🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

10 November 2017 15:30

В отношениях вы преследуете или отдаляетесь?

Вам доводилось желать быть ближе к партнёру, чувствовать с ним более тесную связь, даже если физически вы находились рядом? Или случалось мечтать о том, чтобы сделать перерыв в отношениях, чтобы ненадолго ускользнуть от пантера?

В большинстве отношений один партнер больше желает близости, в то время как второй – дистанции. Это создает динамику притяжения и отталкивания в отношениях, которая, как правило, оставляет неудовлетворенными обоих.

Дистантный тип имеет примерно такие переживания: «Он слишком привязался ко мне. Все происходит слишком быстро», «Она ожидает от тебя слишком многого. Это удушает». Преследующий тип волнуется: «Почему он не хочет проводить со мной время? Может, не так уж я ему и нужна», «Как сильнее ей понравиться? Нужно сделать так, чтобы она принадлежала только мне». Мы можем переключаться между этими позициями в разных или даже один и тех же отношениях. В какой позиции вы находитесь сейчас?

Интересная штука в том, что если преследующий участник отношений найдет себе увлечение, новых друзей и будет меньше нуждаться в партнере, его дистантный возлюбленный, напротив, пойдет на сближение. Однако тот, который раньше хотел близости, скорее всего, воспримет это как вторжение в свое новое личное пространство, и начнет отдаляться. Т.е. роли поменяются.

Что с этим делать? Обычно партнеры склонны обвинять друг друга: «Я с трудом могу добиться хоть капли ее внимания», «Он на мне помешан, я не могу слушать его постоянные жалобы». Вместо этого стоит обратить внимание на сам механизм этого порочного круга. Сейчас вы в одной позиции, завтра можете оказаться в другой – так это работает, и дело не в конкретных людях.
Более важно то, какую лепту вы сами вносите в то, чтобы этот порочный круг поддерживать.
Например: Ворчу ли я на своего партнера вместо того, чтобы прямо попросить то, что мне нужно? Мой тон голоса звучит тепло или критикующе? Создаю ли я ограничения в общении из-за собственного ощущения небезопасности? Отказываюсь ли я проводить время с партнером?

Если получится обнаружить свой вклад в цикл притяжения-отталкивания в отношениях и начать выходить из собственной роли преследующего или отдаляющегося партнера, второму тоже не придется играть свою роль. Отношения начнут становиться более комфортными для обоих, а дистанция естественным и безболезненным образом сокращаться до той, которая устроит обе стороны. Можно открыто обсудить с партнером те роли, которые вы играете в сближении-отдалении в отношениях, если чувствуете в себе готовность сделать это без осуждения противоположной позиции.

https://goo.gl/BXJwKp

#отношения #статьи

P.S. #рекомендации в телеграмме: канал о банковской сфере @bankuem будет интересен не только финансистам. На канале можно почитать о том, что банки и налоговая думают о криптовалютах, грядущем снижении ставки ЦБ, шутки о кредитах, сомнительных инициативах ВТБ, крупных кражах со счетов Сбербанка и других животрепещущих финансовых темах 😊.
/channel/bankuem

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

07 November 2017 16:00

​​Виртуальную реальность стали использовать для терапии посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), фобий, панических расстройств. Виртуальная экспозиционная терапия оказалась не менее эффективной, чем обычная экспозиционная, используемая в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ). В ряде случаев виртуальный вариант оказался эффективен для людей, на которых не действовала обычная техника, связанная с воображением.

Принцип действия экспозиционной терапии от переноса в виртуальную реальность не изменился - это десенсибилизация (ПТСР) и постепенное приближение стрессового фактора (фобии). Я писала об этом на примере страха полётов (/channel/psyhologia/251). Есть приложения для телефонов для борьбы с арахнофобией и т.д., использующие те же принципы (об этом я упоминала здесь: /channel/psyhologia/72).

Перспективы терапии в виртуальной реальности лежат на поверхности: в использовании интернета и отслеживании биоотклика. Таким образом интенсивность терапии можно будет настраивать под каждого отдельного пациента, а терапевтироваться можно будет даже из дома (на радость страдающим агорафобией).

Побочные эффекты виртуальной терапии связаны с интенсивной сенсорной стимуляцией. В редких случаях это приводит к дезориентации, тошноте, головокружению, головным болям. Может быть спровоцирован приступ мигрени, эпилептический припадок у тех, у кого уже есть эти заболевания. Кроме того, терапия в виртуальной реальности противопоказана при шизофрении.

https://goo.gl/QVawp2

#фобии

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

01 November 2017 17:52

Передача гнева - интуитивная понятная иллюстрация) Что происходит, если гнев не может быть отреагирован по адресу? Ищет доступные пути. Или подавляется, но все равно их ищет, через тело, например.

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

31 October 2017 13:00

​​Сегодня в рубрике #рекомендации авторский блог специалиста по регрессионной терапии (вспоминанию прошлых жизней) Мариса Дрешманиса @freudsays. Марис подробно пишет о примерах из практики, исследованиях, собственном опыте. Кроме того, у него много постов о маркетинге и техниках продвижения психолога в сети.

/channel/freudsays

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

27 October 2017 16:47

Полезная табличка для осмысления эмоциональной зависимости в отношениях. Есть и про чувства, и про убеждения, которые за ними стоят, и их конструктивные альтернативы 👍

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

24 October 2017 17:00

Какая связь между экологией и психологией?

