بشكل آمن ومتوازن.
📌 النظام فيه ٣ وجبات أساسيه + ٢ سناك ثابتين يومياً، والمواعيد تبقى:
• الفطار: ٨–١٠ الصبح
• سناك ١: ١١–١٢
• الغدا: ٢–٣ العصر
• سناك ٢: ٥–٦ المغرب
• العشا: ٨–٩ بالليل
⸻
🥗 السبت
• فطار: ٢ بيض مسلوق + خيار + نص رغيف سن
• سناك ١: تفاحه
• غدا: صدر فرخه مشوي + سلطه كبيره + ٣ معالق رز بني
• سناك ٢: ١٠ حبات لوز
• عشا: زبادي لايت + معلقة عسل
🍗 الأحد
• فطار: جبنه قريش ٤ معالق + طماطم + نص رغيف سن
• سناك ١: برتقاله
• غدا: سمك مشوي + سلطه + ٣ معالق بطاطس مسلوقه
• سناك ٢: خيار أو جزر
• عشا: بيضه مسلوقه + خس
🥦 الاثنين
• فطار: زبادي لايت + معلقة شوفان + قرفه
• سناك ١: موزة صغيره
• غدا: لحمه مشويه أو كفته بالفرن + سلطه + نص رغيف سن
• سناك ٢: ١٠ حبات عين جمل
• عشا: جبنه قريش + طماطم
🍲 الثلاثاء
• فطار: ٢ بيض + توست سن + خضار
• سناك ١: تفاحه
• غدا: تونه مصفّاه + سلطه + ٣ معالق مكرونه قمح كامل
• سناك ٢: خيار/خس
• عشا: زبادي لايت + معلقة عسل
🍋 الأربعاء
• فطار: جبنه قريش + نص رغيف سن + خضار
• سناك ١: برتقاله
• غدا: صدور فرخه مشويه + سلطه + ٣ معالق رز بني
• سناك ٢: ١٠ حبات لوز
• عشا: بيضه مسلوقه + خس
🐟 الخميس
• فطار: زبادي لايت + معلقة شوفان
• سناك ١: موزة صغيره
• غدا: سمك مشوي + سلطه + ٣ معالق بطاطس مسلوقه
• سناك ٢: خيار أو جزر
• عشا: جبنه قريش + طماطم
🌿 الجمعة (مرن لكن محسوب)
• فطار: ٢ بيض + توست سن + خضار
• سناك ١: أي فاكهة صغيره
• غدا: لحمه مشويه + سلطه + ٣ معالق مكرونه قمح كامل
• سناك ٢: ١٠ حبات لوز
• عشا: زبادي أو جبنه قريش
⸻
💡 نصايح مهمه:
• اشرب ٢–٣ لتر ميه يومياً.
• قلل الملح والسكريات بقدر الإمكان.
• لو حسيت بجوع بين الوجبات، كل خيار/خس.
• امشي ٣٠ دقيقه يومياً أو اعمل أي نشاط بتحبه.
✅ليه الحرق عندك بطئ؟🤔❌❌
🟥ازاي تعلي حرق الدهون في جسمك🔥🔥🔥🔥🔥🔥
#كنوز_المعرفة_والمعلومات_والخواطر
/channel/konuz2020
أن ترحل الأشياء للابد أهون بِكثير من العيش
على أمل عودتها ولا تعود🤎🕊️ ..عرض المزيد
ده نظام أسبوعي معمول لوزن من ٨٠ لـ١٠٠ كيلو.
