-
مجله ذهن آگاهی(مایندفول) موسس : سید مسعود علوی پور وب نوشت هایی پیرامون #ذهن_آگاهی #بخشش_درمانی #عزت_نفس #روانشناسی #مراقبه #مهارتهای_زندگی mindful.ir alavipour.com پیج اینستاگرام instagram.com/alavipourcom
:🔸 بعضی وقتا انقدر به دنبال "درست شدن" می‌دویم که یادمون می‌ره همین‌جایی که هستیم هم یک نسخه کامل از ماست... 🧩
🤍 ما با ضعف‌هامون، با اشتباهاتمون، با شکست‌هامون هم انسانیم... و انسان بودن یعنی ناقص بودن اما کامل! یعنی مجموعه‌ای از نور و سایه، ترس و شهامت، اشتیاق و درد. 🌗
🌿 خودت رو نه فقط زمانی که موفقی، بلکه وقتی افتادی، وقتی سردرگمی، وقتی ناامیدی هم در آغوش بگیر. چون رشد از دل همین لحظه‌ها می‌گذره... نه از بی‌نقص بودن. 🌱
💫 پذیرش یعنی همین که بپذیری: من همینم، و همین "من"، ارزشمنده، قابل احترامه، و لایق عشق. هیچ چیز کم نیست، جز مهربونی خودت با خودت... 🤲
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی
♾ @mindfulcollege
🔸 بعضی وقتا فکر می‌کنیم خودآگاهی یعنی فقط اینکه بدونیم چی دوست داریم، چی نمی‌خوایم، یا چه شغلی بهمون می‌خوره... ولی واقعاً فقط همینه؟ 🤔
🧠 خودآگاهی یعنی دیدن خودت، نه فقط تو لحظه‌های قشنگ، بلکه وقتی عصبی‌ای، وقتی ترسیدی، وقتی دفاع‌هات فعال می‌شن، و وقتی حاضری از احساساتت فرار کنی. 🎭
🔍 هر لحظه‌ای که خودتو دیدی و قضاوت نکردی، یه قدم به آگاهی نزدیک‌تر شدی. هر بار که پرسیدی "الان دقیقاً چه حسی دارم؟ چرا این کارو کردم؟"، داری لایه‌ای از ذهن ناهشیار رو باز می‌کنی. 🧩
🌱 خودآگاهی مقصد نیست، تمرینه. تمرینی روزانه برای دیدن، پذیرفتن، و تبدیل شدن. روشنایی، از نگاه به تاریکی شروع میشه. 🌤️
#ایگولوژی #سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی
♾ @mindfulcollege
🔸 خیلی وقتا از ترس فرار می‌کنیم چون فکر می‌کنیم دشمنمونه... 😨
اما اگه بدونی ترس داره راه رو نشونت می‌ده، هنوز ازش فرار می‌کنی؟ 🔦
🐉 هر ترسی یه دروازه‌ست و پشتش چیزیه که رشدت اونجاست. شاید یه بخش سرکوب‌شده از وجودته، شاید یه زخمی که هنوز مرهم نشده، یا حتی یه رؤیا که پنهونش کردی. 🌱
🛑 وقتی از ترس دوری می‌کنی، فقط از رشد جا می‌مونی. اما وقتی آروم، کنجکاو، با قدم‌های کوچیک بری سمتش، می‌بینی اون‌قدرها هم که فکر می‌کردی، ترسناک نیست. 🌤️
💡 ترس‌ها پیام‌دارن. اومدن تا بگن «اینجا یه چیز مهم هست»...
باهاشون نجنگ، بشنو، بفهم و با قدرتِ حضور عبور کن. 🕊️
#ایگولوژی #سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی
♾ @mindfulcollege
🎧 رادیو ذهن آگاهی
#پنج_ستون_ذهن_آگاهی
🎤 اپیزود شماره شش: مفهوم صبر در ذهن آگاهی
برای گسترش آگاهی پادکست های مدرسه ذهن آگاهی را به اشتراک بگذارید.
همراه این اپیزود 👇
ترانه خیلی نزدیک _ Suno ai
شعر : سید مسعود علوی پور
موزیک زمینه
Be Patient _ Suno ai
🌿 آگاهی یعنی دیدنِ صدای درون، قبل از اینکه تو رو با خودش ببره
🔸 بعضی وقتا یه صدای آشنا توی ذهن می‌پیچه:
"تو کافی نیستی... باید بهتر باشی… چرا این‌جوری شدی؟"
ذهن‌آگاهی می‌گه: نکته این نیست که این صدا نباشه؛ نکته اینه که تو بتونی بشنویش، بدون اینکه باورش کنی 🧠🔍.