Загрязненный воздух в больших городах вредит не только легким, но и развитию умственных способностей детей. Большое исследование (1200 детей) провели в Италии: дети, которым по дороге в школу приходилось дышать загрязненным выхлопными газами воздухом, с большей вероятностью имели проблемы с краткосрочной памятью.
В предыдущем исследовании учёные выявили взаимосвязь между загазованным воздухом вокруг школ и замедлением развития когнитивных способностей у детей (мышление, память, обучение, речь, вычисления).
https://goo.gl/ZsKEB3

Калифорнийское исследование показало, что у детей, имеющих генетическую предрасположенность к аутизму, это заболевание развивается с большей вероятностью, если они подвержены воздействию загрязненного воздуха (https://goo.gl/tEgxaN). Более того, риск развития аутизма у ребенка увеличивается, если мать во время беременности дышала загрязненным воздухом (https://goo.gl/C17TFn).

Что делать? Постараться организовать свою жизнь и жизнь ребенка так, чтобы меньше дышать выхлопными газами. Что бывает не просто сделать в большом городе. Поэтому еще один вариант – отстаивать свои экологические права. Например, здесь можно подписать обращение к властям, ответственным за транспортную политику: https://goo.gl/twyBHJ. Наверняка, можно найти и какие-то местные инициативы, связанные с вашим городом, или начать их самому 😉.

#исследования

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

20 October 2017 17:00

​​Сегодня хочу написать о том, о чём почти не пишут, хотя явление не столь редкое. 15-20% популяции (как у людей, так и у животных) обладают необычным свойством – сверхчувствительностью. Это врожденная особенность, как и темперамент – и то, и другое зависит от конституции нервной системы и не может значительно измениться в течение жизни.

Сверхчувствительные люди:
• Глубже обрабатывают информацию, поэтому имеют склонность наблюдать и размышлять, прежде чем действовать;
• Быстрее других достигают состояния нервного перевозбуждения/утомления, поскольку воспринимают больше сенсорной информации;
• Чутко эмоционально реагируют и имеют развитую эмпатию (понимание чувств других людей);
• Восприимчивы к множеству деталей окружения, которые не попадают в поле внимания других. Например, входя в помещение, сверхчувствительный человек сразу улавливает атмосферу, которая в нем царит (дружественная, враждебная, напряженная, расслабленная и т.д.).

Сверхчувствительным людям нелегко живется, если они пытаются быть, как все, без учёта своей особенности. С одной стороны, благодаря своей восприимчивости они обладают тонкий вкусом, хорошей эмпатией и интуицией, быстро учатся и способны различать самые тонкие нюансы и видеть возможности, которые не видит большинство. С другой стороны, из-за того, что они воспринимают больше сенсорной и эмоциональной информации, они быстрее других устают и плохо переносят стрессовые ситуации.
Поэтому сверхчувствительному человеку очень важно понимать свои сильные и слабые стороны, иначе он может подорвать собственную самооценку, пытаясь действовать, как все, и видя, что это не очень-то ему удается. Например, он так устает в конце рабочего дня, что не может ни о чем думать, кроме желания побыть одному. Или повышение по должности связано с таким стрессом, что он готов от него отказаться, лишь бы его оставили в покое.
Если же реализовывать свои сильные качества, чувствительный человек может стать счастливее остальных – ведь на него сильнее влияют не только негативные факторы, но и положительные.

Узнать больше об этой особенности можно в замечательных книгах «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» Элейн Эйрон и «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» Илсе Санд.

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

17 October 2017 17:19

Чего только не происходит, когда встречаются психология и нейронаука. На этот раз энцефалографом исследовали эффективность методов расставания. Вернее, способов с ним справиться:

• Негативная переоценка отношений
Чтобы практиковать этот метод, достаточно сконцентрироваться на негативных качествах бывшего партнера («слишком надоедливый», «слишком старый» и т.д.) или на негативных моментах самих отношений («это всё равно ни к чему не вело», «я всё равно не воспринимал их серьезно» и т.д.).

• Переоценка эмоций
Связана с принятием чувств, вызванных расставанием, включая оставшиеся романтические чувства к партнёру, грусть и хандру после разрыва и т.д.

• Отвлечение
Связана с увеличением активности в обычной жизни, чтобы избежать тяжелых размышлений: уйти в работу, завести новое хобби, пересмотреть старые фильмы и т.д.

С помощью измерений активности мозга при использовании каждой из этих стратегий, исследователи пришли к таким выводам. Первая стратегия оказалась наиболее эффективной для уменьшения любовных чувств к бывшему, однако ухудшала состояние участников в краткосрочной перспективе. Несмотря на это, она больше всего им понравилась. Две другие стратегии оказались не так эффективны. Переоценка эмоций не уменьшала душевную боль от расставания, как и отвлечение, но оно хотя бы помогало её избегать.

Я не могу не сделать комментарий, что исследование было краткосрочным, и не показывает эффективность данных методов в долгосрочной перспективе. Отвлечение это как принять обезболивающее, если что-то болит, без лечения самой причины. Может, само пройдет, и можно жить дальше. А может, и нет, так и будет что-то постоянно ныть внутри. Но иногда так больно, что сначала надо принять обезболивающее, а потом уже заняться тем, что болит.
Негативная переоценка хороший способ, если им не слишком увлекаться. Иначе может получиться ситуация, что, не понятно как, вы такая хорошая встречаетесь с одними козлами. Всё-таки после того, как перестанет быть слишком больно, лучше реалистично оценить прошлые отношения.
Переоценка и принятие эмоций, действительно, не снижают боль от расставания, но помогают пройти через него и оставить в прошлом, а не тащить с собой рану на сердце в будущее. Возможно, этим стоит заняться, когда невыносимая боль немного поутихнет (например, от двух других методов).

https://goo.gl/QJPfsr

#исследования #отношения

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

11 October 2017 17:00

Мне приходилось слышать, что в будущем компьютеры с искусственным интеллектом станут настолько умнее человека, что лишат нас рабочих мест и ресурсов, и в итоге человечеству придет конец. Но так ли это?

