655
سرپرست گروه کوهنوردی پاکوب گرگان بابیش از20سال سابقه راههای ارتباطی با گروه تلگرام 09362766896 تماس09117977061 باماباشید @pakoobgorgan
گرون ترین چیزایی که دارم :
بدنی که راه میره ،دلی که آرومه و خدایی که هیچوقت تنهام نذاشته...
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan
کوهنوردان و اختلالات «غذایی و دارویی»
مصرف بی‌رویه دارو و نداشتن برنامه غذایی سالم و مناسب ممکن است باعث ایجاد اختلال‌هایی برای کوهنوردان شود و در نهایت سلامت آنها را به خطر بیندازد!
تحقیقاتی درباره شرایط سلامت و تغذیه کوهنوردان در دانشگاه باسک اسپانیا انجام شده است. در این بررسی‌ها مشخص شد اثر داروها و غذاهایی که کوهنوردان مصرف می‌کنند بر یکدیگر می‌تواند سلامت آنها را به خطر بیندازد. بنابراین استفاده کوه‌وردان باید شدیدا تحت کنترل قرار داشته باشد.
به گفته محققان باید فعل و انفعالات بین داروهای مصرفی کوهنوردان و مواد غذایی مورد استفاده آنها کنترل و بررسی شود. مواردی که معمولا باعث کاهش کارایی کوه‌وردان میشوند عبارتند از کاهش گلیکوژن در عضلات، افزایش تغییرات پروتئین‌ها، عدم تعادل در وجود هیدروالکترولیت‌ها و کوه‌زدگی ... تغذیه مناسب یکی از موارد مهم برای برقراری سلامت کوهنوردی بوده و مصرف دارو برای جلوگیری از این مشکلات اجتناب‌ناپذیر است. با این حال مصرف این داروها باید تحت کنترل باشد تا با غذاهایی که کوهنوردان مصرف می‌کنند اختلال ایجاد نکند.
بسیاری از افرادی که در کوهنوردی تجربه کمی دارند این مسئله را رعایت نمی‌کنند و مشکلاتی از جمله افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، کاهش هموگلوبین، افزایش تنفس و غیره برای آنها پیش می‌آید.
در ارتفاع بالاتر از 4 هزار متر این مسئله عادی است که اشتها کم شود و وزن کوه‌نورد کاهش یابد. در این ارتفاع کوه‌زدگی یا ارتفاع‌زدگی پیش می‌آید که نشانه‌های آن سردرد، سرگیجه، بی‌خوابی، حالت تهوع، خستگی و کم شدن اشتهاست. این نشانه‌ها غالبا در 6 تا 10 ساعت اولیه صعود به ارتفاع ایجاد می‌شود و در دومین یا سومین روز در کوهستان به اوج خود میرسد. در ارتفاع بین 4 هزار تا 5 هزار و 800 متر، 67 درصد کوهنوردان دچار این مشکل میشوند. کنترل نکردن کوه‌زدگی باعث تورم مغزی می‌شود که بسیار خطرناک است. تحقیقات اخیر نشان داده است که انجام 12 جلسه (2 تا 4 جلسه در هفته) فعالیت هوازی – غیر هوازی در ارتفاع 4 هزار متر باعث جلوگیری از کوه‌زدگی می‌شود.
محققان با توجه به مصرف دارو در کوهنوردان فعل و انفعالات بین مواد غذایی و داروها را بررسی کردند در این بررسی‌ها نتایج زیر به دست آمده است:
- در ارتفاع بالا اشتها کم می‌شود. باید به مصرف داروی کوه‌زدگی در این حالت توجه کرد زیرا مصرف این داروها ممکن است نشانه‌ها را پنهان کنند و کوه‌نورد به حرکت خود ادامه میدهد اما در ارتفاع بالاتر بدن او نتواند به شرایط عادت کند.
- مصرف مکمل‌های غذایی همچون ویتامین E قبل از رفتن به کوهنوردی و مصرف آهن و ویتامین C و هنگام کوهنوردی مهم هستند. مکمل‌های غذایی همچون گلیسرول، کافئین، امگا 3 و غیره می‌توانند مفید باشند.
- استوزولامید موثرترین دارو برای جلوگیری از کوه‌زدگی است. داروهای مدر، مسکن، کرتیکوستروئیدها و داروهای افزایش دهنده ایمنی بدن بیشتر برای جلوگیری از کوه‌زدگی استفاده میشوند. در صورتی که کوه‌نورد دچار سوء تغذیه شود، فعل و انفعالات بین این داروها و مواد غذایی نیروزا (به خصوص موادی که عروق را باز می‌کنند) بیشتر می‌شود و این انفعالات خطرناک هستند.
- استفاده همزمان از مواد دارویی مدر و کرتیکوستروئیدها همراه با هم توصیه نمی‌شود.
@pakoobgorgan
اگر بدانيد كه مردم به یک سر درد معمولى خود هزاران بار بيشتر اهميت می‌دهند تا خبر مرگ من و شما، ديگر نگران نخواهيد شد كه درباره شما چه فكرى مى‌كنند.
