نشر سایه سخن

02 May 2025 17:01

چرا بعضی از عادت‌ها ما را نابود می‌کنند و بعضی‌ها ما را نجات می‌دهند؟
کتاب اعتیاد مثبت نوشته‌ی #دکتر_ویلیام_گلسر، روان‌پزشک برجسته و بنیان‌گذار تئوری انتخاب، هفته‌ی آینده با ترجمه‌ای روان و دقیق از خانم حشمت اباسهل منتشر خواهد شد.
دکتر گلسر در این کتاب از نوعی اعتیاد حرف می‌زند که نه‌تنها مخرب نیست، بلکه سازنده است؛ عاداتی مثل نوشتن روزانه، دویدن، پیاده‌روی و مراقبه یا هر فعالیتی که به ما معنا و توانایی زندگی بهتر می‌دهد.

اگر دنبال راهی هستید برای ساختن زندگی‌ای باکیفیت‌تر، یا اگر دوست دارید به جای فرار از رنج، با معنا زندگی را در آغوش بگیرید، این کتاب منتظر شماست.

حتما می‌دانید که بعضی اعتیادها نجاتمان می‌دهند؟
این کتاب درباره‌ی عاداتی‌ست که به‌جای فرسودن، ما رو زنده‌تر می‌کنند. مثل کارهای ساده‌ای که اگر جدی‌شان بگیریم، می‌توانند زندگی‌ آدمی را متحول کنند.

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

02 May 2025 07:42

:
روز معلم گرامی باد!

۱۲ اردیبهشت روز بزرگی است
برای شما که معلم‌اید...
نه فقط کلمات را آموختید،
بلکه معنا بخشیدید به زندگی‌ دیگران.
نه فقط درس دادید،
بلکه الهام شدید برای ساختن آینده‌ای روشن‌تر.
هر روزتان، گرم‌تر از آفتاب باشد.

آموزگاران عزیز شما چراغ راهید برای جان‌های تشنه‌ی دانایی.

روزتان مبارک،

روزتان مبارک، الهام‌بخش‌های جاودان!

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

01 May 2025 19:16

این موزیک بسیار شنیدنی را از فریبرز لاچینی گوش کنید
شبتان خوش!
🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

01 May 2025 14:21

💥چرا برخی افراد از بحران‌ها عبور می کنند در حالی که برخی دیگر هر چالشی را به بحران تبدیل می‌کنند؟

پاسخ ساده نیست، اما یک چیز واضح است:
این افراد ویژگی‌هایی دارند که به آن‌ها این قدرت را می‌دهد که در هر شرایطی بهترین نسخه از خود را به نمایش بگذارند.

این ویژگی‌ها نه تصادفی‌اند و نه به راحتی به دست می‌آیند، بلکه ترکیبی از مهارت‌ها و ویژگی‌هایی است که آنها را قادر می‌سازد تا نه تنها زنده بمانند، بلکه زندگی را به بهترین شکل ممکن تجربه کنند.
🔸بزرگسالان سالم از نظر روانی و عاطفی ویژگی‌های خاصی دارند که به آنها کمک می‌کند تا در زندگی خود احساس رضایت و تعادل داشته باشند.
این ویژگی‌ها به طور کلی شامل موارد زیر می‌شوند:
◀️ احساس خودارزشمندی: افراد سالم به خود احترام می‌گذارند و خود را لایق محبت، موفقیت و خوشبختی می‌دانند.
آنها درک درستی از نقاط قوت و ضعف خود دارند و از خود به طور مثبت و واقع‌گرایانه می‌بینند.

◀️ توانایی مدیریت احساسات: بزرگسالان سالم می‌توانند احساسات خود را شناسایی، درک و به طور سالم بیان کنند.
آن‌ها قادرند احساسات منفی مثل خشم یا اضطراب را کنترل کنند و از واکنش‌های خود به شرایط مختلف به طور سازگارانه برخورد کنند.

◀️ ارتباطات سالم: آنها قادرند روابط مثبت و حمایتی با دیگران برقرار کنند.
این افراد مهارت‌های ارتباطی دارند که به آنها کمک می‌کند تا احساسات و نیازهای خود را به شیوه‌ای سالم و محترمانه بیان کنند و به نیازهای دیگران گوش دهند.

