11123
پست هــــای تخصصـــــی یوگا,چاکراها ✨تبليغ وتبادل✨👇 @mofagh123 1-1-295951-61-2-1کدشامد
رها كردن به اين معنا است كه از نتايج كارها چشم پوشی کنیم و آنها را به خدا بسپاریم .
چنین نیرویی است که مى تواند طرح الهى هر كس را در والاترين شكلش تجلى ببخشد .
@nafasyouga
این نکته غیر قابل انکار است که حرکات یوگا برای کنترل ذهن بسیار مفید است و کسانی که کنترل ذهن دارند می توانند در تمام کار های زندگی خود موفق باشند. هدف اصلی حرکات آسانا و یوگا نیز همین است.
@nagasyouga
ذهن به سهولت مغلوب نادانی می گردد و به سهولت تحت نفوذ اشتیاق یا بیزاری قرار می گیرد. ما باید به طریقی ذهن را تقویت کنیم، طوری که با ثبات و پابرجا شود.
@nafasyouga
@nafasyouga
توصیه هایی برای انجام یوگا
- یوگا را باید حداقل 3تا 5 ساعت پس از صرف غذا انجام داد.(بستگی به سبکی و سنگینی غذایی که خورده می شود.)
-
- شستشوی بدن قبل و بعد از انجام تمرینات باعث شادابی بدن و ذهن می شود.
-
- انجام یوگا باید در هوای تمیز و فضای کافی باشد.
-
- نور ملایم و دمای مطبوع توصیه می شود.
-
- زیر انداز یرای انجام یوگا، ابر فشرده نازک کافی است. @nafasyouga
- (اصولا"از زیر اندازی استفاده کنید که حین اجرای آساناها(حرکات)روی آن لیز نخورید.)
-
- لباس یوگا باید آزاد و راحت باشد که مانع حرکت راحت عضلات و مفاصل نشود.(لباس نخی و رنگ سفید توصیه می شود.)
-
- تنفس در هنگام یوگا باید از راه بینی انجام شود.(مگر در بعضی موارد خاص)
-
- حتی المقدور به دور از صدا ، همهمه و در محیطی آرام ، ساکت و دلپذیر انجام شوند.
- @nafasyouga
- برای انجام آساناها (حرکات) حتما باید قبل از شروع با انواع روشهای آماده سازی (کششها ، نرمشها و شاواسانا=ریلکسیشن) بدن را گرم و آماده ساخت.
-
- حرکات یوگا را باید با آرامش و آگاهی کامل انجام دادو از فشار زیاد به بدن پرهیز نمود.
-
- ویژگیهایی که در یک هنرجو انتظار می رود عبارتند از:
- نظم ، ایمان ، استواری و پایداری در تمرینات.
@nafasyouga
🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋
♻️برای رسیدن به آرامش:
⚡️ قبل از هرچیز، هیچ‌چیز را به خودت نگیر، مگر اینکه مستقیما تو را خطاب قرار بدهند، زیاد جبهه نگیر و زیاد اهمیت نده و زیاد توجه نکن، بگذار آدم‌ها فرصت کنند تعارضات درونی خودشان را حل کنند.
⚡️تو لبخندی بزن و راهت را ادامه بده، به هر حال این جهان توست و این تویی که باید آن را آرام نگه داری.
⚡️به سلامتی‌ات زیاد اهمیت بده، هر چیزی را نخور، هرچیزی را ننوش، هرچیزی را نبین، هرچیزی را گوش نکن و به هرچیزی اهمیت نده.
⚡️ تعادل برقرار کن، به اندازه بخور، به اندازه بنوش، به اندازه ببین، به اندازه بشنو، به اندازه حرف بزن و به اندازه اهمیت بده.
⚡️ کم یا زیاد در هرچیز، آسیب زننده‌است و این آسیب‌ها، آدم را بی‌قرار میکند.
⚡️زیاد دقت نکن، در هیچ‌چیز، در هیچ‌کس. دقتِ زیادی آفت عمر و جان آدمی‌ست.
