44754
هناگ اشخاص رائعون يزورون صفحتي ،، لكن رائحه عطرهم تفضحهم ،، لايهم ان سرق أحدهم گتآبآتي ،، فقبل أن يسرقها .. أنا سرقت إعجابه ! هذه القناة ملگ للمتابعين ليست للإعلانات والتبادلات للتواصل @iprahim2020
"حتى وإن كان المكان يحويك ..
هذا لا يعني أنك تنتمي إليه."
@sensibly
المجادلة مع الأغبياء،
تشبه محاولة قتل بعوضة وقفت على خدك،
قد تقتلها أو لا تقتلها..
لكن في كلتا الحالتين،
سينتهي الأمر بك أن تصفع نفسك!
@sensibly
"لا أحد يحمل همك غير ظهرك، أما الباقون فيحبون معرفة قصتك فقط"
@sensibly
وجد الباحثون أن الامتنان يُسهّل عليهم تقديم المساعدة للآخرين، فيساعد الأشخاص الممتنون الأشخاص الذين ساعدوهم، كما أنهم يساعدون الغرباء أيضا.
مما سبق، يمكن أن يوفر لنا الشعور بالامتنان التصميم وقوة الإرادة التي نحتاج إليها لاتخاذ خيارات في حياتنا تخدمنا عاطفيا وجسديا على المدى الطويل، وهو ما أكدت عليه دراسة أُجريت عام 2018، والتي وجدت ارتباطا بين ضبط النفس/الصبر من جهة، والامتنان من جهة أخرى. خلال الدراسة كان الأشخاص الممتنون يؤخرون المكافآت الخاصة بهم بدرجة أكبر من غيرهم. يشير الباحثون إلى أن هذا له آثار تمتد إلى ما هو أكثر من الشؤون المالية للفرد، مُؤكدين أن زيادة مستويات الشعور بالامتنان يمكن أن تساعد الأشخاص على اتباع سلوكيات إيجابية متعلقة بالصحة(9).
الامتنان أيضا لديه القدرة على تحسين سلوكك بشكل عام، فقد توصلت دراسة أُجريت عام 2006 إلى أن هناك علاقة إيجابية بين السلوك الاجتماعي الإيجابي والشعور بالامتنان. وجد الباحثون أن الامتنان يُسهّل عليهم تقديم المساعدة للآخرين، فيساعد الأشخاص الممتنون الأشخاص الذين ساعدوهم، كما أنهم يساعدون الغرباء أيضا(10).
وجدت الأبحاث أيضا أن الامتنان يمكن أن يُحسن من صحتك الجسدية، إذ أظهرت دراسة أُجريت عام 2014 وجود علاقة إيجابية بين الامتنان، والصحة البدنية ذاتية التقييم والميل إلى ممارسة الأنشطة الصحية والاستعداد لطلب المساعدة فيما يتعلق بالمخاوف الصحية(11). إضافة إلى الفوائد الصحية الجسدية والنفسية السابقة، أظهرت أدلة أن الامتنان يمكنه أن يُحسّن من نوعية نومك(12)، تحسين نوعية النوم الذي تحصل عليها هو أمر في ذاته قادر على تحقيق العديد من الفوائد الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى كونه يزيد من تركيزك ويُعزز من إنتاجيتك في العمل والدراسة.
@sensibly
خلال إحدى الدراسات، طلب اثنان من علماء النفس، هما الدكتور "روبرت إيمونز"، والدكتور "مايكل إي ماكولو" من جامعة ميامي، من جميع المشاركين كتابة بضع جمل كل أسبوع حول أحداث حياتهم. كتبت المجموعة الأولى عن أشياء كانوا ممتنين لها حدثت خلال الأسبوع، أما المجموعة الثانية فكتبوا عن الأشياء التي كانت تزعجهم وتُشعِرهم بالضيق، المجموعة الثالثة كتبوا عن الأحداث التي أثرت عليهم بشكل عام ومحايد مع عدم التأكيد على كونها إيجابية أو سلبية.