◀️ مسئولیت‌پذیری: افراد سالم مسئولیت انتخاب‌های خود را بر عهده می‌گیرند.
آن‌ها برای رفتارها و تصمیمات خود پاسخگو هستند و از این که بتوانند نتایج اعمال خود را مدیریت کنند، احساس قدرت می‌کنند.

◀️ توانایی مقابله با استرس و چالش‌ها: این افراد از مهارت‌های مقابله‌ای مؤثر برخوردارند و می‌توانند در برابر مشکلات زندگی مقاوم و پایدار بمانند.
آنها قادرند به طور منطقی به چالش‌ها نگاه کنند و راه‌حل‌های مؤثر برای مشکلات پیدا کنند.

◀️ انعطاف‌پذیری: بزرگسالان سالم قادرند خود را با تغییرات و شرایط جدید وفق دهند.
آنها از اشتباهات خود می‌آموزند و بر اساس تجربیات زندگی خود رشد می‌کنند.

◀️ خودمراقبتی: آنها اهمیت می‌دهند به نیازهای جسمانی و روانی خود.
مراقبت از سلامتی جسمی، روانی و عاطفی خود را اولویت می‌دهند و به طور منظم به خود توجه می‌کنند.

◀️ داشتن هدف و معنا در زندگی: افراد سالم به زندگی خود معنا می‌دهند و اهداف واضحی دارند. آنها از مسیر خود در زندگی آگاه هستند و برای رسیدن به اهدافشان تلاش می‌کنند.

◀️ خلاقیت و نوآوری: افراد سالم تمایل دارند که تفکر خلاقانه داشته باشند و بتوانند مسائل و چالش‌های زندگی را به شیوه‌ای نو و متفاوت حل کنند.

◀️ قدرت بخشیدن به خود و دیگران: این افراد خود را مسئول ایجاد تغییرات مثبت در زندگی می‌بینند و برای دیگران هم به عنوان الگو و حمایت‌کننده عمل می‌کنند.

✅این ویژگی‌ها به افراد کمک می‌کند تا زندگی شاداب، متعادل و موفقی داشته باشند و در برخورد با مشکلات و چالش‌های زندگی، به شیوه‌ای سالم و سازگارانه عمل کنند.
ایام به کامتان.🌷💜

/channel/keshavarz_moshaver...
🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

01 May 2025 07:02

gam_music:
...
باز هوای وطنم آرزوست...

از: 《شهرام ناظری》

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

30 Apr 2025 19:26

این آهنگ بلوز راک را گوش کنید عالی است
شب خوب و آرامی داشته باشید 🪴🌾🪴

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

30 Apr 2025 14:14

چرا رابطه سالم، حوصله آدم ناسالم رو سر می‌بره؟

چون آدم ناسالم (منظورمون کسیه که هنوز زخماشو نشناخته، با خودش درگیره و در حال فراره) عادت داره به رابطه‌هایی که درام دارن، پرفراز و نشیبن.

🟥 آدمی که زخمیه، ممکنه عشق رو با:

• وابستگی اشتباه بگیره
• تعلیق و بالا و پایین دیدن
• حس تعقیب و گریز
• نیاز به اثبات مدام دوست‌داشتنی‌بودن
• یا حتی با طرد شدن، یکی بدونه

🟪 حالا تصور کن این آدم وارد یه رابطه سالم بشه:

🟣 طرف مقابل باهاش با احترام برخورد می‌کنه، نه کنترل
🟣 عشق می‌ده، بدون قهر و تهدید به رفتن
🟣 خبری از بازی‌های روانی نیست
🟣 رابطه امنه، پیش‌بینی‌پذیره، آرومه


🟧 اینجا چی می‌شه؟

برای آدمی که به «آشوب» عادت کرده، آرامش خسته‌کننده می‌شه. چون ذهنش شرطی شده به این‌که «عشق = بی‌ثباتی»، و حالا که ثبات می‌بینه، می‌گه:
" نه، این که عشق نیست، یه چیزی کمه، یه حسی نمیاد ..."