Перевод отличной лекции эксперта в области ИИ Кевина Келли о том, как будет выглядеть искусственный интеллект в будущем, станет ли он на самом деле сверхчеловеческим, на каких ошибках мышления основывается страх перед ИИ – и много ещё интересного на эту тему:

https://goo.gl/41BpR1

Оригинал в Wired (англ): https://goo.gl/h4RuQ4

Даже если вы не очень интересуетесь технологиями, эту статью стоит прочесть, чтобы лучше понять, как устроен интеллект человека и что вообще означает понятие «интеллект». Мне особенно понравился тезис, что мыслим мы не мозгом, а всем телом 👍🏻 Кстати, недавно была выявлена взаимосвязь между способностями хорошо распознавать телесные ощущения и эмоции других людей (https://goo.gl/GbWn97)

#ru

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

05 October 2017 17:32

Со школы мы знаем, что неандертальцы вымерли, так? Однако с помощью современного генетического анализа было установлено, что во многих местах и эпохах гены гомо сапиенс смешивались с генами неандертальцев… и "неандертальские" гены продолжают существовать до сих пор в современных людях (в среднем в пропорции 2,5%).

Неандертальцы жили относительно маленькими группами (по сравнению с гомо сапиенс), в основном, с родственниками и практически не контактировали с кем-либо вне родственной группы. Они были более агрессивные и менее изобретательны, чем гомо сапиенс. Как это влияет на нас сегодня?

Исследователи провели генетические тесты совместно с психологическими и пришли к следующим выводам. Если у вас высока доля неандертальских генов, вы с намного большей вероятностью столкнётесь со следующими проблемами:
• Социальная тревожность
• Промискуитет (беспорядочные половые связи)
• Склонность к депрессии
• Склонность к биполярному расстройству
• Склонность к аутизму
• Слабо развитое воображение.

Ученые считают, что количество неандертальских генов может стать ещё одним факторов, влияющим на формирование личности (наряду с ближайшим окружением, культурными нормами и т.д.).

https://goo.gl/YHT5Lq

#исследования

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

04 October 2017 14:00

Дорогие читатели, готовлю интересный вечерний пост для вас 😉, а пока небольшое объявление для тех, кто не только интересуется психологией, но и обучается ей:

📡 C 7 по 17 ноября Факультет психологии «Среды обучения» приглашает бакалавров и магистров психологии, практикующих специалистов, а также слушателей с базовым уровнем психологической подготовки на БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-фестиваль актуальных методик в психотерапии и консультировании «ПРОСТРАНСТВО ДИАЛОГА». Записаться бесплатно
-https://goo.gl/6twA68

💼Мы пригласили 11 экспертов — психологов, психотерапевтов и психиатров-практиков и преподавателей ведущих вузов России, чтобы провести открытые вебинары на ТЕМЫ:
— «Метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ/КБТ)»
— «КПТ в работе с тревогой и беспокойством»
— «Ошибки, которые снижают эффективность психолога-практика»
— «Психологические границы психотерапевта»
— «Работа с психологической травмой»
— «Работа с жертвами сексуального насилия»
— «Работа с клиентами с суицидальными намерениями»
— «Сексуальная терапия супружеских пар»
— «Консультирование ЛГБТ-клиентов»
— «Психиатрия и психологическая практика: точки соприкосновения»

ПОДРОБНЕЕ О ПРОГРАММЕ И ЭКСПЕРТАХ - https://goo.gl/6twA68

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

29 September 2017 16:43

У меня накопилось столько хороший статей на русском, что по ним можно сделать сразу два поста 😊 Приятного чтения 😉

• Многие пользователи сайтов и приложений для знакомств застревают на фазе первых свиданий, хотя в виртуальном пространстве все складывается отлично. Недавно проведенное исследование показало, что с помощью приложений для знакомств невозможно предсказать, понравятся ли люди друг другу в реальности: https://goo.gl/vRHQBj

• Про разницу между страхом и тревогой от эксперта по страху: https://goo.gl/zoCLJh
Кстати, про его книгу «Дар страха» я уже писала (/channel/psyhologia/147) и её даже можно бесплатно скачать на канале: /channel/psyhologia/148

• Почему психотерапия - это для сильных людей https://goo.gl/Uu56yn

• Интервью психиатра о депрессии, шизофрении, панических атаках и просто личных странностях https://goo.gl/LM8jie

• О связи слабых границ личности с зависимыми отношениями: https://goo.gl/vdwocM

• Буклет про механизмы наркотической зависимости от MEDACH: https://goo.gl/1m6c8n

Истории людей с ментальными расстройствами:
• С обсессивно-компульсивным расстройством https://goo.gl/k76zS1
• 3 истории с биполярным (маниакально-депрессивным) расстройством: https://goo.gl/SNcm65
• Интервью девушки с БАР: https://goo.gl/eFW15n

Может, пора уже ввести отдельный тег #истории? За них, как всегда, спасибо @thenoondaydemon.
#ru

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

20 September 2017 18:32

Что почитать на русском:

• Вредные… и самые распространённые мифы о любви https://goo.gl/YDZaWh

• О пограничном расстройстве личности, главный признак которого - черно-белое мышление: https://goo.gl/Bct8R8

• Семь ран дочери, которую не любила мать: https://goo.gl/6v26d3

• 6 историй пациентов на антидепрессантах и немного про связь депрессии и агрессии https://goo.gl/bu71GN По-моему, к историям не хватает комментария психиатра. Например, про синдром резкой отмены препаратов (не путать с зависимостью). Про то, что депрессия действительно может пройти, если из жизни устранить факторы, ее вызывающие (и не проходить даже на таблетках, если эти факторы не устранены) - но не со всякой депрессией это прокатит, т.к. не всякая депрессия имеет внешнюю причину.

