27556
Канал @lifehackerru о том, как быть счастливым, сильным и устойчивым даже в сложные времена. Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
10 «бабушкиных» хобби, которые помогут меньше тревожиться
«Бабушкины» хобби — это ласковое название, а не оскорбление. Под этим термином в англоязычных изданиях понимают занятия, которые исторически ассоциируются с пожилыми людьми: что-то низкотехнологичное, спокойное и зачастую требующее ручного труда.
Рассказываем, как такие хобби могут помочь и что можно попробовать: читать →
А вы занимаетесь «бабушкиными» хобби? Делитесь в комментариях фотками!
🥰 Дофамин
Октябрь — месяц маленьких радостей на Лайфхакере
Если с наступлением октября вы начинаете впадать в спячку и немного хандрить — вы не одиноки. Сокращение светового дня и прохладная погода делают своё дело. Однако мириться с этим совсем не обязательно. Мы знаем много способов провести это время бодро и поддержать эмоциональное состояние — будем делиться ими с вами на протяжении всего месяца.
Вы узнаете:
✨как проснуться, когда темно;
✨как составить план заботы о себе, если мало энергии;
✨чем порадовать себя, если всё кажется серым, и почему это обязательно стоит сделать;
✨почему октябрь — отличное время, чтобы начать менять свою жизнь к лучшему.
И не только! Следите за материалами тематического месяца на специальной странице и в наших соцсетях. А если осень вам только в кайф — делитесь, что вас поддерживает и наполняет силами.
🥰 Дофамин
Как реагировать, если вам прислали откровенное фото
Если вы были не против получить такое, от вас требуется только восхищение.
Читать →
🥰 Дофамин
4 признака, что вам не хватает сострадания к себе
Самосострадание — это умение в случае неудач относиться к себе с такой же теплотой, как к близкому другу или любимому человеку. То есть с пониманием и участием, без желания жёстко критиковать свои действия.
Однако далеко не все умеют испытывать сочувствие к себе: читать →
🥰 Дофамин
Несколько очевидных, но важных советов для вашего здоровья
⭐️ Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.
⭐️ Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.
⭐️ Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.
⭐️ Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.
Берегите себя ✨
🥰 Дофамин
25 чётких фраз, чтобы отстоять свою позицию без конфликта
Варианты сказать нет собеседнику, который не слышит слова «нет»: читать →
🥰 Дофамин
5 проверенных способов разогнать осеннюю тоску и вернуть себе радость
Когда день становится короче ночи, и солнце редко показывается из-за туч, многим хочется впасть в спячку до весны. Но замереть — проигрышная стратегия. Гораздо полезнее научиться получать удовольствие от жизни даже в холодный сезон.
«Дофамин» вместе с психологом Mindspa Софией Авдюхиной собрали для вас полезные лайфхаки.
3 причины, почему первая дружба важнее первой любви
Термин «платоническая любовь» описывает среди прочего крепкую дружбу, где на передний план выходит духовная связь.
Поэтому не стоит недооценивать первую дружбу. В определённых моментах она может быть важнее первой любви, и по некоторым параметрам их можно сравнивать, чем мы и займёмся: читать →
🥰 Дофамин
Дарим подписку на Яндекс Музыку
Ответьте на 1 вопрос и Яндекс Музыка ваша для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в подписке.
Попробуйте 30 дней бесплатно❤️
Попробовать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе
Реклама на Яндексе
Как понять, что пора на приём к психотерапевту
Разбираемся, когда надо обращаться к профессионалам, если мысли и чувства не в порядке: читать →
🥰 Дофамин
С какого раза вы нашли своего психолога?
🔥 — это был мэтч с первого сеанса
❤️ — пришлось немного поискать, но я его нашел (-ла)!
👀 — долго искал(а)...
😢 — до сих пор ищу
СДВГ — это не про «лень» и «неусидчивость»
Если вокруг детского СДВГ до сих пор много стереотипов, то у взрослых их и вовсе в избытке. Такие мифы мешают воспринимать диагноз всерьёз и нередко усложняют жизнь.
Вместе с врачом-психиатром Дмитрием Заносовым мы собрали самые распространённые заблуждения и разложили всё по полочкам.
🥰 Дофамин
Как установить личные границы в рабочем коллективе
Вот несколько примеров того, как могут нарушаться личные границы:
🟡Одни коллеги перекладывают часть своей работы на других, чтобы освободить своё время.
🟡Начальство постоянно просит задержаться или выйти в выходной, и такие ситуации воспринимаются как должное.
🟡Кто‑то из сотрудников во время разговора подходит слишком близко, прикасается к собеседнику или задаёт личные вопросы.
🟡В коллективе распространяют сплетни, есть дискриминация по личным качествам. Причём необязательно быть жертвой, достаточно самого факта.