🔻 در واقع، سیستم عصبی‌ش دنبال بقا توی محیط پرتنش طراحی شده، نه زندگی توی محیط سالم. برای همین، ممکنه:

•   حوصله‌ش سر بره
•   شروع کنه به خراب کردن رابطه
•   دنبال بهونه بگرده برای قهر
•   یا جذب آدمی بشه که اون هیجان سمی قدیمی رو دوباره زنده کنه

🟢 روان‌شناسی پشت ماجرا:

1. دلبستگی نا ایمن
وقتی سبک دلبستگی یه فرد ناایمنه (مثلاً اضطرابی یا اجتنابی)، ثبات براش حس خطر ایجاد می‌کنه. چون از کودکی عشق رو با بی‌ثباتی تجربه کرده. بنابراین، وقتی رابطه سالم میاد، مغزش می‌گه:
" این‌جا خبری نیست، فرار کن "

2. طرح‌واره محرومیت هیجانی یا رهاشدگی
آدم‌هایی که همیشه فکر می‌کنن آخرش رها می‌شن، وقتی یکی واقعاً کنارشون می‌مونه، سردرگم می‌شن. چون باور عمیقشون چیز دیگه‌ایه.

3. اعتیاد به درام
بعضی ذهن‌ها به ترشح هورمون‌های اضطراب، استرس، و هیجان شرطی شدن. مثل اعتیاد. وقتی این مواد شیمیایی نمیاد، احساس «خالی بودن» یا«بی‌هیجانی» می‌کنن.

🟡 پس چی کار باید کرد؟

اگه حس کردی رابطه‌ای زیادی " آرومه" و داری خسته می‌شی، اول از همه بپرس:

•   آیا این واقعاً بی‌هیجانه یا من به رابطه ناسالم عادت دارم؟
•   آیا این حس کسالت، یه زخم قدیمیه که داره تقلا می‌کنه؟
•   من چقدر با رابطه‌ای که توش دعوا و دلهره هست، راحت‌ترم؟

اگه این سؤالا رو با صداقت جواب بدی، شاید بفهمی که مشکل از اون آدم نیست که «زیادی خوبه»، بلکه از ذهنیته که به زخم‌هاش خو کرده.

🟩  جمع‌بندی:
رابطه سالم، حوصله آدم ناسالم رو سر می‌بره،
چون اون آدم هنوز یاد نگرفته که " آرامش"، خودش یه جور عشق عمیقه، نه یه چیز خسته‌کننده.

@Philip_Kotler
🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

30 Apr 2025 07:59

ادبیات فارسی نه تنها شامل داستان‌ها، اشعار و حکایاتی است که می‌تواند به تقویت روحیه‌ و تفکر کودکان کمک کند، بلکه مفاهیم عمیق انسانی، اخلاقی و اجتماعی را نیز به آن‌ها می‌آموزد. بزرگان ادب فارسی همچون حافظ، سعدی، فردوسی و مولانا، در آثار خود علاوه بر زیبایی‌های زبان فارسی، آموزه‌هایی گرانبها از اخلاق، انسانیت و همدلی و دلسوزی برای دیگران را به ما منتقل کرده‌اند. این آثار خوب را با کودکان بخوانیم. جهانشان را روشن کنیم.

دکتر اصغر دادبه، در این ویدیو، از اهمیت مطالعه ادبیات کهن فارسی برای کودکان می‌گوید. کتاب‌های خوب زیادی با الهام ‌از ادبیات فارسی برای کودکان منتشر شده است. آثار مهم ادبیات فارسی توسط نویسندگان مجرب برای کودکان و نوجوانان بازنویسی شده و در هر سنی می‌توان لذت مطالعه و گفتگو درباره شاهکارهای ادبیات فارسی را تجربه کرد.



🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

29 Apr 2025 19:29

هم‌خوانی فروغ کنعانی و نازنین برگمن  سرخوشانه منگه با این ترانه زیبا شب خوش 🌃🌃🌃

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

29 Apr 2025 11:19

🔵 عشق اینجاست. کعبه اینجاست. خدا اینجاست. واقعیت اینجاست. پس وظیفه و مسئولیت ما کجاست؟

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

29 Apr 2025 04:53

🪷🪷 #سلام_صبح یک روز بهاری که با درد و غم مردم خونگرم جنوب همراه شده است، بخیر.
بندرعباس با تنی زخمی و دلی خونین ، به سوگ نشست.
انفجاری سهمگین سکوتِ ساحل‌ها را درهم شکست و اشک را مهمان چشم‌های بی‌دفاع کرد.
ای بندر صبور، ای حماسه‌ی خلیج فارس، دردت درد ماست و داغت بر سینه‌ ی یکایک این سرزمین نشسته است.
برای جان‌های پرکشیده، آرامش و غفران الهی. و برای عزیزانی که زخمی این فاجعه‌اند؛ از عمق جان شفای عاجل می‌طلبیم.🙏

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

28 Apr 2025 19:45

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

28 Apr 2025 11:12

.