بعد 10 أسابيع، كانت المجموعة التي دونت أشياء تُعبر عن الامتنان أكثر تفاؤلا وشعروا بتحسن في حياتهم، أيضا لاحظ الباحثون أن هذه المجموعة مارست أيضا تمارين رياضية أكثر وكان لديها معدل زيارات أقل للأطباء من أولئك الذين ركزوا على أسباب الانزعاج والضيق في حياتهم(2).
@sensibly
فن الامتنان.. كيف يساعدك على العيش في سلام مع ذاتك؟
هل جرّبت أن تستمع من قبلُ إلى شخص لا يرى سوى الجوانب السلبية والسوداوية في حياته ولا يستطيع أن يرى أي شيء إيجابي؟ هل شعرت بالاختناق وبالظلمة تفرض سيطرتها على مجال رؤيتك من مجرد الاستماع إليه؟ أو ربما مررت بفترة أو موقف كُنت خلالهما هذا الشخص الذي لا يستطيع أن يرى أي شيء إيجابي في الحياة، أثر ذلك قوي على نفس الواحد منا، بل يمكن القول إنه أحد أهم عوامل الاضطراب النفسي، أو على الأقل الحزن الدائم للناس الطبيعيين. هناك حل لكل هذا، يعتبره بعض النفسانيين أحد أفضل الأدوات الحالية لتعديل السلوك.
@sensibly
ظروفٌ تأتي وترحل..
وهمومٌ ومشاكل ومحطّات
هذه هي الحياة!
لا شيء يبقى بها على حاله..
الناس تتغير وتموت وتذهب،
والهموم تختلف في كل مرحلة،
والمشاكل في كُل مكان حولك
محطاتٌ ومحطات
ويبقى الأنيس..
🦋 كلام ربِّي 🦋'
معك في حلك وترحالك
في إنجازك وخسارتك
في فرحك وحُزنك
في تعبك وعافيتك
في كل آن..
خُذه بقوّة!
ستُشفى وتُجبر
وتهنــى وتُهدى
وتُصلَح وتُصلِح
وتُسعـد وتفرح
كل هذا النعيم وما زلت مُتردد؟
هُزمت والله ..هُزمت! .
/channel/sensibly
إن لم تكن تعرفني فأكرمني بحسن ظنك
فحسن الظن راحة لايعرفها إلا من جربها
فأحسن الظن ليرتاح قلبك، ويطيبُ عيشك..
@sensibly
لا يخدعوك بقولهم خيراً تعمل شراً تلقي .. فالحقيقة خيراً تعمل أجراً تلقى . قد ينسى الناس ما فعلته ولكن الله لا ينسى وسيجازيك على كل خير عملته "ْ فَإِنَّ اللَّه لَا يُضِيع أَجْرَ الْمُحْسِنِينَ".❤️
@sensibly 🥀
إذا كان كلامك أعمق من أن يُفهم فقدم صمتك عليه ..
وإذا كان شعورك أكبر من أن يُعرف فحاول إخفاءه ..
فـهناك أمور إما أن تُفهم كاملةً أو لا تُفهم أبدًا ...
@sensibly
من السهل أن يتم إخفاء الوجه عن الآخرين
لكن من المستحيل أن يتم إخفاء الغباء .
@sensibly
ليس عليك أن تحاول في كل مرة من أجل الشيء نفسه، الإفلات حل أيضًا.
@sensibly
في إحدى الجامعات سأل الدكتور طلابه: إذا كان هناك 8 عصافير على الشجرة وقرر 7 منها الطيران، فكم بقي على الشجرة ؟
فأجاب الجميع "واحد"،
وفوجئوا.. حين اختلف معهم أحد الطلاب وقال الذي بقي "8" عصافير، فكان الإنبهار..!!
فسأله الدكتور كيف ذلك؟
فقال: لقد قلت "قرروا" ولم تقل "طاروا" واتخاذ القرار لا يعني تنفيذه..!
وكانت الإجابة الصحيحة بالفعل..!!
