45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Попробуйте замечать, какие источники стресса вы можете контролировать, а какие — не можете.
Например, вы можете сделать свой график менее загруженным, но не можете изменить токсичное поведение клиентов.
Важно различать разные источники стресса, потому что с ними нужно по-разному справляться
Иногда мы видим отдых только как восстановление ресурсов для работы: отдыхаем для того, чтобы больше и лучше работать.
Но мы больше, чем наша работа. Важно давать возможность отдыхать и другим своим частям: расслабляться и веселиться просто так, а не для большей эффективности
Попробуйте сегодня вечером не делать ничего по работе и не думать про работу. Посмотрите, как это повлияет на ваше самочувствие
Читать полностью…
Отдых может быть разным: восстановление и расслабление. В разных ситуациях нам нужен разный отдых.
После восстановления — становится больше сил, а после расслабления — меньше напряжения.
Попробуйте позамечать, какие занятия дают вам силы, а какие — помогают уменьшить напряжение
Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы свериться, насколько ваши цели и требования от себя реалистичны
Читать полностью…
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Привет, это «Всё, я увольняюсь!» — мы помогаем сотрудникам принять правильное карьерное решение, а компаниям найти общий язык с командой.
Уволиться или потерпеть — уверены, вы не раз задавали себе этот вопрос. Увольнение и выгорание часто идут рука об руку: ежедневный стресс, горящие делайны, большое количество информации — и вот вы уже чувствуете себя как выжатый лимон.
Как принять решение об увольнении, при чём здесь выгорание, и стоит ли дать шанс работе, которая стала казаться невыносимой — поговорим об этом на прямом эфире 13 марта в 19:00 по мск.
Рассмотрим тему с точки зрения не только психологии, но и карьеры, обсудим реальные истории из нашей практики, поделимся полезными инструментами и поддержим друг друга.
Регистрируйтесь по ссылке
ИП Авраменко М.В. · ИНН 732807602982
Многие женщины на профессиональном пути сталкиваются со стереотипами и недостатком ролевых моделей. Этот путь требует смелости и сил.
Помните, что когда вы добиваетесь успеха в своей области, вы расширяете горизонты возможного и вдохновляете своим примером других женщин
Важно расслабляться и отвлекаться от работы.
Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы подумать о том, что вам помогает расслабляться и отвлекаться от рабочих задач. Начните вести список таких занятий — и добавьте сегодня парочку пунктов в этот список
Постарайтесь выделить время, чтобы вспомнить о чём-то важном, что вы давно хотели сделать — и сделайте это.
Иногда мы долго откладываем то, что для нас важно. Важно выделять хотя бы немного времени и делать то, что на самом деле важно для нас
Помните, что говорить «нет» и уходить от нежелательного общения — это нормально. Нежелательное и сложное общение отнимает много ресурсов.
Попробуйте спрашивать себя перед контактом с человеком: Могу ли я сейчас тратить силы на это общение? Если могу, то хочу ли
Обычно мы выгораем из-за трёх причин:
1. От перегрузки: когда слишком много работают, несмотря на усталость.
2. От отсутствия развития: когда не получается раскрыть свой потенциал.
3. От безразличия: когда не получают обратную связь и не чувствуют своего вклада.
Поняв конкретную причину, будет проще с ней справиться
Чем больше у нас вариантов выбора, тем труднее быть довольными вариантом, который мы выбрали. Потому что мы начинаем думать о возможностях, которые не выбрали.
Чтобы чувствовать себя лучше и быть более продуктивным, иногда нужно ограничить свой выбор. Выберите путь, который кажется наиболее перспективным, — и двигайтесь по нему вперед, не оглядываясь на другие варианты
Попробуйте вести список своих достижений: вспомните, что у вас получилось и запишите это.
Когда вам покажется, что у вас есть только провалы, ошибки и проблемы — заглядывайте в этот список.
Это поможет помнить об успехах и избавиться от чувства вины и ощущения некомпетентности
Помните, что вы сильные, если у вас получается просто сохранять свои принципы и не сойти с ума от происходящего вокруг в эти тяжёлые времена
Читать полностью…
Иногда чтобы обрести силы и желание жить, достаточно осознать, что в жизни нас ждут конкретные дела и люди, которые для нас важны и имеют смысл.