کتاب “هفت عادت مردمان مؤثر”
نویسنده: #استیفن_کاوی

(Stephen R. Covey)

ژانر: خودسازی، موفقیت فردی، رهبری

کتاب «هفت عادت مردمان مؤثر» یکی از مشهورترین کتاب‌های رشد فردی در جهان است. این کتاب به ما می‌آموزد که برای موفق شدن، باید از درون خودمان شروع کنیم و عادت‌هایی را بسازیم که ما را به انسان‌های مؤثر، مسوول و موفق تبدیل کنند.

عادت اول: فعال بودن
(Be Proactive)

افراد مؤثر مسوول زندگی خود هستند. آن‌ها واکنش‌های خود را آگاهانه انتخاب می‌کنند و منتظر شرایط نمی‌مانند، بلکه خودشان دست به عمل می‌زنند.

عادت دوم: پایان را در نظر داشته باش
(Begin with the End in Mind)

انسان‌های موفق قبل از شروع هر کاری، هدف نهایی را در ذهن دارند. آن‌ها زندگی‌شان را براساس ارزش‌ها و اهداف بلندمدت خود طراحی می‌کنند.

عادت سوم: اولویت‌بندی کن
(Put First Things First)

بر اساس اولویت‌هایت زندگی کن. کارهای مهم را به تعویق نینداز و وقتت را صرف کارهای بی‌اهمیت نکن. مدیریت زمان در این عادت نقش کلیدی دارد.

عادت چهارم: برنده-برنده فکر کن
(Think Win-Win)

در روابطت دنبال سود دوطرفه باش. موفقیت تو نباید باعث شکست دیگران شود. این عادت بر پایه‌ی احترام متقابل و همکاری بنا شده است.

عادت پنجم: اول گوش بده، بعد حرف بزن
(Seek First to Understand, Then to Be Understood)

برای ایجاد ارتباط مؤثر، باید اول واقعاً به دیگران گوش بدهی. این نوع گوش دادن، همدلی ایجاد می‌کند و به حل بهتر مشکلات کمک می‌کند.

عادت ششم: هم‌افزایی
(Synergize)

تفاوت‌ها را بپذیر و با همکاری خلاقانه، نتایجی بهتر از توانایی فردی به‌دست بیاور. همکاری گروهی باعث ایجاد قدرتی بیش‌تر از مجموع توان افراد می‌شود.

عادت هفتم: ارّه را تیز کن
(Sharpen the Saw)

برای موفقیت پایدار، باید خودت را در چهار بعد جسمی، ذهنی، روحی و اجتماعی تقویت کنی. استراحت، یادگیری، ورزش و رشد روحی، لازمه‌ی موفقیت بلندمدت هستند.

این کتاب می‌گوید که موفقیت واقعی از درون شروع می‌شود؛ نه فقط با مهارت‌های بیرونی، بلکه با تغییر نگرش، عادت‌ها و انتخاب‌های آگاهانه........

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

28 Apr 2025 05:22

🪷🪷 #سلام_صبحتون_بخیر

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

27 Apr 2025 14:58

فریدون تنکابنی طنز پرداز و نویسنده سیاسی در ماه اکتبر سال ۲۰۲۴ در گذشت.
داستان کوتاه زیر  از او می باشد تا شیوه طنز پردازیش را بشناسیم.
يادش گرامى و نامش بر فرهنك و ادب مانا باد

فریدون تنکابنی:

"کودک استثنایی"

