رژیم غذایی و تناسب اندام

20 October 2026 17:38

حرکت صحیح پشت بازو دیپ

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

20 October 2026 17:37

🔰تمرین شنا حرفه ای

🔸تقویت عضلات سرشانه و پشت بازو

3 ست ناتوانی🔥

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

20 October 2026 17:35

🔰8ماده غذایی که برای پیشرفت باید از برنامه غذایی‌تان حذف کنید:

1-🔸نوشابه
2-🔸فست فود
3-🔸قند مصنوعی
4-🔸شیرینی و شکلات
5-🔸روغن های ناسالم
6-🔸مشروبات الکلی
7-🔸سرخ کردنی ها
8-🔸بستنی با قند مصنوعی


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

13 October 2026 20:17

عضویت رایگان در بهترین های تلگرام🔻

⚡ ظرفیت محدود – فقط امشب
🔻/channel/addlist/ubqSt1XjqehmNWU0 🔻

شرکت در تبادل؛ @Ads_adminIR

رژیم غذایی و تناسب اندام

04 October 2026 07:16

#توصیه_مربیان
☑️راههای رشد عضلات بعد از تمرین

۱- تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
۲- مصرف پروتئین و گلوتامین
۳- ماساژ عضلات
۴- حمام یخ
۵- چرت زدن و خوابیدن
۶- سرما و گرما درمانی

🆔 @mjsport

رژیم غذایی و تناسب اندام

04 October 2026 07:01

خانوم‌هایی که زیاد موهاشون رو رنگ می‌کنن از خوردن کشمش غافل نشن !کشمش ریشه مو رو قوی میکنه ، از سفید شدنش مو پیشگیری می‌کنه و عوارض رنگ‌های شیمیایی رو کاهش میده !

🔹 کشمش :
👈 از پوسیدگی و سیاه شدن دندون پیشگیری میکنه
👈 از ابتلا شدن به MS و آلزایمر در بزرگسالی پیشگیری میکنه
👈 فشار خون رو کنترل می‌کنه
👈 معدن آهن و خون‌سازه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 September 2026 18:06

🔰حرکات عالی برای فرم دهی عضلات پایین تنه و داخل ران

🔸هرحرکت3ست15تایی🔥

🔸با مکث و تمرکز انجام دهید✅


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 September 2026 18:02

🔰برنامه تمرینی سینه و پشت بازو

🔸پرس بالا سینه دمبل 4*12

🔸پرس سینه دمبل 4*15

🔸قفسه دمبل بالا سینه3*10

🔸پک دک 3*12

🔸پشت بازو هالتر خوابیده3*10

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 September 2026 18:01

اگر اشتیاق شما برای موفق شدن
بیشتر از ترس شما
از شکست خوردن باشد
شما حتما موفق خواهید شد...

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

19 September 2026 21:01

❇️ وعده های مناسب قبل تمرین کدامند؟

🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 پنیر کم چرب و میوه بخصوص موز
🔷 ساندویچ بوقلمون یا مرغ
🔷 سبزیجات خام
🔷 آب گوجه فرنگی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:15

❇️ #حرکات_ورزشی برای تقویت عضلات
👌زیرشکم ،مورب بخش داخلی ،راست شکمی

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:12

❇️ نحوه اجرای صحیح و ❌ غلط حرکت قفسه بالا سینه دمبل

عضله هدف: عضله بالایی سینه ای بزرگ👌

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:04

🔴 خوراک لوبیا چیتی منبعی غنی از کلسیم است،در نتیجه مصرف آن در لاغری سریع مفید است. جدا از این محتوای فیبر بالای لوبیا چیتی به مدتی طولانی شما را سیر و شکم شما را پر نگه خواهد داشت

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:01

سلام صبح بخیر

امروز میتونه قشنگ باشه✌️

اگه من این هنر رو داشته باشم که 😊

قشنگ زندگی کنم💪

هیچوقت قضاوت نکنم💪

و زیبا صبر کنم💪

امروزتان را فدای دیروز و فردا نکنید✌️

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:16

🔴تمرینات پایین تنه با کش مینی لوپ نشسته روی صندلی

✔️هدف ران و باسن

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

20 October 2026 17:38

💪تمرینات حس عمقی (عصبی عضلانی)برای پیشگیری از مصدومیت در ورزشهای پر فشار مثل فوتبال و بازتوانی بعد از دوران نقاهت.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

