655
سرپرست گروه کوهنوردی پاکوب گرگان بابیش از20سال سابقه راههای ارتباطی با گروه تلگرام 09362766896 تماس09117977061 باماباشید @pakoobgorgan
اقدامات اولیه ،برای مسمویت غذایی در کوهستان وشهر
مسمومیت غذایی معمولا در عرض ۴۸-۲۴ساعت بهبود میابد و غیر از اقدامات نگهدارنده نیاز به اقدام خاصی ندارد .بطور معمول بالغین سالم با نوشیدن مایعات کافی قادرند کمبود آب واملاح ناشی از استفراغ واسهال را جبران کنند , ولی در کودکان ,افراد پیر ویا بیماران پر خطر که مصرف مایعات کافی ندارند , نیاز به بستری در بیمارستان و دریافت مایع ازطریق وریدی الزامی است .
۱-به منظور استراحت دادن به دستگاه گوارش با شروع علایم چند ساعت از خوردن و آشامیدن اجتناب کنید.
۲-در صورت نداشتن تهوع ,کم کم خوردن ما ی مایعات با حجم کم مانند شربت آبلیمو, نوشابه بدون گاز ,نوشیدنی بدون کافئین وحتی سوپ صاف شده را شروع کنید . در صورت برگشت تهوع مجددا خوردن را موقتا متوقف کنید.
۳-در صورت تحمل مایعات کم کم خوردن غذاهای سبک وکم چرب مانند برنج, سیب , موز را آ غاز کنید.در صورت برگشت تهوع مجددا خوردن را موقتا متوقف کنید.
۴-برای کنترل تهوع میتوان ازمکیدن کمی یخ خورد شده استفاده کرد .(البته در بچه ها بدلیل احتمال انسداد راه توصیه نمیشود)
۵-به میزان کافی استراحت کنید .
۶-تا بهبود علایم مسمومیت از خوردن غذاهای معمول مانند نوشیدنی های کافئین دار , غذاهای سنگین وچرب بپرهیزید.
چه وقت به بیمارستان مراجعه میکنید:
۱-وجود علایم یا احساس بیمار بودن بیش از دو تا سه روز
۲-وجود علایم شدید مانند اسهال آبکی که ظرف ۲۴ ساعت خونی میشود .
۳-در صورتی که علایم رفت و برگشت کند (بهبود وعود مکرر داشته باشد) .
۴-در صورتی که بیمار بدلیل تهوع شدید قادر به خوردن مایعات کافی نیست.
۵-وجود خون یا چرک در مدفوع
۶-وجود تب
۷-بیماران پر خطر و یا دارای نقص سیستم ایمنی به هر دلیل(بیماری زمینه ای –بعضی داروها مانند داروهای ضد سرطان , کورتون)
۸-شیر خواران(سریعا به پزشک مراجعه کنید)
۹-کودکان
۱۰-مسمومیت با قارچ, ماهی یا غذاهای دریایی
۱۱-شک به مصرف ماده غذایی آلوده به سم بوتو لیسم :
– سم بوتولینوم معمولا در مواد غذایی کنسرو شده ایجاد میشود .
-علایم : سردرد ,تاری دید ,ضعف عضلانی,یبوست , تهوع استفراغ,خشکی
دهان,احتباس ادرار, سختی تنفس وحتی فلج ناگهانی .
-علایم معمولا ۱۲-۳۶ ساعت پس ازخوردن ماده غذایی آلوده ایجاد میشود .
۱۲-مسافرت اخیر که پس از آن اسهال شروع شده است.
پیشگیری :
۱-شستن دستها قبل از آماده سازی غذا
۲-شستن کامل ظروف وسطوح مورد نیاز آشپزی
۳-جدا نگه داشتن غذاهای خام از غذاهای آماده (هنگام خرید از فروشگاه یا در یخچال)
۴-پختن کامل وصحیح مواد غذایی
۵-غذاهای فاسد شدنی را بطور صحیح وهرچه سریعتر در یخچال یا فریزر قرار دهید.(کمتر از یک ساعت)
۶-یخ زدایی از مواد را در دمای اتاق انجام ندهید.بی خطر ترین روش ,یخ زدایی در یخچال است. در صورت لزوم از مایکروفرمیتوان استفاده کرد.
۷-در صور شک به سلامت ماده غذایی آن را دور بریزید, حتی اگر ظاهر یا بوی آن طبیعی به نظر برسد.
@pakoobgorgan
اينكه اهميت ندى بقیه چى در موردت
فكر ميكنن ، بهترين تصميمى هست
كه در كل زندگيت ميگيری...
شبتان بی فکر همراهان
@pakoobgorgan
فرقی نمیکند شب چگونه گذشت، هر صبح زندگی متولد میشود
صبح بزرگترین پاداش برای کسانی‌است که زنده مانده‌اند!
صبح مثل معجزه می‌ماند، آغاز یک زندگی‌است که به پایان رسیده بود.