می‌خواهی آرام باشی؟
💚آرام آرام تلاش کن، آرام آرام حرف بزن، آرام آرام راه برو و آرام آرام زندگی کن.💚
🌷گفتی که مستت میکنم، پر زانچه هستت میکنم
🌷گفتم چگونه از کجا؟ گفتی که تا گفتی خودآ
🌷گفتی که درمانت دهم بر هجر پایانت دهم
🌷گفتم کجا، کی خواهد این؟ گفتی صبوری باید این
مولانا🦋
آیا اثرات درمانی یوگا بر بدن واقعیت دارد؟
فدراسیون بین المللی آموزش های یوگا، یوگا را با این عنوان تعریف میکند: «یک شیوۀ جهانی و عملی که بر اساس مجموعه ای از تکنیک های خاص و با رجوع به سنت هند شکل گرفته است. با افزایش آگاهی و رشد تدریجی، یوگا با هماهنگی کامل، استعدادهای جسمی، عاطفی، ذهنی، روحی و بشری فرد را پرورش می‌دهد.» دکتر آندره مَمان، رئیس فدراسیون، در این باره این گونه توضیح می‌دهد که: "یوگا، یک «فلسفۀ مدیتیشن جسمی» نیز هست. برخلاف فلسفه های رایج، یوگا فقط به «اندیشیدن» بسنده نمی‌کند؛ یوگا توسط تجربه، تجربه ای که توسط فعالیت بدنی به دست آمده باشد، نیز شکل گرفته است. در واقع، یوگا بر اساس یک مشاهدۀ ساده متولد شد: به این ترتیب که یک اختلال یا آشفتگی ذهنی می‌تواند آثاری بر روی جسم داشته باشد، در مقابل، اختلالی که بدن را تحت تأثیر قرار دهد، ذهن را نیز درگیر خواهد کرد. دکتر ممان نکتۀ مهمی را خاطر نشان میکند، وی می‌گوید: «یوگا را نمی‌توان به معنای دقیق کلمه، به عنوان درمان تعریف کرد.» در واقع، آثار واقعی یوگا صرفاً «درمانی» نیستند. ولی با انجام تمرینات یوگا، فرد کنترل بهتری روی بدنش خواهد داشت و شناختی بهتری نسبت به محدودیت ها و ظرفیت هایش به دست می‌آورد؛ تمرین منظم یوگا می‌تواند راه حل های مناسبی برای مشکلات جسمی و روحی ما با خود به همراه داشته باشد.
ژرارد آرنود در این باره توضیح می‌دهد و می‌گوید: «تأثیر یوگا بر ذهن و عواطف به این ترتیب است که یوگا باعث یادگیری «آرامش فوق العاده»، «تعادل» در زندگی برای تمام روزها، «روی فرم بودن» و «بیشترین تأثیر بر فعالیت ها» می‌شود».
اما تأثیر واقعی تمرین منظم یوگا بر «سلامتی» چیست؟ دکتر آندره ممان این موضوع را برای ما روشن میکند.
در ابتدا تأثیر یوگا بر ماهیچه ها، استخوان ها و مفاصل: در طی انجام وضعیت ها، ماهیچه ها تحریک، منبسط و منقبض می‌شوند. با انجام یوگا، ماهیچه ها انعطاف پذیر و قوی می‌شوند. تمرین منظم یوگا مانند تمام فعالیت های جسمی دیگر، روند بی آهک شدن استخوان ها (پوکی استخوان) را کند میکند.
دربارۀ تنفس، یوگا تمام عناصر برای بهبود ظرفیت تنفس را در اختیار دارد و آنها را به جریان می‌اندازد؛ به همین ترتیب و خصوصاً با کاهش ضربان قلب، عملکرد قلب و عروق را نیز بهبود می‌بخشد.
تأثیر یوگا بر عروق، سهیم بودن در کاهش فشار خون است؛ یوگا با بازگرداندن جریان خون از عضوهای پایینی، گردش خون را تسهیل میکند.
به طور کلی، یوگا شمای کلی بدن را زیباتر و بهتر میکند، بنابراین، به لطف زیبایی بیشتر ستون مهره ها و حفظ آنها در بهترین وضعیت، فرد در بدنش احساس راحتی و آسایش دارد.
چه کسانی می‌توانند یوگا تمرین کنند؟
همۀ افراد، هر سنی که باشد، با هر درجه از انعطاف پذیری، می‌توانند یوگا تمرین کنند. فقط کافی است که کلاس هایی متناسب با سطح شان انتخاب کنند: مبتدی، متوسط، پیشترفته و... .
بیشتر مشکلات احتمالی پزشکی در ارتباط با مفاصل هستند، اگر پوزیشن ها شدید باشند و یا به مدت طولانی حفظ شوند، و یا عمل تنفس به درستی انجام نشود، ممکن است مشکلاتی برای فرد ایجاد کنند.
تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
@nafasyouga
رها كردن به اين معنا است كه از نتايج كارها چشم پوشی کنیم و آنها را به خدا بسپاریم .
چنین نیرویی است که مى تواند طرح الهى هر كس را در والاترين شكلش تجلى ببخشد .
@nafasyouga
بهترین و زیباترین چیزها در
زندگی، قابل دیدن یا لمس کردن نیستند، بلکه با قلب حس می شوند.
"هلن کلر"
@nafasyouga
وضعیت تاداسانا
(ایستادن صحیح)
از قدرت کائنات استفاده کنید و پیش از این که راه بیفتید تصور کنید ترافیک روان خواهد بود و مسیر را با آسودگی و خوشحالی طی خواهید کرد و به موقع به مقصد خواهید رسید.
