مراقبت از خود و فرزندان

23 October 2026 19:50

💬‏وقتی ما از «خودمراقبتی» صحبت می‌کنیم، منظور فقط خواب منظم، تغذیه‌ی مناسب، رفتن به باشگاه، لباس خوب پوشیدن یا رفتن به آرایشگاه نیست، 🍃

دیدار نکردن با «افرادی که انرژیت رو می‌گیرن، مضطربت می‌کنن، از نظر روانی خستت می‌کنن و آرامش ذهنت رو بر هم می‌زنن» هم نوعی خودمراقبتی است...☘

مراقبت از خود و فرزندان

22 October 2026 06:23

.
بعضی حقیقت‌ها را نمی‌شود
با عجله فهمید.
باید مدتی با آن‌ها زندگی کرد،
باید گذاشت در سکوتِ روزها ته‌نشین شوند،
بعد یک روز می‌بینی
چیزی که زمانی برایت مبهم بود،
آرام و بی‌صدا
به روشن‌ترین بخشِ فهمت تبدیل شده است..

مراقبت از خود و فرزندان

21 October 2026 10:07

.

انسان ممکن است در زندگی همه‌چیز را از دست بدهد، اما یک چیز هرگز از او گرفته نمی‌شود؛ آزادیِ انتخابِ واکنشش به اتفاقاتی که برایش می افتد


آنچه کیفیت زندگی ما را رقم می‌زند، نه ثروت است و نه فقر، نه شهرت است و نه گمنامی، نه سلامت است و نه رنج.
آنچه زندگی را معنا می‌بخشد، شیوه‌ی نگاه ما به واقعیت‌های زندگی است؛ اینکه چه معنایی به آن‌ها می‌دهیم، چگونه با آن‌ها روبه‌رو می‌شویم و اجازه می‌دهیم چه اثری بر جان و روحمان بگذارند.
کیفیت زندگی، بیش از هر چیز، بازتاب نگرش ما به جهان و اتفاقات آن است.


ویکتور فرانکل

مراقبت از خود و فرزندان

20 October 2026 05:54

آزمون واقعی شخصیت این است:
که چگونه با کسی که هیچ سودی
برای شما ندارد رفتار می‌کنید؟

👤جورج اورول

مراقبت از خود و فرزندان

17 October 2026 13:01

‏روزی می‌رسد که نسبت به همه‌چیز بی‌تفاوت می‌شوی. نه از بدگویی‌ های دیگران می‌رنجی، و نه دلخوش به حرف‌های عاشقانهٔ اطرافت.
به آن روز می‌گویند: "پختگی"

- گابریل گارسیا مارکز

مراقبت از خود و فرزندان

14 October 2026 18:14

خودت رو با کسی که کودکی امن‌تری داشته مقایسه نکن.
اون شاید در کودکی دنبال استعدادش بوده؛
تو شاید دنبال این بودی که بفهمی امشب دوباره دعوا می‌شه یا نه.
یکی از کودکی، تمرین رشد کرده؛ یکی تمرین بقا.
این دو مسیر، قرار نیست در یک زمان به یک مقصد برسند...

مراقبت از خود و فرزندان

13 October 2026 21:25

خیلی از اتفاقات زندگی خارج از کنترل ما هستن؛ رفتار آدم‌ها، تصمیم‌هاشون، اتفاقات غیرمنتظره و چیزهایی که نمی‌تونیم تغییرشون بدیم. اما چیزی که می‌تونیم روش اثر بذاریم، واکنش خودمونه.

قرار نیست همیشه آروم باشیم یا احساساتمون رو نادیده بگیریم؛ مهم اینه که یاد بگیریم وقتی اتفاقی می‌افته، چطور واکنش نشون بدیم تا بیشتر از خودِ اتفاق آسیب نبینیم.
چون وقتی واکنش‌هامون از کنترل خارج می‌شن، ممکنه یک اتفاق کوتاه، ساعت‌ها یا حتی روزها آرامشمون رو با خودش ببره.

گاهی آرامش از جایی شروع می‌شه که دست از کنترل چیزی که در اختیارمون نیست می‌کشیم و روی چیزی تمرکز می‌کنیم که واقعاً می‌تونیم تغییرش بدیم.

اگر این روزها بیشتر از خودِ اتفاقات، واکنش‌هات خستت می‌کنه، شاید وقتشه این مهارت رو جدی‌تر یاد بگیری.

این ریلز رو برای کسی بفرست که شاید الان بیشتر از هر چیزی به همین یادآوری نیاز داره🤍

🖊️طیبه صمیمی_روان درمانگر
جوانه؛جایی برای روییدن

مراقبت از خود و فرزندان

12 October 2026 18:16

💬این کلمه «ببخشید» مال موقعیه که مثلا پات اشتباهی میره رو کفش یه نفر، یا مثلاً توی خیابون اشتباهی می‌خوری به کسی.