شبتان بی فکر همراهان
@pakoobgorgan
مرز داشتن یعنی به خودت اجازه بدی اولویت‌هات رو بشناسی و برای حفظ آرامشت تلاش کنی. یعنی بدونی چه زمانی باید کنار بکشی، چه زمانی نه بگی و چطور از انرژی‌ت مراقبت کنی. مرز سالم یعنی احترام به نیازهای خودت بدون احساس گناه. این اولین قدم برای زندگی متعادل و سالمه....
واسه خودت مرز داشته باش...
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
عایق اضطراری
تصور کنید وقتی برای گردش و کمپینگ مرید که ناگهان باد سردی می وزد و هوا به سرعت سرد می شود. شما هم با یک تی شرت و شلوار جین هستید، کم کم سرما موجب لرزیدن شما می شود. مسیر برگشت به خانه نیز طولانی است و شما نگران سلامتی خود هستید.
با استفاده از مقداری علف و خاشاک به عنوان عایق می توانید به سرعت گرم شوید. با پر کردن لباس های خود از علف ها و گیا هان می توانید تی شرت سبک و خنک خود را به یک کت زمستانی تبدیل کنید.
پیراهن و شلوار خود را با فیبرهای نرم و سبک موجود در محیط پر کنید. در یک جشنواره مد شرکت نکرده اید بنابراین نگران تیپ خود نباشید و به سلامتی و بقای خود فکر کنید . دم گربه ای های ریخته شده بر روی زمین، بوته ها و علف های خشک و یا حتی فیبر پوست درختان هم چیز خوبی برای این منظور هستند. کاری که باید انجام دهید این است که راه های نفوذ هوا را ببندید ، اگر پایین شلوار و یقه پیراهن خود را ببندید ، به کمک هوای محبوس داخل لباس و بین علف ها ، بهترین عایق ایجاد می شود.
حتی درصورتی که در شهر دچار چنین شرایطی شدید به سادگی می توانید از روزنامه های محلی برای این منظور استفاده کنید و آن را داخل تی شرت خود دور تا دور بدنتان بگذارید. حتی می توانید به دنبال توده های بادآورده که معمولا تجمع آنها زیر درختان بیشتر است باشید. از مقوای های نازک هم می توانید به عنوان پوششی برای پشت و سینه استفاده کنید.
راز این عایق بندی دقیقا مشابه با عملی است که در پوشاک زمستانی ، پتو ، کیسه خواب و غیره انجام می شود که در همه آنها مقداری هوا در بین لایه هاد محبوس شده و با دمای بدنتان گرم می شود و لایه ای عایق را دور بدنتان ایجاد می کند و رفته رفته دمای بدن را بالا می برد. اگر ترفندی که به کار می برید موفق به محبوس کردن هوا شود حتی اگر خیس هم باشید نتیجه خوبی از این عایق بندی خواهید گرفت. بد نیست امتحان کنید.
@pakoobgorgan
.
انسانهای همفرکانس با تو، تو رو به آرامش مطلق می‌رسونند
و انسان‌هایی که در مدار دیگری قرار دارند،
جز رنج، چیزی برای ارائه دادن به شما ندارند.....
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
تنگی نفس در کوهنوردی
تنگی‌نفس حین فعالیت، یک مشکل شایع و مهم است که می‌تواند بر اثر بیماریهای قلبی ـ ریوی یا عصبی به وجود بیاید. قبل از پرداختن به علل و درمان این مشکل به تعریف دقیق این علامت می‌پردازیم.
مفهوم تنگی نفس:✅
مفهوم تنگی‌نفس این است که فرد احساس ناخوشایندی از نفس‌کشیدن داشته باشد یا به عبارتی، بسختی دم و بازدم انجام دهد. اگر این حالت فقط در زمان فعالیت به وجود آید به آن تنگی‌نفس فعالیتی می‌گویند.
اما تنگی‌نفس فعالیتی چند درجه دارد؟✅
تنگی‌نفس فعالیتی درجه 1: به شرایطی گفته می‌شود که فرد فقط هنگام فعالیت‌های خیلی شدید مثل دویدن، دوچرخه‌سواری تند یا کوهنوردی دچار تنگی‌نفس شود، ولی در زمان فعالیت‌های معمولی دچار مشکل نشود.
در تنگی‌نفس فعالیتی درجه 2: فرد حین فعالیت‌های بدنی معمولی مثل راه رفتن یا انجام کارهای منزل هم دچار تنگی‌نفس شود.
وقتی درجه تنگی‌نفس به 3: میرسد زمانی است که حتی فرد وقتی می‌خواهد کارهای شخصی خودش مثل شستن دست و رو و شانه‌کردن سر را انجام دهد هم دچار تنگی‌نفس می‌شود. این افراد فقط وقتی در حال استراحت هستند دچار تنگی‌نفس نمی‌شوند.
نکته مهم این است که باید به خاطر داشته باشیم همه افراد، حتی اگر کاملا سالم باشند در زمان فعالیتهایی که بیش از توانایی آنهاست دچار تنگی‌نفس فعالیتی میشوند و این به معنای بیماری نیست. مثلا یک مرد شصت ساله را در نظر بگیرید که سال‌هاست ورزش نمی‌کند. اگر این فرد با نوه‌هایش فوتبال بازی کند دچار تنگی‌نفس می‌شود و این لزوما به معنی بیماری نیست.
