45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
У нас есть версия канала «Чтобы не выгорать» без рекламы.
В канале публикуются те же посты, что и здесь, но нет рекламы. Дополнительных материалов там тоже нет. Но есть чатик подписчиков.
В чатике мы обсуждаем посты, делимся мыслями и мемами про работу, рассказываем про личный опыт, просим и получаем поддержку или советы.
Если хотите подписаться, вы сами можете выбрать сумму, которую можете и хотите заплатить за канал: 2 евро, 5 евро или 10 евро в месяц
В трудные времена не забывайте искать поддержку.
Если делиться своими переживаниями с теми, кому вы доверяете: с друзьями, семьёй или психотерапевтом — это помогает переносить эмоциональную нагрузку
Чтобы разобраться с источниками стресса, которые вы можете контролировать, попробуйте составить конкретный план, как можно решить каждую конкретную проблему.
Этот процесс можно разбить на шаги: 1. определить, в чём именно проблема, 2. перечислить варианты её решения, 3. выбрать самый подходящий, 4. привести его в действие, 5. посмотреть, помогло ли
Попробуйте замечать, какие источники стресса вы можете контролировать, а какие — не можете.
Например, вы можете сделать свой график менее загруженным, но не можете изменить токсичное поведение клиентов.
Важно различать разные источники стресса, потому что с ними нужно по-разному справляться
Иногда мы видим отдых только как восстановление ресурсов для работы: отдыхаем для того, чтобы больше и лучше работать.
Но мы больше, чем наша работа. Важно давать возможность отдыхать и другим своим частям: расслабляться и веселиться просто так, а не для большей эффективности
Попробуйте сегодня вечером не делать ничего по работе и не думать про работу. Посмотрите, как это повлияет на ваше самочувствие
Читать полностью…
Отдых может быть разным: восстановление и расслабление. В разных ситуациях нам нужен разный отдых.
После восстановления — становится больше сил, а после расслабления — меньше напряжения.
Попробуйте позамечать, какие занятия дают вам силы, а какие — помогают уменьшить напряжение
Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы свериться, насколько ваши цели и требования от себя реалистичны
Читать полностью…
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Привет, это «Всё, я увольняюсь!» — мы помогаем сотрудникам принять правильное карьерное решение, а компаниям найти общий язык с командой.
Уволиться или потерпеть — уверены, вы не раз задавали себе этот вопрос. Увольнение и выгорание часто идут рука об руку: ежедневный стресс, горящие делайны, большое количество информации — и вот вы уже чувствуете себя как выжатый лимон.
Как принять решение об увольнении, при чём здесь выгорание, и стоит ли дать шанс работе, которая стала казаться невыносимой — поговорим об этом на прямом эфире 13 марта в 19:00 по мск.
Рассмотрим тему с точки зрения не только психологии, но и карьеры, обсудим реальные истории из нашей практики, поделимся полезными инструментами и поддержим друг друга.
Регистрируйтесь по ссылке
ИП Авраменко М.В. · ИНН 732807602982
Многие женщины на профессиональном пути сталкиваются со стереотипами и недостатком ролевых моделей. Этот путь требует смелости и сил.
Помните, что когда вы добиваетесь успеха в своей области, вы расширяете горизонты возможного и вдохновляете своим примером других женщин
Важно расслабляться и отвлекаться от работы.
Постарайтесь сегодня выделить время для того, чтобы подумать о том, что вам помогает расслабляться и отвлекаться от рабочих задач. Начните вести список таких занятий — и добавьте сегодня парочку пунктов в этот список
Постарайтесь выделить время, чтобы вспомнить о чём-то важном, что вы давно хотели сделать — и сделайте это.
Иногда мы долго откладываем то, что для нас важно. Важно выделять хотя бы немного времени и делать то, что на самом деле важно для нас
Помните, что говорить «нет» и уходить от нежелательного общения — это нормально. Нежелательное и сложное общение отнимает много ресурсов.
Попробуйте спрашивать себя перед контактом с человеком: Могу ли я сейчас тратить силы на это общение? Если могу, то хочу ли
Обычно мы выгораем из-за трёх причин:
1. От перегрузки: когда слишком много работают, несмотря на усталость.
2. От отсутствия развития: когда не получается раскрыть свой потенциал.
3. От безразличия: когда не получают обратную связь и не чувствуют своего вклада.
Поняв конкретную причину, будет проще с ней справиться
Чем больше у нас вариантов выбора, тем труднее быть довольными вариантом, который мы выбрали. Потому что мы начинаем думать о возможностях, которые не выбрали.
Чтобы чувствовать себя лучше и быть более продуктивным, иногда нужно ограничить свой выбор. Выберите путь, который кажется наиболее перспективным, — и двигайтесь по нему вперед, не оглядываясь на другие варианты
Для долгосрочного эмоционального благополучия важно и полезно обрабатывать эмоции и сохранять связь с внешним миром.