20 October 2026 17:36

🔰سبزیجات + میوه ها را با هم مصرف نکنید

🔸هم میوه و هم سبزی سالم هستند ، اما این بدان معنی نیست که شما می توانید همه آن ها را هم زمان بخورید . از آن جا که میوه ها حاوی قند بیشتری هستند سبزیجات به سختی قابل هضم می شوند .آن ها در معده باقی می مانند در حالی که میوه ها را جذب می کند و سموم بیشتری تولید می کند ، باعث درد معده ، گاز ، عفونت ، اسهال ، و حتی سر درد می شوند

برای دوستانتون ارسال کنید♥️


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

20 October 2026 17:35

تو همان میشوی که فکر میکنی
همان را جذب میکنی که حس میکنی
و همان را خلق میکنی که تجسم میکنی...

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

04 October 2026 07:16

#مجموعه_تمرینات_میان_تنه_چربیسوزی


🆔 @mjsport
💯 @jafarisport دریــافــت بــرنــامــه

رژیم غذایی و تناسب اندام

04 October 2026 07:04

🔻 اگه نمیتونید رژیم بگیرید
این نکات رو رعایت کنید تا به داشتن شکم صاف نزدیکتر بشید

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

04 October 2026 06:43

آدمها ساعت شنی نیستند
که سر وتهشان
کنیم دوباره از اول شروع شوند
آدمها گاهی تمام می شوند،
مواظب دل آدمها باشیم.

سلام دوستان صبح بخیر🌷

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 September 2026 18:04

🔰لانچ اسپایدر

🔸تقویت عضلات پا و میان تنه

2 ست 30 تکرار🔥

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

22 September 2026 18:02

🔸فواید شیر در بهبود عملکرد و ریکاوری بعد از تمرین🔸
#اموزشی

🔥شیر می‌تواند در این زمینه نقش مهمی ایفا کند:
☑️ریکاوری سریع: ترکیب کربوهیدرات و پروتئین در شیر باعث بازسازی سریع ذخایر گلیکوژن عضلات می‌شود.
☑️ترمیم عضلات: پروتئین‌های موجود در شیر به بازسازی و تقویت عضلات آسیب دیده در تمرین کمک می‌کنند.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

19 September 2026 21:24

❇️ کمبود ویتامین های E و C میتواند منجربه افرایش اشتهای کاذب در بدن شود.

🔹 مصرف سیب، نارنگی و گوجه فرنگی به علت داشتن این دو ویتامین به تنظیم اشتها در دراز مدت کمک میکند.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

19 September 2026 21:01

❇️ مضرات مصرف بیش از حد برنج

افزایش غلظت خون خطر وجود
سطوح بالای سم آرسنیک در خون را افزایش میدهد

سعی کنید فقط برنج ایرانی همراه با زیره میل کنید👌🏻

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:13

❇️ #آموزش_صحيح_حركات

🌟 حرکت جهت تقویت عضلات میانی شکم

✨ روی میز شیب دار باوزنه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:09

نان جو «اکسیر سلامت»

🌐زیرا مفید برای↯↯

🔺لاغری
⚜کمخونی
⚜سلامت قلب
⚜آرامش اعصاب
⚜حفظ شادابی پوست
⚜پاکسازی دستگاه گوارش
🔻جلوگیری از سفیدشدن مو


🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

11 September 2026 07:04

⁠⁣چندوعده صبحانه کامل برای ورزشکاران
🍛 مخلوط عدس و سیب زمینی
🍞 دوعدد تخم مرغ عسلی ونان
🍺 مخلوط شیر و خرما و کنجد
🍳 املت کم چرب بانان سبوس دار
🍙پنیر کم چرب با نان سبوس دار وگردو
⁣
🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:53

🔰حرکات عالی برای درگیری عضلات شکم و بازو

🔸هرحرکت3ست ناتوانی🔥

🔸برای تاثیر بیشتر به آرامی انجام دهید✅

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.

رژیم غذایی و تناسب اندام

02 September 2026 06:09

6 اشتباه در #ورزش_خانم_ها👇

✍سرعت یکنواخت درتمرین هوازی
✍مصرف نکردن مکمل
✍ترس از وزنه های سنگین
✍ورزش بامعده خالی
✍غفلت ازانجام حرکات کششی
✍زیاده روی دردراز ونشست

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریافت برنامه.