45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Важно обращать внимание на задачи, которые вам не хочется делать — и отмечать для себя: это разовая задачи или регулярная? она слишком сложная или слишком простая?
Это поможет придумывать способы, что делать с такими задачами
Реклама про карьеру. Текст предоставлен клиентом
Ищете работу в РФ или за границей? Планируете переезд и рассчитываете искать работу на месте?
Подготовьтесь заранее. В авторском канале Сareer journey вы узнаете о том, как найти свой карьерный путь и стать именно тем подходящим кандидатом.
Виталий Лавелин — карьерный консультант, работал в США и успешно лидировал проектные команды из Европы, Индии и Китая.
Рассмотрел более 1500 резюме и провел 300 интервью с кандидатами из России, США и стран Юго-Восточной Азии. Поэтому точно знает, как вы можете показать себя с лучшей стороны.
В канале Виталий также делится личными карьерными историями и кейсами из практики. Вот пара последних историй:
— Пора двигать дальше
— Зачем рассказывать? Они что, мое резюме не читали?
— Как рассказать о себе много, чтобы было непонятно
Подписывайтесь: Career journey
Штуки, которые дают силы, могут быть большими и маленькими. Одни дают больше сил, а вторые проще делать.
Заведите себе список занятий, которые дают вам силы. Постепенно записывайте туда и большие дела — которые требуют вложений, и маленькие — которые можно сделать прямо сейчас
Если вас сегодня попросят поработать в выходные, вспомните, что вы можете сказать «нет»
Читать полностью…
Реклама про питание. Текст предоставлен клиентом
Питание как часть ментального здоровья
Не секрет, что существуют универсальные факторы, которые влияют на ментальное здоровье. Сон, физическая активность, дневной свет, сбалансированное питание, социальные связи. Казалось бы, алгоритм прост: побольше двигайся, гуляй на свежем воздухе, хорошо кушай.
Но если говорить отдельно про питание — с этим все не так гладко: стресс провоцирует нас использовать еду для эмоциональной регуляции, диетическая культура не дремлет, в интернете много противоречивой информации.
Бот Тея поможет разобраться в теме питания и выстроить те самые здоровые отношения с едой. Это интерактивная 3-недельная программа, построенная на научных данных из 327 исследований.
Какие там плюсы:
1. Питание рассмотрено комплексно — с учетом диетологии, психологии и дизайна среды.
2. Встроен удобный дневник питания.
3. Есть отдельный sos-режим с поддерживающими практиками, разработанный совместно с психотерапевтами.
Тея не про диеты или ограничения, а про бережный научный подход. C ней вы плавно скорректируете свои привычки в сторону более здоровых и сделаете питание менее хаотичным и более сбалансированным.
Для первых 50 перешедших по ссылке — скидка 65%!
Успевайте: @teya_robot
Помните, что важно помогать не только другим, но и себе
Читать полностью…
Это моя разумная часть объясняет другим моим частям, которые хотят работать и постоянно проверять рабочие чатики, что в выходные важно не работать и не думать о работе, а отдыхать
Читать полностью…
Если у вас не получается уходить с работы вовремя, понаблюдайте, что вы чувствуете в эти моменты.
Часто в таких ситуациях появляется стыд перед коллегами, которые остаются работать.
Попробуйте поговорить с кем-то из коллег про это: есть ли у них похожее? Такой разговор позволит снизить интенсивность переживания — и в следующий раз уйти с работы вовремя будет проще
Список задач обычно не заканчивается. Невозможно доделать всё до конца.
За 1—2 часа до конца рабочего дня подумайте, что ещё вы успеете сделать за это время — и сделайте только это.
Так день закончится с чувством завершённости и будет проще уйти с работы вовремя
Отдых — такая же важная часть рабочего процесса, как и сама работа.
Для того, чтобы вдолгую оставаться эффективными и хорошо себя чувcтвовать, нужно регулярно отдыхать.
Если нет привычки отдыхать и восстанавливаться, то поначалу нужно будет приложить усилия, чтобы выстроить здоровый рабочий график
Попробуйте записывать все дела, которые делаете на работе.
Иногда бывает, что мы делаем много небольших дел, но они не заметны. И это вызывает чувство бесполезности.
Если записывать — вы, скорее всего, увидите, что сделали много разных дел
Реклама. Текст предоставлен клиентом
У вас забронированы лучшие места в кинотеатре МТС. Осталось только выбрать жанр: драма или любовь.
В новом проекте МТС «Работа без драмы» мы создали целую коллекцию кинопостеров о самых пронзительных рабочих историях. Интересно, какие из них знакомы тебе лучше всего.
Расскажи нейросети свою историю и создай собственный кинопостер. А еще участвуй в конкурсе, набери наибольшее количество лайков и получи подарок МТС.
#работабездрамы
Проведите ревизию в социальных сетях. Отпишитесь от «супер успешных» людей.
Если постоянно сравнивать свои достижения с чужими, очень легко обесценить свои
Мы чувствуем себя продуктивными, когда есть чувство завершенности процесса.
Но многие задачи большие или вообще бесконечные. Попробуйте разбивать их на небольшие шаги, которые можно сделать и почувствовать завершённость.