#ru

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

14 September 2017 16:41

Что НЕ стоит делать, если вы испытываете тревогу:

• Пытаться избавиться от неё

Это просто не работает. Нельзя избавиться от тревожности, просто захотев этого. Тревога – древний способ нашего мозга реагировать на жизненно важную ситуацию. Ваши мысли могут начать крутиться с бешеной скоростью в попытке взять ситуацию под контроль, если ваше тело склонно к реакции «бей или беги». Или вы можете почувствовать себя замороженным, неспособным связно мыслить, если тело склонно к реакции «замри». Сопротивляться этому бесполезно.

• Искать подтверждения

Еще одна распространенная реакция на тревогу – неистово искать информацию в надежде найти правильный ответ или способ обезопасить себя. К сожалению, большинство угроз, которые вызывают тревогу, нельзя полностью исключить. Поиск информации на эту тему может напугать еще больше.

• В беспокойстве прокручивать одни и те же мысли

Проанализировать ситуацию полезно, но главное не переборщить. Иначе мысли начинают повторяться и становиться все негативнее – по сужающемуся кругу. Это только усиливает тревогу.

• Избегать того, что вызывает тревогу

Проблема с бегством из некомфортных ситуаций в том, что это дает кратковременное облегчение, но в долгосрочной перспективе увеличивает тревогу. Если вы сбежали из ситуации один раз, в следующий вам будет еще тяжелее с ней встретиться.

Что же делать, когда вы испытываете тревогу?

Вместо того чтобы пытаться избавиться от нее или избегать, нужно поработать над принятием тревожности. Когда вы признаетесь себе, что тревога присутствует, вы можете изменить свои отношения с ней. Вы можете оценить, присутствует ли реальная угроза и нужно ли предпринимать какие-то действия. Вы можете обдумать ситуацию и поступить в ней мудро, вместо того, чтобы реагировать автоматически.

Если тревога настолько сильная, что вы не можете думать, перестаньте делать то, чем занимались, и сосредоточьтесь на дыхании, на ощущении своих стоп на земле. Обращайте внимание, что ничего опасного не происходит прямо сейчас – это только в вашей голове. Это простое упражнение дыхания и наблюдения поможет снизить тревогу.

https://goo.gl/aZL9k1

#статьи #тревога

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

09 September 2017 09:30

Что бы вы рассказали роботу, чего не стали бы говорить человеку?

В Японии провели исследование: участникам нужно было обсудить 45 тем с кем-то из трех собеседников на выбор: человеком, человекоподобным роботом или роботом, совсем не похожим на человека.
70% участников исследования выбрали для разговора о позитивном опыте человека. Только половина захотели поговорить с ним о нейтральном опыте. Для обсуждения негативного опыта большинство выбрали роботов. Среди негативных тем с девушкой-роботом обсуждали ревность, а с непохожим на человека роботом – эмоциональные травмы.

Почему нам проще говорить на темы, требующие раскрытия негативного опыта, с роботом? Исследователи предположили, что дело в его низком социальном статусе. Но возможны и другие варианты. Например, ощущение анонимности, отсутствия осуждения со стороны робота и др.

А что вы бы рассказали роботу?

https://goo.gl/pCsaMw

#исследования

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

08 November 2017 15:32

С помощью сканирования мозга научились определять, насколько серьезны намерения человека совершить суицид, с точностью 94%. Мозг человека, готового лишить себя жизни, по-другому обрабатывает концепции смерти и жестокости и связанные с ними эмоционально темы.

В исследовании приняли участие две группы: 1) те, кто уже совершал попытки самоубийства ранее, или вынашивал мысли о самоубийстве; 2) люди, не имеющие проблем с ментальным здоровьем. Нейронная активность всех участников отслеживалась, пока им презентовали негативные концепции (смерть, беда, жестокость) и позитивные (хороший, беззаботный, похвала).
Сканы мозга были загружены для анализа в специальную программу, которая с точностью 91% смогла определить, к какой группе относился испытуемый (суицидальной или контрольной) и с точностью 94% - были ли у него попытки самоубийства ранее.
Кроме того, программа с 85% точностью определяла суицидально настроенного участника по активности мозга при размышлении на следующие темы: грусть, стыд, гнев, гордость.
Ученые собираются повторить свой эксперимент на более широкой выборке и превратить свою программу в инструмент, который поможет клиницистам спасать жизни.

https://goo.gl/irgx3f

Я обратила внимание на перечень тем, по которым активность мозга у суицидально настроенных участников эксперимента отличалась от контрольной группы. И если со смертью и грустью все без сюрпризов, то стыд и, тем более, гордость выглядят неочевидными в этом списке. Что такое стыд в крайней его форме? Ощущение собственной полной ничтожности, уничтоженности (обратите внимание, это однокоренные слова) себя как личности. И тогда физическое уничтожение становится лишь следствием или логическим продолжением личностного. И в этом смысле, стыд убивает…

#исследования

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

03 November 2017 16:00

Что почитать (и послушать) на выходных?

📌 Нейробиологи составили список из 10 музыкальных композиций, которые лучше всего снимают стресс https://goo.gl/YLsWXp. Например, копозиция, занявшая первое место, снижает стресс на 65%, как показало исследование.

📌 Любовь и секс с шизоидной женщиной: инструкция для мужчин https://goo.gl/TQDTjE (К шизоидному типу личности чаще всего относятся люди, которых считают интровертами. Это не совпадающие понятия, но на практике часто пересекающиеся).