Стремление к смыслу помогает нам пережить и преодолеть испытания в жизни
Если мы регулярно тратим больше сил, чем получаем, мы берём в долг силы у себя. Долго так жить будет тяжело.
Подумайте о том, какие практики и ритуалы для отдыха вы можете встроить в каждый день
Иногда лучший шаг — это шаг назад, чтобы переосмыслить свои цели и отказаться от того, что вам не нужно.
Это не проявление слабости, а признак силы и уверенности в том, что вы сами управляете своей жизнью и своими ресурсами
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Люди, которые работают 24/7, которые на связи даже ночью, которые воспринимают любую задачу как личный вызов, которые умрут, но доведут проект до конца — вы мало стараетесь!
Шутка смешная, ситуация грустная.
Многие из нас страдают ультра достигаторством на работе, но это половина беды. Настоящая беда в том, что часто работа — нелюбимая. Она высасывает все соки, не давая ничего взамен: ни достойной зарплаты, ни самореализации, ни удовольствия.
Про выстраивание карьеры с любовью пишет Арина Хромова в своем блоге Без aspera. Кстати, это самый крупный авторский блог про карьеру в русскоязычном телеграме.
У Арины 9+ лет опыта в HR и вот уже 4 года она развивает свою собственную компанию. Поэтому ее посты не похожи на классические, скучные блоги про карьеру.
Вот посмотрите сами:
• Как понять, что вы готовы к позиции руководителя
• Как понять, что это очень плохая компания
• Как делать семейный бизнес и не поехать кукухой 👩❤️👨
Подписывайтесь, если хотите расти по карьере, хорошо зарабатывать и при этом не выгорать: @bezaspera
Реклама · ООО «Карьерное пространство» · ИНН 9715410393
Помните, что реалистичные цели — такие цели, которые вы можете достичь, не жертвуя более важными для вас аспектами своей жизни: здоровьем, личным временем, отношениями с близкими или своим самочувствием.
Реалистичные цели вызывают уверенность и интерес, а не чувство стресса и усталости
Постарайтесь сегодня замечать, устали ли вы. А когда заметите, что устали, — отдохните
Читать полностью…
Когда компания называет себя «семьёй», это звучит тепло и уютно. Но помните, что семейная атмосфера в компании не должна быть оправданием для неравного или несправедливого отношения.
В основе работы лежат профессиональные, а не семейные отношения. Ваше профессиональное развитие, благополучие и удовлетворение от работы — это приоритеты, которые должны соблюдаться независимо от того, насколько тёплые отношения внутри компании
Найти гармонию между работой и личной жизнью может быть сложно. Особенно для женщин, которые сталкиваются с ожиданиями со всех сторон.
Помните, что искать баланс — это не значит найти способ быть идеальной во всех делах. Разрешите себе быть «достаточно хорошей»
Реклама про осознанность · Текст предоставлен клиенткой
«Что делать, если сложно расслабиться и переключиться после работы (особенно перед сном), и вы ощущаете постоянное напряжение в голове и теле?»
Отвечает Маша Ёлкина, преподавательница практик осознанности и автор канала «Заботливый check-in»:
К сожалению, нас не учили, что уделять время себе — это классно, а забота о себе — это не трата времени, а необходимость. И делать паузы и передышки важно, чтобы восстанавливать силы. Иначе получается, что мы замыкаемся на работе, а вся остальная жизнь будто проходит мимо.
А на самом деле мы можем продолжать добиваться целей, сохранять здоровый challenge, но работать не на износ, а так, как подходит именно нам, давая себе необходимые переменки и поддержку. Но как понять, что подходит именно вам?
Чтобы научиться прислушиваться к себе и своим потребностям — нужно время, и это нормально. Но хорошая новость в том, что практики осознанности помогают развивать навык внимательного отношения к жизни, и мы начинаем узнавать о себе больше: что мы чувствуем, как реагируем на разные события, что нам подходит, а что — нет.
Регулярно практикуя mindfulness, мы углубляем контакт с собой, с дорогими нам людьми, и с миром вокруг. А ещё учимся спокойнее переживать стресс и справляться с трудностями.
Получится ли у вас заметить, что вам и вашему телу необходимо прямо сейчас? И знаете ли вы, как вы можете проявить заботу о себе прямо сейчас? Заметить всё это может быть непросто, но если вы остановились и задумались над ответами — вы уже начали практиковать более осознанное отношение к жизни.