علت تنگی‌نفس فعالیتی چیست؟✅
1) شایع‌ترین علت این مشکل، نارسایی قلبی است. نارسایی قلبی به مفهوم ناتوانی نسبی قلب در پمپ‌کردن خون به درون سیستم گردش خون است.
به این ترتیب این بیماری موجب کمبودخون در اندام و در نتیجه ضعف و بی‌حالی شده و از طرفی تجمع خون درسیستم وریدی موجب ورم در اندام‌ها بخصوص پاها می‌شود.
از طرف دیگر خون نمی‌تواند براحتی از ریه‌ها به داخل قلب سرازیر شود و به همین دلیل ریه‌ها پر خون شده، ظرفیت انتقال هوا در آنها کم و فرد دچار تنگی‌نفس حین فعالیت می‌شود.
2-علت دیگر تنگی‌نفس، بیماریهای ریوی است. وقتی راههای هوایی ریه‌ها به دلیل تماس طولانی با دود سیگار یا آلودگی‌های معلق در هوای شهرهای بزرگ یا بیماریهای عفونی یا آسم دچار آسیب‌های طولانی‌مدت و پیشرونده می‌شود، اندک‌اندک بخش‌هایی از ریه‌ها نمی‌تواند در کارهای تنفسی شرکت کند و به این ترتیب فرد فقط بخشی از ریه‌هایش سالم است.
وقتی این بیماران شروع به فعالیت می‌کنند لازم است همه بخش‌های ریه برای انجام فعالیت بدنی مشغول به کار شود و چون این افراد بخشی از ریه‌هایشان ناسالم است، دچار تنگی‌نفس حین فعالیت میشوند.
3)دلیل سوم تنگی‌نفس، مشکلات عصبی است. در این گونه بیماری‌ها عموما بیمار در بیشتر موارد گاهی حین فعالیت و گاهی هنگام استراحت دچار تنگی‌نفس می‌شود و با تشدید استرس‌های روانی، تنگی‌نفس هم بیشتر می‌شود.
@pakoobgorgan
چگونه هورمون های شادی خود را فعال کنیم؟
دوپامین (ماده شیمیایی پاداش) :
- خوردن غذا
- دستیابی به اهداف
- تمام کردن کار
- فعالیت های خود مراقبتی
اکسی توسین (هورمون عشق) :
- معاشرت
- لمس فیزیکی
- کمک به دیگران
- حیوانات خانگی
اندروفین (تسکین دهنده) :
- ورزش کردن
- گوش دادن به موسیقی
- تماشا کردن فیلم
- خندیدن
سروتونین (تثبیت کننده خلق و خو) :
- آفتاب گرفتن
- بودن در طبیعت
- ذهن آگاهی
- مراقبه
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan
بلوغ زمانی اتفاق میوفته که متوجه بشی که خواب شب ، مهتر از چت کردن تا نصف شبه !
بلوغ زمانی اتفاق میوفته که برای نگه داشتن یه نفر، از تمام خط قرمز هایی که تا دیروز ادعا میکردی برایت مهم هستند عبورنکنی !
بلوغ زمانی اتفاق میوفته که اونجایی که راحت نیستی نری و اونطوری که دوست داری زندگی کنی و به چیزی که دوست نداری راحت بگی نه !
صبحتان بخیر همراهان
@pakoobgorgan
در کوله بار سفرمان چه چیزهایی قرار دهیم؟ جمع کردن لوازم طبیعت گردی✅ و درست بستن کوله بار سفر✅ یکی از مهمترین مراحلی است که کوچکترین سهل انگاری در آن می تواند تفریح آخر هفته خاطره انگیزتان را به بدترین شکل ممکن رقم زند برای نمونه می توانید تصور کنید کوله ای بسیار سبک دارید، برای خوراک دل به شکار بسته اید و با لباسهای نخی نازک و کفشهای رانینگ نایکی گران قیمتتان وسط جنگل از هوای خنک لذت میبرید که به یکباره شرایط آب و هوایی تغییر میکند و باران شروع به باریدن می کند لباسهایتان به سرعت خیس و سنگین میشوند، کفشهای شیکتان در گل از پایتان در می روند، حیوانات همه در لانه هایشان رفته اند و گرسنگی امانتان را بریده است حال تصور کنید در چنین شرایطی کفش و لباس ضد آب به تن داشتید، کمی خرما و کشمش یا یک غذای آماده در کوله داشتید و میتوانستید با خیال راحت در گوشه ای بایستید نهار سرپاییتان را میل کنید، با صدای باران گوشهایتان را بشویید و از رنگین کمان لذت ببرید!
پس سعی کنید کوله بارتان را کمی (فقط کمی) سنگین و در عوض کامل ببندید موقع فراهم کردن کوله بارتان به یاد داشته باشید شرایط آب و هوایی در طبیعت به سرعت تغییر میکند، امکان بروز بیماریهای جزیی در طول سفر وجود دارد و امکان دارد در طول سفر به طرق مختلف به دردسر بیافتید، همواره پیشگیری بهتر از درمان است پس قبل از برنامه به فکر چاره باشید!