🔹 تمرین شنیدن صدای ذهن:
✅ چند دقیقه ساکت بشین و به صدای ذهن گوش بده
✅ هر جمله‌ای که اومد، فقط تماشا کنش… بدون درگیری، بدون بحث
✅ به خودت یادآوری کن: “این فقط یه صداست… نه حقیقت”
🔸 این فاصله‌گذاری، ذهن رو آروم‌تر می‌کنه و اعتماد به خود رو برمی‌گردونه.
ذهن همیشه حرف می‌زنه؛ تو قرار نیست ساکتش کنی، فقط قراره ازش فاصله بگیری 🔄.
🔹 تو صدای درونت نیستی… تو اون حضوری هستی که داره گوش می‌ده، بدون قضاوت 💙🌀
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🎧 رادیو ذهن‌آگاهی
#پنج_ستون_ذهن_آگاهی
🎙 اپیزود شماره ۵: ذهن تازه‌کار در ذهن‌آگاهی
🧠 اگه می‌خوای هر لحظه رو با نگاهی تازه و بدون قضاوت تجربه کنی، این اپیزود برای توئه!
در این قسمت، با مفهوم «ذهن مبتدی» آشنا می‌شیم؛ نگاهی کنجکاو، بی‌داوری و زنده به هر لحظه از زندگی.
همراه این اپیزود :
🎶 ترانه: لحظه – Suno AI
✍️ شعر: سید مسعود علوی‌پور
🌊 موزیک زمینه: Waves of Stillness – Suno AI
اگر حس می‌کنی کسی هست که باید این صدا رو بشنوه، همین حالا براش بفرست.
با یک اشتراک‌گذاری ساده، می‌تونی جرقه‌ی یک بیداری رو در دل کسی بزنی.
#مدرسه_ذهن_آگاهی #پادکست_آگاهی #ذهن_تازه_کار #رادیو_ذهن_آگاهی
🔸 به جمع ما بپیوند
♾️ @mindfulcollege
🌿 لمس زمین زیر پا، لمس لحظه‌ی حال
🔸 گاهی تنها چیزی که لازمش داریم برای آرام‌تر شدن، تماس با زمین زیر پاست. نه به‌صورت استعاری، بلکه واقعی. ذهن‌آگاهی می‌گه:
وقتی حواست به تماس پا با زمینه، دیگه نمی‌تونی توی فکرهای گذشته یا آینده غرق شی 🦶🌍.
🔹 تمرین اتصال به زمین:
✅ چند لحظه بایست یا بشین و فقط به تماس پا با زمین توجه کن
✅ ببین سطح زیر پاهات نرمه یا سفت؟ گرمه یا سرده؟
✅ اجازه بده وزنت کامل روی زمین بیفته و حسش کن… این یعنی “اینجا بودن”
🔸 این تمرین ساده، باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک میشه و به ذهن پیام می‌ده که امنه، نیازی به عجله نیست.
زمین همیشه همین‌جاست… فقط ما باید دوباره وصل بشیم 🔄.
🔹 لحظه‌ای که واقعاً حس می‌کنی پاهات زمین رو لمس کردن، همون لحظه‌ست که با زندگی دوباره تماس می‌گیری 💙🌿
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 ذهن‌آگاهی یعنی برگشتن به اینجا، نه رفتن به جای بهتر
🔸 خیلی وقتا دنبال یه “لحظه بهتر” هستیم: یه حس بهتر، یه فکر بهتر، یه حال بهتر…
اما ذهن‌آگاهی می‌گه: تو لازم نیست بری جایی؛ این لحظه، همین‌جایی که هستی، کافیه… اگه واقعاً باشی ⏳🏡.
🔹 تمرین برگشت به همین‌جا:
✅ همین الان، نگاهت رو از آینده و گذشته بگیر و به چیزی که الآن در جریانِ توجه کن
✅ نفس بکش و حسش کن… این لحظه رو بدون قضاوت لمس کن
✅ ببین می‌تونی فقط برای چند ثانیه، هیچ‌جا نری… و فقط باشی؟
🔸 این تمرین ذهن رو از گم‌گشتگی در زمان بیرون میاره.
وقتی واقعاً برمی‌گردی به “الآن”، یه جور رهایی آروم توی بدنت می‌پیچه 🔄.