💚 Я провожу индивидуальные сессии, на которых помогаю повышать уровень концентрации внимания, справляться с беспокойством и расслабляться.
💚 Я веду канал «Заботливый check-in», в котором публикую ежедневные мягкие напоминания заметить, как вы сейчас, и веду подкаст со специалист:ками в области ментального здоровья.
Начать знакомство с каналом можно с этой подборки:
• Аудио-практика на 2 минуты, чтобы сделать передышку в течение дня
• Практика ‘The Stop and Slow Practice’, чтобы настроиться на событие или посреди непростого разговора
• Практика «Расслабление через напряжение», когда сложно расслабиться
• Что делать, если сложно практиковать
• Как работает mindfulness с точки зрения науки
Подписывайтесь на «Заботливый check-in», чтобы чтобы получать короткие аудиопрактики и узнать больше о ментальном здоровье и практиках осознанности: @mindfulcheckin
Помните, что желание побыть в уединении — это нормально.
Уединение необходимо для восстановления внутреннего баланса и внутренних ощущений
Переживание потери переворачивает всё. Мы теряем часть себя и своего мира. Чувство утраты может поглотить нас целиком.
Но важно помнить, что мы не одиноки. Вокруг нас есть люди, которые разделяют наши ценности и которые, возможно, тихо, но искренне готовы поддержать нас
Реклама · Текст предоставлен клиенткой
Привет, меня зовут Мария Плескачёва. У меня 4 диплома, степень МВА, 10 лет в бизнесе, 2 диплома психолога и обучение нейробиологии.
Я страстно увлечена двумя вещами: развитием (без достигаторства, из кайфа, не выгорая, а наращивая энергию) и коммуникацией. И я пишу про это в канале «Плескачёва о коммуникации и развитии».
Вот несколько постов с положительными отзывами:
— Формула глубоких отношений
— Фразы руководителя
— Развитие как таблетка от тревоги · видео
— Как расти, если работаешь в найме · видео
— Четыре алгоритма строительства отношений · подкаст
Сейчас я создаю метод, который помогает развиваться с помощью навыков коммуникации.
Коммуникация — это прежде всего наше внутреннее состояние. Большинство тревог, выгорания, депрессий, невозможности дальнейшего роста — от неспособности выдержать взаимодействие с людьми, неумения идти в конфликт и противостоять манипуляциям и давлению.
Умение коммуницировать — это не только классные отношения с любимыми и близкими, но и карьерный рост, окружение и возможности. Деньги, карьера и отношения — это органичные следствия правильной коммуникации.
Подписывайтесь на мой канал: /channel/pleskacheva
Проведите ревизию в социальных сетях. Отпишитесь от тех, чьи «успехи» заставляют вас сомневаться в себе.
Пусть ваша лента вдохновляет и мотивирует, а не вызывает стресс или чувство неполноценности
Не забывайте заботиться о себе так, как вам помогает
Читать полностью…
Иногда мы падаем и не можем заставить себя встать. Помните, что так будет не всегда.
Необязательно действовать прямо сейчас. Потом вы постараетесь подняться и продолжите путь.
А пока ничего другого не хочется и не получается, нормально просто грустить и делать что получается
Партнёрский пост · Текст предоставлен
Почему даже на любимой работе можно выгореть?
Анна Знаменская — создатель и экс-руководитель портала ivi и топ-менеджер компаний Apple, Tinkoff, Билайн, FoodPanda. Анна уже более 20 лет строит карьеру и не раз прошлась по граблям выгорания, пока не нашла для себя идеальный рецепт work-life баланса.
В канале «Карьера в топ» Анна рассказывает, как совмещать успешную карьеру в лучших компаниях мира и при этом успевать проводить время с семьей, путешествовать, заниматься здоровьем и личным развитием.
Вот несколько полезных постов канала:
▪️20 часов в неделю вы бесполезный сотрудник
▪️Рефлекс уверенности в себе
▪️Как бороться с синдромом самозванца
▪️Подкаст «Как не сгореть на работе»
▪️Почему женщины больше подвержены эмоциональному выгоранию, чем мужчины
Подпишитесь и узнайте у действующего топ-менеджера, как добраться до корпоративных вершин без ущерба для личной жизни: @annaznamenskaya