Чувство завершённости поможет чувствовать себя продуктивнее и лучше
Свобода и автономность в работе делают нас счастливее, помогают сохранять интерес к работе и верить в свой профессионализм. А постоянный контроль вызывают стресс.
Если вы руководитель, постарайтесь помнить про это. Важно, чтобы у сотрудников была возможность влиять на свою работу и самим принимать решения в рамках своих обязанностей
Избавляться от задач, которые для вас слишком сложные или слишком простые, — это нормальный процесс.
От этого будет лучше всем: и вам, и компании
Озвучивать свои предпочтения и избавляться от задач, которые вам не подходят, может быть страшно. Может казаться, что люди подумают, что вы просто не хотите работать.
Подумайте, что вы хотите делать — и попробуйте поговорить с руководителем о том, чтобы заменить один круг задач на другой
Если вам сложно отдыхать, потому что кажется что нужно работать, а работать тоже не очень получается, потому что нет сил — попробуйте перевёрнутое планирование.
Попробуйте запланировать время на отдых, а в перерывах между отдыхами — работайте и делайте полезные штуки
Перед тем, как согласиться новую задачу, постарайтесь взять паузу.
Подумайте, достаточно ли у вас сейчас времени на задачу, есть ли ресурсы и есть ли к кому обратиться за поддержкой, если что-то пойдёт не так
Помните, что важно заботиться о себе, как о близком человеке.
Примите вечером ванну или сделайте что-то другое, что принесёт вам удовольствие
Если вас сегодня похвалит коллега, постарайтесь это заметить и присвоить
Читать полностью…
На работе мы проводим много времени. Помните, что чувствовать себя на работе плохо — это не ок, на работе можно чувствовать себя хорошо
Читать полностью…
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Чтобы следить за новостями и не уставать от переизбытка унылой информации, лучше читать авторов, которые умеют подавать серьезный контент в увлекательной и нескучной манере.
Алексей Подклетнов — один из таких авторов. В канале Disruptors Алексей пишет о главных событиях в бизнесе, новых продуктах и инновациях бодрым живым языком и с мемасами.
Начните знакомство с каналом с этих постов:
— Пока жизнь наказывает горе-инвесторов в NFT, предприимчивые стартаперы делают на этом деньги.
— Искусственный интеллект непрерывно генерировал сериал на Твиче, но его заблокировали за неполиткорректные высказывания.
— Ювелирный бренд Sunlight (который уже лет десять не может закрыться) запустил свой Тиндер.
— Француза уволили из консалтинга, потому что он «был слишком грустный».
Подписывайтесь на Disruptors — и насмотренность повысите, и время хорошо проведете: @disruptors_official
Если вам сложно уйти с работы вовремя, попробуйте создать себе внешнюю мотивацию.
Например, договоритесь с другом о встрече сразу после окончания рабочего дня или купите билеты в кино.
Если внутренних аргументов не хватает, можно поначалу создавать себе внешние. Постепенно это станет привычкой и будет проще делать
Если вам нужно принять сложное решение, не принимайте его сразу.
Загрузите в голову информацию, подумайте и ложитесь спать. Во время сна мозг подумает и после выдаст решение. Возможно, нужно будет поспать несколько ночей, прежде чем мозг решит задачу
Похвалите себя вечером за то, что сделали.
Даже если в итоге вы не всё успели или не всё получилось так, как вы хотели
Если вы воспитывались как женщина, вам может быть сложнее проявлять ассертивность на работе: говорить, что вам что-то не нравится, защищать свои идеи или устанавливать границы.
Это не из-за того, что вы плохо работаете или вы слабый человек, а из-за того, что наше общество (пока) так устроено, что с детства поддерживает в девочках покорность и удобство для окружающих.
Помните, что с вами всё в порядке и быть не всегда удобной для окружающих — это нормально
Помните, что говорить «нет» и уходить от нежелательного общения — это нормально. Нежелательное и сложное общение отнимает много ресурсов.
Попробуйте спрашивать себя перед контактом с человеком: Могу ли я сейчас тратить силы на это общение? Если могу, то хочу ли?
Помните, что желание побыть в уединении — это нормально.
Уединение необходимо для восстановления внутреннего баланса и внутренних ощущений
Реклама. Текст предоставлен клиентом.
Если вы годами учите иностранный язык, тратите на него время и деньги, но не чувствуете результата, — знайте: с вами всё в порядке. Так бывает, если цель размыта, а подход к знаниям и их оценке несистемный.
Лена Кочева — автор телеграм-канала «Изучение языка как стратегия» и языковой коуч. Она подбирает такие техники и методики, которые по самому короткому пути приведут вас из точки А в точку Б, учитывая ваш опыт, ресурсы и возможности. Так, за 2-3 месяца она поможет подготовиться к собеседованию или поднять уровень для карьерного роста, не растягивая изучение на долгие годы.
В своем блоге Лена делится техниками эффективного изучения языка, а также помогает относиться к себе в процессе более бережно.
Например:
• Что делать, когда заниматься не хочется совсем
• Об ощущении «я дно» при разговоре на иностранном языке
• Фреймворк: где добыть удовольствие при изучении языка
Больше полезного про то, как учить иностранный язык эффективно, в блоге Лены. Подписывайтесь: @lingua_strategy