5672
✔جهت مشاوره و سفارش تبلیغات به این آیدی پیام بدین @rrborhani 💜سوپرگروه زندگی ایده آل https://t.me/joinchat/BgNkSDwzFQt8Ihsxg_CIsA
💔اگه با پدر و مادرت سفر کردن بهت نمیچسبه
باید بهت بگم که
راستش سفر کردن با بچه ی کوچیکی که روزی چند بار نیاز به شیر خوردن
و تعویض پوشک داره و زود به زود مریض میشه و همیشه نیازمند توجهه واقعا سخته
این به اون در…
یادت باشه یه روزی به اونها هم سخت گذشته اما با همه وجود دوستت داشتن و بابتش سرزنشت نکردن.....
💥@rraavvaann
🩵 میدونستی گاهی کلیشه های جنسیتی چه فشار و اضطرابی رو به زنان
وارد می کنند؟!
🔹 "زن باید قوی باشه!" بله
اما قوی بودن به دوش کشیدن بار تمام مسئولیت های زندگی نیست!
🔹 "مادر خوب بودن یعنی فداکاری بی‌نهایت!" نه!
یه مادر سالم، هم برای خودش وقت میذاره، هم برای خانواده و فرزندش و خودش رو در اولویت قرار میده!
🔹 "زن‌ها احساسی‌ترن!"
احساسات ضعف نیست، بلکه قدرتیه که باید درک و مدیریت بشه.
برای سلامت روانت، این موارد رو به خودت یادآوری کن:
✔️ نه گفتن رو تمرین کن! تو مسئول برآورده کردن انتظارات همه نیستی.
مراقب بدنت باش!
تغذیه، خواب و ورزش روی ذهنتم
تأثیر دارن.
احساساتتو سرکوب نکن!
حرف زدن درباره‌ی استرس و اضطراب، نشونه‌ی ضعف نیست.
از خودت مراقبت کن، بدون عذاب وجدان!
شادی و آرامش تو، یه اولویته
نه یه امتیاز اضافی!
💥@rraavvaann
🔥لذت بردن را یادمان ﻧﺪﺍﺩﻧﺪ...!
از گرما می نالیم، از سرما فرار می کنیم
در جمع، از شلوغی کلافه می شویم و در خلوت، از تنهایی بغض میکنیم.
تمام هفته منتظر رسیدن روز تعطیل هستیم و آخر هفته هم بی حوصلگی تقصیر غروب جمعه است و بس !
ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺩﺭﺍﻧﺘﻈﺎﺭ ﺑﻪ ﭘﺎﯾﺎﻥ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺭﻭﺯﻫﺎﯾﯽ ﻫﺴﺘﯿﻢ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯿﻤﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﻣﯿﺪﻫﻨﺪ:
ﻣﺪﺭﺳﻪ ، ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ، ﮐﺎﺭ... ﺣﺘﯽ ﺩﺭ ﺳﻔﺮ ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺑﻪ ﻣﻘﺼﺪ ﻣﯽ ﺍﻧﺪﯾﺸﯿﻢ
ﺑﺪﻭﻥ ﻟﺬﺕ ﺍﺯ ﻣﺴﯿﺮ...
ﻏﺎﻓﻞ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻫﻤﺎﻥ ﻟﺤﻈﺎﺗﯽ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﻣﯿﺨﻮﺍﺳﺘﯿﻢ ﺑﮕﺬﺭﻧﺪ...
💥@rraavvaann
🔥من دوتا مغز دارم
یکی متجدد و مدرن،
اون یکی عقب مونده و سنتی.
اونی که مدرنه به آزادیت احترام میذاره،
از گذشت و بزرگواریش سرمسته،
با ظرافت از خودش شعور و درک نشون میده.
اما اون یکی میخواد فقط مال من باشی، حاضر نیست با کسی شریک بشه...
این منم ژیل،
حتی با کلاسهای فشرده و با دوهزار و پونصد سال تعلیم و تربیت نمیتونی از عشق،
این جنبه ی حیوونی و غریزیش رو جدا کنی...
-اریک امانوئل اشمیت
💥@rraavvaann
🌱۱۰ مورد برای مقابله با افسردگی:
💥@rraavvaann
۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید
۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید.
۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید.
۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید.
۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو
۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید.
۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید).
۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید.
۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید.
💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:
👇👇👇👇👇👇
@rraavvaann
🌱چرا وقتی می‌گم "نه"، بچه‌م بیشتر پافشاری میکنه؟
💥@rraavvaann
وقتی به کودک «نه» می‌گیم،
اون حس میکنه کنترلی روی شرایط نداره و این حس باعث میشه بیشتر اصرار کنه.
بچه‌ها ذاتاً دوست دارن استقلال داشته باشن، پس وقتی یه چیزی رو ازشون منع میکنیم، بیشتر تمایل پیدا میکنن
که همون کارو انجام بدن..
🌱 پس چیکار کنیم؟
۱. به جای "نه" گزینه‌های قابل قبول بدیم:
مثلاً اگه میخواد بستنی بخوره و زمانش مناسب نیست، نگیم "نه، بستنی نمی‌خوری!" بگیم: "الان وقت بستنی نیست، ولی بعد از شام می‌تونیم یه بستنی کوچولو بخوریم."