وقتی آگاهانه قلب یکی رو می‌شکنی یا وقتی می‌دونی اگه کارایی بکنی و اون بفهمه خیلی خیلی ناراحت می‌شه، نباید انتظار داشته باشی با ببخشید همه چیز به روال قبل برگرده.

#توئیت

مراقبت از خود و فرزندان

11 October 2026 21:42

.
گاهی چیزی درست تو مُشتته، اما هیچ‌وقت قرار نبوده مال تو و تو سرنوشت باشه.

می‌تونی محکم نگهش داری، اما اگر سهمت نباشه، بالاخره از بین انگشتات سُر می‌خوره و می‌ره. همون‌طور که بعضی چیزها، حتی وقتی کیلومترها ازت دورن، راهشون رو پیدا می‌کنن و به زندگیت می‌رسن.

شاید بزرگ‌ترین آرامش این باشه که بفهمی قرار نیست هر چیزی که دوستش داری، مال تو بشه؛ اما هر چیزی که واقعاً سهم تو باشه، حتی اگر دیر برسه راهش رو به سمت تو پیدا می‌کنه

مراقبت از خود و فرزندان

10 October 2026 07:01

.


۱. گاهی فقط برای دل خودت یه کار جدید رو امتحان کن.
۲. به آدم‌ها بگو دوستشون داری یا ازشون خوشت میاد.

۳. لذت‌های کوچیک رو به بعد موکول نکن.
۴. هر جا می‌شه یه کاری رو ساده‌تر انجام داد، سختش نکن.

۵. بیشتر به خودت بگو: «اتفاق‌های شگفت‌انگیزی برای من می‌افته.»

۶. از پرسیدن چیزی که می‌خوای نترس.
۷. بیشتر از چیزی که فکر می‌کنی، به خودت اعتماد کن.

۸. برای چیزهایی که کنترلی روشون نداری، انرژیت رو هدر نده.
۹. هر روز حتی یک قدم کوچیک به سمت هدفت بردار.

۱۰. هر وقت لازم بود، با خیال راحت «نه» بگو.
۱۱. بیشتر بخند؛ خیلی از مشکلات اون‌قدرها هم جدی نیستن.
۱۲. خودت رو با نسخه دیروزت مقایسه کن، نه با زندگی بقیه.
۱۳. وقتی یه فرصت در زد، قبل از اینکه ترس تصمیم بگیره، امتحانش کن.

۱۴. باآدم‌هایی که بهت حس خوب می‌دن، بیشتر وقت بگذرون.
۱۵. هر روز یه دلیل برای شکرگزاری پیدا کن؛ حتی اگه خیلی کوچیک باشه.

مراقبت از خود و فرزندان

08 October 2026 17:49

.



دنیا به شکل رو‌به‌افزایشی برای افسرده کردن طراحی شده.

شادمانی برای اوضاع اقتصادی خوب نیست. اگر ما از آن‌چه داریم راضی باشیم، چرا باید بیشتر بخواهیم؟

چطور می‌توانید یک کِرِم مرطوب‌کننده‌ی ضد پیری بفروشید؟ کسی را نگران پیری می‌کنید.

چطور مردم را وادار می‌کنید به یک حزب سیاسی رای بدهند؟ با نگران کردن آن‌ها درمورد مهاجران.

چطور آن‌ها را وادار می‌کنید بیمه شوند؟ با نگران کردن آن‌ها در مورد همه‌چیز.

چطور آن‌ها را وادار به انجام جراحی پلاستیک می‌کنید؟ با برجسته کردن معایب جسمانی‌شان.

چطور وادارشان می‌کنید یک برنامه‌ی تلویزیونی تماشا کنند؟ با نگران کردن‌شان در مورد از دست دادن آن برنامه.

چطور وادارشان می‌کنید یک تلفن هوشمند جدید بخرند؟ با به وجود آوردن این احساس که دارند عقب می‌مانند.

آرام ماندن به نوعی اقدام انقلابی تبدیل شده. خوشحال بودن با موجودیت ارتقا پیدا نکرده‌ی خودتان.

راحت بودن با وجودهای انسانی آشفته‌ی خودمان نمی‌تواند برای کاسبی خوب باشد.

ما برای زندگی دنیای دیگری نداریم. و در واقع، وقتی خوب از نزدیک نگاه کنیم، دنیای اجناس و تبلیغات واقعا زندگی نیست.
زندگی چیز دیگری است.

زندگی چیزی است که وقتی همه‌ی آن مزخرفات را کنار می‌گذارید، یا دست‌کم مدتی آن‌ها را نادیده می‌گیرید، به‌جا می‌ماند.

زندگی، آدم‌هایی است که دوست‌تان دارند. هرگز کسی تصمیم نمی‌گیرد برای یک آیفون زندگی کند.
آدم‌هایی که ما به‌وسیله‌ی آیفون با آن‌ها تماس می‌گیریم اهمیت دارند.

