1719
این همه تقلاها و جدال‌های فکریِ ما چه بهایی خواهد داشت ، اگر محبت در دل‌هایمان نقصان گیرد؟ (کانت)
۶ ساعت وقت هست 👈🏻 "بعداً انجامش میدم".اهمال‌کاری تنبلی نیست!، یه راه فرار از اضطراب و ترسه...
۲ ساعت وقت مونده 👈🏻 "وقت هست حالا، بذار یه چایی بخورم با انرژی شروع کنم!"
۵ دقیقه مونده 👈🏻 "الان وقتشه که کل زندگیم رو زیر سؤال ببرم!"
🔹این میون یه قانونی به اسم "قانون پارکینسون" هم میاد وسط که میگه؛ هر کاری دقیقاً به اندازه زمانی که براش تعیین کنی کش پیدا می‌کنه!
یعنی اگه واسه کاری ۸ ساعت وقت بدی، کارت ۸ ساعت طول می‌کشه (و تازه آخرش هم بدو بدو تمومش می‌کنی!). اگر هم ۱ ساعت وقت بدی، تو ۱ ساعت جمعش می‌کنی…
🔹پس؛ به جای اینکه بذاری ترس و اضطراب کنترل مغزت رو به دست بگیرن؛ از "قانون پنج دقیقه" استفاده کن و به خودت فرصت اجرا بده.
پنج دقیقه برو بشین پای کار ببین چی میشه!
سخته… سنگینه… ولی بعدش می‌بینی چقدر راحت‌تر میری جلو.
شبیه به اولین بیلی میشه که به خاک می‌زنی...
"کاری که ذهنت داره توش غرق میشه رو باید با حرکت‌های کوچیک بشکنی، نه با فکرهای بزرگ!. پنج دقیقه وقت بذار و شروع کن، بعد قانون پارکینسون خودش دستت رو می‌گیره و نمه نمه می‌برتت جلو".
یه سوال؛ الان چه کاری هست که پنج دقیقه بهش یه سری بزنی!؟
هیچ نبرده‌ست کسی مهره ز انبان جهان
رنجه مشو ز آنک تو هم مهره ز انبان نبری
باید خودمان نوری بر تاریکی‌مان بتابانیم، این را هیچکس دیگری برای ما انجام نخواهد داد.
باغ و بهار را بگو لاف خوشی چه می‌زنی
من بنمایمت خوشـی، چون برسد بهار من
هر آدمى غم‌های پنهان خودش را دارد که دنیا از آنها بی خبر است؛@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
و اغلب ما یک نفر را بی عاطفه می‌خوانیم، در حالیکه او فقط غمگین است.
اضطراب همیشه به شکل نگرانی یا دل‌شوره دیده نمی‌شه.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
گاهی خودش رو با حساسیت بیش از حد به صداها نشون میده.
یا با کابوس‌های مکرر و خواب ناآروم.
حتی مشکلات گوارشی مثل تهوع، دل‌پیچه یا IBS هم می‌تونن نشونه‌ی اضطراب باشن.
احساس گرفتگی مداوم در گردن و شونه‌ها چی؟
اونم می‌تونه از اضطراب باشه.
این نشونه‌ها معمولاً از چشممون پنهون می‌مونن و به دلایل دیگه‌ای نسبت داده می‌شن.
بیاید به بدنمون بیشتر گوش بدیم.
وقتی احساس خوبی درباره‌ی خود دارید، دیگران هم بهتر از همیشه به نظر می‌رسند ، چرا که جهان بازتابی از خود ماست.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
منشا تمام افکار و حرکات ما چگونه دیدن خویشتن است.
تا به حال
افتادن شاه‌توت را دیده‌ای
که چگونه سرخی‌اش را
با خاک قسمت می‌کند؟
_هیچ‌چیز مثل افتادن دردآور نیست_
من کارگرهای زیادی را دیدم
از ساختمان که می‌افتادند
شاه‌توت می‌شدند...!
یه روزایی کوه رو جابه‌جا می‌کنی،
یه روزایی فقط از تختت تا مبل میری،هر دوش لازمه.