۲. لحن قاطع اما همدلانه داشته باشیم:
به جای داد زدن یا تحکم کردن، آروم ولی جدی بگیم:
"می‌دونم دوست داری بیشتر بازی کنی،
ولی الان وقت خوابه. میخوای اول مسواک بزنی یا اول قصه بخونیم؟"
۳. گاهی بهشون حق انتخاب بدیم:
وقتی بچه احساس کنه توی تصمیم‌گیری سهمی داره، کمتر پافشاری میکنه. مثلا اگه میخواد توی فروشگاه یه اسباب‌بازی بخره، بگیم: "امروز نمیتونیم اینو بخریم،
ولی می‌تونی برای تولدت یکی از اینا رو انتخاب کنی."
۴. کمتر از "نه" استفاده کنیم:
اگه مدام "نه" بگیم، بچه نسبت بهش حساس‌تر میشه. پس برای چیزای غیرضروری بهش آزادی بدیم تا وقتی یه "نه" جدی می‌گیم، بیشتر بهش توجه کنه.
نتیجه؟
اگه کودک حس کنه حرفش شنیده شده و توی تصمیم‌گیری سهمی داره،
کمتر پافشاری میکنه و ما هم کمتر درگیر جنگ قدرت می‌شیم!
💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:
👇👇👇👇👇👇
@rraavvaann
🔥به سر و وضعت رسیدن دیگه معنیش صرفا آرایش کردن و شنیون مدام موها و کاشت مداوم ناخن نیست.
به معنی مرتب دوش گرفتن و تمیز بودن مو و بدن و مسواک زدن و خوشبو بودنه.
لباس تمیز و مرتب پوشیدنه.
اینکه از دیدت صورت کسی بی روحه چون آرایش نکرده میتونه به معنی این باشه که داره وقت و انرژی و هزینش رو برای اهداف مهم تر خودش صرف میکنه.
آرایش کردن بد نیست نکردنش هم بد نیست. صرفا یک انتخابه.
با دونستن این موضوع آگاه تر شین و سطح و لول طرز فکرتون رو بالا ببرین!
💥@rraavvaann
🌱اگه فقط میخوای یه عادت رو تغییر بدی و دنبال دلیلش نیستی، باید بدونی که هر عادت سه بخش داره:
1. محرک: چیزی که باعث شروع رفتار میشه (مثلاً خستگی).
2. روتین: کاری که در پاسخ انجام می‌دی (مثلاً سریال دیدن).
3. تقویت: نتیجه‌ای که مغز دریافت میکنه (حالم خوب شد).
اگه همیشه وقتی خسته‌ای، با سرگرمیای لحظه‌ای حالتو خوب کنی، مغزت یاد می‌گیره که به خستگی توجه نکنه و فقط وقتی استراحت کنه که توانت به صفر برسه. این یه چرخه‌ی معیوبه؛
اما اگه بین کار و استراحت تعادل ایجاد کنی، مغزت یاد می‌گیره که قبل از خالی شدن کامل انرژی، به استراحت اهمیت بده و رفتارشو بهتر مدیریت کنه.
💥@rraavvaann
چه بخوایم چه نخوایم معمولا اطراف هممون هستن آدمای عقده ای و مریضی که تحمل حقارت وجودشون رو ندارن و به بیرون پرتابش میکنن، هستن آدمای بی عزت نفس حقیری که به جای درمان خودشون، سعی میکنن بقیه رو تحقیر کنند، هیچوقت اجازه ندین حرفاشون بهتون مسلط شه، تا جای امکان فاصله بگیرین و در صورت اجبار به برخورد باهاشون تا جای ممکن نادیدشون بگیرین. یادتون نره چقدر روان شما، شخصیت شما، کرامت انسانی شما ارزشمنده اجازه ندین کسی چیزی غیر از این بهتون تلقین کنه.
💥@rraavvaann
🔥روی پای خودت بایست!
💥@rraavvaann
این همه جوره به نفع توست؛
اول برای غرور تو و بعد برای اینکه روی پای خودت ایستادن و یک تنه جنگیدن برای خواسته‌ها، تو را قوی‌تر می‌کند.
شاید دیرتر برسی، شاید همه چیز سخت‌تر باشد، شاید هزار بار جا بزنی و از نو شروع کنی؛ ولی شک نکن که این رسیدن آنقدر زیر دندان دلخوشی‌ات مزه می‌کند که رسیدنِ با یاریِ دیگران، نخواهد کرد!
من تمام آدم‌های تلاشگر را تحسین میکنم و دعا میکنم آنان که به‌جای آرام نشستن و به مسائل پوچ و معاشرت‌ها و حرف‌های بیهوده پرداختن، بلند شده‌اند و دارند در مسیر رشد و ارتقای خودشان و جهان خودشان تلاش می‌کنند و از کسی توقعی ندارند،
به مقصود برسند.
دعا میکنم هرکس به قدر تلاش و سخت‌کوشی‌اش از جهان سهم بگیرد
و پس از تلاش و رنج‌های فراوان، آسودگی و لبخندهای بسیار باشد...
دعا میکنم جهان هم طرفدار آدم‌های تلاشگر باشد و بهترین‌های خودش را برای آنان کنار گذاشته‌باشد،
همانان که دنیا را از ورطه‌ی مسائل پیش‌پا افتاده و زیستن‌های بدون هدف بیرون می‌کشند و لیاقتی فراتر از دستاوردهای معمول جهان دارند.
💥@rraavvaann
🔥برای کاریزماتیک بودن از تکنیک ساندویچ استفاده کنید
💥@rraavvaann
تا به حال برای شما پیش آمده است که بخواهید خبر ناخوشایند یا مطلب ناراحت کننده ای را به کسی بگویید و یا نکته‌ای منفی را به دوستی متذکر شوید ولی ندانید چگونه موضوع را عنوان کنید که کمتر ناراحت یا دلخور شود؟
متخصصان علوم رفتاری در این زمان تکنیک ساندویچ را پیشنهاد می دهند.