از زندگی لذت ببر🌟
@nafasyouga
درد پشت قفسه سینه و درد گردن از اون دردهایی که زندگی رو برای آدم خیلی سخت میکنه و خیلی هم شایع است ،معمولا علتش قوی نبودن عضلات گردن و شانه و پشت کتف هاست ،این تمرینات کمک میکنه عضلات_گردن و شانه و پشت قفسه سینه رو قوی کنی و فرم بدنت رو اصلاح کنی .
بفرست برای کسانی که بهش احتیاج دارند، مخصوصا قد بلندها و بچهای توی سن رشد که معمولا کیفوز دارند.
شروع به آرام شدن کن....
از سطح شروع کن
ما در سطح هستیم و تنها از جایی
که هستیم می‌توانیم شروع کنیم.
سطح وجودت را آرام کن
بدنت را آرام کن
رفتارت را آرام کن
اعمالت را آرام کن
با آرامش راه برو
با آرامش غذا بخور
با آرامش صحبت کن و گوش کن
سرعت تمام کارهایت را کم کن
در عجله و شتاب نباش
طوری حرکت کن که گویی تمام ابدیت
در دسترس توست
و در واقع هم آن در دسترس توست.🌹
🔹سلام برخورشید درسبک
اشتانگاوهاتایوگا
❣️✨
💫در مواجهه با افکار مخرب (افکار بیهوده)، شما باید انرژی را از افکار بیرون بکشید، منظور از انرژی در اینجا آگاهی است. شما نیروی حیات‌بخش افکار که همان آگاهی است را از آن بیرون می‌کشید و بعد آگاهی را به‌سمت دیگری هدایت می‌کنید، این یک انتخاب آگاهانه است.
شما یاد می‌گیرید افکار را دور نگه دارید، بدون اینکه آنها را سرکوب کنید.
پس چه رهایی عظیمی است که هر زمان که ناراحت هستید از خودتان بپرسید که آیا این ناراحتی ناشی از آن شرایط پیش آمده است یا ناشی از داستانی است که دارم درباره آن به خودم می‌گویم و در بیشتر مواقع متوجه می‌شوید که آن ناشی از داستان ذهن است.
"ذهن مشاهده نشده خالق ناراحتی و بدبختی است. ذهن مشاهده نشده، ذهنِ افراد ناآگاه است."
🧡تنها دو ساعت سکوت باعث تولید سلول‌های جدید می‌شود
در دنیای پرهیاهوی امروز، سکوت
یک نعمت نایاب است.
اما آیا می‌دانستید که تنها دو ساعت سکوت در روز می‌تواند تأثیر عمیقی بر مغز شما بگذارد؟
طبق پژوهش‌های علمی، سکوت نه‌تنها آرام‌بخش است، بلکه می‌تواند تولید سلول‌های جدید در مغز را نیز تحریک کند.
این فرایند بیشتر در بخش هیپوکامپ مغز اتفاق می‌افتد؛ بخشی که مسئول یادگیری، حافظه و احساسات است.
🧡اما سکوت چگونه این کار را انجام می‌دهد؟
- کاهش استرس و اضطراب:
در سکوت، سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) کاهش می‌یابد.
این فضا به مغز اجازه می‌دهد تا وارد حالت ترمیم و بازسازی شود
- افزایش تمرکز و آگاهی:
بدون صدای اضافی، مغز می‌تواند بهتر تمرکز کند و عملکرد شناختی تقویت می‌شود.
- تحریک رشد نورون‌های جدید:
پژوهش‌ها نشان داده‌اند که در سکوت مطلق، تولید نورون‌های تازه در مغز افزایش می‌یابد؛ فرآیندی که به آن نوروجنسیس میگویند.
🧡چطور از سکوت بهره‌مند شویم؟
- روزانه ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت را به خلوت و سکوت کامل اختصاص دهید.
- از موبایل و اینترنت فاصله بگیرید و فقط «باشید».
- می‌توانید در طبیعت قدم بزنید یا در خانه مدیتیشن یا تنفس عمیق انجام دهید.
+ سکوت فقط آرامش‌بخش نیست؛ بلکه برای مغز شما همچون یک داروی معجزه‌آسا عمل میکند.
تنها دو ساعت در روز، سکوت را به خودتان هدیه دهید… مغزتان برای آن از شما تشکر خواهد کرد!
"سکوت یعنی رشد.
سکوت یعنی تولد دوباره ذهن"
@nagasyouga
☯💠 درمان با معنویت 💠☯
@nafasyouga
بیماری، از بیرون وارد بدن نمیشود بلکه باید علت را در عوامل درونی خود جستجو کنید.
چه مشگلی در بدن خود دارید؟
کمی در خود جستجو کنید، دردها، هشدارهایی هستند که به شما میگویند چه اخلاق و رفتار بدی دارید که نیاز به اصلاح دارد.
@nafasyouga
آیا شما انسان غرغرویی هستید؟ شما استعداد ابتلا به زانو درد دارید.
آیا شما انسانی هستید که مسوولیت زیادی به دوش خود گذاشته اید؟ و به افراد بی اعتماد هستید؟ شما حتما گردن و کتف درد دارید.