🔹 تو نمی‌خوای به جایی برسی… تو فقط فراموش کردی همین‌جا، دقیقاً جاییه که باید باشی 💙🕰
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🔸 چی میشه اگه بفهمی بیشتر ترس‌های اجتماعی‌مون، از گذشته‌هایی میان که دیده نشدیم؟ 👁️🗨️
🌀 وقتی بچه بودیم، شاید یه بار مسخره شدیم، یا یه بار کسی خندید وقتی اشتباه کردیم، یا اصلاً هیچ‌وقت تشویق نشدیم وقتی می‌خواستیم حرف بزنیم... همونجاها بود که ترس نشست گوشه‌ی ذهنمون: «نکنه باز هم طرد شم؟»
🎭 حالا بزرگ شدیم، ولی اون ترس هنوز باهامونه. قبل از هر جمعی دل‌مون می‌لرزه، قبل از هر حرفی هزار بار مرورش می‌کنیم، و گاهی ترجیح می‌دیم ساکت بمونیم تا قضاوت نشیم...
🌱 ولی ترس‌های اجتماعی، دشمن ما نیستن. اونا پیام‌آورن. می‌خوان بگن یه زخم قدیمی هست که هنوز نادیده گرفته شده. اگر با مهربونی و صداقت بهشون نگاه کنیم، همون ترس می‌تونه دروازه‌ای باشه به آزادی.
✨ شجاعت، یعنی با وجود لرزش، قدم برداری. نه برای اینکه نترسی، بلکه برای اینکه دیگه نذاری ترس، تو رو از بودنِ خودت جدا کنه.
#مدرسه_ذهن_آگاهی #من_شناسی #طریقت_وصل
🔸 عضو کانال مدرسه ذهن‌آگاهی شوید
♾ @mindfulcollege
🔸 چی میشه اگه بفهمیم آرامش توی لحظه‌های سخت، از حذف سختی نمیاد، از حضور ما وسط اون سختیه؟ 🌪️
🌫️ بیشتر ما فکر می‌کنیم باید صبر کنیم تا طوفان بگذره تا بتونیم آروم بگیریم. ولی واقعیت اینه که خیلی از طوفان‌ها طولانی‌ان... و ما اگه فقط منتظر باشیم، عمرمون می‌گذره بدون اینکه لحظه‌ای از درون لمس کرده باشیم.
🕯️ لحظه سخت، مثل یه دعوت ناخواسته‌ست. دعوتی برای اینکه بایستی، نگاه کنی، بپذیری و تسلیم نشی... بلکه همراه شی.
آروم بودن توی سختی، یعنی بگی: «الان همه‌چی آشفتست، ولی من اینجام... با خودم.»
🌱 تو اون لحظه‌ست که یه نوع سکوت تازه کشف میشه. سکوتی که نه از بیرون میاد، نه از فراموشی؛ از آگاهی میاد... از ریشه گرفتن در دل رنج.
✨ شاید سختی قرار نیست از بین بره، ولی حضور ما وسطش، همه‌چیو عوض می‌کنه.
#مدرسه_ذهن_آگاهی #من_شناسی #ذهن_آگاهی #ایگولوژی #طریقت_وصل
🔸 عضو کانال مدرسه ذهن‌آگاهی شوید
♾ @mindfulcollege
🌠 شنیدی که میگن وقتی یه سطح آگاهی رو پشت سر می‌ذاری، دیگه نمی‌تونی به قبل برگردی؟
🔹 رشد آگاهی مثل باز کردن یه دره که دیگه بسته نمی‌شه. 🚪✨ شاید یه روز توی دنیای قدیمی باورها و ترس‌هات زندگی می‌کردی، اما حالا که حقیقتی عمیق‌تر رو درک کردی، دیگه نمی‌تونی وانمود کنی که نمی‌دونی. ذهن ممکنه وسوسه‌ات کنه که برگردی به نسخه‌ی قدیمی خودت، اما اون در دیگه برای تو بسته‌ست.
🔸 وقتی چیزی رو واقعاً ببینی، نمی‌تونی دیگه ندیدش بگیری! 💡 شاید گاهی دلت برای راحتی گذشته تنگ بشه، ولی آزادی واقعی یعنی اینکه حاضر باشی به جلو حرکت کنی، حتی وقتی معلوم نیست مسیر جدید کجا می‌ره. 🌌
🔹 پس اگه حس می‌کنی دیگه مثل قبل نمی‌تونی به بعضی باورها برگردی، نترس… این یعنی رشد کردی، و راهی جز پیش رفتن نداری! 🚀✨
#سید_مسعود_علوی #روشنگری #بیداری_معنوی #سطوح_آگاهی #رهایی_از_گذشته
♾ @mindfulcollege
🔸میدونستی که خیلی از رنج‌های ما از جنگیدن با واقعیت شروع میشه؟
🌪 وقتی چیزی رو همون‌طور که هست نمی‌پذیریم، ذهنمون هزار سناریو می‌سازه تا اون رو عوض کنه یا انکارش کنه. این مقاومت، انرژی زیادی از ما می‌گیره.