⬅️به این طریق که برای کم کردن اثر ناخوشایند یک پیام یا خبر منفی، آن را در میان دو عبارت یا خبر مثبت قرار داده و به مخاطب عرضه کنید.
به این روش :
"جمله مثبت، جمله منفی، جمله مثبت"
نمونه:
احمد تو دانش آموز سخت‌کوشی هستی، اگرچه نمره ریاضیت کمتر از سطح انتظاره، ولی در دروس فارسی و علوم نمرات عالی کسب کردی.
سارا جان، شما آشپز بی نظیری هستی، اگرچه خورشت کمی شور شده، ولی سوپت واقعا خوشمزه است.
مامان، تو خیلی مهربونی، اگرچه گاهی به خاطر تذکرهای زیادت ناراحت میشم، ولی می دونم خیلی دوستم داری.
و...
قرار دادن جمله منفی در بین دو جمله مثبت از شدت اثر تخریبی آن کم کرده و با اشاره به نکات مثبت، فرد احساس می کند فقط نکات منفی دیده نشده، رعایت انصاف شده و به همین دلیل انگیزه بیشتری برای تغییر و بهبود شرایط خواهد داشت.
⬅️این نکته مهم را به خاطر بسپارید:
برای بیان نکات مثبت لازم نیست اغراق کنید یا به دروغ ویژگی مثبتی را به کسی نسبت دهید، این کار اثر معکوس خواهد گذاشت.
هر کسی ویژگی های مثبت فراوانی دارد که با کمی دقت متوجه آن ها خواهید شد.
💥@rraavvaann
*بیست علامت بلوغ عاطفی از زبان "آلن دو باتن"*
۱.وقتی میفهمید بیشتر بدرفتاری آدم های اطرافتون ریشه در اضطراب و ترسشون داره: دنیا دیگه براتون پر از هیولا نیست.
۲.یاد میگیرید آدما بطور خودکار از محتویات مغر شما اطلاع ندارند: پس حرف میزنید و دیگران رو سرزنش نمیکنید که نمیفهمنتون.
۳ یادمیگیرید که شما هم اشتباه میکنید: پس معذرت خواهی میکنید.
۴ اعتماد بنفس رو یاد میگیرید: نه این که فوق العاده اید! نه. در واقع میفهمید همه‌مون با آزمون و خطا زندگی میکنیم. عیبی هم نداره.
۵.والدینتون رو میبخشید: اونا هم درگیر ترس و اضطراب های خودشونن.
۶.میفهمید یه مسئله مهم رو پیش نکشید مگر اینکه خودتون و طرف مقابل استراحت کرده باشید، مست نباشید، غذا خورده باشید و استرس یا عجله نداشته باشید.
۷.قهر نمیکنید: یادتون نمیره که یه روز میمیرید. حرف میزنید و میبخشید.
۸.دست از کمالگرایی برمیدارید: هیچ چیزی بی نقص نیست. از به اندازه کافی خوب بودن قدردانی میکنید.
۹.یاد میگیرید بدبین بودن درباره نتایج امور یه فضیلته.
۱۰.میفهمید نقاط ضعف آدما با نقاط قوتشون گره خورده: مثلا دیگه از کسی که شلخته ست ناراحت نمیشید چون میدونین احتماا به جایی خلاقه.
۱۱.به آسونی عاشق نمیشید: همه هرچقدر هم از دور برازنده و دلپذیر باشند از نزدیک مشکلات خودشون رو دارن. پس وفادار میمونید.
۱۲.میفهمید زندگی کردن با شما آسون نیست.
۱۳.یاد میگیرید خودتون رو بخاطر خطاها و حماقت هاتون ببخشید: بیشتر با خودتون رفاقت میکنید. همه ما به نوعی احمقیم.
۱۴.یاد میگیرید با کله شقی های بچگانتون که هرگز هم از بین نمیرن به صلح برسید: تلاش نمیکنید که همیشه بزرگسال باشید. همه ما بچه ایم.
۱۵.برای شادی درازمدت به پروژه های بلندمدت دل نمیبندی: اگه دمی بی دردسر سپری بشه هم خوشحالتون میکنه.
۱۶.دیگه برات مهم نیست بقیه راجع بهت چی فکر میکن.
۱۷.بازخورد دیگران رو راحتتر میپذیرید: در برابر انتقاد ها زره نمیپوشید.
۱۸.میفهمی باید دیدتو نسبت به دردهات وسیع کنی. بیشتر به طبیعت و آسمون شب و کهکشان های دور توجه میکنی.
۱۹.میفهمید گذشته ای که داشتید در پاسخ دادن شما به واقع تاثیر داشته: میپذیرید بدلیل وقایع کودکی مستعد خطا و افراط هستید. با شک به اولین برداشت و احساستون نگاه میکنید.
۲۰.دوست بهتری میشید چون میدونید دوستی یعنی به اشتراک گذاشتن آسیب پذیری ها....
💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:
👇👇👇👇👇👇
@rraavvaann
مد شده می‌گویند غرور عشق را به بیراهه می‌کشاند،
می‌گویند وقتی رابطه‌ای را شروع میکنی باید "منِ" سابقت را پرت کنی یک‌جای دور و در راستای "ما" شدن تلاش کنی
من به این قوانینِ نانوشته اعتقادی ندارم،
(البته اگر قانون به حساب بیایند!)
فکر میکنم آدم هر چه‌قدر هم عاشق و دلداده باشد باید یک تکه از خودش را اصالتش را "منِ" واقعی‌اش را نگه دارد برای روز مبادا...
