45772
Как работать, отдыхать и вывозить. Если что — пишите: @notburningoutHQ Ищем соавторов: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form
Отдых — такая же важная часть рабочего процесса, как и сама работа.
Для того, чтобы вдолгую оставаться эффективными и хорошо себя чувcтвовать, нужно регулярно отдыхать.
Если нет привычки отдыхать и восстанавливаться, то поначалу нужно будет приложить усилия, чтобы выстроить здоровый рабочий график
Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время.
Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет.
Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе
Когда вы планируете время, помните, что скорее всего, появятся и новые непредвиденные задачи.
Попробуйте заранее выделить свободное время для таких задач в рабочее время, чтобы не переносить их решение на выходные
Если вам говорят, что вы ленитесь, — часто это манипуляция и попытка перейти из делового обсуждения в категории оценки и морали.
Может быть, вы «ленитесь» делать не свою работу? Или взять проект, для которого у вас не хватает ресурсов? Или взаимодействовать с токсичным коллегой?
Постарайтесь не обвинять себя в «лени», а понять причину вашего сопротивления
Когда вам не хочется что-то делать, попробуйте говорить себе не «Я ленюсь это делать», а «Я сопротивляюсь этому».
Такая формулировка побуждает не винить себя, а разобраться в причинах: Чему вы сопротивляетесь? Что вам не нравится? В чём причина этого?
Чтобы помочь себе делать задачу, которую делать не хочется, попросите о поддержке друга или коллегу.
Например, договоритесь с ними, что попросите совета, если случится ступор в работе, или попросите дать обратную связь на то, что у вас получается.
Это поможет преодолеть сложные моменты
Избавляться от задач, которые для вас слишком сложные или слишком простые, — это нормальный процесс.
От этого будет лучше всем: и вам, и компании
Озвучивать свои предпочтения и избавляться от задач, которые вам не подходят, может быть страшно. Может казаться, что люди подумают, что вы просто не хотите работать.
Подумайте, что вы хотите делать — и попробуйте поговорить с руководителем о том, чтобы заменить один круг задач на другой
Если вам сложно отдыхать, потому что кажется что нужно работать, а работать тоже не очень получается, потому что нет сил — попробуйте перевёрнутое планирование.
Попробуйте запланировать время на отдых, а в перерывах между отдыхами — работайте и делайте полезные штуки
Перед тем, как согласиться новую задачу, постарайтесь взять паузу.
Подумайте, достаточно ли у вас сейчас времени на задачу, есть ли ресурсы и есть ли к кому обратиться за поддержкой, если что-то пойдёт не так
Помните, что важно заботиться о себе, как о близком человеке.
Примите вечером ванну или сделайте что-то другое, что принесёт вам удовольствие
Если вас сегодня похвалит коллега, постарайтесь это заметить и присвоить
Читать полностью…
На работе мы проводим много времени. Помните, что чувствовать себя на работе плохо — это не ок, на работе можно чувствовать себя хорошо
Читать полностью…
Реклама. Текст предоставлен клиентом
Чтобы следить за новостями и не уставать от переизбытка унылой информации, лучше читать авторов, которые умеют подавать серьезный контент в увлекательной и нескучной манере.
Алексей Подклетнов — один из таких авторов. В канале Disruptors Алексей пишет о главных событиях в бизнесе, новых продуктах и инновациях бодрым живым языком и с мемасами.
Начните знакомство с каналом с этих постов:
— Пока жизнь наказывает горе-инвесторов в NFT, предприимчивые стартаперы делают на этом деньги.
— Искусственный интеллект непрерывно генерировал сериал на Твиче, но его заблокировали за неполиткорректные высказывания.
— Ювелирный бренд Sunlight (который уже лет десять не может закрыться) запустил свой Тиндер.
— Француза уволили из консалтинга, потому что он «был слишком грустный».
Подписывайтесь на Disruptors — и насмотренность повысите, и время хорошо проведете: @disruptors_official
Если вам сложно уйти с работы вовремя, попробуйте создать себе внешнюю мотивацию.
Например, договоритесь с другом о встрече сразу после окончания рабочего дня или купите билеты в кино.
Если внутренних аргументов не хватает, можно поначалу создавать себе внешние. Постепенно это станет привычкой и будет проще делать
Реклама про чек-ап. Текст предоставлен клиентом
Чек-ап организма — популярная история для тех, кто заботится о своем здоровье. Но всем ли он нужен?
Ловите квиз от DocMed, пройдя который можно узнать, нужен ли вам чек-ап, и получить скидку на прием. Спойлер: чек-ап нужен не всем.
В @docdeti_docmed — только доказательная медицина. Без лишних назначений и сюрпризов на кассе. В программы входит необходимый минимум обследований, который позволяет убедиться, что со здоровьем все в порядке.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста
Помните, что вы живой человек, а не робот.
Все живые люди (и котята) время от времени устают и не хотят что-то делать. Вы тоже можете уставать и не хотеть что-то делать.
Об этом важно помнить, чтобы вовремя отдыхать и избегать переутомления
Корпоративная культура, которая провоцирует задержки на работе и отсутствие отдыха, — пагубная. В долгосрочной перспективе она работает и против людей, и против компании.
