32751
Официальный канал сервиса подбора психологов Alter: alter.ru/tg 💚 Скидка 20% на первую сессию с психологом по промокоду ЛЕГЧЕ Связаться с нами: @psyalter_bot
«Я вам разрешаю обижаться»
В детстве нам часто запрещали обижаться. Но почему так, ведь нас ударили просто так, а конфету и игрушку забрали без разрешения? К сожалению, обида — сложная эмоция, и справиться с ней — не самая простая задача.
Обиду чувствуют все, и учиться с ней «общаться» нужно каждому. Чаще всего, люди испытывают обиду, когда сталкиваются с чем-то неожиданным и неприятным: получают сообщение с критикой их работы, слышат сплетню, которую пустила подруга, внезапно остаются без соседа в автобусе по дороге на корпоратив.
С обидой можно вести себя по-разному: кто-то запрячет ее глубоко в себе, кто-то построит план мести. Кто-то попытается забыть, потому что не будет знать, что с ней делать, а кто-то сразу попытается об этом поговорить.
Мини-инструкция по развитию Внутренного Взрослого✨
Чувствуете, что часто обижаетесь, ищете одобрения или не можете смириться с ошибками? 🥲
Возможно, ваш Внутренний Ребёнок слишком доминирует над Внутренним Взрослым. Это может лишать вас ощущения контроля над жизнью и мешать достигать целей.
💡Что делает Внутренний Ребёнок?
Он проявляется в эмоциях, фантазиях и поиске одобрения. Обижаться, винить других, ждать, что кто-то решит ваши проблемы — это его стратегии. Но всё ли это помогает вам жить лучше?
Внутренний Взрослый – это та часть вас, которая берёт ответственность за свои решения. Справляется с трудностями, учиться на ошибках и двигаться вперёд, даже если это сложно.
«
Для развития здорового Взрослого важно, чтобы были развиты гармоничные отношения с Внутренним Ребенком, который является ресурсом и источником радости, а значит, должно быть уделено место его потребностям и желаниям.
Взрослый, не находящийся в дефиците, тогда сможет выходить из зоны комфорта, пробовать новое, испытывая при этом уровень стресса, который не будет разрушительным, а адекватным для преодоления и стабильного продолжения взаимодействий с окружающим миром и эмоциональной регуляции, которые помогают формировать и укреплять новые поведенческие стратегии и более гибкие способы мышления
»
И помните: желания воплощает в жизнь внутренний взрослый
Почему люди изменяют?💔
Кто должен нести ответственность за измену — тот, кто изменил или оба партнёра? Давайте обсудим это в комментариях.
Измена в паре может быть не только физической, но и эмоциональной. Каждый хочет чувствовать себя услышанным и признанным. Если человек чувствует себя недооценённым, он может обратиться к человеку на стороне за подтверждением, заботой, сочувствием, уважением и общением.
📌Причины по которым люди изменяют:
⚪️сексуальное желание
⚪️злость на партнера
⚪️реакция на недостаток любви и пренебрежение
⚪️ситуационные факторы (состояние опьянения, «курортный роман»)
⚪️попытка поднять самооценку
⚪️желание разнообразия
⚪️из желания мести
Тут вы найдёте информацию о том, как не позволить эмоциям разрушить отношения.
В этой статье мы предложили рекомендации, как паре двигаться дальше, если измена уже произошла.
Подборка Alter о сексе ☺️
Секс — это не только физическая, но и эмоциональная связь между партнерами, процесс, который может быть как источником удовольствия, так и источником страха, волнения и тревоги.
Мы подготовили для вас подборку материалов, которые помогут улучшить ваши интимные отношения. Одним из ключей к этому является открытая коммуникация с вашим партнёром.
📎 Бесплатный курс
▫️ Пять разговоров, чтобы укрепить отношения с любимыми
📎Статьи в блоге и посты в канале
▫️ Как преодолеть страхи в сексе
▫️ Страсть в длительных отношениях — миф или реальность?
▫️ Формулы любви. Как получить удовольствие от секса
▫️ Секс — только для «идеальных?
▫️ Секс-зависимость — настоящий диагноз?
▫️ Что значит «неудачный секс»?