من نگرانِ آن‌هایی‌ام که با سرخوشی دورِ خودشان و علایقشان یک خط قرمزِ پررنگ می‌کشند و خیال می‌کنند کار خوبی کرده‌اند ولی هیچ خبر ندارند وقتی (خدای نکرده نعوذ بالله) رابطه‌ی عزیزشان به پایان برسد، یک "منِ" بی‌ارزش برایشان می‌ماند که هر تکه‌اش پرت شده گوشه و کنار...
من برخلاف خیلی‌ها فکر میکنم غرور نه تنها عشق را به بیراهه نمی‌کشاند بلکه به آن معنا و مفهوم نیز می‌بخشد.
و چه مفهومی قشنگ‌تر از این که آدم کنار کسی که دوستش دارد باشد ولی، خودش را هم کمی فقط کمی دوست داشته باشد؟
💥@rraavvaann
💜 نصیحت :
کسی که بخواد باهات حرف بزنه،
بهانه‌شو پیدا میکنه.
کسی که بخواد حالتو خوب کنه، راهشو پیدا میکنه.
کسی که بخواد باهات وقت بگذرونه،
وقتشو خالی میکنه.
اگر غیر از این باشه، عمیقاً دلش باهات نیست ..
💥@rraavvaann
❌🔴❌ تو چرا این قدر خوشگلی؟
❌🔴❌ زندگی بالماسکه ای!
💥@rraavvaann
این روزها در اینستاگرام که بگردی می بینی که همه خوشگل شده اند.
اما داستان پشت این خوشگلی چیست؟
در سال های دور، بازیگران سینما، الهه های زیبایی بودند.
جذابیت و زیبایی طبیعی و ثروتمندی دو ويژگی بازیگران سینما بود (اسم این گروه را می گذاریم سلبریتی های کلاسیک).
اما امروزه به مدد شبکه های اجتماعی، سلبریتی های جدیدی به وجود آمده است
به نام اینفلوئنسرها.
اینفلوئنسرها، اکثراً خانم های جوانی هستند با زیبایی‌های فراطبیعی که به‌شدت تحت‌فشارند تا همان زیبایی هایی را
داشته باشند که همتایان معروف هالیوودی آنها دارند،
با این تفاوت که هالیوودی ها اغلب بسیار ثروتمندتر از آن ها هستند.
در مقایسه با بازیگران هالیوودی (سلبریتی‌های کلاسیک)، اینفلوئنسرها (سلبریتی های جدید)،
رابطۀ صمیمانه‌تر و متفاوتی
با طرفدارانشان دارند.
اینفلوئنسرها جلو جلو حرکت می کنند. تغییراتی در بدن و آرایش و لباس خود ایجاد می کنند
و سپس طیف وسیعی از افراد معمولی
همان کار را دنبال می کنند.
💥@rraavvaann
سال ۱۹۲۸ میلادی [حدود 90 سال قبل] مدیران یک استودیوی فیلم سازی هالیوودی از دکتر چارلز پینکاس، خواستند تا دندان‌های یک بازیگر را زیباتر کند.
وی از روکش‌های موقتی استفاده کرد
که در انتهای روز بازیگر می‌توانست لبخند زیبایش را از روی صورتش بردارد.
امروزه روکش‌ها ماندگارترند و
حداقل ده سال دوام می‌آورند.
در دهه های گذشته از روکش دندان استفاده می شد برای کمک به افرادی که مشکلات جدی در شکل و اندازۀ دندان‌هایشان داشتند اما اکنون از این روکش‌ها استفاده می شود تا لبخندی زیباتر، چهره ای فریبنده تر
و در نهایت پیچ (صفحه ای) پرطرفدارتر داشته باشند.
این روزها، روکش و تزریق لب و لیزر فرکسل جزو اقدامات زیباییِ رایج میان اینفلوئنسرها هستند.
چرا؟ چون باید زیبا باشند.
چرا؟ چون باید فالوئر (دنبال کننده و طرفدار) داشته باشند.
چرا؟ چون از این طریق کسب ثروت و یا حداقل کسب شهرت می کنند!
تحلیل و تجویز راهبردی:
پدران و مادران ما با چنین پدیده هایی مواجه نبوده اند.
ما اولین نسلی هستیم که در معرض چنین پدیده ای با این ابعاد، هستیم.
بنابراین باید توانمندی هایی را در خود و نسل بعدی تقویت و ایجاد کنیم که
لزوما در پدران و مادران ما نبود.
افزایش آگاهی از تاثیرات غیرملموس و زیرپوستی رسانه اولین کاری است که
باید انجام دهیم.
باید دقت کنیم که رسانه ها چگونه
تعریف ما را از زیبایی تغییر داده اند و همچنین با تعریف جدید از زیبایی،
چگونه ما را پیرتر می کنند.
کلی کار می کنیم و اضافه کاری و خودمان را پیر می کنیم تا اینکه پول در بیاوریم و عمل زیبایی کنیم.
انرژی مان، جوانی مان و آسودگی خاطرمان را می دهیم تا زیبایی بخریم.
اینکه ما چه تصمیمی می گیریم برعهده خود ماست و هیچ ایرادی ندارد که برای زیبایی هزینه کنیم فقط باید حواسمان باشد که آگاهانه و ارادی چنین کنیم
و نه اینکه تقلیدی و هیجانی.
اگر آگاهانه و نقادانه به ورودی های مغزمان توجه نکنیم،
ناخودآگاه در مغز ما این معادله
شکل می گیرد که
خوشگلی مساوی است با خوشبختی.