@nafasyouga
آیا شما انسانی هستید که کینه های عمیقی در دل دارید ودر بخشیدن انسانها ناتوان هستید؟ شما مستعد ابتلا به سرطان هستید.
برای درمان بیماریها ابتدا باید از درون درمان شوید. اخلاق و صفات بد خود را کنار گذاشته و به معنویت بیشتری بپردازید.
@nafasyouga
☯از نظر بدنی خدمت کنید.☯
برای این منظور می توانید زمانی را برای خدمت به نیازمندان با حضور فیزیکی خود، صرف کنید.
فراموش نکنید اولین کسانی که خدمت به انها از هر کسی واجب تر است، پدر و مادرها هستند.
@nafasyouga
☯از پول و مال خود وقف کنید.☯
به نیازمندان کمک مالی کنید. بخشی از پول و ثروت خود را صرف دستگیری از مستمندان و حتی دوستان و همکاران خود که نیاز مالی دارند، کنید.
@nafasyouga
☯ ذکر بگویید. ☯
هر کسی بنا بر مذهبی که از کودکی با آن مانوس و معتقد است ، اذکاری را در طول روز، در لحظاتی که کار فکری انجام نمی دهید، تکرار کنید.
مثلا دردین اسلام، لا اله الا الله، الهم صل علی محمد و آل محمد، الله اکبر، یا الله و ...
و یا اسامی اولیای الهی، اساتید مقدس را ذکر کنید. مثلا: یا حسین، یا علی، یا محمد ، یا زهرا و ...
اذکار ادیان دیگر متفاوت می باشند.
@nafasyouga
☯ مطالعه کنید. ☯
کتب معنوی که سراغ دارید مطالعه کنید و به دانش دینی خود بیافزایید.در هر دین و مذهبی که هستید، مطالعه کتب آسمانی در اولویت قرار دارند.
@nafasyouga
☯ مراقبه کنید. ☯
مراقبه و کنترل ذهن،و تصویر سازی مثبت، در آرام سازی بدن، به جریان انداختن انرژی در کانال های انرژیکی بدن و در نهایت کمک به بهبودی بیماری ها موثر می باشد.
@nafasyouga
☯ شکر گذاری کنید. ☯
"شکر نعمتت افزون کند". شکر گذاری یعنی ای خالق هرچه داریم از تو داریم. و ابراز اینکه ما نقشی در نعماتی که در اختیارماست نداریم. چه نعماتی در اختیار داریم که درخواست نکرده ایم و خداوند داده است،و این عنایت است و چه اتفاقات بدی که در زندگیمان واقع نشده است و این رحمت است.
بابت عنایت و رحمت پروردگارتان شکرگذاری کنید.
@nafasyouga
یوگا درمانی:
یوگا درمانی یا یوگا چیکیتسا به درمان بیماریها بوسیلۀ تمرین‌های یوگایی اطلاق می‌شود که می‌تواند هم جسمی و هم ذهنی باشد. یوگا درمانی شکل تخصصی فرهنگ یوگاست. این شیوۀ درمانی از زمان‌های بسیار قدیم در هندوستان انجام می‌شده است.
در اوپانیشاد اشارات بسیاری به یوگا شده است. با این حال، این پاتانجالی بود که حدوداً در قرن اول قبل از میلاد مسیح توضیح ساختارمندی به تعلیمات قدیمی یوگا داد🍀واژه یوگا از ریشۀ سانسکریت «یوگ» به معنی «پیوستن» گرفته شده است. یوگا به معنی اتحاد بین روح انسان و روح جهانی میباشد و هدف آن تسکین درد و رنج انسان است. اساسا، تکامل انسان در سه عرصۀ متفاوت، یعنی عرصۀ جسمی، ذهنی و معنوی اتفاق می‌افتد.
یوگا ابزار رسیدن به سلامتی کامل از طریق حفظ تعادل و رسیدن به حداکثر عملکرد در تمامی این سه سطح بوسیلۀ کنترل کامل بر خوردار میباشد. کریا ، آسانا و پرانایاما اساس جسمی یوگا را تشکیل می‌دهند. انجام تمرین‌های کریا و آسانا منجر به چرخش بهتر خون می‌شود. این تمرینات همچنین به غدد مهم درون ریز بدن انرژی داده و آنها را تحریک می‌کنند. تمرینات یوگا سلامتی و تعادل داخلی بدن را ارتقاء بخشیده و به پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌های شایع کمک میکند. این تمرینات همچنین به برطرف کردن تنش‌های جسمی، ذهنی و روحی کمک می‌کنند.🍀
با ارزوی سلامتی برای شما ...
در حین حرکات یوگا، تنفس و گردش خون به درستی تحریک می شود و ستون فقرات و عضلات بیدار می شوند، در نتیجه، شما احساس خوبی در تمام بدن حس می کنید.