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
بررسی نکاتی درباره سفر رفتن جهت جلوگیری از دلخوری از یکدیگر
سفر می تواند باعث شود شما از دوستانتان چیزهایی ببینید که قبلا اصلا ندیده اید. پس اولین سفر شما با دوستان باید طوری برنامه ریزی شود که بعدا مشکلی پیش نیاید. در این مقاله ما، شما را در رابطه با مواردی که باید با یکدیگر چک کنید و برای آن برنامه ریزی داشته باشید، راهنمایی می کنیم:
صحبت در مورد پول
1. صحبت در مورد پول
شما قطعا در سفر خرج و مخارجی خواهید داشت که قبل از سفر باید با دوستان خود در این باره صحبت کنید و مشخص کنید که این هزینه ها باید چگونه میان شما تقسیم شود. ممکن است بودجه برخی برای سفر زیاد باشد و بخواهند سفری لوکس داشته باشند و برخی دیگر کاملا برعکس. برای اینکه مشکلی پیش نیاید، قبل از سفر باید به نتیجه ای مشخص برسید.
برنامه ریزی برای انجام فعالیت ها
2. برنامه ریزی برای انجام فعالیت ها
گذشته از پول ممکن است شما ایده های مختلفی در مورد سفر و کارهایی که در طول سفر دوست دارید انجام دهید و نسبت به آن تجربه کسب کنید،داشته باشید. چون این سفر یک سفر گروهی است، پس باید نسبت به نظرات یکدیگر احترام قائل باشید. سعی کنید چیزی را انتخاب کنید که اکثریت جمع با آن موافق باشند.
صحبت در مورد عادات روزانه
3. صحبت در مورد عادات روزانه
مثلا کسی عادت دارد که هر روز صبح ورزش کند و یا کسی عادت دارد که 9 صبح بیدار شود و برعکس.خوب است که قبل از سفر همسفران خود را از عادت های روزانه ی خود باخبر کنید.در این صورت دیگر مزاحم یکدیگر نخواهید بود.
ایجاد هدف
4. ایجاد هدف
در مورد انتظارات،توقعات و نگرانی های خود در این سفر با یکدیگر صحبت کنید.درست است که هیچ چیز به طور قطعی قابل پیش بینی نیست اما صحبت در مورد این مسائل باعث می شود درک بهتری از موضوع داشته باشید.باید هر یک هدف های خود را از این سفر مشخص کنید تا بتوانید در کنار هم تجربه ی لذت بخشی داشته باشید.
@pakoobgorgan
کسی که زندگی رو فهمیده
دنبال برنده شدن نیست
دنبال آرامشه...
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan
بهت یک نصیحت میکنم؛
شایدم یک وصیّت!
«آن چیست؟»
«روزشماری مکن! حتّی اگر فکر می کنی در مهلکه افتاده ای روزشماری مکن! حالا هم لحظه شماری مکن!
شب نمی‌تواند تمام نشود.
طبیعت شب آن است که برود رو به صبح.
نمی‌تواند یک‌جا بماند. مجبور است بگذرد.
اما وقتی تو ذهنت را اسیر گذر لحظه‌ها کنی، خودت گذر لحظه‌ها را سنگین و سنگین‌تر می‌کنی؛
بگذار شب هم راه خودش را برود.»
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan
اما بیایید یک چیزی در گوش‌تان بگویم:
رفتن، نبودن، نباید زیاد طول بکشد.
نباید عادت شود. نباید گذاشت دلتنگی به حد نهایت برسد.نباید گذاشت دل به دلتنگی خو کند، یادش بگیرد و با آن کنار بیاید.
آدم نباید آن‌قدر برود و دور شود که از مدار جاذبه‌ی کسانی که دوستش دارند خارج شود.
بگذارید در گوش‌تان بگویم:
آدمی که یک بار تا پای مرگ رفته باشد و برگشته باشد، دیگر از مرگ نمی‌ترسد.
آدمی که یک بار تا سر حد مرگ دلتنگ شده باشد
و زنده مانده باشد، دیگر از فقدان نمی‌ترسد...
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
نقطه تنظيم بدن چيست
"""ورزش به شما کمک خواهد کرد تا چربي از دست داده و لاغر شويد. اما بايد دلايل مهم بيشتري براي ورزش کردن وجود داشته باشد.
"""فيزيولوژيست ها معتقدند که يک نوع از آمونيوآلکائيل ها که در جايي از مغز ذخيره شده، اين ماده "نقطه چربي" (همچنين به عنوان "نقطه تنظيم" نيز شناخته شده است) را کنترل مي نمايد و سطح چربي که بدن شما سابقا کسب نموده را مشخص مي کند.
"""بدن شما مي داند براي محافظت از شما در مقابل اوقاتي که ممکن است غذاي کافي به بدنتان نرسد، نياز به اين سطح چربي دارد.
اعتقاد بر اين است که اين سطح چربي براي حفظ سلامتي بسيار مهم است و بدن شما سعي خواهد کرد تا آن را بدست آورده و حفظ نمايد.
بنابراين بدن شما در برابر هر کوششي که براي کم کردن وزن و پايين آوردن اين نقطه چربي بکنيد مقاومت خواهد کرد و اين يکي از دلايلي است که وقتي افراد وزن کم مي کنند تمايل به دوباره جايگزين کردن و بدست آوردن آن دارند.
اگر شما ناگهان شروع به کم خوردن کنيد بدنتان فکر خواهد کرد که حتما قحطي شده بنابراين دستور به حفظ چربي بدن مي دهد. ميزان سوخت و ساز بدن شما کم خواهد شد و اشتهايتان افزايش مي يابد.