در این نوشته تعدادی از مهمترین لوازم گردشگری و طبیعت گردی را لیست می کنم و در نوشته های آتی هر کدام از آنها را به تفصیل شرح خواهم داد
با توجه به تنوع فعالیتهایی که در طبیعت انجام می شوند ارایه لیست واحد برای لوازم طبیعت گردی امکانپذیر نیست و لوازم همراه به نسبت فصل، مدت زمان، شرایط آب و هوایی و پوشش گیاهی و جانوری مکان اجرای برنامه تغییر می کند با این حال سعی کرده ام در ذیل لیستی عمومی از پرکاربردترین این لوازم را برایتان آماده کنم👇👇👇
۱) بسیاری مهمترین وسیله کوهنوردی و طبیعت گردی را کفش یا کوله معرفی می کنند اما می خواهم ساختارشکنی کنم! نقشه مسیر، GPS یا راهنمای قابل اعتماد مهمترین چیزیست که باید به همراه داشته باشید، گفته های راهنما را به دقت گوش دهید و به آنها عمل کنید و اگر مشکلی پیش آمد یا چیزی ناقص داشتید سریعا به سرپرست گروه یا راهنما اطلاع دهید، شاید چاره تشنگی و قمقمه خالی شما چشمه زلالی باشد که الان در ۵۰ متریتان باشد و بعد از ۱۰ دقیقه در ۱ کیلومتری شما، پس تعارف نکنید!✅
۲) کفش: کفش نامناسب و لیز می تواند حرفه ای ترین گردشگر را زمین گیر کند و حتی شاید با جان وی بازی کند، در خرید کفش مناسب دقت کنید، از فروشگاه مطمئن خرید کنید، از افراد باتجربه و قابل اعتماد کمک بخواهید و اگر میتوانید کمی گشاده دست باشید✅
۳) کیف یا کوله پشتی: کیف مناسب هر برنامه را بردارید، به همراه داشتن ساک استخر در برنامه غارنوردی همان قدری نامناسب است که استفاده از کیف چرمی دانهیل برای استخر نامناسب است✅
۴) باتوم یا عصا: هر عصا ۱۳ کیلوگرم از وزن را از پاها به دست انتقال می دهد بنابراین با خرید یک جفت عصا کمتر خسته میشوید و کاملتر ورزش می کنید.✅
تذکر مهم : استفاده از عصا به صورت تکی به بدن آسیب می رساند پس یا استفاده نکنید یا جفت استفاده کنید✅
۵) کلاه ایمنی (helmet): در مسیرهایی که خطر ریزش سنگ، سقوط و یا برخورد به دیواره ها وجود دارد ریسک نکنید، اجازه دهید افراد غیرمطلع شما را به سخره بگیرند ولی هیجان سفرتان را دلهره آلود نکنید✅
۶) لباس مناسب: طبیعت گردان در عصر حاضر با سیستم ۳ لایه لباس می پوشند که هر لایه وظیفه خاص خود را در فراهم کردن آرامش و افزودن به لذت تفریحتان ایفا خواهد کرد✅
جوراب، دستکش و کلاه مهمترین لباسهای شما هستند به هیچ عنوان فراموششان نکنید✅
۷) خوراک: خوراکتان را طوری انتخاب کنید که به صورت سرد هم قابل مصرف باشد، زیاد سنگین نباشد و در عین حال انرژی زیادی داشته باشد، طبیعت گردی نیاز به انرژی زیادی دارد و انرژی مصرف شده باید در سه مرحله قبل از برنامه، حین برنامه و پس از برنامه تامین شود وگرنه بافت ماهیچه آسیب می بیند.✅
آب کافی به همراه داشته باشید قبل از اینکه تشنه شوید آب بنوشید ولی جرعه جرعه! و قبل از برنامه نسبت به منابع آب قابل شرب منطقه اطلاعات کسب کنید✅
۸) چاقو، قاشق و لیوان✅
۹) کلاه و عینک آفتابی، کرم ضدآفتاب: چه در فصل سرد باشید یا گرم از ضد آفتاب استفاده کنید، سرمای زمستان و باد سوزناک همان تاثیر را به پوستتان خواهد داشت که آفتاب داغ تابستان دارد✅
@pakoobgorgan
.
بزرگسالی زمانی اتفاق می‌افتد که فرد در می‌یابد بهتر است به خاطر دلیلی درست رنج کشید تا به خاطر دلیلی اشتباه لذت برد...
شبتان بی فکر همراهان
@pakoobgorgan
چرا گَون ارزشمند است؟
گوَن گیاهی است که در سخت ترین شرایطِ آب و هواییِ نزدیک قله کوهها (اختلاف دمای بالای °۳۰ در شبانه روز) که کمتر گیاهی تاب می آورد، رشد می کنند و جلوی فرسایش خاک، در اثر روان شدن آبهای سطحی، در تندترین شیبها را می گیرد.
در نظر داشته باشیم که این ارتفاع، یعنی بالای ۲۰۰۰ متر، محل ریزش باران های بسیار شدید در اثر صعود یکباره هواست. به بیانی دیگر منشا سیلهای سهمگین همین دامنه های نزدیک به قله هاست.
