45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Люди, которые работают 24/7, которые на связи даже ночью, которые воспринимают любую задачу как личный вызов, которые умрут, но доведут проект до конца — вы мало стараетесь!
Шутка смешная, ситуация грустная.
Многие из нас страдают ультра достигаторством на работе, но это половина беды. Настоящая беда в том, что часто работа — нелюбимая. Она высасывает все соки, не давая ничего взамен: ни достойной зарплаты, ни самореализации, ни удовольствия.
Про выстраивание карьеры с любовью пишет Арина Хромова в своем блоге Без aspera. Кстати, это самый крупный авторский блог про карьеру в русскоязычном телеграме.
У Арины 9+ лет опыта в HR и вот уже 4 года она развивает свою собственную компанию. Поэтому ее посты не похожи на классические, скучные блоги про карьеру.
Вот посмотрите сами:
• Как понять, что вы готовы к позиции руководителя
• Как понять, что это очень плохая компания
• Как делать семейный бизнес и не поехать кукухой 👩❤️👨
Подписывайтесь, если хотите расти по карьере, хорошо зарабатывать и при этом не выгорать: @bezaspera
Реклама · ООО «Карьерное пространство» · ИНН 9715410393
Помните, что реалистичные цели — такие цели, которые вы можете достичь, не жертвуя более важными для вас аспектами своей жизни: здоровьем, личным временем, отношениями с близкими или своим самочувствием.
Реалистичные цели вызывают уверенность и интерес, а не чувство стресса и усталости
Постарайтесь сегодня замечать, устали ли вы. А когда заметите, что устали, — отдохните
Читать полностью…
Когда компания называет себя «семьёй», это звучит тепло и уютно. Но помните, что семейная атмосфера в компании не должна быть оправданием для неравного или несправедливого отношения.
В основе работы лежат профессиональные, а не семейные отношения. Ваше профессиональное развитие, благополучие и удовлетворение от работы — это приоритеты, которые должны соблюдаться независимо от того, насколько тёплые отношения внутри компании
Найти гармонию между работой и личной жизнью может быть сложно. Особенно для женщин, которые сталкиваются с ожиданиями со всех сторон.
Помните, что искать баланс — это не значит найти способ быть идеальной во всех делах. Разрешите себе быть «достаточно хорошей»
Реклама про осознанность · Текст предоставлен клиенткой
«Что делать, если сложно расслабиться и переключиться после работы (особенно перед сном), и вы ощущаете постоянное напряжение в голове и теле?»
Отвечает Маша Ёлкина, преподавательница практик осознанности и автор канала «Заботливый check-in»:
К сожалению, нас не учили, что уделять время себе — это классно, а забота о себе — это не трата времени, а необходимость. И делать паузы и передышки важно, чтобы восстанавливать силы. Иначе получается, что мы замыкаемся на работе, а вся остальная жизнь будто проходит мимо.
А на самом деле мы можем продолжать добиваться целей, сохранять здоровый challenge, но работать не на износ, а так, как подходит именно нам, давая себе необходимые переменки и поддержку. Но как понять, что подходит именно вам?
Чтобы научиться прислушиваться к себе и своим потребностям — нужно время, и это нормально. Но хорошая новость в том, что практики осознанности помогают развивать навык внимательного отношения к жизни, и мы начинаем узнавать о себе больше: что мы чувствуем, как реагируем на разные события, что нам подходит, а что — нет.
Регулярно практикуя mindfulness, мы углубляем контакт с собой, с дорогими нам людьми, и с миром вокруг. А ещё учимся спокойнее переживать стресс и справляться с трудностями.
Получится ли у вас заметить, что вам и вашему телу необходимо прямо сейчас? И знаете ли вы, как вы можете проявить заботу о себе прямо сейчас? Заметить всё это может быть непросто, но если вы остановились и задумались над ответами — вы уже начали практиковать более осознанное отношение к жизни.
💚 Я провожу индивидуальные сессии, на которых помогаю повышать уровень концентрации внимания, справляться с беспокойством и расслабляться.
💚 Я веду канал «Заботливый check-in», в котором публикую ежедневные мягкие напоминания заметить, как вы сейчас, и веду подкаст со специалист:ками в области ментального здоровья.
