2032
این همه تقلاها و جدالهای فکریِ ما چه بهایی خواهد داشت ، اگر محبت در دلهایمان نقصان گیرد؟ (کانت)
انسان وقتی از چیزی غنی باشه باهاش فخر نمیفروشه.
Читать полностью…
رنج یکدیگر را محترم بشماریم، ظرفیت روانی و عاطفی هریک از ما متفاوت است.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
گاهی یک فاجعه، تنها جان انسانها را نمیگیره؛ بلکه روان یک جامعه را زخمی میکنه.منبع:
به این تجربه جمعیِ آسیب، ترومای جمعی میگن.
ترومای جمعی فقط یک درد فردی نیست؛ بلکه ضربهای به بافت اجتماعی، حس تعلق و اعتماد در یک جامعه است.
Kai Erikson این پدیده را چنین تعریف میکنه:
«ضربهای به ساختارهای اساسی زندگی اجتماعی، که افراد را از حس زندگی در یک جامعهی حمایتی محروم میکنه.»
در اثر ترومای جمعی، علائمی چون استرس مزمن، افسردگی، اضطراب، خشم جمعی و بیاعتمادی گسترده بروز پیدا میکنه.
این آسیبها تنها به نسل حاضر محدود نمیشن؛ بلکه میتونن از راه الگوهای رفتاری، روایتهای فرهنگی، و حتی تغییرات ژنتیکی، به نسلهای بعدی منتقل بشن.
مواجهه با این نوع از آسیب نیازمند دو فرآیند مهمه:
۱) پردازش آگاهانهی دردها و فقدانها،
۲) بازسازی اعتماد در نهادهای اجتماعی.
همچنین برای مراقبت فردی، گاهی لازمه از اخبار و اطلاعات استرسزا فاصله بگیریم، ارتباطهای حمایتی ایجاد کنیم، و به فعالیتهایی بپردازیم که حس کنترل و معنا را بازسازی میکنن.
ترومای جمعی زخم خاموشیه که بدون توجه و ترمیم، میتونه سالها در روان یک ملت باقی بمونه.
بسیاری از مشکلات انسانها، ساخته و پرداخته ذهن آنهاست.
بسیاری از افرادی که ابراز عدم تمرکز می کنند، حتی حاضر نیستند یکروز بدون تلفن همراهشان سپری کنند!
تغییر در هر امر بیرونی، ابتدا در تغییر در امور دنیای درونمان آغاز میشود.
🎥 هرچه قدر این انیمیشن کوتاه و زیبا، دیده شود، باز هم دیدنی ست، و یادآور اینکه همه ما انسانیم و روح ما نیاز به کمک و همراهی دارد.
در این روز، نه تنها به عنوان یک روانشناس، بلکه به عنوان فردی که در این مسیر گام برداشتهام، به یاد میآورم که هر لحظهی همراهی با دیگران، به یادگیری و رشد من نیز افزوده است.
ما روانشناسان، همیشه در جستجوی راهی برای درک عمیقتر انسانها و دنیای درونشان هستیم. در این مسیر، نه تنها دیگران را میفهمیم، بلکه خود را نیز در هر کلمه، هر جلسه و هر تجربهی جدید میشناسیم.
این روز به من یادآوری میکند که روانشناسی تنها یک شغل نیست؛ بلکه یک سفر مداوم است، سفری که از درون آغاز میشود و به بیرون گسترش مییابد.
و شاید بزرگترین درس روانشناسی این است که هیچگاه نمیتوانیم درکی کامل از انسانها به دست آوریم، ولی همین جستجو و تلاش برای فهمیدن، خود بزرگترین آگاهی است.
این روز، به خودم یادآوری میکنم که همچنان در مسیر یادگیری و رشد هستم و در هر قدم، آگاهی و همدلی، مهمترین ابزار من است. روز روانشناس و مشاور مبارک.
گاهی بزرگترین لطف در حق دیگری اینه که بهش فرصت بدی تا نتیجه رفتار خودشو ببینه تا با دیدن بازخورد واقعی عملکردش متوجه مسیری که داره میره بشه@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
محبوب من!
در دنیا جز شما خبری نیست
شما تنها خبر خوش این عالمید
اگر از تو در موردِ من پرسیدند
بگو اندکی شعر را دوست داشت و بسیار مرا
محبوب من!