В долгосрочной перспективе лучше культура, которая поощряет здоровый график работы, адекватную оценку ресурсов и своевременное восстановление сил
Реклама психолога. Текст предоставлен клиентом
Бесплатную консультацию психолога можно получить в канале Inner Need. Здесь практикующий клинический психолог, коуч по раскрытию потенциала и эксперт журнала Psychologies Инна Макаренко рассказывает про то, как правильно проживать свои эмоции, выстроить контакт с собой, увеличить энергию и ресурс, дает техники работы со стрессом и рассказывает случаи из практики.
Пока канал новый, можно получить бесплатный подробный разбор вашей ситуации.
Например:
▫️«Часто меняю работу: в чем причина?»
▫️ Как понять, чего вы на самом деле хотите в жизни
▫️«Не могу без поддержки: быстро теряю мотивацию, когда делаю что-то самостоятельно»
▫️ «Нет сил на перемены. Кажется, что не своей жизнью живу»
▫️Как выстроить внутреннюю опору и устойчивость
Успейте задать свой вопрос и получить ответ в канале: /channel/psy_innamakarenko
Если вам сложно взяться за какую-то задачу, попробуйте разбить ей на мелкие шаги и делать по шагу в день.
Так будет проще делать и вы продвинетесь дальше, чем если не приступите
Важно обращать внимание на задачи, которые вам не хочется делать — и отмечать для себя: это разовая задачи или регулярная? она слишком сложная или слишком простая?
Это поможет придумывать способы, что делать с такими задачами
Реклама про карьеру. Текст предоставлен клиентом
Ищете работу в РФ или за границей? Планируете переезд и рассчитываете искать работу на месте?
Подготовьтесь заранее. В авторском канале Сareer journey вы узнаете о том, как найти свой карьерный путь и стать именно тем подходящим кандидатом.
Виталий Лавелин — карьерный консультант, работал в США и успешно лидировал проектные команды из Европы, Индии и Китая.
Рассмотрел более 1500 резюме и провел 300 интервью с кандидатами из России, США и стран Юго-Восточной Азии. Поэтому точно знает, как вы можете показать себя с лучшей стороны.
В канале Виталий также делится личными карьерными историями и кейсами из практики. Вот пара последних историй:
— Пора двигать дальше
— Зачем рассказывать? Они что, мое резюме не читали?
— Как рассказать о себе много, чтобы было непонятно
Подписывайтесь: Career journey
Штуки, которые дают силы, могут быть большими и маленькими. Одни дают больше сил, а вторые проще делать.
Заведите себе список занятий, которые дают вам силы. Постепенно записывайте туда и большие дела — которые требуют вложений, и маленькие — которые можно сделать прямо сейчас
Если вас сегодня попросят поработать в выходные, вспомните, что вы можете сказать «нет»
Читать полностью…
Реклама про питание. Текст предоставлен клиентом
Питание как часть ментального здоровья
Не секрет, что существуют универсальные факторы, которые влияют на ментальное здоровье. Сон, физическая активность, дневной свет, сбалансированное питание, социальные связи. Казалось бы, алгоритм прост: побольше двигайся, гуляй на свежем воздухе, хорошо кушай.
Но если говорить отдельно про питание — с этим все не так гладко: стресс провоцирует нас использовать еду для эмоциональной регуляции, диетическая культура не дремлет, в интернете много противоречивой информации.
Бот Тея поможет разобраться в теме питания и выстроить те самые здоровые отношения с едой. Это интерактивная 3-недельная программа, построенная на научных данных из 327 исследований.
Какие там плюсы:
1. Питание рассмотрено комплексно — с учетом диетологии, психологии и дизайна среды.
2. Встроен удобный дневник питания.
3. Есть отдельный sos-режим с поддерживающими практиками, разработанный совместно с психотерапевтами.
Тея не про диеты или ограничения, а про бережный научный подход. C ней вы плавно скорректируете свои привычки в сторону более здоровых и сделаете питание менее хаотичным и более сбалансированным.
Для первых 50 перешедших по ссылке — скидка 65%!
Успевайте: @teya_robot
Помните, что важно помогать не только другим, но и себе
Читать полностью…
Это моя разумная часть объясняет другим моим частям, которые хотят работать и постоянно проверять рабочие чатики, что в выходные важно не работать и не думать о работе, а отдыхать
Читать полностью…
Если у вас не получается уходить с работы вовремя, понаблюдайте, что вы чувствуете в эти моменты.
Часто в таких ситуациях появляется стыд перед коллегами, которые остаются работать.
Попробуйте поговорить с кем-то из коллег про это: есть ли у них похожее? Такой разговор позволит снизить интенсивность переживания — и в следующий раз уйти с работы вовремя будет проще
Список задач обычно не заканчивается. Невозможно доделать всё до конца.
За 1—2 часа до конца рабочего дня подумайте, что ещё вы успеете сделать за это время — и сделайте только это.
Так день закончится с чувством завершённости и будет проще уйти с работы вовремя
Отдых — такая же важная часть рабочего процесса, как и сама работа.
Для того, чтобы вдолгую оставаться эффективными и хорошо себя чувcтвовать, нужно регулярно отдыхать.
Если нет привычки отдыхать и восстанавливаться, то поначалу нужно будет приложить усилия, чтобы выстроить здоровый рабочий график