📌 Привычка убегать: что такое, откуда берётся и как перестать быть её заложником https://goo.gl/bjXpZJ

📌 Короткое научпоп видео о раздвоении личности (диссоциативном расстройстве) https://goo.gl/c7S6kB (не путать с шизофренией)

📌 Любопытное исследование, в котором оказалось, что чем чернее юмор человека, тем выше его IQ https://goo.gl/uvHjYp (Вы тоже подумали про доктора Хауса?)

📌 Что делать, если у вас навязчивые мысли https://goo.gl/9emgWC

📌 Побочные эффекты психотерапии, которые стоит взвесить, прежде чем начинать https://goo.gl/9Yv8RG

📌 Книга о самопомощи при депрессии https://goo.gl/9raL1R

#ru

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

31 October 2017 16:00

Как понять, что ваш коллега – психопат?

1. Риск ради возбуждения от риска
Психопаты жаждут деятельности, связанной с физической опасностью или риском быть пойманным на злонамеренных действиях. Их не очень волнует своя безопасность и безопасность окружающих, поэтому они пытаются убедить других тоже поучаствовать. Это может быть даже весело, пока не становится понятно, что выходит за все разумные рамки. Например: «Мне так скучно. Давай посмотрим, как далеко ты сможешь проехать по этой тёмной дороге с выключенными фарами».

2. Поверхностное обаяние
Часто психопаты производят хорошее впечатление, особенно в начале отношений. Они создают видимость очаровательных и заинтересованных в собеседнике людей: делают остроумные комментарии, рассказывают фантастичные истории, прекрасно поддерживают светскую беседу. Очарование пропадает, когда окружающие понимают, что это лишь хорошо выверенная и просчитанная стратегия поведения.

3. Дефицит совести
Тот самый внутренний голос, который подсказывает вам, что надо вернуть кошелек, найденный на полу, законному владельцу, почти не слышим для психопатов. Они практически не способны испытывать сострадание, чувство вины, раскаяние, симпатию, жалость. Но способны изобразить их при необходимости. Психопат склонен обвинять не себя, а других, даже пострадавших от его действий.

4. Высокомерие
Его высокомерие не знает границ, даже если ничем не обосновано. Например: «Я никогда этого не делал, но я уверен, что никто не сделает это лучше меня». Чувство важности и соревновательности – та мотивация, которая толкает психопата к борьбе за власть, славу и статус. И она же заставляет психопатов верить, что для них закон не писан, и правила «для всех» на них не распространяются.

5. Манипуляции
Психопаты манипулируют постоянно, как в корыстных целях, так и ради самого ощущения власти, которое дает манипуляция. Например: коллега говорит вам, что видел вашу собаку, слоняющейся по улицам без всякого присмотра, вы мчитесь со всех ног домой и обнаруживаете, что домашний любимец спокойно спит на своем месте. Вы чувствуете облегчение, но и досаду: перепутал коллега собаку или поступил так специально? Психопаты часто врут, обманывают, льстят, манипулируют ради получения эмоционального отклика от жертвы или корыстной выгоды. Например, в случае в собакой, он мог использовать и лесть: «Ты такая хорошая хозяйка для своей собачки!».

Подобные тонкие манипуляции сложно отследить и доказать. Как вы обвините коллегу во лжи, если все выглядит так, будто он пытался помочь вам? Лучшая стратегия – держать ухо востро и отмечать повторяющиеся манипулятивные стратегии.

https://goo.gl/7uvsJ9

#статьи

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

30 October 2017 16:26

Вы наверняка знаете, что большое влияние на формирование и самооценку личности оказывает культура. Например, одни и те же качества могут считаться как положительными, так и отрицательными, в зависимости от представлений общества, в котором живет человек. Но из чего состоит культура? Как она поддерживает себя? Культура - это не только то, как родители в детстве объясняли, что хорошо, что плохо. Это еще и то, что мы постоянно видим вокруг себя. В частности… фильмы. Что, что? Это же просто развлечения? Нет?.. Вот некоторая статистика о том, как фильмы влияют на нас:
• После того, как вышли «Челюсти», акулы попали в топ-10 самых распространенных страхов;
• После того, как Джеймс Бонд в фильме сменил машину (за что было уплачено 3 млн. долларов), так много людей захотели её купить, что ещё на этапе предпродажи производитель получил прибыль в 240 млн. долларов;
• В год, когда вышли «Храбрая сердцем» и «Голодные игры» женщин, которые стали заниматься стрельбой из лука, стало на 105% (!) больше.
Исследования показывают, что фильмы, которые мы смотрим, влияют не только на выбор хобби, но и на эмоции, оценку себя, выборы, которые мы делаем в карьере и личной жизни.

А какие фильмы мы видим? По большей части, американский кинопром, и вот некоторая статистика по нему:
• 95% фильмов снято мужчинами;
• 80-90% лидирующих персонажей мужчины;
• 55% женщин на экране раздеты или полураздеты (в фильмах за последние пять лет).
И это влияет на вас…

Хотите увидеть на экране другие истории? Актриса и режиссер Наоми МакДугалл Джонс предлагает смотреть в месяц хотя бы по одному фильму, снятому женщиной. Их можно найти, например, через сайт moviesbyher.com (те самые 5% фильмов, снятых женщинами). Не все, но многие фильмы переведены на русский. Когда вы будете их смотреть, обратите внимание:
• Сколько женщин в кадре?
• Как они одеты?
• Делает женщина сама всякие классные вещи или является только эмоциональной поддержкой для мужчины?
Обращайте внимание на детали, и вы сможете по-другому оценить фильмы, которые смотрите и фильтровать их влияние на себя 😉

https://goo.gl/6bLfiA

#видео #TED

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

26 October 2017 17:00

Как перестать казнить себя за ошибки?