شما که میخواستید بروید، پس چرا این همه خاطره در کوچهی ما جا گذاشتید؟
اى لحظاتِ خوش كه هنوز از راه نرسیدهاید
آيا نمیشود راهِ كوتاهترى در پیش بگیرید؟
قبل از اینكه دلهایمان فرتوت شوند.
هربار خواستم بگویم: دوستت دارمЧитать полностью…
گفتم: حالت چطور است؟
و من خیلی حالت چطور است؟
ﺍﮐﻨﻮﻥ ﺯﻣﺎﻥ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺩﺳﺖ ﺍﺯ ﺟﺴﺘﺠﻮ ﺩﺭ ﺑﯿﺮﻭﻥ ﺧﻮﯾﺶ ﺑﺮﺩﺍﺭﯼ!@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
ﺟﺴﺘﺠﻮﯼ ﻫﻤﻪﯼ ﺁﻥ ﭼﻪ ﮔﻤﺎﻥ ﻣﯽﮐﻨﯽ ﺗﻮ ﺭﺍ ﺷﺎﺩﻣﺎﻥ ﻣﯽﮐﻨﺪ...
ﺑﻪ ﺧﻮﯾﺸﺘﻦ ﺑﻨﮕﺮ، ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﺍﺕ ﺑﺮﮔﺮﺩ!
راهکارهایی برای افزایش عاطفه مثبت
Positive Affectivity
عاطفه مثبت با کاهش استرس، افزایش تابآوری و تقویت روابط اجتماعی، نقش اساسی در سلامت روان ایفا میکند. همچنین با کاهش افسردگی و اضطراب و افزایش انگیزه و امید به زندگی، کیفیت روانی فرد را بهبود میبخشد.
تمرین شکرگزاری:
یادداشت شکرگزاری یا ابراز قدردانی از دیگران میتواند عاطفه مثبت را افزایش دهد.
انجام فعالیتهای لذتبخش:
سرگرمیها، ورزش و معاشرت با دیگران به طور طبیعی باعث بهبود خلق و خو میشود.
ذهنآگاهی و لذت بردن از لحظه:
حضور کامل در لحظات مثبت، تأثیر عاطفی آنها را چند برابر میکند.
اعمال مهربانی:
کمک به دیگران احساس شادی و رضایت درونی ایجاد میکند.
بازسازی شناختی:
بازنگری و تغییر دیدگاههای منفی به دیدگاههای مثبت، به بهبود سلامت روانی کمک میکند.
آموزش خوشبینی:
تمرین گفتوگوی درونی مثبت و تجسم نتایج مثبت در آینده میتواند عاطفه مثبت را افزایش دهد.
@metaphortherapy🪴
اگه بخواهم به عنوان روانشناس یه توصیه داشته باشم!
یکی از بینظیرترین مطالبی که خوندم، نوشته Yolanda Renteria تراپیست و استاد روانشناسی دانشگاه آریزونا بود(Arizona)
که می گفت اگه بخوام به عنوان یه روانشناس فقط یه توصیه به شما داشته باشم، اینه که بدونید، بدن ما طوری طراحی شده.. که باید حتما ابراز احساسات کنیم و احساسات تخلیه بشه.
بدن ما تحمل سرکوب و نگه داشتن احساسات توی خودش رو نداره اما اغلب این کار رو انجام میدن.
وقتی اجازه نداشته باشیم احساساتمون رو بیان کنیم، بدن ما یاد میگیره که اونها رو مخفی کنه یا به شکل های دیگه ابراز کنه که مهم ترین اونها دردهای روان تنیه، شما اغلب این درد ها رو موقع عصبانیت یا اضطراب بصورت سر درد یا کمر درد و معده درد حس می کنید.
معمولا از بچگی به ما یاد داده میشه که احساسات خودمون رو پنهان کنیم یا حتی بخاطرش تنبیه میشیم. همهی ما کم و بیش توی دوران کودکی موقع گریه کردن جای درک شدن و همدلی، تنبیه شدیم تا دیگه گریه نکنیم.این رفتارها و این طرز فکر رو خیلیهامون با خودمون به بزرگسالی هم میبریم...
