7945
فاطمه هستم ارشد روانشناسی بالینی @Fatemeh_th789 خوش آمدید🙂 Journal of Psychology
یکی از هزاران معجزه‌ی تراپی، اینکه که کم‌کم دست از کنترل کردن و تغییر دادن دیگران برمی‌داری.
یاد می‌گیری انرژی‌ات را صرف جایی کنی که واقعاً در اختیار توست: خودت.
پروازم حدود یک ساعت تأخیر داشت. گفتم حالا که این فرصت پیش اومده، یه خلوت کوتاه برای خودم داشته باشم. 🤍
برنامه‌های هفته‌ی جدید رو مرتب کنم، وقت‌های مشاوره رو تنظیم کنم و محتوایی که قراره این هفته باهاتون به اشتراک بذارم رو آماده کنم.
گاهی همین مکث‌های ناخواسته، بهترین فرصت برای نظم دادن به ذهن و برنامه‌ها می‌شن. ☕️
@psychology788
میزان تحمل همسرت در برابر واکنش نسبت به رفتار ناکارامد خانوادت به اندازه شما نیست…
Читать полностью…
🌱رفقا
منشی در حال تنظیم وقت‌های مشاوره برای هفته‌ی جدید هست
برای مشاهده تعرفه‌ها و رزرو وقت مشاوره، از طریق لینک زیر اقدام کنید:
🔗 /channel/+_us-Ri9ZDY8wOWJk
رابطه سالم از نگاه جان گاتمن:
جان گاتمن، یکی از مشهورترین روان‌شناس‌های رابطه در دنیا میگه:
یک رابطه سالم جاییه که:
بین شما «اعتماد» و «تعهد» واقعی وجود داشته باشه.
بیشتر وقت‌ها با همدیگه رفتارهای مثبت دارید (حداقل ۵ بار مثبت در برابر هر بار منفی).
وقتی اختلاف پیش میاد، با احترام و گفت‌وگوی آرام حل می‌کنید، نه با تحقیر و فریاد.
به نیازها و خواسته‌های هم گوش می‌دید و برای همدیگه وقت می‌ذارید.
کنار هم بودن، حس امنیت و دوستی بهتون میده.
✍️ حالا نوبت توئه:
به نظر تو، مهمترین ویژگی‌های یک رابطه سالم چیه؟
نوت های پیانوئه این بی کلام حالتونو خوب میکنه و باعث میشه به آرامش برسید، پلی کنید گوشش بدید.
Читать полностью…
قاعده ۳۵ از چهل قاعده شمس تبریزی
#ملت عشق
در این زندگی فقط با تضادهاست که می‌توانیم پیش برویم. مومن با منکر درونش آشنا شود، ملحد با مومن درونش. شخص تا هنگامی که به مرتبه انسان کامل برسد پله پله پیش می‌رود. و فقط تا حدی که تضادها را پذیرفته، بالغ می‌شود.
رفقا مراقب باشین مورد بمباران عشق قرار نگیرین
و طرف مقابل تون علاقه خالصانه داشته باشه.
@psychology788🕊
1) در بمباران عشق میزان ابراز علاقه تناسبی با میزان شناخت شما نداره یعنی طرف یک هفته است شما رو میشناسه و میگی تو عشق زندگی من هستی و آینده ام رو با تو میبینم و ...
در صورتی که در علاقه خالصانه میزان محبت و توجه و ابراز
علاقه با شناخت شما تناسب داره ...
📍بمباران عشق یا love bombing توسط
افراد خودشیفته انجام می شود که اونها کلی محبت و عشق به شما نشون میدن تا شما را به لحاظ عاطفی بشدت وابسته کنند ..
چون وقتی وابسته میشیم ، گاردمون میان پایین و حد و مرزهامون رو نادیده میگیریم
و خب این همون چیزیه که این افراد میخوان
چکیده مطالعات شناختی در مورد افسردگی رو بخوام خلاصه کنم، اینه:
"افسردگی، ناشی از باور کردن یک مجموعه افکار تحریف شده علیه خودته".
افکار خودکار منفی و تحریف‌شده‌ای دربارهٔ خود، جهان و آینده.
قاعده ۳۴ از چهل قاعده شمس تبریزی
#ملت عشق
تسلیم شدن در برابر حق نه ضعف است نه انفعال. برعکس، چنین تسلیم شدنی قوی شدن است به حد اعلی. انسان تسلیم شده سرگردانی در میان موج‌ها و گرداب‌ها را رها می‌کند و در سرزمینی امن زندگی می‌کند.
برای رزرو جلسه خصوصی بامن:
/channel/+I4mMDxb-eJ80YzRk
خیلی وقت‌ها ما احساس شرم و احساس گناه رو به جای هم استفاده می‌کنیم، در حالی که این دو تجربه کاملاً با هم فرق دارن.
احساس گناه یعنی:
«من کار اشتباهی انجام دادم.»
اما شرم یعنی:
«من آدم اشتباهی هستم.»
در احساس گناه، تمرکز روی رفتاره؛ یعنی فرد میتونه مسئولیت اشتباهش رو بپذیره، عذرخواهی کنه، جبرانش کنه و بعد به مسیرش ادامه بده.
اما در شرم، تمرکز روی خودِ فرده. انگار اشتباه، تمام هویت آدم میشه. فرد احساس میکنه «من به اندازه کافی خوب نیستم»، «ارزش دوست داشته شدن ندارم» یا «اگر دیگران منِ واقعی رو ببینن، طردم می‌کنن.