@nafasyouga
🕉فوايد يوگا از زبان آيينگر🕉
اگر به طور منظم یوگا را تمرین کنید افسردگی را کاهش می دهد.
بی خوابی را درمان می کند و خستگی را کاهش می دهد.
جریان خون را به مغز افزایش می دهد، سلول های مغزو سیستم عصبی را به آرامش می رساند.
فشار خون را منظم می کند.
سردردهای مرتبط با استرس و میگرن را کاهش می دهد.
ارگان های شکمی را تنظیم می کند
شکم درد را با خنثی کردن اسیدیته بهبود می بخشد ماهیچه های همسترینگ را تقویت می کند
انعطاف مفاصل ران را افزایش می دهد و...
📚بی. کی. اس. آیينگر📚
@nafasyouga
"بودن"
يعنى آن هستىِ يگانهٔ
هميشه حاضر و ابدى،
فراسوىِ هزاران شكل از حيات
كه تابع تولد و مرگ هستند.
اكهارت تله
دلايل گياهخوار بودن انسان و شرح آن:
۱- انسان مانند ساير گياه خواران آب را می مكد در حالی كه گوشت خواران ليس ميزنند.
۲- انسان مانند ساير گياه خواران بدون حركت دادن سر می تواند فك خود را علاوه بر بالا و پاين به چپ و راست هم حركت دهد درحالی كه گوشت خواران فقط به بالا و پايين قادرند.
۳- انسان مانند ساير گياه خواران داراي دندانهای صاف و مسطح است در حالی كه دندان گوشت خواران تيز و شمشيری است.
۴- گياهان به آهستگی مواد مغزی خود را پس می دهند از اين رو براي جذب آنها نياز به روده بلند است انسان دارای روده كوچك( ۷ متری) و روده بزرگ( ۱٫۵ متری) است، مانند ساير گياهخواران
در عوض گوشت به علت فساد پذيری بالا نبايد مدت طولانی در بدن بماند از اين رو نياز به روده كوتاه است و تمام گوشت خواران روده هاي كوتاه دارند.
۵- عضلات معده انسان ظريف و نرم است در حالی كه عضلات معده گوشت خواران خشن و پولادين است برای هضم و حل كردن گوشت و استخوان ، براي همين است كه انسانهایی كه گوشت غذای اصلی آن هاست بيشتر اوقات دچار بيماری يبوست می باشند و يبوست عامل بيشتر بيماريها است.
۶- ترشحات معده و لوزالمعده انسان بر روی گوشت بسيار كم اثر است در حالی كه ترشح معده گوشت خواران گوشت، رگ، پيه و استخوان را نيز حل ميكند.
۷- گوشت دارای ازت زيادی است كه دفع آن برای بدن انسان بسيار سخت است و باعث نقرس و بيماريهای كبدی می شود بوی بد دهان و بعضی از سردردها دلايل وجود ازت زياد در مايعات بدن است.
۸- گوشت خواران برای تامين تمام مواد مورد نياز بدن خود گوشت، پوست، چربی و استخوان شكار خود را ميخورند انسان نمی تواند.
۹- چاك دهان انسان و گياه خواران كوچك در حالی كه چاك دهان گوشت خواران بسيار باز است.
۱۰- از دلایل گیاهخوار بودن این که چربی گوشت به زحمت از بدن انسان دفع می شود و دارای کلسترول بد است. از اين رو چربی سرگردان در شكم ، پهلوها ،سينه ،باسن و…انباشته شده و انباشت آن در رگها انسداد و تصلب شرائين را به همراه دارد.
۱۱- حيوانات گوشت خوار قادرند به سرعت بدوند و حيوان در حال گريز را گرفته و بدرند ولی انسان برای بالارفتن از درختان و چيدن ميوه ها و دانه ها توانا است.
۱۲- چشم گوشت خواران ميی تواند در شب ببيند در ضمن زاويه گشاد و تنگ شدن مردمك چشم آنها عمودی است در گياه خواران اين چنين نيست.
۱۳- پروتئین موجود در گوشت سخت تر از پروتئین گياهان در بدن انسان جذب می شود از اين رو بدن مجبور به كار طاقت فرسا است.
۱۴- گوشت خواران می توانند بوی حيوانات ديگر را از فاصله های دور حس كنند انسان قادر به چنين كاری نيست.
۱۵- گوشت خواران ميتوانند ساعت ها بی حركت باقی بمانند و منتظر نزديك شدن شكار باشند در حالی كه انسان نمی تواند يك جا بند شود.
۱۶- طبع انسان چون گياه خوار است از ديدن، بوئيدن و چشيدن ميوه ها و سبزيجات خوشش می آيد همان گونه كه گوشت خواران از گوشت و خون، انسان از منظره مرگ و خون غمگين و ناراحت می شود.
انسان و ميوه خواران دوست دارند ميوه ها را به صورت خام مصرف كنند در حالی كه نه ميل دارند و نه می توانند گوشت را خام بخورند.
