27556
Канал @lifehackerru о том, как быть счастливым, сильным и устойчивым даже в сложные времена. Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
Несколько очевидных, но важных советов для вашего здоровья
⭐️ Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.
⭐️ Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.
⭐️ Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.
⭐️ Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.
Берегите себя ✨
🥰 Дофамин
25 чётких фраз, чтобы отстоять свою позицию без конфликта
Варианты сказать нет собеседнику, который не слышит слова «нет»: читать →
🥰 Дофамин
5 проверенных способов разогнать осеннюю тоску и вернуть себе радость
Когда день становится короче ночи, и солнце редко показывается из-за туч, многим хочется впасть в спячку до весны. Но замереть — проигрышная стратегия. Гораздо полезнее научиться получать удовольствие от жизни даже в холодный сезон.
«Дофамин» вместе с психологом Mindspa Софией Авдюхиной собрали для вас полезные лайфхаки.
3 причины, почему первая дружба важнее первой любви
Термин «платоническая любовь» описывает среди прочего крепкую дружбу, где на передний план выходит духовная связь.
Поэтому не стоит недооценивать первую дружбу. В определённых моментах она может быть важнее первой любви, и по некоторым параметрам их можно сравнивать, чем мы и займёмся: читать →
🥰 Дофамин
Дарим подписку на Яндекс Музыку
Ответьте на 1 вопрос и Яндекс Музыка ваша для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в подписке.
Попробуйте 30 дней бесплатно❤️
Попробовать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе
Реклама на Яндексе
Как понять, что пора на приём к психотерапевту
Разбираемся, когда надо обращаться к профессионалам, если мысли и чувства не в порядке: читать →
🥰 Дофамин
С какого раза вы нашли своего психолога?
🔥 — это был мэтч с первого сеанса
❤️ — пришлось немного поискать, но я его нашел (-ла)!
👀 — долго искал(а)...
😢 — до сих пор ищу
СДВГ — это не про «лень» и «неусидчивость»
Если вокруг детского СДВГ до сих пор много стереотипов, то у взрослых их и вовсе в избытке. Такие мифы мешают воспринимать диагноз всерьёз и нередко усложняют жизнь.
Вместе с врачом-психиатром Дмитрием Заносовым мы собрали самые распространённые заблуждения и разложили всё по полочкам.
🥰 Дофамин
Как установить личные границы в рабочем коллективе
Вот несколько примеров того, как могут нарушаться личные границы:
🟡Одни коллеги перекладывают часть своей работы на других, чтобы освободить своё время.
🟡Начальство постоянно просит задержаться или выйти в выходной, и такие ситуации воспринимаются как должное.
🟡Кто‑то из сотрудников во время разговора подходит слишком близко, прикасается к собеседнику или задаёт личные вопросы.
🟡В коллективе распространяют сплетни, есть дискриминация по личным качествам. Причём необязательно быть жертвой, достаточно самого факта.
Рассказали, что делать в таких случаях: читать →
🥰 Дофамин
Как я переехала из шумного мегаполиса в лес и ни капли не пожалела
Мы постоянно находимся на связи, в Сети: проверяем сообщения в мессенджере, листаем соцсети, читаем новости, слушаем или смотрим подкасты. А потом выходим на улицу, и нас настигает жизнь шумного мегаполиса с его кофейнями, доставками, пробками и очередями. Со временем от всего этого так сильно устаёшь, что хочется одного — отключить телефон и сбежать куда-нибудь, где будет тихо и спокойно. Например, в лес.
10 жизненных уроков от персонажей мультфильмов Pixar
Этим постом мы намекаем, что в субботу вечером можно устроить киномарафон 👋
Кстати, расскажите, какой ваш любимый мультик?
Читать →
🥰 Дофамин
Выиграйте осенний шопинг в MAAG
В честь запуска новой осенней коллекции мы разыгрываем 5 подарочных карт по 3000₽ на покупки в MAAG.✨
Условия участия:
1. Проверьте подписку на наш Telegram-канал
2. Поделитесь постом с 2 друзьями.
3. Нажмите кнопку «Участвовать»
📅Победителей выберем случайным образом 1 октября
Подписаться
#реклама
О рекламодателе
Если вы чувствуете, что запутались, и не знаете, как быть дальше, не расстраивайтесь. Это нормально и случается со всеми.
На карточках мы собрали несколько вопросов, которые могут помочь. Ответы на них отнимут какое-то время, зато внесут ясность в повседневную неразбериху с целями и задачами. Сохраняйте пост, чтобы он всегда был под рукой.
🥰 Дофамин
«Я не успеваю», «Другие вон уже чего достигли, а я нет»
Наверняка вам знакомы эти ощущения. Сегодняшнее послание от кошки Насти — как раз про это. Обнимаем 🫂
🥰 Дофамин
3 способа быстро справиться с тревогой
Используйте их, если нужно избавиться от неприятных ощущений здесь и сейчас.
🤩 Заземлитесь и рассмотрите предметы вокруг себя
Этот способ обычно применяют при панических атаках. Он помогает переключиться на то, что вокруг, и отвлечься от переживаний. Вот что стоит подметить:
— Пять вещей, которые вы видите перед собой.
— Четыре вещи, которых вы можете коснуться.
— Три звука, которые вы слышите прямо сейчас.
— Два запаха, которые вы ощущаете.
— Одна вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Беседа, как и заземление, поможет переключить внимание. Если нет сил делиться своими переживаниями, просто послушайте чей‑то голос. Сосредоточившись на тембре собеседника и его словах, вы, возможно, хотя бы на время забудете о неприятных мыслях.