"""شما ممکن است تقلا کنيد تا سر رژيم خود بمانيد و به آن ادامه دهيد اما نقطه چربي شما اصرار در ذخيره کردن دارد.
"""سوزاندن چربي و در نتيجه کم کردن وزن خيلي سخت مي شود، اگر شما از اشتهاي خود تبعيت کرده و بيشتر بخوريد. حتي ممکن است نقطه چربي خود را بالاتر هم ببريد.
آنچه شما بايد انجام دهيد نوعي کلک زدن به نقطه چربي بدنتان مي باشد. يعني با کم کردن کالري روزانه خود به تدريج چربي را مجبور به پايين آمدن نماييد.
"""نقطه چربي بتدريج کم شده و آمونيوآلکائيل با فکر و ايده سوزاندن ذخائر چربي راحتر عمل مي کند. زيرا به اندازه کافي غذا به بدن رسيده و فکر قحطي زدگي سلول هاي بدن منتفي مي شود. زمانيکه بدن شما به گرفتن کالري کمتر عادت کرد، استفاده بيشتر از انرژي به جاي ذخيره سازي آن موثر تر خواهد شد.
(نکته) کليد اصلي لاغر شدن و لاغر ماندن تنظيم نقطه چربي مي باشد. يعني بدن شما بيشتر چربي سوز شود تا ذخيره ساز چربي .
چطور؟؟؟
با درست خوردن و بيشتر ورزش کردن
ورزش نقش مهمي را در تنظيم دوباره ميزان آمينوآلکائيل ايفا مي کند.
@pakoobgorgan
اگه ازم بپرسن چندتا درس مهمی که تو زندگی گرفتی چیه میگم
لیاقت رو نمیشه تزریق کرد
ذات بد رو نمیشه تغییر داد
چشم ناپاک هرگز مطیع نمیشه
آدم نمک نشناس هیچوقت قدران نمیشه
آدم بی اصل و نسب رو نمیشه اصیل کرد
دوست داشتن یکطرفه بی نتیجه اس
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan
اگر خداوند همه‌ی درها رو به روت بست،
گلایه نکن! شاید اون بیرون هوا طوفانیه...!
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
تهیه توشه نجات در طبيعت
حضور ما در مکانهای طبیعی مختلف، نوع توشه یا کیت نجاتی را که در محیط به همراه خواهیم داشت را تعیین می نماید.
اگر می خواهید کیت خود را در کیف کمری خود و یا در جیبهای شلوار بهمراه داشته باشید، بدون شک از کیت های کوچک فابل حمل استفاده خواهید کرد. توشه های بزرگ را می بایست در ماشین و توشه های متوسط را در کوله پشتی حمل نمایید. اما همواره بیاد داشته باشید که برخی از لوازم این کیت چون نقشه و قطب نما را می بایست که همواره همراه خود داشته باشید.سعی کنید در تهیه این کیت از لوازمی استفاده کنید که چندین کارایی دارند تا بدین وسیله از حجم و وزن توشه شما کاسته شده و حمل آن آسان گردد. جعبه یا محل نگهداری لوازم نیز می بایست ضد آب، مقاوم، با قابلیت نگهداری اشیائی با شکلهای مختلف، قابل حمل و مقاوم باشد.
کیت حیات شما می بایست حتما حاوی لوازم کمکهای اولیه، قطره یا قرص تصفیه آب، تجهیزات روشن کردن آتش، امکانات علامت دهی و درخواست کمک، تهیه غذا و تهیه سرپناه باشد.برخی از مهمترین موارد لازم در کیت حیات به شرح ذیل می باشد:- فندک یا کبریت ضدآب- آینه کوچک جهت علامت دهی- سیم و مفتول- نخ ماهیگیری و طناب باریک محکم- قلاب ماهیگیری- شمع- عدسی کوچک(ذره بین)- پتوی نجات یا پتوی فضایی- قطب نما- قرص ضد اسهال و داروی ضدعفونی- کرم جلوگیری از ترک لب- نخ و سوزن- تیغ جراحی- کیسه پلاستیکی بزرگ ترجیحاً در رنگ های روشن به ابعاد 2.5 در 3.5 متر جهت ساخت سرپناه و بانچو- 8 متر طناب مخصوص چتر نجات- چاقوی جیبی- توپ پنبه ای آغشته به وازلین جهت افروختن آتش که می بایست درقوطی فیلم نگهداری گردد- سوت- چراغ قوه و باطری- قرصهای ید دار خالص سازی آب.
@pakoobgorgan
همه رفتنا بد نیست، یسریا با رفتنشون قوی ترت میکنن، انگیزه درونتو بیشتر و بیشتر میکنن و به سمت موفقیت هل میدنت، بدون ابنکه حتی خودشون بدونن بهت کمک میکنن تا قوی تر، پر قدرت تر ادامه بدی، با رفتن ادما نشکن، اشک نریز، تو تنها نیستی، تو خودتو داری، خانوادتو، رفیقاتو، اشناهاتو، اگه یکیم وسط جاده دستتو رها کرد و رفت باند بگو بدرک و فراموش کن، میدونم، فراموش کردن ادما به اسونی نیست، سخته، کسی براحتی فراموش نمیشه اما عادی که میشه، پس بگذر و توجه نکن، تو یکبار بدنیا میای، یکبار حق زندگی داری، پس این یکبارو بترکون، نزار بخاطر این ادمای دوروزه حسرت چیزی رو دلت بمونه.