🌊 اما هرچی بیشتر با واقعیت کنار بیایم، حتی اگه تلخ باشه، آرامش بیشتری پیدا می‌کنیم. چون دیگه نمی‌خوایم دنیا رو مجبور کنیم مطابق میل ما پیش بره.
🌌 پذیرش یعنی اجازه بدی اون‌چه هست، باشه؛ نه به معنای تسلیم، بلکه به‌معنای آگاهی. از همین نقطه‌ست که تغییر واقعی شروع میشه.
🌱 اگه با آن‌چه هست، نجنگی، نیروی تازه‌ای برای خلق آینده‌ات آزاد میشه. نیرویی که تا قبل از پذیرش، درگیر انکار و خشم و ترس بود.
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی
♾ @mindfulcollege
🔸 چی میشه اگه بفهمیم کمال‌گرایی فقط یه تله است؟ 🌀
تله‌ای که ذهن، با اسم قشنگش برامون ساخت تا هیچ‌وقت احساس کافی بودن نکنیم...
🎯 ما فکر می‌کنیم اگه همه‌چی رو بی‌نقص انجام بدیم، بالاخره یه روز احساس رضایت میاد. ولی اون روز هیچ‌وقت نمی‌رسه. چون ذهن کمال‌گرا همیشه یه نقص جدید پیدا می‌کنه، یه نارضایتی تازه...
🎭 کمال‌گرایی در ظاهر تلاش برای بهتر بودنه، ولی در باطن، فرار از احساس ناکافی بودنه. فراری که نه به رشد، بلکه به فرسودگی، ترس، و بی‌رحمی درونی ختم میشه.
🌱 رشد واقعی، توی پذیرش ناتمامی‌هاست. جایی که اجازه می‌دی اشتباه کنی، یاد بگیری، و با خودت مهربون بمونی...
اونجا دیگه هدف «بی‌نقص بودن» نیست؛ هدف، «واقعی بودن» میشه. و این یعنی آزادی...
#مدرسه_ذهن_آگاهی #من_شناسی #طریقت_وصل
🔸 عضو کانال مدرسه ذهن‌آگاهی شوید
♾ @mindfulcollege
🎧 رادیو ذهن آگاهی
#پنج_ستون_ذهن_آگاهی
🎤 اپیزود شماره چهار: بی قضاوتی در ذهن آگاهی
برای گسترش آگاهی پادکست های مدرسه ذهن آگاهی را به اشتراک بگذارید.
🌿 تا حالا شده حس کنی یه چیزی توی زندگیت کمه، ولی ندونی چیه؟
🔹 ذهن همیشه یه کمبود پیدا می‌کنه! 🤯 «وقتی اینو به دست بیارم، آروم می‌شم»، «وقتی این مشکل حل بشه، همه چیز درست میشه»... ولی هیچ‌وقت این اتفاق نمی‌افته! چرا؟ چون ذهن توی یه چرخه‌ی بی‌پایان گیر کرده. هر چیزی که به دست بیاری، یه کمبود جدید خلق می‌کنه.
🔸 ولی چی میشه اگه همه چیز همین حالا کامله، فقط ما نمی‌بینیم؟ 💫 شاید هیچ‌چیز بیرونی لازم نیست، هیچ تغییری لازم نیست، فقط باید یاد بگیریم که واقعیت رو بدون فیلترهای ذهنی ببینیم. 🌌 وقتی توی لحظه‌ی حال فرو میری، می‌فهمی که همیشه همون چیزی رو داشتی که دنبالش بودی.
🔹 رهایی یعنی همین: توقف جستجو، پذیرش لحظه، و دیدن زیبایی‌ای که همیشه جلوی چشمات بوده. 🌠 پس شاید لازم نیست چیزی به دست بیاری، بلکه فقط باید یاد بگیری ببینی... 👁✨
#سید_مسعود_علوی #روشنگری #بیداری_معنوی #سطوح_آگاهی #لحظه_حال
♾ @mindfulcollege
🌿 تمرین یک‌دقیقه‌ای برای بازگشت به لحظه حال
🔸 ذهن ما مدام بین گذشته و آینده در حرکتِ 🚀. یک لحظه توی خاطرات غرق می‌شیم، لحظه‌ی بعد نگران آینده‌ایم. اما همه‌ی چیزی که داریم، همین لحظه‌ست. خوشبختانه، فقط یک دقیقه کافیه تا دوباره به حال برگردیم 🌱.