سپس این نتیجه را می گیریم که عمل زیبایی و خرید لباس و کفش زیبا مساوی است با خوشبخت شدن.
بدون آنکه یک مرجع آماری در مورد این معادله داشته باشیم.
زندگی بالماسکه ای؛
یکی دیگر از تاثیرات اینستاگرام این است که همه با تصاویر کاملا انتخابی که از زندگی خود منتشر می‌کنند نشان می‌دهند که چقدر زیبا، چقدر خوش حال، چقدر مدرن هستند. این برش های انتخابی اصلا به معنای آن نیست که طرف واقعاً غرق در لذت، نعمت و خوشی بی پایان است.
وقتی به عمق زندگی آنان می روی، می فهمی که آن ها هم درگیر مالیات، بیماری، اختلاف خانوادگی، بازنشستگی، پرداخت قسط، ورشکستگی و بیش از همه نگران زیبایی، تناسب اندام، از دست دادن فالوئر و ... هستند.
منتها ما دچار توهم بالماسکه ای هستیم.
ما، آدم ها پشت نقاب های خندان (بالماسکه) همدیگر را فریب می دهیم.
و دیگران در حسرت زندگی ما هستند و جالب اینکه ما خود نیز فریفته بالماسکه دیگران می شویم و در حسرت زندگی دیگران هستیم.
هالیوودی ها و اینفلوئنسرها به اندازه ی ما شاد هستند و به اندازه ی ما گرفتار.
اما تنها تفاوت شان این است که مجبورند جلوی دوربین های عکاسی لبخندهای تصنعی تحویل ما دهند و ما نیز باور می کنیم که واقعا آن ها خوشبخت هستند.
دفعه بعدی که در ایسنتاگرام یک چهره جذاب خندان خوشحال دیدید این دو نکته را با خود مرور کنید:
❌پشت این چهره خندان، لزوما یک آدم خوشبخت نیست.
❌و طبق کدام آمار علمی، می شود اثبات کرد خوشگلی مساوی است با خوشبختی؟
💥@rraavvaann
❤️اکثر ما درگیر گذشته‌ایم،
آدم‌هایی که دیگه توی زندگیمون نیستن و نقشی ندارن ولی توی ذهنمون زنده نگهشون داشتیم و باهاشون وارد رابطه شدیم،
حتی حرف زدیم، شاید چون نمیخوایم گذشته رو بپذیریم،
نمیتونیم به صورت ذهنی اتفاقاتی که افتاده رو بپذیریم،
برای همین ذهنمون شروع به دستکاری میکنه به امید اینکه پایان داستان تغییر کنه ولی بدنمون خیلی وقته که از اون اتفاق به صورت جسمی عبور کرده.
💥@rraavvaann
"اضطراب؛ دشمن پنهانی که زندگی میلیون‌ها نفر را تحت تأثیر قرار میدهد!"
💥@rraavvaann
⁉️ آیا می‌دانستید که اختلالات اضطرابی شایع‌ترین اختلالات روانی در جهان هستند؟
بر اساس آمارهای جهانی:
۱۹.۱٪ از جمعیت جهان با یکی از انواع اختلالات اضطرابی دست و پنجه نرم می‌کنند.
در سراسر جهان، زنان بیشتر از مردان دچار این اختلالات می‌شوند؛ به‌طوری‌که از ۲۸۴ میلیون نفر مبتلا به اضطراب، حدود ۶۳٪ آنها زنان هستند.
این آمارها نشان می‌دهند که اضطراب تنها یک نگرانی ساده نیست؛ بلکه چالشی جهانی است که می‌تواند بر کیفیت زندگی، روابط و حتی سلامت جسمانی ما تأثیر بگذارد.
اگر احساس میکنید که اضطراب بر زندگی شما سایه افکنده، ما یک تست معتبر داریم که می‌تواند به شما در شناخت بهتر وضعیتتان کمک کند.
💥@rraavvaann
🔥هنوزم در ادامه حرفات میگی چه خبر؟ بیا از این جملات استفاده کن :
💥@rraavvaann
بگو امروز چطور بود؟
اتفاقات روز خوب بود؟
انرژیت امروز بالاس یا پایینه؟
حالِ دلت چطوره امروز؟
آدما اذیتت کردن تو اون موقعیت؟
لبات میخنده امروز یا چی؟
آدما حالتو خوب میکنن یا نه؟
تو اون موقعیت چه شکلی باهاش
برخورد کردی؟
معمولا فعالیت روزانت چجوری پیش میره؟
برنامه ریزی میکنی واسه انجام کارات؟
دیروز رفته بودی مراسم نظرت چی بود؟
هدفت از کارکردن اینجا چیه؟
دقیق‌تر میگی برام؟
چرا با اون آدم دوست شدی؟
میخام خودت برام بگی…
فکرایی که داری و محترم میدونه؟
به نظراتت احترام میذاره؟
خیلی راحت حرفو قبول میکنه
یا مقاومت میکنه در برابرت؟
چه شکلی ازش خوشت اومد؟
وقتی می بینیش چه حالی میشی؟
چه شکلی هیجانی میشی؟
در برخورد اول چی اون خیلی جذبت کرد؟
کدوم حرفش برات شک برانگیز بود؟
نظرت درمورد تیپ زدنش چیه؟
فک نمیکنی باید آرایش ملایم تری میکردی؟
احساس میکنم خیلی بهم میاید
ولی دوست دارم تو بیشتر بگی برام…
چه رویاهایی تو سرت داری؟
هدفهای ذهنیت رو تیک زدی؟
💥@rraavvaann
🌱 جملات سمی!