Но иногда нормально использовать и погружение в работу как способ справиться с информационной и эмоциональной перегрузкой. Это эффективный краткосрочный способ, он помогает ощутить облегчение на некоторое время
Чтобы справиться с источниками стресса, которые вы не можете контролировать, попробуйте использовать «положительную переоценку».
Подумайте: да, ситуация непростая, но, возможно, нахождение в ней стоит того. Поразмышляйте, какие возможности дают вам те трудности, которые вы испытываете.
Например, сложный проект, от которого нельзя отказаться, может дать вам новые профессиональные навыки
Реклама про психотерапию · Текст предоставлен клиентом
«Я не знаю, что делать, какое решение принять» — с таким вопросом часто приходят к психологу.
Отвечает Вера Якупова, кандидат психологических наук, исследовательница и основательница центра Good Point:
Каждому в жизни приходится принимать важные решения, которые будут иметь последствия, но в попытках найти верное решение мы иногда заходим в мучительный тупик. Почему так происходит?
Концепция «правильного» решения кажется мне не очень реалистичной, ведь опыт заранее не получить. Мы не можем гарантировано знать будущее и убедиться, что выбор верный.
На что же можно опираться при принятии решений, если отойти от идеи единственно правильного варианта? Любой выбор будет чем-то оплачен — иногда в прямом финансовом смысле, но не только деньгами, но и силами, временем, эмоциями, здоровьем.Важно то, какую цену мы готовы заплатить и какие риски кажутся нам приемлемыми.
Например, перед человеком стоит вопрос — увольняться с работы или оставаться. Выбор в пользу увольнения будет оплачен финансовыми рисками, необходимостью сталкиваться с новизной (собеседования, новые места и коллеги), стрессом адаптации в другой компании. Выбор в пользу статус кво будет оплачен выгоранием, отсутствием вдохновения и стрессом от конфликтной атмосферы.
Ответ на вопрос, как правильно поступить, сразу не находится, потому что неясно, где находится шкала «правильности», как по ней ориентироваться.
Более продуктивным может быть такой ракурс:
— на какое решение у меня сейчас есть силы?
— какую цену мне проще заплатить?
— куда я готов тратить ресурсы?
Эти вопросы дают возможность исследовать ситуацию, оценить свои возможности, опереться на потребности и ценности — и уже на их основе сделать выбор из сегодняшнего дня, без попыток угадать будущее.
Если мы регулярно тратим больше сил, чем получаем, мы берём в долг силы у себя. Долго так жить будет тяжело.
Подумайте о том, какие практики и ритуалы для отдыха вы можете встроить в каждый день
Иногда лучший шаг — это шаг назад, чтобы переосмыслить свои цели и отказаться от того, что вам не нужно.
Это не проявление слабости, а признак силы и уверенности в том, что вы сами управляете своей жизнью и своими ресурсами
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Люди, которые работают 24/7, которые на связи даже ночью, которые воспринимают любую задачу как личный вызов, которые умрут, но доведут проект до конца — вы мало стараетесь!
Шутка смешная, ситуация грустная.
Многие из нас страдают ультра достигаторством на работе, но это половина беды. Настоящая беда в том, что часто работа — нелюбимая. Она высасывает все соки, не давая ничего взамен: ни достойной зарплаты, ни самореализации, ни удовольствия.
Про выстраивание карьеры с любовью пишет Арина Хромова в своем блоге Без aspera. Кстати, это самый крупный авторский блог про карьеру в русскоязычном телеграме.
У Арины 9+ лет опыта в HR и вот уже 4 года она развивает свою собственную компанию. Поэтому ее посты не похожи на классические, скучные блоги про карьеру.
Вот посмотрите сами:
• Как понять, что вы готовы к позиции руководителя
• Как понять, что это очень плохая компания
• Как делать семейный бизнес и не поехать кукухой 👩❤️👨
Подписывайтесь, если хотите расти по карьере, хорошо зарабатывать и при этом не выгорать: @bezaspera
Реклама · ООО «Карьерное пространство» · ИНН 9715410393
Помните, что реалистичные цели — такие цели, которые вы можете достичь, не жертвуя более важными для вас аспектами своей жизни: здоровьем, личным временем, отношениями с близкими или своим самочувствием.
Реалистичные цели вызывают уверенность и интерес, а не чувство стресса и усталости
Постарайтесь сегодня замечать, устали ли вы. А когда заметите, что устали, — отдохните
Читать полностью…
Когда компания называет себя «семьёй», это звучит тепло и уютно. Но помните, что семейная атмосфера в компании не должна быть оправданием для неравного или несправедливого отношения.