هذه القصة تلخص حياة بعض الأشخاص تجد في حياتهم الكثير من الشعارات والكلمات الرنانة، تجدهم نجوماً في المجالس وبين الأصدقاء، لكنهم ليسوا كذلك في حياتهم الحقيقية..
الكثير يتكلم و القليل يفعل ..!
فكونك (تقرر) شيء ....
وكونك (تفعل) شيء آخر.!!
@sensibly
طعام الأم ليس مجرد طعام، بل ذاكرة وحنين. كل لقمة تحمل دفء يديها، ورائحة بيتٍ مليءٍ بالحب. قد تأكل أطيب الأطباق في أفخم الأماكن، لكن لا شيء يضاهي طبقًا أعدّته أمك بقلبها قبل يديها. لأن أكل الأم ليس مجرد نكهة... بل إحساس لا يتكرر.
@sensibly
نحن من نصنع غرور البعض عندما نعطي قيمة لمن لا قيمة له.
@sensibly
كيف يمكنك أن تصبح أكثر امتنانا للأشياء الجيدة في حياتك؟
لا يعني كون الامتنان أمرا جيدا أنه أمر يسهل الشعور به دائما. قد يتعارض الشعور بالامتنان مع بعض الميول النفسية المتأصلة بعمق في النفس البشرية، والتي منها مثلا الأنانية والغرور، هذه الصفات تعني أنه عندما تحدث أشياء جيدة لنا، نقول إن ذلك بسبب شيء فعلناه، ولكن عندما تحدث أشياء سيئة، فإننا نلوم الآخرين أو الظروف. الامتنان يتعارض مع هذا، لأننا عندما نشعر بالامتنان، نمنح الفضل للآخرين في حدوث أشياء جيدة في حياتنا، حتى وإن كُنّا قد أنجزنا بعضا من أسباب حدوث هذه الأشياء بأنفسنا(13).
إذا لم تكن لديك القدرة على الشعور بالامتنان، فيُمكنك اكتساب هذا الشعور تدريجيا من خلال بعض التمارين والعادات، صحيح أن الامتنان هو شعور قد يكون لديك بشكل فطري وعفوي، لكنه أيضا ممارسة يومية يمكنك تنميتها من خلال بعض التمارين التي منها "رسم خرائط الامتنان".
للقيام بهذا التمرين، عليك أن ترسم لوحة بصرية تحتوي على كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها، بمجرد الانتهاء من ذلك، يمكنك وضع هذه اللوحة في مكان بارز لتذكير نفسك بهذه الأشياء كل يوم. هناك طريقة بصرية أخرى لممارسة الامتنان، وهي تدوين ملحوظات قصيرة عن الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها، والاحتفاظ بها في وعاء. إذا شعرت بأنك بحاجة إلى تذكر الأشياء الجيدة في حياتك لتوليد الشعور بالامتنان، فسيكون عليك فقط قراءة الملحوظات التي دونتها سابقا.
يُمكنك أيضا كتابة يوميات خاصة بالامتنان، هذا الأمر يُشبه كتابة يومياتك والأحداث التي مررت بها خلال اليوم، الفارق هنا يكون في أنه بدلا من إعادة سرد أحداث اليوم بشكل محايد أو سلبي، ستسجّل فقط الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. ليس عليك أن تُدوّن الكثير، فمذكِّرات الامتنان الخاصة بك يمكن أن تكون بسيطة مثل قائمة محددة النقاط بالأشياء الجيدة التي مرّت عليك خلال اليوم.
قد يكون من الصعب على البعض إدراك الأشياء الجيدة من الأساس حتى يتمكنوا من تدوينها، لتخطي هذه العقبة يكون على المرء التفكير في الأشياء اليومية التي يستمتع بها، مثل فنجان جيد المذاق من القهوة، أو الاستماع إلى أغنيته المفضلة على الراديو. يُمكن أيضا التركيز على اللحظات الإيجابية التي حدثت في الماضي، مثل المواقف السعيدة أو المشاعر الدافئة أو الكلمات الطيبة التي حصل عليها الشخص من الآخرين. يمكن للشخص الراغب في تنمية الشعور بالامتنان التفكير في الأشخاص الذين ساعدوه بحبهم ودعمهم والذين ظلوا إلى جواره في الأوقات الصعبة والجيدة(14).