🔹 تمرین یک‌دقیقه‌ای ذهن‌آگاهی:
✅ چشم‌هات رو ببند و به صدای اطرافت گوش بده 👂
✅ حس کن که بدنت روی صندلی یا زمین چطور قرار گرفته 🪑
✅ یک نفس عمیق بکش و حس کن هوا وارد ریه‌هات میشه 🌬
✅ وقتی بازدم می‌کنی، تمام تنش‌ها رو رها کن 😌
🔸 تحقیقات نشون دادن که تمرین‌های کوتاه ذهن‌آگاهی مثل همین تکنیک، باعث کاهش اضطراب، افزایش تمرکز و تنظیم احساسات می‌شن. حتی توی شلوغ‌ترین روزها، همیشه می‌تونی یک دقیقه برای آرامش خودت کنار بذاری 🔄.
🔹 همین حالا امتحان کن! یک دقیقه فقط حضور داشته باش... چون زندگی در همین لحظه اتفاق می‌افته، نه در گذشته و نه در آینده 💙✨.
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 آگاهی یعنی متوجه بشی که عجله‌ات از ترس میاد، نه از ضرورت
🔸 خیلی وقت‌ها از یه کار به کار دیگه می‌پریم، با حسِ “باید زودتر تمومش کنم”…
اما ذهن‌آگاهی می‌گه: عجله همیشه نشونه‌ی ترس از نرسیدنه، نه واقعاً نیاز به سرعت 🕰🔥.
🔹 تمرین کند شدن آگاهانه:
✅ دفعه بعد که خواستی تندتر انجام بدی، مکث کن
✅ بپرس: “آیا واقعاً نیاز به این همه عجله هست؟ یا یه فشار درونیه؟”
✅ نفس بکش… و با حضور، همون کار رو، کمی آرام‌تر ادامه بده
🔸 این تمرین بهت یاد می‌ده که لازم نیست با شتاب زندگی کنی تا ارزشمند باشی.
کند شدن، یعنی برگردی به لحظه، نه عقب بیفتی از زندگی 🔄.
🔹 تو با سرعت بیشتر رشد نمی‌کنی… با حضور عمیق‌تر رشد می‌کنی 💙🐢
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 لحظه‌ای که خودتو قضاوت نمی‌کنی، به خودت نزدیک‌تر می‌شی
🔸 ذهن همیشه آماده است تا بگه: “چرا این‌جوری فکر کردی؟ چرا این اشتباهو کردی؟”
اما ذهن‌آگاهی یادمون می‌ده:
تو بیشتر از فکر و اشتباه‌هاتی… تو کسی هستی که می‌تونه نگاه کنه، بفهمه، و مهربون باشه 🫶🧘♂️.
🔹 تمرین آگاهی بدون قضاوت:
✅ وقتی فکری یا احساسی ناخوشایند اومد، فقط ببینش، بدون برچسب خوب یا بد
✅ اگه گفتی “نباید این حسو داشته باشم”، همون فکر رو هم ببین… و رهاش کن
✅ با هر بازدم، قضاوت رو سبک‌تر کن، و فقط با چیزی که هست بمون
🔸 این نگاه مهربانانه به درون، نه‌تنها باعث آرامش میشه، بلکه رابطه‌مون رو با خودمون شفا می‌ده.
وقتی قضاوتو کنار می‌ذاری، تازه می‌فهمی چقدر حضور درونت لطیفه 🔄.
🔹 تو چیزی فراتر از اشتباهات و افکاری… تو همون “دیدنِ مهربان”ی که از دور نظاره می‌کنه
💙🌤
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #مایندفولنس #ذهن_آگاهی
♾ @mindfulcollege
🌿 ذهنِ آگاه، شنونده‌ی خوبی برای بدنشه
🔸 خیلی از ما فقط وقتی به بدنمون توجه می‌کنیم که درد بگیره یا کار نکنه. اما ذهن‌آگاهی می‌گه:
بدن، همیشه در حال حرف زدنه؛ فقط ما باید یاد بگیریم گوش بدیم 🫀👂.
🔹 تمرین گوش دادن به بدن:
✅ چند دقیقه چشم‌هات رو ببند و بدن‌تو اسکن کن؛ از سر تا پا
✅ ببین کجا تنش وجود داره؟ کجا گرمه؟ کجا احساس سبکی یا سنگینی می‌کنی؟
✅ فقط مشاهده کن، بدون اینکه بخوای چیزی رو عوض کنی
🔸 این توجه مهربانانه باعث میشه بدن حس شنیده شدن کنه، و سیستم عصبی آروم‌تر بشه.
ارتباط با بدن، یعنی برگشتن به خانه‌ای که همیشه با ماست 🔄.
🔹 بدن ما فقط یک وسیله نیست… حافظ تمام احساسات ماست.
آگاه شدن از اون، یعنی شروع بازگشت به خود 💙🧘
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 ذهنتو آروم نمی‌کنی که خالی شه؛ آرومش می‌کنی تا بشنویش
🔸 خیلیا فکر می‌کنن ذهن‌آگاهی یعنی خاموش کردن ذهن. ولی ذهن‌آگاهی می‌گه:
نه! قرار نیست ذهنت ساکت شه… قرارِ صداشو با وضوح بشنوی، بدون اینکه باهاش یکی بشی 🧠🎧.