بعضی روزا پر از انرژی و انگیزه‌ای، بعضی وقتا فقط در حد زنده موندن کاری می‌کنی. هر دوش طبیعیه و نباید بابتش خودتو سرزنش کنی. همه‌ی روزها قرار نیست قهرمانانه باشن، بعضی وقتا زنده موندن یعنی پیروزی.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
استراحت و توقف هم یادت نره که بخشی از رشدن.
می‌تونی بدون احساس گناه، به خودت برای روزهای کم‌انرژی هم حق بدی؟
🎼 من و تو
ذهنی که پیوسته در معرض اطلاعات بی‌وقفه است، توان تفکر عمیق رو از دست میده.
از لحاظ روانشناسی ما این وظیفه رو نداریم که...
۱. همه‌ی آدمها رو نجات بدیم یا بهشون کمک کنیم.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
۲. کاری کنیم که همه تو هر شرایطی از ما خوششون بیاد.
۳. همه‌ی کارها رو خودمون به دوش بکشیم.
۴. همه رو راضی نگه داریم.
۵. همیشه همه‌چیز رو به تنهایی تو خودمون نگه داریم.
بلکه وظیفه‌ی ما اینه که...
۱. به همه محبت کنیم.
۲. خود واقعیمون باشیم.
۳. بیشتر از بقیه روی خودمون تمرکز کنیم.
۴. عقاید و نظرات خودمون رو داشته باشیم.
۵. گهگاهی یه وقفه به خودمون بدیم و نفس عمیق بکشیم.
مسیر، مقصد است!
عمر ما در راه سپری خواهد شد، پس از زیباترین راه برو.
دليل تمام استرس اضطراب و افسردگى‌هایمان اين است كه:@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
وجود خودمان را ناديده می‌گيريم و براى راضی كردن ديگران زندگى می‌كنيم.
۱۷ قطعه از حسام‌الدین سراج
آنچه از همه واضح‌تر،همه‌جا حاضر و جزء واقعیت‌های مهم است@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
معمولاً جزء دشوارترین چیزهایی است که می‌شود دید و درباره‌اش صحبت کرد...
تا زنده‌ای در برابر کسی که
به خودت
علاقه‌مند کردی، مسئولی...
چون سرِ کس نیستت@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
فتنه مکن ، دل مبر
چونک ببردی دلی
بازمَرانش ز در...
صمیمیت یعنی درک کردن و حس کردن یک فرد با تمام وجود و بدون هیچ قضاوت و مقایسه‌ای؛ یعنی حضور داشتن در سکوت.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
این یعنی رشته‌ای باریک و نازک از صمیمیت که در لحظه‌ای کوتاه ایجاد می‌شود.
آنچه رابطه را سالم نگاه می‌دارد، تکرار همین صمیمیت‌های کوتاه مملو از حضور و مشاهده است.
در واقع همین صمیمیت‌های کوتاه و ساده، رابطه را عمیق و معنادار می‌کند و می‌تواند مرهمی بر تنهایی درونی ما باشد.
این موزیک بسیار شنیدنی را از فریبرز لاچینی گوش کنید
هر انسانی در مسیر رشد خود با فاصله‌ای میان وضعیت موجود و وضعیت مطلوب روبه‌روست. این شکاف می‌تواند همچون موتور محرکی برای پیشرفت عمل کند، اما وقتی صرفاً بر اندازهٔ آن تمرکز کنیم و نه بر فرآیند پیمودنش، به سرچشمه‌ای از ناامیدی بدل می‌شود. مشکل نه در وجود شکاف، که در نگاه ایستا به آن است. گویی این فاصله را با نگاه کردن می‌توان پر کرد، حال آنکه هر خیره‌شدنی جز بر عمق آن نمی‌افزاید. راه گذر، پذیرش این شکاف به مثابه فضایی زنده و پویاست؛ جایی که هر گام، هرچند کوچک، نه فاصله‌ها که توانایی‌های ما را بزرگ می‌کند. در این میان، مهم نیست شکاف چقدر است، مهم این است که حرکت هست.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
آدمها در صعود و نزول از کوه، زندگی می‌کنند و پناهگاه می‌سازند و کمپ می‌زنند ولی هیچکس بر روی قله زندگی نمی‌کند.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
قله‌ها جای زندگی نیستند، لحظه‌ی مرگ آرزوهایند.