اما گَوَنها به خوبی از پس این مشکل برمی آیند. و سیل بندهای طبیعی هستند.
گیاخاکی (هوموس) که گَوَنها بر جای می گذارند به دیگر گونه‌های گیاهی کمک می کند تا رشد کنند.
گَوَنها در خوراک دهی به جانوران نیز نقش دارند. هم با برگهای بسیار کوچک خود به چهارپایان غذا می دهند و هم با گلهای خوشبوی خود به حشرات به ویژه زنبورهای عسل شهد می رسانند.
خانه و پناهگاه بسیاری از گونه‌های جانوری مانند کبک، خرگوش، روباه و... لابه‌لای بوته‌زارهای گَوَن است.
گَوَنها علاوه بر نگهداری آب و خاک برای ما انسانها خوراک و پوشاک آماده می کنند.
از نوعی گون به نام گون سفید ماده دارویی و صنعتی کتیرا به دست می آید که همگان از کاربردهایش شنیده ایم.
پس مواظب گَوَنها باشیم. گون به راحتی آتش می گیرد و حتی در بهار و تابستان هم ظاهری خشک مانند دارد. به همین علت برخی فکر می کنند چون گیاه خشکی است پس می توانند از آن به عنوان سوخت استفاده کنند. در صورتی که این موجود صبور و پرطاقت به خاطر شرایط سخت آب و هوا و خاک خودش را خشک و بی جان نشان می دهد. اما زنده اند و زندگی بخش.
حتی گونهایی که خشک شده اند و بر روی خاک افتاده اند، جلوی راه افتادن سیل را می گیرند و بستری می شوند برای رویش گونه های دیگر گیاهی.
پس اگر این بار به کوهستان رفتیم ، به این گیاهان شگفت انگیز به دیده احترام و بزرگی بنگریم. ما مدیون گون هستیم.
@pakoobgorgan
.
قدر داشته هاتون رو بدونین
چرا که
همیشه اینجوری نیست که وقتی چیزی رو از دست بدی
بهترش رو به دست میاری
این رو وقتی می‌فهمی که
تو موندی و دست‌های خالی
چونکه یاد نگرفتی چیزی که داری رو قدر بدونی و محکم بچسبی...
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
بوی بد پا را چگونه برطرف نماییم
■ بدن انسان بنا به شرایط مختلف بو می گیرد و البته ممکن است این بو بسیار بد یا غیر قابل تحمل باشد که در این صورت باید خیلی سریع آن را رفع کرد وبه دنبال راهی برای پیشگیری از آن بود.
■ پای انسان از جمله محل هایی است که بسیار بو می گیرد و غالبا در بسیاری از آقایان وجود دارد. برای اینکه بتوانید از به وجود آمدن این مشکل جلوگیری کنید باید نکات مختلفی را در نظر داشته باشید که می توانیم به موارد زیر که مهمترین ان ها است اشاره کنیم:👇
●● خشک نگه دارید:🔻
یکی از نکاتی که باید همیشه در نظر داشته باشید این است که پاها در شرایطی که خشک باشند امکان بوگرفتنشان بسیار کمتر است پس بهتر است بعد از شست شوی پا حتما آن را به دقت خشک کنید. دقت داشته باشید که میان انگشت های پا حتما کامل و درست خشک شود چرا که این مکان بهترین جا برای استقرار باکتری ها و ایجاد بو است.
●●جوراب را فراموش نکنید:🔻
یکی از نکاتی که باید به دقت آن را رعایت کنید پوشیدن جوراب است. گاهی اوقات دیده می شود که برخی افراد کفش ها را بدون جوراب به پا می کنند و این باعث می شود تا پای شما عرق کرده و چون جوراب نیست که آن را به خود جذب کند به سمت انگشت ها می رود و در میان آن ها قرار می گیرد. پوشیدن جوراب در خانه نیز می تواند به همین صورت به شما کمک کرده و از بو گرفتن پا جلوگیری کند.
●● کفشتان را آماده کنید:🔻
استفاده از کفش های مناسب نیز از جمله راه های پیشگیری از بوی پا است.در کنار اینکه باید کفشی مناسب پا و به اندازه داشته باشید این نکته را نیز در نظر بگیرید که همیشه بعد از رسیدن به خانه کفش را به داخل نیاورید و بگذارید تا کاملا در هوای آزاد بماند تا بوها و باکتری ها از بین بروند. استفاده از پودر بچه در کفش نیز می تواند از بو گرفتن پای شما جلوگیری کند.
●● الکل بهترین بوگیر پا:🔻
اگر بوی بد پای شما از بین نمی رود باید به سراغ یک راه بسیار اساسی بروید. استفاده از الکل می تواند بهترین گزینه برای رفع بوی پا باشد. یک دستمال را به مقداری الکل آغشته کنید و به کمک آن پای خود را کاملا تمیز کنید. بین انگشتان را کاملا با الکل شست شو دهید تا دیگر اثری از بو باقی نماند.