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan
عزیزان درود
کسانیکه میتونن واز دستشون برمیاد برای کمک به خانوده های بی بضاعت دریغ نکنن حالا چه درغالب مالی،البسه ویا لوازم تحریر
روزگار سخته وتامین مخارج مشکل
(6219861928646214)
بانک سامان(پیمان صمیمی)
با سپاس ازهمکاریتون...
@pakoobgorgan
خانواده هایی هستن که چشمشون به دستان شماست وما به عنوان بخشی از اینکار خیر ،پیام رسانتون خواهیم بود.
سپاس بابت همکاریتون
هر آنچه در جهان بیرون ما را می‌آزارد
در حقیقت بازتابی‌ست از زخمی درون خودمان
که هنوز به درمان و آگاهی نیاز دارد.
درد و رنج، نه دشمنان ما
بلکه پیام‌آوران روح‌اند؛
راهنمایانی که ما را به سوی
خودشناسی، رشد و بیداری هدایت می‌کنند.
وقتی این را بفهمیم
دیگر جهان را با چشم دشمنی نمی‌بینیم
بلکه هر سختی را فرصتی
برای رسیدن به آرامش درون و شکوفایی می‌دانیم...
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan
گاهی نفسۍهست ولی همنفسی نیست
در هر نفست جزنفست هیچکسی نیست
آنقـدر غـریبی، که در ایـن شهـرِ درندشت
دنیـای تـو انـدازه ی کُنـجِ قفسی نیست!
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
۵ راه براي افزايش آرامش ذهني ..
۱- موزيك آرام گوش كن
۲- با آرامش در يك مكان سرسبز قدم بزن
۳- تا حد امكان كمتر در درگيري و تنش باش
٤- بيشتر كتاب بخون
۵- بيشتر ديگران رو ببخش
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
همه چیز درباره‌ی زنبورگزیدگی و اقدامات اولیه در کوهستان وشهر
زنبورگزیدگی جزو رایج‌ترین گزیدگی‌ها در بین حشرات است. نیش زنبور در آخرین بند بدن زنبور قرار گرفته و به کیسه زهری متصل است. در برخی از زنبورها از جمله زنبور عسل، نیش همراه با غده زهر، پس از عمل گزش از بدن زنبورها جدا شده و در محل گزش باقی می‌ماند. با کنده شدن نیش و باقی ماندن آن در بدن مصدوم، قسمتی از روده‌ی زنبور هم کنده میشود. به همین علت زنبور بعد از گزش قادر به ادامه زندگی نیست و می‌میرد. نیش حشراتی مانند زنبور عسل یا زنبور وحشی بیشتر دردناک و هراس انگیز است تا آنکه خطرناک باشد. اما در بعضی موارد زنبور گزیدگی بسیار خطرناک و بالقوه مرگ آور است و مصدوم را باید بلافاصله به بیمارستان منتقل کرد. این موارد عبارت است از:
۱. مصدوم نسبت به نیش زنبور آلرژی داشته باشد و مورد گزش مکرر زنبور قرار گیرد.
۲. اگر تعداد زیادی (ده‌ها و صدها زنبور) زنبور مصدوم را گزیده باشند، حتا اگر این فرد آلرژیک نباشد، با این تعداد قابل ملاحظه از گزش زنبور وضعیت خطرناکی خواهد داشت.
۳. زنبور، محلی حساس مانند چشم‌ها، دهان، گلو یا گردن را نیش زده باشد.
۴. در اطفال و نوزادان، زنبورگزیدگی ممکن است بالقوه خطرناک باشد.
ورم ناشی از زنبور زدگی در دهان یا گلو، ممکن است باعث بسته شدن راه تنفسی و خفگی شود.
علائم و نشانه ها
۱) علائم زنبورگزیدگی ساده
محل گزش بلافاصله دردناک میشود و درد تا چند دقیقه ادامه دارد. بعد از آن در محل آسیب دیده، قرمزی و تورم به وجود می‌آید که با احساس سوزش همراه است و بعد از چند ساعت این علائم از بین می‌روند.
۲) علائم زنبور زدگی در فرد آلرژیک
مانند هر واکنش آلرژیک دیگر ممکن است علائم از یک واکنش شدید موضعی تا شوک آنافیلاکتیک متفاوت باشد (آنافیلاکسی یک نوع واکنش آلرژیک جدی است که معمولا با علایمی همچون ضایعات جلدی، خارش، تورم گلو و افت فشار خون همراه است). شوک آنافیلاکتیک با جوش های پوستی، تهوع، درد شدید شکمی، تنگ شدن راه تنفسی، تورم صورت و گلو، سخت نفس کشیدن، سیانوز (رنج کبود)، کاهش فشار خون، از دست دادن هوشیاری و گاه مرگ همراه است. این علائم اغلب تنها چند دقیقه بعد از گزش به وجود می‌آیند.
فردی که قبلا به زنبورگزیدگی واکنش آلرژیک نشان داده، در صورت گزش مجدد با زنبور وضع خطرناکتری نسبت به گزش قبلی پیدا می‌کند.