Бывает, что друзья не могут поддержать, как хотелось бы, а иногда поговорить просто не с кем. В этом случае выручит телефон доверия. Например, служба экстренной психологической помощи МЧС России бесплатно консультирует по номеру +7 (495) 989‑50‑50. Вы можете в любое время суток анонимно обсудить со специалистом волнующие проблемы, будь то расставание с партнёром, неприятный разговор с начальником или внезапно нахлынувшая тоска. Если после беседы хотите глубже разобрать свой запрос, напишите эксперту на сайте интернет‑службы.
Неочевидный совет, но он может помочь. Мытьё посуды способно отвлечь от тревожных размышлений, дать силы для творчества и научить осознанности.
Важно, чтобы в процессе вас ничего не отвлекало, поэтому не включайте на фоне музыку или подкасты. Вместо этого сосредоточьтесь на своих ощущениях. Почувствуйте прохладу тарелок, тепло воды и аромат геля для мытья.
Если тревога застигла вне дома, умойтесь холодной водой: в уборной офиса или кафе. Это поможет успокоиться и заглушить беспокоящие мысли.
Не забывайте, что навязчивое ощущение тревоги, которое мешает жить, — повод обратиться к терапевту. В таком случае важно не только бороться с симптомами, но и разобраться в причинах.
Какие полезные вещи вы делаете для себя и своего ментального здоровья?
Админ, например, сильно ограничил потребление новостей и стал больше гулять на свежем воздухе. А ещё научился ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Желаем вам такого же спокойствия, как в этом меме. Особенно в выходные.
🥰 Дофамин
5 вредных пищевых привычек, которые приходят с нами во взрослую жизнь
В статье вместе с нутрициологом Стасом Шереметьевым разобрались, как в разные годы менялась культура пищевого поведения; какие вредные привычки пришли к нам из детства и как от них избавиться.
Читать →
🥰 Дофамин
Вы помните своего первого друга?
Как вы познакомились? Каким он был? Что делали вместе? Расскажите в комментариях 🌸
🥰 Дофамин
Выдохните и послушайте осенний лес 🍁🍃
Принесли вам 20 секунд покоя, чтобы разгрузить голову от тревожных мыслей и рабочих дедлайнов. Считайте этот кружочек знаком — чтобы выбраться погулять после работы.
Кстати, о том, как гулять более эффективно, рассказали в тексте про сирин-йоку — японское искусство прогулок в лесу.
🥰 Дофамин
Как составить план заботы о себе
Для чего нужен такой план:
⭐️Чтобы лучше понимать себя и свои потребности.
⭐️Чтобы не растеряться в трудной ситуации.
⭐️Чтобы заботиться о себе регулярно.
Рассказываем пошагово, как составить план и на какие моменты обратить внимание: читать →
🥰 Дофамин
@pofixil прислал вам важное сообщение ✨
🥰 Дофамин
Какие формы эскапизма есть у вас?
Админ вот читает фанфики по «Гарри Поттеру» и проходит видеоигру про котика.
🥰 Дофаминм
4 совета для вашего здоровья
Вещи, о которых не стоит забывать ❤️
1. Живите по расписанию
Не воспринимайте режим дня как строгие рамки, в которые вам нужно себя загнать. Просто установите одно время для отхода ко сну, пробуждения и приёмов пищи. И старайтесь следовать ему каждый день. Вы всегда будете чувствовать себя активным, не страдать от сонливости и внезапных приступов голода, мешающих сосредоточиться.
Откажитесь от спиртного перед сном, даже если вам сложно расслабиться после трудного рабочего дня. Алкоголь действительно может помочь вам заснуть, но уже через несколько часов начнёт действовать негативно — а это чревато частыми пробуждениями под утро, дневной сонливостью и потерей концентрации.
Плотный обед перегружает организм: он бросает все силы на переваривание пищи, поэтому становится сложно концентрироваться на выполнении задач. Если после обеда вас клонит в сон, разделите привычную порцию на два приёма пищи.
Вместо тяжёлых блюд включите в диету продукты, которые улучшают внимание и концентрацию: овощи, зелень, жирную рыбу, орехи и горький шоколад. И не налегайте на кофе — в больших количествах он не бодрит, а даёт, скорее, обратный эффект.
Физические нагрузки не только укрепляют здоровье, но и улучшают внимание, концентрацию и скорость работы мозга. А ещё поднимают самооценку и делают более устойчивым к стрессовым ситуациям. Это огромный плюс к продуктивности, так что делайте хотя бы зарядку.
Не забывайте об этом и отдохните как следует 😘
🥰 Дофамин
Что такое синдром утёнка и как он ограничивает наши возможности
Синдром утёнка — психологическое явление, при котором человек признаёт лучшим первое увиденное в какой‑то области, а остальное считает не таким хорошим. И чем меньше схожесть с первым объектом, тем хуже.
Говоря об этом психологическом явлении у людей, чаще всего имеют в виду их отношение к цифровым продуктам. Этот эффект проявляется, когда пользователи не хотят осваивать новые, более удобные программы и интерфейсы, предпочитая пользоваться привычными.
Читать →
🥰 Дофамин
Не только FOMO: 5 синдромов, которые мешают радоваться жизни
Напрасные страхи сбивают нас с истинного пути и мешают нам быть счастливыми: читать →
🥰 Дофамин
8 фраз, которыми можно ответить на пассивную агрессию
Если вы не хотите мириться с проявлениями пассивной агрессии, можете в качестве примера для ответа использовать эти фразы. Если для вашей речи они звучат ненатурально, просто передавайте смысл словами, к которым вы привыкли. Точно следовать формулировкам не обязательно.
Читать →
🥰 Дофамин
А как у вас с тревожностью?
😢 — присутствует
❤️ — отсутствует
💅 — то присутствует, то отсутствует
🔥 — ааааааааааа
🥰 Дофамин