45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Помните, что сложная работа требует много умственных усилий. Обычно мы можем эффективно работать над сложными задачами 4-6 часов в день.
После этого стоит переключиться на менее требовательные задачи или отдохнуть. Не стоит ожидать от себя максимально эффективной работы по 8-10 часов каждый день
Помните, что в каждый момент времени вы проживаете свою лучшую реализацию.
Это не означает, что мы не можем стать лучше в будущем. Но сейчас и в каждый момент мы делаем всё возможное, с учетом наших обстоятельств и ресурсов
Каждое утро на работе: настало время притворяться человеком, который справляется со своей жизнью
Читать полностью…
Прокрастинация появляется, когда у нас не получается справиться с некомфортными эмоциями и мы стараемся их избежать.
Когда вы прокрастинируете, попробуйте обратить внимание на то, что вызывает дискомфорт. Остановитесь, сделайте вдох и подумайте, можете ли вы быть с этими эмоциями.
И попробуйте действовать одновременно с этими эмоциями, вместо того, чтобы избегать их и давать им контролировать вас
Трудоголизм работает так. Когда нам плохо, работа помогает отвлечься. Мы работаем больше, от этого не хватает сил на остальные области жизни. Становится хуже — и мы работаем ещё больше.
К тому же трудоголизм часто социально поощряется. Начальник и коллеги довольны, потому что мы много работаем.
Попробуйте подумать, что вам помогает кроме работы справляться с ситуациями, когда плохо
В условиях неопределенности куда-то двигаться помогают ясное направление и эксперименты в сторону этого направления.
Чтобы понять направление, попробуйте подумайте о том, что в повседневной жизни дает вам силы и энергию, что помогает преодолевать сложности и что для вас критически значимо, без чего вы не хотите прожить жизнь.
А дальше — эксперименты: делайте что-то в сторону этого направления, иногда без четкой цели, но с ощущением энергии и удовольствия
Не забывайте хвалить себя за то, что вы сделали. Даже если вы не всё успели или не всё получилось так, как вы хотели.
Это помогает чувствовать себя лучше и даёт силы, чтобы делать что-то ещё
Реклама · Текст предоставлен клиентом
В канале медиа Gazeta.АСП ребята делятся интересными рекламными кейсами российских и зарубежных брендов.
Например, про резонансную рекламу IKEA. Стратегия состояла из трех шагов с онлайн- и офлайн-рекламой, которые привели к увеличению продаж кухонь.
Вместе с креативным агентством компания придумала вымышленный премиальный бренд Eureka Spiritis с собственным мероприятием для влиятельных лиц, чтобы продемонстрировать дизайн и качество своей кухонной мебели.
Что сделала IKEA и как подстраховалась на случай негатива — читайте в канале: /channel/agency_sp/899
Когда мы что-то откладываем и прокрастинируем, лучше не корить себя, а наоборот — быть к себе добрее.
Это не всегда очевидно. Но чем строже мы к себе относимся, тем выше вероятность, что будем и дальше медлить и испытывать угрызения совести.
А когда относимся к себе с добротой и пониманием, мы не становимся более ленивыми. А наоборот — мотивация обычно повышается, потому что мы прислушиваемся к своим потребностям
Помните, что желание побыть в уединении — это нормально.
Уединение необходимо для восстановления внутреннего баланса и внутренних ощущений
Помните, что мы — это не только наша работа. Работа — это важная, но лишь одна из многих частей жизни.
Тогда рабочие проблемы будут восприниматься проще. И появится больше сил для разных областей жизни: связанных и не связанных с работой
Мы работаем лучше без частых переключений. Подумайте о том, чтобы организовать себе регулярные «дни без встреч» или блоки времени в календаре для сфокусированной работы.
Это поможет и продуктивнее работать, и лучше себя чувствовать
Понаблюдайте, о чём вы думаете во время отдыха.
Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе
Существует множество способов получения поддержки: от техник самопомощи до коучинга и групповой терапии. Важно выбрать те методы, которые откликаются именно вам.
Не все способы поддержки подходят вам, но можно найти подходящие. Пробуйте разные способы, ищите свои
Помните, что хвалить сотрудников и коллег лучше публично, а критиковать — лично
Читать полностью…
Иногда мы вкладываем много сил во что-то, а результата нет. Через несколько таких попыток мозг понимает, что такую работу надо избегать: она провальная, бесполезная и вызывает неприятные ощущения.
Попробуйте разбавлять сложные долгие рискованные проекты небольшими быстрыми успешными делами. Для мозга нет разницы между большим и маленьким успехом.