Рассказали, что делать в таких случаях: читать →
🥰 Дофамин
Как я переехала из шумного мегаполиса в лес и ни капли не пожалела
Мы постоянно находимся на связи, в Сети: проверяем сообщения в мессенджере, листаем соцсети, читаем новости, слушаем или смотрим подкасты. А потом выходим на улицу, и нас настигает жизнь шумного мегаполиса с его кофейнями, доставками, пробками и очередями. Со временем от всего этого так сильно устаёшь, что хочется одного — отключить телефон и сбежать куда-нибудь, где будет тихо и спокойно. Например, в лес.
10 жизненных уроков от персонажей мультфильмов Pixar
Этим постом мы намекаем, что в субботу вечером можно устроить киномарафон 👋
Кстати, расскажите, какой ваш любимый мультик?
Читать →
🥰 Дофамин
Почему важно баловать себя и как делать это правильно
Купить кофе после тренировки, позволить себе выспаться в выходные, надеть тот самый свитер, не думая о том, что скажут окружающие — всё это про заботу и любовь к себе. Объясняем, почему заботиться о себе — это не слабость или эгоизм, а необходимость: читать →
🥰 Дофамин
Доброе утро! Оставляете ли вы перед работой время для себя?
🔥 — да, стараюсь просыпаться за пару часов
❤️ — раз на раз не приходится
😢 — просыпаюсь с 5 будильника и не успеваю даже дышать
💅 — начинаю работать, как только открою глаза
Последние 3 эмоджи в вашем телефоне предскажут, что вас ждёт этой осенью 😀
Покажите ваши эмоджи в комментариях!
Если вы сейчас чувствуете тревогу, эти простые действия могут помочь вам немного отвлечься. Сохраняйте памятку себе, чтобы всегда была под рукой. Обнимаем 🫂
🥰 Дофамин
Какие полезные вещи вы делаете для себя и своего ментального здоровья?
Админ, например, сильно ограничил потребление новостей и стал больше гулять на свежем воздухе. А ещё научился ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Желаем вам такого же спокойствия, как в этом меме. Особенно в выходные.
🥰 Дофамин
5 вредных пищевых привычек, которые приходят с нами во взрослую жизнь
В статье вместе с нутрициологом Стасом Шереметьевым разобрались, как в разные годы менялась культура пищевого поведения; какие вредные привычки пришли к нам из детства и как от них избавиться.
Читать →
🥰 Дофамин
Вы помните своего первого друга?
Как вы познакомились? Каким он был? Что делали вместе? Расскажите в комментариях 🌸
🥰 Дофамин
Выдохните и послушайте осенний лес 🍁🍃
Принесли вам 20 секунд покоя, чтобы разгрузить голову от тревожных мыслей и рабочих дедлайнов. Считайте этот кружочек знаком — чтобы выбраться погулять после работы.
Кстати, о том, как гулять более эффективно, рассказали в тексте про сирин-йоку — японское искусство прогулок в лесу.
🥰 Дофамин
Как составить план заботы о себе
Для чего нужен такой план:
⭐️Чтобы лучше понимать себя и свои потребности.
⭐️Чтобы не растеряться в трудной ситуации.
⭐️Чтобы заботиться о себе регулярно.
Рассказываем пошагово, как составить план и на какие моменты обратить внимание: читать →
🥰 Дофамин
@pofixil прислал вам важное сообщение ✨
🥰 Дофамин
Какие формы эскапизма есть у вас?
Админ вот читает фанфики по «Гарри Поттеру» и проходит видеоигру про котика.
🥰 Дофаминм
4 совета для вашего здоровья
Вещи, о которых не стоит забывать ❤️
1. Живите по расписанию
Не воспринимайте режим дня как строгие рамки, в которые вам нужно себя загнать. Просто установите одно время для отхода ко сну, пробуждения и приёмов пищи. И старайтесь следовать ему каждый день. Вы всегда будете чувствовать себя активным, не страдать от сонливости и внезапных приступов голода, мешающих сосредоточиться.
Откажитесь от спиртного перед сном, даже если вам сложно расслабиться после трудного рабочего дня. Алкоголь действительно может помочь вам заснуть, но уже через несколько часов начнёт действовать негативно — а это чревато частыми пробуждениями под утро, дневной сонливостью и потерей концентрации.
Плотный обед перегружает организм: он бросает все силы на переваривание пищи, поэтому становится сложно концентрироваться на выполнении задач. Если после обеда вас клонит в сон, разделите привычную порцию на два приёма пищи.
Вместо тяжёлых блюд включите в диету продукты, которые улучшают внимание и концентрацию: овощи, зелень, жирную рыбу, орехи и горький шоколад. И не налегайте на кофе — в больших количествах он не бодрит, а даёт, скорее, обратный эффект.
Физические нагрузки не только укрепляют здоровье, но и улучшают внимание, концентрацию и скорость работы мозга. А ещё поднимают самооценку и делают более устойчивым к стрессовым ситуациям. Это огромный плюс к продуктивности, так что делайте хотя бы зарядку.
Не забывайте об этом и отдохните как следует 😘
🥰 Дофамин