إعلان
إذا لم يكن لديك وقت للكتابة، فيمكنك فقط توجيه الشكر لشخص ما بشكل معنوي، فقد يساعدك مجرد التفكير في شخص فَعَلَ شيئا جيدا من أجلك وتوجيه الشكر له عقليا على الشعور بالامتنان. يمكنك أيضا التفكير في الأهداف التي حققتها والمهارات التي أتقنتها والمواقف التي أظهرت قدراتك، سيساعدك تذكر هذه الأشياء على الشعور بالامتنان وتعزيز احترامك لذاتك(1). أيضا يمكنك أن تحيط نفسك بصور الأشخاص أو الحيوانات الأليفة أو الأماكن التي تلهمك بمشاعر الامتنان كلما رأيتها.
يمكنك أيضا زرع الامتنان من خلال ممارسة اليقظة الذهنية، اليقظة هي ممارسة تركيز انتباهك عمدا على شيء ما. فمجرد تركيز انتباهك لبضع دقائق على شيء إيجابي في حياتك يمكن أن يزيد من شعورك بالامتنان. عندما تبذل جهدا لتركيز عقلك وأفكارك على الأشياء الجيدة التي يمكن أن تشعر بالامتنان تجاهها، سيترتب على هذا لاحقا إدراك المزيد من الأشياء الجيدة تلقائيا، فقد أظهرت فحوصات الدماغ للأشخاص الذين يعززون الامتنان حدوثَ تغيّرات في قشرة الفص الجبهي تجعلهم أكثر عرضة للشعور بالامتنان في المستقبل(15).
في البداية يكون الأمر صعبا، لكن مع الممارسة اليومية تبدأ نفسك بالاستجابة، ومع الممارسة لفترة أطول يصبح الامتنان عادة في حياتك، هنا تظهر النتائج الإيجابية، والتي ربما لم تكن لتلاحظها في البداية.
@sensibly
فوائد الامتنان وفقا للدراسات والبحوث العلمية
توسع علم النفس الإيجابي في نطاق البحث حول أهمية الامتنان، بقيادة الباحث "روبرت إيمونز". حيث ألّف إيمونز العديد من الأوراق البحثية حول سيكولوجيا الامتنان، وأثبت أن الشعور بالامتنان يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الرفاهية في حياة الناس. فمثلا، وجدت الدراسات أن التعبير عن شكرك يمكن أن يؤدي إلى تحسين شعورك العام بالرفاهية، وتوصلت أيضا إلى أن الأشخاص الممتنين أكثر قبولا وأكثر انفتاحا وأقل عصبية(3).
لهذا السبب يرتبط الامتنان سلبيا بالاكتئاب، وإيجابيا بالرضا عن الحياة(4)، إذ وجدت دراسة أن الامتنان كان له تأثير -وإن كان هذا التأثير محدودا- على الحدّ من أعراض القلق والاكتئاب(5). حاليا يدخل الامتنان -بشكل جانبي- في نطاقات العلاج النفسي للاكتئاب والقلق.
كذلك يُعَدّ الامتنان أداة قوية لتقوية العلاقات الشخصية، حيث يميل الأشخاص الذين يُعبّرون عن امتنانهم لبعضهم بعضا إلى أن يكونوا أكثر استعدادا لمسامحة بعضهم عند ارتكاب الأخطاء، كما أنهم يكونون أقل نرجسية(6). كذلك فإن تقديم الشكر لأولئك الذين ساعدوك يُقوّي من علاقاتك ويعزز بشكل عام قدرتك على تكوين العلاقات والحفاظ عليها(7).
