{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

09 November 2025 18:32

@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

09 November 2025 18:32

- در آخرین نامه‌اش نوشت:
«اگر فکر می‌کنی نور وجود دارد، بلند شو و دنبالش بگرد‌. تنها با تصورِ نور، تاریکی از بین نمی‌رود.»🌈⛈️

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

15 October 2025 12:48

- اگر تو خودت از مصاحبت با خودت لذت نبری،
انتظار داری دیگران ببرند؟🚗☁️🌊
@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

05 May 2025 20:37

نیل گیمن چه قشنگ گفته:

من فهرستی از آن‌چه در مدرسه به ما یاد نمی‌دهند را تهیه کرده‌ام.
آن‌ها به ما یاد نمی‌دهند که چگونه کسی را دوست بداریم.
آن‌ها به ما یاد نمی‌دهند که چگونه در شُهرت به درستی زندگی کنیم.
آن‌ها به ما یاد نمی‌دهند که چگونه در گمنامی، از زندگی لذت ببریم.
آن‌ها به ما یاد نمی‌دهند که چگونه از کسی که دیگر دوستش نداریم جدا شویم.
آن‌ها به ما یاد نمی‌دهند که به آنچه در ذهن دیگری می‌گذرد فکر کنیم.
آن‌ها به ما یاد نمی‌دهند که به کسی که در حال مرگ است چه بگوییم.
آن‌ها به ما هیچ چیزی را که ارزش یاد گرفتن داشته باشد یاد نمی‌دهند....
@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

22 April 2025 10:11

میوگرام داری؟🥺🐱

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

21 April 2025 16:29

خدا تنهاترین تنهاییه که تو تنهاییات تنهات نمیذاره..🤍

#خدا
@nafase_f135

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

13 April 2025 09:47

@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

25 March 2025 11:58

@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

25 March 2025 11:58

<💕✨️🌈>

وقتي پيروز ميشي
تمام سختي هاي اين راه برات ي خاطره شيرين ميشن
پس مي ارزه اين سختي ها رو تحمل كني ...
@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

21 March 2025 19:06

@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

20 March 2025 10:47

عیدتون مبارک قشنگای من✨️

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

17 March 2025 13:14

• بهار پاداش درخت‌هایی‌ِ‌که
زمستون سرد و تحمل میکنن ! 🦋🌱🌼🌈
@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

14 March 2025 15:11

@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

14 March 2025 15:10

گاهي اوقات بدترين اتفاق ها
ما رو تو مسيري قرار ميده
ك به بهترين ها برسيم ...🌨
@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

13 March 2025 09:55

@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

09 November 2025 18:32

@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

15 October 2025 12:49

@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

14 June 2025 10:15

یه لیست از کارایی که میتونن در لحظه آرومت کنن!

💙 تکنیک‌های تنفسی
تنفس عمیق 4-7-8: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه داشتن، ۸ ثانیه بازدم.
تنفس دیافراگمی: با شکم نفس بکش، نه فقط با سینه.

🎧 آرام‌سازی حسی
گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش (مثلاً صداهای طبیعت، پیانو، لو‌فای).
روشن کردن شمع یا عود خوشبو (مثل اسطوخودوس یا چوب صندل).
نوازش یک پت یا حیوان خانگی.

📱 اقدامات سریع و ساده
خاموش کردن نوتیفیکیشن‌ها یا گذاشتن گوشی روی حالت پرواز برای چند دقیقه.
نوشتن احساسات روی کاغذ بدون سانسور.
تماس یا چت با یک دوست امن (فقط برای شنیدن، نه لزوماً راه‌حل گرفتن).

🌿 فعالیت‌های فیزیکی سبک
راه رفتن آرام در فضای باز یا کنار پنجره.
نرمش یا کشش ملایم بدن (Stretching).
نوشیدن یک نوشیدنی گرم مثل چای بابونه یا دمنوش گل گاوزبان.

🧠 روش‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
تمرکز روی یک شیء کوچک و توصیف جزئیاتش (رنگ، بافت، شکل).
اسکن بدن: تمرکز از نوک انگشت پا تا بالای سر و رها کردن تنش‌ها.
تمرین قدردانی آنی: ۳ چیزی که الان بابتشون سپاسگزار هستی.

💡 پیشنهاد ویژه (در لحظه اضطراب زیاد)
استفاده از تکنیک 5-4-3-2-1:
5 چیزی که می‌بینی
4 چیزی که لمس می‌کنی
3 چیزی که می‌شنوی
2 چیزی که بو می‌کنی
1 چیزی که مزه می‌کنی یا دوست داری

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

05 May 2025 19:00

والپیپرای لایو🥹🤤
@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

21 April 2025 16:30

حس کانالش خیلی خوبه بچه ها حتما ببینینش🥹🎀

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

13 April 2025 09:47

@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

13 April 2025 09:47

‹🫧🩵💎›

تو فقط به يك نفر نياز داري ك بهت ايمان داشته باشه
اون يك نفر خودتي
خودتو باور كن
و هيچ وقت بيخيال رؤياهات نشو ...✨️
@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

25 March 2025 11:58

@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

21 March 2025 19:06

@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

21 March 2025 19:05

• آدمای موفق هیچوقت اهمیت نمیدن که
دیگران دارن چیکار میکنن 🌩💕⭐️
@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

17 March 2025 13:14

@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

15 March 2025 01:34

تم تلگرامم آیفون شدددددد

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

14 March 2025 15:11

@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

14 March 2025 15:10

• چند پیشنهاد واسه حال بهتر|🦋⛅️
؛♡_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _♡
💕‌¹.به پوستتون رسیدگی کنین
🍨².برنامه‌ریزی واسه روزهای آینده
💕³.دوره های آموزشی ببینین
🍨⁴.فعالیت بدنی داشته باشین،
💕 مثل: رقص، ورزش، یوگا
🍨⁵.پیشِ خونواده یا دوستانتون برین
💕⁶.موسیقی گوش بدین، کتاب بخونین
@panigogoli

{پُوتـِـ🍟ـیتْو پیتْـ🍕ـزایّی جٰان}

13 March 2025 09:54

•کاش می‌تونستی همونجوری که به چشم من میای، خودت رو ببینی :) ❤️