همین که نوزاد به دنیا آمد پزشک ضربه‌ای به پشتش زد تا مانند همه نوزادان نفس بکشد و به گریه بیفتد. نوزاد نفس کشید اما بر خلاف نوزادان دیگر به گریه نیفتاد بلکه با صدایی رسا این جمله‌ها را بر زبان آورد: منت خدای را عزوجل که طاعتش موجب قربت است و به شکر اندرش مزید نعمت. هر نفسی که فرو می‌رود مُمِد حیات است و چون بر می‌آید مُفَرَح ذات. پزشک با شگفتی و ناباوری تمام ضربه دیگری به پشت نوزاد زد. نوزاد این بار گفت: از صدای سخن عشق ندیدم خوش‌تر یادگاری که در این گنبد دوار بماند. پزشک با خود گفت این کودک استثنایی است و مغز نابغه‌ها را دارد مسلماً در این جامعه هشلهف عقب‌مانده دچار زحمت و دردسر خواهد شد. بهتر است نیمی از مغزش را درآورم.
پزشک نوزاد را عمل کرد و نیمی از مغزش را بیرون آورد و بعد ضربه‌ای به پشتش زد. نوزاد این بار گفت: «در زندگی زخم‌هایی هست که روح را در انزوا مثل خوره می‌خورد و می تراشد.» پزشک ضربه دیگری به پشت نوزاد زد و این بار با حیرت و ناباوری شنید که می گوید: «من مسلمانم قبله‌ام، یک گل سرخ، جانمازم چشمه، مهرم نور، دشت سجاده» من، پزشک با خود گفت: «خیر درست شدنی نیست. بهتر است بقیه مغزش را هم بیرون بیاورم. اصلاً مغز به چه دردش می‌خورد. بی‌مغز بهتر و راحت‌تر زندگی خواهد کرد. پزشک بقیه مغز نوزاد را هم بیرون آورد و باز ضربه‌ای به پشت او زد نوزاد این بار فریاد برآورد: «مرگ بر بی‌حجاب! مرگ بر لیبرال! مرگ بر مطبوعات! مرگ بر دانشجو! حزب الله بیدار است، از دانشجو بیزار است.»

به نقل از فصل‌نامه ادبی سنگ، حسین نوش‌آذر، بهار ۱۳۸۰

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

02 May 2025 10:02

#از_شما

❣ *به نام حضرت عشق* ❣

💐🌿  آدینه‌تان مملو از اندیشه‌های ناب و لحظات ماندگار باد* 🌺🍃🌼

💠 مانند گندم باشیم…

آن‌ را زیر خاک می‌برند، باز می‌روید و پربارتر از قبل از دل خاک بیرون می‌آید.

زیر سنگ می‌برندش، آرد می‌شود و پربهاتر و پرکاربردتر از قبل به عمل می‌آید.

آتش می‌زنندش، نان می‌شود و مطلوب‌تر و دلنشین‌تر قد علم می‌کند.

به دندان می‌جوندش، جان می‌شود و نیرومندتر بر جان می‌نشیند.

مانند گندم باشیم…🌾

✅ *ذات باید ارزشمند باشد تا در برابر هر تغییری بتواند بهترین رویکرد را ارائه نماید.*
*تلاش کنیم درونمان را زیبا سازیم؛ آنقدر زیبا که هر زشتی را بپوشاند و هر سختی را به پله‌ای برای رشد و ترقی تبدیل کند.*
💐💞🌸🍃💐💞🌸🍃💐

محمدحسین فرقانی

با سپاس از دوست فرهیخته و نازنین جناب مهندس فرقانی

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

02 May 2025 06:01

🪷🪷 #سلام_صبحتون_بخیر

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

01 May 2025 19:16

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

01 May 2025 08:57

آیا همه اعتیادها بد هستند؟

#دکتر_ویلیام_گلسر در کتاب «اعتیاد مثبت» نگاه ما را به مفهوم اعتیاد دگرگون می‌کند. او می‌گوید برخی از فعالیت‌ها، اگر به‌درستی و منظم در زندگی ما وارد شوند، می‌توانند به نوعی "اعتیاد خوب" تبدیل شوند؛ اعتیادی که نه‌تنها آسیبی نمی‌زند، بلکه قدرت، آرامش و معنا به زندگی‌مان می‌بخشد.

گلسر از تجربیات مراجعانش و همچنین پژوهش‌های شخصی‌اش استفاده می‌کند تا نشان دهد فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی روزانه، دویدن، نوشتن، مدیتیشن یا هر تمرین مداومی که در سکوت و با تمرکز انجام شود، می‌تواند ما را از اضطراب، افسردگی و حتی وابستگی‌های مخرب نجات دهد.