فيه ٣ وجبات أساسيه + ٢ سناك ثابتين كل يوم، مع جدول واضح لكل يوم 👇⸻
⏰ مواعيد ثابته
• الفطار: 8–10 الصبح
• سناك 1: 11–12
• الغدا: 2–3 العصر
• سناك 2: 5–6 المغرب
• العشا: 8–9 بالليل
⸻
🥗 السبت
• فطار: ٢ بيض مسلوق + خيار + نص رغيف سن
• سناك 1: تفاحه
• غدا: صدر فرخه مشوي + طبق سلطه كبير + ٣ معالق رز بني
• سناك 2: ١٠ حبات لوز
• عشا: زبادي لايت + معلقة عسل
🍗 الأحد
• فطار: جبنه قريش ٤ معالق + طماطم + نص رغيف سن
• سناك 1: برتقاله
• غدا: سمك مشوي (بورى أو بلطى) + سلطه + ٣ معالق بطاطس مسلوقه
• سناك 2: خيار أو جزر
• عشا: بيضه مسلوقه + خس
🥦 الاثنين
• فطار: زبادي لايت + معلقة شوفان + قرفه
• سناك 1: موزة صغيره
• غدا: لحمه مشويه أو كفته بالفرن + سلطه + نص رغيف سن
• سناك 2: ١٠ حبات عين جمل
• عشا: جبنه قريش + طماطم
🍲 الثلاثاء
• فطار: ٢ بيض + توست سن + خضار
• سناك 1: تفاحه
• غدا: تونه مصفّاه + سلطه + ٣ معالق مكرونه قمح كامل
• سناك 2: خيار/خس
• عشا: زبادي لايت + معلقة عسل
🍋 الأربعاء
• فطار: جبنه قريش + نص رغيف سن + خضار
• سناك 1: برتقاله
• غدا: صدور فرخه مشويه + سلطه + ٣ معالق رز بني
• سناك 2: ١٠ حبات لوز
• عشا: بيضه مسلوقه + خس
🐟 الخميس
• فطار: زبادي لايت + معلقة شوفان
• سناك 1: موزة صغيره
• غدا: سمك مشوي + سلطه + ٣ معالق بطاطس مسلوقه
• سناك 2: خيار أو جزر
• عشا: جبنه قريش + طماطم
🌿 الجمعة (يوم مرن لكن محسوب)
• فطار: ٢ بيض + توست سن + خضار
• سناك 1: أي فاكهة موسمية صغيره
• غدا: لحمه مشويه + سلطه + ٣ معالق مكرونه قمح كامل
• سناك 2: ١٠ حبات لوز
• عشا: زبادي أو جبنه قريش
⸻
💡نصايح مهمه
• اشرب ٢–٣ لتر ميه في اليوم.
• قلل الملح والسكريات بقدر الإمكان.
• لو جعان بين الوجبات اشرب ميه أو كل خيار/خس.
• امشي ٣٠ دقيقه يومياً أو اعمل أي رياضه بتحبها.
🌿 نصائح #للتخفيف من أعراض
#البرد 😷 #والإنفلونزا👌🍃🍂
#صحه_ورشاقه 🏃♀🏃
🍃 في فصل الخريف يصاب الكثير من الناس بأمراض البرد والإنفلونزا نتيجة اختلاف درجات الحرارة بين الصباح والمساء، ففي الصباح تكون درجات الحرارة مرتفعة وفي المساء تنخفض بدرجة كبيرة مما يهدد بالإصابة بالبرد والإفلونزا في حالة عدم الاهتمام بارتداء ملابس مناسبة تحمي من البرد.
☔ وهاته هي النصائح التي يمكنك القيام بها خلال فترة الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا لتقصير فترة المرض والتخلص سريعًا من تلك المشكلة الصحية المزعجة التي تمنع عن القيام بالمهام المنزلية والوظيفية.
المشروبات الساخنة
💛 قومي بتناول المشوربات العشبية الساخنة التي تساعد في التخلص من الإصابة بالبرد والإنفلونزا سريعًا كالينسون، فتناول المشروبات الساخنة يساعد في تهدئة التهابات الحلق المزعجة، كما يعمل على محاربة الفيروس المسبب للمرض.
المياه
🍀 قومي بتناول كميات كبيرة من المياه خلال فترة المرض، وذلك لمساعدة المياه في التخلص من المرض سريعًا، فتناول كميات كبيرة من المياه يعمل على غسل الجسم من السموم المتراكمة فيه مما يوفر صحة أفضل للجسم.
1 - #الراحة ..
🍃عليكِ بأخذ قسط من الراحة خلال فترة الإصابة بالبرد والإنفلونزا حتى يستعيد جسمك صحته مرة أخرى، فبذل مجهود كبير خلال فترة الإصابة بالبرد أو الإنفلونزا يهدد بطول فترة المرض وعدم التعافي منه بسهولة.