و وقتی شروع می‌کنیم به بهبود یافتن، و دوباره زندگی کردن، این کار را با نگاه تازه‌ای انجام می‌دهیم. مسائل روشن‌تر می‌شوند، و ما متوجه چیزهایی می‌شویم که قبلا متوجه آن‌ها نبودیم.

از کتاب دلایلی برای زنده ماندن
مت هیگ

مراقبت از خود و فرزندان

08 October 2026 09:49

.

اختلاف نظر در یک رابطه لزوما چیز بدی نیست. ما قرار نیست دربارههمه چیز مثل هم فکر کنیم و می توانیم درباره خیلی از تفاوتها حرف بزنیم همدیگر را بشنویم و راهی برای کنار آمدن با آنها پیدا کنیم.

اما بعضی ارزش ها برای ما آن قدر بنیادی اند که نمی شود به سادگی از کنارشان گذشت.

مهم است بدانیم کدام ارزش ها برایمان اهمیت بیشتری دارند و اگر در یک رابطه کم کم احساس می کنیم داریم از آنها فاصله میگیریم این تغییر را نادیده نگیریم

فراموش نکنیم نه لازم است به خاطر هر اختلافی همدیگر را حذف کنیم نه لازم است برای حفظ رابطه خودمان را نادیده بگیریم

آیا برای شما پیش آمده اختلاف دیدگاه های سیاسی در رابطه تان به یک چالش تبدیل شود؟ اگر بله، این اختلاف بیشتر بر سر یک اختلاف نظر ساده بوده یا ارزشی اساسی؟

مراقبت از خود و فرزندان

06 October 2026 22:22

• راه های موثر برای مدیریت حس نا امیدی :
ناامیدی : وقتی یه نتیجه با انتظاراتت مطابقت نداره.

1- به خودت فرصت بده تا عمیقاً به احساساتت فکر کنی و سرکوبشون نکنی.
2- چیزهایی که روشون کنترل داری رو به خودت یادآوری کن تا قدرت بگیری.
3- به مشکلات از دور یا بالا نگاه کن؛ درک ما همیشه عین واقعیت نیست.
4- راه های سالم مثل نوشتن درمانی، مدیتیشن ، تنفس عمیق رو امتحان کن.
5- از خودت بپرس الان چه اتفاق خوبی میتونه برای من بیفته؟ یعنی در عین نا امیدی برای خودت خوش بینی و مثبت گرایی ایجاد کن.
6- برای اینکه کمتر نا امید بشی، انتظارات جدید و واقع بینانه تری رو از افراد وموقعیت ها تنظیم کن.

مراقبت از خود و فرزندان

05 October 2026 04:47

حکایت 📜

💬 فردی دچار بیماری گِل خواری بود و چون چشمش به گِل می‌افتاد، اراده‌اش سست می‌شد و شروع به خوردن آن می‌نمود. وی روزی برای خریدن قند به دکان عطاری رفت. 🍬
عطار در دکان سنگِ ترازو نداشت و از گِل سرشوی برای وزن‌کشی استفاده می‌کرد. ⚖️
عطار به مرد گفت: من از گِل به عنوان سنگِ ترازو استفاده می‌کنم. برای تو مشکلی نیست؟
مرد گفت: من قند می‌خواهم و برایم فرق نمی‌کند از چه چیزی برای وزن‌کشی استفاده کنی. در همین هنگام مرد در دل خود می‌گفت: چه بهتر از این! سنگ به چه دردی می‌خورد برای من گِل از طلا با ارزش‌تر است. اگر سنگ نداری و گِل به جای آن می‌گذاری باعث خوشحالی من است. 🤔💭

عطار به جای سنگ در یک کفه‌ی ترازو، گِل گذاشت و برای شکستن قند به انتهای مغازه رفت. در همین اثنا، مرد گِل‌خوار دزدکی شروع به خوردن از گِلی که در کفه‌ی ترازو بود کرد. او تند تند می‌خورد و می‌ترسید مبادا عطار متوجه ماجرا شود. 🏃‍♂️🤫
عطار زیرچشمی متوجه گل خوردن مشتری شد ولی به روی خودش نیاورد. بلکه به بهانه پیدا کردن تیشه قندشکن، خود را معطل می‌کرد. ⏳

عطار در دل خود می‌گفت: تا می‌توانی از آن گل بخور. چون هر چقدر از آن می‌دزدی در واقع از خودت می‌دزدی! تو بخاطر حماقتت می‌ترسی که من متوجه دزدیت بشوم. در حالیکه من از این می‌ترسم که تو کمتر گل بخوری! تا می‌توانی گل بخور. تو فکر می‌کنی من احمق هستم؟ نه! این طور نیست. بلکه هنگامی که در پایان کار، مقدار قندت را دیدی، خواهی فهمید که چه کسی احمق و چه کسی عاقل است! 🧠✨