Начать знакомство с каналом можно с этой подборки:
• Аудио-практика на 2 минуты, чтобы сделать передышку в течение дня
• Практика ‘The Stop and Slow Practice’, чтобы настроиться на событие или посреди непростого разговора
• Практика «Расслабление через напряжение», когда сложно расслабиться
• Что делать, если сложно практиковать
• Как работает mindfulness с точки зрения науки
Подписывайтесь на «Заботливый check-in», чтобы чтобы получать короткие аудиопрактики и узнать больше о ментальном здоровье и практиках осознанности: @mindfulcheckin
Помните, что желание побыть в уединении — это нормально.
Уединение необходимо для восстановления внутреннего баланса и внутренних ощущений
Переживание потери переворачивает всё. Мы теряем часть себя и своего мира. Чувство утраты может поглотить нас целиком.
Но важно помнить, что мы не одиноки. Вокруг нас есть люди, которые разделяют наши ценности и которые, возможно, тихо, но искренне готовы поддержать нас
Реклама · Текст предоставлен клиенткой
Привет, меня зовут Мария Плескачёва. У меня 4 диплома, степень МВА, 10 лет в бизнесе, 2 диплома психолога и обучение нейробиологии.
Я страстно увлечена двумя вещами: развитием (без достигаторства, из кайфа, не выгорая, а наращивая энергию) и коммуникацией. И я пишу про это в канале «Плескачёва о коммуникации и развитии».
Вот несколько постов с положительными отзывами:
— Формула глубоких отношений
— Фразы руководителя
— Развитие как таблетка от тревоги · видео
— Как расти, если работаешь в найме · видео
— Четыре алгоритма строительства отношений · подкаст
Сейчас я создаю метод, который помогает развиваться с помощью навыков коммуникации.
Коммуникация — это прежде всего наше внутреннее состояние. Большинство тревог, выгорания, депрессий, невозможности дальнейшего роста — от неспособности выдержать взаимодействие с людьми, неумения идти в конфликт и противостоять манипуляциям и давлению.
Умение коммуницировать — это не только классные отношения с любимыми и близкими, но и карьерный рост, окружение и возможности. Деньги, карьера и отношения — это органичные следствия правильной коммуникации.
Подписывайтесь на мой канал: /channel/pleskacheva
Проведите ревизию в социальных сетях. Отпишитесь от тех, чьи «успехи» заставляют вас сомневаться в себе.
Пусть ваша лента вдохновляет и мотивирует, а не вызывает стресс или чувство неполноценности
Не забывайте заботиться о себе так, как вам помогает
Читать полностью…
Иногда мы падаем и не можем заставить себя встать. Помните, что так будет не всегда.
Необязательно действовать прямо сейчас. Потом вы постараетесь подняться и продолжите путь.
А пока ничего другого не хочется и не получается, нормально просто грустить и делать что получается
Партнёрский пост · Текст предоставлен
Почему даже на любимой работе можно выгореть?
Анна Знаменская — создатель и экс-руководитель портала ivi и топ-менеджер компаний Apple, Tinkoff, Билайн, FoodPanda. Анна уже более 20 лет строит карьеру и не раз прошлась по граблям выгорания, пока не нашла для себя идеальный рецепт work-life баланса.
В канале «Карьера в топ» Анна рассказывает, как совмещать успешную карьеру в лучших компаниях мира и при этом успевать проводить время с семьей, путешествовать, заниматься здоровьем и личным развитием.
Вот несколько полезных постов канала:
▪️20 часов в неделю вы бесполезный сотрудник
▪️Рефлекс уверенности в себе
▪️Как бороться с синдромом самозванца
▪️Подкаст «Как не сгореть на работе»
▪️Почему женщины больше подвержены эмоциональному выгоранию, чем мужчины
Подпишитесь и узнайте у действующего топ-менеджера, как добраться до корпоративных вершин без ущерба для личной жизни: @annaznamenskaya
Подумайте, что у вас есть хорошего в жизни, на чём можно заострить внимание, что вам помогало держаться на плаву раньше и что может помочь сейчас
Читать полностью…
Иногда мы не можем изменить большое зло, как бы мы этого ни хотели.
Но это не значит, что мы не можем ничего. Мы всегда можем сделать что-то, чтобы не соглашаться со злом и выбрать сторону света и жизни. Пусть даже и микроскопическое.
Не признавать нормальность зла: плакать, грустить, злиться, обсуждать с кем-то или заморозиться — это уже действие против зла.
Не сдавайтесь сегодня. А потом не сдавайтесь завтра. И дальше по одному дню за раз 🫶
Отдых может быть разным: восстановление и расслабление. В разных ситуациях нам нужен разный отдых.