Подумайте сегодня, какое небольшое дело вы можете сделать, — и сделайте его. Связь «работа — это провал» в мозгу начнёт разрушаться
Реклама · Текст предоставлен клиентом
При выгорании вслед за эмоциональным истощением идут и соматические симптомы. Например, слабость, бессонница, головные боли, диарея, тахикардия, аритмия, снижение памяти, внимания и т. д.
Чаще всего в стрессовых ситуациях мы пытаемся направить все силы на преодоление трудностей, даем себе дополнительную нагрузку, мобилизуем силы. Но рано или поздно ресурсы заканчиваются и организм дает нам сигналы о необходимости отдыха и восстановления.
Если такие состояния регулярны, то ресурсы тратятся все быстрее, а периоды восстановления увеличиваются.
Порой для того чтобы увидеть, где сломалось, с чем нет контакта, зачем быть в этом изнурительном ритме, разрушая себя, болеть, для чего появилась эта жгучая агрессия или беспросветная апатия, нужно добраться до глубинных «почему» и «зачем».
В том числе для этого команда аналитических (юнгианских) психологов создала канал «Психосоматика: истоки, цели, пути исцеления». В канале мы рассматриваем симптомы, пути исцеления и дискутируем о психосоматике в самых разных ее смыслах и проявлениях.
У нас регулярно выходят посты на тему телесности, ее связи с психикой, бессознательным, о языке тела, симптомах, о проявлении телесности в сновидениях, амплификации через образы мифа, сказки и многое другое.
Тело не обманывает, тело — это ключ к пониманию себя. Ждем вас в канале «Психосоматика: истоки, цели и пути исцеления»: /channel/jung4soma
Иногда на работе мы вынуждены притворяться немного другими людьми.
Это может быть из-за рабочих обязанностей или из-за культуры компании. Например, общаться с людьми больше, чем мы хотели бы, или посещать шумные корпоративы.
Важно, чтобы где-то в жизни было пространство, где мы можем полностью быть собой, восстанавливать силы и контакт со своими потребностями. Дома или в компании других людей, которые нас понимают
Если вы работаете над развитием нового навыка, отмечайте каждый шаг в этом направлении.
Например, если вы учите новый язык, отмечайте каждый новый уровень, каждый урок или каждую тему.
Это поможет помнить, что вы двигаетесь, и укрепит вашу уверенность в своих способностях
Реклама · Текст предоставлен клиентом
«Подчинённые и коллеги пользуются моей мягкостью, что делать?»
В IT и других отраслях руководители всё больше думают про экологичное общение, эмпатию и работу с состоянием сотрудников. Казалось бы, замечательно — можно спокойно работать в здоровой атмосфере. Но часто сотрудники пользуются этим: давят на жалость, срывают сроки, провоцируют споры и конфликты.
Как же выстроить экологичную и эффективную работу с подчиненными? Такую, чтобы эмпатичность не воспринималась как слабость. Но и не превратиться в тирана по пути.
📍 28 и 30 мая основатели школы коммуникации Soft Skills Lab проведут серию бесплатных воркшопов «Как быть человечным руководителем, но чтобы вам не сели на шею?».
Воркшоп 1. «Как не навредить команде эмпатичностью?»
28 мая (сегодня), 20:00 MSK. Про что будет:
— как руководители проявляют эмпатию и какие в этом есть риски;
— как от эмпатичности может страдать команда;
— как грамотно работать с эмоциями подчиненных и давать обратную связь.
Воркшоп 2. «Как руководить так, чтобы не сели на шею?»
30 мая, 20:00 MSK. Про что будет:
— почему в экологичных компаниях тревожность оказывается выше, чем в компаниях с токсичной культурой;
— как сотрудники злоупотребляют человечностью руководителя;
— как замечать манипуляции сотрудников и работать с ними.
Чтобы занять место на воркшопах, переходите по ссылке
Реклама · ИП Клименко А.А. · ИНН 772077460576 · erid 2Vtzqwfh5Wm
Расскажите, пожалуйста, нам про ваш самый полезный, неожиданный или просто прикольный инсайт, который помогает вам работать? @notburningoutHQ
Читать полностью…
Помните, что быть не идеальными, знать не всё и уметь не всё — это нормально.
Не стоит постоянно сравнивать себя-реальных-в-настоящем с собой-идельными-в-будущем. Постоянное переживание несоответствие своим же требованиям порождает сильную тревогу и истощает
Попробуйте каждую неделю устраивать встречу с коллегой из разных команд.