۱۷- گیاهان خام از خواص شديد شفا بخشی و دفع سموم برخوردار است، بر عكس آنها گوشت و فراورده های حيوانی ناقل بسياری از بيماري ها، انگلها ، كرمها و ميكروبها است.
۱۸- پرندگان و چرندگان و حيوانات گياه خوار يكديگر را می شناسند و در كنار هم با مهربانی زندگی می كنند و هر وقت حيوان درنده ای نزديك شود به طور غريزی می گريزند اين حالت در انسان هم ديده مي شود.
۱۹ – انگشتان دست انسان دليل بر گياه خوار بودن انسان دارد در غير اين صورت بايد ناخنهای تيز و برنده می داشت.
۲۰- گياه خواران برای كنترل دمای اضافه بدن خود عرق ميكنند ولی گوشت خواران زبان را بيرون آورده و به سرعت نفس می كشند.
۲۱- گوشت خواران ۱۰ برابر گياه خواران در بدن جوهر نمك توليد می كنند كه بيشتر برای هضم استخوان كاربرد دارد.
۲۲- انسان توانایی هضم قند شیر گاو به نام لاکتوز را ندارد و سبب مشکلات گوارشی می شود
@nafasyouga
قبل از این که یوگا کنید؛ اصل مهم و اساسی (آشتی با بدن) را پیوسته به یاد داشته باشید؛ پس بدن خود را دوست بدارید؛ یوگا برخلاف ورزشهای دیگر، تحمیل فشار به بدن، برای رسیدن زودتر به وضعیت نهایی را منع میکند؛ در یوگا مهم آگاهی به صحیح انجام دادن وضعیتها میباشد تا جایی که تنشی در بدنتان حس نکنید؛ و ممکن است تا رسیدن به وضعیت نهایی ماهها طول بکشد؛ پس صبور باشید و به بدنتان فشار نیاورید.
@nafasyouga
🔺تاد آسانا (کوه یا ایستادن صحیح )
🔺Tadasana / Mountain Pose
تادا (tada) به معنای کوه است و "تاداسانا" یعنی وضعیتی که در آن یوگی چون کوهی استوار و سر برافراشته قرار گرفته است.
به این آسانا (samasthiti) نیز گفته می شود."sama" به معنای متعادل و "stithi" به معنای ثبات که در مجموع اشاره به سکون و ثبات متعادل بدن در طی این اسانا دارد. کلیه حرکات ایستاده با تاداسانا شروع می شوند لذا وضعیتی مهم و بنیادین است.
۱ - صاف بایستسد ,پاها در کنار هم , انگشت های شست , داخل پاشنه ها و قوزک ها یکدیگر را لمس کنند.
۲ - عضلات بالای زانو ( چهار سر ران ) را منقبض کرده و کاسه زانو ها را بالا بکشید,گودی کمر را مهار کرده ,عضلات باسن منقبض و شکم را به عقب بکشید و دنبالچه به سمت پایین .
۳ - قفسه سینه باز , شانه ها پایین و عقب ( شانه ها را می توانید یک نیم دایره به سمت عقب بچرخانید ) دستها در دو طرف تنه به سمت پایین کشیده باشند.
۴ - ستون فقرات را کشیده و بلند کرده سر را در امتداد ستون مهره ها نگه دارید.
۵ - وزن باید به طور مساوی بین دو کف پا تقسیم شود.
۶ - عضلات صورت , چشم , گلو و گردن را آرام نگه داشته و به مقابل نگاه کنید.
۷ - دستها در کنار بدن به حالت اکتیو باشد یعنی نه رها و نه منقبض.
🔻موارد احتیاط در این حرکت :
زمانی که احساس سر درد و سرگیجه دارید از انجام طولانی مدت پرهیز کنید.
🔻فواید این حرکت :
- آمادگی برای سایر حرکات ایستاده
- ایجاد تعادل فیزیکی - روانی و احساس سبکی در بدن
- تقویت عضلات ستون فقرات و شکم و بهبود فشار بر اعصاب ستون فقرات
- ایجاد تقارن در بدن و تقسیم وزن به طور مساوی بر روی هر دو کف پا
- کاهش درد سیاتیک
- بهبود صافی کف پا
🔺فواید حرکات ایستاده یوگا :
- عیوب و تغییر فرم را در ساختار استخوانی بدن مانند کف پا , قوزک , ساق پا , زانو , ران , لگن , ستون فقرات , قفسه سینه , کتف , شانه ها , بازو , آرنج , ساعد , مچ و انگشتان دست اصلاح می نمایند و موجب نرم شدن و رفع خشکی مفاصل این اعضا می گردند و بنابراین باعث قدرت و آزادی حرکت در مفاصل می شوند.
- این وضعیت ها عضلات و رباط های مربوطه را کشیده , بلندتر , توانمند و قوی مینمایند.