🔴 زمان مراجعه به پزشک:🔽
اگر بوی بد پای شما همچنان ادامه دارد بهتر است سریعا به یک پزشک پوست مراجعه کنید. ممکن است بوی بد پای شما از بیماری های مختلف پستی مانند قارچ ها باشد که شما با آن آشنا نیستید. این بیماری های پوستی به کمک بوهای مختلف شما را آکاه می کنند.
@pakoobgorgan
ادامه بده؛
حتی اگر هیچ‌کس حواسش به زانوهای خسته و ابرهای گرفته‌ی آسمان تو نبود. حتی اگر هیچ‌کس نفهمید که چقدر کم آورده‌ای و داری لابلای لبخندهات، چه اندوه عظیمی را حمل می‌کنی. حتی اگر خودت را تنها و آسیب‌پذیر حس میکردی و دیگران فقط نگاه می‌کردند. ادامه بده، چون این مسیر توست و در انتها؛ این تویی که طعم رضایت و خوشبختی را می‌چشی و دیگران فقط نگاه می‌کنند...
شبتان بی فکر همراهان
@pakoobgorgan
https://chat.whatsapp.com/E7ioej9h9fE1pIdyRRhRCK
Читать полностью…
👌پنج نکته مثبت :
🔹هرچه روح تو عظیم تر باشد
اشتباهات دیگران را کوچک تر میبینی
🔹هرچه بزرگوارتر باشی کمتر
به دیگران نیازمندی
🔹هرچه کمتر نیازمند باشی
کمتر از آنان دلگیر میشوی
🔹هرچه کمتر دلگیر شوی
کمتر آسیب میبینی
🔹هرچه کمتر آسیب بینی
راحت تر میبخشی.
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
مثلث بدنی چیست؟
قابل توجه کوهنوردان و ورزشکاران
تمرین، تغذیه و استراحت
۱. تمرين
یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است .
طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند
۲. تغذیه
بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند.
پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند
عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود
۳. استراحت
استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، باشد.
چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین میزان خود میرسد.
@pakoobgorgan
بزرگترین تصویر
از ریا در جامعه
هنگامــے ست که
به فقرا لباس کهنه
و غذای مانده‌ات را مید‌هی
اما
به ثروتمندان هدایای گران بها
که به آنها محتاج نیستند ...!!
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan
خوشبختی سه قانون دارد :
فراموش کردن تلخی‌های دیروز
غنیمت شمردن شیرینی‌های امروز
امیدواری به فرصت‌های فردا...
شبتان بی فکر همراهان
@pakoobgorgan
خیال بباف، نفس بکش، کتاب بخوان، ذوق کن.
به هر شکلی که می‌شود؛ زنده باش و دستان زمخت زندگی را محکم بگیر.
کسی را پیدا کن که پایه‌ی دیوانگی‌هات باشد، با تو زیر باران خیس شود، با تو توی خیابان بلند بخندد، با تو موزیک گوش کند، برقصد، کتاب بخواند، فیلم ببیند. کسی را پیدا کن که سن و سال حالیش نباشد، که از قضاوت‌ها نهراسد، که ساده، ذوق کند، که سبز باشد، بکر باشد، دیوانه باشد.
کسی را پیدا کن که با تو از طرح ناموزون ابرها، به دهکده‌های خیال برسد، که سرکش باشد و با تو بدون آسمان و بال، پرواز کند، که با تو چای بنوشد و شعر بخواند و دیوانگی کند.
دنیا به قدر کافی، آدمِ بی‌ذوق دارد، دنبال کسی باش که ذوق داشته‌باشد و از تماشای ماه و شب و کهکشان، به وجد بیاید و حضور و حرف‌هاش، تو را جانی دوباره ببخشد و ترغیب کند به زیستن ...
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan
یه روزایی کوه رو جابه‌جا می‌کنی،
یه روزایی فقط از تختت تا مبل می‌ری،هر دوش لازمه.
یادت نره
بعضی روزا پر از انرژی و انگیزه‌ای، بعضی وقتا فقط در حد زنده موندن کاری می‌کنی.
هر دوش طبیعیه و نباید بابتش خودتو سرزنش کنی. همه‌ی روزها قرار نیست قهرمانانه باشن، بعضی وقتا زنده موندن یعنی پیروزی.
استراحت و توقف هم یادت نره که بخشی از رشدن.
می‌تونی بدون احساس گناه، به خودت برای روزهای کم‌انرژی هم حق بدی...
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
نکاتی درباره برپایی کمپ در کوهستان
كمپینك و استقرار چادر در كوهستان یكی از بایدهای فعالیت‌های كوه‌نوردی و طبیعت‌گردی است. از سویی هركوهنورد وطبیعت‌گردی باید در كاستن از اشتباهات خود سعی كند، چرا كه به اندازه كافی اتفاق و حادثه در طبیعت وجود دارد. در این راستا نكاتی اساسی در مورد روش استقرار كمپ یا همان چادر زدن مطرح است كه در قالب: «نجات شبانه» ارایه می‌گردد كه هركدام از حروف نشان دهنده یك اصل در برقراری چادر و اصول كمپینگ است. توجه و اهتمام به این نكات می‌تواند موجب كاستن از اشتباه در یكی از ابعاد مهم كوه‌نوردی و طبیعت‌گردی شده و اوقات خوش، صعوید موفق و سلامت را برای یك كوهنورد و طبیعت گرد رقم بزند.