🔹 تمرینی برای شنیدن ذهن با حضور:
✅ بشین و فقط به افکارت گوش بده، انگار یکی دیگه داره حرف می‌زنه
✅ قضاوت نکن، تحلیل نکن… فقط بشنو
✅ هروقت رفتی توی فکر، با مهربونی برگرد به گوش دادن
🔸 این تمرین بهت کمک می‌کنه متوجه بشی چقدر ذهنت حرف می‌زنه و چقدرش واقعاً بهت مربوط نیست!
آگاهی یعنی فاصله گرفتن از افکار، نه حذفشون 🔄.
🔹 ذهن نمی‌خواد ساکت شه… فقط می‌خواد شنیده شه. و وقتی شنیده شه، خودش کم‌کم آروم میشه 💙🪷
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 هر بار که آگاهانه قدم می‌زنی، از ذهن به زمین برمی‌گردی
🔸 بیشتر وقتا راه می‌ریم اما واقعاً متوجه راه رفتنمون نیستیم. ذهنمون یا توی گذشته‌ست یا مشغول آینده… اما بدنمون اینجاست، هر لحظه، در تماس با زمین 🦶🌍
ذهن‌آگاهی می‌گه قدم زدن می‌تونه مراقبه باشه، اگه با توجه انجام بشه.
🔹 تمرین قدم زدن آگاهانه:
✅ آروم راه برو، بدون عجله و بدون هدف خاص
✅ به تماس کف پا با زمین دقت کن؛ حسش کن، کامل و عمیق
✅ هر بار که ذهنت پرت شد، با مهربونی توجهتو به قدم بعدی برگردون
🔸 این تمرین نه‌تنها تمرکز رو بالا می‌بره، بلکه کمک می‌کنه تا از افکار مزاحم فاصله بگیری و به بدن برگردی.
همون‌طور که هر قدم، ما رو به جایی می‌رسونه، هر لحظه‌ی آگاهی هم ما رو به خودمون نزدیک‌تر می‌کنه 🔄.
🔹 امروز حتی اگه چند قدم بیشتر برنداری، اگه آگاهانه باشه، یعنی به مقصد رسیده‌ای 💙🚶
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🔸 چی میشه اگه بفهمیم گذشته رو فراموش نمی‌کنیم تا راحت‌تر زندگی کنیم، بلکه می‌پذیریمش تا آزادتر نفس بکشیم؟ 🌅
🕰️ خیلی وقتا تلاش می‌کنیم خاطرات تلخ رو کنار بزنیم، فراموششون کنیم، یا ازشون عبور کنیم مثل یه مانع. اما اون چیزی که نمی‌ذاره آروم بگیریم، خودِ گذشته نیست… مقاومت در برابر پذیرفتنه.
🎭 گذشته‌ای که پذیرفته نشده، هر بار خودش رو به یه شکل جدید نشون می‌ده: توی رابطه‌هامون، ترس‌هامون، واکنش‌هامون... چون هنوز یه صدای نشنیده داره، یه زخمی که مرهم نخورده.
🌱 پذیرش گذشته، یعنی ببینیش، لمسش کنی، و بهش بگی: «می‌دونم سخت بود... ولی دیگه لازم نیست تکرار شی.» این یعنی با گذشته‌ات صلح می‌کنی، نه اینکه خودتو ازش جدا کنی.
✨ آزادی از گذشته، از روبه‌رو شدنه با حقیقتش شروع میشه، نه از انکارش.
#مدرسه_ذهن_آگاهی #من_شناسی #ذهن_آگاهی #ایگولوژی #طریقت_وصل
🔸 عضو کانال مدرسه ذهن‌آگاهی شوید
♾ @mindfulcollege
🔸 چی میشه اگه به‌جای نگه‌داشتن احساسات، اجازه بدیم بیان شن؟ 🗣️💧
خیلی‌هامون یاد گرفتیم قوی بودن یعنی ساکت موندن، یعنی وانمود کردن که چیزی نشده… ولی اون احساساتی که سرکوب می‌کنیم، گم نمی‌شن—فقط پنهون می‌شن. و همون‌جا، توی بدن و ذهن، تبدیل به فشار، استرس، یا طغیان‌های ناگهانی می‌شن.
🌫️ بیان احساس، یعنی گفتنِ «الان ناراحتم»، «ترسیدم»، «ناراضی‌ام»…
نه برای مظلوم بودن، نه برای جلب توجه، بلکه برای اینکه با خودت صادق باشی.