- تجربه احساس های بدنی مانند کشش , انبساط , انقباض و فشردگی , پیچش و وانهادگی را در حین انجام حرکات میسر و عملی می سازند. تجربه این احساس ها به ما کمک می نمایند تا شناخت از بدن و آگاهی در بدن را پیدا نماییم و سرحدهای فیزیکی خود را شناسایی نموده و به وراء آن برویم.
- بالا بردن نرمش و انعطاف بدن (flexibility) و بهبود حرکات بدنی.
- بدن را برای حرکات ظریف و پیشرفته تر آماده می نمایند.
- تقویت عضلات , مخصوصا عضلات ستون فقرات , قفسه سینه , لگن , شکم و پاها.
- چربی شکم و باسن و همچنین اضافه وزن را کم می کنند.
- کشیدگی و بلند شدن عضلات کف لگن و بهبود دردهای کمری.
- فعال نمودن سوخت و ساز بدن .
- موجب هوشیاری و آگاهی در بدن شده و اراده , استقامت و بردباری را تقویت می نمایند.
- تحریک و هماهنگ نمودن کلیه سیستم ها و دستگاه های بدن مانند گوارشی و دفعی , تنفسی , گردش خون , لنفاوی , تناسلی و عصبی.
- توجه داشته باشید که بعضی از خصوصیاتی که در بالا مطرح گردید منحصر به آساناهای ایستاده نمی شوند وگروه های دیگر را نیز شامل می شوند.
.
خوشبختی در ذات توست.
شادی فطرت توست.
این خطا نیست که آن را آرزو کنی.
آنچه که خطاست ،
جستجوی آن در بیرون است ،
وقتی که در درون توست.
@nafasyouga
🔹حرکات مناسب برای تنگی کانال نخاعی ناحیه کمر
@nagasyouga
من کیستم ؟
من یک جسم دارم ، ولی جسمم نیستم ،
می‌توانم جسمم را ببینم و احساسش کنم ،
و آنچه به دیدن و احساس در می آید ، بیننده‌ی حقیقی نیست . جسم من ممکن است خسته یا برانگیخته شود ، بیمار یا سالم شود ، سنگین یا سبک ، ولی ارتباطی با من درونی ندارد .
من یک جسم دارم ، ولی جسمم نیستم ،
خواسته‌هایی دارم ، ولی خواسته هایم نیستم .
می‌توانم خواسته‌هایم را بدانم ،
و آنچه بتواند دانسته شود ، داننده حقیقی نیست .
خواسته ها می‌آیند و می‌روند ، در آگاهی من شناورند ،
ولی من درونی‌ام را تحت تاثیر قرار نمی‌دهند،
من احساساتی دارم ، ولی احساساتم نیستم ،
می‌توانم احساساتم را حس کنم،
و آنچه بتواند حس شود ، حس کننده‌ی حقیقی نیست.
احساسات از میانم عبور می‌کنند
ولی من درونی‌ام را تحت تاثیر قرار نمی‌دهند،
من احساساتی دارم ، ولی احساساتم نیستم ،
من افکاری دارم ، ولی افکارم نیستم.
من می‌توانم افکارم را بدانم و شهود کنم ،
و انچه بتواند دانسته شود ، داننده‌ی حقیقی نیست.
افکار به سوی من می‌آیند و مرا ترک می‌کنند،
ولی من درونی‌ام را تحت تاثیر قرار نمی‌دهند.
من افکاری دارم ، ولی افکارم نیستم.
من آنی هستم که باقی می‌ماند ، مرکز مطلق هوشیاری ،و شاهد بدون تغییر همه این‌ها:
افکار،احساسات،حواس و خواسته ها.
منبع :اناتومی باطنی بروس برگر
Flat_Foot
حرکات اصلاحی برای عارضه
کف‌پای‌صاف
این تمرین کمک میکند تا قوس کف پا را تمرین دهید و درک بهتری از وضعیت صحیح زانو و لگن پیدا کنید
@@nafasyouga
شفا از درون - با استفاده از قدرت انتخاب 🎄🧖🏻♀🪸
وقتی از شفای درون صحبت میکنم، در مورد روح صحبت نمی‌کنم. روح جاودان شما نیازی به درمان ندارد، آن تا ابد کامل است. بلکه صحبت از نیاز به رها کردن لایه‌ها و موانعی میکنم که این موانع عمدتاً مربوط به ذهن و قلب است- چیزهایی مانند خشم، حسادت، قضاوت، غرور یا عدم اعتماد به نفس و منفی نگری...
افکار منفی و خواسته‌های نادرست ما را به سمت انتخاب‌هایی سوق می‌دهند که به نفع ما نیست. هر یک از ما توانایی انتخاب آنچه را که در زندگی می‌خواهیم داریم. می‌توانیم تصمیم بگیریم که یک ناهار سالم در یک مکان آرامش‌بخش بخوریم یا یک فست فود در یک فضای پر استرس بخوریم.