من الفوائد النفسية أيضا ما وجدته دراسة أُجريت عام 2014 من أن ضبط النفس قد زاد بصورة ملحوظة عندما اختار الأشخاص الشعور بالامتنان. لضبط النفس أهمية بالغة في مختلف جوانب حياة الشخص، بدءا من الالتزام بالواجبات والمسؤوليات وتطوير وتنمية المهارات والتفوق، وصولا إلى مكافحة العادات الصحية السلبية مثل الإقلاع عن التدخين والإفراط في تناول الطعام. يساعدنا ضبط النفس على الالتزام بـ"الخيار الأفضل" لصحتنا على المدى الطويل، ولمستقبلنا المالي ورفاهيتنا(
وجد الباحثون أن الامتنان يُسهّل عليهم تقديم المساعدة للآخرين، فيساعد الأشخاص الممتنون الأشخاص الذين ساعدوهم، كما أنهم يساعدون الغرباء أيضا.
مما سبق، يمكن أن يوفر لنا الشعور بالامتنان التصميم وقوة الإرادة التي نحتاج إليها لاتخاذ خيارات في حياتنا تخدمنا عاطفيا وجسديا على المدى الطويل، وهو ما أكدت عليه دراسة أُجريت عام 2018، والتي وجدت ارتباطا بين ضبط النفس/الصبر من جهة، والامتنان من جهة أخرى. خلال الدراسة كان الأشخاص الممتنون يؤخرون المكافآت الخاصة بهم بدرجة أكبر من غيرهم. يشير الباحثون إلى أن هذا له آثار تمتد إلى ما هو أكثر من الشؤون المالية للفرد، مُؤكدين أن زيادة مستويات الشعور بالامتنان يمكن أن تساعد الأشخاص على اتباع سلوكيات إيجابية متعلقة بالصحة(9).
الامتنان أيضا لديه القدرة على تحسين سلوكك بشكل عام، فقد توصلت دراسة أُجريت عام 2006 إلى أن هناك علاقة إيجابية بين السلوك الاجتماعي الإيجابي والشعور بالامتنان.
@sensibly
ما الامتنان؟
بدايةً دعنا نتعرف أكثر إلى المقصود بكلمة الامتنان. فهي تعني التقدير والشكر لما يتلقاه الفرد من أشياء جيدة في الحياة، سواء أكانت هذه الأشياء مادية أو غير مادية، يمكنك الامتنان لأجل وجود المال والمنزل والسيارة، كما يمكنك الامتنان لأجل وجود الشعور بالرضا وراحة البال والاطمئنان والأمان. يُعبّر الكثير منّا عن امتنانه بقول "شكرا" لشخص ساعدنا أو قدّم لنا هدية.
لكن من منظور علمي، الامتنان ليس مجرد تصرف أو كلمة، إنه أيضا عاطفة إيجابية تخدم أغراضا صحية، فيمكن اعتبار الامتنان تقديرا عميقا تنتج عنه مشاعر إيجابية تدوم لفترة أطول(1). وفقا للدكتور "روبرت إيمونز"، من جامعة كاليفورنيا، فإن الشعور بالامتنان ينطوي على مرحلتين: المرحلة الأولى هي الاعتراف بوجود الخير في حياة المرء، وأننا تلقينا شيئا ما يُثلِج الصدر. خلال هذه المرحلة يحدث التأكيد بشكل عام على أن الحياة جيدة، وتحتوي على أشياء تستحق العيش. أما المرحلة الثانية فتتمثل في الاعتراف بأن بعض مصادر هذا الخير تكمن خارج الذات.
يمكن للمرء أن يكون ممتنا للآخرين والحيوانات والعالم، ولكن ليس لنفسه. المقصود هنا أنه خلال عملية "الامتنان"، يُدرك الناس جوانب الخير في حياتهم، ويدركون عادة أن مصدر ذلك الخير يكمن جزئيا على الأقل خارج أنفسهم. لذا، يساعد الشعور بالامتنان الأشخاص على التواصل مع شيء أكبر من أنفسهم بوصفهم أفرادا، سواء أكان هذا الشيء هو الأشخاص الآخرين حولهم، أو الإله بوصفه قوة أعلى تسوق الخير لهم.