این داستان یکی از حکایت‌های زیبای مولوی در مثنوی معنوی است. 📖
مولانا با ظرافتی ستودنی گل را به مال دنیا و قند را به بهای واقعی زندگی آدمی تشبیه می‌کند. در نظر او آنان که به گمان زرنگ بودن تنها در پی رنگ و لعاب دنیا هستند همانند آن شخص گِل‌خواری هستند که پی در پی از کفه ترازوی خود می‌دزدند که در عوض از وزن آنچه در مقابل دریافت می‌کنند، کاسته می‌شود. 🌍💎

مراقبت از خود و فرزندان

04 October 2026 12:07

برترین خرد آن است که لذت بردن از زمان اکنون را والاترین هدف زندگی قرار دهیم زیرا این تنها واقعیتی‌ست که وجود دارد و مابقی چیزی نیست جز بازی‌های فکر و ذهن...

مراقبت از خود و فرزندان

22 October 2026 19:23

🔻 ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته؛ کلید کاهش خطر تبدیل پیش‌دیابت به دیابت

▫️پژوهش تازه‌ای از دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد تنها با ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته، یعنی حدود ۲۲ دقیقه در روز، می‌توان خطر تبدیل پیش‌دیابت به دیابت را تا حد زیادی کاهش داد.

▫️در این مطالعه، ۱۳۰ فرد مبتلا به پیش‌دیابت تحت یک برنامه سلامت قرار گرفتند که شامل مشاوره تغذیه، روان‌شناسی و فعالیت بدنی بود. نتیجه حیرت‌انگیز بود: افرادی که به طور منظم ورزش کردند، چهار برابر بیشتر از دیگران توانستند قند خون خود را به حالت طبیعی بازگردانند.

▫️به گفته پژوهشگران، ورزش نه‌تنها قند خون را پایین می‌آورد، بلکه با کاهش وزن و افزایش حساسیت بدن به انسولین، بدن را دوباره تنظیم می‌کند.

▫️نکته جالب اینجاست که برای این اثر فوق‌العاده نیازی به تمرینات سنگین یا باشگاه رفتن نیست. حتی پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری آرام یا شنا هم می‌تواند مؤثر باشد، به شرطی که به طور منظم انجام شود

مراقبت از خود و فرزندان

21 October 2026 20:22

.
بچه به دنیا بیاد همه‌چیز درست می‌شه

اما واقعا چه چیزی روشن می‌کند که ما آماده و شایسته پذیرش این مسئولیت هستیم؟

شوق بچه‌دار شدن برای پذیرش این مسئولیت کافی‌ است؟ و مهم‌تر از همه، آیا خودِ کودک می‌تواند پاسخ تمام تردیدهای ما باشد؟

این پرسش‌های نه‌چندان تازه در فرهنگ‌های مختلف پاسخ‌های مشابهی داشته‌اند، پاسخ‌هایی که برای بسیاری از ما چندان قانع‌کننده نیستند.

در جهان امروز این تردیدها حتی پررنگ‌تر شده‌اند. کار تمام‌وقتِ والد بودن با تمام مسئولیت‌هایش برای بعضی تصویری ترسناک از آینده می‌سازد و برای بعضی دیگر درست همان تصویر رویایی‌شان از زندگی است

اما فارغ از تصورات ذهنی‌مان چه معیاری می‌تواند نشان دهد که ما واقعا صلاحیت فرزندآوری داریم یا نه؟

این پرسش نه‌فقط وجودی بلکه اخلاقی هم هست. تصویر خیالی‌ ما از آینده سرنوشت دیگری‌ای را رقم می‌زند که هیچ نقشی در انتخاب آن ندارد.

مارا فان در لوخت
تاملی بر فرزندآوری

مراقبت از خود و فرزندان

20 October 2026 23:04

آروم باش
به دنیا اجازه نده، تو رو خشن کنه!
به درد اجازه نده، درونت تنفر ایجاد کنه!
به خستگی اجازه نده، ناامیدت کنه!
به تلخی اجازه نده، خنده های قشنگتو بدزده!
به سختی اجازه نده، آرزوهاتو فراموش کنی!
به غم اجازه نده، حال خوبتو رها کنی!
و به آینده اجازه نده شیرینی لحظه رو ازت بگیره