Спросите у коллеги, что он или она делает на этой неделе и расскажите, что вы делаете.
Это поможет видеть общую картину того, что и зачем происходит в организации
Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее.
Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение
Реклама · Текст предоставлен клиенткой
Найти грамотную и этичную информацию о сексе и интимном здоровье — непросто. Но девушки из популярного секс-шопа пишут у себя в канале именно так.
Это канал про женское удовольствие, здоровую коммуникацию с партнером и заботу о себе в интимных вопросах. Без мракобесия, с опорой на доказательную медицину и подборками тематических мемов каждую пятницу.
Вот несколько интересных постов:
— Какие нужны обследования для назначения комбинированных контрацептивов
— 15 тем, обязательных к обсуждению с партнером
— Установки, которые мешают девушкам получать удовольствие
Канал не только полезный, но и уютный и поддерживающий. Подписывайтесь и просвещайтесь в темах 18+: /channel/kate_and_secrets
Помните, что для отдыха важно встречаться с людьми, которые не связаны с работой.
С ними проще переключиться, не думать о рабочих делах и отдыхать головой
Реклама · Текст предоставлен клиентом
Знаете ли вы, что архетип Героя — это универсальный путь, который каждый из нас проживает в разных ситуациях?
Путь Героя — это мощный инструмент для развития коучингового лидерства. В коучинге мы активно пользуемся мономифом («аркой пути героя») для того, чтобы:
🔹 замечать свои достижения;
🔹 навигировать этапы перемен;
🔹 осознавать этапы своего развития;
🔹 управлять процессом трансформации;
🔹 интегрировать полученный опыт.
Простой пример арки героя — универ. До поступления мы живем в «детско-родительском замке» — это обычный мир, согласно «мономифу». Поступление в вуз — это переход в новую жизнь, полную новых вызовов, друзей и испытаний. После выпуска начинается новый виток — мы возвращаемся в прежний мир, но уже изменившимися, обогащенными опытом и готовыми к взрослой жизни.
Таких «hero-journey»-like историй очень много, но часто они менее очевидны и более индивидуальны, чем та, что выше. Например, при близком рассмотрении можно увидеть арку пути героя в разрешении сложных конфликтов, запуске проектов, смене работы.
Ну и конечно, в нашем росте как лидеров.
12 ключевых этапов пути героя, которые регулярно воспроизводятся в каждом поколении, мы подробно разобрали в карточках.
Больше способов развивать навыки лидерства и коммуникации — в канале «Аутентичная коммуникация и лидерство». Подписывайтесь, чтобы получать новые практики: @talkauthentic
Подумайте о том, что на работе находится в вашей зоне контроля, а на что вы не можете влиять. Например, вы не можете управлять настроением коллег и клиентов.
При оценке своих дел важно ориентироваться на то, что находится в вашей зоне контроля
Новые проекты часто выглядят волнующе и привлекательно — и хочется за них взяться. Но перед тем как согласиться, возьмите небольшую паузу и оцените, достаточно ли вас времени, сил и ресурсов для новых проектов.
Иногда можно попробовать поискать интересные и новые аспекты в текущих делах, чтобы не брать себя слишком много всего
Партнёрский пост
1221 — это бесплатная и анонимная психологическая поддержка подросткам и молодым людям от 12 до 21 года в формате чата: /channel/teenchat1221
У подростков много кризисных ситуаций, а опыта и умений, чтобы справляться, — недостаточно. Они максимально уязвимы; многим кажется, что пойти со своими проблемами некуда: ни родители, ни школьный психолог не смогут понять. К тому же финансово зависимы от взрослых и не могут получить качественную психологическую помощь за деньги.
1221 — это совсем молодой проект. Но уже за первый месяц работы в 1221 было больше пятисот обращений за помощью с насилием, жестоким обращением, селфхармом, суицидальными мыслями, одиночеством, конфликтами с родителями, друзьями и любимыми.
Немного подробнее про проект:
1. Как всё работает и почему именно чат
2. Почему проблемы подростков — это важно и с какими проблемами они приходят
3. Что говорят подростки про работу чата
Сейчас проект собирает деньги на первые месяцы работы, чтобы выстроить донорскую сеть и финансовую устойчивость для стабильной работы.
Поддержите краудфандинговую кампанию любой суммой и помогите сделать так, чтобы подростки смогли получать помощь и поддержку: https://planeta.ru/campaigns/chat1221