▫️ Секс и прелюдия
🔊Записи эфиров
▫️«Хороший секс — это как?»
▫️ Почему о сексе трудно говорить, а договариваться — еще труднее?
📎 Тесты про отношения
▫️Как мы любим: определите свой язык любви
▫️Насколько вас устраивают ваши отношения?
Подобрать психолога ☺️
Подписаться
✅ Планируйте свою терапию с заботой и выгодой
Теперь вы можете экономить не только на первой сессии, но и выгодно планировать регулярную терапию!
☺️ Выбрайте количество сессий — 4, 6 или 8 — и получить дополнительную скидку.
Вы будете уверены в своем бюджете, а психолог — в том, что следует выбранному плану 💚
Рассказываем о своей терапии и дарим скидку за отзыв
☺️Мы всегда рассказываем, чем вам может помочь терапия, но редко — о том, как она помогла нам самим.
В карточках собрали семь личных историй ребят из Alter: рассказали, из-за чего начали терапию, какие подходы выбрали и как жизнь каждого изменилась после этого.
А почему вы решили пойти к психологу?
Как изменилась ваша жизнь, если сравнить «до» и «после»?
И посоветовали бы вы терапию своим близким?
7 мультфильмов для взрослый и детей: рекомендации психологов
Что посмотреть, чтобы понравилось и детям, и родителям? А ещё, чтобы это было зрелищно, красиво, увлекательно и полезно с точки зрения психологии? Собрали для вас подбору фильмов от психологов Alter⬇️
1️⃣«Песнь Моря»
«Это невероятно красивая история о страхе потери, о любви, колдовстве, о том, как сбываются невозможные желания, о том, как люди принимают, что если хочешь жить, доведётся испытать не только безмятежность и радость. Фильм о переменах отношений в семье, о сказочных путешествиях, мифических существах, опасных лесах и волшебном море.
Я слышала отклики, как плачут взрослые люди, увидев этот великолепно прорисованный фильм, и как дети разных возрастов чуть лучше начинают понимать своих родителей»
— Наталия Доброжан
«Каждый, будь то ребёнок или взрослый, имеет право смотреть на реальность так, как ему приятнее и интереснее. Мультфильм рассказывает о том, как важно быть чутким к себе и беречь тот трепет, который мы испытываем, узнавая этот мир»
—
Дарья Мальцева
«Короткий мультик про злость и про то, как важно ее отслеживать и правильно выражать, а не копить»
—
Ксения Иорданян
«Не смотря на то, что мультфильм про семью, он так же и про особенность и аутентичность каждого из ее членов (читай нас всех), а так же про то, как сложно быть не таким как все, но все же не терять оптимизм и наслаждаться тем, что дает жизнь.
Мультфильм про семейные ценности и поддержку для абсолютно каждого. Про то, какие мы все разные: можем быть сильными, но не всегда, добрыми, но не для всех, и как поддержка семьи помогает в жизни»
—
Ксения
Иорданян
«Хочу порекомендовать трогательный мультсериал о веселом детстве. Каждая серия мультика – законченная история о том как дети попадают в различные ситуации и справляются с ними сами и при помощи взрослых.
Сериал пропитан диалогами детей и родителей, которые зачастую оказываются непростыми, но очень важными для малышей. Темы которые поднимают авторы можно продолжить и после просмотра, они объединят вас, расширят пространство ограниченное стенами фонда.
Герои учатся дружить, быть сильными и смелыми, говорить о своих ошибках простыми словами»
—
Елена Попова
«Анатоль — очень смелый мальчик. Хотя он и живёт с кастрюлькой, которая иногда ему мешает, он находит друзей, не боится проявить себя и делает то, что ему нравится. Анатоль может найти поддержку у тех людей, которые его понимают, как и ты!»
—
Маргарита Прошина
«Про смелых друзей, открытость и доброту. Даже если страшно, можно бояться и делать. А близкие и друзья в этом помогут»
—
Маргарита Прошина
🔥 Благодарим всех, кто сегодня был на эфире. Запись опубликуем в ближайшее время!