اقدامات اولیه
بسته به نوع زنبورگزیدگی این اقدامات فرق می‌کند:
در زنبورگزیدگی ساده، با استفاده از لبه تیغ یا یک کارت اعتباری، نیش را از محلی که در بدن مصدوم فرو رفته، پایین‌تر از کیسه زهری باید جدا کرد (در حقیقت مانند تراشیدن مو اونو بتراشید)، در غیر این صورت با یک پنس یا موچین انتهای نیش را (پایین‌تر از کیسه زهری و در نزدیکی سطح پوست) بگیرید و به آرامی نیش را از پوست جدا کنید.
زیورآلات و اشیاء تنگ را به سرعت دربیارید.
محل گزیدگی را با آب و صابون بشویید.
جهت خنثی کردن سم می وان از سرکه یا آب لیمو در مورد زنبور عسل و محلول آب و بیکربنات سدیم (جوش شیرین) در مورد سایر زنبورها استفاده کرد.
زنبورگزیدگی - زنبور عسل
زنبور عسل
زنبورگزیدگی - زنبور زرد (یک نوع از زنبور وحشی)
زنبور زرد (یک نوع از زنبور وحشی)
از کمپرس سرد در محل گزش استفاده کنید.
استفاده از آنتی هیستامین‌های موضعی (کرم کالامین) میتواند مفید باشد.
جهت کاهش تورم، ناحیه آسیب دیده را بی حرکت و بالاتر از سطح قلب نگهدارید.
در زنبورگزیدگی خطرناک، علائم حیاتی مصدوم را بررسی کنید.
اگر مصدوم پاسخگو نیست و تنفس ندارد، عملیات احیاء قلبی ریوی را بلافاصله شروع کنید.
اگر مصدوم بیهوش است ولی تنفس دارد، او را در وضعیت بهبود یا recovery position قرار بدید. (مصدوم را به پهلوی سمت چپ بخوابانید)
چنانچه گزیدگی در ناحیه دهان یا گلو باشد، اگر مصدوم هوشیار است، کمی یخ به او بدهید تا بمکد. این کار باعث کاهش تورم میشود. همچنین میتوان از آب سرد یا محلول جوش شیرین (یک قاشق چایخوری جوش شیرین برای هر لیوان آب) به عنوان دهان شویه استفاده کرد.
به طور کلی در هر زنبورگزیدگی خطرناک، هدف از اقدامات اولیه، رساندن سریع مصدوم به بیمارستان است.
@pakoobgorgan
باید استعفا داد!
گاهی از رابطه‌ای که ارزشت حفظ نمیشه!
گاهی از جمعی که آدماش هم‌مسیرت نیستن!
گاهی از رشته‌ای که براش ساخته نشدی!
گاهی از شغلی که قلبت براش نمیزنه!
خوبیِ زندگی اینه هرجا که اشتباه بری میتونی استعفا بدی،
گاهی باید استعفا بدی تا با حالِ بهتری به زندگی ادامه بدی...
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan
ازش پرسیدم آرامشِ الانت رو مدیون چی هستی؟!
گفت: هرچی شده حتما باید می‌شده!
هر چی هم قراره بشه،میشه!
ترجیح میدم فقط زندگی کنم، فقط زندگی! همین.
امروزت رو زندگی کن.همین
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
تا به حال طعم بی‌خیالی را چشیده‌ا‌ی؟ ملس است و دلچسب! چقدر می‌نشیند به جانت، و دلشاد از تمام اتفاقات اطرافت لذت میبری. از صبح‌های بی‌تشویش، صدای گنجشک‌ها، شمعدانی‌های پشت پنجره، نوشیدن فنجان چای با طعم زندگی، و در آخر سکوت شب‌های بی‌دغدغه. بی‌خیال باش جانم! نگذار تا رد پای خاطرات، روحت را لگد مال کند. بگذار و بگذر از تمام تلخ‌کامی‌های روزگار. لبخند بزن، عمیق نفس بکش، و جان ببخش به تمام لحظه‌های بی‌جان این دوران. بی‌خیال باش جانم …
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
دایره راحتی چیه و چرا باید ازش بیرون بیایم؟
له عنوان یک ورزشکار ویک کوهنورد به این نکات توجه کنید تا آرامش روان بیشتری داشته باشید..
تا به حال چیزی درباره “دایره راحتی” شنیدید؟ میگن در اومدن از این دایره میتونه آدرم رو با بخشهای فوق العاده ای از زندگی روبرو کنه، میگن لازمه که آدم هر از گاهی کش بیاد و خودش رو از این دایره بیرون بکشه. همه با این موضوع موافقند، اما دایره راحتی دقیقا چی هست؟
بیاین کمی درباره این موضوع بیشتر بدونیم.👇👇
بیرون اومدن از دایره راحتی
دایره راحتی به هر کاری گفته میشه که یه روتین قدیمی داشته باشه و موقع انجام دادنش آرامش داشته باشید. از طرف دیگه، بیرون اومدن از دایره راحتی یعنی بالا رفتن سطح اضطراب موقع انجام کاری. شاید با خودتون فکر کنید بالا رفتن سطح اضطراب نمیتونه خوب باشه. تحقیقات نشون میده که بالا رفتن اضطراب به میزان کم میتونه باعث موفقیت و پیشرفت خیلی سریع در جنبه های مختلف زندگی باشه.