مراقبت از خود و فرزندان

20 October 2026 05:52

*حکایتی جالب و مکتوب از مرحوم استاد ابراهیم باستانی پاریزی*



وﻗﺘﯽ ﻓﺮﻣﺎﻧﻔﺮﻣﺎ ﺣﺎﮐﻢ ﮐﺮﻣﺎﻥ ﺷﺪ، ﺣﺴﯿﻦ‌ﺧﺎﻥ ﺑﻠﻮﭺ که از بزرگان شهر کرمان بود به دستور حاکم‌ کرمان دستگیر ﻭ به‌همراه ﻓﺮﺯﻧﺪ ﺧﺮﺩﺳﺎﻟﺶ او را ﺑﻪ ﺯﻧﺪﺍﻥ ﺍﻧﺪﺍﺧﺖ.
ﻓﺮﺯﻧﺪ حسین‌خان بلوچ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﺍﻥ ﺑﻪ ﻣﺮﺽ ﺩﯾﻔﺘﺮﯼ ﺩﭼﺎﺭ ﺷﺪ.
حسین‌خان ﺑﻪ ﺍﻓﻀﻞ‌ﺍﻟﻤﻠﮏ، وزیر فرمانفرما ﮔﻔﺖ:
ﺑﻪ ﻓﺮﻣﺎﻧﻔﺮﻣﺎ ﺑﮕﻮ ۵۰۰ ﺗﻮﻣﺎﻥ می‌دهم و بجای آن فقط ﭘﺴﺮ خردسالم ﺭﺍ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﺍﻥ ﺁﺯﺍﺩ ﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﺩﺭﻣﺎﻥ ﺷﻮﺩ و نمیرد.
ﻓﺮﻣﺎﻧﻔﺮﻣﺎ وقتی پیشنهاد حسین‌خان را شنید ﮔﻔﺖ:
من که ﻓﺮﻣﺎﻧﻔﺮﻣﺎﯼ ﮐﺮﻣﺎﻥ هستم نظم و ﺍﻧﺘﻈﺎﻡ ﻣﻤﻠﮑﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ۵۰۰ ﺗﻮﻣﺎﻥ ﺭﺷﻮه ﻧﻤﯽﻓﺮﻭشم.
سرانجام ﻓﺮﺯﻧﺪ حسین‌خان ﺩﺭ ﺯﻧﺪﺍﻥ جلوی پدر جان داد و مرد.

اتفاقا سال بعد ﭘﺴﺮ ﺧﻮﺩ ﻓﺮﻣﺎﻧﻔﺮﻣﺎ ﺑﻪ ﻣﺮﺽ ﺩﯾﻔﺘﺮﯼ ﺩﭼﺎﺭ ﺷﺪ.
فرمانفرما ﺑﺮﺍﯼ شفای پسرش ۵۰۰ ﮔﻮﺳﻔﻨﺪ ﻧﺬﺭ ﮐﺮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﻓﻘﺮﺍ ﺩﺍﺩ ﺗﺎ فرزندش ﺷﻔﺎ ﯾﺎﺑﺪ ﻭﻟﯽ سودی نبخشید ﻭ ﻓﺮﺯﻧﺪ وی ﻫﻢ جلوی چشمان پدر جان داد و مرد.

ﺭﻭﺯﯼ ﻓﺮﻣﺎﻧﻔﺮﻣﺎ وزیرش ﺃﻓﻀﻞ‌ﺍﻟﻤﻠﮏ ﺭﺍ ﺩﯾﺪ و ﮔﻔﺖ ﻋﺠﺐ ﺭﻭﺯﮔﺎﺭﯼ ﺍﺳﺖ،
ﺍﮔﺮ ﺧﺪﺍ ﻭ ﭘﯿﻐﻤﺒﺮﯼ در کار ﻧﯿﺴﺖ، ﻻﺍﻗﻞ ﺑﻪ ﺩﻋﺎﻫﺎﯼ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩه ﻫﺎﯼ ﻓﻘﯿﺮ و گرسنه‌ای ﮐﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺁﻥ ﮔﻮﺳﻔﻨﺪﻫﺎ ﺍﻃﻌﺎﻡ ﮐﺮﺩﻡ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﭽﻪ‌ﺍﻡ ﺧﻮﺏ میﺷﺪ ﻭ زنده ﻣﯽﻣﺎﻧﺪ

ﺍﻓﻀﻞ‌ﺍﻟﻤﻠﮏ ﮔﻔﺖ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﻑ ﺭﺍ ﻧﺰﻧﯿﺪ ﻗﺮﺑﺎﻥ، ﻓﺮﻣﺎﻧﻔﺮﻣﺎﯼ ﮐﻞ ﻋﺎﻟﻢ، ﺍﻧﺘﻈﺎﻡ و نظم ﺟﻬﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﻪ ۵۰۰ گوﺳﻔﻨﺪ ﺭﺷﻮه ﻓﺮﻣﺎﻧﻔﺮﻣﺎﯼ ﮐﺮﻣﺎﻥ نمی ﻓﺮﻭﺷﺪ...