После восстановления — становится больше сил, а после расслабления — меньше напряжения.
Попробуйте позамечать, какие занятия дают вам силы, а какие — помогают уменьшить напряжение
Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы свериться, насколько ваши цели и требования от себя реалистичны
Читать полностью…
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Привет, это «Всё, я увольняюсь!» — мы помогаем сотрудникам принять правильное карьерное решение, а компаниям найти общий язык с командой.
Уволиться или потерпеть — уверены, вы не раз задавали себе этот вопрос. Увольнение и выгорание часто идут рука об руку: ежедневный стресс, горящие делайны, большое количество информации — и вот вы уже чувствуете себя как выжатый лимон.
Как принять решение об увольнении, при чём здесь выгорание, и стоит ли дать шанс работе, которая стала казаться невыносимой — поговорим об этом на прямом эфире 13 марта в 19:00 по мск.
Рассмотрим тему с точки зрения не только психологии, но и карьеры, обсудим реальные истории из нашей практики, поделимся полезными инструментами и поддержим друг друга.
Регистрируйтесь по ссылке
ИП Авраменко М.В. · ИНН 732807602982
Многие женщины на профессиональном пути сталкиваются со стереотипами и недостатком ролевых моделей. Этот путь требует смелости и сил.
Помните, что когда вы добиваетесь успеха в своей области, вы расширяете горизонты возможного и вдохновляете своим примером других женщин
Важно расслабляться и отвлекаться от работы.
Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы подумать о том, что вам помогает расслабляться и отвлекаться от рабочих задач. Начните вести список таких занятий — и добавьте сегодня парочку пунктов в этот список
Постарайтесь выделить время, чтобы вспомнить о чём-то важном, что вы давно хотели сделать — и сделайте это.
Иногда мы долго откладываем то, что для нас важно. Важно выделять хотя бы немного времени и делать то, что на самом деле важно для нас
Помните, что говорить «нет» и уходить от нежелательного общения — это нормально. Нежелательное и сложное общение отнимает много ресурсов.
Попробуйте спрашивать себя перед контактом с человеком: Могу ли я сейчас тратить силы на это общение? Если могу, то хочу ли
Обычно мы выгораем из-за трёх причин:
1. От перегрузки: когда слишком много работают, несмотря на усталость.
2. От отсутствия развития: когда не получается раскрыть свой потенциал.
3. От безразличия: когда не получают обратную связь и не чувствуют своего вклада.
Поняв конкретную причину, будет проще с ней справиться
Чем больше у нас вариантов выбора, тем труднее быть довольными вариантом, который мы выбрали. Потому что мы начинаем думать о возможностях, которые не выбрали.
Чтобы чувствовать себя лучше и быть более продуктивным, иногда нужно ограничить свой выбор. Выберите путь, который кажется наиболее перспективным, — и двигайтесь по нему вперед, не оглядываясь на другие варианты
Попробуйте вести список своих достижений: вспомните, что у вас получилось и запишите это.
Когда вам покажется, что у вас есть только провалы, ошибки и проблемы — заглядывайте в этот список.
Это поможет помнить об успехах и избавиться от чувства вины и ощущения некомпетентности
Помните, что вы сильные, если у вас получается просто сохранять свои принципы и не сойти с ума от происходящего вокруг в эти тяжёлые времена
Читать полностью…
Иногда чтобы обрести силы и желание жить, достаточно осознать, что в жизни нас ждут конкретные дела и люди, которые для нас важны и имеют смысл.
Стремление к смыслу помогает нам пережить и преодолеть испытания в жизни
Просто формулирование и проговаривание своих мыслей и чувств может поддержать и дать опору.
Постарайтесь быть среди людей, с которыми вы можете поделиться, которые слушают и понимают.
Это даст ощущение, что вы не одни. Вы не одни
Когда мы испытываем стресс или горе, могут снижаться когнитивные способности: становится хуже концентрация, память и способность думать.
Это нормальная реакция на эмоциональную нагрузку. Не обвиняйте себя в этом. Постарайтесь быть более снисходительными к себе.
Если это возможно, отложите сложные задачи на потом, а займитесь маленькими, предсказуемыми и управляемыми делами
Помните, что вы — это не только ваша работа.
Тогда рабочие проблемы и неудачи будут восприниматься проще — и появится больше ресурсов для решения проблем: связанных и не связанных с работой