برای و جایابی:
برای وجایایی همان‌طور كه در ساختن بنا و ساختمان مهم است در استقرار كمپ موقتی نیز جایز اهمیت خواهد بود. منظور از برای، برای استقرار چادر است و نیز منظور از جایابی، مكانی هست كه برای استقرار انتخاب می‌شود كه این امر می‌تواند تاثیرات بالایی بر ایمنی و آسودگی هم داشته باشد.
- محل استقرار چادر از لحاظ مسیر باد، باران و برف — توجه به دلیل نور آفتاب — صاف و خشك بودن زیر چادر — فاصله نسبت به چادرهای‌دیگر — اشراف نسبت به منطقه — دسترسی به آب — درمسیر حركت كردن تیم‌ها نبودن — در معرض دید بودن
شلاقی شدن و حمایت:
شلاقی شدن و یا همان اصلاح «پرچم» نشان دهنده این نكته است كه برخی از قسمت‌های چادر می‌تواند به خاطرشل شدن و عدم استقرار مناسب با ورزش باد به حالت شلاقی درآمده و مانند پرچم شروع به وزیدن كند. این حالت موجب پارگی چادر خواهد گردید كه با استقرار مناسب و استفاده از بندهای حمایتی این حالت موجب پارگی چادر خواهد گردید كه با استقرار مناسب و استفاده از بندهای حمایتی این حالت برطرف خواهد شد. این حالت علاوه بر بالا بردن احتمال پارگی وآسیب به چادر موجب سروصدا و سلب‌آرامش استراحت شبانه می‌شود.
یكی از بهترین حالت‌های چادر روش حمایت ضربدی است. در این حالت می‌توانیم به صورت ضربدر چادر را حمایت كنیم تا از قانون نیروی مخالف استفاده كرده و حالت شلاقی را كاهش دهیم.فرض كنید كه قصد حمایت چادر خود را دارید و معمولا هر چادری درچهار طرف اصلی خود بندهای حمایتی دارد. اگر ابتدا دوبند یك سمت چادر را حمایت كرده و سپس حمایت سمت دیگر صورت گیرد در این حالت ما از قانون نیروی مخالف استفاده نكرده‌ایم. حالت مناسب این است كه بند بالای چپ را همزمان با بند پایین راست حمایت كرده و بندبالای راست را با بند پایین چپ. این حالت به استقرار و استحكام مناسب چادر كمك زیادی می‌كند. البته باید بندهای مخالف در یك خط كشش قرار گیرند.
@pakoobvorgan
عادت کوچیکی که در زندگی تفاوت‌های بزرگ ایجاد میکنن:
1- تختت رو مرتب کن
2- کارهای فردا رو قبل از خوابیدن تنظیم و لیست کن
3- انجام کارهای کوچیک رو به تعویق نینداز. از قانون “۲ دقیقه” استفاده کن
4- لیست کارایی که باید انجام بدی رو طبق اهداف زندگیت درست کن
5- برای انجام کارها ددلاین مشخص کن
6- برای مدتی از فضای مجازی دور شو و به خودت استراحت بده
7-بیشتر کتاب بخون
8- استفاده از کافئین در بعد از ظهر رو حذف کن
9- مواد غذایی ارگانیک، فیبر و سبزیجات به وعده های غذائیت اضافه کن.
شبتان بی فکر همراهان
@pakoobgorgan
چون آب به جويبار و چون باد به دشت
روزی دگر از نوبت عمرم بگذشت
هرگز غم دو روز مرا ياد نگشت
روزی كه نيامدست و روزی كه گذشت
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
گیاه گون برای آشنایی چشمی عزیزان
Читать полностью…
بهترین‌ها رو بخر و به هیچ‌کس نگو! رابطه‌ی عاطفی و عاشقانه داشته باش و به هیچ‌کس نگو! مسافرت برو و به هیچ‌کس نگو! تا موفقیتت توی کاری قطعی نشده هیچ کجا اونو جار نزن و به هیچ‌کس نگو! آدم‌ها عادت دارند که چیزهای قشنگ را خراب کنند...
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
زمان دروغ نمی‌گوید
و به تو گوش‌زد میکند
لحظه هایی که خودت را نادیده گرفتی
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan
داروهای حال خوب کن:
نگریستن به ستارگان، و آب روان
و پابرهنه بر زمین راه رفتن
و نغمه ای را زمزمه کردن
و تماشای گل‌ها و شکوفه ها
و تنفس در هوای تازه
و کتاب خواندن،
و گوش سپردن به موسیقی خوب،
و بوییدن میوه،
و لمس درختان،
و نوازش کردن حیوانات
و آب دادن به گلدان ها
دارو تنها اونی نیست که می‌خوریم...
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
جلوگیری از تشکیل رطوبت در داخل چادر کوهنوردی
صدای برخورد آرام قطرات باران به لایه بیرونی چادر کوهنوردی در حالی که شما در داخل آن دراز کشیده و مشغول استراحت هستید یک احساس آرامش بخش طبیعی را به همراه خواهد داشت.