موقع خوابیدن، غذا پختن، تلویزیون تماشا کردن و همه ی کارهای روتین دیگه، هیچوقت احساس ناراحتی ندارید، چون هیچ چیز نا آشنا نیست و از وقتی که به یاد دارید این کارها رو در زندگی تکرار کردین. اضطرابی که به موقع بیرون اومدن از دایره راحتی به آدم دست میده، به خاطر نا آشنا بودن با کاریه که قراره انجام بدیم. شروع کردن یه کسب و کار جدید، ثبت نام در یه دوره ی آموزشی، برنامه ریزی برای یه سفر هیجان انگیز و… همه ی اینها کارهایی هستند که آدم رو از دایره راحتی بیرون میارن. اما در عوض چه چیزهایی بهمون هدیه میدن؟
اگه قرار بود هیچوقت کسی از دایره راحتی اش بیرون نیاد، دنیا هیچ پیشرفتی نمی کرد. قاره های جدید دنیا کشف نمی شدند و آدم ها هنوز به شیوه ی غارنشینی زندگی می کردند. اهمیت بیرون اومدن از دایره راحتی زندگیتون بخاطر اینه که باعث میشه دریچه های جدیدی به روی زندگیتون باز بشه. دریچه هایی که هیچوقت و هیچوقت موقع تماشای تلویزیون یا چرت بعد از ظهری در خونه نصیبتون نمیشه.
به زندگی به چشم یک فرصت یک باره نگاه کنید. دوست دارید همیشه توی دایره ی راحت و محدود خودتون باشید؟ یا دوست دارید کش بیاد و مرزها رو بشکنید، بگردید، امتحان کنید، سعی و خطا کنید؟ انتخاب با شماست. اگه هنوز هم کارهایی هست که انجام دادنشون تپش قلبتون رو بالا میبره، باید خوشحال باشید و فرصت هاتون رو از دست ندید. بیرون از دایره راحتی، جایی هست که همه ی چیزهای خارق العاده اتفاق میفته.
@pakoobgorgan
گاهی تاخیر خدا، جواب رد نیست...
تمرینه!برای اینکه وقتی رسیدی، جا نزنی...برای اینکه رسیدن فقط مقصد نباشه، تبدیل بشه به خودِ رشدت. اون‌جایی که هنوز نرسیدی، شاید همون‌جاییه که داری قوی‌تر می‌شی.
خدا همیشه به موقع می‌رسه، فقط گاهی ترجیح میده اول تو رو برسونه به خودت...
شبتان بخیر همراهان
@pakoobgorgan
“گاهی بهتر است به جای غرق شدن در افکار، به خودمان اجازه دهیم جریان زندگی را بپذیریم. رها کردن، به معنای اعتماد به روند است؛ شاید بهترین چیزها زمانی رخ دهند که کمتر فکر می‌کنیم و بیشتر زندگی می‌کنیم.”
صبحتان بخیرهمراهان
@pakoobgorgan
استفاده از پانجو...
🚩مشکل کم کردن حجم تجهیزات از نظر وزن یک مشکل جهانی محسوب می شود
همین دلیل یاد گرفتن استفاده های متفاوت از یک وسیله میتواند شما را از حمل تجهیزات بیشتر و افزایش وزن بی نیاز کند.
پانچو یکی از تجیهزات کاربردی و ارزان با وزن بسیار کم است که میتواند کاربردهای فراوانی برای شما در طبیعت داشته باشد .در این پست کانال البرز تاکتیکال ب شما خواهد گفت ک ب چ صورت از پانچو به راحتی استفاده های گوناگون بکنید.
📍1. پناهگاه / چادر
پانچو بارانی می تواند بعنوان یک پناهگاه یا چادر نیز کاربرد داشته باشد . ضد آب بودن بدنه آن می تواند به شما برای ساخت یک پناهگاه سریع کمک کند کافیست آنرا روی یک چوب درخت پهن کنید و در دوطرف قسمت خیمه ای آن سنگ بگذارید.
📍2. زیرانداز
در مناطقی که بارانیست حفظ حرارت بدن و خشک بودن خیلی با اهمیت است شما میتوانید هنگام استراحت برای جلوگیری از خیس شدنتان پانچو را بعنوان زیر انداز هم استفاده کنید .
📍3- کیسه خواب
پانچو شما می تواند به عنوان یک کیسه خواب عمل کند خیلی مهم است که شما به طور کامل هنگام استراحت بدنتان را خشک نگهدارید میتوانیدبا گذاشتن پتو داخل پانچو و پیچیدن آن دور خودتون و پوشاندن بیرون پانچو با برگ درختان و گیاهان یک کیسه خواب گرم که خیس نمیشود مهیا کنید.
📍4. کیسه حمل آب
استفاده از پانچو برای حمل و نقل آب با درست کردن یک مشک بوسیله پانچو در موارد ضروری میتوانید آب را به کمپ خود منتقل کنید.
📍5. خشک نگه داشتن زخم
در صورتیکه قسمتی از بدنتان زخمی شده است باید برای بهبود محل جراحت آنرا خشک نگهدارید درصورت نیاز با بریدن قسمتی از پانچو میتوانید روی پانسمان را با پانچو بپوشانید و آنرا خشک و تمیز نگهدارید .