لطفا بدونید "سرد و یخ بودن" یا " پوست کلفتی" و "بی تفاوتی" نشونه قوی بودن نیستن، انسان باید عواطف و احساسات خودش رو تجربه کنهما جوری تکامل یافتیم که چه بخوایم و چه نخوایم، بقیه برامون مهماَند.!
رابطه و ارتباط با بقیه برای ما التیام بخشه، گاهی اوقات به تنهایی نمی تونیم لحظات سخت زندگی رو پشت سربذاریم و باید ابرازش کنیم این هیچ چیز بد یا به معنای ضعیف بودن نیست.بدن ما نیاز به ابراز احساسات داره
ما نیاز داریم گریه کنیم تا هورمون های تسلی بخشی توی بدن ترشح بشه، ما نیاز داریم در آغوش گرفته بشیم و صحبت کنیم!
احساسات ما اگه ابراز نشن به شیوه های زشتی خودشون رو نمایان میکنن، و تبدیل به درد میشن. در واقع: احساسات داشتن و احساساتی بودن زیبا و انسانیه@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
اگه زخمهات رو درمان نکنی؛ به کسانی زخم خواهیزد که هیچ نقشی در زخمی کردنت نداشتند.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
میگویی چرا غمگینیЧитать полностью…
من آینه توأم
ای وطن!🖤
انسان آگاه می داند كه زندگی پيوسته در حال تغيير است!زندگی يعنی "تغيير"تنها يك چيز "هميشگی" است و آن خودِ تغيير است.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
از زبانِ من روانشناس خیلی کوتاه ملاک سلامت یه رابطه رو براتون بازش بکنم؛
"بودن تو یه رابطه درست، یعنی دوست داشتن خودت هزار بار بیشتر از قبل".@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
تو یه رابطه عاطفی سالم، آدمها حسشون به خودشون، زندگیشون و آیندهشون مثبتتر میشه چون؛ یکی هست که پا به پای زندگیت بیاد جلو…
افرادی که دلبستگی اضطرابی دارند پیوسته ترس از دست دادن معشوق خود را تجربه می کنند و برای غلبه بر این اضطراب سعی در کنترل کردن فرد مقابل خود را دارند آنها متوجه نمی شوند که ناایمنی در درون خود آنها وجود دارد نه در فرد مقابل و آنقدر رفتار های تملک جویانه خود را ادامه می دهند که نهایتا معشوقشان دچار احساس خفگی می شود و آنجاست که رابطه بهم می خورد.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
بزرگی می گوید: کنترل کردن بدترین نوع دوست داشتن آدمها است و دوست داشتن بهترین راه کنترل آنها.
چگونه عصبانیت خودمان را مدیریت کنیم؟
وقتی خشمگین می شوید، دست ها کمتر از حالت عادی در اختیار بخش منطقی مغز هستند. همین علت ساده عامل بسیاری از جنایت هاست و چه بسیار افرادی که در حالت خشم طرف مقابل را هل داده اند، یا مشت به صورت او زده اند یا لیوانی را به سرش کوبیده اند و ماجرا رنگ خون گرفته است.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
یک راه ساده و عملی این است که موقع عصبانیت، دست های خود را به پشت کمر ببرید، در هم حلقه کنید و آنها را نادیده بگیرید. این روش هم اکنون در برخی کشورهای اروپایی به دانش اموزان یاد داده می شود و میزان خشونت فیزیکی را کاسته است.
تنفس عمیق دیافراگمی به افراد کمک میکند تا احساس راحتی کنند. حتی میتوانید سرعت شمارش اعداد را کندتر سازید. مثل شمارش شیوه قدیمی یک کشتی بخار، دو کشتی بخار و… . اگر شمارش کشتی بخار زیاد خوشایند نبود، بهجای آن میتوانید بشمارید: یک شکلات، دو شکلات و… یا هر چیز دیگری که برای شما خوشایند و خندهدار باشد. حتی می توانید نام فرزندتان را در شمارش بیاورید.
آلفرد آدلر، روان شناس مشهور اتريشى، به بيماران اندوهگين خود مى گفت:@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
اگر از اين نسخه پيروى كنيد ظرف ١٤ روز معالجه خواهيد شد.