اگر این قطرات آب به داخل چادر شما نفوذ کنند، به راحتی می توانند چادر شما را به یک محیط نامطلوب برای استراحت تبدیل کنند. چگالش که به معنی تشکیل قطرات آب از بخار آب است به سادگی می تواند چنین وضعی را ایجاد کند و چادر شما را به یک محیط مرطوب و آزار دهنده تبدیل کند.
راهکارهای مهم برای جلوگیری از این وضعیت چبست؟
سه راه حل زیر را بکار ببرید:
1. محل مناسبی را برای برپاکردن چادر خود انتخاب کنید.
2. منابع ایجاد کننده رطوبت و چگالش را در چادر به حداقل برسانید.
3. تهویه مناسب ایجاد کنید.
زمانی که هوای گرم با یک سطح سرد برخورد می کند پدیده "چگالش" رخ می دهد، این پدیده در سطح بیرونی یک لیوان حاوی آب سرد در یک روز گرم قابل مشاهده است و دقیقا همین پدیده در داخل یک چادر کوهنوردی هم اتفاق می افتد. هوای گرم داخل چادر به لایه پلاستیکی چادر برخورد می کند که در اثر هوای سرد بیرون دمای آن پایین آمده است و در نتیجه قطرات کوچک آب بر روی سطح داخلی چادر ایجاد می شود. در صورتی که چنین حالتی رخ دهد این رطوبت به تدریج به لباس ها نفوذ کرده و باعث احساس سرمای شدیدی می شود که بسیار آزار دهنده بوده و تا خشک شدن کامل از بین نمی رود.
راهکار اول: چادر خود را بر روی زمین خشک برپا کنید، ترجیحا زیر درختان
از آنجایی که در زیر درختان معمولا نسبت به فضاهای باز جریان هوای کمتری وجود دارد بنابراین این مکان ها اندکی گرم تر هستند و باعث می شوند چگالش کم تری رخ دهد. هرچقدر تفاوت دمای داخل و بیرون چادر بیشتر باشد رطوبت زیادتری تولید می شود.
راهکار دوم: منابع ایجاد کننده رطوبت و چگالش را در چادر کوهنوردی به حداقل برسانید.
رطوبت موجود در داخل چادر از سه منبع کلی تشکیل می شود:
- رطوبت موجود در هوا (بخار آب پراکنده در داخل چادر)
- رطوبتی که با هر تنفسی در شب از دهان خارج می شود.
- رطوبتی که می تواند در اثر هر جسم خیسی که داخل چادر قرار دارد ایجاد شود.
محلی که چادر خود را در آن برپا می کنید، تعیین کننده میزان رطوبت موجود در هوا است، لذا از چادر زدن در محیط های مرطوب خودداری کنید. رطوبت خارج شده از دهان در اثر تنفس نیز امری اجتناب ناپذیر است، بنابراین اصلی ترین کار برای جلوگیری از تشکیل رطوبت، خارج کردن هر نوع جسم مرطوب از داخل چادر است. مثلا لباس های خیس خود را در داخل نایلون قرار دهید و در ظروفی که مایعات در داخل آن ها قرار دارد را محکم ببندید. همچنین هرگز حیواناتی مانند یک سگ خیس و نمناک را با خود به داخل چادر نبرید.
راهکار سوم: تا جایی که می توانید مسیر برای تهویه هوا ایجاد کنید.
هوای داخل چادر همیشه رطوبت بیشتری نسبت به هوای بیرون دارد بنابراین طبیعی است که بخواهیم هوای داخل چادر را با هوای خشک بیرون تعویض کنیم تا رطوبت موجود از چادر خارج شود.
برای یک تهویه مطبوع موارد زیر را در نظر بگیرید:
- اگر نسیم ملایمی در حال وزیدن است، چادر را به گونه ای برپا کنید که درب آن به سمت باد باشد.
- به هنگام برپا کردن چادر حتما میخ های چادر را به زمین وصل کنید و با فشار کامل چادر را به آنها متصل کنید تا چادر شکل طراحی شده را به خودش بگیرد. این مورد دو دلیل دارد اول به خاطر افزایش فضای داخل چادر و وجود هوای بیشتر و دوم به این دلیل که چادر در این حالت بهترین بازدهی خود را از نظر تهویه خواهد داشت زیرا تمام امکانات آن برای این حالت طراحی شده اند.
- تمام درب ها و پنجره های چادر را باز کنید به طوری که فقط قسمت های توری آن باقی بمانند. فقط در صورتی که بارش باران وجود دارد این محفظه ها را ببندید.
در اغلب چادرهای کوهنوردی مخصوصا در انواع مهندسی شده آن قسمت هایی مخصوص تهویه هوا طراحی شده اند که معمولا در سقف یا نواحی بالای چادر قرار دارند. این دریچه ها بهترین روش برای ایجاد تهویه و حتی در هوای سرد نیز قابل استفاده هستند و در اغلب چادرها حتی به هنگام بارش باران نیز می توان این دریچه ها را باز گذاشت.
اگر قبلا بدون رعایت نکات فوق در چادر خوابیده باشید حتما متوجه این مشکل شده اید، اما با رعایت این موارد چادری خشک و خوابی آسوده خواهید داشت.
@pakoobgorgan