🌱 احساسات واقعی، وقتی بیان می‌شن، مثل یه رود جاری می‌شن و تخلیه می‌شن. ولی وقتی سرکوب می‌شن، مثل یه مرداب راکد می‌مونن که با گذر زمان سنگین‌تر و تلخ‌تر می‌شن…
✨ صداقت هیجانی، بخشی از مسیر بازگشت به خود اصیله. اونجاست که بدن آروم می‌گیره، ذهن سبک میشه، و قلب دوباره می‌تونه بتپه، بدون نقاب…
#مدرسه_ذهن_آگاهی #من_شناسی #ذهن_آگاهی #ایگولوژی #طریقت_وصل
🔸 عضو کانال مدرسه ذهن‌آگاهی شوید
♾ @mindfulcollege
🌿 وقتی می‌پذیری که نمی‌تونی همه‌چیزو کنترل کنی، تازه نفس می‌کشی
🔸 ذهن ما همیشه دنبال کنترل چیزهاست: آینده، احساسات، رابطه‌ها، حتی خودمون… ولی ذهن‌آگاهی می‌گه:
کنترل، توهمه؛ و رهایی از این توهم، شروع آرامشه 🕊🔓.
🔹 تمرین رها کردن کنترل:
✅ چشم‌هات رو ببند و به چیزی فکر کن که تلاش می‌کنی کنترلش کنی
✅ نفس بکش… و توی هر بازدم، تصور کن داری رهاش می‌کنی
✅ به خودت بگو: من مسئولم، اما کنترل همه‌چیز با من نیست
🔸 این تمرین کمک می‌کنه از فشار روانی ناشی از "بایدها" فاصله بگیری و دوباره به لحظه برگردی.
رها کردن، یعنی اعتماد کردن به زندگی؛ یعنی باز کردن گره‌هایی که ذهن ساخته 🔄.
🔹 آگاهی یعنی بدونی کجا باید رها کنی… چون همه‌چیز، با زور حل نمی‌شه 💙🍃
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌿 ذهن‌آگاهی یعنی یاد گرفتن دوباره دیدنِ چیزهای ساده
🔸 یه برگ، یه فنجون چای، صدای باد… چیزهایی که هر روز می‌گذریم ازشون، بی‌صدا و بی‌توجه.
اما ذهن‌آگاهی می‌گه: همین چیزهای کوچک، اگه دیده بشن، می‌تونن دروازه‌ای باشن به حضور عمیق 🍃☕.
🔹 تمرین دیدنِ دوباره:
✅ یه شیء خیلی ساده رو انتخاب کن: برگ، سنگ، فنجان
✅ چند دقیقه فقط نگاهش کن، انگار بار اولته می‌بینیش
✅ به رنگ، بافت، نور، و حتی احساسی که ازش می‌گیری دقت کن
🔸 این نوع نگاه، ذهن رو از حالت خودکار خارج می‌کنه و حضور رو فعال می‌کنه.
ذهن‌آگاهی یعنی بازگشت به دنیای واقعی، دنیای زنده‌ی همین لحظه 🔄.
🔹 گاهی تمام آگاهی از یه نگاهِ عمیق به یه برگ شروع میشه… فقط کافیه دوباره نگاه کنی 💙🍂
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🔸 چی میشه اگه بفهمیم ترس از ترک شدن، بیشتر از اینکه به حالِ ما ربط داشته باشه، به زخمی قدیمیه که هنوز مرهم نگرفته؟ 🩹
🌪 خیلی وقتا توی رابطه‌ها بیش از حد می‌چسبیم، زیادی اهمیت می‌دیم، یا خودمون رو کوچیک می‌کنیم که فقط کنار گذاشته نشیم… چون یه‌جای ذهنمون هنوز باور داره که "تنها موندن یعنی نخواستنی بودن".
👥 ولی اون ترس، لزوماً از آدم امروز نمیاد؛ از کودکی میاد که یه‌زمانی کسی رفت، بی‌توضیح، بی‌درک، بی‌پناهی... و ما اونجا یاد گرفتیم که برای موندن دیگران، باید خودمون رو فراموش کنیم.
🕊 رهایی از این ترس یعنی ببینی که حتی اگه کسی بره، ارزش تو نمی‌ره.
یعنی به خودت یادآوری کنی که حضور دیگران مکمل توئه، نه دلیل وجودت.
🌱 اون‌وقته که رابطه‌هات از ترس جدا شدن ساخته نمی‌شن، بلکه از اشتیاق برای بودن با خودت و دیگری...