Есть такое непереводимое на русский, но очень красочное слово катастрофизация (catastrophizing). Это когда вы составляете мнение о себе по единственному действию, выбору, событию. Например, вы начинаете считать себя ужасным продавцом после всего месяца снижения продаж; ужасным другом после того, как у вас случилась ссора; уверены, что кончите жизнь в одиночестве после первого болезненного расставания.

Самое опасное в катастрофизации то, что она может маскироваться под конструктивный разбор ошибок и саморефлексию. Но, конечно, она не конструктивна, не объективна и подрывает самооценку. Что же делать, если вы готовы поставить на себе крест как на человеке за малейший промах?

1. Концентрируйтесь на принятии себя

Для этого обращайте внимание на ваш внутренний монолог. В следующий раз, когда вы поймаете себя на катастрофизации, оцените, насколько ваши мысли о себе критичные или принимающие. Например: “Я забыл поставить будильник! Да что я за человек? Не могу сделать даже простейшую вещь!” или “Да, это ошибка. Что поделать, ошибки случаются”. Отличить одно от другого поможет простой вопрос: а вы бы сказали те же слова человеку, которого любите и уважаете?

2. Поменяйте перспективу

В Чикаго провели исследование, в котором приняли участие более ста пар. Несколько раз в течение года первую группу просили описать свои семейные конфликты… но не со своей точки зрения, а так, как бы это сделал сторонний, не заинтересованный в ситуации человек. Другая группа пар описывала конфликты обычным способом, то есть со своей позиции. В результате у первой группы гораздо лучше получилось выходить из повторяющихся семейных споров и продуктивно двигаться вперед.

https://goo.gl/tka1oE

#статьи #исследования

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

23 October 2017 18:15

Сегодня публикую статью, которую прислал читатель канала, посчитав, что она будет интересна и вам. Почему бы и нет? В новой рубрике #отчитателей статья про #отношения для мужчин: как правильно любить женщин? Пошаговая инструкция с юмором, но по делу 😊

https://goo.gl/63xXJz

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

19 October 2017 17:00

Хотите жить долго? Учитесь 😉 В большом исследовании были проанализированы данные шестисот тысяч человек. Ученые искали факторы, которые увеличивают продолжительность жизни. Вот они:

·         Становитесь умнее. Каждый год образования после школы прибавляет 11 месяцев жизни. Ученые предположили, что люди, которые имеют хорошее образование, более склоны вести здоровый образ жизни и отказываться от вредных привычек, т.к. лучше понимают их реальные последствия.

·         Будьте открыты новому. Любознательные люди, которые сохраняют интерес к исследованию мира, живут дольше, чем более осторожные.

·         Не курите и повышайте уровень «хорошего» холестерина (минус лишний вес, плюс тренировки и продукты с омега). Каждый сброшенный килограмм продлевает жизнь на два месяца (обратите внимание лишний вес – этот тот, который выходит за пределы нормального индекса массы тела для вашего возраста, а не тот, который, как вам кажется, у вас есть).

https://goo.gl/Ta8zQS

К сожалению, в этом исследовании не были учтены факторы взаимодействия с другими людьми. Поэтому мне хочется напомнить о ещё одном крупном исследовании, в котором было установлено, что наличие эмоционально близких отношений продлевает жизнь ещё больше, чем образование и медицинские факторы (http://goo.gl/lsk7Yj). Причем, считаются не только романтические связи, но и дружеские. Так что не пропускайте на канале статьи про отношения, они продлевают вашу жизнь 😊

#исследования

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

13 October 2017 16:30

Сегодня хочу поделиться своим видением популярных ведических течений. Поскольку их много, я не буду говорить за все, а остановлюсь только на достаточно крайних вариантах. В чём проблема с крайними взглядами? Проблема не в том, что они ошибочны, а в том, что это далеко не всё (!). Например, возьмём понятие «ведическая женщина». Никто не станет спорить (я точно не стану), что женщины, как правило, находятся в лучшем контакте со своими эмоциями, способны слышать эмоциональные потребности членов семьи и найти способ наладить отношения между ними. Или что женщина может мягко и дипломатично предложить вариант решения ситуации мужчине так, что он будет уверен, что сам до этого додумался 😉 Всё так, но это только часть правды. Женщина обладает ещё массой других замечательных качеств! К сожалению, они оказываются невостребованы в одном для всех шаблоне «ведической женщины». Поэтому девушки, которые стремятся ему соответствовать, вынуждены отрезать «выступающие из выкройки» живые кусочки себя и складывать их в дальний угол своей души «до востребования». И, конечно, душа чувствует боль… её можно пытаться заглушить мантрами или благостным настроением, в котором полагается пребывать. Но если женщина находится в контакте со своей душой, она эту боль всё равно услышит… Сегодня я опубликовала историю как раз такой девушки, которую я знаю лично:

https://goo.gl/VYc4gD

Ещё истории, подобные Лениной (и её тоже), можно найти здесь:

https://goo.gl/PdqJ83

Девушкам и женщинам, находящемся на пути познания и раскрытия своей женственности, рекомендую книгу «Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях» психоаналитика Клариссы Эстес. О том, какой ещё бывает женщина.

#ru

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

10 October 2017 17:14

Почему нас сексуально притягивает человек, о котором мы почти ничего не знаем? Исследования отвечают: мы уже знаем о нём очень много, но это знание бессознательно. Мы чувствуем влечение, но не понимаем, почему. На самом деле наш мозг уже проанализировал множество сигналов:

• Симметричность лица и тела. Эта черта, говорящая о физическом здоровье и хорошей наследственности, определяется не только визуально, но и… по запаху. Это подтверждено экспериментально, хотя ученые еще не разобрались, какие химические сигналы отвечают за симметрию.