«اعتیاد مثبت» کتابی است برای هر کسی که می‌خواهد زندگی‌اش را با نیرویی درونی، آرام و سازنده تغییر دهد. این کتاب دعوتی است برای خلق عاداتی که ما را به خودمان نزدیک‌تر می‌کنند.

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

01 May 2025 05:23

🪷🪷 #سلام_صبحتون_بخیر

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

30 Apr 2025 19:26

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

30 Apr 2025 09:52

کتاب " اعتیاد مثبت" از #دکتر_ویلیام_گلسر با ترجمه‌ی خانم حشمت اباسهل تازه‌ترین ترجمه‌ی ماست که بزودی به بازار می‌آید.

گلسر در این کتاب، با نگاهی نو و انسانی، از اعتیادهایی سخن می‌گوید که نه‌تنها مخرب نیستند، بلکه می‌توانند به زندگی ما معنا، تمرکز و آرامش ببخشند.

اگر می‌خواهید بدانید چگونه می‌توان از مسیر لذت‌بخش عادت‌های سازنده، به سلامت روان و رضایت بیشتر رسید، این کتاب راهی روشن پیش پای شما می‌گذارد.

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

30 Apr 2025 05:26

🪷🪷 #سلام_صبحتون_بخیر

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

29 Apr 2025 14:02

دیروز یکی از روانشناسان توانمند در بندرعباس سوال کرد که ما الان با تروماها و بی‌تابی‌ها و چراها و ترس‌های فراوانی روبروییم. چه راهکار و توصیه‌هایی دارید تا بتوانیم آرام‌بخش این مردم مظلوم و دردمند باشیم و بهتر با آنها همدردی کنیم؟

پاسخی که در زیر می‌آید برگرفته از درمان مبتنی بر اکت می‌باشد:

پاسخ: اول از همه، در چنین شرایط فاجعه‌باری، روانشناسان باید سه نکته اصلی را در نظر بگیرند: 

حضور آرام‌بخش،
اعتبار دادن به احساسات،
و امیدبخشی تدریجی.

در ادامه این راهنمای ساده و عملی برای آن‌ها مفید خواهد بود:

راهنمای حمایت روانی از مراجعین آسیب‌دیده از حادثه اسفناک بندرعباس:

۱. شنیدن فعالانه و بدون قضاوت

اجازه دهیم افراد احساسات خود را بیان کنند (خشم، ترس، اندوه، بی‌اعتمادی).

حرف‌هایشان را قطع نکنیم و در عوض جملاتی مثل «حق داری اینطور حس کنی» به کار ببریم.

۲. به رسمیت شناختن رنج و احساساتشان

بگوییم: «طبیعی است که بعد از چنین حادثه‌ای این احساسات را تجربه کنید.»
هیچ احساسی را کوچک یا غیرمنطقی جلوه ندهیم.

۳. مدیریت ترس و اضطراب

تمرینات ساده تنفس آرام‌بخش را به آن‌ها بیاموزیم (مثلاً دم عمیق ۴ ثانیه‌ای، نگه‌داشتن نفس ۴ ثانیه، بازدم ۴ ثانیه‌ای).

برایشان توضیح دهیم که اضطراب شدید، پاسخ طبیعی مغز به تهدید است و به مرور فروکش می‌کند.

۴. پاسخ به سوالات و چراها

به دنبال دادن پاسخ دادن قطعی نباشیم. به جای پاسخ‌های فلسفی یا علت‌یابی، می‌توانیم بگوییم:

«دردناک است که برخی چیزها پاسخی ندارند. اما ما می‌توانیم در این رنج کنار هم باشیم.»

۵. تقویت حس کنترل و امنیت

راهکارهایی برای بازسازی حس کنترل بدهیم:
مثلاً «برنامه‌ی روزانه‌ی کوچکی تنظیم کنیم»، «درباره کارهای ساده‌ای که امروز مراجع می‌تواند انجام دهد صحبت کنیم».

۶. پرهیز از وعده‌های نادرست

نگوییم «همه چیز زود درست می‌شود» یا
«باید قوی باشی».

به جای آن، بگوییم: «هر روزی که می‌گذرد، ممکن است اندکی بهتر شود، و من/ما همراه تو هستیم.»