📍6. پوشش برای تجهیزات
بعضی اوقات محلی در داخل چادربرای حفظ تجهیزات ندارید کافیست مواد غذایی و تجهیزات خود را داخل پانچو گذاشته و بالای یک درخت ببندید تا از گزند حمله حیوانات و خیس شدن محافظت کنید.
📍7. سبد حمل جمع آوری مواد غذایی
به راحتی میتوانید از پانچو یک سبد موقت برای حمل مواد خوراکی جنگلی درست کنید مثل گردو، تمشک ، گیاهان خوراکی و ... حتی میتوانید با گره زدن و رد کردن یک چوب از آن در طبیعت و مسافتهای طولانی به راحتی آنرا حمل کنید .
📍8. جلوگیری از مزاحمت باد
میتوانید با مقدار طناب و پهن کردن پانچو روی آن بین دو درخت یک پانل ضد باد درست کنید آتش🔥 روشن کنید و چند ساعت بدون مزاحمت باد استراحت کنید .
📍9. برای علامتگذاری
در صورت گم شدن میتوانید با درست کردن نوارهای کوچک از پانچو و گره زدن آن به درختان و گیاهان در مسیر حرکت برای جهت یابی کمک بگیرید به همین دلیل توصیه میکنم از پانچوهای رنگ روشن در طبیعت استفاده کنید .
@pakoobgorgan
مراقب همنشین‌های خودتون باشید، سلول‌های عصبی خاصی در مغز هست به نام نورون‌های آینه‌ای که وظیفه‌شون تقلید ناآگاهانه از رفتار دیگرانه، مثل خمیازه، نورون‌های آینه‌ای مغزتون بدون آگاهی خودتون شما رو شبیه اطرافیانتون میکنن، با هر شخصی توی یک محیط نباشید، هر شخصی رو به حریم امنتون راه ندید.
این یعنی زندگی آگاهانه...
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan
اگر احساس می‌کنی که داری همه چیز را از دست می‌دهی، به یاد داشته باشید، درختان هر سال برگ‌های خود را از دست می‌دهند، با این حال همچنان سرپا ایستاده‌اند و منتظر روزهای بهتر هستند.
صبحتان بخیرهمر اهان
@pakoobgorgan
ضد آب نمودن کفش کوهنوردی
واکس (Wax)
بيشترين استفاده براي تميز کردن کفش را دارد، اگرچه چرم را تيره ميکند و مخصوصاً نماي ظاهري کفش شما را خراب ميکند. واکس وقتي که خيلي کم و با سر انگشتان شما به کفش ماليده شوند مناسب هستند .
بعضي از واکسها کفش شما را تميز و آببند ميکنند، اما خاصيت تنفسي آن را ميگيرند. اگر مايليد در مناطق مرطوب و خيس پيادهروي يا کوهپيمايي کنيد، انتخاب خوبي است.
سيليکون (Silicon)
بهتر است وقتي استفاده شود که کفش شما نو است و هنوز استفاده نشده است. سيليکون بافت را خراب نميکند و رنگ چرم را تغيير نميدهد. از نظر تنفسي براي چرم بهتر از واکس است، اما تأثير آن نيز کمتر است.
واکسهايي که محتوي سيليکون هستند، از نظر ضدآب بودن بيشتر دافع آب هستند و تنفس بهتري دارند، اما براي بافتهاي زبر و ترکيبي و جير مناسب نيستند و رنگ آنها را تغيير ميدهند.
مايعات شيميايي Fluoro Chemical
مانند اسپري هستند و داخل يک کپسول به صورت مايع هستند و در صورت خارج شدن به حالت پودري در ميآيند. براي تمامي پوتينها و کفشها قابل استفادهاند، بخصوص بافتهاي جير و ترکيبي.
ترکيب مواد شيميايي + سيليکون ميتواند خاصيتهاي بيشتري داشته باشد.
روغن Oil
روغن چرم، صابون چرم و روغنهاي ديگر چرم را کش ميدهند و انعطافپذيري چرم را از بين مي برند. فقط به درد دستکش بيس بال ميخورند.
@pakoobgorgan
هیچ وقت نگو خدا بهم پشت کرده
شاید تو برعکس نشستی...
صبحتان بخیر همراهان
@pakoobgorgan
4 معجون کوهنوردی فوق العاده برای صعود بهتر
1. اسموتی هویج و چغندر برای قبل از صعود

هر دوی اینها حاوی مقادیر زیادی قند طبیعی هستند. بعلاوه اینکه چغندر حاوی مقادیر بالای آرژنین و نیترات نیز هست که هر دو ماده نقش مهمی در بهبود سوخت و ساز بدن دارند. این ترکیب همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی از ویتامین های سی، کا، آ و بتا کاروتین می باشد.
برای تهیه این اسموتی ابتدا باید چغندرها را پوست بگیرید و دم و سر آنها را جدا کنید. هویج و سیب را نیز پوست گرفته و هسته های سیب را نیز جدا نمایید. سپس همه را به قطعات کوچک تقسیم کرده و در مخلوط کن ترکیب کنید. به این صورت معجون کوهنوردی قبل صعود شما حاضر خواهد بود. از این ماده مغزی می توانید در روز قبل از برنامه یکی دو لیوان نوش جان کنید. می توانید برای رقیق شدن اسموتی قدری آب به آن بیافزایید.