В основе работы лежат профессиональные, а не семейные отношения. Ваше профессиональное развитие, благополучие и удовлетворение от работы — это приоритеты, которые должны соблюдаться независимо от того, насколько тёплые отношения внутри компании
Найти гармонию между работой и личной жизнью может быть сложно. Особенно для женщин, которые сталкиваются с ожиданиями со всех сторон.
Помните, что искать баланс — это не значит найти способ быть идеальной во всех делах. Разрешите себе быть «достаточно хорошей»
Реклама про осознанность · Текст предоставлен клиенткой
«Что делать, если сложно расслабиться и переключиться после работы (особенно перед сном), и вы ощущаете постоянное напряжение в голове и теле?»
Отвечает Маша Ёлкина, преподавательница практик осознанности и автор канала «Заботливый check-in»:
К сожалению, нас не учили, что уделять время себе — это классно, а забота о себе — это не трата времени, а необходимость. И делать паузы и передышки важно, чтобы восстанавливать силы. Иначе получается, что мы замыкаемся на работе, а вся остальная жизнь будто проходит мимо.
А на самом деле мы можем продолжать добиваться целей, сохранять здоровый challenge, но работать не на износ, а так, как подходит именно нам, давая себе необходимые переменки и поддержку. Но как понять, что подходит именно вам?
Чтобы научиться прислушиваться к себе и своим потребностям — нужно время, и это нормально. Но хорошая новость в том, что практики осознанности помогают развивать навык внимательного отношения к жизни, и мы начинаем узнавать о себе больше: что мы чувствуем, как реагируем на разные события, что нам подходит, а что — нет.
Регулярно практикуя mindfulness, мы углубляем контакт с собой, с дорогими нам людьми, и с миром вокруг. А ещё учимся спокойнее переживать стресс и справляться с трудностями.
Получится ли у вас заметить, что вам и вашему телу необходимо прямо сейчас? И знаете ли вы, как вы можете проявить заботу о себе прямо сейчас? Заметить всё это может быть непросто, но если вы остановились и задумались над ответами — вы уже начали практиковать более осознанное отношение к жизни.
💚 Я провожу индивидуальные сессии, на которых помогаю повышать уровень концентрации внимания, справляться с беспокойством и расслабляться.
💚 Я веду канал «Заботливый check-in», в котором публикую ежедневные мягкие напоминания заметить, как вы сейчас, и веду подкаст со специалист:ками в области ментального здоровья.
Начать знакомство с каналом можно с этой подборки:
• Аудио-практика на 2 минуты, чтобы сделать передышку в течение дня
• Практика ‘The Stop and Slow Practice’, чтобы настроиться на событие или посреди непростого разговора
• Практика «Расслабление через напряжение», когда сложно расслабиться
• Что делать, если сложно практиковать
• Как работает mindfulness с точки зрения науки
Подписывайтесь на «Заботливый check-in», чтобы чтобы получать короткие аудиопрактики и узнать больше о ментальном здоровье и практиках осознанности: @mindfulcheckin
Помните, что желание побыть в уединении — это нормально.
Уединение необходимо для восстановления внутреннего баланса и внутренних ощущений
Переживание потери переворачивает всё. Мы теряем часть себя и своего мира. Чувство утраты может поглотить нас целиком.
Но важно помнить, что мы не одиноки. Вокруг нас есть люди, которые разделяют наши ценности и которые, возможно, тихо, но искренне готовы поддержать нас
Реклама · Текст предоставлен клиенткой
Привет, меня зовут Мария Плескачёва. У меня 4 диплома, степень МВА, 10 лет в бизнесе, 2 диплома психолога и обучение нейробиологии.
Я страстно увлечена двумя вещами: развитием (без достигаторства, из кайфа, не выгорая, а наращивая энергию) и коммуникацией. И я пишу про это в канале «Плескачёва о коммуникации и развитии».
Вот несколько постов с положительными отзывами:
— Формула глубоких отношений
— Фразы руководителя
— Развитие как таблетка от тревоги · видео
— Как расти, если работаешь в найме · видео
— Четыре алгоритма строительства отношений · подкаст
Сейчас я создаю метод, который помогает развиваться с помощью навыков коммуникации.
Коммуникация — это прежде всего наше внутреннее состояние. Большинство тревог, выгорания, депрессий, невозможности дальнейшего роста — от неспособности выдержать взаимодействие с людьми, неумения идти в конфликт и противостоять манипуляциям и давлению.
Умение коммуницировать — это не только классные отношения с любимыми и близкими, но и карьерный рост, окружение и возможности. Деньги, карьера и отношения — это органичные следствия правильной коммуникации.
Подписывайтесь на мой канал: /channel/pleskacheva
Проведите ревизию в социальных сетях. Отпишитесь от тех, чьи «успехи» заставляют вас сомневаться в себе.
Пусть ваша лента вдохновляет и мотивирует, а не вызывает стресс или чувство неполноценности