حرف‌هایی که نباید به کودکان بزنید
۱.چند بار باید بهت بگم؟
این جمله خیلی متداوله. با این کار شما فقط نیاز به غر زدن خودتون رو برآورده کردید که مسلما نتیجه مثبتی هم نداره.
۲.گریه نکن، خوب میشی
وقتی به فرزندتون می‌گید گریه نکن باعث میشه اونا فکر کنن کار بدیه که احساساتشون رو نشون بدن.
۳.بچه بازی در نیار
این یکی از بدترین جمله‌هایی که میشه به بچه‌ایی که ناراحته بگید. این جمله احساسات اونا رو بی‌ارزش میکنه و باعث میشه دیگه اونا رو با شما در میون نگذارند.
۴.کارت خوب بود، اما...!
از هر انتقادی که با «اما» همراه باشه اجتناب کنید. به جاش موفقیت‌های کوچک رو جشن بگیرید.
💥@rraavvaann
🌱شش ویژگی که آینده بچه ات رو تضمین میکنه
💥@rraavvaann
1️⃣ عزت نفس و اعتماد به نفس بالا:
کودکانی که احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس دارند، معمولاً در زندگی بزرگسالی از ریسک‌پذیری و ابتکار بیشتری برخوردار هستند.
2️⃣ مهارت‌های اجتماعی قوی:
کودکانی که در روابط اجتماعی خود موفق هستند، مهارت‌های حل مسئله و تعامل با دیگران را بهتر فرا می‌گیرند که این ویژگی در بزرگسالی به موفقیت‌های شغلی و روابط شخصی کمک می‌کند.
3️⃣ پشتیبانی عاطفی از سوی والدین و مربیان:
کودکانی که احساس می‌کنند در صورت نیاز به کمک می‌توانند به بزرگترها تکیه کنند، معمولاً توانمندی بیشتری در مقابله با چالش‌های زندگی پیدا می‌کنند.
4️⃣ رشد هوش عاطفی:
کودکانی که مهارت‌های مدیریت احساسات و همدلی را یاد می‌گیرند، توانایی بیشتری در برقراری ارتباطات موفق دارند و در مواجهه با مشکلات روانی و اجتماعی بهتر عمل می‌کنند.
5️⃣ دسترسی به منابع آموزشی و فرصت‌های یادگیری:
کودکانی که از فرصت‌های آموزشی گسترده برخوردارند، در مقایسه با کسانی که محروم از این منابع هستند، معمولاً عملکرد تحصیلی و شغلی بهتری دارند.
6️⃣ خودتنظیمی و مهارت‌های مقابله با استرس:
کودکانی که مهارت‌های مدیریت استرس و تنظیم هیجانات را یاد می‌گیرند، معمولاً در آینده موفق‌تر و با ذهنیت مثبت‌تری به مسائل زندگی نگاه می‌کنند.
💥@rraavvaann
🔥تنفر از زندگی تحمیل شده در این جغرافیای لعنتی و عشق به همان جغرافیای لعنتی تناقضی ست بزرگ که گاه روان مان را در آستانه ی فروپاشی قرار میدهد.
فکر رفتن و کندن و یا ماندن و ساختن و به نتیجه نرسیدن که از فرسایشی ترین افکارمان شده.
و سوالی که مثل خوره به جانمان میفتد که منی که خودم را نمیتوانم نجات دهم چگونه وطنم را بسازم؟
و منی که نمانم پس کی وطنم را بسازد. جواب این سوال هر چی بود و هر تصمیمی که گرفتی نه عذاب وجوان داشته باش
و نه به اشتباه بودنش فکر کن.
کسی اینجای تاریخ که تو هستی نیست که بتواند تو رو قضاوت کند.
💥@rraavvaann
🌱هفت مهارتی که برای داشتن یک زندگی خوب باید بلد باشید؛
۱- سکوت واژه‌ای که هزاران قصه پشت خودش دارد. شاید باورش سخت باشد اما سکوت و خودداری وقت خشم؛ سکوت درباره چیزهایی که نمی‌دانیم واقعا مهارت بزرگی است که آموختنش حتما بر دانایی‌تان می‌افزاید.
۲- هوش هیجانی کمکتان می‌کند زندگی عاطفی، اجتماعی و کاری بسیار بهتری داشته باشید.
۳- مدیریت زمان و بهترین استفاده از لحظات زندگی
۴- مهارت خوب گوش دادن؛ بسیاری وقت‌ها فقط فکر میکنیم شنونده خوبی هستیم. درواقع اغلب مشغول فکر کردن به چیزی هستیم که خودمان می‌خواهیم بگوییم.
۵- قدرت «نه گفتن» مهارت واقعا مهمی است که بار زیادی از استرس و فشارتان را کم خواهد کرد.
۶- خوب خوابیدن و تمرین برای داشتن یک خواب آرام
۷- تفکرات مثبت و مثبت‌اندیشی
💥@rraavvaann
💥@rraavvaann
💠شكل دهی رفتارهای دلخواه در همسر
💥@rraavvaann
💌اگر همسرتان دیر آمد به خانه بهتر است به رویش نیاورید. ولی اگر یک بار حتی چند دقیقه زودتر به خانه آمد باید این را تشویق کرد.
میتوان گفت خیلی خوشحالم که زود به خانه آمدی. یا چه خوب امشب زود به خانه آمدی خیلی خوشحالم کردی.
💌می توان با #خلاقیت خود جملات تازه و دلنشینی را به کار برد تا طرف مقابل تشویق شود. و ارزش کارش را درک کند و بفهمد این کار مثبت باعث خوشحالی خانواده شده است.