#مدرسه_ذهن_آگاهی #من_شناسی #ذهن_آگاهی #ایگولوژی #طریقت_وصل
🔸 عضو کانال مدرسه ذهن‌آگاهی شوید
♾ @mindfulcollege
🌿 هر بار که با خودت مهربون‌تر می‌شی، آگاه‌تر هم می‌شی
🔸 خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم باید خودمون رو اصلاح کنیم تا ارزشمند باشیم…
اما ذهن‌آگاهی می‌گه: آغاز رشد، از مهربونی با همین “خودِ در حال تلاش” شروع میشه، نه از سرزنش 🤍🌿.
🔹 تمرین مهربانی با خود:
✅ به یکی از اشتباهات یا ضعف‌هات فکر کن، چیزی که بابتش خودتو سرزنش می‌کنی
✅ به‌جای نقد، جمله‌ای آرام به خودت بگو: "می‌فهمم، هنوز در مسیرم، هنوز دوست‌داشتنی‌ام"
✅ نفس بکش و اجازه بده این جمله، توی دلت جا باز کنه
🔸 این تمرین سطح شفقت درونی رو بالا می‌بره و اضطراب رو پایین میاره.
آگاهی، یعنی دیدن تمام خود، با مهربونی… حتی اون قسمت‌هایی که دوستشون نداری 🔄.
🔹 تو ارزشمندتری از چیزی که ذهن می‌گه… و آگاه بودن، یعنی همینو هر روز به خودت یادآوری کنی 💙🫂
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🌌 شنیدی که میگن گذر از یه سطح آگاهی یعنی شکستن یه توهم قدیمی؟
🔸 ما همیشه فکر می‌کنیم که حقیقت چیزیه که می‌بینیم، می‌شنویم یا حس می‌کنیم، اما آیا واقعاً اینطوره؟ 🤔 اکثر ما توی توهم‌های ذهنی گیر افتادیم—باورهایی که از کودکی یاد گرفتیم، داستان‌هایی که جامعه برامون ساخته، و تصاویری که از خودمون داریم. اما هر سطح از آگاهی که رد می‌کنی، یکی از این توهم‌ها رو از بین می‌بره.
🔹 اولش شاید حس کنی یه چیزی رو از دست دادی، اما در واقع یه لایه از توهم رو رها کردی تا یه قدم به حقیقت نزدیک‌تر بشی. ✨ کم‌کم متوجه می‌شی که خیلی از ترس‌ها، محدودیت‌ها و قضاوت‌هایی که داشتی، ساخته‌ی ذهنت بودن و هیچ واقعیتی نداشتن. 🌿
🔸 رشد آگاهی یعنی شجاعتِ نگاه کردن به این توهم‌ها و گفتن: «دیگه بهشون باور ندارم.» هر بار که این کارو می‌کنی، یه نور تازه درونت روشن میشه. پس امروز از خودت بپرس: کدوم باور دیگه به دردم نمی‌خوره؟ کدوم توهم آماده‌ی فرو ریختنه؟ 🌠
#سید_مسعود_علوی #روشنگری #بیداری_معنوی #سطوح_آگاهی #رهایی_از_توهم
چ
♾ @mindfulcollege
🌿 آگاهی یعنی حتی لحظات بی‌حوصلگی رو هم ببینی، نه حذفشون کنی
🔸 بعضی لحظات خالی‌ان… نه غمگین، نه شاد، فقط یه حس بی‌تعریف و خاکستری 😶🌫️. ذهن فوری می‌خواد پرش کنه: با گوشی، با فکر، با کار.
اما ذهن‌آگاهی می‌گه: این لحظات خالی، گنج‌های پنهانن… اگه جرئت کنی باهاشون بمونی 🌫.
🔹 تمرین بودن با خلأ:
✅ وقتی بی‌حوصلگی یا خالی بودن سراغت اومد، فقط بمون باهاش، بدون فرار
✅ ببین کجای بدنت حسش می‌کنی؟ قلب؟ شکم؟ گلو؟
✅ اجازه بده اون حس، بدون قضاوت حضور داشته باشه
🔸 وقتی خلأ رو انکار نمی‌کنی، اون تبدیل میشه به فضایی برای آگاهی، نه تهدیدی برای فرار.
آنجاست که می‌فهمی، همه‌چیز لازم نیست پر باشه تا معنا داشته باشه 🔄.
🔹 گاهی آرامش از دل همین بی‌حوصلگی میاد… اگه اجازه بدی خودش رو نشون بده 💙🌌
#سید_مسعود_علوی #مدرسه_ذهن_آگاهی #درنگ
♾ @mindfulcollege
🎧 رادیو ذهن آگاهی
#پنج_ستون_ذهن_آگاهی
🎤 اپیزود شماره سه: پذیرش در ذهن آگاهی
برای گسترش آگاهی پادکست های مدرسه ذهن آگاهی را به اشتراک بگذارید.