@sensibly
الْلَّھُم أَهِلَهُ عَليْنَا بِالْأمْنِ وَالإِيْمَانِ وَالْسَّلامَةِ وَالْإِسْلَامِ وَالْعَوْنٓ عَلَى الْصَّلاةِ وَالصِّيَامِ وَتِلَاوَةِ الْقُرْآَنِ، الْلَّھُم بلغنا شّٓهرُ رٓمٓضٓان
اللهم أعنا فيه على الصيام والقيام، اللهم اجعلنا ممن يصومه ويقومه إيمانا واحتسابا
اَللّهُمَّ قَرِّبْنا فيهِ إلى مَرضاتِكَ، وَجَنِّبْنا فيهِ مِن سَخَطِكَ وَنَقِماتِكَ، وَوَفِّقنا فيهِ لِطاعتك، بِرَحمَتِكَ يا أرحَمَ الرّاحمينَ.
كل عام وأنتم وأمتنا الإسلامية بخير 🌷
@sensibly
"لا يمكنك أن تصبح ما تريد ،، لأنك متعلق للغاية بما كنت عليه".
@sensibly
تشاجرنا من يصعد أولاً ..
فحكم بيننا عدونا برضانا..
فقسم ما اختلفنا عليه بحجة إرضائنا
فبقينا جميعنا في القاع ، هكذا نحن !!
@sensibly
لكل واحد منا مشقاته وخيباته في الحياة ولم تكن أيام أحدنا خفيفة على الدوام ولا يمكن لأحد أن ينفي هذا، هناك أيام ثقيلة تلتزم فيها الصمت وتنتظر رحمة ربك لتزيح عنك هذا الثقل وتذكر مهما بلغ بك الألم لست وحدك من يقاوم فكلنا نقاوم بطريقتنا الخاصة ..
صباحكم ثقة بالله وانفراج لكل هم وطيب الله جمعتكم بكل خير 🌷
@sensibly
مرَّ ثعلب من جانب الديك
فقال الثعلب: إني سمعت صوت أباك مرة فأعجبت به كثيراً وتمنيت لو أسمعه مرة ثانية.
فقال الديك:أنا صوتي جميل كصوت أبي فاغمض الديك عيناه ليسمعه فانقض عليه الثعلب وهرب به فلحقته كلاب القرية.
فقال الديك: إذا أردت أن تتخلص من هذه الكلاب فقل لهم إن هذا الديك ليس من قريتكم.
فتح الثعلب فمه ليتكلم فسقط الديك من فمه وهرب.
فقال الثعلب: قبّح الله الفم الذي يتكلم حينما ينبغي له أن يصمت.
وقال الديك: وقبّح الله العين التي تغمُض حينما ينبغي لها أن تستيقظ..
@sensibly
#هل_تعلم
أن في منتصف الليل قبل النوم مباشرة قد تأتي للإنسان رغبة حقيقية بأن يغير حياته تجعله يقطع وعودا مع نفسه بتبديل نمط حياته لكن بمجرد أن يستيقظ صباحا يختفي كل شيء ويعود كما كان, لذلك المشاعر الليلية تعد من أكثر المشاعر التي تخذل الإنسان
@sensibly
صغيرٌ يطلبُ الكِبرا وشيخٌ ود لو صَـــغُرا
وخالٍ يشتهي عملا وذو عملٍ به ضَــجِرا
ورب المال في تعب وفي تعب من افتقرا
وذو الأولاد مهمومٌ وطالبهم قد انفــطرا
ومن فقد الجمال شكا وقد يشكو الذي بُهِرا
ويشقى المرء منهزما ولا يــرتاح منـتصرا
ويبغى المجد في لهفٍ فإن يظفر به فـتــرا
شُكاةٌ مالها حَكَمٌ سوى الخصمين إن حضرا
فهل حاروا مع الأقدار أم هم حيروا الـقـدرا
@sensibly