یعنی دیگه لازم نیست کسی چیزی بهش بگه؛ خودش مدام خودش رو قضاوت میکنه، خودش رو سرزنش میکنه و احساس میکنه به اندازه کافی خوب نیست
Читать полностью…
راه، از دلِ آسودگی آغاز نمی‌شود.
هر آنچه انسان را در هم می‌شکند،
اگر توانِ برخاستن داشته باشد،
سنگی می‌شود در بنای خویشتنِ تازه‌اش.
چند مراجع اضطراب و پنیک داشتیم این هفته؛ ماحصل شکایات شون؛
_یکباره تپش قلب میگیرم
_بدنم سست میشه
_یخ میشه بدنم
_همش حس میکنم میخاد اتفاقی بیفته
_میترسم از هوش برم،کسی نباشه به دادم برسه
_میترسم خفه شم
👈اختلال اضطراب، محصول زیادی فکر کردنه؛ به عبارتی در جهان و زیسته
@psychology788
ویکتور فرانکل در مورد افسردگی معتقده که زندگی با درد و رنج ممکنه، به شرطی که فرد معنایی برای اون پیدا کنه
@psychology788🕊
میدونی چرا داری وقت رو هدر میدی؟
چون وقتی میخوای کاری رو انجام بدی ناخوداگاه به سختی هایی که باید براش بکشی فکرمیکنی
و این فکر کردن به سختی باعث ترشح هورمون استرس می شه و استرس اجازه تمرکز روی کارت رو نمیده
ذهن برای رها کردن شما از این رنج دستور به تعویق انداختن کارها رو میده (فعلا یه چرخی تو اینستا بزن ببین چه خبره..)
و شما اون کاری که باید الان انجامش بدید رو به همین راحتی به بعدا موکول میکنیدو نتیجه این میشه از فکر کردن به کار،به انجام ندادن اون کارمیرسید.
دفعه بعد وقتی خواستی کاری رو انجام بدی به جای فکرکردن به جزئیاتش فقط دست به کار شو با شروعش نصف راه رو رفتی.
@psychology788🕊
شاید هم تو تنبل یا اهمال‌کار نیستی که موفق نمی‌شی، شاید خودت عامدانه از موفقیت فرار می‌کنی. چون موفق شدن یعنی دیده شدن و دیده شدن برای ذهنی که از قضاوت شدن می‌ترسه، وحشتناکه.
Читать полностью…
۲) بمباران عشق به مرور زمان کمرنگ میشه
بعد از چندماه میفهمی که میزان توجه و محبت فرد کمتر میشه ؛
اما در علاقه خالصانه ، ابراز علاقه همگام با
شناخت شما به مرور زمان بیشتر و بیشتر میشه
۳) در بمباران عشق فرد طوری پرشدت محبت میکنه که شما دچار وابستگی افراطی میشید
و اصلا نمیتونید منطقی تصمیم گیری کنید
اما در علاقه خالصانه فرد به شما زمان کافی میده تا بتونید درست فکر و تصمیم بگیرید
۴) در بمباران عشق فرد تمام اولویت های زندگی اش رو فراموش میکنه
و شما میشی تنها هدف اش چون کار ، ورزش
و تفریح انفرادی رو رها میکنه و بیخیال میشه
و تمام روز منتظر پیام و تماس شماست و بیش از اندازه و غیرمنطقی در دسترسه
اما در علاقه خالصانه اصلا این شرایط نیست.
@psychology788🕊
📍علاقه خالصانه : مهمترین نشانه واقعی بودن است ؛ طرف مقابل احساسان واقعیش
نسبت به تو رو میگه تا تو رو از علاقه اش مطلع کنه، این افراد میخان این پیام رو بدن که من از تو خوشم میاد
و امیدوارم تو هم از من خوشت بیاد
در ابتدای رابطه توجه و محبت یک نفر
از دو منبع میتونه نشات بگیره :
۱) بمباران عشق که ناسالمه
۲) علاقه خالصانه که سالم
انگار این موزیک، آروم‌آروم آرامش رو به رگ‌هات تزریق میکنه… 🤍
صبح‌تون رو با این موسیقیِ بی‌کلام و یک فنجون قهوه شروع کنید. ☕️☀️
امیدوارم امروز، مهربون‌تر از دیروز با خودتون باشید.
@psychology788
کرنبرگ میگه خیلی از رفتارهایی که از بیرون می‌بینیم، مثل کمال‌گرایی، حساسیت شدید به انتقاد، پنهان کردن ضعف‌ها یا حتی بعضی وقت‌ها خشم و حمله به دیگران، ممکنه تلاشی باشن برای اینکه این شرم عمیق دیده نشه
Читать полностью…
اینجاست که شرم دیگه فقط یه احساس نیست. تبدیل میشه به بخشی از هویت آدم. به جای اینکه بگه «من اشتباه کردم»، با خودش میگه: «من مشکل دارم»، «من دوست‌داشتنی نیستم»، «اگر دیگران منِ واقعی رو بشناسن، حتماً ترکم می‌کنن.
Читать полностью…
در سال‌های اول زندگی، ما از طریق رابطه با پدر و مادر یا مراقبانمون یاد میگیریم که «من کی هستم» و «دنیا جای امنیه یا نه». اگر کودک مدام با تحقیر، سرزنش، شرمسار کردن، طرد شدن یا عشقِ مشروط روبه‌رو بشه، به مرور زمان اون صداهای انتقادگر بیرونی، درونی می‌شن
Читать полностью…