می‌توانیم لباسی را بپوشیم که به ما احساس عالی و خوب می‌دهد، یا لباس‌هایی که در آن احساس خوب و راحتی نداریم. می‌توانیم ۱۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شویم ورزش و مدیتیشن کنیم یا دکمه چرت زدن را بزنیم و دوباره بخوابیم.
ما هر روز صدها مورد از این انتخاب‌ها را داریم.
هر کدام از این انتخاب‌ها ممکن است کوچک و بی‌اهمیت به نظر برسند، اما اگر هر کدام از این موارد بی‌اهمیت را هر روز کنار هم قرار دهیم تعیین کننده کیفیت زندگی ماست. (البته، چیزهای زیادی وجود دارد که ما در انتخاب آنها سهمی نداریم - برای مثال رنگ پوست، نژاد..)
ما نمی‌توانیم موقعیت‌ها و افراد زندگی خود را کنترل کنیم. اما می‌توانیم واکنش‌ها و احساسات خود را آگاهانه هدایت و کنترل کنیم. وقتی ما انتخاب آگاهانه داریم، نتیجه‌ی آن انتخاب را به زندگی خود جذب می‌کنیم. بنابرین، اگر یاد بگیریم از انتخاب‌ها خود و پیامدهای آن آگاه باشیم، می‌توانیم شروع به حذف تأثیرات مخرب و منفی آن از زندگی خود بکنیم.
اما دوست عزیز، این کار آسانی نیست.
تمام دستاوردهای ارزشمند. نیاز به تمرینات مستمر و قدرت اراده دارد. ابزارهای زیادی برای کمک به ما وجود دارد، مانند مدیتیشن، تاکیدات و تفکر مثبت.
پیشنهاداتی برای بالا بردن سطح شادی و آرامش در زندگی:
سعی کنید متوجه شوید که چه زمانی درگیر فرآیندهای فکری منفی و قضاوت‌های خود مخرب هستید... سپس رساندن تغذیه به آن افکار را متوقف کنید. ذهن را به چیز دیگری معطوف کنید.
این روش‌ها به شما کمک میکند:
یک تاکید مثبت، دعا یا مانترا که از قبل آماده داشته باشید، زیرا به احتمال زیاد وقتی تحت تأثیر یک احساس منفی هستید، اگر از قبل آمادگی نداشته باشید، آن را به خاطر نمی‌آورید. اما هر چیز مثبتی که ذهن را به خود جذب کند کار ساز خواهد بود - برای مثال یک خاطره شاد...
متوقف کردن افکار یا یک رویداد منفی قبل از اینکه در یک فروپاشی عاطفی کامل قرار بگیرید بسیار ساده‌تر است. برای مثال، افکار منفی و محدود کننده را به عنوان پروانه‌هایی در نظر بگیرید که در داخل و خارج از ذهن شما پرواز می‌کنند.
برای گرفتن یکی از این پروانه‌ها به خودتان جایزه بدهید و برای آن یک تاکید مخالف و مثبت بنویسید. برای اینکه این کار عملی شود، واقعاً باید مقداری انرژی برای تأکید مثبت خود بگذارید. برخی از افراد آن را 100 بار می‌نویسند تا اینکه واقعاً در ناخودآگاه آنها فرو برود.
به عنوان مثال، بگویید که از انجام کارها دلسرد شده‌اید، بعد متوجه می‌شوید که نمی‌توانید آن کار منفی را انجام دهید. خیلی زیاد است. خیلی خسته‌ام.
ممکن است یک تأکید مثبت مانند:
در درون من انرژی برای به انجام رساندن تمام کارهایی که می‌خواهم انجام دهم نهفته است. پشت هر عمل من، قدرت بی پایان خداوند نهفته است.
دفعه بعد که متوجه شدید انتخابی ناسالم دارید، از خود بپرسید چرا؟
چرا قصد انجام کاری را دارید که برای شما خوب نیست؟ به عنوان مثال، شاید شما قصد خرید چیزی را دارید که واقعاً به آن نیاز ندارید. ممکن است مجبور شوید 3، 4، 5 بار خود را با زیر سوال بردن عمیق‌تر شوید. اغلب، ما چیزهایی می‌خریم تا دیگران را تحت تأثیر قرار دهیم، یا به این دلیل که بهترین دوستمان یکی دارد، و نه به این دلیل که آن چیزی است که ما واقعاً به آن نیاز داریم.
🔑نکته کلیدی این است که ریشه انتخاب یا خواسته را پیدا کنید و راه سالم‌تری برای ارضای آن بیابید. صدها انتخابی که ما روزانه با آن روبرو هستیم مسئول سطح شادی و آرامش ما هستند.
شما چه چیزی را انتخاب خواهید کرد؟
🪄🩻🫧
@nafasyouga
دائم به خودت بگو من بی نظیر زندگی خودم هستم
و برای زندگی ام بی نظیرتر از خودم وجود ندارد.
💎هرشب قبل از خواب گفتن عبارت_تاکیدی معجزه میکنه👆😍
@nafasyouga