۷. ارجاع در صورت لزوم

اگر علائم شدید مانند بی‌خوابی مزمن، فلش‌بک، یا قطع ارتباط با واقعیت مشاهده کردیم، حتماً مراجع را به روان‌پزشک یا تیم مداخلات بحران ارجاع دهیم.


برای حمایت اولیه از این آسیب‌دیدگان:
با نرمی و مهربانی به آنها بگوییم:

«می‌دانم روزهای سختی را می‌گذرانی... اینجا جای امنی است. هر چه که احساس می‌کنی، برایش جا هست.»

(مراجع ممکن است گریه یا سکوت کند. در اینجا فقط همراهی کنیم، عجله برای صحبت نداشته باشیم.)

به او بگوییم:

«دوست داری کمی برایم بگویی که این روزها در دلت چه می‌گذرد؟»
(وقتی مراجع احساساتش را بیان کرد، مثلا خشم، ترس یا اندوه...)
بگوئیم:

«کاملاً طبیعی است که بعد از تجربه‌ی چنین فاجعه‌ای، این احساسات را داشته باشی. تو تنها نیستی در این تجربه.»

سپس به او بگوئیم (با صدایی آرام و همدلانه):

«دوست داری با هم یک تمرین ساده انجام بدهیم که کمی به بدنت آرامش بدهی؟ مثلاً چند نفس آرام و عمیق؟»

(اگر قبول کرد، یک تمرین تنفسی ساده شروع می‌کنیم.)

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

29 Apr 2025 07:27

نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور را به عزیزان حوزه‌ی سلامت روان شادباش می‌گوئیم!

روانشناسان عزیز و گرامی، روزتان مبارک!

در جهانی پر از صدا و هیاهو، شما شنونده‌ای هستید که با دل می‌شنود و با خرد همراهی می‌کند.
بودن شما، امید و آرامش را به دل‌ها بازمی‌گرداند.
این روزِ عزیز بر شما مبارک باد.
پایدار و سرافراز باشید!

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

28 Apr 2025 19:45

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

28 Apr 2025 18:43

🎥مصطفی ملکیان در گفت و گو با حسین جمالی پور:

🔹 شما می‌گویید عهدنامه مالک اشتر آیین نامه حکومت دینی است، شما یک جا در این عهدنامه بیاورید که گفته باشد شما باید مناسک دینی را بر مردم اجبار کنید. مردم را اجبار کنید به نماز، روزه، به حجاب داشتن و ...

@mostafamalekian
🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

28 Apr 2025 08:29

همه‌ی ما یه جایی از زندگیمون، یه کم معمولی‌ایم…
نه همیشه خاص‌ترین آدم جمعیم، نه همیشه تصمیم‌هامون درست‌ترینه.
گاهی خسته‌ایم، گاهی تکراری، گاهی فقط می‌خوایم یکی باشه که بدون قضاوت، کنارمون بشینه و بفهمه که ما همینیم؛
نه قهرمان، نه شکست‌خورده، فقط یه آدم معمولی با یه قلب پر از آرزوهای نصفه‌نیمه
و شاید همین معمولی بودن، همون چیزیه که ما رو واقعی می‌کنه؛
که اگه کسی عاشقمون شد، برای چیزی غیر از نقاب و نقش‌هامون باشه…

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

27 Apr 2025 19:40

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

27 Apr 2025 10:17

ordibehesht_mag:
.
.
.
شعر و صدای:

قیصر امین‌پور
‌
سراپا اگر زرد و پژمرده‌ایم
ولی دل به پاییز نسپرده ‌ایم

چو گلدان خالی لب پنجره
پر از خاطرات ترک خورده ایم

اگر داغ دل بود ما دیده‌ایم
اگر خون دل بود ما خورده‌ایم

اگر دل دلیل است آورده‌ایم
اگر داغ شرط است ما برده‌ایم

اگر دشنه‌ی دشمنان ، گردنیم
اگر خنجر دوستان گرده‌ایم

گواهی بخواهید: اینک گواه
همین زخم‌هایی که نشمرده‌ایم

دلی سربلند و سری سر به زیر
از این دست عمری به سر برده‌ایم
.
.
.
پیج: #قیصر_امین‌پور

@gheysaraminpourofficial
🆔 @Sayehsokhan