Напоминанием, что вы можете записаться на личную консультацию к Екатерине Мельниковой по ссылке ➡️ здесь
А ещё весь октябрь у нас действует промокод «РОЗОВЫЙОКТЯБРЬ», которые дает скидку 50% на первую сессию с психологом для тех, кто столкнулся с онкологическим заболеванием.
💚 Берегите себя и своих близких!
Подобрать психолога ☺️
Подписаться
🫰«Я боюсь заболеть»: как преодолеть страх и начать жить
В блоге Alter вышла новая стать, поговорили о канцерофобии — страхе перед онкологическими заболеваниями, который может быть очень сильным и даже опасным. Прочитать статью по кнопке ниже.
В мире существует множество фобий, связанных с болезнями:
⚪️Нозофобия — боязнь заболеть
⚪️Кинофобия — страх заразиться бешенством после укуса собаки
⚪️Венерофобия (кипридофобия) — боязнь заразиться венерической болезнью
Осенняя хандра или депрессия?
Любимая работа, хобби и общение с близкими уже не приносят былой радости. Даже самые простые действия, такие как чистка зубов, становятся невыполнимыми. В голове возникает вопрос: «Неужели это депрессия?» 😭
Какие виды депрессии чаще всего выделяют:
⚫️Эндогенная и экзогенная депрессия
⚫️Дистимия и рекуррентная депрессия
⚫️Депрессия как часть БАР и циклотимии
⚫️Послеродовая депрессия
⚫️Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство
⚫️Юношеская депрессия
⚫️Маскированная депрессия
— У меня рак.
— Как мне тебя поддержать?
Что делать, когда близкий рассказывает о тяжелом диагнозе? Многие теряются и не знают, как реагировать: кто-то закроется в себе и поспешит перевести тему, кто-то будет излишне тревожиться, а кто-то захочет отвлечь и развеселить. Но что на самом деле можно сделать, чтобы поддержать человека и при этом справиться со своими страхами? А что делать точно не стоит, даже если очень хочется?
В месяц осведомленности о раке молочной железы мы хотим поддержать и людей с онкологическими заболеваниями, и их близких. На важные вопросы о поддержке в этом посте отвечает психолог Alter Анастасия Овертон.
В знак поддержки Розового октября мы:
⚪️выделили розовой лентой всех психологов, работающих с темой онкологических заболеваний
⚪️запустили особый промокод, которые дает скидку 50% на первую сессию с психологом для тех, кто столкнулся с онкологическим заболеванием
➡️Узнать, какое направление терапии вам подходит — тут.
Подобрать психолога ☺️ Подписаться
💖 Розовый Октябрь
В Октябре весь мир окрашивается в розовый цвет, чтобы каждая женщина осознала важность регулярных проверок и получила поддержку, если столкнулась с этим заболеванием.
💚 В знак поддержки команда Alter запустила промокод «РОЗОВЫЙОКТЯБРЬ».
Он даёт скидку 50% на первую сессию с психологом для всех, кто столкнулся с онкологическим заболеванием.
Символом акции служит розовая лента, напоминающая о важности ранней диагностики.
«Босс-токсик бесит и вгоняет в стресс — что делать?» 😭
Грубый фидбек, неуважение к работе, микроменеджмент, навязывание культуры переработок — никто не заслуживает подобного. Особенно потому, что это снижает качество ее выполнения и мотивацию жить.
В карточках собрали реальные фразы токсичных боссов и предположили, как можно было бы обсудить вопрос по-другому.
Жена проверяет мой телефон 🔊
#вопрос_психологу
«Моя жена постоянно проверяет мой телефон. Помимо того, что она его просто читает, она также пишет всем людям, с которыми у меня были звонки и переписки.
В истории моих вызовов был пропущен звонок с неизвестного номера. Моя жена обнаружила этот пропущенный звонок в истории вызовов, увидела аватарку звонившей в Telegram и отправила ей моё фото со своего телефона. Она спросила, знакомы ли мы, и предупредила, что является моей женой. Конечно, эта женщина не была знакома со мной!
Однажды, когда я ехал в такси, я позвонил таксисту, чтобы уточнить, где он стоит. После этого моя жена позвонила таксисту, чтобы узнать, не любовница ли это.