" هر روز فكر كنيد چطور مى توانيد يك نفر ديگر را خوشحال كنيد. "
زيرا انديشه خوشحال كردن ديگران ما را از تفكر درباره خودمان باز مى دارد و بزرگترين عامل نگرانى ، ترس و اندوه انديشيدن درباره خود است.
شادمانى انسان و شادمانى ديگران به يكديگر وابسته است!
عشق، انسانها را درمان می کند، هم کسی که آن را ابراز کند و هم کسی که آن را دریافت کند.
حسادت اغلب در جایی رشد میکند که ما در وجود خود شکافی از کمبودن یا کافینبودن داریم.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
قطعهی اینجا کسیست پنهان...
همه ی ما پتانسیل این را داریم که در خوشبختی و سلامت درونی زندگی کنیم به شرطی که فضای مناسبی در درون خود ایجاد کنیم.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
🔺️در ستایش دوستی
ارسطو می گفت دوستی خارج از سه نوع نیست؛ ۱. دوستی برای منفعت ۲. دوستی برای لذت ۳. دوستی برای خودِ دوستی که فضیلت است.
نوع سوم، دوستی از جنسی است که فرد، دوستی را صرفا برای آنکه فی نفسه ارزشمند است، می خواهد.
در چنین ارتباطی انسان می تواند فهم عمیق تری از بودنش در جهان داشته باشد. اصولا انسان وقتی از زندگی رضایت دارد و درجهان بودنش معنادار است که زمان را در وضعیت هایی بگذراند که احوالات او را تغییر بدهد و از حال بد به حال خوب برود. دوستی یکی از این دست مقومات است که حال آدمی را دگرگون می کند.
اگر از منظر معناگرایی بنگریم، می توان گفت هیچ چیزی در جهان، به اندازه ی دوستی به انسان معنا نمی دهد. چرا که در دوستی است که شما آنچنان هستید که هستید! خود واقعی تان...
در دوستی است که شما سبک بال می شوید و عمیق ترین احساسات و تجربه ها را می گویید و شوخ طبیعی تان گل می کند، می خندید و به جهان طعنه می زنید.
فراموش نکنیم جهان نسبت به درد و رنج ما بی تفاوت است؛ تنها با دوستی می توان به جنگ آن رفت.
چنانکه سعدی می گوید؛
هر دم که در حضور عزیزی برآوری
دریاب کز حیات جهان حاصل، آن دمست
آنکه خانهی درونش ویران است، در کاخهای بیرونی هم آواره است
آدم بدوی، فقط آن کسی نیست که در غار زندگی میکرده یا ابزار ابتدایی داشته؛ آدم بدوی، وضعیتی روانیست. حالتی که در آن، فرد هنوز توانایی تجربهی جهان درونیاش را پیدا نکرده.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
آیندهٔ شما به عادتهای امروزتان بستگی دارد؛ نه به آرزوهای مبهمتان.
خودت رو همونطور که هستی در آغوش بگیر...مولانا:
با تمام نرمیها و ناهماهنگیهاش.
وقتی نقصهات رو انکار نمیکنی،
صلح با خودت شروع میشه...
و آرامش، آهسته از دل سکوتت سر برمیآره.
بوسه بده خویش را
ای صنم سیمتن
۲۰ قطعه از هایده
این را بخاطر بسپار؛هیچ لحظهای مثل لحظه قبل نیست.چیزی که لحظه قبلی رو شبیه این لحظه میکنه افکار تکراری ماست.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
چون اغلب ما در جهان واقعی و در بیرون زندگی نمیکنیم بلکه در سر خود زندگی میکنیم.
سفر راستین برای کشف کردن، رفتن به مکان های تازه نیست، بلکه یافتن نگاهی تازه است.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
ما در فرهنگی بزرگ شدیم که اغلب از مواجهه مستقیم با اختلاف، ناراحتی یا پیچیدگی فرار میکنه. ترجیح میدیم فاصله بگیریم تا حرف بزنیم.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
«اگه فلان چیز رو دیدی، سریع برو. بحث نکن. نپرس. حرف نزن.»
در حالی که بسیاری از تعارضها، با یک مکالمه صادقانه، شفافسازی انتظارات و احساسات، قابل درک و حل هستن.
سلام بر آنان که ما را ندیده فهمیدند؛ نخوانده دانستند و نبوسیده دوست داشتند.