• Личность (визуально и по запаху). В экспериментах участники смогли определить главные личные качества носителя запаха. Такой же эффект достигается при просмотре видео, на котором человек активно действует.

• Болезни (по запаху). И люди, и животные, сторонятся соплеменников, имеющих болезни, например, бактериальные инфекции.

• Генетическое разнообразие (запах и вкус). Как показывают эксперименты, по запаху и вкусу слюны люди могут определить, насколько совпадает их ДНК с другим человеком. Чем больше разница в генетическом коде, тем больше шансов на здоровое потомство.

• Личностная схожесть (по запаху). Нас чаще привлекают люди, которые имеют схожие с нами личностные черты. Такой экспресс-анализ личности происходит уже по запаху.

Вот они, компоненты химии любви 😊 Однако это объясняет не только законы сексуального притяжения, но и ещё одну интересную вещь. Возможно, вы замечали, что каждый раз выбираете «не того человека» и оказываетесь в «одинаковых» неудачных отношениях каждый раз. Эти исследования показывают, как именно происходит выбор партнера одного и того же типа. Не требуется никаких мистических объяснений типа венца безбрачия. Можно ли это изменить? Да, в процессе психотерапии разобравшись в том, почему бессознательно делается именно такой выбор. Тогда становится возможным этот выбор скорректировать.

https://goo.gl/F9v3iH

#исследования #сексуальность

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

04 October 2017 17:00

Вы замечали, что зачастую друзья и родственники лучше предсказывают исход ваших отношений, чем вы сами? Мы до последнего не расстаемся с розовыми очками, фокусируясь на положительных чертах партнера и игнорируя его провинности. Как понять, что вы в плохих отношениях, к лучшему ничего уже не изменится и пора уходить? Вот три очень важных сигнала этого:

1. У вас нет личной свободы

Отношения – это не про контроль партнера. Это про то, чтобы дать ему свободу и согласовывать важные решения, чтобы они устраивали обоих. Каждый человек имеет свои уникальные потребности. И лучшие отношения – это те, участники которых удовлетворяют наиболее важные потребности друг друга.

Если партнер контролирует, как вы тратите деньги, с кем созваниваетесь, как одеваетесь, это большой тревожный звонок. Люди, которые во всем контролируют своего партнера, боятся, что не смогут удовлетворить его потребности, а если дать ему (партнеру) свободу, он, не дай бог, поймет, что без такого диктатора ему лучше. Человек, готовый к безопасным отношениям, готов встретиться с потребностями другого и предоставить ему свободу.

2. Баланс 80/20 нарушен

Автор одного из самых известных исследований отношений мог предсказать развод с 90% точностью. Как? Очень просто: он просто наблюдал, как пара общается. В паре стоит иметь 80% позитивных взаимодействий. Оставшиеся 20% разногласий могут никогда и не разрешиться. Главное концентрироваться на этих 80%. Если в общении этот баланс 80/20 сильно нарушен в сторону негатива, можно попытаться его исправить. Но трезво оценивайте свои силы: нельзя значительно изменить общение между двумя людьми в одиночку.

3. Вы мечтаете остаться дома одни

Вы начинаете часто замечать, что вам хотелось бы побыть без вашего партнера. Или даже просыпаться утром само по себе ужасно, потому что он будет рядом. Может быть, сейчас вам кажется, что вы не найдете никого лучше. Но даже просто оказавшись одни, вы почувствуете облегчение по сравнению с тем, что переживаете сейчас.

https://goo.gl/yJyuZa

#отношения

P.S. Завтра напишу про захватывающее исследование в области эволюционной психологии 😉🙊

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

03 October 2017 17:43

Вы, наверное, заметили, что я часто пишу про депрессию. Этому есть веская причина: распространенность депрессии составляет около 7% популяции (сколько друзей у вас в соц.сетях? посчитайте, сколько страдающих депрессией людей вы знаете, не подозревая об этом!). Более распространены, наверное, только тревожные расстройства, о которых я тоже стараюсь почаще писать.
Депрессия находится среди лидеров в списках причин потери работоспособности и смертности (ежегодно около 800 000 человек погибают в результате самоубийства). При этом менее половины страдающих депрессией получают адекватное лечение. Часто они даже не обращаются за ним, списывая свое состояние на хандру, усталость или ходят со своими симптомами по телесным врачам.

Основными признаками депрессии являются: длительное снижение настроения, двигательной активности, скорости мышления. Субъективно это выражается как «нет сил, ничего не хочется». Недавно я написала статью о том, чем депрессия отличается от плохого настроения, что делать, если вы подозреваете у себя депрессию, и как она лечится: https://goo.gl/V4YKyB

Ещё выделяют сезонную депрессию (в народе – осенняя хандра), хотя в российской психиатрии такого диагноза пока нет. Я уже писала о ней здесь /channel/psyhologia/124 и здесь /channel/psyhologia/153.

P.S. Для тех, кто недавно присоединился: что означают значки под постом /channel/psyhologia/177. Это вовсе не праздные смайлики, а психологический тренажер, который после эксперимента так и остался жить на канале. Тренируйтесь на здоровье 😊

#ru #депрессия

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

29 September 2017 09:15

Три компромисса, на которые не стоит идти в отношениях никогда

1.       Скрывать главные черты своего характера

Нам может казаться, что партнера будут раздражать, пугать или отталкивать некоторые качества нашей личности, поэтому мы пытаемся скрыть или приуменьшить их. Однако это как отрезать часть самих себя… в долгосрочной перспективе это даст о себе знать. Либо вы не сможете долго притворяться тем, кем не являетесь, и партнер будет в шоке, ведь он вступал в отношения с «другим» человеком. Либо подавление важных аспектов личности негативно скажется на вашем психологическом здоровье и удовлетворенности отношениями.