Мне кажется, что это унизительно! Я не давал ей никаких поводов для ревности. Она в декрете, у нас есть ребёнок. Раньше она тоже была ревнивой, но не пыталась обзванивать все мои контакты. Подскажите, что мне делать? Если я ей высказываю это, начинаются жуткие истерики, она грозит уйти от меня»
👆🏼На вопрос отвечает психолог Александра Бугаева
➡️ Чтобы научиться эффективно отстаивать свои личные границы и не вступать в конфликты с близкими, мы предлагаем вам наш бесплатный гид по личным границам. С его помощью вы сможете научиться грамотно устанавливать рамки как на работе, так и в личных отношениях.
Также мы подготовили бесплатный путеводитель по типам привязанности, который станет вашим верным помощником в создании поистине гармоничных отношений.
❗️Напоминаем, что до конца сентября, действует скидка — 1000 руб (осталось 10 мест). Активировать по промокоду «УВЕРЕННОСТЬ»⬇
📌 Дополняем пост чек-листом «Должно ли это меня тревожить?».
Сохраняйте и делитесь с близкими. На последней странице найдёте промокод.
💚— обнимаю в ответ, Alter
Напоминаем, что у нас начался бесплатный марафон про отношения «Love is…».
Он продлится всего неделю, а 28 октября в закрытом канале мы проведём эфир «Вопрос-ответ»✨
Травма отверженности в детстве — не приговор отношениям ☺️
Если значимые взрослые постоянно отвергают, не интересуются и не поддерживают эмоциональный контакт с ребенком, это вызывает у него установку «Я недостоин любви». Этот процесс называют травмой отверженности — о ее последствиях для отношений во взрослой жизни рассказываем в сегодняшних карточках.
В будущем «травмированный» взрослый, у которого не было принятия, тепла и безопасности в выражении чувств, будет «защищаться» от партнера из-за страха быть отверженным. Но выстраивание защит, избегание или тревожность — это не приговор от крепких и доверительных отношений. Их можно выстроить благодаря изучению себя и друг друга, разговорам о быте и предпочтениях, благодарностям к проявлениям любви.
Мы рассказываем, как сделать все это, в нашем бесплатном марафоне «Love is…». Внутри — несколько тестов и заданий для самопознания и обсуждения с партнером.
Любовь — это… (узнать)⬇️
Учавствовать бесплатно
4 важных критерия при выборе психолога
✅ Профессиональное образование. Практикующий психолог должен закончить длительное обучение по направлению психотерапии (после базового в университете/институте), которое обычно занимает не менее двух лет.
✅ Длительная личная терапия. Она нужна, чтобы не переносить свои проблемы на клиента.
✅ Регулярная супервизия. Важно обсуждать с более опытными коллегами клиентские кейсы, чтобы получать обратную связь и быть уверенными, что работаешь правильно.
✅ Следование профессиональной этике. В этическом кодексе закреплено, что психолог не может иметь дружеские, романтические или сексуальные отношения с клиентом, высказывать личное мнение, давать советы или как-либо оценивать клиента.
В сервисе Alter мы очень внимательно относимся к соблюдению всех этих правил при отборе наших специалистов, поэтому вы можете быть уверены в том, к кому записались.
Как справиться с сезонной меланхолией 😭
Для одних осень — время ярких красок и уютных вечеров, а для других — повод задуматься о жизни и впасть в грусть. Чтобы наслаждаться осенью и избежать хандры, важно сохранять оптимизм и радоваться повседневным делам.
Чтобы сполна насладиться красотой осени и избежать осенней хандры, важно сохранять оптимизм и находить радость в повседневных делах.
Психолог Alter Антон Никитин поделился 9 полезными рекомендациями:
⚪️Приятные занятия. Уделите больше времени интересной деятельности, найти новое хобби или просто побыть с близкими.
⚪️Постарайтесь создать в своей квартире уютную для вас атмосферу. Теплое одеяло, приятные запахи, предметы, которые вам нравятся, — всё это поможет создать необходимую атмосферу.
⚪️Дыхательные практики. Можно выбрать любую практику, комфортную для вас.
⚪️Заняться изучением чего-нибудь нового: от нового языка до изучения живописи.