2. الکترولیت زنجبیلی برای استفاده در برنامه و پس از تمرین
یکی از نوشیدنی های الکترولیت دار نوشیدنی زنجبیل می باشد. در نظر داشته باشید که در نوشیدنی زنجبیل از آب آن به عنوان ماده پایه استفاده می شود و می تواند با آرام کردن معده شما درد های عضلانی را کاهش دهد. ترکیبات به شرح زیر هستند:
زنجبیل تازه سه تا چهار برش
لیمو تازه یک عدد
آب یک لیتر
نمک نصف قاشق چای خوری
عسل سه قاشق چای خوری
آب را در یک قابلمه بریزید و قابلمه را روی یک شعله قرار بدهید. زنجبیل را در همین مرحله به آب اضافه کنید. بعد از ۵ دقیقه زیر شعله را خاموش کنید و اجازه بدهید مواد درون قابلمه خنک شود. آب زنجبیل را درون یک بطری بریزید و مواد دیگر را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید تا مواد به خوبی با هم ترکیب شوند.
. معجون کوهنوردی پس از صعود
این معجون حاوی چند ماده می شود که هر کدام فواید خاص به خود را دارند. یک نکته مهم در اینجا دریافت چربی نسبتا کم و سایر مواد مقوی به مقدار بیشتر می باشد.

سبزی خوردن، بنزین سبز برای دونده‌ها

قله سوتک؛ جواهر پنهان البرز+ راهنمای صعود
شیر کم چرب(250 سی سی): شیر حاوی دو نوع پروتئین وی(20 درصد) و پروتئین کازئین (80%) به همراه مقادیر قابل توجهی کلسیم و سایر مواد مغذی است. پروتئین وی زودجذب است، در حالی که پروتئین کازئین دیرجذب بوده و برای چند ساعت طول میکشد تا در بدن به کار گرفته شود.
موز(100 گرم): یک موز رسیده و خام (100 گرم) حاوی 23 گرم کربوهیدرات، 2.5 گرم فیبر، 358 میلی گرم پتاسیم است. از فواید قند موجود در موز زود جذب بودن آن می باشد.
بادام درختی(10 گرم): هر صد گرم بادام درختی حاوی 18 گرم پروتئین می باشد. این ماده همچنین حجم زیادی اسید چرب اشباع نشده، فسفر، کلسیم، ویتامین های گروه بی و سایر مواد مغذی است.
بادام هندی (10 گرم): بادام هندی نیز حاوی 15% پروتئین می باشد. بعلاوه این ماده یکی از منابع طبیعی منزیم است که در رفع خستگی بسیار موثر خواهد بود.
انجیر یا خرما (20 گرم): انجیر و خرما به عنوان دو منبع پر از فیبر و همچنین پتاسیم شناخته میشوند.
همه مواد فوق را لازم است در میکسر به خوبی ترکیب کنید. در نهایت معجون کوهنوردی شما حاضر خواهد بود. این نوشیدنی 350 کالری، 20 گرم پروتئین، پتاسیم، منیزیم و فیبر عالی به بدن شما خواهد رسانید. ترکیب این موارد باعث می شود سرعت ریکاوری پس از ورزش تا حد زیادی بهبود یابد.
4. اسموتی ماست و موز برای پس از صعود

برای ترکیب اسموتی ماست و موز بهتر است از ماست یونانی استفاده کنید. دلیل این موضوع هم این است که پروتئین ماست یونانی تقریبا دو برابر ماست معمولی می باشد. ترکیبات اسموتی ماست و موز به نقل از bhf به شرح زیر است:
2 موز کوچک (150 گرم)
ماست کم چرب یا ماست یونانی (200 میلی لیتر)
شیر کم چرب یا آب (125 میلی لیتر) تقریبا نصف لیوان: می توانید با شیر امتحان کنید و اگر خوشتان نیامد کمی آب برای رقیق شدن اسموتی استفاده کنید.
2 قاشق عسل یا شیره انگور
1/4 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
ترکیب همه موارد را در میکسر بریزید و پس از مخلوط کردن نوش جان کنید. دارچین دارای خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی است که هر دو مورد پس از فعالیت سنگین ورزشی بسیار مفید خواهد بود. این ترکیب تقریبا 600 سی سی نوشیدنی فوق العاده به شما می دهد که در صورت درست کردن با شیر کم چرب حاوی 30 گرم پروتئین، مقدار زیادی پتاسیم و کالری مفید به همراه کلسیم و … خواهد بود. در صورتی که از ترکیب ماست و موز خوشتان نمی آید می توانید از ترکیب ماست و توت فرنگی استفاده کنید که بسیار دلنشین می باشد. هر چند ترکیب ماست و موز و توت فرنگی رویاییست.
@pakoobgorgan
میخواستمش تا زنده بمانم،
او مرا میخواست تا تنها نماند ...
حوض بی ماهی،
با ماهیِ بی حوض، خیلی فرق دارد.
شبتان بی فکرهمراهان
@pakoobgorgan