*نشو در حساب جهان سخت‌گیر*
*که هر سخت‌گیری بود سخت میر*

*تو با خلق آسان بگیر نیک‌بخت*
*که فردا نگیرد خدا بر تو سخت*

مراقبت از خود و فرزندان

17 October 2026 13:01

🔻 چند دقیقه تحرک در روز ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد

🔹یک مطالعه جدید روی اطلاعات فعالیت روزانه نزدیک به ۶۰ هزار نفر نشان داده که حتی فعالیت‌های کوتاه روزانه می‌تواند با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها مرتبط باشد.
🔹طبق این مطالعه، حدود ۳ دقیقه بالا و پایین رفتن از پله‌ها یا ۳۰ دقیقه ایستادن می‌تواند خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را تا حدود ۷ درصد کاهش دهد.
🔹حتی حدود ۱۵ دقیقه پیاده‌روی آرام در روز نیز در این مطالعه با کاهش خطر سرطان همراه بوده است.
🔹سرطان‌های سینه، روده بزرگ و ریه از جمله سرطان‌هایی بودند که در این بررسی مورد توجه قرار گرفتند.
🔹پژوهشگران می‌گویند لازم نیست حتماً ورزش سنگین انجام دهید؛ حتی چند دقیقه حرکت بیشتر در طول روز می‌تواند مفید باشد.

مراقبت از خود و فرزندان

13 October 2026 21:31

کلاس چهارم که دوستم مسأله‌ی رابطه والدین و نحوه تولید بچه رو برام شکافت بهش گفتم ممکنه مادر پدر شما چنین کاری بکنن ولی پدر مادر من هرگز😂

》

🍏🍏🍏🍏🍏
اطلاعات دست اول بهتره از والدین گرفته شود

مراقبت از خود و فرزندان

13 October 2026 12:51

❌طوفانِ نوجوانی، ماندگار نیست

✍خیلی از والدین این روزها از رفتارهای نوجوانشان کلافه‌اند؛ از نوسانات خلقی، استقلال‌طلبی یا حتی سکوت‌های طولانی. یادتان باشد👈این‌ها «بحران» نیست، «مرحله رشد» است.

✅مغز نوجوان در حالِ یک خانه‌تکانی بزرگ است؛ بخش‌های هیجانی مغزش سریع‌تر رشد کرده‌اند و بخشِ منطقی هنوز نیاز به زمان دارد تا کامل شود.

برای عبور از این دوران دو نکته بسیار مهم👇

🌺صبوری آگاهانه: نوجوان در حال تمرینِ بزرگسالی است. او نیاز دارد شما «لنگرگاهِ آرامش» او باشید، نه یک حریفِ مقابل. در برابر هیجاناتش فرو نریزید.

🌺بالا بردن اطلاعات: هر چه بیشتر از دنیای ذهنی نوجوانی بدانید، کمتر رفتارهای او را به حساب «لجبازی» یا «بی‌احترامی» می‌گذارید. آگاهی، خشم شما را به درک و همراهی تبدیل می‌کند.

این روزها می‌گذرد و آنچه باقی می‌ماند، پیوندی است که امروز با «صبر» و «دانش» خود می‌سازید.

🌱 «وَاصْبِرْ وَمَا صَبْرُكَ إِلَّا بِاللَّهِ...»
صبر کنید که صبر شما تنها به لطف خداست...

مراقبت از خود و فرزندان

12 October 2026 14:28

.

این روایت زمین وجود یک زن است؛ زنی در آستانه‌ی فروپاشی عمارت معنا، زنی در میانه بحران چهل سالگی:

کشاورزان هر چند سال یک بار، زمین را مدتی به حال خود رها می‌کنند تا جان بگیرد. دوره‌ای که زمین نه محصول می‌دهد، نه شخم زده می‌شود، نه بذری در آن پاشیده می‌شود را آیش می‌گویند. آیش یعنی زمین در سکوت و صبر، مشغول بازسازی خودش است. زمینِ وجود ما هم، هرازگاهی نیاز به آیش دارد.

در تمام سال‌های عمرم بی‌وقفه بخشیده‌ام، مراقبت کرده‌ام، بند زده‌ام و ساخته‌ام. به لطفِ ژنِ خیال‌باف و قصه‌پردازِ مادری، و میراثِ قدرتمندِ جنگندگیِ پدری. سال‌هاست که برای هر شکستن، قصه‌ای بافته‌ام. برای هر سقوط، بالی از تخیل ساخته‌ام و برای هر بی‌قراری، لالاییِ امید خوانده‌ام. معماری بوده‌ام پر از نقشه‌های نجات، شعبده‌بازی پر از شعبده.

اما حالا کفگیرم به ته دیگ رسیده است. عمارتِ معنا که روی زمینِ حاصلخیزِ اجدادی ساخته بودم، در حال فروپاشی است. تمام ذخیره‌ی جانم را ریخته‌ام در رگ‌های زندگی و حالا، تشنه و بی‌رمق، یک چشمم به آسمان است و چشم دیگرم به زمین و زمان!

نه قصه‌ی تازه‌ای دارم، نه بذر امیدی، نه محصول شفابخش و نه سلاح جان‌بخشی. وا داده‌ام. هر چه جان جمع کرده بودم در این چهل سال، یکی‌یکی از دست رفتند. یک جانم در سوگ به لب آمد، یکی در جنگ، یکی در بیماری، یکی در ترس و یکی در امیدواری! بحران چهل‌سالگی یعنی فهمیدن این واقعیت که تو فقط یک جان داری؛ همین یکی که حالا هم ته‌ کشیده است.