⚪️Дать себе время просто похандрить, ведь важно проживать эмоции, а не избегать их.
⚪️Занятие спортом. Для этого необязательно идти в спортзал, достаточно стабильно делать небольшой комплекс упражнений дома.
⚪️Найти в осени что-то красивое. Наверняка вы слышали, что осень любимое время года Пушкина, но знали ли вы, что речь идет о серой и мрачной осени?
⚪️Чаще обращайтесь к юмору. Смеяться во время осени — показать себе, что осень не так страшна.
⚪️Здоровый сон — сложно чувствовать себя хорошо, когда не хватает сна.
И самое главное — осень кончится, и хандра вместе с ней!
Семейные ссоры вызывают смешанные эмоции: злость, грусть, раздражение, печаль, опустошение. В том числе потому, что родители могут говорить не самые приятные вещи. Они надолго оседают в памяти и всплывают, если столкнуться с похожими ситуациями. К примеру, если в уведомлениях — 3 пропущенных от мамы, а в голове: «Ну всё, мне конец, точно что-то случилось».
Собрали самые распространённые фразы родителей и бережно «отредактировали» их вместе с психологами Alter @psyalter_ru ✨
Наш внутренний критик часто разговаривает голосом нашего родителя. Противостоять ему непривычно и трудно, но взрослый внутри нас, в отличие от ребёнка, может постоять за себя.
Психолог Alter Владислав Лето объясняет, как:
«Чтобы начать избавляться от внутреннего критика, важно услышать и дать путь искренней мотивации, которая станет важнее слов критика. Чтобы это сделать, важно научиться оказывать эмоциональную поддержку и себе, и другим. Можно начать со своего внутреннего ребёнка: подумайте, как бы вы могли похвалить себя сами, будучи своим родителем? И за что вы себя хвалили бы? Как реагировали бы на похвалу и что делали бы после неё?Читать полностью…
Будучи взрослыми, вы будете звучать для внутреннего ребёнка не менее весомо, чем ваши родители, — ведь в вас столько опыта и взрослости! Вот почему важно говорить со своими детьми корректно: чтобы внутри них в будущем звучал поддерживающий и заботливый взрослый».
Как начинающему и опытному психологу расширить круг рабочих запросов и научиться работать с новыми темами за короткий срок?
Объединившись с нашими экспертами, мы создали курс и интенсив, чтобы ответить на этот вопрос.
☺️Интенсив по IFS (Внутренние Семейные Системы)
Старт: 28 октября
Длительность: 3 недели
☺️Курс по схема-терапии
Старт: 26 ноября
Длительность: 4 месяца
После прохождения вы получите:
• Базовые знания по этим направлениям терапии
• Возможность объединять подходы для более эффективной и индивидуальной работы с клиентами
• Новые рабочие решения для проработки запросов
• Поддержку комьюнити Alter
❗️Количество мест ограничено
Как найти своего психолога?
Мы понимаем, что выбор специалиста может оказаться непростым 😭
Чтобы сделать этот процесс легче, мы предлагаем вам заполнить анкету.
Ваши ответы помогут нам узнать вас лучше — алгоритм проанализирует базу психологов и выберет тех, чьи опыт и подход соответствуют вашему запросу.Читать полностью…
«Там, где не принято показывать свои травмы, зеленка показывает, где больно»
Зеленку на теле видно сразу — она там, где ранки. А душевные раны не видно: их мы прячем, улыбаемся и превозмогаем. Но такие раны тоже нельзя вылечить, если не видеть, где лечить. Открываться тяжело и страшно: а вдруг осудят? Вдруг ткнут в больное? Скрывая чувства, мы лишаем себя возможности пережить травму, показать себя настоящих и обрести понимание близких 💚
Сегодня — День ментального здоровья, и мы вместе с креативным агентством Громкие рыбы призываем вас заботиться о себе и не скрывать свои внутренние травмы.
Для этого был снят ролик-манифест и собраны наши лучшие материалы о том, как принимать тяжелые эмоции, говорить о них с психологом и узнавать себя через творческие техники.
Начать исцеление
Как детство влияет на наши взрослые отношения😍
⚫️Вы когда-нибудь замечали, что влюбляетесь в похожих людей?