اکثر ما به هنگام ازدواج می دانیم که تصویری که از همسرمان در دنیای مطلوب خود داریم واقعی نیست و بسیاری از ما برای تطبیق این تصویر با واقعیت موجود تلاش می کنیم؛ اما هرقدر درگیر این تغییر می شویم، زندگی مان با مشکلات بیشتری مواجه می شود. هنوز بسیاری از ما سعی می کنیم خود را فریب دهیم و فکر می کنیم با نثار عشق مان، می توانیم همسر آینده مان را طبق دنیای مطلوب خود تغییر دهیم.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
براساس تجربیات مشاوران تئوری انتخاب، بیشتر مشکلات زناشویی از فروپاشی این توهم به وجود می آید.
بسیاری افراد ازدواج می‌کنند تا همسرانشان را جایگزین مادرشان کنند و فرد قدرتمند دیگری را به جای الگوی مادر بنشانند ...@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
همین شیوه است که به سیاست اجازه می‌دهد در این دنیا کاربرد داشته باشد. چون مردم به‌دنبال قدرتی می‌گردند ک به آن تکیه کنند. آنها به جای آنکه سعی کنند استقلال خود را به دست بیاورند و روی پای خود بایستند فقط تلاش می‌کنند کس یا کسانی را که به آنها تکیه می‌کنند تغییر دهند. موضوع وابستگی مسئله بسیار بزرگیست که فقط در نظریه فروید وجود ندارد.
«نگر تا سخن نگویی@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
مگر خویشتن را چنان بینی
که اگر سخن نگویی
تو را ناگفتن بسوزد!»
ما اغلب با گذشته‌مان مثل مسافری ناخوانده رفتار می‌کنیم؛ در را به رویش می‌بندیم، وانمود می‌کنیم که نیست. اما گذشته، خاموش نمی‌شود. خودش را در اضطراب‌ها، در روابط، در شب‌بیداری‌های بی‌دلیل نشان می‌دهد.@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
فراموشی، یک مهارت نیست؛ یک خودفریبی است.
تنها زمانی که با گذشته گفت‌وگو می‌کنیم – نه برای سرزنش، بلکه برای فهم – کم‌کم صدایش از فریاد به زمزمه می‌رسد.
رهایی، نه در پاک کردن حافظه، که در آشتی با آن است.
شمس:مومن کیست؟
مولانا: آنکه سر از سجده معبود بر ندارد
شمس: مومن کیست؟
مولانا: آنکه دل نمی آزارد.....
"وقتی از طبیعتِ سطحی و پوچِ اندیشه‌های دیگران، تنگی نظرشان، حقارتِ دیدگاه‌هایشان و پستی نیت هایشان و تعدادخطاهایشان کاملا آگاه می‌شویم، کم کم به چیزی که در سرشان می‌گذرد بی‌تفاوت می‌شویم. زیرا زمین مملو از آدم‌هایی است که ارزش هم‌صحبتی ندارند. @metaphortherapy🪴 Читать полностью…
به نظرت واقعا عاقلانه است که ما نظرات چنین آدم‌هایی را جدی بگیریم؟
چرا اجازه دهیم که قضاوت‌هایشان تعیین کند که ما چگونه آدمی باشیم؟
آیا نوازنده از تشویق بلند حضار مسرور می‌شود،اگر بداند همه‌ی مخاطبانش ناشنوا هستند؟
اگر می‌توانستم برای خودم انگشتری با نوشته‌ای بر روی آن سفارش دهم احتمالاً این عبارت را انتخاب می‌کردم؛ "هیچ چیز نمی‌گذرد."@metaphortherapy🪴 Читать полностью…
من معتقدم که هیچ چیز بدون این که اثری از خود به جای بگذارد، نمی‌گذرد و هر قدم کوچکی که برمی‌داریم، بر حال و آینده ما بسیار اثرگذار است.
"از کوزه همان برون تراود که در اوست"
اگر توی فنجونت پر از احساسات بده
انقدر چیزهای خوب توش بریز تا بدا برن بیرون
خلایق در تو حیرانند و جای حیرتست الحق
که مه را بر زمین بینند و مه بر آسمان باشد