فصلِ آیش است. مجبورم دور باشم از همه خبرهای صبح‌ زود، از تمام آن نقشه‌های نجات و راه‌های فرار و نسخه‌های بی‌اثر. باید این زمینِ خسته، تن بدهد به خواب، به صبوری، خسته است از گاوآهن‌ها. دیگر شخم نزن. این زمین کار خودش را خوب بلد است.

بی‌ثمری این فصل، مقدس است و تن ندادن به وسوسه‌ی ساختن، شجاعت.

الهه افشار

مراقبت از خود و فرزندان

11 October 2026 18:40

🅾️ احساسمون رو همونجوری که واقعا تجربه ش میکنیم ، بیان کنیم بدون سرکوب و انکار و بدون خوب جلوه دادن خودمون !
این حرف خوبیه اما چرا نمیتونیم همینجوری که گفتیم عمل کنیم؟
✔ چون احساساتِ متضاد و متعارض داریم
چون وقتی حس خشم میاد احساس گناه هم داریم و این پیام که تو نباید خشمت رو عشقت رو غمت رو حتی به اندازه ابراز کنی.توی ذهنمون میچرخه.
مثال: واقعا نمیدونم چجوری باید خشمم رو بیرون بریزم

این موضوع در جلسات درمان،زیاد مطرح میشه.
اینکه خشمم رو اومدم بریزم بیرون!
یا از سوی سخنرانهای بازاری یا رواندرمانگران ناآگاه هنوز استفاده میشه که: خشمشو تخلیه کرد و خوب شد!
❌ اما جلسه درمان بیش از هر چیز یک رابطه ی سالمه که فرد میتونه کم کم خودش باشه در برابر درمانگری که خودش قبلا درمان گرفته،آموزش دیده و برای عملکردش تحت نظارته تا به فرد کمک کنه خودشو بشناسه.
فرد در این رابطه متوجه میشه،خشم و عشق ممکنه با هم در تماس باشن همچنین غم و خشم و من ندونم.
تا عصبی میشم گریه میکنم تا غمگین میشم فریاد میزنم.
این موارد مهارتهایی هست که ما در جلسات درمان یاد میگیریم.

مراقبت از خود و فرزندان

09 October 2026 22:08

منتظر کسی نباشید که از راه برسد و این حباب آسایش و شادکامی را برایتان به ارمغان بیاورد، رسیدن به آن تنها به دست خودتان میسر می‌شود.

مطمئن باشید هیچ‌کس برای شما کاری نخواهد کرد. به عبارت دیگر، هیچ‌کس نمیداند که برای شما آسایش و شادکامی چگونه معنا می‌شود.

بنابراین مهار زندگیتان را در دست بگیرید و همانند گربه، قلمروی خودتان را بسازید. منطقه‌ای که در آن آسایش، شادکامی و شکوفایی فردی شما جای گرفته باشد.

📕 گربه راهنمای ما
👤 استفان گارنيه

مراقبت از خود و فرزندان

08 October 2026 14:14

🎀 شناختن تغییرات سینه، بخشی از مراقبت از سلامت خودته. آشنایی با ظاهر و حالت طبیعی سینه‌ها کمک می‌کنه تغییرات جدید رو زودتر متوجه بشی.

🪞 جلوی آینه به شکل و تقارن سینه‌ها، پوست و نوک سینه‌ها توجه کن و هر تغییر جدید مثل فرورفتگی، تورم، تغییرات پوستی یا ترشح غیرعادی رو جدی بگیر.

🖐️ در حالت درازکش هم می‌تونی با لمس آرام و منظم، بخش‌های مختلف سینه و ناحیه زیر بغل رو بررسی کنی تا با حالت طبیعی بدنت آشنا باشی.

⚠️ البته معاینه خانگی جایگزین غربالگری‌های توصیه‌شده یا معاینه پزشک نیست و وجود یک تغییر لزوماً به معنی سرطان نیست. اگر توده جدید، تغییر پوستی یا ترشح غیرعادی مشاهده کردی، برای بررسی با پزشک مشورت کن.

مراقبت از خود و فرزندان

07 October 2026 22:17

🔮 سه جمله، سه سبک فرزندپروری

کودک می‌گوید: «الان نمی‌خوام تکالیفم رو انجام بدم.»

↩️ والد مستبد:
«گفتم همین الان انجام بده! بحث هم نکن.»
(قانون هست، اما گفت‌وگو و درک احساسات کم است.)
↩️ والد سهل‌گیر:
«باشه عزیزم، هر وقت دلت خواست انجام بده.»
(محبت زیاد است، اما مرز و چارچوب کم‌رنگ می‌شود.)
↩️ والد مقتدر:
«می‌فهمم که الان حوصله نداری. اول ده دقیقه استراحت کن، بعد با هم برنامه‌ریزی می‌کنیم و تکلیف را انجام می‌دهی.»
(همدلی + قانون + انعطاف)
🔮 پژوهش‌ها نشان می‌دهند کودکانی که با سبک فرزندپروری مقتدر بزرگ می‌شوند، معمولاً مسئولیت‌پذیری، اعتمادبه‌نفس و مهارت‌های اجتماعی بیشتری دارند.
والد مقتدر نه خیلی سخت‌گیر است و نه بی‌حدومرز؛ او هم احساسات کودک را می‌بیند و هم چارچوب‌های زندگی را حفظ می‌کند.