💌کار دلنشینی انجام دهیم و مثلا خیلی مهربانانه رفتار کنیم یا یک برنامه خوش آیند ترتیب دهیم و اعلام کنیم که چون امشب تو زودتر خانه آمدی من خیلی #خوشحالم و به این خاطر است که اینقدر انرژی دارم.
💌حتی #گاهی اگر از انجام یک کار مثبت مدت زمانی گذشته، باید هراز چند گاهی آن کار مثبت را یادآوری کرد و به خاطر آن به نوعی از همسر تشکر نمود.
💌برای مثال: همسر شما در دو ماه قبل شما را به سینما یا یک تفریح خاصی برده یا یک کار خوبی انجام داده که شما را شاد کرده. شما می توانید بگویید: امروز یاد خاطره آن روز که سینما رفته بودیم افتاده بودم یادش بخیر خیلی خوش گذشته بود.
ازت ممنونم که این خاطره را برایم ساختی. یادآوری اش بهم انرژی می دهد.
✅این طریق تشکر کردن می تواند تاثیر بسزایی در تکرار کارهای مثبت داشته باشد.
💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:
👇👇👇👇👇👇
@rraavvaann
💥@rraavvaann
۱- روز تولد دیگران را به خاطر داشته باش.
۲- حداقل سالی یکبار طلوع آفتاب
را تماشا کن.
۳- برای فردایت برنامه ریزی کن.
۴- از عبارت«متشکرم»زیاد استفاده کن.
۵- بدان در چه وقت باید سکوت کنی.
۶- زیر دوش آب برای خودت آواز بخوان.
۷- احمقانه رفتار مکن.
۸- برای هر مناسبت کوچکی جشن بگیر.
۹- اجناسی که بچه ها می فروشند را بخر.
۱۰- همیشه در حال آموختن باش.
۱۱-آنچه می دانی به دیگران بیاموز.
۱۲- روز تولدت یک درخت بکار.
۱۳- دوستان جدید پیدا کن
اما قدیمیها را از یاد مبر.
۱۴- از مکانهای مختلف عکس بگیر.
۱۵- راز دار باش.
۱۶- فرصت لذت بردن از خوشی هایت را به بعد موکول نکن.
۱۷- به دیگران متکی نباش.
۱۸- هیچ وقت در مورد رژیم غذاییت با کسی صحبت نکن.
۱۹- اشتباه هایت را بپذیر.
۲۰- بدان که تمام اخباری که می شنوی درست نیست.
۲۱- بعد از تنبیه بچه هایت, آنها را در آغوش بگیر و نوازش کن.
۲۲- گاهی برای خودت سوت بزن.
۲۳- شجاع باش , حتی اگر نیستی وانمود کن که هستی , هیچکس نمی تواند تفاوت بین این دو را تشخیص دهد.
۲۴- هیچوقت سالگرد ازدواجت را فراموش نکن.
۲۵- به کسی کنایه نزن.
۲۶- از بین کتاب هایت آنهایی را امانت بده که بازگشتشان برایت مهم نباشد.
۲۷- به بچه هایت بگو که آنها فوق العاده اند.
۲۸- سحر خیز باش
۲۹- سعی کن همیشه خیلی هوشیار باشی , شانس گاهی اوقات خیلی آرام در می زند.
۳۰- همیشه ساعتت را پنج دقیقه جلو بکش.
۳۱-کسی را که امیدوار است هیچگاه نا امید نکن شاید تنها داروی او باشد
۳۲-وقتی با بچه ها بازی می کنی سعی کن آنها برنده شوند
۳۳-هیچگاه در دستگاه پیغام گیر تلفن پیام بی معنی و نامفهوم نگذار
۳۴-وقت شناس باش
۳۵-از افراد ناشایست دوری کن
۳۶-در پول دادن به بچه هایت خسیس نباش
۳۷-اصالت داشته باش
۳۸-هیچ وقت به رقیبت اعتماد نکن
۳۹-از حدی که لازم است مهربانتر باش
۴۰-وقتی عصبانی هستی به هیچ کاری دست نزن
۴۱-بهترین دوست همسرت باش
۴۲-تا وقتی شغل بهتری پیدا نکرده ایی شغل فعلیت را از دست نده
۴۳-سعی کن مفید ترین و با احساس ترین آدم روی زمین باشی
۴۴-از کسی کینه به دل نگیر
۴۵-برای تمام موجودات زنده ارزش قائل شو
۴۷-شکست را به راحتی بپذیر.
۴۷- وقتی پیروز شدی فخر فروشی نکن.
۴۸- خودت را در گیر مسائل بی اهمیت نکن.
۴۹- هرگز به کسی نگو که خسته و افسرده به نظر می آید.
۵۰- همیشه به قولت وفادار باش.
۵۱- تا می توانی جدایی ها را به وصل تبدیل کن.
۵۲- عادت کن که همیشه حتی زمانی که ناراحت هستی خودت را سرحال نشان دهی.
۵۳- زندگی را سخت نگیر.
۵۴- هیچ وقت قمار بازی نکن.
۵۵- وقتی با کار سختی روبرو شدی به خودت تلقین کن که شکست غیر ممکن است.
۵۶- از وسایلت به خوبی محافظت کن.
۵۷- انتظار نداشته باش که پول برایت خوشبختی بیاورد.
۵۸- برای تغییر دادن دیگران بیش از این تلاش نکن.
۵۹- همیشه خوش ظاهر و شیک پوش باش.
۶۰- پلها را از بین نبر شاید مجبور شوی بار دیگر از رودخانه عبور کنی.
۶۱- خودت را دست کم نگیر.