2 - #استشارة_طبيب
🌼 قومي باستشارة طبيب مختص للتعرف على الحالة جيدًا وليقدم دواء مناسب للحالة حتى يساعد في التخلص من الأعراض المزعجة لمرض البرد والإنفلونزا.
3 - #النوم ..
🍁 يجب خلال فترات الإصابة بالبرد والإنفلونزا الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة الجسم وعدم إجهاده، فالنوم 8 ساعات يوميًا على الأقل خلال فترة المرض يجنب الإصابة بالمضاعفات المزعجة.
x🌸 لا تنس ذكر الله 🌸
١- علاج الحروق :
فيتامين E لديه القوى العلاجية على شفاء الجروح الناجمة عن الحروق الصغيرة وذلك بتطبيق هذا الزيت على المنطقة المصابة وفركها بلطف على المنطقة المصابة بعد تبريدها، يشفي الجرح على مدى فترة من الزمن.
٢-معالجة الندبات:
يساعد في تلاشى الندوب سريعا بسبب الحروق أو حب الشباب، ويمكنك تطبيق بضع قطرات من فيتامين E زيت على الندبة بصرف النظر عما إذا كانت قديمة وباهتة أو لا تزال ماثلة، وبلطف تدليك الزيت في حركة دائرية، فإن توغل الزيت عميقا في الجلد يساعد في إصلاح الندبات من المصدر ، وينبغي تطبيق هذا زيت يوميا للحصول على أفضل النتائج
٣-الوقاية من سرطان الجلد:
بالنسبة لأولئك الذين يقضون معظم وقتهم تحت حرارة الشمس الحارقة يضيفون حوالي 4-5 قطرات من زيت فيتامين E للواقية من الشمس، وتطبيقه على الجلد قبل التوجه يمكن أن يكون مفيدا للغاية.
٤-علاج علامات التمدد:
علامات التمدد هي مشهد مألوف أثناء أو بعد الحمل، زيت فيتامين E فعال في شفاء مثل هذه العلامات، وقد أظهر التطبيق المنتظم لهذا الزيت على علامات التمدد إلى جانب وجود حركة فرك لطيف للحد من ظهور هذه العلامات على مدى فترة من الزمن، أيضا يقلل من ظهور علامات التمدد القديمة فضلا عن علامات الولادة
٥-علاج الأكزيما والصدفية :
تطبيق زيت فيتامين E مرتين في اليوم على المنطقة المصابة على أساس منتظم هي فعالة في علاج الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
٦-علاج الأظافر الجافة والبشرة:
علاج الأظافر التي تكون عرضة للتصدع، فإذا كنت ترغب في التخلص من الأظافر الهشة، صب بعض من هذا الزيت في طبق والحفاظ على أظافرك المغمورة في ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق كل يوم .. بدلا من ذلك، يمكنك أيضا فرك قطرة من الزيت على كل ظفر، هذا الزيت أيضا يعتني البشرة الجافة والمتشققة.
٧-علاج تشقق الشفتين والقروح الباردة :
زيت فيتامين E يمكن أن يشفي القروح الباردة وتشقق الشفتين يعمل هذا الزيت كمرطب شفاه وفعال للغاية في التخلص من الشفاه الجافة أو المتشققة ومنع اندلاع القروح الباردة ، وبالتالي توفير الإغاثة من إحساس بالوخز التي تلازمه.
٨-جيد للقلب والشرايين:
الخاصية التصالحية والعلاجية من فيتامين E في تركيبته يجعل هذا زيت ، داعما للقلب ، وهذا بدوره يضمن حياة طويلة وصحية، هذا زيت لديه القدرة على منع الكوليسترول من انسداد الشرايين، وينفي آثار الكولسترول السيئ.
٩-علاج البقع البنية :
يمكن أن يعزى بقع بنية اللون على مجموعة متنوعة من العوامل مثل ضرر الجذور الحرة، والشيخوخة ، ومشاكل في الكبد الخ، زيت فيتامين E فعال في منع وإصلاح الأضرار الراديكالية الحرة، وتطبيق هذا الزيت على بقع بنية اللون ، تسبب في تجديد الخلايا مما يساعد بالتالي لتنعيم الجلد الجاف وتفتيح البقع.