2.       Терпеть неуважение

Один из главных «предсказателей» неудачных отношений это когда во время споров партнер (или вы) относится с презрением к другому. Неуважение, жестокость, недостаток эмпатии практически уничтожают способность пары проходить через конфликты продуктивно.

3.       Значительное несовпадение сексуальных темпераментов и вкусов

Когда одному партнеру приходится скрывать или подавлять свои сексуальные желания (как количественно, так и качественно), рано или поздно это выльется в разочарование в отношениях. Впрочем, многие пары сохраняются даже при очень плохом сексе, если этот фактор не очень важен для них.  

https://goo.gl/C2nF8G

#отношения

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

18 September 2017 18:32

Я недавно писала о том, что настойчивая погоня за счастьем делает людей лишь более несчастными. Есть ли в жизни что-то большее, чем счастье? Да  – это смысл. Люди, в жизни которых есть смысл, более устойчивы к трудностям и стрессам, лучше справляются с учебой и работой, живут дольше. Как наполнить жизнь смыслом? Вот четыре столпа, на которых она стоит:

1.       Принадлежность

Это означает быть в отношениях, в которых вас принимают и ценят, таким, какой вы есть. И вы, в свою очередь, принимаете и цените других людей.

Не путать с тем, когда вас принимают в группе, потому что вы любите то же или ненавидите тех же (как в фанклубе). Речь идет именно о принятии вас, как человека, как личности. Это связь, основанная на любви.

2.       Цель

Не путать с поиском работы, которая вам нравится. Цель – это не про то, что вы получаете, а про то, что вы отдаете. Например: лечить больных людей, помочь детям встать на ноги. Это означает использовать свои силы, чтобы помочь другим людям. Цель дает ответ на вопрос, зачем вставать по утрам.

3.       Духовное

Это означает иногда выныривать из бурного потока повседневной жизни и чувствовать связь с чем-то большим. Это чувство может прийти через разные двери: созерцание искусства, посещение церкви, занятия творчеством, …

4.       Создание истории

Звучит необычно, но рассказывание истории своей жизни позволяет понять, как вы стали именно вами, а не кем-то еще. Это о более глубоком понимании и принятии собственной личности. Кроме того историю можно рассказать по-другому и переосмыслить, когда появляется возможность посмотреть на нее со стороны. Для этого прекрасно подойдет прохождение личной психотерапии или психоанализа. Но также и собственные вдумчивые размышления способны изменить историю.

Счастье приходит и уходит, а смысл остается, даже в самые тяжелые моменты. Он и помогает в них продержаться.

https://goo.gl/mXDwTP

#TED #мнения #исследования #счастье #смысл

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

13 September 2017 10:43

Как молодые люди становятся террористами? Нам проще думать, что они психопаты, изначально жаждущие убивать. Это не так – они самые разные по возрасту, по полу, социальному положению и т.д. И все же есть ряд факторов, которые делают человека уязвимым перед экстремистскими идеями:

1. Социальная изоляция, отчужденность, проблема самоидентичности.
2. Чувство, что группа, к которой он принадлежит, находится под угрозой (этническая, национальная, религиозная и т.д.).
3. Чувство, что сильные мира сего ничего не делают, чтобы помочь.

Эти факторы создают предрасположенность, но еще не делают человека террористом. Он может присоединиться и к мирной правозащитной организации. Для радикальных действий необходима вторая группа факторов, которую и предоставляют экстремистские организации:

1. Сильное чувство принадлежности: состоящие в организации - братья и сестры друг для друга.
2. Священная цель, создание утопии на земле.
3. Наделение силой: приключения, большие цели – ты герой!

В чем действительно преуспели экстремистские организации – это в том, чтобы взять большой, сложный, полный деталей и нюансов мир и упростить его до черного и белого. Присоединяясь к ним, человек становится частью добра и вступает в борьбу со злом. Все становится просто: «мы хорошие, они – плохие, поэтому мы будем безжалостно сражаться с ними и умрем, как герои».

Будьте очень осторожны, если кто-то излагает вам подобные плоские взгляды. Очень вероятно, что вы становитесь жертвой пропаганды. Обязательно поищите альтернативную информацию о той организации или религиозном течении, которое представляет собеседник. Поскольку вербовщики активно действуют через социальные сети, эта информация может коснуться любого из нас.

https://goo.gl/hGjT76

#TED #видео #секты

🧠 Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

06 September 2017 16:30

Подборка статей на русском:

• «Никаких сделок с дьяволом» или что позитивного вынесла художница из пяти лет депрессии: https://goo.gl/A7Q17c

• Что за зверь мужская стервозность? https://goo.gl/h6euEV Приведенные признаки удивительным образом совпадают с нарциссизмом, о котором я писала раньше. Может быть, стервозность – бытовое понимание нарциссизма?

• Для молодых родителей:
- Как успеть провести выходные с детьми: https://goo.gl/X56bB4
- Как найти время для двоих: https://goo.gl/kgsuu4

• Краткий пересказ книги «Взломанное детство: как наша биография становится нашей биологией, и как нам исцелиться». Это книга о выявленной взаимосвязи между чувством незащищенности в детстве и серьезными физическими болезнями во взрослом возрасте:
Часть I : https://goo.gl/rqML1i
Ссылки на остальные части и IV часть: https://goo.gl/yZkoHX

• Как справиться с суицидальными мыслями: https://goo.gl/eEJ3ov

• В телеграмме: @imatrip. Канал для людей с ментальными расстройствами и их близких, а также для тех, кому эта тема небезразлична. Публикуются грамотные статьи, реальные истории, выдержки из профессиональной и художественной литературы, фильмы и арт. Например: как помочь другу с депрессией: https://goo.gl/f9JYP6

#ru #рекомендации