🔮 شما در موقعیت‌های روزمره بیشتر شبیه کدام سبک رفتار می‌کنید؟

مراقبت از خود و فرزندان

05 October 2026 09:50

▪️تحقیق جدید نشان می‌دهد که نگرانی مداوم درباره اجاره‌خانه، قبض و هزینه‌های زندگی می‌تواند ساختار فیزیکی مغز را تغییر دهد و آن را زودتر از موعد، پیر کند

این مطالعه گسترده و چنددهه‌ای نشان می‌دهد که استرس و مشکلات مالی مداوم در دوران جوانی و میان‌سالی می‌تواند به روند پیری مغز سرعت ببخشد و خطر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را افزایش دهد.

مراقبت از خود و فرزندان

04 October 2026 20:38

📣📣📣 آیا رابطه شما دوام می‌آورد؟

«از کجا بدانم در رابطه درست و خوبی هستم یا نه؟»

به این ۱۵سوال جواب دهید:

اگر جواب  شما به این پرسش‌ها که براساس داده‌های علمی و شهود تهیه شده «آری» باشد، معلوم می‌شود خوب است در رابطه‌تان بمانید.



1⃣ آیا از یکدیگر آدم بهتری می‌سازید؟
2⃣ آیا راحت احساساتتان را با یکدیگر در میان می‌گذارید و به هم اعتماد می‌کنید؟
3⃣ آیا راحت صمیمی می‌شوید و می‌توانید وقتی از پیشتان می‌رود نگران نباشید؟
4⃣ آیا یکدیگر را همان‌طور که هستید، می‌پذیرید و سعی در تغییر دادن هم ندارید؟
5⃣ آیا در اختلاف نظرها با احترام و بدون تحقیر دیگری یا بدون پیدا کردن دیدی منفی به هم، با یکدیگر ارتباط برقرار می‌کنید؟
6⃣ آیا در تصمیم‌گیری‌ها  قدرت و اثرگذاری برابر دارید و با هم مشورت می‌کنید؟
7⃣ آیا هر یک بیش از آن‌که به «من» و «تو» فکر کنید، به «ما» فکر می‌کنید؟
8⃣ آیا به هم درمورد پسورد رسانه‌های اجتماعی‌ و حساب‌های بانکی اعتماد دارید؟
9⃣ آیا بدون آن‌که بی‌دلیل شیفته و واله یکدیگر باشید، به هم نظر مثبتی دارید؟
0⃣1⃣ آیا به نظر دوستان صمیمی هر دو، رابطه خوب و بادوامی با هم دارید؟
1⃣1⃣ آیا در رابطه‌تان خبری از نشانه‌های رفتارهای مخربی مانند خیانت، حسادت و رفتارهای کنترل‌گرانه نیست؟
2⃣1⃣ آیا در مسایل سیاسی، اعتقادی، اهمیت ازدواج، تمایل به بچه‌دار شدن (یا نشدن) و نحوه فرزندپروری، ارزش‌های مشترکی دارید؟
3⃣1⃣ آیا هر دو تمایل دارید برای دیگری از نیازها، خواسته‌ها و اهدافتان بگذرید (ولی درعین‌حال وجودتان فراموش و بی‌ارزش نشود)؟
4⃣1⃣ آیا هردو شخصیت‌های هم‌خوان و از لحاظ عاطفی باثباتی دارید؟
5⃣1⃣ آیا به لحاظ جنسی با یکدیگر هم‌خوانی دارید؟


اگر پاسختان منفی است، باید این خبر بد را به شما بدهیم که احتمال دارد رابطه‌تان از آزمون زمان سربلند بیرون نیاید، زیرا  «حس خوب داشتن به‌معنای رابطه خوب داشتن نیست».

اما این خبر خوش را هم به شما می‌دهیم که رهایی از چنین رابطه‌ای کار خوبی است!

مراقبت از خود و فرزندان

03 October 2026 13:26

تو یکی از سریال‌ های صداسیما به اسم "آقای قاضی"، امیرحسین قیاسی و علی ضیا که تو نمایش خانگی برنامه دارن، به جرم عادی سازیِ مصرف مواد مخدر محاکمه شدن.


🫟 مواد مخدر به هیچ طبقه اجتماعی و هیچ سلبریتی یا به هیچ صغیر و کبیری رحم نخواهد کرد.

به شدت با عادی سازی مصرف مواد مخدر برخورد کنید.