۶۲- متواضع و فروتن باش.
۶۳- گاهی فراموش کن.
۶۴- قدرت بخشندگی را از یاد مبر.
۶۵- نسبت به مردمی که به تو می گویند خیلی صادق و بی ریا هستی محتاط باش.
۶۶- دوستی های قدیم را دوباره تازه کن.
۶۷- سعی کن زندگی همواره برایت پیام داشته باشد.
۶۸- کتاب مورد علاقه ات را برای بار دوم بخوان.
۶۹- طوری زندگی کن که روی سنگ قبرت بنویسند: شخصی که از هیچ چیز در ز‌ندگیش پشیمان نبود.
۷۰- و بدان در چه وقت باید سکوت
کنی
💥@rraavvaann
🌱 ۵ تکنیک کاربردی برای اینکه بتونین عصبانیت، استرس و اضطرابتون رو کنترل کنین :
١. مطالعه وارونه هر متنی که دوست دارید انتخاب کنید و از آخر به اول بخونید.
٢. ریتم اضطرابتون رو احساس کنید.این معمولا شبیه ضربان قلبه، بعد شروع کنید با پاهاتون با ریتم اون روی زمین ضرب بگیرید و به آهستگی سرعتش رو کم کنید تا باز هم آروم تر بشه.
٣. تمرین گل و شمعیک نفس عمیق بکشید. انگار که دارید یک گل خوشگل رو بو می کنید، بعد وانمود کنید که دارید یک شمع رو فوت میکنید، یک بازدم طولانی داشته باشید و این کار رو ۱۵ بار تکرار کنید.
۴. نقاشی کنید، یک تیکه کاغذ و یک مداد بردارید و به انگشت هاتون اجازه بدید، برای خودش حرکت کنه،لازم نیست که نقاشیتون حتما خوشگل و تمیز به نظر بیاد فقط سعی کنید اونقد نقاشی کنید تا ذهنتون به سمت آروم تر شدن حرکت کنه.
۵. فک تون رو ریلکس کنید.به آرومی دهانتون رو تا میتونید باز کنید وچونه تون رو به سینه تون نزدیک کنید و با آهستگی دهانتون رو ببنديد.
💥@rraavvaann
این قانون هارو با شریک عاطفیت بزار:
- من و تو دشمن هم نیستیم بلکه مهم ترین افراد زندگی هم هستیم ( پس لازمه این یه جهان بینی مشترک بینمون باشه )
- وقتی که عصبانی هستیم حرفی و صحبتی رو انجام ندیم که حرمت ها شکسته بشه (چون یه چیز موقتی هست و با صحبت کردن باید حلش کنیم )
- ناراحتی و بحث کردن یه چیز کاملا غیر قابل اجتناب در همه ی روابط هست و این به معنای داغون بودن رابطمون نیست
- تو بحث و بگومگو های بینمون هدف این نباشه که کسی پیروز بحث بشه! قراره کنار هم به نتیجه برسیم که در نهایت حال رابطمون خوب بشه
- نیازهای تو در نگاه من ونیازهای من از نگاه تو باید خیلی خیلی مهم و اساسی در نظر گرفته بشه و اولویت بودن خودش رو اینجا نشون میده.
💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:
👇👇👇👇👇👇
@rraavvaann
دلیل بی هدفی، بی حوصلگی و روزمرگی های ما اعتیاد به فضای مجازی می باشد
راهکار های آن
1_ استفاده بر حسب ضرورت
2_ به حداقل رساندن شبکه های اجتماعی
3_ عدم استفاده از فضای مجازی در اول صبح
4_ حذف اینستاگرام به صورت دوره ای مبنی بر عدم وابستگی به آن
💥@rraavvaann
دیدین وقتی چسب زخمی کنده میشه
دیگه هرکاریش کنی نمیچسبه؟
شاید یه چند لحظه ای بمونه ولی اخرش طاقت نمیاره و ول میشه...
حکایت بعضی از آدماس...
شاید یه روزی مرحمِ دلمون بودن
ولی وقتی ول کنن و برن
دیگه نمیشه چسبوندشون...
اگه یه روزی رفت دیگه التماس موندن نکن
زخمت رو رها کنی هوا بخوره، خودش کم کم خوب میشه...
@rraavvaann
من همیشه به زندگی امید دارم،
به اتفاقای خوب،
به چیزی که نیست ولی ممکنه پیش بیاد،
به نوری که نیست ولی ممکنه بتابه،
به دری که بسته‌ست ولی ممکنه باز بشه!
چون هر لحظه ی زندگی پر از فرصت‌های ناپیداست،
گاهی چیزی که میخوای، پشت یه پیچِ ساده پنهان شده....
شاید نشه همه چیز رو کنترل کرد،
ولی میشه به بهترین‌ها ایمان داشت.
یاد بگیر همیشه به امید یه روز بهتر،
بلند شی و ادامه بدی...
چون فردا هنوز نیومده و معجزه‌ش
می تونه برای تو باشه ...
💥@rraavvaann
💖اگر در حین بحث با پارتنرتون کنترل احساسات براتون دشواره، برای مدتی محل رو ترک کنین :
💥@rraavvaann
این رو به پارتنرتون بگین، با خودتون خلوت کنین. این زمان به شما کمک می کنه تا آروم بشین و از اظهارات احساسی و توهین آمیز نسبت به شریک زندگی خودتون اجتناب کنین و می فهمین که
دقیقاً چه چیزی رو می خواین به شریک زندگی خودتون منتقل کنین.
با حفظ خونسردی، بیان نارضایتی ها
آسان تر خواهد بود.
💥@rraavvaann