⚫️Или что ваши отношения развиваются по одному и тому же сценарию?
Один из способов понять причины таких ситуаций — изучить Схемы.
Схема — термин из схема-терапии, одного из направлений психотерапии. Это направление говорит: все мы в детстве усвоили определенные убеждения о мире и себе. А эти убеждения сформировали в нас Схему — устойчивую систему мировоззрения и поведения.
После курса вы:
✅
Знаете как построить отношения, в которых хорошо
✅
Умете конфликтовать и мириться конструктивно
✅
Понимаете, почему вам плохо в отношениях
✅
Чувствуете себя с партнером комфортно, доверяете партнеру
✅
Умете открыто говорить с партнером обо всем
Ведущая курса — клинический психолог, схема-терапевт, системный семейный терапевт Анна Заморникова.
Не могу создать семью 🔊
#вопрос_психологу
«Мне 32 года, и я не могу создать семью. Все мужчины, с которыми я встречаюсь, кажутся мне либо проблемными, либо я пытаюсь их изменить. Кроме того, когда я встречаюсь с одним мужчиной, мне кажется, что я упускаю более подходящие варианты.
Из-за своей ревности и постоянного страха потерять отношения я часто разрушаю их сама. Мысль об отношениях вызывает у меня тревогу»
👆На вопрос отвечает психолог Александра Бугаева
➡️ Если вы узнали себя, мы советуем вам определить свой тип привязанности и затем следовать нашим рекомендациям, чтобы научиться жить с этим типом — тут
Подобрать психолога ☺️
Подписаться
Прогрессивный подход или бегство от близости?
В современном обществе существует множество форматов отношений:
⚫️Свободные или открытые отношения
⚫️Полиамория
⚫️Situationship или ситуативные отношения
⚫️Delusionship или воображаемые отношения
⚫️Friends with benefits или друзья с привилегиями
⚫️Гостевой брак
❗️Интересно, сколько, по вашему мнению, пара должна прожить вместе до вступления в брак? Поделитесь своим мнением в комментариях!
🔊 Запись эфира «Страх проявить себя: как начать действовать»
Психолог Анастасия Котельникова
❗️
Не упустите
последний шанс
воспользоваться нашим промокодом!
Мы подготовили скидку в размере 1000 рублей, которая будет действовать до 00:00. Осталось всего два места!
🔥 Внимание: завтра последний день акции
Вы можете активировать скидку 1000 рублей по промокоду «УВЕРЕННОСТЬ»
Осталось 4 места ⬇️
Начинаем эфир через 5 минут 🔥
➡️Ссылка на подключение: /channel/psyalter_ru?livestream
Вы можете задать свой вопрос в комментариях под этим постом, и психолог Alter Анастасия Котельникова ответит на него в прямом эфире⬇️
«Тревожусь даже от того, что тревожусь» — как диагностируют ГТР
Хроническая тревога стала вашим вечным спутником, все худшие сценарии уже продуманы, а жизнь кажется сплошным полем трудностей, с которыми предстоит справиться.
— так звучит генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Постоянная тревога мешает людям с этим диагнозом жить, а тело не дает наслаждаться едой и сексом. Сегодня вместе с психологом Alter Натальей Мотевой ищем разницу между естественной тревогой и проявлениями расстройства, а также учимся принимать тревожность внутри нас и других.
Наталья также советует попытаться осознанно взять тревогу под контроль и оценить степень ее тяжести:
«Конечно, мы можем неправильно оценивать угрозу. Особенно если в целом нейтральная ситуацияя привычно ассоциируется с “ужасающими и катастрофическими” последствиями. Мы придаем мало значения оценке нашего мозга и следуем за первой мыслью: “Это — угроза, с которой я не справлюсь!”. Но на самом деле это — ловушка.
Подумаем вот о чем: если попробовать осмотреть ситуацию с разных сторон и поискать в себе силы на то, чтобы справиться, то тревога не возьмет над нами полный контроль. Да, она будет рядом, но уже не будет “перехватывать руль“. Оценка ситуации разумом поможет сердцу переживать чуть меньше».
➡️ Самопомощь при тревожности
Подобрать психолога / Подписаться 💚
