27556
Канал @lifehackerru о том, как быть счастливым, сильным и устойчивым даже в сложные времена. Реклама: @novikova Другие наши каналы: https://t.me/addlist/i0Klq8zshIU0YWYy
Если вы ждали знака, чтобы отдохнуть, это он ❤️
🥰 Дофамин
А давайте погадаем, что вас ждёт этой осенью 💅
Гадать будем по книге Ольги Примаченко «К себе нежно».
Пишите в комментариях номер страницы (с 6 по 101) и номер строчки сверху (с 1 по 29), а мы вам в ответ пришлём ответ, который подсказала книга. Поехали!
Бывает, что нас с головой захлёстывает самокритика
В такие моменты ловите себя на негативных мыслях и спрашивайте себя: «Сказал бы я такое своему лучшему другу?» Будьте себе тем другом, которого вы заслуживаете.
А кошка Настя принесла вам в помощь подходящую медитацию — чтобы выдохнуть и стать к себе чуть-чуть добрее.
🥰 Дофамин
Октябрь — месяц маленьких радостей на Лайфхакере
Если с наступлением октября вы начинаете впадать в спячку и немного хандрить — вы не одиноки. Сокращение светового дня и прохладная погода делают своё дело. Однако мириться с этим совсем не обязательно. Мы знаем много способов провести это время бодро и поддержать эмоциональное состояние — будем делиться ими с вами на протяжении всего месяца.
Вы узнаете:
✨как проснуться, когда темно;
✨как составить план заботы о себе, если мало энергии;
✨чем порадовать себя, если всё кажется серым, и почему это обязательно стоит сделать;
✨почему октябрь — отличное время, чтобы начать менять свою жизнь к лучшему.
И не только! Следите за материалами тематического месяца на специальной странице и в наших соцсетях. А если осень вам только в кайф — делитесь, что вас поддерживает и наполняет силами.
🥰 Дофамин
Как реагировать, если вам прислали откровенное фото
Если вы были не против получить такое, от вас требуется только восхищение.
Читать →
🥰 Дофамин
4 признака, что вам не хватает сострадания к себе
Самосострадание — это умение в случае неудач относиться к себе с такой же теплотой, как к близкому другу или любимому человеку. То есть с пониманием и участием, без желания жёстко критиковать свои действия.
Однако далеко не все умеют испытывать сочувствие к себе: читать →
🥰 Дофамин
Несколько очевидных, но важных советов для вашего здоровья
⭐️ Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.
⭐️ Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.
⭐️ Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.
⭐️ Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.
Берегите себя ✨
🥰 Дофамин
25 чётких фраз, чтобы отстоять свою позицию без конфликта
Варианты сказать нет собеседнику, который не слышит слова «нет»: читать →
🥰 Дофамин
5 проверенных способов разогнать осеннюю тоску и вернуть себе радость
Когда день становится короче ночи, и солнце редко показывается из-за туч, многим хочется впасть в спячку до весны. Но замереть — проигрышная стратегия. Гораздо полезнее научиться получать удовольствие от жизни даже в холодный сезон.
«Дофамин» вместе с психологом Mindspa Софией Авдюхиной собрали для вас полезные лайфхаки.
3 причины, почему первая дружба важнее первой любви
Термин «платоническая любовь» описывает среди прочего крепкую дружбу, где на передний план выходит духовная связь.
Поэтому не стоит недооценивать первую дружбу. В определённых моментах она может быть важнее первой любви, и по некоторым параметрам их можно сравнивать, чем мы и займёмся: читать →
🥰 Дофамин
Дарим подписку на Яндекс Музыку
Ответьте на 1 вопрос и Яндекс Музыка ваша для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в подписке.
Попробуйте 30 дней бесплатно❤️
Попробовать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе
Реклама на Яндексе
Как понять, что пора на приём к психотерапевту
Разбираемся, когда надо обращаться к профессионалам, если мысли и чувства не в порядке: читать →
🥰 Дофамин
С какого раза вы нашли своего психолога?
🔥 — это был мэтч с первого сеанса
❤️ — пришлось немного поискать, но я его нашел (-ла)!
👀 — долго искал(а)...
😢 — до сих пор ищу
СДВГ — это не про «лень» и «неусидчивость»
Если вокруг детского СДВГ до сих пор много стереотипов, то у взрослых их и вовсе в избытке. Такие мифы мешают воспринимать диагноз всерьёз и нередко усложняют жизнь.
Вместе с врачом-психиатром Дмитрием Заносовым мы собрали самые распространённые заблуждения и разложили всё по полочкам.
🥰 Дофамин
Как достойно отвечать, если ваш личный выбор осуждают или критикуют
😍Не переживайте о мнении окружающих
Мы слишком часто озабочены тем, что думают о нас другие люди, и тем, что нам, по их мнению, следует делать. И это огромное препятствие, которое мешает нам полюбить себя.
Когда мы переживаем о том, что скажет подруга или сосед, мы не можем быть собой, свободно изучать свою индивидуальность и развиваться, чтобы стать лучше. Это не даёт нам жить так, как мы хотим.
На самом деле никто не вправе диктовать, кем вы должны быть или стать и как вам распоряжаться собственной жизнью. Вы единственный или единственная, кто может это делать. Никто лучше вас не знает ваши потребности. Поэтому нужно учиться не реагировать на давление общества, а слушать свою интуицию — это лучший гид по жизни, который только возможен.
Конечно, если вам необходим совет, спрашивайте. Только убедитесь, что обращаетесь с проблемой к правильным людям — тем, кому доверяете, кто желает вам лучшего и руководствуется вашими, а не своими интересами, у кого больше опыта и кто разбирается в вопросе. Тем не менее воспринимайте любые советы с долей скептицизма.
В зависимости от контекста и от того, с кем вы разговариваете, в ответ на осуждающий комментарий или критику вы можете прямо и вежливо осадить человека. А если хотите избежать конфликта, то просто кивните, подтверждая, что услышали реплику, и переключитесь на другую тему.
Вот несколько примеров ответов, которые вы можете произнести вслух или про себя:
🎥Спасибо, что поделился (-ась) своими мыслями. Я знаю, что ты хочешь помочь. Но я долго думал (-а) и решил (-а) сделать по‑своему. Надеюсь, ты меня поймёшь.
🎥Я такой (-ая), какой (-ая) есть, и делаю то, что считаю наиболее подходящим для себя. Разве другие люди не поступают так же?
🎥У каждого своя жизнь и своё представление о счастье. Моё решение сделает меня счастливым.
6 вещей, которые нужно сделать сразу, когда вы в плохом настроении
У всех бывают дни, когда мы чувствуем раздражение, злость, тревогу, разочарование или усталость. В одних случаях причина плохого настроения очевидна, в других — всё гораздо туманнее.
В такие моменты нам требуется психологическая помощь. И вот что можно сделать прежде всего: читать →
🥰 Дофамин
10 «бабушкиных» хобби, которые помогут меньше тревожиться
«Бабушкины» хобби — это ласковое название, а не оскорбление. Под этим термином в англоязычных изданиях понимают занятия, которые исторически ассоциируются с пожилыми людьми: что-то низкотехнологичное, спокойное и зачастую требующее ручного труда.
Рассказываем, как такие хобби могут помочь и что можно попробовать: читать →
А вы занимаетесь «бабушкиными» хобби? Делитесь в комментариях фотками!
🥰 Дофамин
Почему важно баловать себя и как делать это правильно
Купить кофе после тренировки, позволить себе выспаться в выходные, надеть тот самый свитер, не думая о том, что скажут окружающие — всё это про заботу и любовь к себе. Объясняем, почему заботиться о себе — это не слабость или эгоизм, а необходимость: читать →
🥰 Дофамин
Доброе утро! Оставляете ли вы перед работой время для себя?
🔥 — да, стараюсь просыпаться за пару часов
❤️ — раз на раз не приходится
😢 — просыпаюсь с 5 будильника и не успеваю даже дышать
💅 — начинаю работать, как только открою глаза
Последние 3 эмоджи в вашем телефоне предскажут, что вас ждёт этой осенью 😀
Покажите ваши эмоджи в комментариях!
Если вы сейчас чувствуете тревогу, эти простые действия могут помочь вам немного отвлечься. Сохраняйте памятку себе, чтобы всегда была под рукой. Обнимаем 🫂
🥰 Дофамин
Какие полезные вещи вы делаете для себя и своего ментального здоровья?
Админ, например, сильно ограничил потребление новостей и стал больше гулять на свежем воздухе. А ещё научился ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Желаем вам такого же спокойствия, как в этом меме. Особенно в выходные.
🥰 Дофамин
5 вредных пищевых привычек, которые приходят с нами во взрослую жизнь
В статье вместе с нутрициологом Стасом Шереметьевым разобрались, как в разные годы менялась культура пищевого поведения; какие вредные привычки пришли к нам из детства и как от них избавиться.
Читать →
🥰 Дофамин
Вы помните своего первого друга?
Как вы познакомились? Каким он был? Что делали вместе? Расскажите в комментариях 🌸
🥰 Дофамин
Выдохните и послушайте осенний лес 🍁🍃
Принесли вам 20 секунд покоя, чтобы разгрузить голову от тревожных мыслей и рабочих дедлайнов. Считайте этот кружочек знаком — чтобы выбраться погулять после работы.
Кстати, о том, как гулять более эффективно, рассказали в тексте про сирин-йоку — японское искусство прогулок в лесу.
🥰 Дофамин
Как составить план заботы о себе
Для чего нужен такой план:
⭐️Чтобы лучше понимать себя и свои потребности.
⭐️Чтобы не растеряться в трудной ситуации.
⭐️Чтобы заботиться о себе регулярно.
Рассказываем пошагово, как составить план и на какие моменты обратить внимание: читать →
🥰 Дофамин
@pofixil прислал вам важное сообщение ✨
🥰 Дофамин